5 asanas terbaik untuk kaki yang kuat

Yoga membawa manfaat kesihatan yang tidak ternilai. Ia diuruskan dengan hampir semua penyakit, memberi tenaga kepada seluruh tubuh dan menyegarkan minda. Mari lihat postur yang, jika dilakukan setiap hari, akan menguatkan kaki.

Tadasana (Pose of the Mountain)

Pose ini adalah asas semua yoga. Dan walaupun ini adalah salah satu asana paling mudah, ia mempunyai banyak kelebihan untuk kesihatan dan kekuatan kaki.

Pelaksanaan:

1. Berdiri tegak;
2. Luruskan lutut anda dan luruskan belakang anda lurus;
3. Pelvis dipintal;
4. Gerakkan kaki anda lebih dekat bersama, tumit beberapa sentimeter;
5. Bersantai lengan anda dan turunkannya ke sisi, tunggu ke hadapan;
6. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 2 minit.

Segitiga atau Trikonasana berpose

Posisi ini bagus bagi mereka yang mempunyai masalah masalah adalah kaki. Trikonasana akan membantu anda mengurangkan berat badan, mengecas bateri anda dan mengetatkan pantat anda.

Pelaksanaan:

1. Sebarkan kaki anda lebar bahu;
2. Letakkan kaki kanan anda pada sudut 90 darjah, tangan kiri pada 45 darjah dan bersandar ke kaki kanan;
3. Genggam kaki kanan dengan tangan kanan anda;
4. Kembalikan tangan kiri anda lurus;
5. Pusingkan kepala ke kiri dan lihat ke tepi dengan tangan anda dibangkitkan;
6. Pegang kedudukan sehingga anda merasakan peregangan di pinggul.

Pose seorang pahlawan atau virabhadrasana 1

Pose Pose meningkatkan fleksibiliti badan. Dinamakan selepas pahlawan legenda Virabhadra, asana ini amat berkesan untuk menguatkan otot kaki. Untuk mencapai hasil, lakukan penampilan setiap hari selama tiga bulan.

Pelaksanaan:

1. Letakkan kaki kanan anda jauh ke depan dan bengkokkan lutut anda ke sudut yang betul;
2. Putar kaki kiri anda pada sudut 45 darjah ke kaki kanan anda;
3. Sekarang angkat tangan anda dan serahkan mereka selari ke lantai;
4. Telapak tangan dihidupkan ke tanah;
5. Tahan kira-kira 30-45 saat.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana sepenuhnya melatih tubuh. Membentangkan bahagian depan dan belakang paha. Mengumumkan pelvis.

Pelaksanaan:

1. Berjatuhkan dan luruskan belakang anda;
2. Letakkan kaki kanan belakang, duduk di tumit kiri;
3. Tarik kaki kanan sehingga lutut dan kaki kiri ditekan rapat ke pangkal paha kanan;
4. Kemudian perlahan-lahan membengkok ke hadapan dan bernafas secara mendalam;
5. Tolak dada keluar;
6. Tahan kira-kira 20-25 saat;
7. Ulangi pada kaki yang lain.

Menimbulkan unta atau ushtrasana

Pose mempunyai banyak kelebihan, menguatkan punggung dan meningkatkan pergerakan sendi lutut, menghilangkan klip tali pinggang bahu. Kedudukan kaki dalam asana ini menjadikannya berkesan dalam merawat sakit lutut, lupus, dan arthritis.

Pelaksanaan:

1. Berlutut di atas tikar atau lantai;
2. Tangan tetap tenang;
3. Mulakan dengan gerbang belakang;
4. Terus kelonggaran sehingga anda merasakan peregangan di bahagian belakang, tetapi tidak di belakang bahagian bawah;
5. Cuba ambil tumit tangan anda;
6. Jika anda masih tidak sampai ke tumit, letakkan tangan anda pada pinggul anda;
7. Pegang kedudukan ini selama 25-30 saat;
8. Jangan naik kedudukan bermula dengan tajam, anda boleh menyakiti belakang anda;
9. Lakukan 4-5 reps ini.

Berlatih pose ini dan lihat hasilnya tidak lama lagi!

12 latihan yoga untuk punggung dan paha anda

Kerana gaya hidup yang tidak aktif dan kurang senaman pada paha dan punggung, lemak sering berkumpul, dan otot kehilangan nada dan menjadi lemah. Dan ia membuatkan kita berasa tidak menarik. Tetapi jangan risau! Dalam yoga, terdapat beberapa asana mudah, terutama untuk menguatkan dan mengetatkan pinggul dan punggung - ini adalah yoga untuk pemula di rumah. Gabungan diet dan yoga yang betul akan menghapuskan lemak dari masalah ini.

Latihan yoga terbaik untuk kaki dan punggung

1. Utkatasana

Juga dikenali sebagai - Pose chair

Manfaat - Asana ini merangsang otot-otot kaki, terutama pinggul dan punggung. Duduk di kerusi adalah mudah, tetapi tidak di kerusi khayalan apabila anda menggunakan otot untuk memegang berat badan anda. Anda menggunakan berat badan untuk mengatasi otot-otot di bahagian pinggul dan pinggul. Ini bukan sahaja membawa kaki untuk nada dan melatih mereka, tetapi juga bertindak sebagai latihan menguatkan umum, iaitu, yoga untuk memperkuat otot.

2. Virabhadrasana II

Juga dikenali sebagai - Hero Pose II

Manfaat - Asana ini pasti berfungsi melalui kaki sepenuhnya, tetapi terutama di dalam paha. Pada mulanya, postur ini mungkin kelihatan sederhana, tetapi sebenarnya ia melibatkan otot yang tidak begitu sering digunakan dalam kehidupan seharian. Yang paling penting ialah anda secara serentak bekerja pada kedua-dua belah kaki dengan cara yang berbeza, jadi kumpulan otot yang lebih berbeza terlibat dalam asana ini - sesuatu yang diperlukan untuk orang yang ingin belajar bagaimana mengepam pantat.

Bagaimana untuk melaksanakan - Menyebarkan kaki anda sedikit lebih lebar. Putar kaki kanan keluar, gunakan kaki kiri untuk mengekalkan keseimbangan. Tengah kaki kiri harus selaras dengan kaki kanan. Kurangkan pelvis dan mengembangkan dada, luruskan tangannya supaya ia satu garis lurus dengan bahu. Tunggu ke hadapan dan pastikan bahawa pose dilakukan dengan betul. Semasa berlari, bernafas dengan perlahan dan kuat, kemudian berehat. Ulangi untuk pihak yang lain.

3. Natarajasana

Juga dikenali sebagai - King's Pose

Manfaat - Posisi elegan ini merangsang dan membentangkan flexors pinggul. Melibatkan otot-otot kedua-dua bahagian dalaman dan luaran. Asana ini menguatkan bahagian bawah badan, kerana anda perlu mengimbangi satu kaki. Dari pelvis ke kaki - setiap otot tegang dan diregangkan. Pinggul terbuka dan semua tenaga yang disekat di kaki dibebaskan. Peredaran darah diperbaiki, yang bermaksud bekalan oksigen dan nutrien kepada mereka.

4. Ushtrasana

Juga dikenali sebagai - menimbulkan unta

Manfaat - Asana ini dengan sempurna mendedahkan otot pektoral dan kelenturan pinggul. Ia juga nada semua bahagian badan, terutama pinggul. Asana ini berfungsi di bahagian depan badan, supaya otot-otot depan paha mendapat regangan dan rangsangan yang sangat baik.

5. Upavishtha Konasana

Juga dikenali sebagai - Sudut dalam kedudukan duduk.

Manfaat - Asana ini berfungsi dengan sempurna pada bahagian atas kaki anda. Di samping menjadi regangan yang hebat, dia juga memberi perhatian kepada bahagian dalam pinggul, yang sering dilupakan. Meningkatkan kekuatan dan kelenturan.

6. Janu Shirshasana

Juga dikenali sebagai - Pose kepala pada lutut.

Manfaat - Jana Shirshasana membantu mengembangkan fleksibiliti pada pinggul dan sendi panggul. Ia membentangkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Ini membolehkan anda menyuburkan otot dan mengekalkan kesihatan di kawasan ini. Asana ini juga membantu menguatkan kaki dan baik untuk meningkatkan punggung.

7. Baddha Konasana

Juga dikenali sebagai pukulan kasut, rama-rama berpose, sudut terikat berpose

Manfaat - Asana ini adalah cara yang baik untuk mengungkap paha. Jadi mengembang amplitud pergerakan sendi panggul. Peregangan dan nada permukaan dalaman paha, menggalakkan otot yang sihat. Asana ini berfungsi melalui bahagian pinggul dan pinggul, dan di sana ia berfungsi dengan baik.

8. Malasana

Juga dikenali sebagai - Pose garland

Manfaat - Malasana - kedudukan lain yang mempunyai kesan segera pada otot kaki, terutama pinggul dan pelvis. Ia meningkatkan peredaran darah dan membentangkan tisu-tisu di sekitarnya, sesuai untuk para imam yang berdaya tahan. Ia membuka pinggul dan menguatkan otot, menjadikannya kuat dan fleksibel.

9. Navasana

Juga dikenali sebagai - Naukasana, Boat Pose

Manfaat - Jika anda mengamalkan asana ini secara teratur, ia akan menjejaskan bukan sahaja badan anda, i.e. organ, saraf, tulang dan otot, ia akan menembusi ke pusat makhluk anda. Apabila anda perlu mengimbangi seluruh berat tubuh anda pada punggung, intipati anda akan mula gementar. Tetapi di sini, anda menggunakan kekuatan dan ketekunan, dan selepas beberapa saat kepekatan anda mencapai matlamat. Asana mempunyai kesan besar ke atas peredaran darah dan juga membentangkan kaki.

10. Salabhasana

Juga dikenali sebagai - Locust Pose, Grasshopper Pose

Manfaat - Ini adalah latihan yang berkesan dari yoga, yang bertujuan untuk membuang lemak dari pinggul dan punggung, juga berfungsi banyak bahagian tubuh yang lain. Menguatkan kaki dan memperbaiki aliran darah, jadi badan yang lebih rendah tetap kuat, fleksibel dan sihat.

Pegang beberapa nafas sebelum turun ke lantai.

11. Setu Bandhasana

Juga dikenali sebagai - Pose Bridge

Manfaat - Asana ini meningkatkan peredaran darah. Stimulasi otot dengan cara ini membawa mereka nada, manakala tenaga dalaman dibuka dan dibebaskan.

12. Ananda Balasana

Juga dikenali sebagai - Pose kanak-kanak yang berpuas hati, Pose kumbang yang mati.

Manfaat - Asana ini adalah salah satu pose terbaik dalam paha dan yoga pelvis. Ia direka untuk membuka tali pinggang pelvis. Fleksibel pinggul yang dihasilkan, bahagian dalaman keseluruhan dirangsang dan diregangkan. Asana ini juga memberi perhatian kepada otot-otot belakang, yang sering kita lihat. Dalam kedudukan ini, perkara terbaik ialah apabila anda berada di dalamnya, anda boleh menyesuaikannya untuk diri sendiri, sehingga anda merasakan yang terbaik untuk anda.

Pernahkah anda mencuba latihan ini untuk mengurangkan jumlah pinggul dan punggung? Mengekalkan kelenturan kaki sangat penting. Anda boleh mengadu tentang lemak, tetapi jika anda tidak berfungsi pada nada otot, ini boleh menyebabkan masalah yang lebih serius. Jangan tunggu sehingga ia berlaku! Adakah yoga! Peregangan untuk pinggul dan pelvis adalah menyeronokkan dan membantu menguatkan otot anda dan mengepam punggung.

12 yoga slimming yoga latihan

Ketiadaan berat berlebihan tidak semestinya sebagai penunjuk siluet cantik dan langsing. Ramai wanita tetap tidak berpuas hati dengan angka mereka walaupun mereka tidak mempunyai masalah dengan massa berlebihan. Alasannya adalah lemak subkutan yang terkumpul di bahagian punggung dan paha. Ia bukan sahaja merosakkan siluet, tetapi juga menjadikan kulit longgar, menyebabkan kehilangan nada otot. Daya tarik tidak menambah apa-apa. Lemak subkutaneus sama ada disebabkan oleh kekurangan latihan dalam program latihan untuk masalah ini, atau apabila seorang wanita menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Anda boleh menyingkirkan kesilapan ini walaupun di rumah. Perkara utama ialah memilih program yang betul. Yang paling berkesan dalam memerangi lemak subkutaneus pada paha dan punggung menunjukkan yoga. Tidak perlu menjadi guru dan memahami semua amalan. Ada beberapa yang tersedia untuk pembangunan dan pelaksanaan asana yang boleh dilakukan oleh setiap wanita. Sudah tentu, mereka akan bekerja hanya dengan syarat ketetapan dan diet, kerana ia adalah makanan yang menjadi sumber utama lemak yang terkumpul di bawah kulit.

Latihan yoga terbaik untuk kaki dan punggung

Termasuk dua belas asanas yoga, yang bertujuan secara eksklusif dalam kajian masalah masalah. Jika anda membuat harian yang kompleks, tidak lama lagi anda boleh melupakan lemak pada kaki dan titik kelima. Perkara utama bukan untuk meninggalkan amalan dan meneruskan kelas sebagai pencegahan. Di samping itu, ia mempunyai kesan positif terhadap kecergasan fizikal dan keseimbangan mental secara keseluruhan.

1. Utkatasana

Melakukan asana ini secara aktif menghubungkan otot-otot kaki. Punggung dan paha terdedah kepada beban yang paling besar. Pose meniru duduk di atas kerusi, yang dalam kes ini tidak hadir, tetapi hanya dalam imaginasi. Kekurangan otot pasukan sokongan untuk mengekalkan berat badan mereka sendiri. Berat sendiri mula diarahkan kepada ketegangan kumpulan otot pelvis dan paha. Asana menimbulkan nada, kereta api, menguatkan otot kaki.

Pelaksanaan:

Menjadi dalam kedudukan asal, dipanggil Tadasana. Bend perlahan-lahan ke lutut, kurangkan pelvis. Gerakan itu sepatutnya sama dengan kenyataan bahawa anda duduk di kerusi atau di kerusi. Ambillah dan peregangkan tangan di atas kepala. Pegang kedudukan selama beberapa saat, menonton kesegaran nafasnya, dan kemudian luruskan, kembali ke kedudukan awal.

Ingat. Anda mesti sentiasa memperhatikan bagaimana badan bertindak balas terhadap prestasi asana. Pemula digalakkan untuk mencuba sedapat mungkin dan secara beransur-ansur meningkatkan kedalaman. Apabila postur mula mudah, anda boleh mula bergoyang untuk meningkatkan regangan otot.

2. Virabhadrasana II

Pose ini bertujuan untuk mengendalikan kaki, tetapi beban terbesar jatuh pada paha dalam, yang merupakan kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan. Bagi pemula, asana ini nampak agak mudah, tetapi ini hanya satu kesan dangkal. Dia bekerja dengan sempurna pada otot-otot yang dalam kehidupan sehari-hari masih belum diterokai. Kelebihan bersenam adalah bahawa mereka terlibat dalam dua cara yang berbeza, dan, akibatnya, punggung terlibat.

Pelaksanaan:

Kaki merebak lebih luas daripada pinggang. Kaki kanan ternyata, dan kaki kiri digunakan untuk mengekalkan keseimbangan. Pusat kaki kiri harus sejajar dengan kaki kanan. Pelvis diturunkan dan memutarkan dada, meluruskan tangan ke tepi supaya mereka membentuk garis lurus dengan bahu. Lihat ke hadapan. Sentiasa memantau ketepatan kedudukan mereka. Untuk bernafas berat, tetapi perlahan-lahan, dan kemudian berehat, ulangi segala-galanya di sisi lain.

Ingat. Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu bekerja untuk meregangkan, mengurangkan pelvis serendah mungkin. Pose mesti dikumpulkan dan seimbang.

3. Natarajasana

Salah satu asanas yang paling elegan, merangsang dan meregangkan kelenturan otot femoral. Dalam pose raja menari, kedua-dua otot dalaman dan luaran secara serentak berfungsi. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat bahagian bawah badan, kerana ia memerlukan mengekalkan keseimbangan dalam rak pada satu kaki, menegangkan otot dari kaki ke pinggul. Oleh kerana itu, pinggul terbuka, tenaga tersekat dikeluarkan, aliran darah meningkat, oksigen dan nutrien ditambahkan.

Pelaksanaan:

Mereka menjadi Tadasana. Kaki kanan dibangkitkan, ditarik balik, mengarahkan sedemikian rupa sehingga paha selari dengan permukaan lantai. Bendut lutut, ambil kaki kanan dengan tangan kanan dan peregangannya. Apabila kedudukan mantap diambil, lengan kiri ditarik ke hadapan. Palm boleh dilakukan sama ada Gyan Mudra, atau terus lurus. Mereka melihat jari tangan kiri, terus berpose selama beberapa minit, bernafas dengan mendalam, ulangi asana di sisi lain.

4. Ushtrasana

Asana menggalakkan pembukaan dada dan fleksor otot femoral. Melakukan pose mempunyai kesan yang baik pada nada mutlak seluruh tubuh, tetapi pada tahap yang lebih besar ia diarahkan secara khusus pada pinggul. Bahagian depannya dibentangkan dengan sempurna dan dirangsang.

Pelaksanaan:

Ambil Vajrasana. Naikkan bahagian pinggul dan batang sehingga paha dan betis membentuk sudut yang tepat. Buka dada dan bengkokkan kembali. Tangan meregang dan sentuh tapak tangan kaki. Kepala perlahan-lahan dan perlahan-lahan berbaring. Berpegang, bernafas dengan perlahan dan mendalam, dan kemudian berehat.

5. Upavishtha Konasana

Kelebihan asana adalah ia memuat dan melatih kaki atas, dan juga memberikan regangan yang baik, melibatkan bahagian dalaman otot paha, yang sering diberi perhatian paling sedikit. Di samping itu, kedudukan ini dengan sempurna membangunkan fleksibiliti, ketahanan, kekuatan.

Pelaksanaan:

Duduk di Dandasana. Kaki dibiakkan seluas mungkin. Sekiranya anda tidak dapat meluruskan sepenuhnya kaki anda, ia perlu dilakukan secara beransur-ansur. Tangan tarik antara kaki, iaitu, di hadapan. Orang yang mempunyai kelenturan yang baik dapat menekuk selongsong dan cuba menyentuh lantai dengan kepala. Apabila tidak ada kelenturan seperti itu, mereka hanya menekuk siku mereka dan melonggarkan leher mereka, sementara kepala mereka tergantung dengan bebas. Ambil beberapa nafas dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, menggerakkan kaki.

6. Janu Shirshasana

Ia adalah asana untuk perkembangan fleksibiliti sendi panggul dan pinggul. Sikap ini dari amalan yoga dengan sempurna membentangkan tisu otot dan merangsang bekalan darah. Latihan meningkatkan pemakanan kumpulan otot femoral, yang membolehkan anda mengekalkan kawasan ini dengan baik dan bentuk yang sangat baik. Asana disyorkan untuk mereka yang ingin menguatkan otot kaki, serta meningkatkan saiz punggung.

Pelaksanaan:

Terima Dandasana. Lutut kiri bengkok, mempunyai kaki di bawah paha kanan. Lengan ditarik, badan bengkok dan diregangkan oleh tangan ke arah kaki kanan. Belly menghirup udara dan tetap berada di posisi ini, dan kemudian mengulang semua tindakan, tetapi pada kaki yang lain.

Adalah penting. Melakukan asana ini menunjukkan bahawa kepala harus menyentuh sendi lutut. Ia akan menjadi sukar bagi pemula untuk melakukan ini, tetapi secara beransur-ansur, tentu saja, ini akan dicapai. Perkara utama adalah mengawal ketiadaan pesongan belakang. Ia mestilah lurus sepanjang masa.

7. Baddha Konasana

Latihan ini bertujuan untuk membuka otot paha. Tekniknya melibatkan pengembangan amplitud pergerakan sendi sendi pinggul. Penghapusan lemak subkutan di kawasan ini dipastikan dengan menaikkan nada dan meregangkan tisu otot.

Pelaksanaan:

Di atas lantai diletakkan gimnastik. Tarik, dan kemudian bengkokkan kaki di sendi lutut. Kaki mengurangkan di tengah, menyambung sol. Bahagian belakang harus tetap lurus. Untuk memegang pose, ambilah telapak kaki, dan kemudian tekan lutut dengan usaha maksimum terhadap permukaan lantai. Asana diadakan selama beberapa saat dan kemudian santai.

8. Malasana

Satu lagi latihan yang mempunyai kesan pesat pada nada kumpulan otot pada kaki yang lebih rendah, tetapi pada tahap yang lebih besar pada pinggul. Disebabkan aliran darah yang lebih baik dan regangan tisu otot, asana mengetatkan punggung. Secara senaman melakukan senaman ini membolehkan anda menguatkan, meningkatkan fleksibiliti, dan mengetatkan pinggul anda.

Pelaksanaan:

Squat down, membawa kaki bersama-sama, tetapi tidak menyentuh permukaan lantai harta rampasan. Sekiranya postur tidak cukup selesa, ia dibenarkan untuk bangkit pada kaus kaki. Telapak tangan dibawa bersama dan meletakkan tangan mereka di lutut mereka. Cuba untuk memastikan asana selama tiga nafas, dan kemudian berehat.

9. Navasana

Sikap ini perlu diamalkan secara teratur. Ia bukan sahaja meningkatkan bentuk fizikal pinggul dan punggung, tetapi juga mempunyai kesan positif ke organ dalaman, tulang dan sistem saraf. Mengimbangi keseluruhan jisim badan pada otot gluteus membawa kepada fakta bahawa secara literal seluruh tubuh terlibat. Di samping itu, ia memerlukan kepekatan, kemahuan, kerana anda perlu menerapkan kesungguhan anda untuk mencapai matlamat. Seperti asana lain, ia membengkokkan kumpulan otot anggota bawah, kesan positif pada aliran darah.

Pelaksanaan:

Ambil kedudukan Dandasana. Naikkan kaki yang diluruskan di atas permukaan lantai dan dapatkan titik keseimbangan, kemudian lepaskan lengan dari lantai dan peregangkannya di hadapannya. Tujuan utama ialah kaki dan lengan membentuk Latin "V". Menghembus nafas dan nafas secara mendalam dan kemudian berehat.

10. Salabhasana

Latihan ideal untuk "kemusnahan" lemak subkutaneus pada kawasan masalah seperti punggung dan paha. Ia berfungsi dengan baik di bahagian lain badan. Dengan mengukuhkan kaki dan merangsang bekalan darah, batang bawah menjadi lebih fleksibel dan kuat.

Pelaksanaan:

Lay down belly di atas tikar. Kaki dari pinggang. Tangan pulangkan dan angkat dada. Chin naik dan melihat ke hadapan. Menahan beberapa nafas, dan kemudian jatuh pada tikar.

11. Setu Bandhasana

Asana bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang tisu otot. Ia membangkitkan rizab dalaman rizab tenaga dan meningkatkan nada otot, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.

Pelaksanaan:

Lay kembali dan bengkokkan pada lutut kaki. Pelvis bersama dengan lengan mengangkat dengan lancar. Bahu meluruskan, meregang tangan, sampai berhenti. Mereka bernafas secara merata dan mendalam. Pose mesti diadakan sekurang-kurangnya beberapa saat, dan kemudian berehat.

12. Ananda Balasana

Kedudukan ini dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan untuk meningkatkan nada dan menyingkirkan lemak subkutan pada pinggul dan panggul. Ia membolehkan anda membuka sepenuhnya keseluruhan ikat pinggang pelvis, sambil memuatkan kedua-dua flexors dan merangsang, serta peregangan paha dalaman. Di samping itu, mereka juga melatih otot-otot belakang, yang sering dibayar sedikit perhatian. Kelebihan utama asana adalah bahawa pose boleh diselaraskan sesuai dengan diri anda sehingga anda merasakan keselesaan maksimum.

Pelaksanaan:

Berbaring di belakang awak. Kaki kaki di lutut mengangkat. Tangan meregangkan dan mengangkat telapak kaki dari bahagian tengah. Kaki, menggunakan tangan, tarik. Lutut dijaga bengkok, tetapi semasa latihan dapat meregang. Ia perlu melakukan seperti meregangkan selama beberapa saat, dan kemudian berputus asa dan berehat.

Meringkas

Mengekalkan tonus dan kelenturan kaki yang baik adalah kunci kepada pinggul yang langsing dan langsing dan punggung. Bantuan yang besar dalam latihan ini akan menjadi latihan dan latihan dari yoga. Pelaksanaan tetap mereka akan membolehkan anda melupakan lemak subkutan dan kulit longgar di dalam dan di luar paha, untuk merasa yakin dan menarik. Asana ini mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada kaki, tetapi juga pada kesejahteraan umum, jadi anda tidak boleh mengabaikan latihan ini.

yoga dan kesihatan manusia

Seorang lelaki pemula mengamalkan yoga dengan cepat dengan hakikat bahawa kaki, walaupun hakikat bahawa mereka membawa berat seluruh tubuh kita sepanjang hidup kita dan seolah-olah terlatih, sebenarnya bukan dalam keadaan terbaik.

Salah satu sebab untuk keadaan ini, seperti biasa, adalah kekurangan beban yang harmoni dan pelbagai.

Jelas sekali, jika anda secara kerap melanggar fungsi semulajadi yang lebih rendah dengan menggunakan kasut bertumit tinggi yang tidak selesa dan "terak" saluran badan halus dan tisu fizikal dengan pemakanan yang tidak mencukupi dan gaya hidup anda sendiri, maka ia akan menjadi sukar untuk mengimbangi pelanggaran ini dengan melakukan asana.

Ia adalah lebih produktif dan lebih berkesan untuk menggunakan langkah-langkah yang kompleks: pelaksanaan yoga asanas yang betul untuk kaki dengan penyesuaian sedar "shoals" mereka di kawasan lain.

Beberapa tradisi dan ajaran rohani, khususnya Buddhisme, percaya bahawa karma manusia yang paling berat terkumpul di kaki. Bentuk aktiviti manusia, seperti pengguguran (atau mana-mana pembunuhan lain), nafsu yang tidak terkawal dan sebilangan orang lain, "sangat berat" di kawasan kaki.

Kadang-kadang itulah alasan-alasan yang menjelaskan mengapa sukar bagi sesetengah orang melakukan beberapa latihan yoga untuk kaki, seperti padmasana, baddha konasana, agni stambhasana dan teknik lain yang memerlukan tahap pergerakan pinggul, lutut dan kaki yang baik.

Walaupun amalan yoga membayangkan perkembangan holistik dan harmoni seluruh badan, dalam beberapa kes, diadaptasi kompleks untuk pengoptimuman kawasan tertentu menjadi topikal.

Kes-kes khas seperti ini mungkin termasuk:

• Kehadiran kecederaan ekstrem yang lebih rendah pada masa lalu dan keinginan untuk "mengetatkan" bentuk bekas

• beberapa penyakit kaki (urat varikos, air mata ligamen, dan lain-lain)

• bermulanya musim pantai dan keinginan untuk membentuk dengan bantuan yoga untuk kaki penampilan anggota badan mereka yang lebih rendah

Seringkali, pengamal baru disyorkan untuk mengendalikan asas asanas yoga untuk kaki untuk mengetahui cara mengedarkan beban paksi badan anda dengan betul dan tegas. Bekerja dengan latihan ini meletakkan asas yang kukuh untuk teknik-teknik yang lebih lanjut dan memberikan pemahaman tentang detuning mana-mana elemen latihan dari "pusat" badan anda.

Artikel ini akan memberikan gambaran asana yoga untuk kaki, amalan yang akan menjadikan kaki anda kuat, sihat dan cantik.

Seimbang Kompleks Asan Yoga

Analisis terperinci mengenai asana utama termasuk dalam kompleks ini boleh didapati di bahagian "Hatha yoga asanas"

Yoga untuk kaki juga boleh termasuk asana berikut:

• Virabhadrasana (yoga asana ini untuk kaki terutama menguatkan permukaan hadapan paha, sendi lutut)

• Chaturanga dandasana (menguatkan otot kaki, paha, punggung)

• Baddha konasana ("membuka" sendi pinggul, membantu untuk bekerja lutut dan permukaan dalaman paha)

• Upavishtha konasana (kajian tentang sendi pinggul, belakang dan paha dalaman)

• Agni Stambhasana (kerja aktif dengan sendi lutut dan pinggul)

• Ardha Padma pashchimottanasana (kesan asana sebelumnya + kerja dengan sendi lutut)

• Serta asanas ini seperti Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana dan asanas kompleks dengan dia penyertaan, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana dan lain-lain.

Foto untuk reka bentuk artikel ini dipersembahkan dengan baik oleh Tatyana Vasilenko, seorang guru sistem sistem yoga23.
Jurugambar - Sergey Sverdelov

Asana yang paling berkesan untuk mengetatkan dan meningkatkan punggung semasa yoga di rumah

Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengetatkan otot gluteal anda di rumah? Adakah anda tahu bahawa anda boleh mengepam pantat anda dengan bantuan yoga?

Baca hingga akhir artikel ini, dan anda akan mempelajari latihan yang akan membantu anda mengepam punggung yang menggoda untuk masa yang minimum.

1. Pose gunung atau Tadasana

Salah satu asanas terbaik yang direka untuk menguatkan bukan sahaja paha dan punggung, tetapi juga otot betis.

1. Berdiri lurus;
2. Luruskan dan ketatkan lutut anda, tekan kaki anda ke lantai, kencangkan otot perut anda;
3. Kaki bersama. Kaki tidak lebih daripada 2 cm;
4. Lengan diturunkan di sepanjang badan; bahu diluruskan;
5. Pastikan kedudukan ini selama 2 minit;
6. Berehatlah.

2. Menaikan anak gembira atau Anand Balasan

Asana ini adalah variasi Balasana. Membantu meningkatkan penghadaman, memberi tenaga dan merangsang sistem saraf.

1. Berbaring di belakang anda;
2. Regangkan lutut anda ke arah perut supaya lengannya berserenjang ke lantai;
3. Peregangkan tangan anda dan tahan kaki anda;
4. Dengan perlahan-lahan menekan kaki dengan tangan anda, arahkan lutut ke arah lantai;
5. Menahan asana selama 15-20 saat;
6. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

3. Cobra atau Bhujangasana Pose

Asana ini menguatkan otot-otot punggung. Ia bukan sahaja akan membantu menenangkan punggung, tetapi juga mengurangkan kesakitan dengan batu ginjal dan menguatkan punggung bawah.

1. Berbaring di perut anda;
2. Kaki rapat ke lantai;
3. Kencangkan pinggul, angkat kaki ke lantai;
4. Mulailah mengangkat badan, tanpa mengangkat bahagian bawah badan dari lantai;
5. Turun semula kes itu;
6. Teruskan naik sehingga anda merasakan peregangan;
7. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat.

4. Pose seorang pahlawan atau virabhadrasana

Pose pahlawan adalah salah satu asanas terbaik untuk peregangan punggung, yang memberikan nada. Mempraktikkan asana ini secara teratur selama 3 bulan, anda pasti akan mendapat pinggul elastik dan punggung.

1. Berdiri lurus;
2. Bawa kaki kanan ke hadapan dan bengkokkan lutut;
3. Kembangkan kaki kiri supaya ia membentuk tahap 90 darjah dengan kaki kanan;
4. Tarik lengan ke hadapan;
5. Telapak tangan menunjuk ke bawah, melihat ke hadapan;
6. Pegang kedudukan ini selama 75-90 saat;
7. Bersantai dan ulangi.

5. Pigeon atau Kapotasana berpose

Posisi merpati berfungsi melalui semua otot badan anda, khususnya, meningkatkan fleksibiliti kaki dan mengembangkan flexors pinggul. Pemain bola sepak sering melakukan asana ini untuk mengekalkan nada otot pinggul.

1. Berdiri lurus;
2. Turut lutut;
3. Tarik kaki kanan belakang;
4. Tarik kaki belakang sehingga paha kanan menyentuh kaki kiri;
5. Sarung tangan terbentang;
6. Kami membuat bengkok ke hadapan;
7. Pegang kedudukan ini selama 25-30 saat;
8. Tukar kaki anda dan ulangi.

Lakukan asana kompleks ini untuk pemula dan menguatkan bukan sahaja punggung, tetapi juga otot dalam badan. Marilah kita tahu jika anda tahu mana-mana asanas lain untuk punggung. Tinggalkan komen di bawah.

7 asanas untuk punggung taut di rumah

Pernahkah anda mendengar tentang punggung yoga? Jika anda melihatnya sekali, maka pasti mahu sama. Pinggang semulajadi itu elastik, cantik. Satu set asana akan membantu anda untuk mencapai matlamat. Kami telah mengumpulkan 7 asanas yang berkesan untuk berlatih di rumah.

Apabila kita bercakap tentang yoga, kita bermakna senaman yang melonggarkan badan dan minda. Walau bagaimanapun, selain itu, amalan yoga dapat berfungsi untuk memperkuat otot. Setiap gadis mahu mempunyai pantat trim yang cantik. Bersama-sama dengan punggung anjal anda akan memperoleh keyakinan diri. Di bawah adalah asana yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.

Yoga untuk punggung - 7 asanas berkesan

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (Bar terbalik berpose);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (Pose king dance).

1. Salabhasan (Puncak Belalang)

Pose Salabhasan atau Grasshopper agak mudah dalam penampilan, tetapi sebenarnya agak sukar untuk melakukannya dengan betul. Ia perlu memasukkan asana ini dalam latihan untuk mencapai hasil. Berlatihlah Salabhasan pada waktu pagi dengan perut kosong. Asana ini merujuk kepada tahap asas Vinyasa Yoga. Pegang selama sekurang-kurangnya 30-60 saat.

2. Purvottanasana (Bar terbalik berpose)

Purvottanasana atau Pose Inverted Pose adalah lanjutan intensif bahagian anterior badan. Adalah lebih baik untuk mengamalkannya pada waktu pagi pada perut kosong. Sekiranya tidak mungkin untuk melakukan asana di waktu pagi, anda boleh melakukannya pada waktu petang, tetapi dengan syarat bahawa makan terakhir adalah 4-6 jam yang lalu. Lindungi asana selama 30-60 saat. Asana ini merujuk kepada tahap asas Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

Anjaneasana atau Crescent Pose dinamakan selepas dewa Hanuman, pahlawan Ramayana. Amalkan asana pada waktu pagi pada perut kosong atau pada waktu petang 4-6 jam selepas makan terakhir. Asana merujuk kepada tahap asas Vinyasa Yoga. Menahan asana selama 15-30 saat.

4. Virabhadrasana 2 (Pahlawan 2 berpose)

Virabhadrasana 2 atau Warrior's Pose 2 dinamakan selepas Virabhadra, wira mitos yang dicipta oleh dewa Shiva. Pose yang anggun melambangkan kemenangan para pahlawan mitos. Virabhadrasana 2 merujuk kepada tahap awal Vinyasa Yoga. Lebih baik mengamalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong. Mengekalkan asana sekurang-kurangnya selama 30 saat.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Segitiga Trikonasana atau Pose dinamakan begitu kerana ia menyerupai segitiga. Merujuk kepada peringkat awal yoga Vinyasa. Untuk menahan asana sekurang-kurangnya 30 saat. Tidak seperti kebanyakan asana lain, Trikonasana harus dilakukan dengan mata terbuka untuk mengekalkan keseimbangan. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana atau Crescent Pose mengaktifkan tenaga lunar dalam tubuh kita. Asana merujuk kepada tahap asas Hatha Yoga. Lebih baik bersenam pada subuh atau senja pada perut kosong. Mengekalkan asana selama sekurang-kurangnya 15-30 saat.

7. Natarajasana (Pose of Dancing King)

Natarajasana atau King's Pose of Dancing, apabila dilakukan dengan betul, menyerupai salah satu tarian Dewa Hindu. Ia merujuk kepada tahap purata yoga Vinyasa. Amalkan asana pada waktu pagi pada perut kosong atau pada waktu petang 4-6 jam selepas makan terakhir. Menahan asana selama 15-30 saat.

Asana ini akan membantu anda mencari punggung mimpi. Dan sekarang kita akan menjawab soalan yang sering ditanya.

Adakah amalan yoga cukup untuk mencari pantat taut?

Di samping amalan asana, tujuan, gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul diperlukan. Dalam kes ini, anda boleh dengan mudah mencapai hasil yang diingini.

Adakah terdapat kesan sampingan untuk mengamalkan yoga?

Yoga di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman tidak mempunyai kesan sampingan.

Pernahkah anda menggunakan yoga sebagai cara untuk menguatkan pantat anda? Adakah dia membantu anda? Punggung pam elastik memberi keyakinan setiap wanita. Untuk mendapatkan punggung yang mengagumkan, cuba semak semula program latihan anda dan masukkan asanas di atasnya ke dalamnya. Teruskan penyebabnya!

Asana kompleks
10 minit untuk
kaki langsing

Asana ini akan menguatkan kaki anda dan membantu anda ke tanah.

Kita terikat dengan kaki dan kaki. Oleh itu, kaki yang kuat dan sihat merupakan tanda pertama yang kita didasarkan, stabil, kita hidup pada saat ini dan kita tahu apa yang kita lakukan. Kaki lemah, kekurangan keseimbangan menunjukkan jiwa manusia yang tidak stabil. Jika anda tidak mahu jatuh dari realiti dan hidup dengan ilusi, kami mencadangkan agar anda selalu melaksanakan asana ini. Bonus yang bagus: mereka akan membuat kaki anda langsing dan cantik.

Virabhadrasana I. Asana mudah ini tersedia untuk hampir semua orang. Dia mengembangkan kekuatan, keyakinan, dan kesedaran terhadap tubuhnya sendiri. Ia juga menguatkan kaki, hamstrings dan otot gluteal, menyumbang kepada putaran dalaman kaki (yang sukar untuk ramai pengamal). Teknik prestasi: Sebarkan kaki kira-kira 130 cm. Putar kaki kanan anda keluar 90 °, dan belok kiri anda ke dalam kira-kira 60 °. Turunkan lengan di sepanjang badan dan putar pelvis ke kaki kanan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kanan di lutut, supaya sudut antara paha dan shin adalah 90 °. Pada masa yang sama, stretch your arms up, palms menghadap satu sama lain. Cuba untuk tidak merobek tumit kiri dari lantai. Melanjutkan bahagian luar paha kanan dari lutut ke pelvis. Tinggal di asana selama satu minit.

Virabhadrasana II. Posisi ini menguatkan quadriceps, belakang kaki. Teknik prestasi: Dari kedudukan terdahulu, buka panggul dan peregangkan tangan anda ke sisi dengan telapak tangan anda. Tarik kaki kanan anda 90 darjah, tahan lutut anda di atas kaki, tanpa mengambilnya di luar garis kaki. Pemandangan diarahkan di sepanjang lengan. Pegang asana untuk minit yang lain.

Utthita Parsvakonasana. Asana ini memanjangkan dan menguatkan kaki. Teknik prestasi: Turunkan lengan kanan di paha kanan dan peregangan tangan kiri di atas kepala (sejajar dengan badan). Tunggu seminit.

Vrikshasana. Dalam kedudukan ini, rasa keseimbangan dipertingkatkan dengan baik, berkat setiap otot kaki terlibat dalam kerja. Teknik: Berdiri lurus. Pindahkan berat badan ke kaki kiri anda. Naikkan kaki kanan anda dan tekan ke kaki kiri anda (di atas atau di bawah lutut, tetapi tidak di atasnya). Lipat lengan anda di Namaste di sekitar dada anda. Pegang asana sebentar.

Utthita Hasta Padangushthasana. Cantik asana, yang pada masa yang sama menguatkan dan membentangkan otot-otot kaki. Teknik: Berdiri lurus. Tekan lutut kanan anda ke dada anda. Ambil kaki besar dengan telapak tangan anda dan luruskan kaki anda. Gunakan tali pinggang jika belakang paha itu kaku. Menangkap baki dan gerakkan kaki anda ke kanan. Cuba berdiri sebentar sebagai asana.

Yoga untuk sendi kaki

Hari ini, ramai orang mempunyai masalah dengan lutut mereka. Arthritis adalah lesi sendi yang tidak melepaskan sesiapa. Nyeri di lutut kaki berlaku akibat usia tua, berat badan yang berlebihan, kecederaan parah, senaman yang tidak betul, otot lemah dan pembangunan sendi. Kerosakan pada sendi sering berlaku kerana kurang kecergasan kaki, yang memberi kesan buruk kepada keadaan mereka.

Faktor risiko lain adalah kebiasaan seseorang untuk berdiri dan berjalan dengan cara yang salah. Sebagai contoh, semasa berdiri, kita mesti berehat dua kaki, jika tidak, ini boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada sendi lutut satu kaki.

Beban juga boleh disebabkan oleh latihan quadriceps lemah. Berjalan boleh menyebabkan cawan lutut menjadi tidak berfungsi, dan ini juga menyebabkan kecederaan pada sendi.

Sendi lutut yang sihat akan dengan otot yang kuat dan fleksibel. Kemudian mereka melindungi mereka dari beban. Orang yang berumur atau mereka yang tertakluk kepada latihan yang kuat, atlet dan penari - ini adalah kategori yang perlu difikirkan lebih lanjut mengenai sendi mereka. Kami boleh mengesyorkan mereka kelas yoga tambahan yang bertujuan khusus untuk latihan sendi kaki. Jika anda seorang pengamal pemula, maka video yoga atau pengajar akan membantu anda.

Keperluan latihan untuk sendi

Untuk rawatan sendi, anda mesti melakukan latihan fizikal yang menyumbang kepada:

1. resorpsi pesat cecair sendi;
2. pengaktifan peredaran darah dan perkembangan reaksi biokimia dalam tisu;
3. pengaktifan regenerasi di lutut;
4. penghapusan otot atrofi.

Di rumah, anda boleh menyediakan sendi lutut kerja dengan latihan yoga. Tetapi asana, yang diberikan di bawah, adalah gimnastik diukur untuk sendi, jadi anda tidak harus meninggalkan rawatan utama. Untuk rawatan yang lebih berkesan seluruh badan, anda boleh menjalani latihan "Path to Health" dalam talian. Jika anda semua memutuskan untuk melakukan asana ini sendiri, maka semua latihan harus bermula perlahan-lahan, bermula untuk menguasai satu atau dua asanas, dan meningkatkan tempoh kelas bergantung kepada ketagihan untuk bersenam.

Yoga untuk sendi kaki, memperbaiki kerja sendi

Latihan yoga berikut juga membantu untuk membuat bentuk kaki lebih banyak. Semua perihalan adalah mudah dan jelas, supaya mereka dapat dilakukan dengan keterangan dan tanpa video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Untuk melakukan senaman ini, yoga mesti berdiri tegak, sambungkan kaki supaya sentuhan dalamannya menyentuh. Kemudian meregangkan lutut dan tarik cawan lutut, memegang pinggul dan mengetatkan otot paha. Setelah perut ditarik dan memberi makan dada ke hadapan, tulang belakang ditarik dan leher disimpan lurus. Semua berat badan perlu diagihkan pada kaki.
• Bend kaki kiri di lutut dan ambil kaus kaki dengan tangan kiri anda. Dan tangan kanan mesti dibangkitkan dengan kelapa sawit yang terekspresikan.
• Selanjutnya, tarik nafas dan tahan nafas anda. Sementara itu, bengkok lengan kiri anda, cuba menaikkan kaki kiri.
• Pastikan lutut tidak beralih ke sisi dan cuba meningkatkan kaki kiri lebih tinggi.
• Untuk membetulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat, sambil melihat lurus.
• Selepas senaman, kembali ke kedudukan sebelumnya dan buang nafas melalui hidung.
• Lakukan semua yang sama, hanya dengan penyertaan lengan dan kaki kanan.

Untuk melaksanakan semua senaman dengan betul, disarankan untuk menonton video latihan yang menunjukkan bagaimana untuk meletakkan badan, lengan, dada, kaki. Jika sukar untuk anda mengimbangi - gunakan dinding sebagai sokongan atau minta saudara-saudara anda memegang anda.

2. Latihan Malasana

• Mula-mula anda perlu berjongkok supaya bahagian dalam kaki, paha dan betis bersentuhan antara satu sama lain. Dalam kes ini, bahagian belakang paha harus disentuh dengan betis dan buku lali.
• Tarik lengan ke hadapan supaya telapak tangan menghadap ke bawah.
• Bawa tangan anda ke belakang dan sebarkan kaki anda untuk menyentuh tumit anda. Keluarkan dan tarik tulang belakang ke hadapan.
• Betulkan senaman selama 15 saat dan terus bernafas.
• Keluarkan tangan anda dari tumit anda dan condongkan badan anda ke hadapan, gerakkan tapak tangan anda di belakang anda. Regangkan tulang belakang sejajar dengan lantai.
• Pegang batang badan dalam kedudukan ini selama 15 saat, sambil terus bernafas.
• Pisahkan lengan, luruskan dan duduk di belakang punggung, luruskan kaki.

3. Latihan Padahastasana

• Untuk latihan, perlu berdiri tegak sehingga kaki menyentuh sisi dalaman mereka. Kencangkan lutut anda dan kencangkan mereka, memerah bahagian atas pinggul dan kencangkan punggungnya. Luruskan ke atas, tarik perut anda ke dalam, biarkan dada anda ke hadapan. Berat badan perlu diedarkan pada kaki secara merata.
• Letakkan kaki anda sedikit kurang daripada lebar bahu.
• Buangkan nafas, bengkokkan ke bawah dan ambil tiga jari pertama jari kaki anda, supaya telapak tangan melihat satu sama lain. Dalam kes ini, kaki harus tetap lancar.
• Kepala, diafragma ditarik ke dada, tunduk kembali ke maksimum, bermula dari tailbone.
• Pada masa yang sama, pastikan tahap kaki, panjangkan bilah. Dalam keadaan ini, ambil sedikit nafas.
• Selepas itu, menghembus nafas dan tekan kepala anda ke cawan, lutut anda perlu tegang, dan jari kaki tidak boleh keluar dari lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti kekal 20 saat, dan terus bernafas.
• Melakukan latihan ini harus disertai oleh lengan siku yang bengkok.
• Mengemudi dan kembali ke kedudukan terdahulu.

4. Virasana (ini adalah sikap pahlawan)

• Untuk melakukan asanas, anda mesti berlutut. Dalam kes ini, lutut harus disatukan, dan kaki lebarnya terpisah.
• Duduk di antara kaki. Sentuhan kaki di sisi paha, dan bahagian dalam betis menyentuh bahagian luar paha. Letakkan pergelangan tangan anda pada lutut anda dan putar telapak tangan anda selari dengan siling. Bahagian belakang tetap lurus.
• Dalam kedudukan ini, anda mesti bertahan seberapa lama yang mungkin, menghirup dengan mendalam dan menghembuskan nafas.
• Pusingkan telapak tangan anda di atas lutut anda.
• Hook jari anda dan tarik telapak tangan anda di atas kepala anda.
• Bertahan dalam kedudukan selama 1 minit, menghirup dengan mendalam dan menghembuskan nafas.
• Buangkan nafas, lepaskan jari, letakkan telapak tangan di atas kaki, condongkan badan ke hadapan supaya dagu sampai ke lutut.
• Bertahan pada posisi 1 minit, bernafas dengan normal.
• Selepas itu, tarik nafas, angkat badan anda, gerakkan kaki anda ke hadapan dan berehat.

Kerja sendi manusia adalah sama dengan engsel pintu: operasi pintu yang berterusan melibatkan pelinciran engsel, sebagai hasilnya, mereka tidak berderit dan terbuka dengan mudah. Sendi kaki kami dilincirkan secara automatik dengan bersenam.

Yoga untuk menguatkan otot

Kesihatan badan adalah faktor utama aktiviti dan kejayaan kami. Kadang-kadang, sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang tidak aktif, kita berlebihan berat badan. Kadang-kadang walaupun 2-3 kg, diperolehi selepas cuti, berkembang menjadi masalah dengan harga diri. Orang yang berlebihan berat badan lebih mudah menghadapi masalah kesihatan. Mari selesaikan masalah ini dan kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukannya dengan bantuan yoga. Yoga untuk menguatkan otot yang sesuai untuk sebarang tahap kesediaan. Dia boleh diamalkan pada sebarang usia dan keadaan fizikal.

Ramai orang bertanya: adakah mungkin untuk membina otot dalam yoga? Yoga adalah pengajaran keseluruhan tentang mencapai tubuh yang sihat dan semangat yang jelas. Dengan bantuan sains dan badan yang kompleks ini, dan saraf akan menjadi lebih kuat. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, kami menasihati anda untuk memilih satu set latihan yang bertujuan untuk pembakaran kalori maksimum. Keuntungan yoga untuk memperkuat otot adalah keupayaan untuk melakukan asana pada kadar mereka sendiri dan berdasarkan keupayaan individu. Anda akan menerima hasil yang beransur-ansur, tanpa banyak tekanan untuk badan.

Yoga mempunyai kesan yang besar pada seseorang: menjadikan badan sesuai, meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan, meningkatkan fungsi organ dalaman. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, anda memerlukan diet yang sihat. Hilangkan makanan berlemak dari diet anda, makan lebih banyak sayur-sayuran dan jangan lupa minum banyak air untuk membuang toksin dari badan.

Kajian itu menyatakan bahawa orang-orang yang telah mengamalkan yoga hanya selama 6 bulan melihat transformasi positif keperibadian mereka. Walau bagaimanapun, tubuh mereka ketat diperketatkan, sihir itu tidak begitu. Terdapat tenaga dan tenaga yang selalu kurang. Saya ingin menumpukan lebih banyak masa untuk pembangunan diri, keyakinan diri dan tindakan saya muncul. Semua 25 kajian menunjukkan peningkatan harga diri.

• 70% daripada mereka mula belajar sesuatu yang baru atau mula mengembangkan hobi terbengkalai.
• 5% mendapat promosi di tempat kerja
• 10% pembangunan dalam perniagaan mereka,
• 50% memperbaiki status perkahwinan mereka.

Ini menekankan bahawa yoga adalah sains keseluruhan tentang pengetahuan tentang diri sendiri: badan dan dunia dalaman seseorang, yang membantu mengarahkan pasukan dan tenaga kepada pembangunan "I" dalam.

Ia penting! Adalah lebih baik mengamalkan yoga pada perut kosong, atau pengambilan makanan dibenarkan 2 jam sebelum bersenam. Jangan sekali-kali tidak terlibat dengan perut penuh.

Manfaat yoga untuk kaki

Kaki adalah bahagian badan yang dikagumi dan diperhatikan. Kaki langsing yang indah adalah impian muktamad mana-mana gadis. Yoga untuk otot kaki membantu menghilangkan deposit lemak, menguatkan otot-otot kaki dan mengetatkan kulit. Ketegangan dikeluarkan, terdapat tenaga dan keinginan untuk bergerak. Keletihan tidak begitu jelas pada tubuh dan minda anda. Asanas menekankan pergerakan lancar, malah berjalan lebih mudah.

Kami berdiri tegak, kami melebar kaki kami. Kami mengembangkan badan dan kaki kaki kanan ke kanan. Kaki kiri berserenjang ke kanan. Bend kaki kanan di lutut, membentuk lunge. Kami meregangkan diri dengan tangan kami, kami mengumpul telapak tangan kami di namasta. Kami cuba untuk meregangkan dalam kedudukan ini, dengan sasaran tangan dan tulang belakang ke arah langit. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 30 saat.

Pose - berdiri, kaki bersama-sama. Kami membuat badan ke kaki lurus. Kami memeluk kaki kami dengan tangan kami dan cuba untuk berdiri di kedudukan itu, merasakan bagaimana untuk meregangkan otot.

Memulakan kedudukan - berdiri. Tangan pada badan. Kami cuba menjangkau dengan kepala dan tangan. Kemudian angkat tangan anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Kami duduk dengan belakang yang rata, seolah-olah ada kerusi di belakang kami. Pegang kedudukan itu selama 30 saat.

Yoga untuk menguatkan otot-otot pantat dan lantai panggul

Tegang, paha bulat memberikan angka piquancy dan kecanggihan. Yoga untuk otot punggung lebih daripada biasa. Kain yang terletak di bahagian bawah pelvis juga memberi sumbangan kepada kesihatan, tetapi kami jarang melatih mereka dengan betul, yang menyumbang kepada rupa penyakit. Kompleks untuk otot lantai panggul mengambil banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan dan mengetatkan otot-otot panggul, mewujudkan korset otot yang kuat untuk organ. Yoga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan wanita, dengan bantuannya, anda dapat menyelesaikan banyak masalah yang bersifat ginekologi. Yoga untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, terutamanya diwakili oleh latihan untuk meregangkan paha dalaman. Mari kita lihat dengan lebih dekat pada contoh-contoh kompleks pose.

Ia penting! Yoga membantu menguatkan otot, tetapi biarkan tubuh anda berehat. Latihan alternatif setiap hari untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Kedudukan - duduk di kakinya. Kami bergerak kaki kami ke tepi dan cuba perlahan menurunkan lembangan ke lantai. Latihan sempurna membentangkan otot glutea dan mempunyai kesan positif pada sendi lutut.

Kami berdiri di atas karpet, kami menyebarkan kaki kami secara meluas, kami menjadi plie. Kami menurunkan pelvis seberapa banyak yang mungkin ke lantai, berlarutan dalam kedudukan ini, membuat pergerakan bermigrasi, dan kemudian menaikkan pelvis ke kedudukan asalnya. Latihan ulang 8 kali. Cuba untuk melakukan squats dengan lancar, gerakan mendadak dalam yoga untuk otot lantai panggul boleh membahayakan.

Kami duduk di atas lantai, kaki dikurangkan kepada "katak". Tangan sejajar di hadapan anda dan lakukan kecondongan. Dalam kedudukan yang melampau, kita cuba untuk berlama-lama sebanyak mungkin, merasakan ketegangan otot pinggul.

Faedah yoga untuk lengan dan dada

Adalah penting untuk menumpukan masa dan tenaga untuk melatih otot-otot dada dan menguatkan otot-otot lengan. Kulit lembut di bahagian dada boleh dipengaruhi oleh persekitaran luaran. Ia mencerminkan diet yang tidak sihat dan tabiat buruk. Untuk mengetatkan otot-otot dada dan membawa kulit supaya, yoga sesuai untuk otot-otot dada dan menguatkan otot-otot tangan.

Dapatkan lutut anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Tangan kembali dan bengkokkan bahagian belakang, sehingga masa ketika kita menyentuh tumit. Santai kepala anda, ia sepatutnya bertujuan untuk lantai. Tahan diri anda dalam posisi ini selama 30 saat.

Kaki lebar bahu selain. Condongkan badan selari ke lantai, lengan selain. Kemudian putar badan ke kanan, dan taruh tangan berserenjang ke lantai. Berada di tempat dan lakukan senaman di sisi lain.

Membuat jambatan. Kami berbaring di atas lantai, menekuk lutut kami, menekuk tangan kami di belakang kepala kami. Bergantung pada kaki dan telapak tangan, tolong bawa pelvis sejauh mungkin, bulat dada.

Yoga untuk otot perut

Dalam perjuangan untuk perut rata, semua cara adalah baik. Setiap orang ketiga di planet ini mahu membina otot. Walau bagaimanapun, ini memerlukan ketekunan dan pemakanan yang tepat. Yoga untuk menguatkan otot abdomen - cara mudah untuk meletakkan diri anda dalam keadaan teratur. Setelah melakukan asanas yoga secara sistematik, otot-otot perut akan mendapat tampalan. Korset otot yang sangat maju menyumbang kepada sokongan organ-organ dalaman yang betul, melindungi mereka daripada peninggalan. Apabila melakukan pose yoga, otot perut adalah kencang, kulit longgar diperketat, kerja saluran pencernaan diperbaiki.

Kedudukan - duduk di atas karpet. Bengkokkan lutut anda, dengan tangan anda, dengan tangan anda, di bawah lutut anda. Naikkan kaki anda di atas lantai, turunkan punggung anda pada sudut 45 °. Kemudian tingkatkan kaki anda, dan letakkan lengan lurus di belakang kepala anda dan lipat tapak tangan anda di namaste. Tahan diri anda selama ini selama mungkin, merasakan bagaimana otot perut berfungsi.

Jawatan - berbaring di atas karpet. Bend kaki anda di lutut, siku berehat di atas tikar, mengikat pinggul. Menaikkan kepala, merobek bilah bahu dari lantai, dan, sebaliknya, tekan bahagian belakang bawah sebanyak mungkin. Kemudian selar kaki di atas lantai, dan meregangkan lengan, dipasang di namaste. Pegang kedudukan ini, sebanyak yang mungkin menangkis otot-otot akhbar.

Ambil kedudukan tali dengan penekanan pada lengan dan kaus kaki. Tubuh mesti diratakan dan dikumpulkan sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda akan merasakan ketegangan otot, cuba mengekalkan kedudukan ini selama mungkin.

Yoga untuk otot muka dan leher

Keletihan otot dan kulit mula-mula menjadi ketara di bahagian muka dan leher. Semua dagu kedua dibenci, kebanyakannya muncul dengan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, banyak gadis mengalami masalah ini, walaupun tanpa kilo tambahan. Apakah sebabnya? Dengan beban yang tidak mencukupi pada otot muka dan leher. Keadaan ini boleh diselesaikan dengan bantuan yoga untuk otot-otot muka dan leher.

Yoga menimbulkan otot muka

Regangkan leher anda. Kaki lebar bahu selain. Kami menutup mata dan mula bergerak dengan kepala. Latihan dilakukan di sebelah kanan dan kiri.

Latihan untuk otot muka. Tarik rahang bawah ke depan dan kekal di kedudukan ini selama beberapa saat. Kembalikan dagu anda ke kedudukan yang selesa. Kemudian tekan rahang pertama ke kanan, kemudian ke kiri, membuat kelewatan antara pergerakan. Santai wajah anda dan ulangi latihan 5 kali.

Berikan bayi. Mempromosikan kelonggaran badan serviks dan keseluruhan. Duduk di kakimu, letakkan lutut bersama. Dari kedudukan ini, berbaring di atas lantai, membulatkan punggung dan leher anda. Kami berehat dahi kami melawan lantai, berehat tangan kami dan meregang sepanjang badan. Dalam kedudukan ini, kita berehat dan mendapat kekuatan.

Adakah yoga mengetatkan otot? Pasti ya. Adakah mungkin dalam masa yang sesingkat mungkin untuk membawa kedua-dua badan dan minda ke keadaan yang selesa? Jawapannya juga positif. Pengaruh yoga tidak lama akan datang. Keteraturan latihan adalah faktor utama dalam kejayaan latihan. Dengan melakukan senaman secara sistematik, anda akan dengan cepat membuat kemajuan dalam peregangan dan menguatkan otot. Jaga diri dan sihat!