Pengumpulan jawapan kepada soalan anda

Sudah pada pemula latihan pertama mengajar cara membalut pembalut tinju. Lelaki itu masih tidak tahu bagaimana untuk mengalahkan, atau bagaimana mengelakkan pukulan itu, tetapi dia sepatutnya tahu asas-asas perbatasan yang betul. Kenapa Ya, segala-galanya mudah - kekuatan impak profesional diukur dalam beratus kilogram, dalam keadaan seperti itu, anda akan memecahkan tangan anda dengan lebih cepat daripada rahang lawan.

Betapa pentingnya perban tangan?

Ia tidak mencukupi untuk melindungi tangan daripada kerosakan kepada beberapa sarung tangan, walaupun mereka menyerap beberapa tenaga ketika mereka melanda, mereka tidak cukup sesuai dengan tangan. Kecederaan serius mungkin berlaku di dalamnya jika pembalut tidak betul. Mereka menyediakan sentuhan terbaik sarung tangan dengan berus, meningkatkan tahap susut nilai dan menyelamatkan anggota dari hematomas kekal dan patah sendi.

Pelbagai jenis warna dan panjang, pilihan hanya bergantung pada citarasa, keutamaan dan saiz berus anda.

Tiada yang revolusioner dan tidak standard, dari segi bahan, telah dicipta pada tahun-tahun kebelakangan ini. Kecuali, anda boleh memilih perkara elastik atau tidak elastik. Pembalut elastik lebih sesuai dengan lengan, tetapi ia boleh memerah saluran darah dan saraf, dengan latihan yang berpanjangan, ini boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan akibatnya.

Apakah pembalut?

Kebanyakan pembalut terdiri daripada tiga bahagian:

1. Gelung kecil.
2. Pembalut terus.
3. Velcro atau tali.

Gelung ini direka bentuk untuk menetapkan keseluruhan struktur di sekitar ibu jari. Ia sudah cukup untuk menyebarkannya untuk membentuk titik penetapan; tidak ada giliran tambahan yang perlu dilakukan atau bercelaru dengan nod.

Bahagian utama diwakili oleh jalur bahan, panjang standard bervariasi dari 2 hingga 5 meter, lebarnya adalah standard. Velcro diperlukan untuk penetapan muktamad.

Strings akan lakukan juga, tetapi lebih sukar untuk mengendalikan mereka, terutama untuk petinju pemula. Mempraktikkan sebahagian daripada pukulan akan hilang tanpa sarung tangan, hanya dalam pembalut. Oleh sebab itu, gunakanlah tangan mereka, selalu menggerakkan tangan anda, memberi tumpuan kepada perasaan anda, dan bukan pada nasihat seseorang. Lagipun, badan setiap individu, dan bekerja dalam keadaan seperti anda, dan bukan penasihat.

Bagaimana untuk membalut tangan anda dengan pembalut tinju?

Terdapat dua pilihan utama untuk pembalut pembalut - kaedah klasik dan "lapan". Yang pertama adalah lebih mudah dan akan sesuai dengan semua orang yang mula-mula mengambil pembalut. Arahan langkah demi langkah seterusnya pada perban tangan yang betul:

1. Selamatkan ibu jari dalam gelung. Sekarang kita akan mula goncang daripadanya.
2. Balut pembalut di sekitar pergelangan tangan anda, pergi ke ibu jari dan satu giliran akhirnya memperbaikinya.
3. Sekarang adalah masa untuk mengetatkan permukaan kesan, dengan peralihan ke bahagian dalam berus. Setiap gegelung berikutnya perlu pergi ke separuh sebelumnya sahaja.
4. Mulakan perut, mereka memerlukan perlindungan paling.
5. Sepasang bertukar pada kawasan-kawasan di mana berus tidak cukup dilindungi oleh pembalut untuk melengkapkan gambar.
6. Sekarang anda boleh memperbaiki dengan bantuan Velcro atau mengikat keseluruhan reka bentuk yang tidak rumit di kawasan pergelangan tangan.

Tiada apa-apa yang sukar dalam ini, jurulatih akan menunjukkan beberapa kali bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Dan jika anda mempunyai arahan seperti itu, anda boleh berlatih di rumah, walaupun pada pandangan pertama semua bunyi sangat mudah, tetapi beberapa kali pertama anda mungkin tidak dapat berbuat apa-apa.

Anda boleh mengikuti foto langkah demi langkah arahan ini untuk penyambungan:

Hakikatnya adalah lebih baik untuk mengingati proses itu semata-mata mekanikal dan untuk menjalankan lebih lanjut pada mesin. Percubaan untuk memahami dan mengingat urutan tindakan yang betul akan membawa kepada kesilapan, walaupun dengan versi ringan ini.

Pilihan pakar "maju".

Tetapi mana-mana filem mengenai peninju memberitahu kita bahawa pro nyata melompat pembalut antara setiap jari, membentuk "lapan" yang sangat. Ia kelihatan agak mengagumkan, sekeping bahan menjadi seperti sarung tangan sebenar. Adakah ia lebih berkesan daripada kaedah pertama? Ya, sedikit.

Kaedah itu sendiri datang kepada kami dari Kesatuan, selama beberapa dekad ia disediakan dan memberikan pukulan yang lebih keras dan kuat. Semua terima kasih kepada yang terbaik untuk tangan dan penekanan tangan yang kuat.

Memproses sendi jari setiap individu secara dramatik mengurangkan kecederaan semasa latihan dan persaingan. Kaedah ini bermula dan berakhir dengan cara yang sama seperti yang telah diterangkan. Tetapi selepas beberapa pusingan mengelilingi jari-jari, pembalut secara konsisten melangkau antara indeks, tengah, tidak bernama dan jari kecil.

Semasa penggulungan, jari-jari perlu dipindahkan, gilirannya bermula dari sisi yang bertentangan dengan ibu jari. Selepas setiap giliran, kami menghidupkan pergelangan tangan untuk penetapan tambahan dan kemudian kembali ke jari seterusnya.

Dan sekali lagi ia hanya berbunyi, tetapi masalah apabila cuba mengulangi ini dalam amalan dijanjikan timbul. Satu contoh peribadi jurulatih, gambar dan video pada akhir artikel agak memudahkan tugas.

Tiga daripada pemula kesilapan yang paling popular.

Apakah masalah utama yang boleh berlaku apabila tangan gulung semula?

• Pembentukan lipatan. Walaupun dengan stroke yang baik, anda tidak mencederakan diri sendiri, tetapi anda dijamin menggosok kulit anda ke dalam darah.
• Memerah urat dan saraf. Ini akan mengakibatkan kehilangan sensitiviti, bahkan dapat mencapai goncangan tangan. Semasa bersuara - bukan pilihan terbaik.
• Oleh kerana hubungan tidak baik, pembalut boleh berehat dan turun. Ia jarang berlaku, tetapi ini juga merupakan sebab untuk membalut tangan anda sekali lagi.

Tiada manual dan cadangan yang akan membolehkan anda mencari atau mengira panjang pembalut optimum atau bilangan keriting. Segala-galanya dirasakan dan disahkan oleh pengalaman peribadi.

Jangan ragu untuk tidak mengetahui cara membalut pembalut tinju. Semua ini akan diajar kepada anda pada sesi latihan pertama dan dengan pemahaman akan mendekati masalah yang timbul. Malah, sukar untuk mencari orang yang lebih baik daripada petinju. Tetapi keadaan boleh berbeza-beza, bergantung pada dewan yang dipilih.

Video mengenai pembalut tangan

Arahan video seterusnya untuk mengikat tangan sebelum memakai sarung tangan tinju, teknik penggilapan yang paling betul:

Bagaimana cara menggunakan lengan, tangan, bahu, siku anda

Pembalut lingkaran pada satu jari

• Pusingan pertama perban digunakan di bahagian bawah lengan bawah berhampiran sendi pergelangan tangan.
• Pembalut ditarik di sepanjang punggung tangan ke phalanx terminal jari yang cedera dan membungkusnya beberapa kali ke arah dari hujung jari ke pangkal.
• Jari dibalut sedemikian rupa sehingga setiap gegelung seterusnya oleh satu pertiga bertindih yang sebelumnya.
• Pembalut kembali melalui bahagian belakang tangan dari pangkal jari ke pergelangan tangan.
• Giliran terakhir dilakukan sedikit di atas awal di sekitar lengan bawah.
• Dengan cara ini, anda boleh membalut beberapa jari pada masa yang sama.

Pembalut berbentuk lapan pada berus

• Banding bermula sama seperti pakaian sebelumnya - pusingan pertama dilakukan di sekitar lengan bawah berhampiran pergelangan tangan.
• Di bahagian belakang pembalut sawit ke jari-jarinya dan membuat gegelung di pangkalan mereka.
• Di bahagian belakang tangan, pembalut dikembalikan ke pergelangan tangan, sehingga membentuk angka lapan.
• Pusingan baru dibuat di sekitar pergelangan tangan, sekali lagi memusingkan pangkal jari, dan sekali lagi pembalut dikembalikan ke pergelangan tangan.
• Pusingan terakhir dilakukan di sekitar pergelangan tangan.
• Pembalut dipasang pada lengan bawah.

Armband penyu

• Pembalut menumpu - pembalut bermula di atas dan di bawah siku, menyebarkan pembalut pada sebahagian besar cembung sendi siku, menutupnya sepenuhnya.
• Pembalut mengotorkan - pembalut bermula di bahagian sendi siku, menyimpang dalam arah yang bertentangan, pembalut melintasi rongga siku.

Spike Bahu Pembalut

• Pusingan pertama pembalut dilakukan di sekitar bahu.
• Pembalut dilakukan dengan arah bawah ke atas permukaan depan dada.
• Perban berjalan di belakang lengan bahu yang sihat.
• Penyeberangan perban dilakukan di rantau deltoid.
• Pusingan seterusnya berjalan di sekitar bahu, kemudian dada dengan lintasan pada otot deltoid.
• Perban diperbaiki selepas sendi bahu sepenuhnya dibalut.

PERHATIAN! Maklumat di laman web ini adalah untuk rujukan sahaja. Mendiagnosis dan menetapkan rawatan hanya boleh menjadi doktor pakar di kawasan tertentu.

Cara membungkus pergelangan tangan: untuk bangku akhbar dan apabila regangan, pembalut elastik

Hello kawan-kawan. Bagaimana untuk membalut peninju pergelangan tangan? Bagaimana untuk melakukannya jika berlaku kecederaan pergelangan tangan? Pembalut apa yang diperlukan?

Pembalut untuk pejuang

Sekiranya seorang peninju atau wakil disiplin tempur lain mempunyai tangan yang kecil, dia memerlukan sekurang-kurangnya 4,5 meter balutan elastik. Pembalut separuh elastik tidak boleh digunakan. Sarung tangan pembalut dalam kes ini tidak sesuai. Ia tidak menjamin tahap sokongan yang betul.

Cara pergelangan tangan pergelangan tangan yang betul dengan perban elastik dibentangkan di bawah:

1. Thumb (BP) dimasukkan ke dalam gelung. Berliku mengikut kawasan luar berus.

Apabila memampatkan pembalut fist hendaklah dimeteraikan.

Apabila berliku di bahagian dalam berus, produk akan dilonggarkan apabila penumbuk terpendam. Ia perlu semasa latihan untuk terganggu oleh berpakaian.

1. Lingkaran triple di sekitar pergelangan tangan.

Kaedah ini menyokong pergelangan tangan. Sekiranya anda mempunyai tangan yang besar dan panjang pembalut sederhana, anda hanya boleh menggunakan giliran berganda.

Sesetengah pejuang mengundurkan pergelangan tangan sedikit percuma. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menyerang dengan cangkuk dan bahagian atas.

1. Belok ketiga pada lilitan berus.

Lingkaran kelapa sawit. Pastikan untuk membungkus buku jari.

Ia perlu kembali ke titik utama - pangkalan BP.

1. X di kawasan luar berus. Harus ada tiga daripadanya. Pembalut melintas di antara jari-jari dan berpotongan pada zon luar. Ia menyokong jari-jari - mereka tarik satu sama lain, tetapi pada masa yang sama mereka tetap jauh. Mereka tidak boleh melompat satu sama lain, jika tidak, patah tulang akan berubah.

Penggulungan hendaklah di antara jari cincin (BP1) dan jari kecil (M).

Luka bahagian luar berus.

Pembalut mengikut dasar tangan. Ia membentuk zon luar "X".

Kembali ke pangkalan PSU.

Pembalut berlaku antara BP1 dan jari tengah (SP).

Membentuk "X" kedua

Kembali ke pangkalan PSU. Pembalut tali antara usaha sama dan jari telunjuk (UE).

Ternyata "X" terakhir. Semua jari mempunyai pemisahan yang sangat baik.

Berputar berakhir di pangkalan BP.

Anda perlu membalut pembalut sekelilingnya sekali.

Letakkan di luar kawasan berus.

Ia adalah perlu untuk membalut pembalut di sekitar BP, tetapi tidak sepenuhnya.

Mesti tinggal di sawit. Ia adalah penjamin keselamatan bekalan kuasa dan pengekalan ketat perban.

1. Revolusi triple di sekitar buku jari.

Ini adalah algoritma utama dalam tugas semacam itu sebagai pembalut pergelangan tangan dengan pembalut elastik. Jika pada akhir prosedur terdapat lebihannya, anda boleh menguruskan 2-3 X di bahagian luar berus.

Pembalut elastik di pergelangan tangan tidak sepatutnya sangat ketat. Jika tidak, tangannya tidak sesuai dengan sarung tangan.

Penggulungan lengkap diperlukan pada pergelangan tangan. Di sana anda boleh membaiki Velcro. Bagi sesetengah pejuang, pembalut berakhir di atas zon ini. Langkah ini membolehkan tangan untuk membengkok lebih baik untuk pelaksanaan topcut dan cangkuk.

Oleh kerana anda telah belajar bagaimana untuk membalut pergelangan tangan anda, anda telah membuat pembalut yang cantik dan boleh dipercayai. Boleh mengepung penumbuk. Pembalut akan menjadi meterainya.

Cadangan untuk pembalut

Banding kualitatif mempunyai kriteria tersendiri:

1. Apabila anda tidak membuat penumbuk, pembalut berada dalam keadaan santai. Ia dipadatkan dengan memampatkannya. Jika tangan anda terluka selepas setengah jam atau jari anda menjadi mati rasa, pembalut terlalu ketat.
2. Kelebihan sentiasa membalut pergelangan tangan dengan pembalut yang mempunyai panjang yang lebih serius. Mereka perlu melembutkan jari-jari mereka dan mendapatkan perlindungan tambahan. Sebabnya - pukulan mereka sangat keras, dan pertempuran panjang.

Angkat berat

Dalam disiplin ini, sendi dan ligamen adalah beban berat. Dan sangat penting untuk membungkus pergelangan tangan dengan betul untuk media. Terdapat beberapa nuansa:

1. Untuk akhbar, perban sempit memakai perban dengan kekakuan yang meningkat. Pemakaian ketat tidak perlu.
2. Gelang kulit boleh digunakan untuk semua jenis tekanan.

Kaedah penempelan boleh digunakan sama seperti dalam kes tinju.

Ligation untuk kecederaan

Pembalut elastik adalah alat yang baik dalam rawatan lebam, pelbagai kelainan dan keseleo. Mereka juga boleh menghentikan pendarahan dengan luka.

Adalah lebih baik untuk membeli pembalut elastik pada pergelangan tangan "Intex" atau analognya. Jenis sifat tegangannya:

1. Rendah Permohonan: keseleo, kecederaan.
2. Purata. Permohonan: penghapusan bengkak selepas kecederaan.
3. Tinggi. Penggunaan: lebam, lebam.

Cara membalut pergelangan tangan semasa potongan adalah algoritma tindakan (sebutan EB adalah elast.):

1. Gelung awal dilakukan di sepanjang lengan bawah lengan dekat pergelangan tangan.
2. EB turun ke bawah telapak tangan ke jari. Revolusi berlaku di pangkalan mereka.
3. DL kembali dari bahagian yang sama dari telapak tangan, tetapi ke pergelangan tangan.
4. Satu gegelung baru dan satu lagi giliran di belakang pangkal jari mengikutinya, lebih lanjut, seperti di p.3
5. Ia sepatutnya menjadi giliran akhir sekitar lilitan pergelangan tangan. DL dipasang pada lengan bawah.

Cara membungkus pergelangan tangan apabila lebam:

1. Jari jari membungkus sedikit di bawah buku jari. Kelapa sawit.
2. DL dipegang antara BP dan UE. Di kawasan pergelangan tangan diperolehi dalam 2-3 giliran. Kemudian pembalut mengatasi siku.
3. Jari-ke-siku dibalut. Mana-mana giliran seterusnya harus bertindih terlebih dahulu dengan dua pertiga dari keseluruhan lebar.
4. Setelah mencapai siku, lapisan DL, sudah berpindah ke jari.
5. DL dipasang di telapak dalam lil 3-4, menyerupai bentuk 8 dalam bentuk.

Cara membalut pergelangan tangan apabila meregangkan:

1. DL 2-3 kali menghidupkan kawasan siku. Ini adalah penetapannya pada pergelangan tangan yang rosak.
2. Dia membungkus kawasan itu dari lengan bawah ke tapak tangan.
3. Ada 2-3 perputarannya antara BP dan UE. Menjadi menyerupai angka lapan.
4. Pembalut tetap pada 2-3 berputar sekitar lilitan pergelangan tangan. Pembalut berlapis ke siku. Kriteria untuk bertindih lapisan baru yang sebelumnya adalah sama.
5. Tangan dibalut ke arah yang bertentangan.
6. Mencapai pergelangan tangan, selesaikan bahagian pembalut. Ini sudah cukup untuk 2 atau 3 giliran.

Kaedah ini bertanggungjawab untuk membungkus pergelangan tangan, bukan sahaja semasa meregangkan, tetapi juga apabila ligamen pecah.

Kesimpulannya

Dalam sukan, pakaian pergelangan tangan yang betul melindungi daripada banyak kecederaan dan kecederaan. Perlu pembalut elastik untuk merawat banyak kecederaan.

Bagaimana untuk melengkapkan lengan anda dengan pembalut elastik

Pergelangan tangan sering memberi kita sensasi yang menyakitkan. Sumber kesakitan dapat menjadi kecederaan, seperti patah tulang dan keseleo, penyakit seperti arthritis atau sindrom carpal tunnel, serta keletihan yang terus-menerus dari pergelangan tangan yang disebabkan, misalnya dengan tenis atau bowling yang kerap. Di samping itu, sakit di pergelangan tangan boleh menyebabkan tendonitis atau retak di tulang. Mengikat pergelangan tangan yang rosak, bersama dengan penjagaan yang betul, dapat melegakan kesakitan dan membantu menghilangkan penyebab ketidakselesaan. Untuk rawatan kecederaan yang lebih serius, mungkin perlu memakai serpihan, memakai fiksatif khas, dan juga plaster sekiranya tulang patah tulang. Tetapi sering pergelangan tangan juga dibalut sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan kecederaan pergelangan tangan semasa sukan.

Bahagian 1: Ligasi pergelangan tangan yang rosak

1. Kenapa bandage pergelangan tangan anda. Pembalut pergelangan tangan dilakukan untuk memerah kawasan yang rosak. Mampatan membantu mengelakkan bengkak, mengurangkan kesakitan, memberikan sokongan untuk pergelangan tangan, dan menghadkan pelbagai pergerakan sendi, dengan itu memastikan penyembuhan yang lebih cepat dan lebih berkesan.

• Untuk memampatkan dan menyokong pergelangan tangan anda, balut dengan pembalut elastik. Mulakan pembalut dari kawasan paling jauh dari jantung.
• Ini membantu mengelakkan edema di bahagian bawah kawasan yang rosak dalam proses perban. Oleh itu, pembalut tidak menghalang aliran darah limfa dan vena dari tangan.

1. Mula dengan membalut telapak tangan anda. Berikutan arahan ini, anda akan memahami bagaimana untuk betul mengendali pembalut elastik di tangan anda. Ini tidak lebih sukar daripada mengikat tali leher.

• Buat gegelung pertama tepat di bawah buku jari, tutup telapak tangan dengan pembalut.
• Bungkus telapak tangan anda ke pangkal ibu jari, pergilah ke pergelangan tangan dan buat beberapa giliran di sekelilingnya. Teruskan tolak pembalut ke arah siku.
• Bungkus tangan yang lengkap dari telapak tangan ke siku memastikan sokongan maksimum untuk pergelangan tangan, mempromosikan penyembuhan lebih cepat dan melindungi daripada kecederaan lebih lanjut.
• Setiap pusingan pembalut baru perlu meliputi sekurang-kurangnya setengah daripada yang sebelumnya.

1. Mula membalut ke arah yang bertentangan. Mencapai siku, terus menyambung balik ke pergelangan tangan. Ini boleh mengambil dua skeins pembalut elastik.

• Leret sekurang-kurangnya satu angka-lapan band di sekitar ibu jari dan jari telunjuk.

1. Kini anda perlu membetulkan pembalut itu. Selesai dengan pembalut elastik sering klip penetapan khas (kadang-kadang hujung pembalut dilincirkan dengan pelekat untuk mengikat). Dalam satu atau lain cara, pasangkan perban di sekitar lengan bawah.

• Pastikan jari anda hangat dan anda tidak memercikkannya terlalu banyak. Jari-jari perlu mengekalkan pergerakan, tidak mati rasa. Idealnya, pembalut harus menyokong lengan, tetapi tidak menutupnya dengan ketat, dengan itu menghalang aliran darah.

1. Tanggalkan pembalut. Jika anda perlu menyejukkan kawasan yang rosak, lepaskannya dari perban.

• Jangan tidur dengan lengan yang dibalut. Untuk beberapa jenis kecederaan, doktor anda mungkin mencadangkan kaedah khas untuk menetapkan lengan anda pada waktu malam. Untuk memilih kaedah yang sesuai untuk anda secara peribadi, berjumpa dengan doktor anda.

1. Teruskan mengikat tangan anda selepas 72 jam pertama selepas kecederaan. Ligation biasa akan secara beransur-ansur mengembalikan bekas pergerakan tangan yang rosak dan mengelakkan kecederaan berulang.

1. Apabila keadaan pergelangan tangan anda bertambah baik, gunakan teknik perban yang berbeza. Kaedah ini akan memberikan sokongan kurang kepada pergelangan tangan, tetapi pada masa yang sama akan membolehkan anda menggunakan tangan anda dalam aktiviti harian. Berikut adalah cara lain anda boleh mengikat lengan anda dengan pembalut elastik:

• Mulakan dengan gegelung pembalut elastik di atas kawasan yang cedera. Kemudian buat lebih banyak lagi giliran baru ke atas yang pertama.
• Pusingan seterusnya perlu meliputi tapak kecederaan. Kemudian buat beberapa giliran pembalut tepat di bawah, tepat di bawah yang sebelumnya. Oleh itu, kawasan yang rosak akan berada di antara dua bahagian padat beberapa lapisan pembalut, yang akan memberikan kestabilan pergelangan tangan tambahan.
• Tahan sekurang-kurangnya dua pusingan pembalut antara ibu jari dan telunjuk, kemudian pasangkannya dengan satu lagi pergelangan tangan.
• Teruskan membungkus lengan ke arah siku. Lebih-lebih lagi, setiap pusingan pembalut elastik di sekeliling lengan hendaklah meliputi sekurang-kurangnya separuh daripada lebar yang sebelumnya.
• Setelah mencapai siku, mulailah membungkus lengan ke arah yang bertentangan (sehingga pergelangan tangan).
• Seterusnya anda perlu menjamin hujung pembalut percuma. Bagaimana untuk memastikan pembalut elastik? Biasanya mereka datang dengan klip khas, atau mereka mempunyai penutup melekit.
• Penyebaran tangan penuh dari kelapa ke siku memberikan sokongan yang paling kepada pergelangan tangan yang cedera, tetapi ini boleh mengambil lebih dari satu skein pembalut.

Bahagian 2: Penjagaan pergelangan tangan yang rosak

1. Rawat kecederaan anda di rumah. Kerosakan kecil pada pergelangan tangan, seperti keseleo otot dan ligamen, boleh dirawat di rumah tanpa lawatan ke doktor.

• Overloading boleh menyebabkan peregangan otot atau tendon, dengan otot yang dilekatkan pada tulang.
• Ligamen menyambung tulang manusia ke dalam mekanisme tunggal dan juga boleh meregangkan atau merobek di bawah beban.
• Gejala meregangkan otot dan ligamen adalah sama. Di kawasan yang rosak terdapat kesakitan, bengkak, pergerakan berkurangan dari sendi atau otot yang cedera.
• Lebam dan sakit semasa cedera - satelit kerap berlaku. Dan apabila meregangkan otot sering timbul kekejangan.

1. Rawat pergelangan tangan anda dengan teknik R-I-C-E.

R I C E bermaksud Rehat (dari bahasa Inggeris, Istirahat), Ais (dari Bahasa Inggeris, Ais), Banding (dari Bahasa Inggeris, Kompresi, dalam konteks ini kita bercakap mengenai perban)

• Dan tempat peregangan otot, dan tempat peregangan ligamen perlu disejukkan dan teratur. Pada masa yang sama dalam urusan sehari-hari, cuba gunakan tangan yang sihat, menjaga pergelangan tangan yang rosak pada rehat.

1. Jangan bebankan pergelangan tangan anda. Cuba pastikan ia berehat selama beberapa hari selepas kecederaan, ia akan mempercepat proses penyembuhan dengan ketara. Rehat adalah elemen yang paling penting dalam penjagaan pergelangan tangan yang rosak.

• Rehat membayangkan pembebasan lengkap pergelangan tangan dari sebarang aktiviti. Jika boleh, jangan gunakan tangan yang cedera pada siang hari.
• Jangan angkat, jangan pusingkan pergelangan tangan anda yang cedera dan jangan bengkokkannya. Dalam kes yang teruk, anda juga harus menolak untuk menahan pen atau tetikus komputer di tangan yang sakit.
• Untuk penetapan pergelangan tangan yang betul, anda boleh membeli gelang gelang khas. Khususnya, ia disyorkan untuk kecederaan tendon. Pemasangan menyokong pergelangan tangan, mencegah komplikasi kecederaan yang telah diterima.

1. Keluarkan pergelangan tangan anda. Apabila memampatkan sejuk digunakan, suhu rendah cepat dipindahkan ke tisu yang mendalam.

• Selesema akan mengurangkan aliran darah ke kawasan yang rosak, yang akan melegakan proses pembengkakan dan keradangan.
• Sekiranya tiada kompres di tangan, maka anda boleh melampirkan beg dengan sayur beku ke pergelangan tangan anda, atau hampir apa sahaja yang anda suka dalam peti sejuk anda. Bungkus ais anda dengan tuala: jangan letakkan objek sejuk langsung pada kulit.
• Pastikan ais selama tidak lebih daripada 20 minit, kemudian biarkan pergelangan tangan anda hangat pada suhu bilik selama satu setengah jam. Dalam 72 jam pertama selepas kecederaan, ulangi prosedur sekerap mungkin, sekurang-kurangnya dua atau tiga kali sehari.

1. Membalut pergelangan tangan anda dengan pembalut. Pembalut pergelangan tangan anda untuk mengelakkan bengkak. Ia juga menyediakan sokongan pergelangan tangan dan menghalang pergerakan tangan yang tidak diingini dan menyakitkan.

• Balut lengan anda dalam pembalut elastik, mulakan perban dengan telapak tangan anda, kemudian pergilah ke pergelangan tangan. Teruskan membungkus siku. Penekanan maksimum dicapai dengan penyepaduan lengkap dari buku jari kepada siku.
• Mulakan dengan sawit harus mengelakkan bengkak di kawasan yang rosak, yang lebih dekat dengan jantung.
• Setiap twist perban seterusnya mesti meliputi sekurang-kurangnya separuh lebar twist sebelumnya.
• Pastikan pembalut tidak terlalu ketat. Mereka tidak harus mengganggu peredaran darah.
• Keluarkan pembalut secara berkala untuk menyejukkan kawasan yang cedera.
• Jangan tidur dengan tangan yang dibalut. Dalam sesetengah kes, doktor yang hadir boleh mencadangkan kaedah khas untuk menetapkan pergelangan tangan semasa tidur. Untuk arahan terperinci, berjumpa dengan doktor anda.

1. Simpan pergelangan tangan anda. Ini akan membantu melegakan kesakitan, bengkak dan lebam.

• Jaga pergelangan tangan anda di atas paras jantung anda apabila menggunakan pemampat sejuk, sebelum memakai pembalut dan sambil berehat.

1. Teruskan memohon pembalut 72 jam selepas kecederaan. Penyembuhan penuh boleh mengambil masa empat hingga enam minggu. Jangan lupa memohon pembalut pada masa ini untuk mengelak daripada memburukkan kecederaan.

1. Membangunkan pergelangan tangan pergelangan tangan anda. Semasa anda sembuh, secara beransur-ansur mula menggunakan tangan yang cedera dalam aktiviti harian anda.

• Katakan sedikit ketidakselesaan apabila bergerak bersama dan melakukan latihan pemulihan.
• Sekiranya perlu, gunakan ubat penghilang rasa sakit dalam semangat aspirin atau ibuprofen.
• Elakkan aktiviti kesakitan yang teruk. Jika pergerakan atau senaman setiap hari tidak menyenangkan untuk anda, maka pergilah pergelangan tangan anda sedikit lebih banyak masa untuk pulih.
• Organisma setiap individu adalah individu. Tetapi dengan penjagaan yang betul, kecederaan pergelangan tangan rata-rata dirawat selama 4-6 minggu.

Bahagian 3: Banding pergelangan tangan anda untuk sukan

1. Cegah regangan dan lenturan. Merapatkan tangan untuk mengelakkan kecederaan sukan menghalang dua jenis kecederaan pergelangan tangan yang paling biasa: keseleo dan selekoh.

• Kebanyakan kecederaan pada pergelangan tangan disebabkan oleh peregangan otot, ligamen, atau tendon. Ini sering berlaku semasa jatuh pada tapak tangan terbuka.
• Berat dan daya impak anda menekuk pergelangan tangan anda, yang menyebabkan peregangan.
• Inflasi berlaku apabila jatuh di belakang tangan. Pukulan itu membengkokkan pergelangan tangan ke arah lengan.

1. Membalut pergelangan tangan anda untuk mengelakkan peregangan. Dalam sesetengah sukan, kecederaan pergelangan tangan berlaku lebih kerap daripada yang lain, dan para atlet sering perlu mengikat tangan mereka untuk mengelakkan kekejangan.

• Sebelum mengikat pergelangan tangan, perbatuan awal perlu dilakukan.
• Pre-bandaging terdiri daripada pembalut pergelangan tangan dengan pita pelekat khas, yang tidak menyebabkan kerengsaan pada kulit, tidak seperti perekat kuat yang digunakan dalam sukan dan produk perubatan.
• Pelapik pra-pembalut mempunyai panjang standard 2.75 inci dan boleh didapati dalam variasi warna dan tekstur yang berbeza. Sesetengah pembalut mempunyai tekstur yang lebih padat, tetapi anda boleh mencari yang agak lembut di farmasi.
• Buat balut awal untuk kira-kira satu pertiga daripada panjang lengan bawah, bermula pada pergelangan tangan.
• Pita harus digunakan dengan ketat, tetapi jangan keterlaluan. Buat giliran beberapa pergelangan tangan, sekurang-kurangnya sekali memegang perban antara ibu jari dan jari telunjuk. Kemudian teruskan penyepit di sepanjang lengan bawah. Mencapai ketiga ketinggian lengan bawah, mulailah membalut ke arah yang bertentangan. Ulangi prosedur ini beberapa kali.

1. Selamatkan pembalut teras dengan kot kedua. Kencangkan perban di beberapa tempat menggunakan sepasang putaran sukan atau pita perubatan setengah hingga dua sentimeter lebar. Pita itu hendaklah meliputi hujung percuma balutan pengedap.

• Mula menetapkan gasket di sebelah siku. Teruskan mengikat hujung longgar pita sepanjang lengan bawah arah pergelangan tangan.
• Kawasan pembalut bantal yang melepasi antara ibu jari dan jari telunjuk juga harus dijamin. Gunakan panjang pita panjang untuk ini berbanding dengan hujung longgar yang lain dari gasket itu.

1. Mula memohon pembalut. Selesaikan sepenuhnya lengan dengan sukan atau pita perubatan yang sebelum ini digunakan untuk memegang pra-pembalut. Mula membalut lengan anda di sekitar siku dan terus ke pergelangan tangan anda.

• Gunakan pembalut pada prinsip yang sama seperti pad. Jangan lupa membuat beberapa pusingan pembalut di kawasan antara ibu jari dan jari indeks.
• Teruskan bandaging sehingga kawasan pad dan ikatan ditutup dengan lapisan pita baru.

1. Menempatkan sokongan "peminat" pita pelekat. "Kipas" adalah elemen penting dalam pakaian, yang memberikannya ketegaran dan membaiki pergelangan tangan dengan selamat, mencegah kecederaan baru.

• Walaupun namanya, pita itu tidak boleh diletakkan di kipas, tetapi dalam corak krisscross. Anda harus bermula dengan panjang pita cukup lama untuk mencapai dari ujung telapak tangan, melewati pergelangan tangan dan teruskan sepanjang lengan untuk satu pertiga panjang.
• Dengan berhati-hati letakkan potongan anda pada permukaan yang bersih dan datar tanpa melekatkannya. Kemudian potong jalur baru yang sama panjang dan letakkan di atas yang pertama pada sudut kecil supaya mereka berpotongan di tengah.
• Ulangi operasi, tetapi letakkan segmen di sisi lain. Akibatnya, anda sepatutnya mempunyai angka yang samar-samar menyerupai tali leher.
• Melekatkan jalur pita lain lebih dahulu. Ini akan memberikan ketegaran tambahan "kipas" anda.

1. Letakkan "kipas" yang dihasilkan pada perban anda. Letakkan satu hujung kipas di tapak tangan. Bend tangan anda sedikit ke arah bahagian dalam dan tongkat ujung kipas yang sedikit lebih jauh daripada pergelangan tangan anda.

• Pastikan peminat tidak mengehadkan pergerakan anda, jika tidak, ia mungkin menjejaskan keputusan sukan. Dengan sedikit lentur tangan ke tangan sambil melekat, anda akan menyediakan kedua-dua julat maksimum mobiliti dan perlindungan yang boleh dipercayai terhadap peregangan otot.
• Sekarang benarkan lengan anda, dengan selamat memegang kipas di tempat dengan lapisan pita baru.

1. Ulangi prosedur di bahagian belakang tangan anda. "Fan" di sisi sebaliknya pasti akan melindungi pergelangan tangan anda dari lenturan.

• Sekali lagi lem beberapa keping dalam bentuk tali leher.
• Kini gam di tempat yang sama, hanya dari belakang tangan anda. Untuk melakukan ini, sedikit bengkokkan tangan ke luar. Letakkan satu hujung pita di bawah buku jari, dan yang lain di belakang persimpangan pergelangan tangan dan lengan bawah. Ini akan membolehkan anda untuk menjaga mobiliti dan memastikan pergelangan tangan anda selamat dan kukuh.
• Seperti yang kali terakhir, gunakan lapisan pembalut terakhir untuk memastikan kipas di tempatnya. Pastikan hujungnya dipasang dengan selamat.

1. Anda boleh cuba cara membungkus, kurang pergerakan yang ketat. Ia tidak perlu menggunakan prosedur yang rumit setiap kali, ia selalunya agak cukup untuk hanya membalut pergelangan tangan sedikit.

• Sapukan giliran gasket di sepanjang buku jari, lulus pita di antara ibu jari dan telunjuk anda.
• Gunakan gegelung lain di sekitar lengan anda, tepat di bawah pergelangan tangan anda.
• Sambungkan dua helai pita silang dan keluarkan mereka ke belakang telapak tangan, supaya mereka menyambungkan dua putaran jalur, yang sebelum ini digunakan.
• Tepat mengulangi tiga langkah terakhir pada tangan kedua.
• Buat giliran tambahan pita kusyen sekitar pergelangan tangan anda, juga meliputi sebahagian kecil lengan bawah anda. Kemudian jalankan riben di antara ibu jari dan jari telunjuk, membuat beberapa pusingan di sekitar kawasan sawit di bawah buku jari dan jangan malas untuk membungkus kawasan karpal beberapa kali lagi.
• Ulangi operasi beberapa kali, bermula dan berakhir dengan membalut pergelangan tangan.
• Selamatkan gasket dengan sukan atau pita perubatan. Mulakan dengan lengan bawah dan secara beransur-ansur bergerak ke telapak tangan anda. Balut pita dengan tangan anda dengan cara yang sama seperti apabila memohon band kusyen.
• Dengan prinsip yang sama, gunakan lapisan baru pita di atas lapisan berlabuh.
• Pastikan pembalut pengikat dan pita pengikat dilindungi dengan lapisan penggulungan yang baru.

Bahagian 4: Penjagaan Perubatan

1. Pastikan pergelangan tangan tidak pecah. Pergelangan tangan atau patah tulang di tulang pergelangan tangan memerlukan perhatian perubatan segera. Untuk memahami bahawa pergelangan tangan rosak, anda boleh dengan gejala berikut.

• Kesakitan sengit, lebih buruk apabila cuba merebut atau memerah sesuatu.
• Bengkak, kekejangan sawit dan jari.
• Kepekaan, kesakitan ketika menerapkan tekanan ke pergelangan tangan.
• Dumbness di jari dan telapak tangan.
• Ubah bentuk yang ketara, sudut kedudukan kelapa sawit yang salah.
• Pendarahan, pecah kulit, menonjol tulang dengan patah terbuka.

1. Jangan menangguhkan perjalanan ke hospital selama-lamanya. Lawatan lewat kepada doktor boleh memperlahankan penyembuhan kecederaan.

• Mengabaikan pergelangan tangan seseorang boleh menyebabkan kesukaran dalam memulihkan rangkaian mobiliti dan keupayaan untuk memegang objek rapat pada masa depan.
• Doktor akan mengambil x-ray pergelangan tangan, yang akan menunjukkan kehadiran retak atau patah tulang.

1. Perhatikan tanda-tanda patah skapoid. Tulang scaphoid adalah tulang kecil dalam bentuk bot, yang terletak jauh dari kumpulan utama tulang pergelangan tangan. Ia adalah yang paling dekat dengan ibu jari. Tidak mustahil untuk menentukan patah tulang ini dengan tanda-tanda luar - ia tidak membawa kepada ubah bentuk luar atau edema. Tetapi terdapat beberapa gejala retak scaphoid:

• Kepekaan tinggi, kesakitan apabila disentuh.
• Genggaman lemah.
• Beberapa hari selepas patah tulang, kesakitan berkurangan, tetapi tidak lama lagi kembali kepada rasa sakit yang membosankan.
• Kesakitan yang teruk berlaku apabila tekanan digunakan pada tendon yang menghubungkan ibu jari ke telapak tangan.
• Hubungi doktor anda jika anda melihat simptom ini. Hanya seorang profesional perubatan boleh mendiagnosis patah skafoid dengan keyakinan.

1. Jangan buang masa dengan akibat buruk dari patah tulang. Sekiranya pergelangan tangan anda mengalami pendarahan, membengkak teruk, atau menyebabkan sakit akut, maka tidak boleh menarik diri dengan lawatan ke pakar.

• Sebab-sebab lain untuk pergi ke doktor adalah kesakitan semasa giliran sendi karpal, pergerakan telapak tangan atau jari.
• Perkara yang sama berlaku untuk kebodohan atau immobility lengkap pergelangan tangan, telapak tangan atau jari.
• Sekiranya terdapat kecederaan kecil di sekeliling tanda-tanda dan anda memutuskan untuk melakukannya di rumah, dapatkan nasihat doktor jika ketidakselesaan itu tidak hilang selepas beberapa hari rawatan atau dalam kes-kes komplikasi.

Bahagian 5: Pencegahan kecederaan pergelangan tangan

1. Sediakan badan anda dengan kalsium yang mencukupi. Kalsium menyimpan tulang yang kuat.

• Kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 1000 mg kalsium sehari. Bagi wanita lebih daripada 50, dos harian kalsium sekurang-kurangnya 1200 mg.

1. Elakkan jatuh. Penyebab utama kecederaan pergelangan tangan jatuh pada lengan panjang atau lentur.

• Pakai kasut yang selesa, pastikan rumah anda dinyalakan dengan baik (di dalam dan di sebelah pintu depan).
• Pasang pagar di sepanjang tangga dan tangga di luar dan di dalam rumah.
• The handrails di bilik mandi tidak akan berlebihan, di mana ia lebih mudah untuk tergelincir.

1. Gunakan peranti ergonomik. Jika anda menghabiskan banyak masa di komputer, maka beralih perhatian kepada model keyboard dan tikus, kerja yang kurang memenatkan pada pergelangan tangan. Mereka direka untuk menjaga pergelangan tangan pengguna dalam kedudukan semula jadi. Di samping itu, jangan lupa untuk berehat di tempat kerja di komputer, biarkan pergelangan tangan anda berehat dalam kedudukan yang neutral.

1. Latihan dengan gear penuh. Jika anda terlibat dalam sukan yang memerlukan kerja pergelangan tangan, maka jangan lupa untuk melindungi mereka dari kerosakan dengan bantuan peralatan yang sesuai.

• Kecederaan pergelangan tangan boleh disebabkan oleh banyak sukan. Memakai peralatan perlindungan dan membungkus tangan dengan salah satu daripada teknik di atas akan mengurangkan kerosakan atau mengelakkannya sepenuhnya.
• Kecederaan pergelangan tangan terutamanya dikaitkan dengan sukan seperti: ski, snowboarding, skateboarding, gimnastik berirama, tenis, bola sepak, bowling dan golf.

1. Jaga otot anda dengan baik. Senaman dan peregangan yang kerap akan menjadikan otot-otot anda lebih kuat dan lebih berdaya tahan, dan oleh itu lebih tahan terhadap kecederaan tidak sengaja.

• Dengan memberikan perhatian yang sewajarnya kepada otot anda, anda boleh memainkan sukan kegemaran anda tanpa risiko mendapatkan lekukan atau retak.
• Cuba bersenam dengan jurulatih. Dia akan mengajar anda teknik yang meminimumkan risiko kecederaan (dan terutama kecederaan semula) dan membawa tubuh anda menjadi lebih baik.

Bagaimana untuk membalut tangan anda dengan pembalut tinju. Kaedah peninju profesional.

Belajar untuk membalut dengan betul untuk meningkatkan daya impak dan mencegah kecederaan. Kaedah yang digunakan oleh petinju dalam bilik Freddy Roach Wildcard Boxing.

Mengapa pembalut tangan anda sama sekali?

Tangan - senjata terpenting dari petinju. Mereka terdiri daripada banyak tulang dan tendon yang mudah rosak. Pembalut tinju berkumpul dan memegang pergelangan tangan, jari, dan buku jari anda.

Banyak orang yang salah berfikir bahawa ini hanyalah perlindungan tambahan untuk buku jari. Tidak, untuk perlindungan tinju ada sarung tangan tinju. Pembalut, dengan cara ini, membentangkan lengan supaya kejutan yang timbul akibat kesan akan menyebabkan kerosakan yang sedikit sebanyak mungkin.

Sekiranya tangan tidak dibalut dengan betul, atau tiada pembalut tinju sama sekali, maka risiko patah tulang kecil pergelangan tangan adalah hebat. Walaupun mereka tidak memecahkan, pelbagai keradangan adalah mungkin, yang tidak akan membolehkan anda melakukan kerja rumah biasa anda, taip pada komputer, atau memegang pena. Secara umum, percayalah - ini sangat menyakitkan dan, yang paling penting, kecederaan yang tahan lama. Simpan tangan anda untuk hidup selepas tinju)

Bagaimana untuk menambat tangan anda

Anda memerlukan sepasang banding tinju. Saya suka panjang 4.5 meter, tetapi saya boleh menggunakan panjang yang lebih pendek.

Jadi mari kita mulakan!

1. Luncurkan gelung di atas ibu jari anda dan mulailah mengikat tangan. Di masa depan, sentiasa ikuti arahan DARI ibu jari.

Jadi JANGAN!

2. Tiga kali di sekitar pergelangan tangan.

Ini menyediakan sokongan berus. Sekiranya anda mempunyai perban pendek atau tangan yang besar, anda boleh membuat dua pusingan.

3. Kemudian tiga kali di sekeliling sawit.

Bungkus telapak tangan anda. Tidak perlu memanjat buku jari

Pada akhirnya, kembali ke bahagian bawah ibu jari.

4. Tiga X melalui jari-jari.

Kini anda perlu menarik X di telapak tangan anda dengan perban tinju yang melepasi jari anda. Bahagian penggulungan ini akan membolehkan buku jari dikumpulkan ke dalam penumbuk, sementara pada masa yang sama melindungi mereka daripada kerosakan.

Mulakan dengan jari dan jari cincin kecil.

Sekarang dari dalam ke arah yang besar

Kemudian turun ke pangkal penumbuk. Dari bahagian dalam pergelangan tangan anda di bawah ibu jari. Pembalut tinju telah membentuk jenis X.

Kemudian naik lagi. Antara cincin dan jari tengah

Membentuk X kedua.

Kembali ke atas. Mari ambil kosong antara jari tengah dan indeks.

Kami melengkapkan X ketiga pada teknologi kami. Semua jari dibalut dengan betul!

Kami berada di bawah ibu jari.

5. Bungkus ibu jari anda

Sekali di sekeliling pergelangan tangan

Muncul dari pinggir kelapa sawit

6. Menguatkan ibu jari

Kami melangkau perban di luar dan pergi ke bawah.

Kami menggelengkan sawit. Ini akan membolehkan kita melampirkan ibu jari kepada keseluruhan reka bentuk penumbuk, yang meminimumkan kemungkinan kecederaan. Perhatikan bahawa perbatasan mengubah arah kepada "ibu jari".

7. Tiga kali mengelilingi jari.

Kami goncangkan perban di atas buku jari.

8. Adakah pembalut itu tersisa?

Jika anda masih mempunyai pembalut, anda boleh membuat tambahan "X"

Anda boleh menggelengkan jari anda beberapa kali.

Kami selesai di pergelangan tangan.

Petua berguna apabila mengetuk pembalut tinju

· Anda perlu selesa. Tangan itu santai, tetapi apabila ia mengepul ke dalam tinju, perban diperketat. Jika, selepas 30 minit, anda merasa sakit atau jari anda putih, maka pembalut yang paling mungkin "ditarik".

· Pembalut pergelangan tangan ketat atau longgar. Ia semua bergantung pada pilihan anda. Secara peribadi, saya suka apabila pergelangan tangan terlalu terlampau. Walau bagaimanapun, ramai orang suka pergerakan, untuk aplikasi cangkuk dan ciput yang berkualiti tinggi.

Petua 1: Bagaimana untuk menggulung perban

• bagaimana untuk mengikat tangan anda

• bagaimana untuk mengikat pembalut sukan pada tahun 2018

• Membungkus tangan pada tahun 2018

• pembalut pergelangan tangan anjal

• - pembalut tinju;
• - pembalut elastik 2,5 meter panjang.

Pembalut kasa tergolong dalam kumpulan hydrophilic dressings. Mereka bertujuan untuk berpakaian luka, kerana mereka menyerap cecair dengan baik dan meremas tisu dengan kapal yang rosak. Gunakan pembalut kain kasa harus mematuhi peraturan dasar desmurgy, yang mengajar cara memohon pembalut.

Apabila memakai pembalut kain kasa, ingatlah beberapa peraturan asas. Mula-mula anda perlu membuat bulatan penetapan 2 yang pertama di bawah atau di atas kawasan yang rosak yang akan dibalut. Ingat bahawa anda perlu menggunakan pergerakan pembalut dari diri anda. Banding akan menjadi lebih mudah jika anda menyimpan pembalut dalam kedudukan sedemikian sehingga apabila ia tidak dibatalkan, roll adalah di akhir pembalut, dan tidak di bawahnya. Balut pembalut di sekitar anggota badan di laman kecederaan beberapa kali dan selesaikan persalinan dengan dua lawatan menetap di atas atau di bawah permukaan luka.

Sekiranya anda menggunakan perban yang ketat dengan pembalut untuk menghentikan pendarahan vena, pastikan anda meletakkan sekeping kapas yang besar selepas lawatan menetapkan pertama dan terus membalut beberapa lapisan pembalut di atasnya. Ingat bahawa bulu kapas tidak boleh bersentuhan dengan permukaan luka terbuka, oleh itu, serbet, sebaiknya steril, hendaklah diletakkan pada luka itu sendiri.

Pembalut elastik digunakan untuk memperbaiki otot atau memaksa saluran darah, contohnya, dengan urat varikos. Perban elastik digunakan untuk keseleo, untuk otot yang lemah, dan untuk proses patologi lain apabila otot memerlukan sokongan tambahan.

Menggunakan pembalut elastik, ingatlah bahawa ia perlu untuk mengenakannya pada kawasan yang lebih besar daripada tempat yang menyakitkan. Sebagai contoh, apabila anda perlu membetulkan ligamen popliteal, mulailah menggoncang 15 cm di bawah lutut dan gunakan pusingan terakhir 15 cm di atas sendi lutut. Pastikan anda memerhatikan arah fiksasi pada aliran limfa, iaitu dari pinggir ke pusat.

Jika anda mengalami penyakit kaki varikos, yang rumit oleh trombophlebitis, maka pembalut elastik akan membantu mengurangkan kesesakan darah di urat. Betulkan menggunakannya pada waktu pagi apabila anda belum lagi tidur. Angkat kaki anda dan tahan di kedudukan ini selama 5-10 minit, untuk memegangnya lebih baik, gunakan bantuan di luar atau bantalan yang sesuai di perabot bersebelahan. Kemudian mula memakai pembalut dari pergelangan kaki ke paha. Setiap bulat diletakkan 2-3 cm di atas yang sebelumnya. Jangan meregang pembalut terlalu banyak, dengan keliru fikir "padat adalah lebih baik", jika anda memercikkan urat dengan kuat, kemudian menguatkan proses keradangan di dalamnya.

Bagaimana untuk membalut lutut anda

Atlet yang terlibat dalam pembentukan bina badan dan berkuasa, sukan di mana beban meningkat digunakan, harus menjaga keselamatan latihan mereka. Bagi kaki, atlet meletakkan perban pada lutut sebelum permulaan latihan. Dan kemudian kami akan memberitahu anda bagaimana untuk membalut lutut anda dengan betul, supaya anda mendapat faedah, bukan bahaya.

Nampaknya tidak ada yang rumit di dalamnya, hanya berfikir, hanya gulung lutut anda dan pergi besi. Ya, ada. Terdapat teknik tertentu yang membolehkan anda menggunakan pembalut yang paling berkesan semasa latihan kekuatan.

Bagaimana untuk membalut lutut anda

Keperluan perban timbul apabila anda melakukan squats dengan berat badan yang ketara. Di sinilah atlet mendapat kecederaan yang paling. Teknik pembalut lutut yang betul melibatkan melaksanakan proses secara eksklusif dalam kedudukan duduk. Kaki, yang pembalut, berada dalam keadaan santai, ia perlu dikemukakan, dan tidak membengkokkan pada lutut.

Sesetengah pembangkit kuasa melukis lutut dengan magnesia dan hanya selepas itu membalut pembalut. Arah pembalut adalah seperti berikut: kaki kanan adalah mengikut arah jam, kaki kiri adalah lawan jam. Kami mula gulung dengan cawan lutut. Seterusnya, lakukan satu giliran yang kemas, bergerak dari lutut ke atas. Setiap giliran seterusnya sepatutnya membungkus separuh yang sebelumnya. Pembalut sehingga kain meningkat hingga lebar putaran penuh pembalut di atas lutut. Peregangan pembalut itu tidak terlalu lemah, jika tidak, tidak akan ada gunanya memotong.

Selepas pusingan terakhir di atas lutut, kami membuat pusingan tambahan di atas dan yang terakhir - melintang. Sekiranya terdapat pembalut, anda boleh membungkus gegelung lurus lurus.

Adakah saya perlu melutut lutut saya?

Walaupun hakikat bahawa membalut lutut dianggap betul dalam latihan kekuatan, tidak semua atlet menggunakan perban. Ini disebabkan oleh pembalut, sambil memastikan keselamatan sendi, sebaliknya, patella berada dalam keadaan perasa yang berterusan. Ini boleh menyebabkan kecederaan.

Pembuat kuasa yang berpengalaman yakin bahawa dengan bantuan pembalut mereka dapat mengangkat lebih berat daripada tanpa mereka. Pembalut ketat menjadikannya lebih berkesan untuk menerapkan ditarik balik pada titik puncak yang lebih rendah dari jongkong apabila kaki ditekan. Walaupun untuk atlit lain teknik yang sama boleh menjadi sangat traumatik.

Ternyata tidak hanya untuk membalut pembalut pada lutut anda tidak berbaloi, jadi anda tidak akan menambah kekuatan kepada diri sendiri. Kami menggulung mereka hanya apabila kami memutuskan untuk melakukan pendekatan yang sukar. Apabila melakukan tekanan kaki, ingat - lutut anda tidak terancam, jadi penggulungan perban sebelum latihan ini tidak praktikal.

Apabila membalut pembalut pada lutut anda, ingat kemungkinan memerah cawan lutut. Penyambungan adalah perlu supaya semua sendi berpindah secara semulajadi mungkin. Hanya dengan cara ini boleh menolong bantuan, tetapi tidak membahayakan.

Sekiranya lutut rosak, anda perlu menunggu pemulihannya, dan kemudian mulakan dengan latihan yang selamat, contohnya, dengan squats. Benar, mereka juga perlu melakukan dengan betul. Ia dibenarkan untuk menggunakan beban kecil dalam bentuk dumbbells. Jadi, pada saat pemulihan, kita hanya melakukan squats dengan berat badan yang rendah, ini akan menjadi latihan utama. Dan menekan kaki, memukul, dll. dilakukan hanya selepas lutut dikuatkan sepenuhnya.

Bagaimana untuk membalut tangan dalam tinju

Pada masa lalu, para peninju sering mengalami kecederaan pada pergelangan tangan, tangan dan jari. Ia sampai ke titik bahawa atlet tidak lagi boleh melakukan perkara kegemaran mereka dan meninggalkan sukan besar. Doktor sebahagiannya menyelesaikan masalah ini dengan membuat pembalut elastik untuk tinju, yang mengundurkan tangan untuk mengelakkan masalah serius dengan sendi pergelangan tangan.

Pada masa lalu, para peninju sering mengalami kecederaan pada pergelangan tangan, tangan dan jari mereka. Itu adalah hasil dari fakta bahawa atlet tidak lagi moglizanimayutsya perniagaan kegemaran mereka dan meninggalkan sukan yang hebat. Doktor sebahagiannya menyelesaikan masalah ini dengan membuat pembalut elastik untuk tinju, yang mengundurkan tangan untuk mengelakkan masalah serius dengan sendi skistevym.

Bolt juga memegang ibu jari ke kepak, yang mengurangkan kemungkinan meregangkan retak. Sangat penting untuk melindungi tulang, mencegah patah metacarpal yang pertama, yang dianggap sebagai kecederaan profesional peninju.

Setiap peninju atau jurulatih boleh menggunakan kaedah penggulungan yang berlainan. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri tersendiri: ia memberikan penekanan yang baik pada pergelangan tangan, yang lain - dengan sempurna melindungi "buku jari".

Kadang-kadang walaupun satu lapisan bahan yang dililit di sekitar lengan memberikan perlindungan dan kedudukan yang stabil dari tangan yang bersarung.

Bernilai, kongsi pembalut tinju pada profesional (lebih daripada empat meter) dan amatur (lebih daripada dua meter, tetapi mengesyorkan dua setengah meter).

Vosnovnom semua pembalut yang sebelum ini dihasilkan dari bahan semula jadi - kapas, kerana dia sempurna menguatkan tangannya.

Kami menganggap dua pilihan yang paling popular untuk penggulungan tangan dengan pembalut tinju elastik.

Bagaimana cara membalut tangan: pilihan pertama

Cara mudah

Kelebihan utama kaedah ini mengikat tangan dalam tinju dengan cepatnya hafalan.

- Balut pembalut sekitar pergelangan tangan anda kira-kira 2-3 kali.

- Pembalut tinju harus sesuai dengan ketat dan jelas pada bahagian yang dibalut, tanpa lipatan.

- Letakkan perban di bahagian dalam. Sekali lagi, bungkus tangan dengan cara sedemikian untuk menjamin sendi jari.

- Mulakan menban jari anda satu demi satu, pertama memegang pembalut tinju antara jari kecil dan jari seterusnya.

- Balut pembalut di sekitar pergelangan tangan, dan kemudian hanya di sekitar ibu jari dua kali, di kedua-dua sisi.

- Twist pembalut boxing di sekitar bahagian dalam tangan anda antara jari telunjuk dan ibu jari anda dalam bentuk angka lapan.

- Bahagian perban yang dibiarkan mesti digunakan sebagai balut untuk pergelangan tangan.

- Pada akhirnya, selamatkannya dengan Velcro. Oleh itu, pembalut akan dibalut dengan lengan rapat.

Bagaimana cara membalut tangan: pilihan kedua

"Cross"

Kaedah ini lebih sukar, tetapi memberikan beberapa kelebihan, di hadapan yang mudah.

Sebagai contoh, ia melindungi kesan dan sendi metacarpal jari-jari, kerana ia membolehkan anda untuk menarik setiap sendi secara berasingan dan lebih kuat memerah penumbuk. Peninju profesional lebih cenderung menggunakan, kerana tumbukan menjadi lebih keras dan lebih keras. Dengan cara ini, angin gegelung di Kesatuan Soviet.

Pembalut digunakan bukan sahaja oleh peninju, tetapi juga oleh pejuang gaya bercampur. Mixfighter terkenal Mikhail Malyutin menceritakan bagaimana untuk menggulung dalam gegelung.