Image

Bagaimana cara meningkatkan urat

Untuk melihat bina badan, anda tidak perlu hanya mendapatkan jisim otot - anda juga perlu ditutup dengan urat besar yang besar. Ini terjemahan artikel dari bin bina badan menceritakan bagaimana untuk menyesuaikan latihan, pemakanan dan suplemen untuk mencapai ini.

Pengarang: Paul Salter, MS, RD (Sarjana Sains, Pemakanan Berdaftar).

Bagaimana jika rakan latihan anda memamerkan urat bengkak mereka, dan anda tetap lancar, walaupun anda tidak memaki? Genetik semestinya disalahkan untuk ini, tetapi sudah terlambat untuk mencari ibu bapa yang lain.

Nasib baik, ada cara untuk memperbaiki keadaan, walaupun dalam jangka pendek. Cuba latihan dan produk makanan yang dinikmati oleh semua raksasa sebenar urat!

Cara pertama untuk meningkatkan venosity otot adalah untuk mengurangkan% lemak subkutan.

Faktor kedua yang paling penting selepas genetik adalah peratusan lemak anda. Kerana rizab lemak disimpan terus di bawah kulit, mereka secara harfiah menyembunyikan urat anda. Untuk membukanya ke dunia, lelaki biasanya memerlukan peratusan lemak kurang daripada 10, dan wanita kurang daripada 20. Walaupun banyak urat pada bisep dicintai oleh orang lain. Jadi mulakan pengeringan yang munasabah.

Pertama, tentukan nilai kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa; maka jumlah harian harus dikurangi dengan 300-500 kalori untuk menciptakan defisit yang diinginkan. Bersabar: meregangkan selama 2-3 bulan, kehilangan hanya 200-700 gram lemak setiap minggu. Kurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, dalam langkah kecil. Ia adalah untuk kepentingan anda untuk menyingkirkan lemak dengan kehilangan sedikit otot yang mungkin.

Cara kedua untuk meningkatkan venositi: dapatkan jisim otot.

Otot lebih banyak, semakin banyak darah diperlukan - itulah cara mudahnya. Apabila anda melatih dan makan untuk hipertropi, badan mengembang rangkaian saluran darah dalam jisim otot yang baru diperoleh.

Dalam pengalaman saya, lebih baik kitaran putaran massa alternatif dan tempoh mengurangkan peratusan lemak.

Cara ketiga: pamkan otot-otot di mana tidak ada venousness yang cukup.

Perkataan "pamp" (mengepam) merujuk kepada pembengkakan sel dan pengumpulan metabolit dalam otot, yang mempengaruhi hipertropi mereka. Kerap mengepam lebih banyak darah ke otot anda dengan latihan intensiti tinggi dengan jeda pendek antara set.

Teknik mengehadkan aliran darah (sekatan aliran darah (BFR)) akan membantu anda meningkatkan venositi. Ia memampatkan sebahagian urat dalam otot bekerja dan membawa kepada pengumpulan darah yang lebih besar di dalamnya, tidak membenarkan untuk kembali kepada jantung.

Jika anda ingin melihat lebih banyak urat dalam kumpulan otot tertentu - contohnya, bisep, triceps, quadriceps - kemudian menamatkan latihan mereka dengan pam berkualiti tinggi. Lakukan latihan mengasingkan (melengkapkan lengan untuk bisep, meluruskan tangan di blok trisep, meluruskan kaki dalam simulator) dalam 4 set 30, 15, 15 dan 15 pengulangan dengan selang istirahat 30 saat menggunakan teknik mengehadkan aliran darah.

Cara keempat untuk meningkatkan venositi otot: jangan mengabaikan kardio.

Pembina badan datang dengan banyak sebab untuk mengelakkan senaman aerobik, tetapi ini satu hujah untuk mereka: mereka meningkatkan venousness. Untuk bermula dengan - cardio juga menggunakan kalori (jika anda tidak makan terlalu banyak kemudian), berkat yang anda menjadi lebih langsing. Yang kurang lemak, lebih banyak urat.

Di samping itu, latihan aerobik tetap meningkatkan bilangan kapilari (kapal kecil). Jika anda berkawan dengan kardiovaskular, lebih berkesan untuk mengisi otot anda dengan darah. Lama kelamaan, lebih banyak urat akan mengalir ke permukaan, di mana darah beredar lebih baik.

Cara kelima untuk meningkatkan venosity: menggunakan suplemen sukan.

Salah satu punca utama peningkatan aliran darah di bawah tekanan adalah pengeluaran dan kesan nitrik oksida (NO). Ia meleburkan saluran darah supaya darah beredar dengan lebih baik. Mengetahui sifat-sifat nitrik oksida ini, pengilang telah membangunkan sedikit bahan tambahan untuk meningkatkan pengeluarannya, dari agmatin kepada ornithine. Mulakan dengan ini:

  • Citrulline. Beberapa tahun yang lalu, L-arginine, prekursor NO, dianggap suplemen utama untuk pampas tinggi. Walau bagaimanapun, ia dilepaskan oleh citrulline, yang meningkatkan paras arginin lebih kuat daripada arginine itu sendiri (dan tanpa komplikasi untuk sistem pencernaan). Dos: 6-8 gram citrulline malate 30-60 minit sebelum latihan. Untuk kesan maksimum, ambil satu benjolan, dan jangan dibahagikan kepada beberapa dos pada siang hari.
  • Nitrates Kedua-dua sumber yang paling biasa adalah bit dan delima (jus atau ekstrak). Kedua-duanya mempunyai kesan vasodilating apabila diambil sebelum bersenam. Dos: 1000 mg delima ekstrak 30 minit sebelum bersenam. Dengan bit, semuanya bergantung kepada bentuk suplemen, tetapi dalam mana-mana, ambil dos harian selama seminggu dan satu dos sebelum latihan.
  • Creatine Creatine berkumpul di sel-sel otot, menyumbang kepada bengkak mereka. Akibatnya, bisep anda merobek lengan baju anda. Dos: 5 gram monohydrate creatine setiap hari
  • Thermogenics. Aditif termogenik meningkatkan pengeluaran haba. Oleh kerana itu, lebih banyak darah bergegas ke permukaan kulit untuk menyejukkan tubuh. Pilih rasa: kafein, teh hijau, capsaicin (komponen lada panas) dan halia.

Cara untuk meningkatkan bilangan vena 6: mengambil gambar dengan segera selepas latihan.

Dengan ini, segala-galanya adalah jelas: pemompilan maksimum dan pembengkakan urat akan segera selepas beban. Ambil selfies secepat mungkin dan kongsi mereka di rangkaian sosial.

Saya tidak boleh memberikan pautan kepada kajian tentang pampas selepas senaman, tetapi anda pasti mempunyai 15-20 minit. Jangan menangguhkan menembak ke rumah dan mengambil gambar terus di dalam dewan. Bagaimanapun, semuanya dilakukan di sana!

Aditif lain yang secara berkesan menjejaskan peningkatan venositi otot dalam binaraga adalah:

  • Agmatin. Dos: 0.5-1 g selama 45 minit sebelum bersenam.
  • Coenzyme Q10 (juga bentuk yang lebih berkesan - Ubiquinol). Dos: 100 mg, lebih baik digabungkan dengan vitamin C dan E.
  • Suplemen kompleks untuk memperbaiki vena dan pampas.

Adakah anda suka? Berkongsi dengan rakan-rakan anda!

Bina badan vena

Pembina badan profesional yang melakukan persaingan dinilai berdasarkan banyak kriteria, yang mana venousness sangat penting. Vein dalam bina badan adalah ciri yang mencerminkan kepupusan saluran darah arteri, kapilari, dan vena.

Venousness sebagai kriteria untuk menilai dalam pertandingan adalah penunjuk tahap pelepasan otot dan latihan binaraga. Sebuah venous mesh yang terbentuk dan seimbang dengan baik menekankan aspek terbaik dari angka atlet, secara visual meningkatkan penampilan otot. Untuk mencapai tahap yang diingini venosity menjadi mungkin disebabkan oleh peningkatan dalam diameter kapal.

Terdapat banyak kaedah yang bertujuan untuk meningkatkan indeks vena. Kapal menjadi lebih tebal, dan jaringan kapilari berkembang akibat aliran darah yang berterusan ke dalam otot, dicapai melalui pelaksanaan latihan khas dan kaedah khusus, serta mengambil persiapan berolahraga dan farmakologi. Contoh kaedah untuk meningkatkan kepenuhan darah adalah kesan mengepam, tetapi ini hanya satu daripada banyak teknik.

Apa faktor yang mempengaruhi venousness?

Memasuki satu vena mesh seorang atlet mudah dan mudah, sementara yang lain, sebaliknya, harus berusaha. Ini disebabkan oleh perbezaan ciri-ciri individu pembina badan. Satu halangan adalah kulit yang terlalu nipis, atau lokasi darah yang terlalu mendalam.

Selalunya kedua-dua faktor ini digabungkan dengan satu sama lain. Atlet yang mempunyai kedua-dua kulit nipis dan vesel dalam, harus menjaga bukan sahaja kepenuhan otot dengan darah, tetapi juga menghilangkan lemak subkutan. Tanpa pengeringan, mencapai kebaikan yang baik dalam kes tertentu ini tidak akan berfungsi.

Cara untuk meningkatkan venousness dalam binaraga

Kaedah yang paling popular untuk mendapatkan jejaring vena yang teruk, yang pembina badan menggunakan, adalah penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan tekanan darah. Pilihan ini untuk meningkatkan venosity adalah buruk untuk kesihatan, boleh menyebabkan strok dan serangan jantung. Veins juga muncul kerana penggunaan alkohol, yang mana beberapa atlet digunakan sebelum membuat persembahan di pertandingan, tetapi ada sebab-sebab yang jelas, hanya beberapa.

Kepentingan besar dalam pembinaan binasa profesional membawa kepada pembangunan prinsip asas yang biasa untuk meningkatkan grid kapilari. Yang pertama ialah kehilangan lemak kulit dan menyingkirkan cecair berlebihan yang berkumpul di bawah kulit. Untuk mencapai matlamat ini, diet yang betul dan senaman tetap dibenarkan. Kaedah kedua adalah berdasarkan peningkatan sel darah merah, yang menyebabkan peningkatan jumlah darah akibat penggunaan dadah seperti Oxymetholone.

Sisi positif dan negatif venousness

Satu mesh vena yang luar biasa pastinya penting untuk bersaing dengan pembina badan. Dia secara visual membuat pembina badan lebih baik, yang sangat penting untuk seorang atlet. Ubah pembesaran menghalang proses bertakung di kapilari, yang mengurangkan risiko penyakit jantung.

Terdapat mata vena dan negatif. Mereka membuktikan kemungkinan membina vena varikos. Dan jika kita bercakap mengenai peningkatan pembuluh darah dalam pembentukan badan, kita harus memahami bahawa ini adalah, pertama sekali, diperlukan untuk golongan profesional. Di samping itu, keutamaan harus diberikan kepada cara yang paling selamat untuk meningkatkan venosity - memanjakan, mengeringkan, menyingkirkan air.

Bagaimana untuk mengepam urat di tangan anda?

Pembaca dan Krasnoyarsk kami dalam e-melnya diminta menjawab soalannya: bagaimana mengepam urat di tangannya? Persoalannya tentunya pelik, tetapi kami akan cuba memberikan jawapan yang jelas kepadanya...

Dalam pemahaman kita, pembaca berfikir bagaimana untuk meningkatkan venousness lengan, kerana, kerana urat tidak otot, tetapi saluran darah, ia tidak mungkin bekerja dengan entah bagaimana dengan beberapa latihan. Tetapi ia adalah mustahil untuk mencapai apa-apa keadaan bahawa urat ini akan kelihatan dengan jelas. Tetapi, sudah tentu, bukan sahaja pada bahagian atas badan, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Untuk meningkatkan jumlah venositi tempatan - hanya tidak benar!

Kami tergesa-gesa untuk memerhatikan bahawa venousness, dan tahapnya, terutamanya bergantung kepada penunjuk fizikal dan genetik, pada mulanya ia adalah seseorang yang lebih, seseorang kurang. Lokasi anatomi kapal juga sangat berbeza: terdapat kes-kes apabila mereka sangat mendalam, walaupun mengambil sampel darah untuk analisis sukar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes seperti itu... Anda mungkin menyedari bahawa selepas cawan ketiga kopi yang anda minum, pembuluh darah dinaikkan, ini disebabkan oleh kenaikan tekanan darah. Emosi kuat kemarahan atau kemarahan juga menyebabkan tindak balas yang sama. Tetapi kita berminat dengan punca utama peningkatan venositi, dan sebagainya adalah:

  • tahap rendah lemak subkutan
  • dan pertumbuhan anabolik.

Oleh itu, untuk menjadi seperti Paul Dillette, seseorang harus memberi perhatian kepada bagaimana untuk mencapai hasil dalam mengurangkan lemak subkutan.

Terdapat beberapa cara, tetapi yang paling berkesan adalah penggunaan mereka semua di kompleks. Dengan melekat pada diet yang betul, dengan pengurangan karbohidrat dan pengambilan cecair, anda boleh mengurangkan tahap lemak subkutaneus dari masa ke masa. Di samping itu, majoriti atlet bersaing menggunakan kompleks kehilangan lemak yang berbeza, seperti clenbuterol dan L-carnitine, mereka boleh memberikan hasil yang sangat baik dengan diet yang betul dan latihan yang kering.

Banyak pembina badan menggunakan agapurin dan tribenozide, kerana ubat ini adalah agen yang dapat meningkatkan nada pembuluh darah, dan mereka diperlukan untuk meningkatkan peredaran mikro darah dalam tubuh. Kelebihan bahan-bahan ini adalah bahawa di Rusia mereka mempunyai akses yang sama untuk semua rakyat yang rela.

Jika anda menggunakan steroid anabolik, anda juga boleh mencapai hasil yang dikehendaki, tetapi ini adalah langkah yang sangat serius, oleh itu, pendatang baru dan orang yang tidak berpengalaman dalam perkara ini harus menunggu. Untuk memulakan, cuba semua alat lain yang diterangkan di atas, dan hanya kemudian mula dijalankan. Steroid yang paling sesuai digunakan untuk pengeringan ialah:

Pilihan terbaik dari senarai ini ialah Winstrol, aka stanazolol.

Kami berharap bahawa selepas kajian kami pembaca akan memilih untuk dirinya sendiri: bagaimana untuk mengepam urat di tangannya, dan juga memahami bahawa tanpa latihan yang betul, tidak ada yang akan datang...

Cara untuk mendapatkan pembuluh darah di dalam otot dalam 4 (relatif) langkah mudah

Sekiranya anda ingin tahu cara membuat venosity di tangan, kaki, akhbar dan segala yang lain, tanpa mengira genetik anda, anda pasti perlu membaca artikel ini.

Saya akan memberitahu anda apa yang diperlukan untuk menjadi pemilik bangsawan yang berbakat.

Dan ya, anda boleh mencapai ini walaupun anda berkaitan secara genetik dengan jenis "lancar" seperti saya.

Sebagai menyokong kata-kata saya, saya memetik gambar saya selepas dua tahun belajar dengan program yang tidak berguna untuk bekerja dengan berat dan diet yang tidak baik:

Tidak ada jejak vena yang menonjol, walaupun pada hakikatnya saya cukup pintar.

Jadi jika anda bimbang bahawa anda tidak boleh menikmati keindahan sistem vena anda, menghembus nafas. Menjelang akhir artikel ini, anda akan tahu jawapan kepada persoalan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan urat pada bisep dan bukan sahaja.

4 langkah untuk pembuluh darah

Jika anda entah bagaimana ternyata berada di dalam bilik kuliah, yang bilik persalinan bertukar dengan upaya bratyun yang berpengalaman, anda mungkin pernah mendengar beberapa pendapat mengenai apa yang berlaku dalam binaraga dan cara membuat urat kelihatan lebih jelas.

Seseorang mengatakan bahawa adalah perlu untuk melakukan senaman sedemikian sebagai pampasan berulang-ulang berulang. Yang lain adalah kunci dalam diet rendah karbohidrat. Masih yang lain - apa yang penting ialah berapa banyak natrium yang anda makan dan minum air.

Nah, apa yang perlu dikatakan: mereka semua salah.

Penggunaan karbohidrat dan garam boleh meningkatkan venosity di tangan anda dan di tempat lain untuk sementara waktu (kami akan membincangkannya nanti), tetapi pada akhirnya anda masih akan kelihatan lebih lembut daripada kain lapis, tanpa menghiraukan apa yang nada otot anda dan berapa sedikit karbohidrat, natrium dan air dalam diet anda.

Apa yang sebenarnya menentukan peningkatan tahap keparahan urat?

Perkara pertama untuk difahami adalah bahawa genetik memainkan peranan penting di sini.

Pada sesetengah orang, urat lebih baik dilihat oleh alam semula jadi, dan selepas nasihat yang dibentangkan dalam artikel ini, mereka pada umumnya dapat menutup semua orang dalam hal ini.

Tiada apa yang boleh anda lakukan mengenai genetik, tetapi ini tidak bermakna kita tidak dapat mencapai tahap venosity yang akan memuaskan kita. Mujurlah, ini, secara amnya, agak mudah, sudah cukup untuk mengetahui cara mengembang urat di tangan anda.

Sekiranya anda mengetepikan genetik, tahap venousness anda terutamanya ditentukan oleh beberapa perkara (dan dalam urutan itu):

  1. Peratusan lemak badan.
  2. Berapa besar dan tebal saluran darah anda.
  3. Berapa besar otot anda.
  4. Berapa banyak air yang terkandung di bawah kulit anda.

Mari lihat setiap butiran secara terperinci.

Bagaimana peratusan lemak badan mempengaruhi urat

Sekiranya anda tidak boleh memerah urat anda walaupun anda mempunyai pampit, saya mempunyai berita baik untuk anda:

Kemungkinan besar, anda terlalu gemuk.

Dan inilah berita baik lain:

Penambahbaikan adalah masalah masa.

Anda lihat, urat-urat yang anda ingin tunjukkan diketahui dalam anatomi sebagai "superfisial" tepat kerana mereka dekat dengan permukaan badan.

Contohnya, urat-urat yang disorot dalam warna biru dalam imej di bawah adalah kapal dangkal yang kita lihat pada lengan vena.

Dan saya dan anda, tentu saja, mempunyai urat-urat ini, dan sebab utama saya melihat saya sendiri, tetapi anda tidak mempunyai milik anda, adalah antara mereka dan permukaan kulit anda mempunyai terlalu banyak lemak, dan saya tidak.

Berikut adalah contoh yang baik tentang bagaimana venousness dan peratusan lemak tubuh dikaitkan untuk kebanyakan lelaki dan perempuan:

Seperti yang kita lihat, bagi kita semua, keadaan adalah kira-kira seperti ini:

Pembuluh darah tidak kelihatan, walaupun anda adalah pampasan.

Veins mula dilihat, tetapi biasanya anda memerlukan pam. Bagaimanapun, urat cephalic boleh dibezakan (lihat imej di atas).

Pembuluh darah kelihatan jelas apabila anda memanjakan dan, bergantung pada genetik anda, walaupun anda tidak bersifat pampitik. Dengan peratusan lemak ini, urat juga mula kelihatan pada kaki dan bahu.

Di tangan, bahu dan kaki, urat kelihatan walaupun tanpa pam. Juga pada tahap ini terdapat penekan vena.

Lebih banyak venousness umum yang teruk.

Sekali lagi, sebagai contoh tambahan pembuluh darah yang disebutkan pada seseorang yang tidak secara semula jadi cenderung untuk ini: di sini adalah gambar saya dengan lemak 6%

Wanita cenderung mengalami urat yang lebih teruk kerana dua sebab:

  • Mereka mempunyai kurang otot dan lebih banyak lemak daripada kebanyakan lelaki.

Secara umumnya, saya tidak sering mendengar bahawa wanita ingin mengembangkan pembuluh darah yang disebutkan, tetapi jika anda adalah salah seorang daripada mereka, maka ia berfungsi seperti lelaki.

Anda telah membaca tentang predisposisi genetik, peratusan lemak badan, saiz saluran darah, kekotohan dan pengekalan air; Sekiranya anda mengikuti cadangan artikel ini, anda juga akan tahu cara meningkatkan venositi otot.

Bagaimana saiz saluran darah dan vasodilation menjejaskan kenaikan venositi

Saiz saluran darah juga memainkan peranan penting dalam bagaimana kelihatan uratnya, kerana semakin besar mereka, semakin besar kemungkinan mereka menjadi lebih terlihat.

Di sini terdapat dua faktor yang dapat dimainkan: saiz kapal di "melambung" dan keadaan santai.

Apabila mereka "dipam", vasodilation terjadi, perkataan lucu ini bermaksud pelebaran saluran darah.

Sebagai contoh, apabila anda bersenam, jantung perlu mengetuk lebih cepat untuk menyampaikan oksigen kepada semua organ tubuh, yang meningkatkan tekanan arteri (keluar dari jantung). Kesan yang sama diberikan oleh beberapa suplemen pemakanan, seperti theanine dan citrulline, yang membantu mengembangkan kapal.

Dari masa ke masa, vasodilasi biasa boleh membawa kepada hakikat bahawa kapal tetap berkembang walaupun pada rehat, dan latihan intensif bahkan dapat mengakibatkan pertumbuhan kapal-kapal baru.

Itulah sebabnya orang yang menjalankan senaman secara tetap, sebagai peraturan, urat yang lebih ketara daripada mereka yang tidak.

Dan walaupun vasodilasi kekal yang dikehendaki disediakan oleh latihan, ia juga mungkin untuk mengambil karbohidrat dan natrium untuk sementara meningkatkan visibilitas urat.

Bagaimana saiz otot menjejaskan penampilan

Semakin besar otot anda, lebih baik urat akan dilihat.

Oleh kerana urat terletak di dalam dan sekitar otot, otot yang lebih besar akan mendorong mereka lebih dekat ke permukaan kulit, di mana mereka dapat dilihat dengan lebih baik.

Ini adalah salah satu sebab mengapa orang yang mengamalkan berat badan yang panjang telah meningkatkan venousness..

Bagaimana pengekalan air menjejaskan penampilan

Sama seperti badan anda menyimpan lemak di antara otot dan permukaan kulit, ia juga menyimpan air.

Dan lebih banyak air di kawasan subkutaneus tertentu, urat kurang dilihat di sana.

(Ini boleh menjadi sangat tidak menyenangkan apabila anda kering, kerana air bukan sahaja memberikan rupa "lembut", tetapi juga kerana itu keputusan penurunan berat badan dilincirkan.)

Tiga cara yang paling boleh dipercayai untuk melakukan ini adalah seperti berikut:

1. Mengurangkan kortisol

Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas terhadap tekanan dan gula darah rendah.

Hampir semua sel dalam badan mempunyai reseptor untuk kortisol, jadi ia mempunyai banyak kesan, termasuk peraturan gula darah, pengekalan cecair, metabolisme, kesan pada sistem saraf pusat, dan sebagainya.

Di bawah keadaan biasa, kortisol tidak menimbulkan masalah dengan pengekalan kelembapan. Walau bagaimanapun, apabila tahapnya melebihi norma, masalah masih bermula.

2. Baki pengambilan garam dan kalium anda.

Natrium diserap dengan baik oleh sel dan ia juga membawa kelembapan.

Oleh itu, apabila anda mengambil sejumlah besar natrium, ia boleh menyebabkan sel-sel untuk sementara menyimpan air sehingga keseimbangan selular normal dipulihkan.

Itulah sebabnya, semasa mengehadkan pengambilan natrium, pengekalan kelembapan dalam badan dikurangkan dan urat mula berfungsi.

Potassium memainkan peranan penting dalam memulihkan keseimbangan bendalir dalam sel.

Walaupun natrium menyerap air ke dalam sel, kalium menolaknya; Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalium boleh menyumbang kepada pengekalan cecair.

Bagi bilangan konkrit, Institut Perubatan mencadangkan dos 1,500 miligram, dengan had maksimum 2,300 miligram natrium sehari, dan 4,700 miligram kalium setiap hari.

(Hanya satu sudu teh garam mengandungi sebanyak 2,300 miligram natrium, tidak menghairankan bahawa rata-rata Amerika menggunakan lebih daripada 3,400 miligram sehari).

3. Minum air secukupnya.

Jika anda tidak memberikan cecair yang cukup badan, ia menyesuaikan diri dan mula menyimpannya.

Ini boleh dicegah dengan hanya memberi air yang cukup badan setiap hari.

Institut Perubatan mengesyorkan bahawa lelaki atau wanita dewasa minum dari 3 hingga 3.5 liter air sehari.

Sekiranya anda sering berkunjung ke laman web ini, anda mungkin menumpukan masa untuk latihan, yang bermaksud bahawa jumlah air yang diperlukan oleh tubuh anda adalah lebih banyak.

Khususnya, anda perlu mengisi semua air yang keluar dengan peluh, dan boleh dari 3/4 hingga 2 liter sejam, bergantung kepada intensiti senaman dan iklim anda.

Adakah diuretik semulajadi mengurangkan pengekalan air dan menjejaskan penampilan?

Terdapat banyak makanan dan bahan semulajadi yang mempunyai kesan diuretik semulajadi, di antara mereka.

Seperti konsep popular "makanan pembakar lemak", idea bahawa anda secara ajaib boleh membuang air yang banyak, membuat sedikit perubahan pada diet anda, bunyi yang hebat, tetapi. tidak berfungsi.

Sebagai contoh, kafein dan alkohol adalah diuretik lembut, begitu lembut bahawa jumlah cecair yang memasuki tubuh apabila ia digunakan adalah sebanding dengan yang dikeluarkan akibat kesan diuretiknya.

Kisah yang sama dengan hawthorn dan pasli - dua lagi "diuretik semula jadi", kadang-kadang boleh diterima untuk "melangsingkan". Kajian menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan diuretik, tetapi ia tidak begitu penting dan berpanjangan sehingga ia tidak dapat memberi kesan yang signifikan ke atas tahap pengekalan air.

Satu-satunya keadaan di mana saya akan mengesyorkan bertukar kepada diuretik semulajadi adalah jika anda sudah cukup langsing dan anda mempunyai pukulan foto atau sesuatu yang lain untuk satu hari yang anda perlukan untuk kelihatan kering seketika.

Itulah sebabnya ramai orang yang terlibat dalam kecergasan berdaya saing mengehadkan prestasi mereka sebelum prestasi karbohidrat, makan kurang sodium beberapa hari sebelum naik panggung, dan juga menggunakan dadah semula jadi (atau buatan) seperti diuretik.

Bagaimana untuk mencapai otot vena yang baik: hasilnya

Jangan buang masa anda pada "helah kotor" dan suplemen pemakanan yang sepatutnya meningkatkan venousness.

Tumbuh otot, lebih langsing, ambil langkah mudah untuk mengurangkan pengekalan air, dan anda akan mendapat segala-galanya.

Dan ya, jika anda amat perlu untuk membuktikan vena yang dikembangkan, anda boleh.

  1. Pampit
  2. Makan karbohidrat dan garam.
  3. Ambil suplemen seperti citrulline dan theanine (ini adalah, dengan cara saya, suplemen pra-latihan saya).

Apa yang anda fikirkan mengenai pembuluh darah yang disebut? Mempunyai sesuatu untuk dikongsi? Izinkan saya tahu di komen di bawah!

Bagaimana untuk mencapai otot vena yang baik?

Venousness berbeza: kompetitif dan setiap hari. Dari perbezaan matlamat anda perlu meneruskan apabila memilih cara. Apa jenis venousness untuk dipilih dan apakah cara untuk mencapainya?

Kami baru-baru ini makan tengah hari dengan Andrei Bass, juara dunia bina badan. Selepas cawan ketiga kopi, dia berkata kepada saya: di sini anda mempunyai urat seperti cacing, dan saya jauh dari ini, masih terdapat berat tambahan. Andrew betul, jika terdapat lemak yang berlebihan di bawah kulit, maka urat-urat akan sentiasa bersembunyi di bawah lapisan tisu yang tidak aktif ini.

Kenapa urat memanjat selepas cawan ketiga kopi? Sebab, kopi meningkatkan kadar denyutan jantung dan jumlah darah yang beredar melalui urat, sehingga meningkatkan tekanan pada kapal dan bengkak urat.

Apa lagi yang boleh mengubati urat? Selain itu, semasa satu majlis makan malam, seorang pengantara berkata di meja: "Kamu telah marah Leo, uratnya sudah membengkak" Jelas sekali, emosi kemarahan meningkatkan kadar denyutan jantung, pembengkakan urat.

Walau bagaimanapun, pembengkakan pembuluh darah yang paling sihat berlaku pada badan tanpa lemak semasa latihan. Veins membengkak dengan baik, walaupun semasa berlari. Selepas tiga minit berjalan, jantung mula mengalahkan dua kali lebih kerap, dan selepas enam minit - dua kali lebih kuat, oleh itu jumlah darah yang beredar dalam kapal meningkatkan 4 (!) Kali. Bagaimana urat membengkak semasa berjalan dapat dilihat jika anda berjalan di treadmill elektrik, yang berdiri di depan cermin.

Pembuluh darah urat teruk mengepam. Saya memanggil latihan pamping, di mana bilangan ulangan dalam pendekatan tidak kurang daripada lapan, dan selebihnya antara pendekatan tidak lebih dari satu minit. Dengan pendekatan keempat mengepam, urat biasanya bengkak cukup untuk membuat orang sekitarnya mengatakan "anda mempunyai cacing di seluruh badan anda".

Walau bagaimanapun, penyebab utama pembuluh darah pada badan adalah dua faktor: badan rendah lemak dan anabolik (anabolisme) badan. Kandungan lemak rendah adalah apabila kulit pada perut adalah lebih nipis daripada satu sentimeter, dan keadaan anabolik adalah keadaan pertumbuhan. Keadaan anabolik biasanya dirasakan pada waktu pagi. Di negeri ini, anda bangun dengan perasaan kenyang, seolah-olah anda hanya mempunyai sedikit amalan. Negeri anabolik boleh dicapai dengan hanya tiga komponen: latihan, pemakanan dan tidur.

Benar, ada cara lain - ia adalah steroid. Terdapat kes apabila jock menelan 5 tablet Winstrol, dan selepas 20 minit dia merasa yakin dan uratnya naik. Kata anabolisme dari bahasa Greek bermakna peningkatan atau peningkatan. Dalam keadaan anabolisme, semuanya meningkat: suasana hati, dan. Dalam satu perkataan - semuanya!

Terdapat sifat dan pil khas untuk urat. Sebagai contoh, setelah mengambil satu tablet asid nikotinik, saya mengalami sensasi kesemutan pada anggota badan dan pembengkakan urat. Ahli farmasi telah mencipta baubles vena yang lebih kuat, yang digunakan oleh pihak sebelum persaingan, tetapi ini tidak sihat dan tiada kaitan dengan bentuk harian, yang merupakan matlamat untuk semua teknik saya.

Selain farmasi, pencinta besi suka pergi ke kedai-kedai pemakanan sukan. Terdapat juga balang untuk urat. Saya mengakui bahawa saya mencuba aditif dengan nitrogen oksida - ia berfungsi. Pembuluh darah dari bahan ini membengkak. Tidak lama, tetapi ini bukan larian, yang dijamin dan secara kekal meningkatkan grid kapilari sistem peredaran darah.

Vena akan kelihatan walaupun pada perut, jika pada kandungan lemak rendah untuk mencapai anabolisme otot maksimum dan aliran darah yang baik. Anabolisme dicapai dengan latihan besar, berlari jarak jauh, pemakanan, yang memberi makan kepada otot dan mengekalkan lemak yang lapar dan tidur cukup lama untuk bangun dalam mood yang baik tanpa jam penggera.

Menyimpulkan. Sekiranya anda ingin mempunyai venosity yang baik, maka anda mesti defat terlebih dahulu. Selepas badan ditakrifkan, anda boleh mula

minum banyak kopi dan berasa kesal dengan orang lain, minum pil atau suplemen pemakanan, tetapi lebih baik untuk mengamalkan secara metafizik, makan dengan cukup dan dapatkan tidur yang cukup. Sudah tentu, venosity setiap hari berbeza dari kompetitif, tetapi ia tidak membahayakan kesihatan dan memberi kesan yang baik kepada orang lain dalam kehidupan seharian. Ingin mengetahui butiran teknik saya, hubungi saya, saya akan beritahu. Selain itu, ini tidak mahal.

Yang ikhlas, Lev Goncharov - pelatih kebugaran sejak tahun 1994


Bagaimana saya bekerja dengan Muscovites

Kami bertemu sekurang-kurangnya sekali sebulan, maksimum tiga kali seminggu. Pada mesyuarat kami berlatih bersama-sama dan membuat pelan latihan untuk maksimum seminggu. Sekali seminggu kami membuat perubahan kepada senaman. Kerjasama semacam itu memberikan hasil jelas dalam sebulan. Harga minimum ialah 3000 Rubles. Maksimum 15,000 Rubles. Harga kerjasama bergantung kepada kehendak pelajar. Lebih rendahnya kehendak, semakin besar harga. Dengan orang yang lemah hati, saya tidak mengambil wang.

Untuk memberitahu orang apa yang perlu dilakukan, saya perlu melihatnya dalam tindakan, jadi untuk memulakan anda memerlukan sekurang-kurangnya satu mesyuarat dan latihan bersama.

Hubungi saya melalui telefon untuk mengaturkan mesyuarat.
8 (916) 611-73-72

Apa yang membebaskan pembuluh darah: ubat-ubatan, ubat-ubatan rakyat, diet

Dari artikel ini anda akan belajar: bagaimana untuk mengembangkan saluran darah badan. Ubat-ubatan, ubat-ubatan dan produk rakyat yang boleh digunakan untuk tujuan ini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Vasoconstriction adalah salah satu masalah yang paling biasa dengan sistem kardiovaskular. Lumen arteri dan kapilari mungkin sempit kerana pengumpulan kolesterol di dalamnya. Kekejangan otot licin vaskular juga menyebabkan penyempitan - sebabnya diet tidak sihat, merokok dan tabiat buruk yang lain, tekanan, kekurangan senaman, kerja tidak rasional dan rehat. Vasoconstriction membawa kepada peredaran darah yang lemah, tekanan darah tinggi, genangan darah dalam pelbagai organ, sakit jantung, migrain. Dan dari masa ke masa - serangan jantung dan strok.

Kembangkan saluran darah dengan membersihkan kolesterol atau mengeluarkan kekejangan mereka. Untuk mengetahui yang mana dua taktik ini digunakan, rujuk pengamal umum dan ahli kardiologi.

Membersihkan saluran darah dari kolesterol

Dengan pembersihan ini, kapal akan berkembang serentak, kerana len arteri yang bersih lebih luas daripada yang tercemar dengan plak atherosclerosis.

Selepas membersihkan kolesterol, anda boleh mengembangkan lumen mereka, meningkatkan peredaran darah, menormalkan kerja jantung, mencegah infark miokard dan stroke iskemia.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan yang diterangkan di bawah, rujuk doktor dan ahli kardiologi. Lulus ujian darah: jumlah dan kolesterol, lulus ECG, dan juga pemeriksaan vaskular: pengimbasan dupleks, angiografi atau MRI.

Ubat-ubatan

Jika plak aterosklerotik besar sudah ada di dalam kapal anda, maka ubat-ubatan rakyat tidak boleh dilakukan tanpa mereka.

Anda akan diberi ubat untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

  1. Statin. Mereka mengurangkan pengeluaran kolesterol dalam hati, mengurangkan tahap dalam darah.
  2. Derivatif asid fibrik. Mereka memberikan kesan yang sama seperti statin.
  3. Asid lemak tak tepu. Mempercepatkan perkumuhan kolesterol dan lemak aterogenik (aterosklerosis yang mencetuskan) lemak.

Pemulihan rakyat

Mereka berkesan dalam peringkat awal aterosklerosis, ketika kolesterol baru mulai disimpan di dinding vaskular, dan juga sebagai tambahan kepada rawatan utama pada tahap yang lebih teruk penyakit ini.

Sebelum digunakan, berunding dengan doktor atau ahli kardiologi.

Tempoh rawatan dengan tincture alkohol adalah sehingga 2-3 minggu, merebus dan tincture air sehingga 1-1.5 bulan.

Elecampane

Dengan aterosklerosis dan pencegahannya, daun dan akar tumbuhan ini digunakan.

Kesan manfaat elecampane pada sistem kardiovaskular:

  • Inulin dan polycaracide inulenin, mikroelen mangan, dan pektin membantu menormalkan metabolisme lemak dalam badan, mengurangkan tahap kolesterol dan menurunkan kadar gula dalam darah.
  • Alkaloid mempunyai kesan antispasmodik, yang akan membantu mengembangkan kapal yang sempit dan tekanan darah rendah.
  • Vitamin C menguatkan dinding vaskular.
  • Vitamin E menghalang pembekuan darah.
Elecampane

Untuk membuat penyerapan alkohol elecampane, ambil 50 g akar tanaman kering, letakkan dalam bekas kaca gelap, tutup dengan segelas alkohol, dan biarkan selama 3 minggu di tempat yang gelap di suhu bilik. Kemudian ketegangan. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menambah propolis tincture (untuk 1 cawan penyusuan elecampane - 1 cawan propolis berwarna).

Dos - 30 titis 2-3 kali sehari.

Untuk menyediakan sup, ambil 15 g akar atau daun tumbuhan, tutup dengan segelas air, rebus selama setengah jam, ketegangan.

Ambil satu sudu 3 kali sehari dalam bentuk haba.

Dill

Dalam perubatan kaum, gunakan biji tumbuhan ini.

Ciri-ciri berguna untuk jantung, saluran darah dan kapal:

  • asid nikotinik dan asid lemak tak tepu menormalkan tahap kolesterol;
  • Anetin melebarkan kapal serebrum dan saluran koronari, menurunkan tekanan darah;
  • Vitamin C menguatkan saluran darah dan menjadikannya lebih elastik;
  • Vitamin B meningkatkan fungsi jantung dan peredaran darah;
  • besi menghalang anemia.

Untuk menyediakan serbuk, ambil satu sendok makan benih tumbuhan, memotongnya dalam pengisar atau dihancurkan dengan tangan, tuangkan segelas air mendidih, biarkan selama 10-15 minit.

Minum sepertiga segelas gelas 3 kali sehari.

Sinyuha

Untuk rawatan, gunakan akar tumbuhan.

  • Asid organik menormalkan metabolisme.
  • Mangan mengurangkan kolesterol.
  • Minyak pati mempunyai kesan penyembuhan yang sedatif dan luka.

Ambil 4 sudu besar akar, potong, tuangkan segelas air mendidih, tahan selama 10 minit dalam air mandi, terikan.

Minum satu sendok makan 3-4 kali sehari selepas makan.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Mual dan muntah

Kelemahan dan mengantuk

Sekiranya berlebihan - kemurungan pernafasan

Kecacatan jantung dan kekurangan jantung

Masalah haid

Kehamilan dan penyusuan susu ibu

Gangguan pendarahan

Dengan overdosis - sesak nafas

Sederhana dengan hipertensi yang teruk

Kecenderungan untuk membentuk bekuan darah

Kontra kontra tambahan kepada mana-mana remedi yang disenaraikan adalah idiosyncrasy.

Sekiranya kesan sampingan berlaku, berhenti mengambil produk dan dapatkan nasihat doktor.

Produk

Pembuangan kekejangan vaskular

Dengan melegakan dinding vaskular dan melebarkan kapal, anda dapat meningkatkan peredaran darah, meringankan sakit jantung dan sakit kepala, menormalkan tekanan darah, mencegah infark miokard, pendarahan retina dan stroke hemorrhagic.

Sebelum menggunakan kaedah yang diterangkan, menjalani pemeriksaan oleh doktor (pengukuran tekanan darah, kiraan darah lengkap), membuat ECG, dan juga menjalani pemeriksaan pembuluh darah (scanning duplex atau MRI). Jika perlu, anda juga boleh dihantar untuk pemeriksaan buah pinggang, kerana kekejangan vaskular kadang-kadang disebabkan oleh penyakit buah pinggang.

Rawatan ubat

Anda boleh diberi ubat untuk menurunkan tekanan darah dan mengembangkan saluran darah. Ini adalah:

  1. ACE inhibitors.
  2. Nitrates
  3. Vasodilators
  4. Penyekat saluran kalsium.

Jika vasospasme disebabkan oleh penyakit buah pinggang, doktor akan menetapkan rawatan untuk penyakit yang mendasari.

Pemulihan rakyat

Mereka berkesan pada peningkatan tekanan, serta untuk melegakan migrain dan ketidakselesaan jantung.

Jangan lupa untuk berunding dengan pakar perubatan dan kardiologi sebelum menggunakannya.

Periwinkle

Untuk rawatan saluran darah menggunakan periwinkle kecil.

Periwinkle adalah tumbuhan yang agak berbahaya, jadi berunding dengan doktor sebelum mengambilnya. Ia juga sangat penting untuk membezakan periwinkle kecil dari yang merah jambu, kerana periwinkle merah jambu adalah beracun dan menyebabkan komplikasi yang teruk semasa rawatan diri (pertama sekali, gangguan hati).

Dalam komposisi tumbuhan ini terdapat lebih daripada 20 alkaloid berbeza. Mereka mempunyai antispasmodic, vasodilator, kesan hipotensi dan sedatif. Periwinkle juga mengandungi rutin, yang berguna untuk kapal, yang mengurangkan kerapuhan kapilari dan mencegah pendarahan.

Dengan bantuan periwinkle kecil anda boleh menyingkirkan migrain, masalah dengan peredaran darah di otak, tekanan darah tinggi, peningkatan tekanan intrakranial, pendarahan dari hidung, serta meningkatkan ingatan. Ia juga berguna semasa pemulihan selepas strok.

Fakta menarik: periwinkle dikenali bukan sahaja dalam perubatan tradisional, tetapi juga dalam perubatan tradisional. Periwinkle kecil digunakan untuk pembuatan ubat Cavinton, yang meningkatkan peredaran otak. Dan atas dasar Vinca merah jambu menghasilkan ubat untuk merawat kanser darah: Vincristine dan Rosevin. Periwinkle diedarkan secara meluas dalam kosmetologi, kerana ia membersihkan kulit, menghilangkan warna dan membantu menghilangkan jerawat.

Untuk mempersiapkan penyerapan air, ambil 0.5 tan tanah tanah periwinkle kecil (bunga, daun, batang), tuangkan 100 ml air mendidih, biarkan selama 20 minit.

Minum satu sudu 3 kali sehari.

Dalam perubatan rakyat dan memasak menggunakan kelopaknya.

Memperluas minyak pokok yang penting, serta flavonoid dan pektin, yang terkandung dalam tumbuhan ini.

Kelopak kaya dengan vitamin (C, kumpulan B, A) dan mineral (magnesium, selenium, kalsium, kromium, yodium, besi, zink).

  • Ambil kelopak mawar segar (tidak kering).
  • Masukkan dalam periuk atau bekas lain.
  • Isikan dengan sedikit air (ke tahap apabila ia benar-benar meliputi kelopak, tetapi tidak lebih tinggi)
  • Letakkan api.
  • Tunggu sehingga air memanas ke keadaan apabila gelembung mula naik dari bawah, tetapi mendidih aktif masih belum dimulakan.
  • Kurangkan haba ke tahap rendah.
  • "Tomite" merebus pada api sehingga kelopak pucat.
  • Terikan dan peras kelopak.

Minum 1/3 cawan 2-3 kali sehari. Anda boleh menambah gula atau madu.

Juga untuk rawatan, anda boleh menggunakan jem dari kelopak mawar atau menambah kelopak untuk teh.

Anda boleh menggunakan aromaterapi dengan minyak wangi penting (anda boleh membelinya di farmasi).

Bina badan vena

Pembina badan profesional yang melakukan persaingan dinilai berdasarkan banyak kriteria, yang mana venousness sangat penting. Vein dalam bina badan adalah ciri yang mencerminkan kepupusan saluran darah arteri, kapilari, dan vena.

Venousness sebagai kriteria untuk menilai dalam pertandingan adalah penunjuk tahap pelepasan otot dan latihan binaraga. Sebuah venous mesh yang terbentuk dan seimbang dengan baik menekankan aspek terbaik dari angka atlet, secara visual meningkatkan penampilan otot. Untuk mencapai tahap yang diingini venosity menjadi mungkin disebabkan oleh peningkatan dalam diameter kapal.

Terdapat banyak kaedah yang bertujuan untuk meningkatkan indeks vena. Kapal menjadi lebih tebal, dan jaringan kapilari berkembang akibat aliran darah yang berterusan ke dalam otot, dicapai melalui pelaksanaan latihan khas dan kaedah khusus, serta mengambil persiapan berolahraga dan farmakologi. Contoh kaedah untuk meningkatkan kepenuhan darah adalah kesan mengepam, tetapi ini hanya satu daripada banyak teknik.

Apa faktor yang mempengaruhi venousness?

Memasuki satu vena mesh seorang atlet mudah dan mudah, sementara yang lain, sebaliknya, harus berusaha. Ini disebabkan oleh perbezaan ciri-ciri individu pembina badan. Satu halangan adalah kulit yang terlalu nipis, atau lokasi darah yang terlalu mendalam.

Selalunya kedua-dua faktor ini digabungkan dengan satu sama lain. Atlet yang mempunyai kedua-dua kulit nipis dan vesel dalam, harus menjaga bukan sahaja kepenuhan otot dengan darah, tetapi juga menghilangkan lemak subkutan. Tanpa pengeringan, mencapai kebaikan yang baik dalam kes tertentu ini tidak akan berfungsi.

Cara untuk meningkatkan venousness dalam binaraga

Kaedah yang paling popular untuk mendapatkan jejaring vena yang teruk, yang pembina badan menggunakan, adalah penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan tekanan darah. Pilihan ini untuk meningkatkan venosity adalah buruk untuk kesihatan, boleh menyebabkan strok dan serangan jantung. Veins juga muncul kerana penggunaan alkohol, yang mana beberapa atlet digunakan sebelum membuat persembahan di pertandingan, tetapi ada sebab-sebab yang jelas, hanya beberapa.

Kepentingan besar dalam pembinaan binasa profesional membawa kepada pembangunan prinsip asas yang biasa untuk meningkatkan grid kapilari. Yang pertama ialah kehilangan lemak kulit dan menyingkirkan cecair berlebihan yang berkumpul di bawah kulit. Untuk mencapai matlamat ini, diet yang betul dan senaman tetap dibenarkan. Kaedah kedua adalah berdasarkan peningkatan sel darah merah, yang menyebabkan peningkatan jumlah darah akibat penggunaan dadah seperti Oxymetholone.

Sisi positif dan negatif venousness

Satu mesh vena yang luar biasa pastinya penting untuk bersaing dengan pembina badan. Dia secara visual membuat pembina badan lebih baik, yang sangat penting untuk seorang atlet. Ubah pembesaran menghalang proses bertakung di kapilari, yang mengurangkan risiko penyakit jantung.

Terdapat mata vena dan negatif. Mereka membuktikan kemungkinan membina vena varikos. Dan jika kita bercakap mengenai peningkatan pembuluh darah dalam pembentukan badan, kita harus memahami bahawa ini adalah, pertama sekali, diperlukan untuk golongan profesional. Di samping itu, keutamaan harus diberikan kepada cara yang paling selamat untuk meningkatkan venosity - memanjakan, mengeringkan, menyingkirkan air.

Apakah keperluan untuk bina badan vena?

Dihantar oleh admin / Tarikh: 24 Mei 2016 9:26

Di dunia bina badan, venousness menduduki tempat yang istimewa, kerana ia sering merupakan penunjuk tahap kecergasan seorang atlet. Venousness bukan sahaja menunjukkan peratusan rendah lemak subkutan dan perkembangan sistem kardiovaskular, tetapi juga menjadikan otot lebih kelihatan, menekankan mereka (terutama jika saluran darah terbentuk secara proporsional di seluruh badan).

Apa yang menentukan venousness pada badan seorang atlet?

Keupayaan untuk mencapai fenomena ini paling kerap bergantung kepada ciri-ciri struktur badan: di sesetengah atlet, urat terletak berdekatan dengan kulit, manakala pada yang lain - betul-betul sebaliknya. Juga, masalah perkembangan penampilan grid peredaran mungkin adalah ketebalan kulit. Tetapi, strategi untuk semua adalah sama - ini adalah penggunaan gaya latihan khas, pengurangan peratusan lemak subkutan (pengeringan) dan kemungkinan penggunaan persediaan farmakologi khas dan pemakanan sukan.

Bagaimana untuk meningkatkan keterlihatan urat?

Terdapat banyak jawapan untuk soalan ini, yang akan dibincangkan di bawah:

1. Latihan intensif dalam gaya "mengepam". Intipati kaedah ini terletak pada bilangan ulangan yang tinggi (15-25) dengan berat yang relatif kecil (sekitar 40-50% maksimum). Semua pergerakan mesti dijalankan dengan perlahan dan terkawal, dengan "perasaan" kumpulan otot bekerja. Kaedah "drop-set" juga boleh digunakan, iaitu "menendang" otot dengan berat ringan selepas mencapai kegagalan tanpa berehat di antara pendekatan. Sebagai contoh, anda membuat 3 set penekan kaki, dan pada 4 set anda meletakkan berat badan, dengan mana anda boleh melakukan senaman untuk 4-6 ulangan. Lakukan 4 pendekatan untuk kegagalan, kemudian tanpa berhenti, keluarkan dua lempeng, segera melaksanakan pendekatan kegagalan. Kemudian sekali lagi, keluarkan 2 penkek dan lakukan latihan itu untuk kegagalan. Dalam kes ini, adalah wajar bahawa anda tidak mengeluarkan penkek dari simulator, tetapi seseorang. Agar tidak membuang masa (bangun, keluarkan lempeng, duduk di simulator, dan lain-lain).

Apabila melakukan set drop, pastikan anda menggunakan bantuan rakan di dewan. Bilangan "pelengkap" set jarang sekali terhad kepada satu. Hanya perlu diambil kira - atlet yang kurang gizi, tidak mematuhi rejim (tidak menggunakan ladang, Sokongan) dan lain-lain hal kecil dalam BB, kaedah ini (terutamanya variasi yang ketat) boleh rosak, menyebabkan hanya berlebihan dan sakit otot yang hebat, yang tidak disertai oleh pertumbuhan seterusnya. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda tidak perlu menggunakan kaedah latihan ini. Anda hanya perlu memahami bahawa selepas latihan keras, badan memerlukan nutrien dalam kuantiti yang banyak, terutama pada kursus.

2. Penggunaan suplemen pemakanan sukan seperti arginine, histidine, dan citrulline. Ubat-ubatan ini dengan ketara meningkatkan sintesis oksida nitrat dalam badan, dengan itu menyumbang kepada "pampa" otot yang lebih kuat semasa senaman dan keterukan rangkaian vena. Di samping itu, makanan tambahan itu meningkatkan penyerapan nutrien ke tisu otot, yang berpotensi mempengaruhi pertumbuhan otot. Untuk mencapai venousness, mereka, pada pendapat banyak pembina badan, pilihan terbaik.

3. Diet. Selalunya, urat tidak kelihatan kerana perkembangan mereka yang kurang baik, tetapi kerana banyak lemak subkutan. Oleh itu, langkah pertama adalah untuk mencuba diet yang berkesan, dan hanya jika kesan yang diinginkan tidak dicapai - memberi perhatian kepada farmakologi dan proses latihan. Maklum, kita bercakap mengenai prestasi atlet. Manusia biasa yang melampau di jalan atau peminat besi - untuk apa-apa.

4. Penggunaan farmakologi, meningkatkan jumlah sel darah merah (dan oleh itu - dan jumlah darah). Baris pertama senarai ini termasuk testosteron, nandrolone dan oxymetholone. Walaupun kesan ini boleh mengandungi hampir semua ubat androgenik anabolik. Perbezaan akan hanya dalam tahap keterukan kesan ini. Juga, banyak steroid boleh mempunyai kesan pembakaran lemak, yang sebahagian besarnya menjejaskan penglihatan urat.

Kebaikan dan keburukan (meringkaskan)

Semua orang mahu kelihatan menarik, kadang-kadang kejam. Kehadiran yang dikembangkan secara proporsional, menonjol dari kulit urat, secara visualnya meningkatkan bentuk atlet. Tetapi, sebagai tambahan kepada tambahan yang jelas, terdapat beberapa kelemahan yang lebih ketara. Apabila bekerja pada venousness, atlet mesti memerhatikan amaran yang wajar. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa banyak ubat-ubatan yang digunakan boleh mempunyai kesan sampingan yang serius pada sistem kardiovaskular, meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan strok dan banyak lagi kesan sampingan dengan penggunaan buta huruf mereka. Juga, perkembangan berlebihan rangkaian vena dan kapilari boleh menyebabkan varises (terutamanya dalam seks wanita). Mengikut ini, jika seseorang mempunyai kecenderungan untuk penyakit ini, adalah yang terbaik untuk menjaga diri dan kesihatan anda.

Singkatnya, sebelum menangkap api pada matlamat untuk mencapai venousness dalam bina badan, adalah bernilai menimbang semua kebaikan dan keburukan. Ubat khusus dan peratusan lemak yang sangat rendah adalah lebih tinggi daripada atlet profesional dari para pelawat sukan biasa yang ingin memperbaiki bentuk dan kesihatan mereka (yang mana kadang-kadang jauh dari tempat pertama di kalangan atlet peringkat tinggi). Berlatihlah dengan bijak!

Akhirnya, saya mencadangkan untuk menonton video di mana Denis Shvetsov memberitahu bagaimana untuk bekerja tangan anda pada bantuan dan meningkatkan venosity mereka:

sports-liga.ru

Blog Alexander Sklyar

  • Rumah
  • /
  • Kesihatan umum
  • /
  • Meningkatkan pembuluh bina badan

Meningkatkan pembuluh bina badan

Bagaimana untuk meningkatkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang menonjol pada tubuh menambah pandangan yang memaksa kepada pembina badan. Kapal darah adalah tanda yang jelas, kerja anda dan maskuliniti untuk semua. Sesetengah orang sememangnya, secara semula jadi memperoleh urat besar melalui genetik mereka. Walau bagaimanapun, orang lain yang tidak begitu diberkati secara genetik perlu bekerja untuk memperoleh urat besar seperti beberapa daripada mereka untuk bekerja pada membina otot besar.

Cara meningkatkan urat bina badan.

Berikut adalah cara terbaik untuk meningkatkan pembekalan darah dan mendapatkan pembuluh darah menonjol, seperti yang kelihatan hebat seperti Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman dan Lou Ferrigno.

  • Meningkatkan intensiti latihan - Jika anda "selesa" melakukan senaman, atau mengambil istirahat panjang untuk berkomunikasi dengan ayam antara set, venosity anda akan menderita. Saluran darah meningkat disebabkan oleh peningkatan tekanan darah dalam urat, dan program latihan berat ditetapkan, sukar melalui pengulangan yang lebih tinggi. Aspire untuk pam besar tidak memberi masa otot untuk sembuh semasa latihan, meninggalkan masa pemulihan selepas.
  • Mengurangkan Lemak Tubuh - Semua orang tahu bahawa lemak perut, sebagai contoh, merangkumi abak 6 pek, sebagai selimut besar meliputi seorang kanak-kanak. Lemak boleh menampung bulu yang dikehendaki dengan cara yang sama. Ketara mengurangkan lemak dan urat anda menjadi lebih kelihatan.
  • Hilangkan air tertahan - Pembina badan yang kompetitif berurusan dengan ini secara berterusan. Mereka tahu bahawa mengurangkan air subkutaneus akan meningkatkan bekalan darah mereka. Walau bagaimanapun, ramai orang membuat kesilapan mengelakkan cecair untuk menghilangkan air subkutan. Benar, jika anda mengurangkan pengambilan cecair, tubuh anda akan menahan air secara naluriah. Cara yang betul untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan bekalan darah adalah untuk minum lebih banyak air, dan apabila anda mengurangkan persaingan, tubuh anda akan menghilangkan lebih banyak air berlebihan melalui kencing. Ini kerana badan anda tidak menganggap ia dalam keadaan kering.

Meningkatkan usaha peredaran darah.

Untuk meningkatkan pembesaran bina badan dan bekalan darah dalam masa yang sesingkat mungkin, untuk menyelidiki program rangsangan intensiti pendidikan tinggi (sejarah). Program MP45 akan membawa anda melalui latihan intensiti tinggi dengan berat, latihan aerobik, latihan dan diet pemakanan kelas pertama hanya dalam 45 hari. MP45 memberi anda apa yang anda perlukan, untuk memaksimumkan penyakit kardiovaskular dan mengurangkan lemak badan dengan ketara, menunjukkan kepada anda cara menggunakan diet yang sihat untuk memperbaiki dan memperbaiki otot yang rosak. Gabungan ini menghasilkan jisim otot maksimum, serta peningkatan pembuluh darah dan program latihan kekuatan yang berkesan.

Jika anda melihat cermin dan memeriksa otot anda, anda mungkin mendapati diri anda agak kagum dengan kemajuan yang telah anda buat kebelakangan ini. Ini adalah perkara yang baik, kerana kemajuan boleh dipuji hanya terutamanya bagaimana sukar dan berapa banyak masa mengangkat berat dan membina berat badannya. Walau bagaimanapun, apa yang anda notis mengenai membina anda sendiri, hilang dari orang yang paling berkuasa dan berpengaruh di dunia pembunuhan itu? Jika anda tidak dapat melihat perbezaan utama, maka anda boleh bertarung. Ini adalah perbezaan utama antara vaskular di antara mereka, seperti yang dilihat dalam urat anda.

Bagi sesetengah orang, rupa ini agak menakutkan, kerana yang lain adalah apa yang mereka cari. Mempunyai venousness adalah apa yang ramai pembina badan cenderung untuk mendapatkan, bagaimana ia menekankan kekuatan dan otot mereka secara umum dengan cara yang baru - ini adalah cara yang sama, tan atau minyak benar-benar akan membantu untuk mencantikkan badan anda dan menonjol dari orang ramai. Adakah ini sebenarnya yang boleh dilakukan?

Genetik pada masa itu memainkan peranan penting dalam tahap saluran darah anda, jika anda bekerja cukup keras, dan sebenarnya mengubah nilai pemakanan anda dan bekerja ke arah kehidupan vaskular. Sebagai peraturan, seseorang akan menjadi vaskular yang mempunyai kulit yang lebih kurus, kerana ia lebih mudah untuk diperhatikan jika kurang dari kulit anda. Apabila anda menjadi lebih tua kulit anda akan menjadi nipis secara semula jadi, sehingga anda berada di akhir 30-an dan 40-an awal!

Satu lagi pemain besar dalam jenis perubahan dalam badan anda adalah berapa banyak lemak yang anda miliki. Apa-apa yang kurang daripada 10% lemak akan menjamin anda bahawa urat anda disebut, kerana terdapat lebih banyak otot dan kurang lemak - sama seperti ketebalan kulit - urat yang lebih jelas anda. Anda ingin melihat diet defisit kalori dengan rejimen latihan pembakaran lemak untuk melihat keputusan yang cepat dan positif.

Pengekalan air, maka paras air anda berkumpul di antara otot dan kulit, dan ini akan menyembunyikan definisi dan bekalan darah anda, kerana ia meningkatkan jarak antara kulit dan urat anda. Oleh itu, pengurangan pengekalan air anda adalah cara mudah untuk mengurangi kekurangan saluran darah dan menjadikan diri anda lebih ideal. Satu cara adalah, ironinya, untuk meningkatkan penggunaan air secara serius. Ini akan membolehkan anda menyingkirkan air yang tidak diingini dari sistem dan membuat anda merasa lebih baik - 4 liter air sehari cukup untuk membuat keajaiban berlaku.

Ia juga penting, seperti mana-mana atribut ini, jika suhu badan anda menentukan kawasan besar seperti yang anda lihat - pada musim panas anda kelihatan lebih mahal, dan ini kerana badan anda menghalau darah untuk mengelakkan terlalu panas organ-organ dalaman anda dengan betul? Itulah sebabnya pada musim sejuk anda akan kelihatan kurang vaskular.

Kaedah mudah yang banyak pembina badan mencari bekalan darah akan digunakan untuk menggunakan pengering rambut di badan mereka sebelum pergi di atas pentas. Ia menghangatkan anda dan tubuh anda mendapat banyak lagi. Walaupun anda boleh melakukannya, hanya untuk tujuan pertunjukan, anda boleh mengambil perkara-perkara yang meningkatkan suhu teras badan anda, cara yang baik untuk melakukannya, tetapi jangan keterlaluan. Anda tidak mahu meletakkan diri anda dalam bahaya yang berpotensi jadi pastikan bahawa jika anda meningkatkan suhu badan anda untuk pembuluh darah, anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil lebih jauh lagi.

Suplemen, sebahagian besar mendapatkan tubuh anda dan mempromosikan sistem anda dengan creatine. Vasodilator ini yang bermaksud aliran darah anda ke otot akan meningkat, membantu anda melihat lebih banyak dipam dan meningkatkan bekalan darah anda. Ini adalah cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan betul, dan memastikan bahawa anda akan terus ke arah yang betul dengan saluran darah anda. Melaraskan kehidupan tip-tip sederhana dan berkesan ini sangat berguna dan boleh membantu anda berasa lebih baik dan kelihatan lebih cantik apabila anda mula-mula bermula.