Asanas untuk melatih kapal-kapal badan dan kepala

Mempercepatkan Metabolisme

Yoga memberi peluang untuk menurunkan berat badan kerana menormalkan metabolisme. Iaitu, bukan dengan pengambilan kalori dan kesan fizikal pada badan, tetapi disebabkan oleh kesan pada sistem endokrin secara keseluruhan. Dalam yoga, banyak asana, yang mempengaruhi sistem hormon dan pembiakan, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid. Semasa prestasi asana, mereka "mengurut" dan menerima aliran oksigen yang kuat. Ini kerana kesan gabungan yoga membantu mengembalikan metabolisme. Postur yang paling berkesan yang mempengaruhi tiroid dan mengawal metabolisme adalah terbalik. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - mereka yang menonjol apabila kaki berada di atas.

Kami melatih otot

Amalan yoga adalah pergerakan, iaitu tindakan fizikal, yang pasti akan mempengaruhi angka itu. Sesetengah asana boleh digunakan untuk mengatasi kawasan tertentu. Asana ini di akhbar, dan banyak postur yang seimbang. Lagipun, anda perlu menahan voltan dari 30 saat hingga satu setengah minit. Latihan tersebut melatih badan dan jantung lebih baik daripada jangka 40 minit. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa yoga tidak kecergasan, dan tidak sepatutnya berlebihan otot. Semasa senaman yang betul, tubuh tidak menyakitkan, walaupun otot berfungsi dengan kuat. Mengambil kedudukan yang luar biasa, tenses tubuh kita. Tugas anda adalah untuk memahami otot-otot yang tegang, kerana mereka bekerja (semasa melaksanakan kuasa asana), dan yang mana hanya "untuk syarikat". Pada kumpulan otot yang terakhir dan perlu mengarahkan proses relaksasi.

Chaturangadand asana

Lie menghadap ke bawah, telapak tangan di lantai di dada, kaki sedikit terpisah. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan anda beberapa sentimeter, dengan penekanan pada tangan dan jari kaki. Tubuh selari dengan lantai, lutut tegang.

Vriksh-asana

Berdiri bersama kaki anda, ibu jari dan tumit anda saling menyentuh. Bend kaki kiri anda dan letakkan kaki anda di paha kanan anda, jari anda "melihat" ke bawah. Mengimbangi pada kaki kanan, angkat lengan terulur: telapak tangan bersama, siku di telinga. Pastikan berpose selama beberapa saat. Sering kali kita bermimpi tentang ketika badan kita tidak perlu menurunkan berat badan: kesihatan adalah teratur, normal. Dalam kes ini, yoga akan menjadi tidak berkuasa.

Asana untuk menguatkan akhbar

Paripurna Navasana

Duduk lurus, kaki menghulurkan ke hadapan. Kurangkan badan belakang sedikit, pada masa yang sama mengangkat kedua-dua kaki. Keseimbangan pada punggung. Panjangkan lengan anda ke hadapan, selari dengan lantai, tapak tangan menghadap satu sama lain. Uruskan dengan tepat.

Ardha navasana

Duduklah, tarik kaki anda ke hadapan. Jari jari anda dan letakkannya di belakang kepala anda. Menghembuskan nafas dan pantangkan badan kembali, pada masa yang sama mengangkat kaki, lutut tegang. Keseimbangan pada punggung. Pastikan kaki anda pada sudut 30-35 darjah dari lantai.

Asana untuk menguatkan pinggul dan kaki

Utthita trikon-asana

Berdiri lurus. Semasa menghirup dengan melompat, hamparkan kaki anda dan lekapkan tangan anda ke tepi di sepanjang bahu. Hidupkan kaki kanan anda 90 darjah ke kanan. Bendangkan batang badan ke kanan. Pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan anda dan tarik tangan kiri anda. Lihat jari tangan kiri anda.

Virabhadr-asana

Berdiri lurus. Semasa menghirup dengan melompat, biarkan kaki anda lebar dan peregangkan tangan anda ke sisi di bahu, telapak tangan. Naikkan lengan anda di atas kepala anda dan sambungkannya. Hidupkan kaki kanan dan batang badan ke kanan dengan 90 darjah. Menghembuskan nafas, bengkokkan lutut kanan anda 90 darjah.

Laraskan kuasa

Seorang guru yoga yang bijak tidak akan menetapkan keadaan sukar untuk pemula, melarang mereka atau produk lain. Ini tidak perlu hanya kerana selepas beberapa bulan kelas biasa, diet anda akan mula berubah dengan sendirinya. Anda akan mula melihat makanan mana yang memberi anda tenaga dan kesejahteraan yang diperlukan, dan yang tidak meninggalkan apa-apa selain berat di perut. Secara beransur-ansur, semakin banyak bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan akan muncul dalam menu anda, dan daging dan produk kalengan akan menjadi lebih kecil. Ada kemungkinan bahawa pada waktunya anda akan bertukar sepenuhnya kepada makanan vegetarian. Bersiaplah untuk hakikat bahawa anda sama sekali menyerah alkohol, atau mengurangkan penggunaannya untuk sekurang-kurangnya. Dan ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap angka itu, kerana minuman beralkohol merupakan salah satu makanan kalori yang paling tinggi.

Agnisara Kriya (teknik "pembersihan oleh api")

Teknik ini mengaktifkan sistem pencernaan dan hati, membolehkan anda makan kurang, sambil mendapatkan jumlah maksimum nutrien dari makanan. Duduk seperti gambar yang ditunjukkan. Pegang dagu dengan kuat ke dada anda dan bernafas dengan mendadak. 25 kali dengan pergerakan yang tajam sebanyak mungkin di perut. Perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas lagi. Ulangi kitaran sekurang-kurangnya tiga kali. Pada satu hari, apabila anda tidak perlu tergesa-gesa di mana-mana, anda tidak mempunyai mesyuarat berjadual dengan rakan-rakan dan keluarga makan malam dengan saudara-mara, membuang skim standard "sarapan pagi makan tengah hari". Letakkan meja beberapa plat dengan herba segar, sayur-sayuran, buah beri, kacang, buah-buahan kering. Pada siang hari, ambil semua yang anda inginkan dari hidangan. Jangan lupa membekalkan badan dengan cecair - air atau teh hijau. Ini adalah peluang yang baik untuk memberi badan istirahat dari makanan berat. Teruskan dari prinsip ini: anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, dan sentiasa apabila anda mahu. Ini boleh menjadi sangat sukar bagi mereka yang biasa menetap dan menyekat diri mereka semua. "Bagaimana ini semua?" Dan jika saya mahu makan kue keseluruhan untuk malam? "Percayalah, jika anda memulakan pagi dengan yoga, anda tidak mahu sama sekali. Apabila anda boleh makan segala-galanya dan sentiasa, tidak perlu makan terlalu banyak.

Langkah Permulaan dalam Yoga

Dalam satu pelajaran, jangan tentukan sama ada anda adalah yoga meditasi yang tidak ragu-ragu atau adakah masa untuk pergi ke kelas latin. Dedicasikan yoga sekurang-kurangnya sebulan.

Daftar untuk sekolah yoga

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk menghadiri kelas, anda boleh mengamalkan yoga sendiri dengan bantuan kursus video. Tetapi pada peringkat awal, adalah lebih baik untuk melibatkan diri dengan seorang guru yang akan membantu anda mengembangkan program yang optimum, mengajar anda bagaimana untuk melaksanakan asana dengan betul dan berehat. Selalunya, ia hanya dari luar yang dapat menilai betapa anda melakukan semua pergerakan.

Perlu melakukan secara teratur

Lebih baik setiap hari. Program yang ideal kelihatan seperti ini: sekali atau dua kali seminggu anda berlatih di gym, dan pada hari-hari lain anda berlatih di rumah sendiri. Nah, jika anda mengambil dua jenis program: penuh (dari 1 jam) dan dikurangkan (selama 30 minit).

Jangan mengharapkan hasil yang cepat

Anda tidak akan secara aktif menurunkan berat badan dan badan anda tidak akan berubah selepas beberapa latihan. Tetapi selepas sebulan anda tiba-tiba menyedari bahawa ada perubahan. Walaupun sebelum anda terlibat secara aktif dalam sukan, anda masih perasan bahawa badan telah menjadi lebih sesuai. Secara beransur-ansur, anda akan mula menurunkan berat badan, walaupun nampaknya tidak ada usaha khas untuk ini.

Belajarlah untuk mendengar badan anda.

Pakar pemakanan yang menyiasat keutamaan makanan bayi, datang ke kesimpulan: kanak-kanak di bawah satu tahun dari set produk dengan tepat memilih yang mereka perlukan. Tetapi dalam tiga tahun sudah hilang keupayaan ini. Kita lupa bagaimana merasai apa yang kita perlukan. Dengarlah badan anda - ini adalah kunci kejayaan.

Yoga untuk jantung dan saluran darah: postur yang berguna

Yoga adalah sistem latihan purba yang berkaitan dengan pernafasan, fleksibiliti dan kepekatan. Sekiranya seseorang atas apa-apa sebab tidak dapat terlibat dalam sukan aktif, tetapi ingin melindungi diri mereka daripada penyakit kardiovaskular, maka yoga untuk jantung dan saluran darah harus menjadi pembantunya.

Terdapat pelbagai jenis yoga: hatha, tantra, ashtanga, dan sebagainya. Pada masa yang sama, yoga tidak menggantikan latihan aerobik selama 2-3 jam dengan intensiti sederhana yang memerlukan jantung yang sihat, dan anda tidak perlu bergantung padanya sahaja. Sebaliknya, ia menyerupai latihan kekuatan yang harus diamalkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Keuntungan yoga

Penyelidik dari Universiti Rotterdam menganalisis hasil hampir empat puluh kajian, meliputi kira-kira tiga ribu peserta, dan mendapati bahawa yoga dalam penyakit jantung menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. Dengan latar belakang kekurangan senaman dalam populasi moden, yoga boleh membawa banyak faedah, termasuk membantu dalam memerangi obesiti.

Yoga untuk penyakit jantung bertindak seperti jogging atau berjalan pantas.

Jelaskan mengapa yoga begitu berguna untuk jantung dan saluran darah setakat ini gagal. Penyelidik mencadangkan bahawa ia menenangkan dan melegakan daripada tekanan yang menimbulkan penyakit kardiovaskular. Dan senaman pernafasan untuk jantung membolehkan badan menjadi lebih tepu dengan oksigen, yang menyebabkan penurunan tekanan darah.

Pose Sarvangasana

Sekarang pertimbangkan apa yang berguna yoga menawarkan latihan jantung. Ini, contohnya, adalah pose sarvangasana, analog yang kita telah lama dikenali di bawah nama yang lebih dikenali sebagai "birch". Ia sihat. Dan beberapa orang tidak mencuba akrobatik mudah ini untuk diri mereka sebagai seorang kanak-kanak, kerana "birch" secara tradisinya merupakan salah satu latihan gimnastik pertama yang hampir setiap anak murid dapat menguasai.

Terdapat perbezaan yang signifikan antara "birch" biasa dan sarvangasana - dalam kes kedua, yang disebut "kunci dagu" berlaku apabila pengapit berlaku di kawasan kelenjar tiroid.

Dengan bantuan asana terbalik ini, beban dikeluarkan dari bahagian bawah badan, dan aliran darah bergegas dari kaki ke kepala. Pertama sekali, jantung mesti memberikan otak dengan darah yang diperkaya dengan oksigen. Dengan bantuan sarvangasana asana, tugas ini untuk jantung boleh dipermudahkan. Apabila berdiri di atas kepala, miokardium boleh bekerja separuh hati, kerana darah itu sendiri bergegas ke kepala melalui kapal-kapal di bawah tindakan graviti.

Dengan postur ini, semasa mengamalkan yoga, anda dapat meningkatkan peredaran darah kaki, mencegah varises, dan sedikit mengurangi tekanan darah.

Berdiri di pose asana Sarvangasana mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran otak. Tetapi ia amat berguna untuk meningkatkan fungsi ventrikel kiri miokardium. Dengan kejayaan menggantikan senaman aerobik, yoga sememangnya membantu dalam menguatkan hati.

Teknik sarvangasana

1. Untuk melakukan asana ini, anda perlu meletakkan belakang anda di atas tikar, dan tangan anda perlu diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan.
2. Pada masa nafas, anda perlu mula mengangkat kaki.
3. Sudut kecenderungan mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga kaus kaki luka di belakang kepala (sudut 130 derajat).
4. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, cuba mengekalkan pernafasan.
5. Kaki di exhale meluruskan secara menegak, dengan keperluan untuk berusaha sejauh mungkin untuk meregangkan badan.
6. An asana dianggap lengkap jika tubuh terletak pada bahu, bukan di belakang, dan usaha orang itu hanya bertujuan untuk menjaga badannya seimbang.

Untuk yoga sedemikian dengan penyakit jantung mempunyai kesan penyembuhan, ia perlu kekal di pucuk birch tidak selama 5-10 saat, tetapi selama 2-3 minit.

Pada kelewatan dalam kedudukan ini, aliran darah melalui arteri vertebral bergegas terutamanya ke dalam kawasan occipital. Ini, seterusnya, merangsang kerja peraturan pendengaran dalam struktur batang otak kita. Makan sedemikian mengaktifkan dan meningkatkan kerja semua sistem dan organ-organ berfungsi seseorang, oleh itu latihan ini diiktiraf sebagai bermanfaat bagi seluruh badan. Malah kebanyakan pekerja perubatan mencatatkan kesan sarvangasana bukan sahaja pada otot jantung, tetapi juga di seluruh badan, dan bukan tanpa alasan bahawa "pokok birch" sering dipanggil "pose semua bahagian badan".

Latihan terapi dan profilaktik kompleks untuk menguatkan saluran darah

Gimnastik untuk kapal adalah bahagian penting dalam program kesihatan untuk badan, berjaya digunakan oleh pakar dalam perubatan alternatif. Satu set latihan membantu menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan keanjalan dinding vaskular, mengurangkan gejala penyakit vaskular, dan meningkatkan kesejahteraan.

Keadaan kapal-kapal ini bergantung pada keadaan kesihatan dan kesihatan manusia. Penyakit vaskular adalah antara yang paling biasa di kalangan penduduk dunia. Walau bagaimanapun, perkembangan mereka boleh dicegah dengan kerap melakukan senaman terapeutik dan pencegahan untuk saluran darah.

Teknik penyembuh timur untuk mengekalkan nada vaskular

Wakil-wakil ubat alternatif telah lama menggunakan gimnastik khas untuk tujuan perubatan. Di Jepun, saintis Katsudzo Nishi dalam karyanya memberi perhatian khusus kepada perkembangan sistem kesihatan yang didasarkan pada peningkatan peredaran darah, meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah dan kapilari, dan menormalkan aliran limfa. Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

Getaran Dalam kedudukan terlentang untuk meningkatkan tangan dan kakinya, goncang selama beberapa minit. Perlahan perlahan.

Nota: Latihan ini disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, tepat di atas katil.

"Ikan Emas". Berbaring di belakang anda, lipatkan lengan anda di dalam kunci dan mulailah di belakang leher. Kaki meluruskan, stoking untuk diarahkan kepada dirinya sendiri. Lakukan pergerakan bergetar dengan seluruh badan selama 1-2 minit.

Dari kedudukan terdedah, duduk di pinggir tempat tidur dan beransur-ansur bangun. Kaki meletakkan lebar bahu selain. Tangan ke bawah sepanjang badan. Punggungnya rata, bahu diturunkan, lututnya sedikit bengkok, badannya rileks. Bangun di jari kaki anda dan turun dengan cepat. Pada masa yang sama anda akan merasa sedikit menolak di kawasan tumit.

Kami sebelum ini telah menulis tentang senam senaman untuk tulang belakang dan mengesyorkan menambah artikel ini kepada penanda buku anda.

Penting: Anda tidak perlu jatuh terlalu tajam pada tumit, supaya tidak menyebabkan ketegangan berlebihan pada sendi.

Set latihan ini membawa kepada tonus saluran darah, menghilangkan bengkak anggota badan, meningkatkan peredaran darah dan kesejahteraan. Ia perlu dilakukan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang (selepas dan sebelum tidur malam).

Apabila kesukaran hidup dan tekanan berterusan menindas dan memusnahkan kesihatan, penting untuk belajar merasakan keharmonian. Ingat bahawa dunia dipenuhi dengan kebaikan, perhatian dan responsif. Kelas yoga boleh mencapai ini, dan anda juga boleh melakukan senaman di rumah. Oleh itu, asana tersedia untuk kedua-dua pemula dan pengamal yang canggih.

Pembaca mencari bahan-bahan ini membantu:

Latihan untuk meningkatkan bekalan darah ke saluran darah kepala

Kompleks gimnasium sesuai untuk orang yang mempunyai gejala berikut:

pening;
sakit kepala;
kegelapan mata;
penglihatan kabur.

Adalah disyorkan untuk memasukkan latihan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga untuk digunakan sebagai pemanasan semasa hari bekerja. Dengan rasa ketegangan dan ketidakselesaan, anda boleh melakukan beberapa pergerakan di waktu petang.

Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Jalankan kepala mengikat ke hadapan, ke belakang, ke kanan, ke kiri. Kemudian, jika tiada masalah di kawasan serviks, buat putaran kepala (kiri, melalui bahagian bawah ke kanan, naik dan sebaliknya). Ulang 5-6 kali.

Tangan dilipat ke dalam kunci, mengangkat dan menurunkan di hadapannya, sedikit menyengetkan badan. Pergerakan mensimulasikan kayu api berpecah. Adakah 6-8 kali.
Mahi. Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda di hadapan anda, hubungkan dia dengan kakinya yang bertentangan. Juga lakukan dengan pasangan kedua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.

Nota: Jika sukar untuk mengangkat kaki lurus apabila membuat penyapu, anda boleh sedikit membengkokkannya di lutut.

Berdiri, lengan lurus berasingan ke sebelah. Lakukan putaran bulat amplitud kecil dengan satu tangan ke hadapan, yang lain - belakang. Jalankan 6-8 kali. Tukar arah.
"Birch". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, menyokong bahagian belakang bawah dengan tangan anda, dan selesaikan rak "Birch". Cuba berdiri sebentar. Pada setiap pelajaran seterusnya, tambahkan tempoh. Masa maksimum ialah 5 minit.

Petua: Selepas pendirian, sebaiknya anda perlahan-lahan di lantai, mengelakkan memukul bahagian bawah.

Setelah menyelesaikan latihan, berbaring rata, meregang tangan anda di atas kepala anda, berehat. Kemudian peregangkan kaki dan lengan anda ke arah yang bertentangan, meregangkan tulang belakang sepanjang keseluruhannya.

Kompleks untuk meningkatkan peredaran darah di otak boleh dilakukan setiap hari, termasuk sebahagian daripada senaman dalam senam pagi atau gimnastik pada siang hari.

Bahan ini akan melengkapi penerbitan berikut dengan sempurna:

Kompleks gimnastik perubatan untuk aterosklerosis

Terdapat banyak kaedah pelbagai penulis, yang bertujuan untuk menormalkan bekalan darah ke bahagian-bahagian tubuh, meningkatkan nada pembuluh darah. Pergerakan mudah dan berkesan untuk aterosklerosis, dan boleh dilakukan di rumah.

Gimnastik disyorkan untuk bermula tanpa keluar dari katil.

Anda perlu berbaring di belakang anda. Luruskan kaki anda, tarik kaus kaki pada diri anda. Jangkitkan terlebih dahulu dengan satu kaki, letakkannya, dan buat yang lain. Bersantai Kemudian angkat kedua-dua kaki, tarik stoking ke atas dan meregangkan ke arah hadapan, memegang kepala katil dengan tangan anda. Ulang 5 kali pada setiap kaki, 5 kali - dengan dua kaki.

Nota: Senaman adalah kontraindikasi untuk hernia umbilical.

"Basikal". Berbaring di belakang anda, lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, meniru pedaling pada basikal. Pertama di arah hadapan, kemudian kembali. Buat sehingga 20 kali.

Berdiri lurus. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Adalah dinasihatkan supaya berdiri pada langkah atau buku yang tidak tinggi. Bangkitkan pada jari kaki anda dan perlahan-lahan jatuh ke bawah, selalunya menahan dan meregangkan otot betis. Ulang 8-10 kali.

Duduk di kerusi. Tangan sewenang-wenangnya diturunkan, belakangnya rata. Kaki diletakkan di hadapannya, sedikit bengkok di lutut. Untuk menarik kaus kaki, kemudian hantar dari sini. Selalunya dilakukan sebanyak 10 kali.

Petua: Jika pada akhir hari, kaki anda terasa berat dan bengkak, anda perlu berbaring sebelum tidur dengan kaki 15 hingga 20 cm lebih tinggi daripada paras tubuh anda. Ini menyumbang kepada pengaliran keluar darah vena yang lebih baik dari kaki bawah, mengurangkan bengkak, melegakan keletihan.

Yoga bukan hanya satu cara untuk membuat badan fleksibel dan plastik, tetapi juga cara yang unik untuk memahami aspek falsafah baru dan meluaskan cakrawala kita. Ini adalah aliran keagamaan dan falsafah pemikiran, yang melalui meditasi, mantra, asana dan diet membantu mencapai kesatuan dengan prinsip ilahi tertinggi. Dan semua orang boleh memahami semua kehalusan yoga.

Mengecas untuk jantung dan saluran darah: senarai latihan dan peraturan untuk pelaksanaannya

Hati adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Untuk berdebat dengan ini tidak bermakna, kerana ia adalah mesin jantung yang mengangkut darah ke seluruh tubuh, memberikan setiap nutrien sel dan oksigen. Dengan mengambil kira cara hidup orang dewasa hari ini, kita pasti boleh mengatakan bahawa jantung orang moden sedang mengalami tekanan yang luar biasa, dan oleh itu sumber organ tidak dapat dihindarkan oleh usia 30-40 untuk wanita dan lelaki.

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit kardiovaskular atau menguatkan sistem yang sudah ada penyakit ini, setiap orang perlu menjaga mesin jantungnya dari usia muda. Satu jenis pemeliharaan organ sedang dicaj untuk jantung dan saluran darah. Dalam bahan hari ini, sumber kami akan menumpukan perhatian khusus kepadanya, dengan terperinci terperinci latihan terbaik untuk sistem kardiovaskular badan.

Mengecas untuk jantung dan saluran darah: bila dan mengapa anda perlukan

Menguatkan jantung dan saluran darah dengan senaman

Jantung adalah organ otot yang berada di bawah tekanan yang teruk setiap minit. Untuk menyesuaikan alat jantung kepada yang terakhir, adalah penting untuk melatihnya, sama seperti otot badan yang lain. Perlu difahami bahawa hati terlatih bukan hanya berfungsi dengan lebih baik, tetapi juga menjamin bahawa penyakit sistem kardiovaskular akan memintas sisi seseorang dan tidak akan terganggu. Juga, pengisian untuk jantung dan saluran darah mempunyai kesan positif pada jantung yang sudah berpenyakit, akibatnya terapi satu atau penyakit lain berlaku agak lebih cepat.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beban pada alat jantung mesti sederhana, jika tidak, kesannya tidak akan positif, tetapi hanya memperburuk kesihatan organ. Pengisian teratur sistem kardiovaskular membantu:

mengurangkan jumlah protein C-reaktif, yang merupakan provokatif keradangan tisu-tisu badan
tekanan darah rendah dan trigliserida
meningkatkan tahap kolesterol yang baik
untuk membersihkan rongga saluran darah dari plak kolesterol, yang terbentuk akibat lebihan kolesterol
mengawal gula dan insulin dalam badan
mengurangkan berat badan dan secara umumnya memperbaiki nada badan manusia

Dalam agregat, sifat pengisian di atas untuk jantung dan saluran darah membantu seseorang:

Pertama, meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular
kedua, dengan adanya penyakit jantung dan saluran darah untuk mempercepat terapi mereka
ketiga, untuk membawa tubuh menjadi nada dan meningkatkan sifat perlindungannya

Memandangkan kesan umum pengisian kardiovaskular, ia boleh dinyatakan bahawa ia adalah wajar untuk melakukannya dengan setiap orang yang ingin melindungi dirinya daripada penyakit jantung dan saluran darah sehingga usia tua. Adalah penting untuk memberi perhatian yang paling kepada beban pada radang jantung bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, atau yang sudah mempunyai mereka (hipotensi, tekanan darah tinggi, arrhythmia, dan lain-lain).

Peraturan dan faedah asas

Perkara yang paling penting dalam latihan adalah kesederhanaan dan ketepatan.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pengisian untuk jantung dan saluran darah akan memberi kesan positif hanya jika ia dilakukan dengan betul dan mematuhi prinsip-prinsip asas prosedur ini.

Untuk mematuhi latihan terkini dan am secara umumnya untuk sistem kardiovaskular, perlu mengikuti peraturan yang mudah:

Perkara utama adalah memberi beban sederhana yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan memberi kesan positif kepada tubuh. Penyelesaian yang optimum adalah untuk mengecas, menaikkan nadi ke 130-140 denyutan seminit, tetapi di bawah 110 - denyutan itu tidak berbaloi, jika tidak kesannya akan sangat lemah.
Pada mulanya, sudah cukup untuk berlatih selama 10-30 minit, dan hanya selepas menguatkan saluran darah dan alat jantung untuk memulakan beban yang lebih serius.
Mengecas sistem kardiovaskular adalah penting secara sistematik, tetapi setiap hari untuk memuatkannya tidak diperlukan. Jadual latihan jantung yang paling berjaya termasuk 2-4 kelas seminggu, tetapi tidak lebih. Setiap senaman sebaik-baiknya dilakukan sekurang-kurangnya 1.5-2 jam selepas makan terakhir.
Untuk memuatkan jantung dan saluran darah boleh menjadi jenis latihan yang berlainan, tetapi adalah wajar untuk memberi keutamaan kepada latihan kardio, senam aerobik, yoga dan pernafasan.
Apabila keadaan kesihatan merosot, perlu berhenti latihan jantung dan cuba mencari penyebab masalah, dan hanya menghapuskannya, kembali ke latihan.

Pengisian yang betul adalah aspek asas dalam memperkuat otot jantung, jadi penting untuk memberi perhatian khusus kepada ketepatannya. Secara amnya, jenis latihan sistem kardiovaskular ini cukup berguna untuk tubuh, sementara ia boleh diberikan tidak lebih daripada 1 jam seminggu, dan apa kesannya?

Video berguna: semakan semula latihan untuk sistem kardiovaskular

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi terhadap pendidikan jasmani, yang bertujuan untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular? Sebenarnya, jawapannya sangat mudah - tidak ada contraindications untuk pengecasan tersebut. Tetapi di sini adalah penting untuk mempertimbangkan satu perkara: set latihan dan keseluruhan proses pengecasan mesti diselaraskan dengan doktor yang menghadiri, kerana hanya dia boleh mengetahui sama ada beban spesifik pesakit itu sesuai atau patut dikurangkan. Tidak mustahil untuk mengabaikan konsultasi seperti itu, kerana budaya fizikal yang tidak teratur hanya akan membahayakan.

Gimnastik pernafasan dan yoga

Kami menenuhkan badan dengan senaman pernafasan oksigen khas

Gimnastik pernafasan dan yoga adalah cara yang paling berjaya untuk menguatkan jantung dan saluran darah bagi orang-orang yang disebabkan oleh keadaan tertentu yang tidak dapat melakukan senaman yang lebih serius (jogging, berbasikal, berenang, dan lain-lain).

Kedua-dua jenis beban tersebut pada sistem kardiovaskular boleh dijalankan sekurang-kurangnya setiap hari, kerana pengisian akan mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit. Latihan berikut adalah paling berkesan:

Dari latihan bernafas:

Latihan pertama. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Bernafas dengan tajam melalui hidung anda, pada masa yang sama memegang tangan anda secara menegak, dan kemudian bernafas dengan tajam melalui mulut anda, sambil menurunkan lengan anda ke bawah. Latihan ini dilakukan dalam 3 set 15-30 ulangan masing-masing.
Latihan kedua. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Ambillah nafas senyap melalui hidung, serentak membangkitkan tangan kiri atau kanan (bergantian) dan menyentuh ujung hidung dengan jari telunjuk anda, kemudian, merendahkan tangan, membuat pernafasan senyap melalui mulut. Latihan ini dilakukan dalam 2-4 set 15-20 ulangan masing-masing.
Latihan ketiga. Ia dilakukan sama dengan yang pertama, tetapi lengan naik / turun tidak secara melintang, tetapi secara mendatar. Bilangan pendekatan dan pengulangan juga sama dengan yang pertama.

Dari yoga, anda boleh menggunakan senaman mana-mana senaman yang ditunjukkan dalam direktori yang berkaitan.

Perkara utama dalam mana-mana senaman dari yoga adalah untuk memerhatikan pernafasan yang betul: menyedut sebelum bekerja, terhirup di tempat kerja.

Sudah tentu, senaman pernafasan dan yoga akan membantu menguatkan sistem kardiovaskular hanya kepada orang-orang yang tidak terlatih secara khusus. Untuk orang yang lebih bersedia, anda mesti menggunakan beban yang sesuai, jika tidak menguatkan jantung dan saluran darah tidak akan berfungsi.

Latihan terbaik untuk jantung

Walaupun kesan baik yoga dan latihan pernafasan, mereka tidak boleh dianggap sebagai kaedah terbaik untuk menguatkan jantung dan saluran darah. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh beban kecil yang mengalami radas ketika menjalankan latihan yang agak sederhana. Satu lagi perkara adalah beban sistem kardiovaskular dengan pengecasan yang lebih serius.

Latihan terbaik untuk menguatkan jantung dan saluran darah diwakili oleh teknik seperti ini. Lebih tepat lagi, senarai mereka adalah seperti berikut:

Mana-mana jenis kardio. Ini termasuk sepenuhnya: berlari, berenang, berbasikal, berjalan, bersenam pada basikal bersandar dan sebagainya.
Hampir semua latihan aerobik. Contohnya boleh berfungsi sebagai latihan biasa, yang terdiri daripada squats, selekoh, tangan tersebar di tangan dan latihan lain yang serupa.
Latihan kekuatan sengit dengan berat kecil. Ini termasuk satu set latihan dari latihan kekuatan sederhana, tetapi sederhana yang kuat (mengangkat berat, dumbbell, barbel, menarik di bar, dan lain-lain).
Terlepas dari pilihan latihan yang dipilih, adalah penting untuk melihat tiga syarat asas untuk memperkuat sistem kardiovaskular yang kualitatif dan paling berkesan:
Bernafas betul. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, sebelum bekerja - menyedut, di tempat kerja - menghembus nafas.
Minum air jika badan memerlukannya, tidak ada yang buruk mengenainya.
Cuba untuk mengekalkan nadi pada kadar tertentu. Adalah mudah untuk mengira bahawa - cukup untuk menggunakan formula berikut: (220 - umur anda) * 0.6. Oleh itu, untuk menguatkan jantung dan saluran darah, seorang lelaki berusia 20 tahun perlu mematuhi nadi yang sama - (220-20) * 0.6, dengan hasil sebanyak 120 denyutan seminit. Sebagai contoh, nadi ini sepadan dengan joging mudah pada kelajuan 4-6 km / j.
Tempoh apa-apa latihan harus sekurang-kurangnya 15 minit, dengan baik, maksimum - tidak lebih dari satu jam. Untuk mendapatkan kesan sebenar, cukup untuk berlatih 2-3 kali seminggu dan, yang paling penting, lakukan semuanya dengan betul.

Caj untuk pesakit hipertensi

Menormalkan gaya hidup aktif AD

Adalah penting untuk memahami bahawa untuk menangani hipertensi dan penyakit yang sama, apabila kapal-kapal terutamanya menderita, anda perlu dalam perintah khas. Khususnya, ia dilarang keras untuk pesakit hipertensi untuk membuat pergerakan yang tajam dan, secara amnya, beban berat badan. Dalam proses pengecasan dengan tekanan darah tinggi, adalah penting untuk melihat kelancaran pergerakan dan pernafasan yang betul. Jika tidak, senaman bukan sesuatu yang tidak akan membantu, tetapi akan menyebabkan serangan baru meningkatkan tekanan.

Contoh pengecualian untuk pesakit hipertensi adalah seperti berikut:

Latihan pertama. Mudah berjalan selama 10 minit (anda juga boleh berjalan di sekitar rumah).
Latihan kedua. Pengecutan senyap tangan ke sisi. Melakukan pendekatan 3-4 untuk 15-20 mengangkat tangan.
Latihan ketiga. Mengangkat kaki secara bergantian. Teknik ini sangat mudah: berdiri lurus, lengan dan perlahan-lahan, seterusnya, angkat kaki anda ke ketinggian 30-40 cm. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 3 set 12-15 lif.

Pada akhir senaman, adalah perlu untuk menjalankan latihan pernafasan ringan, namun, seseorang itu tidak boleh membengkokkan, kerana aliran darah ke kepala dengan hipertensi tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik.

Pada amnya, tidak begitu sukar untuk menguatkan jantung dan saluran darah dengan senaman biasa. Perkara utama dalam proses rawatan atau pencegahan adalah mematuhi perintah yang betul dan prinsip asasnya. Kami berharap, bahan hari ini memberi jawapan kepada soalan anda. Kesihatan kepada awak!

Melihat kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter untuk memberitahu kami.

Penyelidikan mengenai yoga. Sistem yoga dan kardiovaskular

Dalam apa keadaan boleh meningkatkan yoga sistem kardiovaskular? Untuk menjawab soalan ini, kami beralih kepada penyelidikan mengenai topik ini.

Dari Editor: Bercakap mengenai penyelidikan tentang kesan amalan asanas pada CAS, berikut harus diperhatikan: walaupun dalam karya-karya yang diuraikan kompleks kompleks asana, sukar untuk memberikan taksiran yang jelas tentang kepalsuan atau kebenaran karya-karya tersebut. Lagipun, kita tidak tahu betapa sengit latihan itu dinilai: apakah teknik melaksanakan asana untuk subjek dan jenis latihan yang dipilih untuk kajian ini. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan agar anda melihat dengan kritikal semua maklumat yang anda akan baca di bawah. Ingatlah bahawa semua kajian mengenai yoga hanya menunjukkan hasil yang mungkin dari amalannya, tetapi tidak mengatakan bahawa setiap pengamal pasti akan mencapainya.

Yoga dan kadar denyutan jantung: gaya berlainan yoga - kesan yang berbeza

Bercakap tentang yoga, sukar untuk membuat kesimpulan yang tidak jelas mengenai kesannya pada tubuh. Hakikatnya, gaya berbeza yoga hatha menentukan ciri dan peraturan mereka sendiri. Dan gaya pengarang yang berbeza boleh mempunyai kesan bertentangan diametrik.

Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menjawab secara terang-terangan, ia menyumbang kepada yoga untuk meningkatkan atau mengurangkan kadar denyut jantung (HR). Sesungguhnya, dalam pelbagai gaya beban yoga adalah berbeza. Latihan di suatu tempat berlaku pada tahap yang tenang, dengan penekanan pada kepekatan dan kesedaran, di mana-mana sebaliknya terdapat laju yang pantas, dekat dengan latihan aerobik. Oleh itu, beberapa amalan akan menyumbang untuk melambatkan kadar degupan jantung, dan sesetengah sebaliknya akan menyumbang kepada peningkatan mereka.

Jadi, sebagai contoh, dalam satu kajian yang diterangkan dalam buku oleh William Broad "Yoga saintifik. Demystification, dikatakan bahawa amalan ashtanga vinyasa yoga menyumbang kepada peningkatan kadar denyutan jantung kepada 95 denyutan per minit dengan purata 70 denyutan seminit.

Tetapi berbeza dengan arah aktif ini, anda boleh membawa gaya seperti Yin Yoga. Dalam kaedah ini, sebaliknya, adalah adat untuk memegang pose yang sama untuk masa yang lama, mencari kelonggaran di dalamnya. Semasa sesi mengenai teknik ini, kenaikan kadar denyutan jantung, tentu saja, juga sangat mungkin. Tetapi pada tahap kadar denyutan jantung semasa amalan ashtanga vinyasa ia tidak akan sampai.

Sementara itu, ada cabang yoga, yang, sebaliknya, menyebabkan kelembapan semua proses kehidupan, termasuk kadar denyutan jantung. Sebenarnya tidak ada "asana" tetapi "teknik konsentrasi dan meditasi" sebagai "latihan yoga". Ramai orang tahu pernyataan bahawa yogi purba tahu bagaimana untuk menghentikan semua proses dalam badan, termasuk degupan jantung. Pada zaman moden, dalam kajian fenomena ini, terbukti: pengamal yoga tidak dapat berjaya sepenuhnya menghentikan degupan jantung, tetapi beberapa yogis dapat melambatkan degupan jantung dengan ketara.

Jadi pada tahun 1961, seorang penyelidik dari University of Michigan Basu Kumar Bagchi menerbitkan hasil penyelidikannya, di mana beliau bertindak sebagai salah satu yogis yang paling terkenal di zaman kita - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Semasa kajian ini, Krishnamacharya sudah berumur 67 tahun dan dia tidak berada dalam keadaan utama dalam hidupnya. Oleh itu, dia tidak memberikan persetujuannya dengan segera. Bagaimanapun, selepas pujukan, Guru yoga moden masih bersetuju untuk mengambil bahagian dalam eksperimen ini.

Elektrod dihubungkan dengannya, selepas itu yogi terkenal menutup mata dan menumpukan perhatiannya pada sensasi batin. Sebagai hasil daripada kajian ini, telah dibuktikan bahawa walaupun Krishnamacharya tidak mampu menghentikan sepenuhnya degupan jantung, dia dapat melambatkannya dengan ketara.

Pendapat yang sama mengenai kemungkinan yoga untuk mengurangkan kekerapan penyakit kardiovaskular disuarakan oleh Kardiologi Harvard Herbert Benson. Dalam bukunya "Relaksasi Reaksi," yang diterbitkan pada tahun 1975, beliau menulis: "Teknik relaksasi yang paling sederhana mempunyai kesan menarik pada mata pelajaran, membantu memperlambat degupan jantung, mengurangkan kekerapan pernafasan, dan mengurangkan penggunaan oksigen dan tekanan darah.

Ternyata, berhujah tentang kesan yoga ke atas badan, adalah mustahil untuk membuat sebarang kesimpulan tanpa merujuk kepada teknik tertentu. Dan sebarang alasan tentang kesan yoga, tanpa menentukan cara dan kaedah yang tepat, hampir tidak boleh dipercayai. Walau bagaimanapun, pendekatan yang cekap dan bijak akan membolehkan anda mendapat semua manfaat daripada amalan berbilang seperti yoga.

Yoga dan aerobik

Bukan rahsia lagi bahawa senaman aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular. Adakah senaman aerobik yoga? Jawapannya kepada soalan ini pada 2005 cuba mencari Carolyn S. Clay - penyelidik di Texas State University dalam bidang perubatan sukan.

Bersama-sama dengan empat rakannya, dia mengetuai satu kajian di mana 26 sukarelawan wanita mengambil bahagian yang mempunyai sedikit latihan yoga (sekurang-kurangnya 1 bulan). Tujuan kajian ini adalah untuk menentukan peratusan VO2 max (penunjuk keupayaan badan untuk menyerap dan menyerap oksigen) digunakan untuk berehat (semasa duduk di atas kerusi), semasa berjalan kaki cepat (pada treadmill) dan semasa amalan yoga. Malangnya, kami hanya menemui penerangan tentang kelas yoga ini: mereka termasuk kompleks Surya Namaskar dan set asanas lain. Hasilnya dibandingkan dengan saintis dengan penunjuk yang dicadangkan oleh American College of Sports Medicine: organisasi ini menasihatkan untuk melakukan latihan kardio menggunakan 50-85 peratus dari potensi aerobik maksimum (VO2 max).

Para saintis melakukan pengukuran yang sesuai (mengukur tahap oksigen dalam darah) sebelum dan selepas latihan selama 30 minit. Sebagai hasil daripada penyelidikan mereka, yang berikut telah dinyatakan: semasa berjalan kaki cepat di atas treadmill, mata pelajaran yang digunakan kira-kira 45 peratus daripada VO2 max, manakala semasa yoga, secara purata, hanya 15 peratus. Bahagian yoga yang paling "aerobik" adalah kompleks Surya Namaskar - semasa pelaksanaannya, subjek menggunakan 34 peratus daripada VO2 max.

Meringkaskan, kita boleh perhatikan yang berikut: Surya Namaskar ketara meningkatkan intensiti senaman. Oleh itu, jika matlamat latihan anda meletakkan peningkatan dalam intensiti aktiviti fizikal, anda boleh berjaya menggunakan kompleks ini.

Kesukaran terjemahan

Dalam proses mencari dan mengkaji penyelidikan mengenai kesan yoga pada sistem kardiovaskular, anda boleh jatuh ke dalam keghairahan: Internet berbahasa Rusia penuh dengan cerita tentang manfaat amalan ini membawa kepada CCC. Dikatakan, "yoga mengurangkan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular," "menghalang peningkatan kadar kolesterol," dan "menurunkan tekanan darah dan kadar jantung." Sebagai bukti kenyataan ini, hasil kajian dua negara mengenai topik ini dibentangkan.

Walau bagaimanapun, mari kita tidak berpaling kepada terjemahan Rusia, tetapi kepada asal kajian ini. Dan pastikan bahawa pengarang mereka, berhujah tentang manfaat yoga untuk CCC, tidak begitu optimis.

Pada tahun 2014, Jurnal Penyelidikan Kardiologi Eropah _ menerbitkan hasil kajian yang dijalankan oleh sekumpulan saintis dari Universiti Harvard dan Erasmus. Kumpulan ini termasuk: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Kajian ini memberi tumpuan kepada keberkesanan yoga terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Asas kajian ini adalah teori bahawa yoga adalah amalan psikofisik yang popular yang dapat mengurangkan risiko penyakit CVD dan sindrom metabolik (sindrom metabolik adalah gabungan faktor risiko penyakit sistem kardiovaskular dan diabetes mellitus jenis 2).

Kaedah penyelidikan: kajian sistematik dan meta-analisis kerja sedia ada, dipilih dengan cara yang istimewa.

Kajian yang dipilih secara rawak dari pangkalan data MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO dan Pangkalan Cochrane Central of Trials Controlled Trials telah digunakan untuk analisis. Kajian telah dipilih mengikut kriteria mereka: Bahasa Inggeris, dikaji semula, berasaskan amalan asanas oleh orang dewasa, yang mengandungi penemuan yang relevan. Dua pengulas bebas memilih artikel dan menilai kualiti mereka.

Dari 1404 kajian telah dipilih: 37 kerja-kerja untuk penilaian mereka dengan kajian terkawal secara rawak, 32 kerja-kerja untuk penilaian mereka dengan analisis meta.

Para saintis telah mengenal pasti perkara-perkara berikut: apabila membandingkan hasil orang-orang yang mengamalkan yoga dan mereka yang tidak melakukannya, peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik, pengurangan kadar denyutan jantung dan pengurangan kolesterol darah didapati dalam pengamal yoga.

Walau bagaimanapun, para saintis menunjukkan bahawa walaupun hasil yang menggalakkan, ketepatan dan keunikan mereka adalah terhad oleh saiz sampel kecil, heterogen dan kualiti purata kaedah percubaan terkawal rawak.

Pada tahun 2014, Persatuan Kardiologi Eropah (European Society of Cardiology) menerbitkan hasil kajian bersama saintis dari Fakulti Perubatan, Jabatan Perubatan Dalaman dan Integratif, Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) dan pekerja Jabatan Dalaman dan Komplementari Hospital Immanuel Berlin (Michalsen A).

Topik penyelidikan: kajian sistematik mengenai penggunaan yoga untuk penyakit jantung (kajian sistematik yoga untuk penyakit jantung).

Kajian ini berdasarkan penilaian kualiti kerja yang ada pada topik ini, dengan tujuan untuk mengenal pasti kebolehpercayaan asas bukti mereka.

Objektif: untuk mengenal pasti sama ada ia mungkin membuat kesimpulan berwibawa bahawa yoga boleh dicadangkan sebagai langkah tambahan untuk rawatan penyakit jantung.

Kaedah penyelidikan: kajian sistematik dan kajian terkawal secara rawak.

Kajian dari Medline / PubMed, Scopus, Perpustakaan Cochrane dan IndMED telah dipilih untuk dipelajari. Mereka mencari rujukan mengenai kes-kes peningkatan penyakit jantung dengan hasil maut dan bukan maut, serta maklumat tentang peningkatan kesihatan, kualiti hidup dan bukti penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Organisasi Kolaborasi dan GRADE menilai objektif kajian dan kualiti bukti bukti mereka.

Tujuh sampel kawalan rawak (RCP) dipilih dari ujian 624 pesakit, di mana langkah penjagaan pesakit telah dibandingkan, di mana yoga digunakan dengan langkah penjagaan pesakit konvensional.

Ternyata kesihatan orang yang menderita penyakit jantung koronari (4 kajian) mempunyai sedikit kesan. Telah dikenalpasti: peratusan kecil kematian berkurangan, sedikit penurunan episod serangan angina, kenaikan tahap kecergasan yang rendah dan pengurangan risiko risiko penyakit CVD.

Dalam kes-kes dengan pesakit yang mengalami kegagalan jantung (2 kajian), mereka mendapati kesan minima yoga untuk mengurangkan risiko kematian, kesan yang sangat sedikit terhadap peningkatan tahap kecergasan dan ketiadaan apa-apa kesan pada tahap kehidupan mereka.

Dalam kes disitmia jantung, di mana cardioverter-defibrillator ditanamkan dalam pesakit (1 kajian), keadaan itu sama. Keputusan menunjukkan bahawa kemungkinan mengurangkan risiko kematian dari amalan yoga sangat rendah.

Kesimpulan umum analisis data penyelidikan: berdasarkan hasil yang diperoleh, dapat disimpulkan bahwa penggunaan bantu yoga tidak efektif dalam kasus penyakit kardiovaskular (penyakit jantung koroner, penangkapan jantung, disritma jantung).

Faedah yoga untuk kapal dan jantung

Maksudnya, kesan positif yoga pada CCC adalah mitos? Adakah amalan yoga tidak dapat membantu memperbaiki jantung dan saluran darah? Untuk kegembiraan peminat yoga, jawapan kepada soalan-soalan ini adalah negatif.

Malah, yoga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Ia adalah cara yang berkesan untuk mencegah penyakit jantung dan vaskular. Walau bagaimanapun, hanya dalam kes ini, ia bukan satu-satunya cara pencegahan yang digunakan, tetapi satu elemen dari beberapa langkah.

Pemikiran ini dinyatakan oleh European Heart Journal dalam artikel 2016nya. Ia menggambarkan cadangan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dalam amalan klinikal. Menurut artikel ini, salah satu faktor yang menghalang penyakit sistem kardiovaskular adalah faktor psikososial. Dan untuk meminimumkan risiko penyakit CVD, perlu mengatasi tekanan, kemurungan, kecemasan dan ketegangan saraf. Menurut Jurnal Jantung Eropah, amalan asana, meditasi, latihan pernafasan dan teknik penumpuan adalah teknik yang berkesan untuk menyelesaikan masalah ini.

Juga di Jurnal Jantung Eropah mengesyorkan penggunaan senaman sederhana sebagai cara mencegah penyakit CAS. Latihan yang disyorkan di sana terdiri daripada peringkat berikut: pemanasan, bahagian utama (latihan aerobik dan latihan menguatkan otot), senaman dan latihan fleksibiliti. Pada masa yang sama untuk orang tua, Jurnal Jantung Eropah mengesyorkan kemasukan latihan neuromotor (iaitu, latihan yang membantu memelihara dan meningkatkan kemahiran motor: keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi). Jurnal Jantung Eropah merangkumi tai-chi dan yoga.

Manfaat Yoga untuk Pesakit Kegagalan Jantung

Pada tahun 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) menulis disertasi mengenai topik:

Manfaat menggunakan yoga untuk merawat pesakit dengan kegagalan jantung (Manfaat Terapi Yoga untuk Pesakit Gagal Jantung).

Objektif: untuk mengkaji kesan yoga pada pesakit dengan kegagalan jantung (HF) dan untuk mengenal pasti; untuk mengenal pasti kesan yoga pada ketahanan sistem kardiovaskular, fleksibiliti, penanda keradangan dan kualiti hidup pada pesakit dengan pesakit yang stabil.

Kaedah penyelidikan: secara rawak, 40 subjek (tidak pernah terlibat dalam yoga) dipilih daripada sistolik atau diastolik CH, yang dibahagikan kepada 2 kumpulan.

Kedua-dua kumpulan itu mematuhi segala cadangan penjagaan perubatan standard, dan juga berjalan ke rumah. Kumpulan pertama juga terlibat dalam yoga selama 8 minggu, dan kumpulan kedua (kawalan) tidak mengamalkan yoga.

Kajian ini berlangsung selama 8 minggu, di mana kumpulan pertama melawat 16 pelajaran yoga (2 pelajaran setiap minggu), di mana mereka melakukan secara berurutan dari beberapa asana. Ini adalah sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, Badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan dan Shavasana. Setiap asana, mata pelajaran yang diadakan 3-5 kitaran pernafasan, sambil menumpukan perhatian mereka pada saat ini. Sebelum setiap kelas, setiap peserta dilengkapi peralatan khas untuk mengukur nadi, tekanan darah dan berat badan pada setiap lawatan.

Sebagai hasil kajian, Paola Ray Poullen membuat kesimpulan berikut: untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung, amalan yoga adalah bantuan yang efektif dan selamat untuk rawatan perubatan standard. Terima kasih kepada yoga, pesakit dengan HF meningkatkan kualiti hidup (ia diturunkan dengan menemuinya), ketahanan, kelenturan dan penunjuk biomarka keradangan.

Kesimpulannya

Menganalisis penyelidikan mengenai topik yoga, kita boleh membuat kesimpulan berikut:

Dalam sesetengah penyakit sistem kardiovaskular (contohnya, dalam kegagalan jantung) - yoga adalah elemen terapi tambahan yang berkesan dan selamat yang dapat meningkatkan kualiti kehidupan pengamal.

Yoga adalah alat bantu untuk pencegahan penyakit CAS. Untuk tujuan ini, ia adalah paling berkesan untuk menggunakannya bersamaan dengan latihan jenis aerobik.

Ternyata dalam beberapa kes, yoga benar-benar mempunyai manfaat untuk CCC. Walau bagaimanapun, yoga bukanlah satu penyembuhan ajaib untuk semua penyakit jantung. Dan bagi pencegahan atau rawatan penyakit sistem kardiovaskular, yoga akan berkesan hanya sebagai pembantu tambahan (dan bukan utama atau hanya).

Yoga untuk meningkatkan peredaran otak

Untuk rawatan pelbagai penyakit, beberapa amalan kaedah bukan tradisional. Akupunktur ini (lihat, Akupunktur untuk sakit kepala), perubatan Timur, amalan falsafah. Termasuk yoga digunakan untuk meningkatkan peredaran otak. Secara tradisional ia dipercayai bahawa untuk kelas anda perlu mempunyai kesihatan yang sempurna. Jika anda menggunakan senaman yang betul, maka yogoterapi akan membantu mengukuhkan kesihatan yang sedia ada, menyingkirkan pelbagai penyakit.

Apa itu yoga?

Diterjemahkan daripada Sanskrit, yoga bermaksud "perpaduan, kesatuan." Ini membayangkan penyatuan menjadi sambungan yang harmoni dari tiga prinsip: fizikal, mental dan rohani. Untuk melakukan ini, gunakan sistem latihan gimnastik dan pernafasan, teknik relaksasi dan meditasi.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa yoga adalah agama. Ia merujuk kepada pergerakan falsafah yang membentuk hubungan tertentu dengan alam sekitar dan menetapkan pemikiran dengan cara yang baik. Untuk amalan ini, terdapat beberapa cadangan mengenai pemakanan, yang membantu meningkatkan metabolisme, kesejahteraan umum. Tetapi mereka tidak memerlukan pelaksanaan dan penerimaan vegetarianisme yang tidak dibantah. Segala-galanya harus berdasarkan kepada keperluan organisma, perasaan yang dilahirkan pada manusia.

Asas latihan adalah regangan. Oleh itu, pemula digalakkan memulakan dengan pukulan yang paling sederhana - dengan asana. Tetapi peregangan bukan matlamat utama. Ia menggalakkan kelonggaran otot, mengajar cara bekerja dengan pernafasan, dan meletakkan pemikiran dalam rangka.

Ubat yang berkesan untuk rawatan hipertensi: kumpulan ubat, cadangan.

Semua tentang herba dari tekanan: tindakan, analog dengan dadah.

Apabila peredaran serebrum menderita

Sebab-sebab peredaran serebrum bervariasi:

Gangguan aliran darah serebrum boleh berkembang untuk masa yang lama, kronik atau akut. Bantuan kakitangan perubatan yang berkelayakan adalah perlu untuk menghapuskan gangguan akut. Dengan gangguan kronik, anda boleh menjalani masa yang lama dan membantu otak mengambil ubat, diet, dan latihan khas.

Yoga untuk tekanan darah tinggi

Penyakit ini boleh wujud sendiri atau mengiringi diabetes, penyakit jantung, dan penyakit buah pinggang. Yoga untuk hipertensi menawarkan beberapa asana, tetapi berhati-hati harus dilakukan. Dalam kes ini, latihan mempunyai tujuan berikut:

meregangkan otot bahu;
menguatkan kawasan torak;
keluarkan sesak pada rahim serviks;
menenangkan sistem saraf;
berehatlah otot anda.

Yoga untuk hipertensi adalah kontraindikasi, yang dikaitkan dengan postur berikut:

memegang nafas;
meningkatkan anggota badan dan pelvis yang lebih rendah dari kedudukan terdedah;
belakang selekoh dan selekoh belakang;
terbalik.

Jika semasa latihan akan ada kelemahan dan kelesuan, anda perlu berbaring di belakang dan bernafas.

Disyorkan asana

Anuloma-Viloma pranayama dilakukan terlebih dahulu, ia adalah pernafasan lubang hidung pada gilirannya. Pertama, tutup jari kanan, tarik nafas. Kemudian tekan kiri - menghembus nafas. Ini adalah satu kitaran. Anda perlu melakukan sehingga 8 pusingan kesejahteraan.
Goasana - meja postur. Mereka mendapat semua empat, badan selari dengan lantai. Lengan dan kaki adalah tegak lurus dengan badan. Bergantarkan menarik ke depan tumit kaki kiri dan lawan yang bertentangan. Kemudian mereka dikembalikan ke kedudukan asal mereka, yang sama diulang di sisi lain.
Cat pose. Memulakan kedudukan seperti pada asana sebelumnya. Untuk menyedut, lengkungkan punggung mereka, menghembus nafas, mereka membungkuk ke bawah. Lakukan sehingga 8 ulangan. Latihan melegakan otot-otot leher, membawa kepada nada ikat pinggang dan belakang.
Menimbulkan gunung. Kaki ditekan rapat ke lantai, jari merebak ke sisi. Tekan lutut dan pinggul anda, tailbone dihantar ke bawah. Cuba meluruskan dada, luruskan bahu anda. Tangan meregangkan dan mendahului. Bernafas secara mendalam 5-8 kali. Kemudian mereka bangkit pada kaus kaki mereka, tangan mereka ditarik sebanyak mungkin ke atas. Lakukan 8 pergerakan pernafasan. Selepas itu mereka bengkok ke hadapan ke lantai, mencengkokkan siku mereka dengan tangan mereka, cuba meregangkan diri. Menutup mata anda, terletak di atas lantai. Sentiasa nafas dan nafas.

Yoga untuk penyakit jantung

Penyakit jantung iskemik adalah penting untuk gangguan peredaran darah. Yoga untuk jantung dan saluran darah menunjukkan peraturan berikut:

amalan aktif dikecualikan;
pungutan statik adalah dilarang;
adalah mustahil untuk melakukan asana, yang meningkatkan rembesan gastrik, menahan otot perut;
Jangan mengesyorkan beralih.

Cara memohon madu, halia dan lemon untuk hipertensi: resipi, cadangan.

Beberapa latihan yoga untuk kapal

Kepala tilts Di kedudukan yang berdiri, kaki bersama-sama melakukan kecondongan kepala ke sisi bergantian, bertukar.
Putaran di bahu. Bermula tegak, kaki bersama-sama. Tangan dibesarkan ke tepi selari dengan lantai. Lakukan berputar di belakang bahu bersama-sama.
Putaran pada siku dilakukan dalam kedudukan yang sama, tetapi mereka bengkok pada sendi siku dan berbalik dan sebagainya.
Latihan untuk berus. Tangan meregang ke hadapan. Tarik tangan seberapa keras yang mungkin, palms ke hadapan, kemudian turun ke bawah dan ketatkan lagi.
Cat kucing yang sesuai, yang dilakukan dengan hipertensi.
Dalam kedudukan duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan. Buang tali pinggang di atas gerbang bawah kaki. Apabila menghirup, kaki yang dibengkokkan ditarik ke arah diri sendiri, sementara menghembuskan nafas, ia diluruskan. Ulang untuk setiap bahagian secara berasingan. Sekiranya anda merasakan kekuatan yang cukup, anda boleh melakukan senaman itu tanpa tali pinggang.
Gomukhasana - postur berpusing, duduk di atas tumit. Jalin kaki, duduk di atas lantai. Buangkan tangan di belakang kepala, dan yang kedua untuk mendapatkan belakang, cuba hubungkan jari ke dalam kunci di belakang. Asana ini memerlukan beberapa regangan. Sekiranya tidak mencukupi, anda boleh menyederhanakan tugas dan menggunakan tali pinggang.

Sekiranya penyakit jantung, penguasaan penuh nafas khas yogis adalah disyorkan. Dengan yoga osteochondrosis boleh didapati dari video yang dicadangkan:

Kelas yoga bebas tidak boleh dipegang dengan betul. Adalah penting untuk menghidupkan kaki, kedudukan tangan, ketegangan atau kelonggaran bahagian tertentu badan dan irama pernafasan. Oleh itu, lebih baik memulakan kelas pertama dengan seorang pengajar atau orang yang telah berlatih latihan sedemikian lama.