Latihan apa untuk urat varikos akan membantu mengatasi penyakit ini

Ubat varikos - salah satu penyakit vaskular yang paling biasa. Perkembangan patologi membawa kepada pengumpulan sejumlah besar darah dalam urat, dengan hasilnya dinding mereka diregangkan. Ketika berkembang, kapal memperoleh warna biru-ungu, memanifestasikan kulit. Selalunya, corak sedemikian muncul di bahagian bawah kaki, di kawasan otot gastrocnemius. Walau bagaimanapun, penyakit ini boleh menjejaskan kawasan lain.

Sebab utama kekalahan urat adalah kerosakan injap, memastikan aliran darah unilateral. Mereka tidak dapat menyekat aliran sepenuhnya, sebab itulah refluks berkembang. Kapal kaki dikenakan tekanan vena tinggi, yang menyebabkan kerosakan pada dinding urat. Oleh itu, pengembangan dan manifestasi mereka dari bawah kulit.

Apa yang menyebabkan kekalahan bahagian bawah kaki

Ciri anatomi kaki adalah sedemikian rupa sehingga tiga jenis urat terpusat di dalamnya: cetek, mendalam dan berlubang. Jenis pertama lebih dekat dengan seluruh kulit - ini adalah kapal yang menderita dengan pembesaran varicose.

Dalam kedudukan yang berdiri, badan mesti memastikan peredaran darah normal. Dalam erti kata lain, adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk darah mengalir dari kaki kembali ke jantung. Untuk melakukan ini, otot-otot dalam kontrak kaki, menekan pada urat dalam, yang membawa kepada pembukaan injap. Sekiranya otot tetap tenang, injap ditutup dan aliran darah ke kaki adalah terhad.

Selalunya, urat varikos berkembang disebabkan peningkatan beban pada kaki. Tekanan otot yang berterusan, dipertingkatkan oleh graviti, apabila seseorang berdiri atau duduk untuk masa yang lama, menjejaskan peredaran darah. Oleh itu, dinding-dinding urat membesar.

Komplikasi yang mungkin

Pada peringkat awal penyakit ini mudah disembuhkan. Penyakit yang dihidapi lebih lama dan lebih sukar.

Kekurangan rawatan tepat pada masanya dan kegagalan mematuhi saranan umum sering membawa kepada perkembangan komplikasi yang serius:

1. Pembentukan ulser. Ekzema pada kulit, dalam kombinasi dengan vena varikos, sering menyebabkan ulser. Sesetengah jenis dikeluarkan hanya melalui pembedahan.
2. Phlebitis. Selalunya dicirikan oleh penampilan darah beku di dalam urat yang terkena. Kapal itu mengeras dan menjadi rapuh. Tidak perlu dikelirukan dengan trombosis urat dalam.
3. Pendarahan Oleh kerana membonjol kuat melalui kulit, urat menjadi lebih mudah terdedah kepada tekanan mekanikal. Kerosakan itu dihapuskan oleh pembalut kasa biasa dan ais.

Nasihat pakar

Apabila pembesaran membesar, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan yang mana anda dapat dengan berkesan menentang penyakit hari demi hari:

1. Akhirnya berhenti merokok, menyerah alkohol dan tabiat buruk yang lain.
2. Menormalkan berat badan.
3. Masa maksimum yang boleh dibelanjakan untuk berdiri, duduk atau melemparkan satu kaki ke atas yang lain, tanpa mengubah posisi, adalah 30 minit.
4. Elakkan kesesakan di usus.
5. Ambil kedudukan mendatar selama 20 minit setiap 2 jam. Adalah wajar bahawa anggota badan yang lebih rendah berada di atas bukit.
6. Jangan angkat objek yang sangat berat.
7. Kecualikan penggunaan sauna.
8. Jangan mencederakan pembuluh darah.

Amalan telah menunjukkan bahawa prosedur air mempunyai kecekapan tinggi. Sebagai contoh, lawatan ke kolam menghalang urat varikos dan melindungi kaki dari bengkak. Tetapi harus diperhatikan bahawa mandi panas boleh memberi kesan negatif pada dinding kapal terjejas.

Sukan dengan penyakit vena

Anda mungkin berfikir bahawa katil berehat dengan kaki yang dibangkitkan, santai adalah cara yang sempurna untuk menentang urat varikos. Walau bagaimanapun, pakar mengesyorkan untuk menunjukkan aktiviti motif.

Untuk pencegahan urat varikos, adalah penting untuk memastikan peredaran yang baik. Ini hanya dapat dicapai dengan pengurangan otot kaki yang berterusan. Oleh itu, para doktor menasihatkan untuk melibatkan diri dalam sukan, supaya darah ditekan melalui injap tak aktif dari kapal.

Walau bagaimanapun, tidak semua latihan untuk vena varikos dibenarkan: semasa lawatan pertama ke gim, pakar mesti membuat program khas yang menyediakan aktiviti fizikal yang berkualiti tinggi dan sasaran.

Pematuhan dengan rejim minum

Air adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Ia membantu mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan semasa senaman.

Tetapi dengan kekalahan pada urat kaki, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

1. Anda perlu minum dengan kerap, setiap kali anda mahu. Ini akan mengelakkan bekuan darah.
2. Mungkin ada bengkak di akhir hari. Ini adalah tindak balas normal badan, jangan takut.
3. Gunakan hanya air yang berkualiti tanpa gas, disucikan.
4. Pengambilan buah-buahan kering gula rendah dibenarkan.
5. Anda boleh minum jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
6. Sesuai untuk menghilangkan rasa dahaga, semasa varikos kaki kaki, teh herba.

Cadangan untuk melawat gim

Agar penyakit tidak berkembang, adalah disyorkan untuk mengikuti beberapa petua mengenai tingkah laku di gym:

1. Sebelum pergi ke gim berkonsultasi dengan ahli terapi.
2. Jersi perubatan digalakkan semasa latihan.
3. Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan otot pada pacemaker dayung atau basikal senaman mendatar.
4. Setiap pendekatan mesti diiringi dengan berehat di atas lantai dengan kaki tinggi. Ini akan membantu menormalkan aliran keluar darah dari bahagian bawah kaki.
5. Pilih keamatan optimum beban, melakukan latihan kekuatan.
6. Otot kaki lebih baik bersayap duduk atau berbaring. Oleh itu, anda boleh membuat tekanan minimum pada dinding saluran darah.

Nutrisi yang betul juga penting untuk rawatan berkesan vena varikos. Doktor mengesyorkan untuk menolak makanan berlemak, yang ditangguhkan dalam badan untuk masa yang lama. Sebaliknya, lebih baik untuk meningkatkan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan lain yang mengandungi sejumlah besar serat.

Cadangan untuk latihan kaki di gym

Terdapat satu set latihan tertentu yang disyorkan untuk dikecualikan semasa rawatan varises. Sebahagian daripada mereka adalah asas. Walau bagaimanapun, tugas jurulatih yang berpengalaman adalah untuk membuat program yang tepat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjalani latihan varicose yang selamat dan berkesan pada masa yang sama.

Latihan ini termasuk:

• serangan;
• squats with dumbbells;
• berjongkok dengan barbell;
• segala-galanya yang menimbulkan beban serius pada kaki bawah.

Tetapi anda boleh berlatih dengan vena varikos.

Seorang pakar dapat menggantikan beberapa latihan kekuatan dengan yang serupa, tanpa mengurangkan kualiti kelas:

1. Latihan quadriceps otot, melakukan bangku akhbar sambil duduk. Berada dalam selang antara pendekatan, tidak disyorkan untuk pergi dari sisi ke tepi atau hanya duduk. Ia harus tetap pada simulator, menunggu normalisasi peredaran darah.
2. Melakukan kaki strok dari sokongan yang berbaring dengan bengkok siku. Latihan ini boleh menggunakan otot gluteus dan sciatic-popliteal.
3. Kaki sambungan dalam simulator. Adalah penting untuk memuat turun hanya otot betis dalam latihan ini. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan tumit supaya mereka menonjol di luar tepi platform.
4. Berbaring di belakang anda, luruskan dan bengkokkan kaki anda. Latihan ini melibatkan kumpulan otot betis dan sciatic-popliteal.
5. Pada akhir senaman melakukan regangan.

Latihan untuk kumpulan otot yang lain

Amalan menunjukkan bahawa urat varikos tidak menimbulkan masalah untuk latihan di gym. Walaupun dengan pembesaran urat yang tidak normal, anda boleh melatih otot-otot belakang, dada, bahu dan lengan. Walau bagaimanapun, untuk melaksanakan kompleks latihan ini, anda harus mengikuti beberapa cadangan.

Menguatkan otot belakang:

1. Untuk menguruskan kumpulan yang bertanggungjawab untuk pelanjutan tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba hiperkrip.
2. Dengan bantuan blok itu sendiri, berada dalam kedudukan duduk, ia mungkin untuk mengukur kedudukan.
3. Membenarkan tujah blok menegak dalam kedudukan duduk. Latihan ini melegakan ketegangan dari kaki bawah.

Menguatkan otot-otot dada:

1. Mana-mana senaman dengan barbell atau dumbbells dari kedudukan bohong.
2. Elakkan bangku akhbar semasa duduk.
3. Jika boleh, pastikan kaki lebih tinggi daripada badan (meletakkan di bangku simpanan).
4. Sebelum memulakan kerja dengan simulator, dapatkan nasihat daripada pengajar.

1. Bingkai bangku atau dumbbell dalam kedudukan duduk. Latihan akan membangunkan kawasan duri, dada dan trisep.
2. Tarik dumbbells di hadapan anda di bangku cenderung.
3. Berbaring di sebelah anda, di bangku yang cenderung, selalunya menukar kedudukan anda, angkat beban melalui sisi.
4. Teras di hadapan anda menggunakan otot delta dan dorsal. Apabila melakukan latihan harus terletak di bangku simpanan, di perutnya.

Meningkatkan kekuatan tangan:

1. Dalam kedudukan terdedah melengkapkan tangan anda dengan dumbbell.
2. Latihan yang sama dengan barbell. Kaki lebih baik diletakkan di atas pendiriannya.
3. Membengkokkan tangan dengan dumbbells pada bangku cenderung dalam kedudukan duduk.

Seperti yang anda dapat lihat, kapal varicose tidak akan mengganggu penciptaan angka yang estetik yang menarik. Latihan tetap dibenarkan dan juga digalakkan. Tetapi dalam mengejar kecantikan, kita tidak boleh melupakan kesihatan kita sendiri. Semua latihan mesti dilakukan atas dasar cadangan yang dinyatakan dan tidak mengabaikan nasihat pengajar.

Cara melatih urat varikos

Dalam bahan ini Zozhnik memahami di mana urat varikos berasal, betapa berbahaya bagi kesihatan dan bagaimana untuk berlatih dengannya.

Apakah vena varikos

Urat varikos, yang lebih dikenali sebagai urat varikos, muncul apabila urat urat dan tumbuh dalam saiz, memperoleh warna biru-ungu atau merah, disebabkan pengumpulan sejumlah besar darah. Ini adalah gangguan yang meluas, yang dalam kebanyakan kes ditunjukkan pada kaki (paling sering di dalam otot betis), tetapi juga boleh dibentuk di bahagian lain badan.

Secara umum, bekalan darah sel, yang diketahui dari segi biologi, berlaku seperti berikut: dari ventrikel kiri jantung, darah yang diperkayakan dengan oksigen memasuki arteri melalui aorta dan dari sana ke dalam saluran darah yang lebih kecil, sehingga kapilari, di mana organ dan tisu tubuh menerima oksigen dan bahan yang mereka perlukan. Selepas itu, dengan bantuan saluran darah kecil yang dipanggil venules, darah dikumpulkan dari kapilari dan memasuki urat yang lebih besar, tugasnya adalah untuk menghantar darah kembali ke paru-paru dan jantung untuk memperkayakan diri mereka dengan oksigen dan mengulangi laluan mereka. Mekanisme mengarahkan darah ke jantung dipanggil pam venous.

Veins adalah pembuluh darah di mana darah pulih dari tisu badan ke jantung.

Di dalam beberapa urat adalah injap sehala yang terbuka untuk menyuntik darah ke jantung dan dekat untuk mengelakkan aliran darah ke arah yang bertentangan.

Sebenarnya, ini adalah bagaimana urat varises diperolehi: jika injap rosak dan tidak menghalang aliran darah, ia berkumpul di urat, kerana ia membengkak dan menghulurkan, yang membawa kepada vena varikos.

Dalam vena varikos, aliran balik (refluks) darah dicipta kerana disfungsi injap. Mereka tidak menutup rongga vena, sebab itu aliran darah ke arah yang bertentangan menjadi mungkin. Akibatnya, peningkatan tekanan vena darah dicipta, yang melanggar integriti dinding urat - mereka meluaskan dan menonjol di bawah kulit.

Urat biasa (kiri) dan urat varikos - apabila aliran darah yang terbalik dan pembesaran urat terjadi akibat kerosakan injap.

Mengapa kaki mengalami varises paling kerap?

Terdapat 3 jenis urat di kaki kita - urat dangkal yang paling dekat dengan kulit; urat dalam yang terletak di dalam otot dan bersambung dengan urat terbesar dalam badan kita - vena cava yang membawa kepada jantung; dan pembuluh darah perforating, menyambung urat dangkal dan dalam. Urat varikos, yang kita lihat, diperhatikan dalam urat dangkal yang terletak paling dekat dengan kulit.

Apabila kita berada dalam kedudukan tegak, darah di kaki perlu diarahkan ke arah ke arah jantung, menentang daya tarikan. Untuk melakukan ini, otot kaki kontrak dan tekan pada urat mendalam, menolak darah ke jantung. Apabila otot-otot kaki mengikat, injap-injap di dalam urat terbuka, dan ketika otot-otot riang, injap menutup, menghalang aliran darah ke arah kaki.

Seperti yang anda mungkin sudah meneka, urat varikos lebih biasa pada kaki disebabkan oleh fakta bahawa tekanan graviti, yang bertambah di tempat duduk dan berdiri, kebanyakannya menjejaskan peredaran vena di bahagian bawah kaki.

Betapa berbahaya adalah urat varikos

Bagi kebanyakan orang, urat varikos adalah, pertama sekali, masalah estetik, dan pada mulanya mereka tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan. Udan bengkak yang membengkak boleh merosakkan rupa bahagian tertentu badan, tetapi dalam kebanyakan kes tidak merosakkan peredaran darah. Dikatakan bahawa jika anda tidak memberi perhatian yang cukup terhadap perjuangan menentang keberanian, kemunculannya merosot dari masa ke masa dan komplikasi dapat berkembang.

Penyebab vena varikos

Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko varises:

Nombor faktor 1 - keturunan. Jika sesiapa dalam keluarga anda mempunyai atau mempunyai urat varikos, peluang anda untuk mewarinya meningkat.

Paul Pada wanita, urat varikos lebih biasa daripada lelaki.

Umur Dengan usia, urat dan injap kita semakin lemah.

Gangguan aliran darah antara arteri dan urat.

Perubahan hormon. Perubahan hormon semasa kehamilan, tempoh pramatang dan menopause meningkatkan risiko urat varikos. Semasa mengandung, janin yang semakin meningkat meletakkan tekanan pada urat pada kaki. Urat varikos, yang muncul dalam tempoh ini, menjadi kurang ketara selepas 3-12 bulan selepas kelahiran seorang kanak-kanak. Di samping itu, setiap kehamilan seterusnya meningkatkan risiko urat varikos.

Kegemukan atau obesiti. Oleh kerana berat badan tambahan, terdapat banyak tekanan pada urat, yang boleh menyebabkan pembesaran variko mereka.

"Duduk" dan "berdiri" kerja dan gaya hidup yang tidak aktif. Sekiranya anda berdiri atau duduk lama, anda akan meningkatkan risiko urat varikos. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa selama masa yang panjang tanpa menggerakkan urat, lebih sukar untuk menyebarkan darah ke jantung.

Gejala varises

Sebagai tambahan kepada kemunculan urat biru atau ungu yang menonjol, berikut adalah tanda-tanda utama vena varikos:

• Bengkak kaki dan kakinya yang sedikit, terutamanya selepas orang itu telah lama bertahan.
• Sakit, pembakaran dan rasa berat di kaki.
• Kram kaki dan perasaan denyutan.
• Gatal-gatal di pergelangan kaki dan syal, yang sering disalahtafikan sebagai kulit kering.
• Perubahan warna dalam perkembangan vena varikos (lebam).

Cara mencegah urat varikos

Menurut pakar dari Jabatan Pembedahan di University of California, perkara pertama yang boleh dilakukan seseorang untuk mengelakkan urat varikos ialah perubahan gaya hidup dengan tabiat baru. Perubahan yang sama, walaupun tidak membantu menghilangkan urat varikos yang telah terbentuk, tetapi mengurangkan kemungkinan kemerosotan penampilannya, serta mengurangkan kesakitan dan menyelamatkan bahagian lain dari pembuluh darah dari pembentukan varises.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan urat varikos atau untuk melindungi urat yang telah terjejas daripada kemerosotan:

• Jangan duduk atau berdiri di satu tempat untuk masa yang lama. Cuba bergerak sekurang-kurangnya setiap 30 minit.
• Apabila anda duduk - jangan meletakkan satu kaki di sisi yang lain.
• Jika boleh, angkat kaki anda apabila anda duduk atau berbaring. Cuba untuk meningkatkan kaki anda supaya mereka berada di atas tahap hati anda.
• Latihan. Oleh itu, otot-otot kaki anda akan bergerak dan darah lebih berkesan mengalir melalui vena anda.
• Jika anda berlebihan berat badan - cuba pulangkannya semula. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan beban pada urat.
• Cuba jangan memakai baju yang ketat, terutama pada pinggang, pinggul dan kaki.
• Jangan memakai kasut tumit tinggi terlalu lama atau terlalu lama. Kasut bertumit rendah membantu menjaga otot betis dalam keadaan yang baik, menjadikan aliran darah lebih mudah melalui urat.
• Senaman secara teratur. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah, menghilangkan pound tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Komplikasi urat varikos

Mengikut kedudukan Tabung Sirkulasi Darah, walaupun dari masa ke masa, urat varikos memburukkan penampilan mereka, proses ini berlangsung lama sekali. Ia juga diperhatikan bahawa dalam sesetengah orang yang mengalami vena varikos, tekanan tinggi dalam urat boleh menyebabkan kerosakan pada kulit di kawasan buku lali dan menukar warna, serta parut putih.

Sekiranya tidak dirawat, urat varikos progresif juga boleh membawa kepada kesan negatif yang lebih serius:

Sekiranya seseorang mengalami eksim (ruam kulit merah), maka ia boleh berkembang ke rupa ulser yang perlu dikeluarkan melalui pembedahan.

Phlebitis adalah keradangan vena yang sering disertai dengan trombosis di dalam vena yang terkena, yang menjadi keras tetapi rapuh. Dalam kebanyakan kes, pelanggaran ini tidak menimbulkan bahaya kesihatan yang serius, walaupun sering keliru dengan kelemahan patologi vektor trombosis (DVT) yang lebih serius.

Ramai orang takut bahawa ia akan berdarah kerana kesan tidak sengaja dari urat varikos, tetapi ini jarang terjadi. Sekiranya ini berlaku, maka darah dihentikan dengan memakai pembalut kain kasa yang ketat dan memakai ais. Seseorang perlu berbaring supaya kaki berada di atas jantung, dan, tanpa teragak-agak, dapatkan bantuan perubatan, supaya pakar boleh melakukan prosedur yang akan mengurangkan risiko rebah.

• Thrombosis Vein Deep (THV)

Sesetengah pesakit menderita varises, kemudian menghadapi patologi lain - trombosis urat dalam. Ia tidak diketahui sepenuhnya sains sama ada vena varikos meningkatkan risiko membangunkan DVT secara langsung. Gejala DVT bengkak dan sakit, panas ke kulit sentuhan. Menurut para pakar dari Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, trombosis urat mendalam sangat mempengaruhi pembuluh darah besar pada otot paha dan betis, dan tercatat TBD hampir selalu berkembang hanya pada satu kaki.

Rawatan vena varikos

Terapi mampatan

Apabila gejala pertama vena varikos muncul, disarankan untuk memakai pakaian mampatan. Stoking, pakaian ketat atau legging membuat tekanan ringan dari bahagian bawah kaki, mengurangkan pengumpulan darah dan mengurangkan bengkak. Dalam kes ini, kesan hanya dicapai jika anda memakainya secara teratur. Walaupun memakai stoking mampatan tidak menyembuhkan vein varicose yang sudah terbentuk, ia akan membantu mencegah atau mengurangkan pembesaran vena dan komplikasi lanjut.

Di samping itu, Persatuan Pembedahan Vaskular (SVS) dalam manual klinikalnya untuk rawatan pesakit dengan vena varikos dari kaki bawah dan nota pelvis:
"Memakai stoking adalah prosedur terapeutik yang pertama bagi pesakit di mana ulser terbentuk semasa perkembangan urat varikos dikeluarkan."

Ablation Endovenous (radiofrequency atau laser)

Kaedah ablasi endengitu melibatkan penggunaan terapi kekerapan laser atau radio, yang mana vena varikos ditutup atau dikeluarkan. Doktor membuat percikan kecil pada kulit berhampiran vena dan memasukkan kateter ke dalamnya. Selepas itu, peranti khas disambungkan ke ujung kateter, yang mana catheter dipanaskan dan ditutup atau mengeluarkan vena varikos (bergantung kepada kaedah ablasi yang dipilih). Prosedur ini dilakukan menggunakan anestesia tempatan dan pesakit biasanya pulang ke rumah pada hari yang sama.

Ablation Endovenous adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dan selamat untuk merawat varises. Persatuan Pembedahan Vaskular (SVS) untuk rawatan urat varikos daripada urat dangkal disyorkan untuk memilih prosedur ini dan bukannya kaedah pembedahan.

Sclerotherapy

Ini adalah satu lagi rawatan lembut untuk vena varikos. Semasa prosedur, bahan khas disuntik ke dalam vena yang terjejas oleh urat varikos, yang memusnahkan lapisan dalaman urat dan menyebabkan darah beku di dalamnya. Lama kelamaan, urat vena runtuh dan hilang.

Kaedah pembedahan

Dalam kes-kes lanjut vena varikos, kaedah rawatan yang lebih jernih tidak akan membantu memperbaiki keadaan. Dalam kes ini, orang itu dirujuk untuk pembedahan, di mana urat dangkal dibuang melalui pembedahan. Petunjuk untuk pembedahan adalah:

1. Ulser atau ancaman kejadian mereka,
2. Pendarahan
3. Phlebitis.

Prosedur ini dilakukan di bawah anestesia am, dan pesakit biasanya dibenarkan pulang ke rumah pada hari yang sama. Dalam masa 2 minggu selepas pembedahan, seseorang mungkin merasa sakit dan tidak selesa.

Dikatakan dalam Dana Sirkulasi Darah yang kadang-kadang mendalam trombosis urat dapat berkembang setelah operasi, tetapi risiko patologi ini dapat dikurangi dengan memakai stoking mampatan dan menjaga aktivitas motor manusia yang tinggi.

Vena dan senaman varikos

Banyak pergerakan dan senaman sederhana adalah pembantu utama dalam memerangi urat varikos.

Walau bagaimanapun, sementara beberapa kaedah latihan berguna dan disyorkan sebagai pencegahan urat varikos, yang lain boleh membahayakan.

Aktiviti fizikal berirama yang sederhana (contohnya, berjalan kaki) menjadikan sumbangan positif untuk mencegah perkembangan vena varikos dan membantu meminimumkan kemungkinan komplikasi, memandangkan pergerakan otot dinamik membantu darah terus dari pinggir ke jantung.

Berjalan kaki

Berjalan adalah salah satu pergerakan terbaik untuk pencegahan urat varikos, yang menyumbang kepada peredaran darah yang sihat akibat peregangan dan penguncupan pam vena pada otot betis. Pergi berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.

Berlari intensiti rendah

Berjalan pada kadar yang rendah menjadikan penggunaan otot anak lembu yang baik, tetapi ia mempunyai satu kelemahan - beban kerja sendi kami. Sekiranya anda tidak bersedia untuk menggantikan jogging dengan jenis aktiviti lain, berjalan di rumput atau jalur getah, dan bukan pada asfalt keras.

Basikal eliptik dan latihan

Latihan pada jurulatih elips dan basikal senaman secara aktif menggunakan otot betis, menyumbang kepada peredaran yang sihat. Di samping itu, tidak seperti jogging, latihan ini mengurangkan tekanan pada sendi.

Latihan kekuatan

Orang dengan vena varikos harus mengelakkan berlatih berat badan berlebihan yang berlebihan. Semasa ketegangan otot yang berpanjangan yang tidak teratur, otot kaki dan pam ventilator tidak menyumbang kepada penyembuhan darah ke jantung melalui urat. Atas sebab ini, semasa bersenam, darah terakumulasi dalam urat kaki, yang hanya dapat menyumbang kepada perkembangan vena varikos. Di samping itu, peningkatan tekanan intra-perut semasa penangkapan juga menghalang peredaran darah.

Antara latihan yang memberi kesan negatif kepada peredaran vena, pakar-pakar dari Klinik Venous di Negeri Georgia terutamanya menyebutkan squats, lunges dan kelainan.

Orang-orang dengan vena varikos perlu berlatih dengan berat badan rendah dan melakukan bilangan ulangan yang agak besar dalam pendekatan, tanpa mencapai kegagalan. Di samping itu, untuk mengembalikan sirkulasi darah yang normal selepas tamat latihan kekuatan, disyorkan untuk memutar pedal pada basikal pegun atau untuk melatih jurulatih elips. Juga semasa latihan kekuatan dan selepas siap mereka adalah disyorkan untuk memakai stoking mampatan.

Kenapa pada musim panas pembuluh darah menjadi kuat

Sebagai pakar dari Pusat Venous dinamakan. St John dan Hospital kepada mereka. Saint Joseph Wayne, pada musim panas, pembuluh darah membesar lebih kuat kerana fakta bahawa di bawah pengaruh suhu tinggi, mereka berkembang dan menjadi penuh dengan darah, bertambah besar.

Untuk mengurangkan bengkak urat pada musim panas, anda perlu mengikuti saranan mudah:

• Hancurkan kulit dengan lapisan krim pelembap SPF yang tebal.
• Sekiranya anda berada di jalan lama, cuba bersembunyi di dalam bayang-bayang.
• Jangan berjemur terlalu lama.
• Berenang dengan teratur. Oleh itu, anda akan menjalankan prosedur penyejukan untuk badan anda, tidak membenarkan urat anda berkembang dengan saiz.
• Cobalah memakai lagi balet flat / kasut tumit rendah dan kasut, bukannya kasut bertumit tinggi.
• Minum lebih banyak cecair.

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos adalah penyakit yang memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan yang komprehensif, tetapi juga pematuhan pesakit dengan peraturan gaya hidup sihat: pemakanan yang betul, senaman sederhana. Latihan di gim untuk vena varikos hendaklah membantu dan selamat. Mereka boleh menjadi seperti hanya jika pesakit mematuhi cadangan phlebologist.

Apakah vena varikos?

Urat varikos - pengembangan patologi urat dangkal, yang dikaitkan dengan kegagalan injap vena.

Dalam bidang ekstrem yang lebih rendah, aliran keluar cecair terganggu, tekanan pada urat bertambah dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius vena varikos ialah trombophlebitis - keradangan dinding vena. Ini membawa kepada pembentukan bekuan darah, yang boleh menutup lumen urat. Kesan berbahaya penyakit ini boleh menjadi tromboembolisme pulmonari, yang sering membawa maut.

Adakah aktiviti sukan berguna untuk urat varikos?

Latihan sukan untuk vena varikos adalah agak boleh diterima dan juga perlu, kerana ia adalah aktiviti motor yang membantu mempercepat aliran keluar cecair di anggota bawah dan mengurangkan tekanan pada urat yang terkena. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tetap.

Dalam usaha untuk melakukan sukan dengan variko untuk membawa manfaat sahaja, anda mesti mengikuti beberapa peraturan asas:

1. Keamatan latihan. Dengan penyakit ini tidak boleh melakukan senaman dengan berat badan yang tinggi. Tetapi lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasa. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengikuti prinsip "lebih baik adalah lebih mudah, tetapi lebih kerap."
2. Set latihan yang betul. Dalam kes vena varikos, perlu memilih senaman yang bertujuan untuk memperbaiki badan dan meningkatkan keadaan umum, membantu untuk mengekalkan bentuk, untuk membantu memerangi genangan cecair dalam kapal ekstrem yang lebih rendah.
3. Sukan dan kasut berkualiti tinggi. Untuk senaman di gym dengan vena kaki varicose berguna, produktif dan selamat, anda perlu memilih kasut penyerap kejutan yang betul, serta seluar mampatan yang menyokong dinding urat periferi semasa latihan fizikal.

Ia penting! Sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap tahap beban yang dibenarkan untuk kes tertentu vena varikos.

Mengenai cara memilih seluar mampatan yang tepat untuk sukan ini, baca artikel kami.

Kelas Gim

Kelab sukan moden mempunyai sejumlah besar simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tahap beban dan memilih program latihan yang optimum.

Untuk vena varikos, jenis latihan berikut di gym adalah dibenarkan:

1. Berjalan Ia perlu membezakan antara jenis berlari. Untuk vena varikos, joging cahaya pada kelajuan tidak lebih daripada 10 km / j boleh diterima. Ia membantu mempercepatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi genangan. Perlu diingatkan bahawa dengan diagnosis seperti thrombophlebitis, berlari dilarang, kerana ia boleh mencetuskan gumpalan darah.
2. Berjalan kaki Semua jenis berjalan boleh diterima dan berguna. Treadmills moden dilengkapi dengan fungsi mengangkat, jadi anda boleh memberi kaki anda beban tambahan kecil, mendaki "menanjak."
3. Latihan regangan. Peregangan otot anggota bawah adalah sangat berguna untuk memberikan nada kepada pembuluh darah dilipat. Ia akan menjadi ideal untuk melakukan senaman ini pada simulator khas.
4. Beban kuasa sederhana. Semua orang mahu menjadikan tubuh mereka kuat, sihat dan menonjol. Dan hanya usaha fisik yang membantu untuk mencapai ini. Dengan vena varikos, latihan kekuatan kaki dibenarkan, tetapi hanya jika peraturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada jurulatih kuasa dengan urat varikos sepatutnya sederhana dan seimbang. Latihan yang dibenarkan di hampir semua kumpulan otot:

1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan duduk dibenarkan, sebagai contoh, blok menarik ke dada. Beban jenis ini membantu untuk membetulkan postur.
2. Bahu. Senaman yang ideal akan mengangkat dumbbells di hadapan anda dalam kedudukan terdedah. Kaki-kaki harus berehat di atas pendiriannya.
3. Dada. Tekanan mendatar dan cenderung dalam simulator adalah sesuai untuk latihan dengan vena varikos.
4. Tangan Pelanjutan dan lekapan tangan dengan dumbbells di bangku cenderung melatih otot bisep, tulang dada, serta otot besar dada.
5. Kaki dan punggung. Dalam kes kebidanan, akhbar kaki berbohong adalah dibenarkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot quadriceps paha. Semasa selebihnya di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki dan berbaring di simulator supaya aliran keluar darah normal.

Ia penting! Peraturan yang paling penting apabila melakukan apa-apa kompleks latihan adalah bahawa kaki tidak harus berada di bawah beban yang berat, mereka mesti diletakkan pada pendirian atau beberapa sokongan lain.

Sekiranya vena varikos, latihan berat dengan berat yang tinggi dilarang, serta jongkok, lung dan memanjat platform.

Program latihan

Untuk bersenam di gym adalah berguna dan produktif, perlu mengagihkan beban fizikal dengan betul. Berikut adalah contoh pelan latihan.

1. Panaskan Untuk peringkat ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah berjalan pada kelajuan 8-9 km / h selama 5-10 minit. Selepas itu perlu berjalan untuk masa yang sama untuk memulihkan pernafasan.
2. Latihan pada akhbar. Untuk memberi beban ke otot perut, anda boleh memutar badan dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat badan rendah.
3. Latihan untuk otot belakang. Untuk hyperextension yang ideal ini dilakukan dalam simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot extensor tulang belakang.
4. Latihan pada otot dada. Akhbar bangku mendatar membantu menguatkan otot utama pectoralis. Latihan semacam ini disarankan untuk dilakukan di bawah bimbingan jurulatih, kerana ia melibatkan bekerja dengan beban bebas.
5. Latihan pada otot kaki. Akhbar kaki berbaring di simulator memberikan beban yang baik pada otot kaki dan paha.
6. Beban kardio. Untuk kardio sederhana selepas melaksanakan latihan asas, disarankan untuk memilih jurulatih elips yang memberikan beban optimum ke atas semua kumpulan otot.
7. Peregangan Selepas senaman, pastikan untuk meregangkan otot untuk melonggarkan mereka. Ini akan membantu mengelakkan sakit otot.

Baca dalam artikel kami tentang berjalan kaki Nordic - satu lagi sukan yang dibenarkan untuk urat varikos, dan sama ada ia mungkin untuk berlatih pada basikal tanpa henti, atau menaiki basikal dengan urat varikos.

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman optimum dan seimbang bermanfaat untuk urat varikos. Malah kekuatan latihan dibenarkan, tetapi ia mesti dilakukan dengan penuh perhatian dan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih profesional.

Latihan vena varikos di gym

Terdapat pendapat yang meluas di kalangan orang bahawa dalam kes pembuluh varikos, diperlukan untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa di tempat tidur dengan kaki di atas permukaan di mana kepala terletak. Tetapi agar darah beredar lebih baik, anda perlu bergerak. Oleh itu, latihan untuk vena varikos bukan sahaja tidak contraindicated, tetapi juga berguna. Perkara utama adalah memilih program yang betul dan berhati-hati mengikut arahan doktor.

Cara membina senaman untuk urat varikos

Latihan untuk vena varikos membantu otot untuk kontrak, dengan bantuan darah mana yang lebih baik ditolak melalui urat. Ini adalah manfaat yang besar dalam penyakit ini, kerana kapal diluaskan dan injap tidak dapat melaksanakan fungsi yang dimaksudkan. Daripada ini, orang-orang bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu bersenam di gim dengan varicosity. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa beban pada kapal kaki harus minimum.

1. Kebanyakan kapal kaki dipenuhi dengan latihan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri: squats, deadlifts, serangan. Di bawah beban tersebut, tekanan pada dinding salur darah meningkat beberapa kali. Latihan ini harus dikecualikan daripada latihan untuk vena varikos, sekurang-kurangnya untuk beberapa tempoh masa.
2. Sekiranya urat varikos kaki, ia dibenarkan bekerja di bahagian atas badan menggunakan kaedah biasa. Atas akaun ini, tiada larangan.
3. Agar tidak membebani kapal kaki, disyorkan untuk menggantikan treadmill dan ellipsoid dengan basikal latihan mendatar dan mesin mendayung.
4. Apabila latihan selesai, anda perlu berada di kedudukan terlentang selama 5 minit, meningkatkan kaki anda untuk mengurangkan pengisian darah urat.

Peralatan senaman dibenarkan

Sekiranya vena varikos, perancangan khas kelas, pilihan peralatan dan cara operasi diperlukan. Tidak perlu meluangkan masa untuk melegakan dan meregangkan sebelum latihan. Sekiranya berlaku vena varikos, ia dibenarkan menggunakan kedua-dua kuasa dan beban kardio, tetapi beberapa perkara harus diambil kira.

Penangkapan pada mesin kardiovaskular:

1. Beri keutamaan kepada basikal senaman mendatar, dengan bantuannya, beban pada kaki akan optimum. Cuba untuk berpelukan ke belakang simulator dan tetapkan mod operasi purata.
2. Jurulatih elips adalah sah, tetapi dengan beberapa had kelajuan. Menetapkan tahap kerja yang sederhana, dalam 1 saat mengambil tidak lebih daripada 3-4 langkah.
3. Mesin mendayung dapat mengendalikan kumpulan utama otot, tanpa membuat beban tambahan pada kaki. Anda boleh bereksperimen dengan laju dan mengedarkan beban mengikut kehendak.

1. Cuba untuk mengelakkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Kesan yang baik akan memberi latihan duduk di bangku simpanan, jadi anda boleh melatih tangan, bahu dan belakang.
2. Untuk bekerja badan yang lebih rendah, ayun dalam arah yang berbeza, juga membongkok dan memanjangkan pergerakan.
3. Mula melatih secara beransur-ansur supaya anda dapat melihat reaksi badan dan, jika perlu, menyesuaikan kelas. Jika keesokan harinya akan ada sakit atau bengkak pada kaki, beban mesti diubah.

Boleh saya lari

Berjalan mempunyai manfaat besar untuk sistem kardiovaskular, ia juga aktif bekerja dengan sistem otot, urat, injap pada betis dan kaki. Dengan ini, darah ditekan melalui pembuluh darah, dan stagnasi tidak berlaku. Berjalan tidak membahayakan kesihatan, jika anda mematuhi peraturan berikut:

• anda boleh menjalankan tidak lebih daripada 30 minit;
• berjalan harus tenang (berjoging);
• memilih kawasan yang tidak berasas;
• Kasut kasut yang dibuat khusus untuk berlari;
• untuk kaki rata, gunakan insoles ortopedik;
• berjalan pada waktu pagi atau pagi.

Cadangan doktor

Untuk kecergasan untuk menjadi sebahagian daripada kehidupan dan tidak membahayakan kesihatan, perlu mematuhi beberapa peraturan:

• dapatkan pakaian rajutan mampatan dan pakai sebelum setiap latihan;
• memanaskan otot anda pada basikal senaman mendatar atau pada pacemaker mendayung;
• Selepas setiap senaman, berbaring di atas lantai, mengangkat kaki anda, ini perlu untuk menstabilkan aliran keluar darah dari kaki bawah;
• jika boleh, lawati ahli terapi tugas sebelum kelas;
• dalam semua tongkat untuk mengukur dan jangan keterlaluan dengan beban;
• supaya tekanan pada dinding vena adalah minimum, gunakan otot kaki dalam posisi berbaring atau duduk.

Menguatkan otot kaki dengan urat varikos, tentu saja, perlu. Latihan tetap dianggap paling berkesan, tetapi pakar menyarankan untuk menahan diri mereka selama 2-3 bulan pertama. Kemudian anda secara beransur-ansur dapat menambahkan senaman tersebut ke program latihan dan memerhatikan reaksi tubuh. Jika keadaan kesihatan tidak merosot, maka mereka boleh ditinggalkan dan terlibat sepenuhnya. Jika tidak, senaman ini mesti dilupakan selama-lamanya.

Sudah tentu, semua orang mahu kelihatan cantik dan mempunyai angka sempurna. Sukan adalah pembantu yang ideal untuk mencapai matlamat ini, tetapi selalu perlu untuk mempertimbangkan keunikan organisme dan masalah kesihatan yang ada. Ubat varikos bukan penghalang untuk merealisasikan hasrat ini, hanya perlu tahu bagaimana untuk melibatkan diri dengan betul di gym, supaya tidak membahayakan kesihatan mereka.

Di samping itu, jangan lupa tentang adanya jurulatih di gim, yang akan selalu meminta dan membantu anda menentukan beban yang betul.

Urat varikos (urat varikos) diwujudkan dalam bentuk urat diperbesarkan di kaki, kurang kerap di tangan dan bahagian lain badan. Pada peringkat awal vena varikos, apabila kapal kecil yang diluaskan hampir tidak dapat dilihat, mungkin untuk bersenam di gym.

Sekiranya penyakit ini adalah lebih serius dan kembung yang dilengkungkan keluar dari bawah kulit, dan anggota badannya membengkak dan menyakitkan, anda harus berunding dengan ahli phlebolog dan menjalani rawatan.

Dalam sebarang kes, lawatan ke gim itu didahului oleh peperiksaan perubatan. Hanya doktor akan menentukan tahap penyakit dengan betul dan memberi arahan yang betul: adakah mungkin untuk bekerja dengan urat varikos di gym?

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos?

Dalam kes kecergasan peringkat awal VRV adalah baik. Sukan dan mobiliti yang aktif akan meningkatkan peredaran darah, membawa saluran darah ke nada dan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan keletihan pada anggota badan.

Sebelum mengambil berat, pasangkan pakaian dan kasut yang selesa, dapatkan pelan latihan. Selepas kelulusan doktor, rujuk jurulatih yang cekap.

Dia akan memilih latihan dan berat kerja, bilangan pengulangan dan pendekatan, meletakkan teknik yang betul untuk kelas kecergasan hanya mendapat manfaat.

Satu set latihan di gim dengan vena varikos

Pergerakan yang disenaraikan di atas dilakukan semasa berdiri, dalam kedudukan ini kapal di kaki mendapat beban yang paling besar. Untuk mengurangkan stres, disyorkan untuk menjalankan kaki berbaring, sekurang-kurangnya - duduk.

Latihan yang dibenarkan untuk kumpulan otot untuk urat varikos:

1. Kaki dan punggung: akhbar kaki berbaring dan duduk, membongkok kaki di simulator, mengangkat kaus kaki di mesin akhbar kaki.
2. Belakang: blok bawah ke perut, hyperextension, blok atas ke dada.
3. Dada dan bahu: dumbbells pendawaian, jurulatih rama-rama, melambai dumbbells ke sisi dan di hadapan anda.
4. Tangan: sambungan dan fleksi lengan dengan barbell dan dumbbells, mengangkat tumpuan dumbbells, lanjutan senjata di blok.

Latihan kaki

Apabila berlatih di gim untuk vena varikos, adalah penting bahawa kaki berada di platform. Untuk penekanan pada otot quadriceps paha, kaki diletakkan di bahagian bawah platform, dan untuk bekerja pada punggung dan bisep paha dipindahkan ke bahagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" berbaring memuatkan permukaan belakang paha dan otot betis. Secara berasingan, anak lembu dijana dengan mengangkat mereka di jari kaki mereka dalam simulator akhbar kaki.

Adalah lebih baik untuk melatih kaki dalam urutan seperti berikut: dari otot besar hingga yang kecil, dari tekanan kaki ke jari kaki ke stoking dalam mesin akhbar bangku, dari quadriceps hingga ke otot betis.

Lebih baik melakukan senaman intensif pada mulanya, tetapi juga terdapat prinsip keletihan awal, apabila, untuk kecekapan yang lebih tinggi, bisep quadriceps dan bisep paha sebelum akhbar bangku dibina pada "alat mesin".

Rest yang betul antara set adalah penting. Selepas menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku simpanan, buang kaki anda lebih tinggi. Oleh kerana kedudukan badan ini, aliran darah yang lancar berlaku, saluran darah yang lemah tidak "melonjak".

Pendekatan yang melampau berakhir - tidak tergesa-gesa untuk bangun, duduk selama beberapa minit atau berbaring di simulator akan membolehkan darah vena dikeluarkan semasa latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak wajar ke atas kapal.

Tujahan blok bawah ke pinggang "pam" latissimus dan otot bulat yang besar di belakang, memberikan beban kepada otot rhomboid dan trapezius besar. Latihan membina belakang yang cantik dan kuat. Selepas tujahan blok bawah, lakukan tujahan blok atas ke dada, tambahan memuatkan "sayap".

Selesaikan latihan kembali anda dengan hiperkrip. Senaman menguatkan ekstensor belakang, bisep bisep dan otot gluteal. Prestasi teknik bergantung pada reka bentuk simulator. Tetapi dalam mana-mana hal, pergerakan terkawal perlu dilakukan: tanpa jerks, meningkatkan batang tubuh lebih perlahan daripada menurunkan, dengan penekanan kedua pada puncak kontraksi otot.

Latihan dada dan bahu

Akhbar bangku adalah latihan asas, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan trisep. Apabila menekan pada bangku cenderung, beban dipindahkan ke bahagian atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik akhbar bangku terdiri daripada beberapa nuansa:

1. Kedudukan badan di bangku simpanan: pengurangan bilah bahu, pesongan pada bahagian bawah belakang.
2. Trajektori siku.
3. Lebar cengkaman: sempit, sederhana, lebar.
4. Jenis genggaman: terus, terbalik.
5. Kelajuan menurunkan peluru itu.
6. Cara membetulkan rod: berhubung, dengan jeda, dalam memukul.

Teknik yang betul, bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan matlamat latihan akan meletakkan jurulatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: pendawaian dumbbells berbaring di bangku mendatar dan cenderung dan simulator rama-rama. Pendawaian selain meningkatkan voltan meregangkan otot-otot dada. Bilangan pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, memandangkan matlamat anda (penurunan berat badan, berat badan, pembangunan kekuatan).

Otot-otot deltoid terdiri daripada rasuk anterior, middle, dan posterior. Delta depan dengan berkesan memuat akhbar bangku Arnold: pada kedudukan permulaan akhbar bangku dumbbell, tapak telapak yang duduk di dalam, dan apabila kerang dibangkitkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah sedang mengerjakan angkat dumbbell melalui sisi, dan belakang - satu sisi mengangkat ke tepi di blok bawah.

Bagaimana untuk melatih tangan anda?

Mengangkat biceps barbell di bangku Scott + menaikkan dumbbells di bangku simpanan pada sudut yang berbaring - satu ikatan berkesan untuk membina otot-otot yang kuat dan cantik. Pengangkat pekat akan berfungsi puncak bisep. Trisep boleh dipam melalui barbeku Perancis dan dumbbell.

Untuk urat varikos, berjumpa dengan doktor anda sebelum melawat gim. Pada peringkat awal, kelas kecergasan VRV berguna, tetapi ia patut dihapuskan daripada pelan latihan latihan asas yang dilakukan semasa berdiri: squats dengan barbell pada bahu dan dada, lunges, deadlift, tekan bangku.

Keutamaan mengasingkan latihan semasa duduk dan berbaring:

1. Tekan kaki dan fleksi kaki dalam simulator.
2. Teras blok bawah ke perut.
3. Tekan bangku dengan kaki di bangku, menaikkan dumbbells di hadapannya.
4. Akhbar Perancis

Seperti yang dapat anda lihat, vena varikos dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan vena varikos, anda boleh melatih sepenuhnya, membina badan atletik. Kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dengan konsultasi biasa dengan doktor akan memberi manfaat dan membantu menghilangkan urat varikos.

Video berguna

Cara melatih varises:

Ubat varikos boleh menjadi masalah yang sebenar, jika masa tidak mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini. Ini bukan penyelesaian radikal untuk masalah - pembedahan, tetapi lebih banyak kaedah konservatif, yang termasuk satu set latihan fizikal dan terapi tekanan.

Mengapa vena varikos muncul

Sebab utama kemunculan penyakit ini ialah kecenderungan genetik, jadi orang dalam keluarga yang mempunyai pesakit dengan vena varikos perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Pertama sekali ia menyangkut wakil-wakil separuh manusia yang indah. Kehamilan dan bersalin adalah faktor risiko yang mencetuskan kemunculan patologi ini.

Nasihat: almag untuk varises akan membantu menangani tanda-tanda pertama penyakit varikos (kapilari biru lutut, benjolan di bawah kulit).

Cadangan am untuk vena varikos

Pematuhan terhadap peraturan berikut akan menjadi penolakan yang nyata kepada penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

• Penghapusan tabiat buruk (alkohol, merokok);
• Kawalan berat badan;
• Elakkan tinggal lama di kaki atau tempat duduk dalam satu kedudukan, terutama kaki dan kaki;
• Pantau buang air besar pada waktu yang tepat;
• Adalah dinasihatkan untuk mengambil kedudukan mendatar setiap 1.5-2 jam dengan hujung kaki tinggi selama sekurang-kurangnya 15-20 minit;
• Hilangkan berat badan;
• Jangan gunakan sauna;
• Elakkan kecederaan pada urat.

Petua: untuk vena varikos, rawatan air membantu, tetapi tidak mandi panas. Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas keseluruhan sistem peredaran darah.

Minum rejimen untuk urat varikos

Ia sangat penting dalam patologi ini untuk memerhatikan rejim minuman, terutama dalam cuaca panas, supaya darah tidak menebal. Jangan takut penampilan edema pada penghujung hari. Anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu dan sering. Tebal darah mengalir dengan buruk di sepanjang katil vena. Air adalah bahan yang akan mencairkan dan meningkatkan ketidakstabilan darah. Sempurna untuk:

• Air tidak berkarbonasi yang berkualiti baik;
• Komplong tanpa gula dari buah-buahan kering;
• Jus sayur dan jus buah segar;
• Teh herba.

Petua: dengan vena varikos, anda harus mengelakkan mengambil teh hitam manis dan minuman berkarbonat, yang menjejaskan proses pembentukan darah.

Pergerakan - kehidupan

Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal. Akan memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai vena vikicose Neumyvakin, yang mana ia mengikuti bahawa musuh penyakit ini hanya pergerakan dan gaya hidup yang aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk latihan di gym

Orang yang menderita penyakit varikos perlu mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:

• Jika boleh, pakai pemampatan bersatu untuk latihan;
• Untuk memanaskan otot, basikal senaman mendatar atau perentak jantung mendayung harus diutamakan;
• Selepas setiap pendekatan, anda perlu cuba untuk berbaring di atas lantai dengan kaki anda untuk menstabilkan aliran keluar darah yang normal dari kaki bawah;
• Sekiranya ada peluang sebelum latihan, anda perlu melawat doktor tugas;
• Adalah perlu untuk memerhatikan ukuran dalam segalanya dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
• Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan itu anda dapat mengurangkan tekanan pada dinding vena pada waktu-waktu;

Petua: adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan dan pengekalan cecair di dalam badan. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan punggung

Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:

• Bench duduk. Oleh itu, otot quadriceps pada pinggang dilatih. Di antara pendekatan anda tidak boleh duduk atau berjalan di sekeliling bilik, anda perlu tinggal di simulator dan tunggu sehingga aliran keluar darah yang normal ke jantung menormalkan.
• Gelombang kaki rata dari kedudukan siku lutut. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutamanya yang terlibat. Jika anda membengkokkan kaki di lutut, hanya gluteus maximus akan diasah.
• Membungkuk dan kaki yang tidak bertentangan, berbaring di belakangnya dalam simulator. Seluruh kumpulan berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta anak lembu. Selepas kelas perlu melakukan regangan.
• Teruskan kaki duduk di simulator. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tumit menonjol di luar tepi platform, oleh itu hanya otot betis akan dibangunkan.

Cara terbaik untuk membangunkan otot belakang

• Hyperextension. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot extensor tulang belakang.
• Sekatkan diri kepada diri anda dalam kedudukan duduk. Senaman sedemikian akan meningkatkan postur.
• Blok menegak dalam kedudukan duduk untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Cara terbaik menguatkan otot dada

Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

• Dumbbell bangku tekan atau barbell di kedudukan duduk. Membangunkan beberapa bahagian deltoid, otot dada dan triceps. Dengan kaki kecil terletak pada pendirian.
• Mengangkat dumbbells di hadapan anda. Ia sepatutnya di bangku cenderung, menghadap ke atas. Kaki perlu dipakai.
• Menaikkan peluru ke arah tepi. Di bangku cenderung, anda perlu meletakkan muka di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.
• Meningkatkan bar di hadapan anda. Otot pectoral dan deltoid terlibat. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku cenderung, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lengan

• Memperluas tangan dengan dumbbells. Dilakukan berbaring di bangku simpanan.
• Pelanjutan lengan dengan barbell. Juga dilakukan rawan. Kaki berada di pendirian khas.
• Lenturkan tangan dengan dumbbells. Lakukan duduk di bangku simpanan. Kaki harus berdiri.

Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukanlah halangan untuk mempunyai angka ideal, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gim. Hanya perlu mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan menggunakan beberapa kaedah inovatif dalam memerangi penyakit ini. Contohnya, selepas membaca ulasan tentang variforte, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat peluang nyata untuk membendung urat varikos, untuk melupakan masalah ini untuk masa yang lama dan untuk bersenam di gim tanpa sebarang sekatan.