Gimnastik

Kaki mempunyai beban yang kuat, baik dari segi fizikal dan dari sisi peredaran darah. Oleh itu, dalam kes-kes tertentu, tubuh tidak dapat mengatasi faktor luaran dan anggota badan yang lebih rendah boleh menjadi sakit. Ia mungkin hanya kesakitan, keletihan, dan mungkin penyakit yang serius - polyneuropathy, kaki diabetes. Ia juga mungkin berlaku perubahan fisiologi di kaki - tumit memacu, tulang pada ibu jari, kaki rata. Bagi setiap penyakit, ada gimnastik perubatan mereka sendiri, tetapi untuk penjagaan umum kaki yang sihat, anda boleh menggunakan latihan sejagat yang boleh dilakukan sekali sehari.

Latihan mudah

Latihan ini boleh dilakukan sebagai pemanasan, serta set asas bagi mereka yang merasa sukar untuk menahan senaman yang lebih serius. Anda boleh lakukan tanpa sokongan, tetapi untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan permulaan semasa berdiri, lebih baik untuk memegang belakang kerusi, atau berehat di atas meja. Bilangan pengulangan setiap senaman ialah 5 hingga 10 kali.

1. Gegangkan kaki dengan giliran.
2. Berdiri pada kaus kaki setinggi mungkin.
3. Berlari di tempat untuk satu minit.
4. Squats, dengan kaki dipasang sepenuhnya ke lantai.
5. Melompat pada jari kaki, anda boleh melompat tali.

1. Bendangkan kaki di lutut dan angkat secara bergantian.
2. Dapatkan barangan kecil dari lantai, saputangan.
3. Naikkan satu kaki ke atas yang lain dan putar kaki bawah, lentur pada sendi lutut.

Muatkan beban

1. Letakkan satu kaki pada yang lain dan lebih rendah untuk cuba mengangkat setinggi mungkin, sementara yang atas berfungsi sebagai agen pembebanan semulajadi, menghasilkan ketahanan.
2. Kaki gulung dari tumit ke kaki, memuatkan mereka dengan usaha otot.
3. Throw satu kaki ke atas yang lain, putar kaki kaki atas dalam dua arah.
4. Bangun dari kerusi, naikkan jari kaki dan meregangkannya.

Berdiri memegang bahagian belakang meja

1. Untuk mengangkat kaki pula bengkok di lutut.
2. Meningkatkan kaki yang dilanjutkan.
3. Mereka melakukan squats dengan kaki yang dipasang sepenuhnya di atas lantai, jangan tarik tumit.

Latihan lanjutan

1. Bend dan kencangkan kaki ke dada.
2. Naikkan kaki secara menegak dan putar kaki dengan amplitud maksimum.

1. Bangkitkan di jari-jari kaki, memegang tangannya di pinggang. Kesukaran - dalam keperluan untuk mengekalkan keseimbangan tanpa mengimbangi tangan, sehingga kaki dan kaki lebih banyak dimuatkan.
2. Berjalan di atas tumit hanya, tanpa mengoyakkan jari kaki.
3. Berjalan di jari anda di sekeliling bilik.
4. Squat, sentiasa di jari kaki.
5. Berlari di tempat selama tiga minit.

1. Kami meluruskan kaki kita dengan lurus dan bekerja dengan kaki kita - dengan usaha untuk menarik jari kita ke arah diri kita dan memindahkan kita dari diri kita sendiri.
2. Kipas jari kaki.
3. Urut kaki dengan ibu jari dan tumit kaki yang lain.

Latihan Diabetes

Diabetes adalah penyakit berbahaya, salah satu daripada kesan sampingannya ialah kaki kencing manis. Penyakit ini dirawat di hospital, kerana ia boleh membuat orang kurang upaya. Lagipun, kaki menjadi pucat, sendi menjadi cacat, atrofi otot. Kaki tidak begitu sensitif, tetapi sikap acuh tak acuh ini disertai dengan pembakaran, rasa mati rasa dan kesemutan.

Gimnastik terapeutik tidak dapat menyembuhkan kaki kencing manis, bagaimanapun, senaman memudahkan perjalanan penyakit, dan, yang paling penting, boleh menghalang kerosakan kaki, yang boleh menyebabkan amputasi. Sekiranya seseorang mengalami kencing manis, dia tidak perlu menunggu penyakit ini yang tidak boleh diubati, tetapi mula melibatkan dirinya secara keseluruhan dan khususnya dengan kakinya. Ia perlu mematuhi nasihat doktor, untuk menjalani gaya hidup yang sihat, senaman sahaja mungkin tidak mencukupi untuk menjaga kaki.

Di dalam kelas anda tidak boleh meletakkan kaki anda di kaki, kerana ini memburukkan peredaran darah. Latihan dilakukan dua atau tiga kali sehari, sepuluh kali setiap kali.

Gimnastik terapeutik duduk atau berbaring:

• angkat kaki anda, luruskan dan tarik jari anda ke arah anda dan jauh dari anda, kaki pertama satu demi satu, kemudian dua kaki pada waktu yang sama;
• angkat kaki lurus dan bengkokkan kaki seolah-olah dalam penumbuk, mungkin ada kekejangan betis, jadi laraskan ketegangan itu sendiri;
• menaikkan kaki lurus, kaki membuat pergerakan pekeliling yang berbeza dalam pesawat menegak dan mendatar.

Gimnastik duduk di kerusi:

• menaikkan kaki ke jari kaki, jatuh ke lantai;
• meningkatkan dan tumit rendah;
• berdiri di kaki jari-jari kaki;
• pergerakan pekeliling kaki, berdiri di atas tumit;
• kita bekerja dengan jari - kita mengurangkan, kita bahagian, kita bengkok, kita melepaskan;
• lipat dua kaki bersama sol;
• kita menggulung dan memerah bola getah kecil dengan jari kaki kita;
• untuk merosakkan akhbar dengan jari kaki, kemudian buka bola ini dan lancar dengan kaki anda juga,
• Anda boleh mengumpul barang-barang kecil dari lantai dalam cawan;
• roll silinder objek - silinder urut khusus atau hanya botol plastik yang dipenuhi dengan air suam.

Anda juga boleh melakukan senaman sambil berdiri - perlahan-lahan naik di tsipochkah dan perlahan-lahan menurun. Voltan dicipta oleh beratnya sendiri. Sudah tentu, anda perlu mengikut diet, dan juga menjalani rawatan biasa yang ditetapkan oleh doktor. Doktor juga harus membiasakan dirinya dengan latihan fizikal dan meluluskannya, mungkin ditambah. Anda juga boleh berunding dengan pakar dalam latihan fisioterapi (terapi fizikal).

Latihan untuk kaki dan kaki: terapi senaman, gimnastik, kompleks perubatan

10 latihan untuk kelenturan kaki

Bagaimana untuk mengembangkan fleksibiliti kaki? Pilihan 10 latihan untuk kaki yang fleksibel

Latihan untuk mengangkat kaki

Mahu angkat kaki yang fleksibel seperti ballerina? Senaman yang berguna untuk pembangunan fleksibiliti.

Latihan untuk kaki di atas tikar urut

Pekerjaan pada karpet urut berehat dan melatih kaki. Pada penghujung hari, mereka sangat diperlukan untuk melegakan keletihan. Artikel ini mengandungi latihan yang paling berkesan.

Latihan untuk buku lali dan anak lembu

Tiga latihan regangan indah untuk anak lembu yang cantik dan langsing dan buku lali yang kuat

4 latihan untuk menguatkan kaki

Melakukan hanya empat gerakan mudah akan membantu anda menguatkan otot-otot kaki. Perkara utama - pematuhan keteraturan!

Gimnastik untuk menguatkan otot kaki

Pada siang hari, kaki kami mengalami beban maksimum. Latihan yang mudah, tetapi berkesan akan membantu menjaga kecantikan dan kesihatan mereka.

Latihan gimnastik kaki

Aktiviti sukan meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti bersama, membantu menguatkan dan mengembangkan otot dan ligamen di kawasan buku lali.

Latihan mudah

Satu set latihan yang mudah tetapi berkesan untuk kaki dan kaki yang lebih rendah akan mengambil masa yang sedikit dan akan sesuai dengan orang yang berumur dan kecergasan fizikal.

• Goncang kanan, kemudian kaki kiri.
• Bangkit tinggi pada jari kaki dan perlahan-lahan turun seluruh kaki.
• Bendut lutut dan angkat kaki, kemudian yang lain.
• Angkat dan tarik anggota badan yang lebih rendah dalam berat badan.

Muatkan beban

Selepas latihan mudah dikuasai, anda boleh meneruskan latihan yang lebih kompleks:

• Tunggang halus dari tumit ke jari kaki.
• Putaran pekeliling kaki di arah yang berbeza.
• Squats dengan penekanan pada kaki, tanpa mengangkat tunggal dari lantai.
• Berjalan di tempat atau dalam kalangan.

Latihan lanjutan

Bagi mereka yang telah menguasai unsur-unsur latihan yang mudah, set kelas berikut akan sesuai:

• Dalam kedudukan terdedah, kaki yang bengkok pada sendi lutut harus ditarik sedekat mungkin ke dada.
• Lakukan bertukar kaki, selepas mengangkatnya.
• Berdiri di jari kaki anda, pastikan keseimbangan anda. Anda boleh memegang tangan anda untuk sokongan.
• Keletihan yang mendalam.

Ulang 5 - 10 kali.

Latihan Diabetes

Diabetes mellitus sering membawa kepada perkembangan kaki kencing manis. Dengan penyakit ini, doktor mesti menetapkan diet khas dan terapi senaman yang sesuai.

Set latihan yang standard:

• Peregangan kaki anda lurus, cuba perlahan-lahan tarik ibu jari anda kepada diri anda, kemudian dari sini.
• Jari setiap kaki untuk memampatkan, kemudian unclench.

Anda tidak boleh terlalu memerah mereka. Ketegangan yang kuat boleh menyebabkan kejang gastrocnemius, jadi daya mampatan mesti diselaraskan secara bebas.

• Lakukan pergerakan pekeliling dengan kaki, berdiri di atas kaki, kemudian pada tumit.
• Lancar roll tuala keras atau botol kaca yang digulung ke dalam roller.

Tugas itu dilakukan sebanyak 10 kali.

Semasa kelas, anda tidak boleh meletakkan satu kaki pada yang lain untuk mengelakkan kemerosotan peredaran darah.

Kompleks yang berkesan "Cara hidup yang sihat"

Unsur terapi fizikal berikut menyumbang kepada kemudahan dan rahmat ketika berjalan:

• Duduk di kerusi, ayunkan kaki dengan tangan anda, lakukan urutan sendi ringan.
• Letakkan jari kaki anda selebar mungkin.
• Berdiri, angkat dan lepaskan jari anda, tanpa mengambil kaki anda dari lantai.
• Melakukan gulung, kemudian menginjak kaki gerbang luaran dan dalaman kaki.
• Mengangkat perlahan dan menurunkan tumit.

Latihan Menguatkan Kaki

Kompleks ini sangat diperlukan untuk orang-orang yang, dengan sifat aktiviti mereka, perlu berdiri lama untuk:

• Jari untuk mengumpul barang-barang kecil.
• Ambil pensil dari lantai dan cuba menulis atau menarik sesuatu.
• Melompat pada jari kaki, anda boleh menggunakan tali.
• Memegang sokongan, gulung dari luar kaki ke jari kaki, kemudian dari bahagian dalam ke tumit.
• Crouch turun, lepuh lutut, kaus kaki selain. Gerakkan pelvis ke hadapan.
• Letakkan kaki anda bersama-sama, berdiri di atas jari kaki anda setinggi mungkin.
• Dapatkan lutut anda, kemudian turun ke tumit anda. Kedua-dua kaki sebanyak mungkin untuk menekan satu sama lain. Duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Sebelum melakukan dan menyelesaikan tugasan hendaklah menjadi pemanasan bersama yang cepat.

Latihan yang berkesan untuk kaki dengan kaki rata

Beban berat, kasut yang tidak normal dan berat badan berlebihan boleh menyebabkan kaki rata. Ini latihan untuk kaki adalah berkesan dalam memerangi penyakit kerap ini.

• Masukkan bola kapas di antara jari kaki anda dan perasnya sebanyak mungkin.
• Gulung dan gerakkan kaki anda ke permukaan bola getah kecil.
• Berjalan di atas kaki, lengan dibangkitkan.
• Untuk berjalan di tumit, di atas gerbang luar kaki, tangan untuk memegang tali pinggang.
• Gunakan permukaan yang tidak rata dan berjalan kaki, ketat menekan kakinya ke arahnya.

Latihan dilakukan selama 20-30 saat.

Kompleks pekerjaan untuk orang yang mempunyai berat badan yang besar

Kegemukan dan obesiti adalah penyebab flatfoot melintang kerana tekanan berterusan pada kaki dan tumit. Dalam kes ini, senaman yang sesuai dari kaki kencing manis dan untuk menguatkan kaki.

Petua pencegahan kecederaan

Untuk mengelakkan pelbagai kecederaan kaki, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Untuk mengelakkan kecederaan pada sendi pergelangan kaki, pertama sekali, anda memerlukan kasut yang betul dan selesa. Untuk sukan, anda perlu mengambil kasut khas.
2. Untuk mengurangkan kecederaan semasa bersenam, anda boleh menggunakan pembalut khas pada kaki, pembalut atau perlindungan.
3. Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam. Ia membantu mengurangkan risiko keseleo, strain dan kerosakan lain.

Jangan lupa tentang keselamatan semasa sukan dan dalam kehidupan seharian: elakkan pergerakan tiba-tiba, canggung.

Latihan untuk kaki menguatkan otot-otot dan mengekalkannya dengan baik. Mereka meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, melegakan pergelangan kaki, melegakan kesakitan di kaki. Latihan semacam ini mengambil sedikit masa dan boleh bertindak sebagai pemanasan dan senaman sepenuhnya.

Latihan 11 teratas untuk peningkatan dan penguatan pergelangan kaki

Pastikan kaki anda hangat, kepala anda sejuk, dan perut anda lapar...

Kaki - pengalir "terkuat" kepada semua penyakit, iaitu bahagian bawah mereka - kaki. Mereka melakukan dua fungsi utama dalam tubuh manusia: pengekalan jisim badan dan gerakan di angkasa. Kami menawarkan anda satu set latihan yang direka untuk perkembangan keseluruhan kaki, memperbaiki keadaan kaki dan memperkuat otot dan ligamen buku lali.

Mengapa kita perlu menguatkan anggota badan yang lebih rendah?

Setiap hari, seseorang bergerak sekitar 5-6 kilometer, sering tanpa memikirkan keselesaan dan kualiti kasut yang dipilihnya, dan kemudiannya mengadu sakit dan bengkak pada kaki, rupa benjolan, pelbagai bentuk, tanpa berfikir bahawa berdiri akibat yang berat bagi seluruh badan.

Gimnastik rawatan dan prophylactic untuk kaki adalah ubat yang berkesan untuk kaki rata, meremas saraf antara jari, berkesan untuk pencegahan neuroma dan memerah beg di kawasan kepala tulang metatarsal, dan juga arthritis.

Senaman khusus untuk kaki dan pergelangan kaki meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti bersama, menguatkan otot, yang akhirnya akan menjejaskan keindahan dan kekuatan kaki.

Set latihan

Kami membentangkan satu set latihan senaman yang murah, berguna dan berkesan untuk kaki, yang akan membantu menguatkan sendi, otot dan ligamen kawasan buku lali.

Latihan 11 kaki utama untuk semua kesempatan:

1. Latihan ini adalah senaman awal, ia akan membolehkan anda sedikit meregang jari kaki anda, meregangkan kaki anda, dan pada masa yang sama mengetatkan keseimbangan dan mengepam betis anda. Anda perlu perlahan-lahan bangkit, gerakkan semua penekanan pada jari-jari ("berdiri di tepi") dan berdiri selama 10 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan - untuk berdiri di atas lantai. Dan ulangi sepuluh kali.
2. Latihan kedua akan membantu mengurangkan bengkak dan sakit di kaki. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda lurus. Pertama, angkat kaki kanan anda supaya jari-jari anda kelihatan, tidak turun dan tidak ke tepi, mula menarik bulatan di udara dengan kaki anda, tanpa menarik kaki anda secara keseluruhan. Ulangi sepuluh kali.
3. Pilihan ini sesuai untuk menguatkan kaki dan otot pinggul. Duduk di atas kerusi, angkat kaki anda supaya selari dengan siling, pada masa yang sama, mengurangkan mereka di tumit. Tangan cuba menjangkau hujung jari anda. Sekiranya sukar, anda boleh membengkokkan lutut anda. Ulang 2 set 10 kali dengan rehat 30 saat.
4. Adalah disyorkan untuk mereka yang melakukan perjalanan yang salah. Berdiri di atas lantai, condongkan kaki anda, kemudian berhati-hati dengan mengangkat sehingga penekanan dipindahkan ke jari-jari kecil, dan tumit di udara. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
5. Latihan adalah tambahan kepada yang sebelumnya. Berdiri di atas lantai, condongkan kaki anda ke dalam dan mula naik, memberi tumpuan kepada ibu jari anda. Lakukan semua gerakan 10 kali tanpa penggantian.
6. Latihan berkesan untuk mengukuhkan kaki dan menstabilkan postur. Berdiri dengan kukuh di atas lantai, tarik jari kaki anda ke luar lantai tanpa menyentuh tumit dan kaus kaki. Lakukan ini 20 kali tanpa henti.
7. Versi cahaya keempat. Tuck kaki keluar dan tahan mereka selama 15 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
8. Sama seperti yang kelima. Kaki diperlukan untuk tuck, tunggu 15 saat, dan kemudian meletakkannya kembali dalam kedudukan yang rata. Untuk lebih banyak kesan, ulangi 20 kali setiap tindakan.
9. Untuk latihan ini, anda mesti mempunyai unsur tambahan dalam bentuk bulat - bola tenis, bola, bola kembung kecil - apa-apa, hanya satu pusingan. Tetapi jika ini tiba-tiba tidak berlaku, jangan putus asa, botol plastik biasa yang penuh dengan air akan dilakukan. Anda mengambil barang yang anda temukan, letakkannya di bawah kaki anda, dan mula melancarkannya di atas lantai ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Terbaik lakukan 15 kali selama 3 kali pengulangan.
10. Latihan meningkatkan fleksibiliti kaki. Duduk di atas kerusi dan angkat kaki anda sejajar dengan lantai, depan kaki dan jari kaki, tahan selama 2-3 saat, dan bergerak kembali. Ulang kira-kira 6-8 kali. Prosedur ini akan membantu menguatkan kaki dan kaki.
11. Anda akan memerlukan aplikator Kuznetsov. Walaupun aplikator dicipta untuk bahagian belakang, pakar-pakar telah menyedari bahawa berjalan sepanjang jarum meningkatkan aliran darah ke kaki. Sekiranya tidak ada dana untuk membeli aplikator atau tidak mahu membelinya, cari permukaan kasar dan berjalan di atasnya. Sebagai contoh, di hutan terdapat banyak pokok yang jatuh, kulit kayu yang dengan sempurna akan menggantikan jarum.

Kompleks ini direka untuk kedua-dua orang tua dan muda dan mudah alih.

Sebelum anda bermula

Kaedah terapi fizikal untuk kaki mudah, tetapi anda mesti mematuhi mereka, supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Proses melaksanakan kompleks gimnastik hanya akan membawa kesenangan dan manfaat.

Sebelum anda memulakan senaman, jangan malas untuk meregangkan badan anda: bermula dari atas ke bawah, iaitu dari kepala ke kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghidupkan kepala anda ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Kemudian menguli bahu, lengan, tangan dan jari tanpa gagal, jangan lupa tentang batang badan dan lutut. Hanya kemudian teruskan latihan pada kaki.

Untuk melakukan beberapa latihan pemanasan, anda perlu mengambil posisi duduk. Doktor mengesyorkan mengambil kerusi dengan belakang rata, dalam mana-mana tidak menggunakan kerusi. Tidak mustahil ada perasaan buaian di bawahnya.

Buat semua pergerakan dalam pakaian yang mudah untuk anda, yang tidak memalukan dan tidak terlalu mengikat anda. Baju atau legging yang sempurna.

Bagaimana lagi anda boleh mengurangkan keadaan anda?

Untuk kelembutan dan kelonggaran tambahan, anda boleh membuat kaki kaki dengan minyak pati pokok teh atau lavender. Vodichku membuat hangat, tetapi tidak lebih tinggi daripada +40 darjah. Suhu optimum untuk berhenti + 30-35 darjah Celsius.

Lebih banyak pada alam semula jadi dan berjalan tanpa alas kaki di atas pasir (kesan penyental). Selain itu, udara yang segar dan bersih berguna, ia akan memberi pertolongan dari kelincahan bukan sahaja kepada kaki anda tetapi juga kepada seluruh tubuh anda.

Jangan lupa tentang kasut yang selesa dan insoles ortopedik. Satu "tandan" yang besar dalam penyakit anggota badan yang lebih rendah memprovokasi dengan tepat kasut yang salah! Lupakan ketinggian 20 sentimeter, memegang kasut dan "but kasut yang lebih kecil daripada saiz yang diperlukan oleh 2".

Lelaki juga perlu melihat apa yang mereka pakai. Selalunya kasut lelaki, walaupun praktikal yang jelas, menjadi masalah besar-besaran. Tetapi jangan teruskan dan beli kasut di platform yang rata - ini juga salah. Platform yang paling optimum adalah dari 2 hingga 5 milimeter.

Kesimpulannya, perlu dikatakan bahawa tiada doktor, ahli sihir atau dukun akan membantu menyembuhkan dan mencapai hasil yang diinginkan, jika tidak ada semangat untuk ini. Mencari forum untuk segala macam cara ajaib juga bukan jalan keluar dari situasi ini, jadi jangan tunda untuk esok - buat semuanya hari ini.

Ambil mandi kaki, sapukan balsem di kaki anda dan mula bersenam! Semua bersama mengambil hanya kira-kira empat puluh minit sehari, dan hasilnya akan menggembirakan selama bertahun-tahun. Setiap hari perlu dilakukan bukan sahaja gimnastik untuk kaki, juga mengesyorkan latihan restoratif untuk seluruh tubuh. Jadi, awak akan menyemai, menguatkan kesihatan anda dan akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik.

Kompleks terapi senaman untuk mencegah penyakit kaki

Aduan berat dan rasa sakit di kaki boleh didengari agak kerap. Gejala-gejala yang tidak menyenangkan boleh menjadi hasil kerja keras, kerana kaki pada siang hari mempunyai beban yang signifikan. Para anggota badan yang lebih rendah sangat terdedah kepada orang yang berlebihan berat badan dan orang-orang yang kerjanya melibatkan duduk atau berdiri yang berpanjangan. Tetapi kadang-kadang ketidakselesaan di kaki menunjukkan kehadiran penyakit tertentu. Ini mungkin trombophlebitis, aterosklerosis, urat varicose, kaki rata atau diabetes. Menguatkan kaki dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan membantu senaman khas. Bagi setiap penyakit, terapi latihan yang kompleks digunakan. Tetapi terdapat latihan sejagat yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang kesihatan kaki mereka.

Satu set latihan mudah untuk kaki

Tujuan utama satu latihan mudah untuk kaki adalah memanaskan sebelum beban yang lebih serius. Kompleks seperti itu dilakukan dalam bahagian pengenalan latihan. Tetapi latihan yang sama boleh digunakan sebagai beban utama, jika keadaan kesihatan tidak memungkinkan untuk melakukan pergerakan yang lebih kompleks. Dari alat bantuan, anda hanya perlu kerusi dengan permukaan yang keras: beberapa latihan dilakukan dalam kedudukan duduk. Di samping itu, kerusi boleh digunakan sebagai sokongan dalam latihan-latihan di mana postur tidak stabil diambil.

Gimnastik dalam kedudukan berdiri:

• Gegangkan kaki bergantian.
• Melekat ke belakang kerusi, kami mengangkat kaki kami setinggi mungkin.
• Latihan "berjalan di tempat." Kami meniru joging biasa. Lakukan dalam satu minit.
• Kami melakukan squats. Heels dari lantai tidak merobek. Kami memastikan bahawa lutut tidak bergerak jauh ke depan selepas lenturan: mereka tidak perlu melangkaui tepi depan kaki.
• Kami melompat pada kaus kaki. Kami membuat lompatan rendah dan cepat. Sekiranya ada tali, anda boleh melompat dengannya.

Gimnastik dalam kedudukan duduk:

• Sebaliknya, angkat kaki yang bengkok di lutut.
• Angkat satu kaki. Kita mula memutar tibia, sambil lentur lutut.
• Kami mengambil objek kecil berbaring di atas lantai dengan jari kaki kami dan memindahkannya dari tempat ke tempat atau memasangnya ke dalam kotak.

Jumlah beban yang disyorkan - 5-10 pengulangan dalam setiap senaman. Kompleks ini direka untuk pelaksanaan harian.

Latihan kesukaran sederhana

Kompleks seterusnya adalah agak rumit daripada sebelumnya. Ia juga dibahagikan kepada dua blok latihan. Blok pertama dilakukan dalam kedudukan duduk:

• Duduk di kerusi. Kami meletakkan satu kaki pada yang lain, menjadikannya lebih berat. Naikkan kaki yang dimuatkan ke ketinggian maksimum.
• Kami mengembangkan kaki - kami melakukan roll dari tumit ke stoking. Pada masa yang sama kita cuba lebih keras untuk mengetatkan otot-otot.
• Letakkan kaki dan kaki kaki atas membuat pergerakan bulat. Putar kaki di arah yang berbeza.
• Kami bangkit, kami bangkit pada kaus kaki dan kami mengangkat tangan.

Bahagian kedua latihan ini terdiri daripada latihan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh memegang lengan di belakang kerusi.

• Sangat menaikkan kaki yang bengkok di lutut - kemudian kanan, kemudian kiri.
• Kami menjalankan mengangkat kaki lurus.
• Squat. Simpan tumit anda di atas lantai. Pastikan tahap belakang anda. Tangan tarik ke hadapan.

Setiap senaman diulang 5-10 kali. Jika putaran ini, maka 5-10 akan berubah pada setiap arah.

Latihan Kompleks semakin kompleks

Set latihan yang rumit boleh dilakukan selepas menguasai yang sebelumnya atau dengan serta-merta, jika keadaan kesihatan membolehkan. Kedudukan kerja di bahagian pertama kompleks adalah:

• Selalunya, bengkokkan kaki dan kencangkan lutut ke dada.
• Letakkan satu kaki serenjang ke lantai dan putar kaki. Kami cuba mencapai amplitud maksimum.

Bahagian kedua adalah kedudukan berdiri:

• Kami bangun dengan tepat, letakkan tangan kami di tepi. Kami bangkit di jari kaki kami, sambil terus memegang tangan kami dekat dengan badan. Oleh kerana kekurangan keupayaan mengimbangi tangan, beban pada kaki dan kaki meningkat.
• Berjalan di tempat - kami tampil dalam satu minit. Apabila berjalan kaki dari lantai tidak luntur, hanya kenaikan tumit.
• Kami membuat bulatan di sekeliling bilik, bergerak di jari kaki mereka.
• Kami melakukan squats pada jari kaki, menjaga tumit tinggi.
• Berlari di tempat - 3 minit.

Bahagian ketiga - kedudukan duduk:

• Duduk di atas pantat dan meregangkan kaki. Dengan kuasa stoking pada diri mereka sendiri. Kemudian kami tarik stoking ke depan: kaki harus membentuk satu baris dengan shin.
• Hentarkan jari kaki kami dengan kipas.
• Kami mengurut satu kaki dengan yang lain. Urut dengan tumit dan ibu jari.

Dalam setiap latihan, jika ia tidak dilakukan tepat pada masanya, anda perlu melakukan pengulangan 5-10.

Gimnastik untuk kaki dengan diabetes

Pada orang yang menghidap diabetes, perubahan patologi dapat menjejaskan kapal, saraf, otot, dan sendi anggota bawah. Sindrom kaki diabetes berkembang. Menyingkirkannya hanya dengan bantuan senaman yang mustahil. Tetapi gimnastik melegakan gejala dan melambatkan perkembangan penyakit. Jika diabetes didiagnosis, masuk akal untuk segera memulakan senaman terapi fizikal untuk menghentikan penyakit pada awalnya.

Gimnastik berbaring atau duduk di atas lantai:

• Naikkan kaki, luruskan lutut. Tarik kaus kaki ke depan, kemudian tariknya. Lakukan kaki yang lain. Kami cuba mengulang dengan dua kaki pada masa yang sama.
• Memegang kaki lurus dalam berat badan, kami cuba memerah kaki ke kepalan tangan. Kejang boleh berlaku, jadi anda perlu membebaskan usaha dengan betul.
• Setelah meregangkan kaki lurus di atas lantai, kami membuat pergerakan pekeliling dalam arah yang berbeza dan dalam pesawat yang berlainan.

Gimnastik duduk di kerusi:

• Kami menjalankan mengangkat pada kaus kaki.
• Kami berdiri di jari kaki kami dan berputar kaki kami dalam kedudukan ini.
• Secara bergantian, dengan setiap kaki kami melancarkan tongkat gim, pin bergulir, sebotol air, atau objek apa pun yang sama di lantai.
• Kami tekan sol kaki antara satu sama lain.
• Toe mengumpul barang-barang kecil dari lantai.
• Kami tersebar di atas lantai dan berhati-hati meluruskan tuala kusut atau lembaran akhbar.

Set latihan ini adalah wajar untuk melakukan dua kali atau tiga kali sehari. Setiap pergerakan diulang 10 kali.

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab penampilannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah senaman khas. Dalam kes terapi senaman rata-rata, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous pada kaki yang lebih rendah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

• metatarsals;
• aponeurosis plantar;
• tumit;
• kaki yang lebih rendah;
• paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, membuat gerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, kayu. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia harus termasuk berjalan kaki pada kaus kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan gerbang anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

• Berjalan di atas kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
• Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
• Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
• Meningkat pada stoking 30-35 kali;
• Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
• Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
• Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pegang baki anda dengan bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot-otot paha, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

• Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan pada tumit Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
• Peningkatan tumit satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan penyelarasan pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
• Letakkan anak lembu kedua pada satu kaki, dan lakukan putaran kaki kaki, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain;
• Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
• Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
• Masukkan tongkat gimnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu, seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
• Clamp bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi ini, sambil menghidupkan kaki di bahagian luar satu-satunya;
• Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang anggota bawah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke pinggul anda, dan kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika ia dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

• Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
• Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Tekan tumit anda bersama-sama dengan jari anda;
• Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
• Putar kaki dalam arah yang berbeza;
• Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urut santai, sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, bengkak tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan terlalu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa mesti dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen anggota badan yang lebih rendah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Latihan terapeutik yang berkesan untuk urat varikos

Varicose vein deformity adalah masalah yang serius bagi ramai orang, yang, kerana gaya hidup mereka atau jenis kerja mereka, menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tegak. Gimnastik terapeutik, disyorkan untuk vena varikos, membolehkan anda mengelakkan banyak manifestasi yang tidak menyenangkan dan komplikasi penyakit ini.

Manfaat gimnastik terapi untuk vena varikos

Urat varikos adalah patologi dinding vaskular, kerana terdapat ubah bentuk urat, pembentukan sejenis "beg" yang penuh dengan darah. Dalam penyakit ini, kerja injap vaskular menghalang aliran darah yang terbalik, dan pesakit mungkin berasa berat, sakit otot, dan juga melihat rupa edema dan urat saphenous yang menonjol. Tetapi jika proses permukaan lebih tidak menyenangkan oleh kecacatan kosmetik, maka dengan pembesaran variko urat mendalam bahagian bawah kaki atau jabatan lain selalu ada risiko trombosis dan perkembangan komplikasi yang mengancam nyawa - embolisme pulmonari (PE).

Gimnastik, yang dikembangkan oleh pakar phlebologists dengan varises, membolehkan anda untuk menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

• Merangsang pengaliran keluar darah vena kerana lencongan mekanikal otot kontraksi;
• Meningkatkan nada otot dinding vaskular, menjadikannya lebih elastik dan berdaya tahan;
• Memperatkan peredaran darah dan pertukaran gas di tisu;
• Mencegah stasis darah dan pembentukan bekuan darah;
• Mengurangkan gejala seperti keparahan, kekejangan otot, sakit, bengkak, dan perubahan kepekaan.

Latihan untuk vena varikos urat dangkal dan dalam perlu dilakukan dengan wajar, memandangkan tanda-tanda dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos

Gimnastik terapeutik untuk urat varicose organ-organ panggul, kaki, tangan ditunjukkan bukan sahaja kepada orang-orang yang telah menjadi mangsa penyakit ini, tetapi juga kepada orang yang berisiko perkembangannya:

• Wakil-wakil profesion yang terpaksa menghabiskan masa yang lama di kaki mereka - pakar bedah, terapi urut, tukang masak, pendandan rambut;
• Orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk - juruwang, pekerja pejabat, pengaturcara;
• Pencinta tumit tinggi;
• Orang yang menghadapi penerbangan kerap - juruterbang, atendan penerbangan;
• Wanita hamil;
• Atlet, angkat besi dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal berat.

Kerana ia biasanya mustahil untuk menolak aktiviti profesional, adalah perlu untuk mengamalkan terapi senaman dengan tujuan pencegahan secara berkala. Bagi kategori populasi ini, latihan khas untuk vena varikos telah dibangunkan. Anda boleh mengetepikan beberapa minit semasa hari kerja dengan cepat melakukan mini-latihan khas.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Adalah penting untuk diingat bahawa terapi fizikal untuk patologi vena mempunyai beberapa kontraindikasi:

• Tahap terakhir vena varikos, apabila hanya rawatan pembedahan dapat membantu;
• Perubahan keradangan di urat: flebitis, thrombophlebitis;
• Neoplasma ganas;
• Komplikasi semasa kehamilan;
• Penyakit yang teruk dalam sistem kardiovaskular;
• Proses berjangkit akut.

Sekatan-sekatan ini kebanyakannya relatif atau sementara, tetapi terdapat sukan yang anda tidak boleh lakukan dengan varicosity:

• Pengangkat berat, angkat berat;
• Melompat dan berlari;
• Aerobik langkah;
• Squats;
• Peregangan yang kuat.

Jika anda mempunyai keraguan sama ada ia mungkin untuk mengamalkan jenis sukan tertentu, yang mana latihan perlu dilakukan dan yang tidak boleh, maka lebih baik untuk merujuk ahli phlebolog atau doktor terapi latihan: setiap keadaan klinikal mempunyai ciri-ciri sendiri, dan hanya seorang doktor yang dapat memberitahu anda betapa ketatnya perangsangan anda.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Sebelum anda memulakan latihan, membiasakan diri dengan beberapa ciri kelakuan mereka:

• Ia berguna untuk berlatih di kawasan pengudaraan yang baik atau di udara terbuka;
• Jangan menghadkan diri kepada penggunaan cecair sebelum dan selepas kelas, kerana penebalan darah menyumbang kepada trombosis;
• Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk menjalankan latihan dalam stoking mampatan, tetapi ini perlu dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda;
• Keutamaan harus diberikan kepada unsur-unsur gimnastik dalam kedudukan mendatar atau duduk dengan beban minimum pada kaki;
• Adalah wajar untuk menjalankan kelas beberapa kali sehari; satu set latihan utama perlu mengambil dari satu perempat jam dalam hari-hari pertama hingga 40 minit selepas menyesuaikan diri dengan beban;
• Bilangan pengembalian yang disyorkan adalah dari 10 hingga 25;
• Orang yang terlibat dalam aktiviti profesional dari kumpulan risiko, jika mungkin sekali dalam satu jam, semasa berehat, adalah dinasihatkan untuk melakukan pemanasan yang singkat;
• Semua pergerakan harus lancar, unsharp, tugas harus dilakukan pada tahap yang selesa, supaya tidak menyebabkan overvoltage - ini hanya akan memperburuk keadaan;
• Selepas melakukan senaman, disyorkan untuk mengambil periuk untuk latihan kapal.

Terapi latihan pada tahap awal patologi

Kami memberi pilihan gimnastik perubatan untuk pembetulan urat varikos awal sebarang penyetempatan: kaki, tangan, organ-organ pelvis kecil.

1. Peregangan pada permukaan mendatar, bengkok pertama satu kaki ke arah diri anda, kemudian stretch it up, serenjang ke lantai. Pegang beberapa saat dalam keadaan lurus, kembali ke lantai. Ulangi senaman dengan kaki yang lain, dan kemudian dengan kedua-dua kaki sekali gus.
2. Sekarang anda perlu duduk di bangku dengan sokongan pada tumit. Pindah kaus kaki kiri dan kanan.
3. Kami bangun dan melaksanakan unsur gimnastik klasik "menelan", berdiri di atas satu kaki, menggerakkan senjata lanjutan - "sayap" di sisi dan menghulurkan kaki kedua- "belakang".
4. Selama kira-kira seperempat jam kami berjalan secara konsisten pada jari kaki, pada tumit, mengangkat pinggul tinggi.

Video berguna - "Kemudahan di kaki." Latihan untuk urat varikos

Set latihan

Ada senaman gimnastik terapeutik untuk kapal kaki, lengan, dan pelvis kecil, yang boleh dilakukan dengan penyetempatan berlainan rangkaian vena yang diperluaskan.

Untuk kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

1. Lancar kita meletakkan di lantai, menekuk lutut kita sedikit, tanpa mengambil sol dari sokongan. Kami bersandar kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
2. Seperti sebelum berbaring di atas lantai, kami mengangkat kaki kami ke atas dan secara konsisten menjalankan fleksi / lanjutan, pergerakan pekeliling kaki dalam arah yang berbeza.
3. Kami berdiri lurus, menjaga kaki selari antara satu sama lain. Bangkit pada tiptoe dan perlahan-lahan turun ke keseluruhan tapak.
4. Kami mengulangi tugas itu, serupa dengan yang sebelumnya, hanya memegang stoking bersama-sama dan tumit selain.
5. Kami meniru musim bunga berjalan di tempat, mengangkat hanya bahagian tumit dari lantai.

Untuk pantat

1. Menekan ke permukaan kawasan scapula dan tumit, merobek pelvis dari lantai.
2. Kami menghidupkan perut, meletakkan tangan kami sejajar dengan badan. Kami menjalankan kaki dengan kaki kami kembali, menjaga mereka dalam kedudukan tertinggi selama beberapa saat.
3. Selalunya terikan dan berehat otot gluteus.
4. Kami bergelar penuh dan separuh squats.

Untuk organ panggul

Dengan varikos urat pelvis, tugas yang paling penting adalah untuk mencegah pembentukan bekuan darah dan perkembangan buasir. Oleh itu, satu set latihan yang sempit untuk organ-organ panggul telah dibangunkan:

1. Cukup selesa di atas lantai. Secara bergantian, kita menyeberangi kaki kita yang dibangkitkan secara mendatar dan menegak.
2. Masih melakukan "basikal" - kita meniru putaran pedal basikal.
3. Sekarang kita meninggalkan sokongan hanya pada bilah bahu, kita menyokong pelvis dengan tangan kita. Kaki selama mungkin untuk menarik ke siling.
4. Kami duduk di atas lantai, dengan tangan kami bersandar di belakang badan, membongkok satu kaki dan berehat pada satu-satunya, angkat kedua dan kembalikan ke lantai.
5. Kami bangkit, kami meletakkan kaki kaki kami lebar selain melakukan squats tidak lengkap sehingga pelvis bertiup sebentar di tingkat lutut, dan kemudian naik lagi.

Untuk anggota atas

Urat varikos penyetempatan ini tidak begitu umum, tetapi juga masalah penting yang menghadkan aktiviti buruh dan harian. Kategori pesakit disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Berbaring di atas lantai, meregangkan kaki dan lengan anda pada sudut 90 °, mensimulasikan pergerakan penggetar anggota badan anda selama kira-kira 2-3 minit.
2. Duduk di atas bangku, bungkus lengan anda di hadapan anda, memerah dan unclench jari anda, menyebarkannya.
3. Kami meletakkan berus di dalam kunci dan meletakkannya di bahagian belakang kepala. Selalunya, matikan seluruh badan ke kiri dan ke kanan. Pelvis tidak bergerak.
4. Tarik satu tangan ke hadapan, yang lain bungkus pergelangan tangannya. Cuba mengangkat satu tangan dan yang lain untuk memegangnya. Oleh itu, melalui rintangan, kita secara konsisten meningkatkan hak, maka tangan kiri.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan dapat melatih bukan sahaja paru-paru dan bronkus, tetapi juga saluran rongga perut dan pelvis kecil akibat perubahan tekanan semasa pergerakan diafragma.

1. Kami letak di lantai. Satu telapak diletakkan di dada, kedua di bahagian perut. Kami melatih pernafasan diafragma - untuk setiap tindakan pernafasan hanya bergerak bergerak, berus di dada masih tidak bergerak.
2. Tangan bebas tarik badan. Keluarkan perlahan-lahan, lentur kaki dan menarik balik dinding abdomen anterior. Semasa menghirup, luruskan anggota badan dan mengembang perut.
3. Perlahan-lahan melukis di hidung dengan hidung, tarik balik bahu sejauh mungkin, menyambung bilah bahu. Semasa penghembusan, berehatlah ikat pinggang bahu dan kecondongkan kepala anda.
4. Pada menghirup, kami mengangkat tangan kami, berdiri di atas jemuran, meregangkan diri menjadi rentetan, menghembuskan nafas, kembali ke keadaan santai.

Latihan untuk profesion profesional yang berdiri

Sekiranya anda tidak berpeluang untuk melarikan diri daripada bekerja pada kecergasan fizikal, maka beberapa latihan mini boleh dilakukan secara langsung semasa kerja:

1. Langkah dari satu kaki ke yang lain.
2. Gerakkan sokongan dari jari ke tumit.
3. Simulasi berjalan di tempat, merobek kawasan tumit di lantai.
4. Bergantung pada satu kaki, sedikit mengangkat yang lain dan putar kaki.
5. Bend dan luruskan jari kaki anda.

Latihan untuk pekerjaan orang ramai

Adakah ia tidak mungkin untuk beberapa minit untuk melepaskan diri daripada kerja yang tidak aktif? Berlatih duduk, terutamanya jika anda berada di meja, maka ini tidak akan kelihatan.

1. Naikkan kawasan tumit, meninggalkan penekanan pada jari.
2. Sekarang, sebaliknya: letakkan tumit anda di atas lantai, tarik kaus kaki ke atas.
3. Kami menggulung kaki dengan jari-jari pada tumit dan belakang.
4. Panjangkan kaki ke hadapan, bergerak kaki dan kaki.

Kompleks latihan untuk orang lebih daripada 50 tahun

Terapi latihan untuk orang lebih daripada 50 akan diarahkan, termasuk pada penguatkan badan secara umum.

1. Dalam kedudukan yang terikat, kami mengetepikan anggota badan yang satu sisi. Kami kembali ke kedudukan awal. Ulangi di sisi lain.
2. Kami berehat di perut, tapak tangan di atas lantai di tingkat sendi bahu. Perlahan meluruskan tangan dan bengkok tulang belakang.
3. Kami bangun, meregang tangan kami dan menyertai tapak tangan kami. Secara bergantian, kita meletakkan satu atau kaki lain dengan satu-satunya pada permukaan dalaman paha yang bertentangan. Kami cuba yang terbaik untuk membawa kaki lebih dekat ke perineum.
4. Dalam beberapa minit kami berjalan di tempat.

Latihan untuk wanita hamil

Wanita dalam tempoh membawa kanak-kanak, adalah penting untuk mencegah kecacatan urat-urat bahagian bawah dan pelvis yang lebih rendah:

1. Kami berpura-pura bahawa kami menggerakkan pedal basikal.
2. Diikat di atas lantai, kami menaikkan kaki kami ke atas lutut dan memutarkan pinggang kami.
3. Kami bangkit pada kaus kaki.
4. Kerap melakukan senaman Kegel, yang terdiri daripada ketegangan otot perineum. Ia berguna bukan sahaja untuk mengelakkan urat varikos, tetapi juga untuk berfungsi dengan betul otot semasa bersalin.

Video - gimnastik 5 minit untuk vena varikos

Kompleks pencegahan

Sekiranya vena varikos belum bermula, tetapi ada risiko seperti itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Berbaring di permukaan mendatar. Meregangkan kaki ke siling, tersebar ke sisi, melakukan gerakan putaran dengan jari kaki yang dilanjutkan.
2. Sama dengan tugas pertama, kita berputar tidak dengan kaki, tetapi dengan kaki, pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
3. Dari kedudukan yang terdedah, berikan kaki pada posisi yang dibangkitkan, meletakkannya pada bangku. Bend kaki dengan sendirinya, dari dirinya sendiri.
4. Setelah memasang rak pada penyodok, kami mengambil bahagian dan kami meluruskan kaki lurus.
5. Lompat sedikit demi sedikit.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Untuk menormalkan kerja-kerja venous vessels, bukan sahaja latihan terapi, tetapi juga memakai seluar mampatan, venotonik, diet, urut dan beberapa sukan digunakan.

Sukan

Aktiviti sukan profesional untuk urat variko di kaki dan lain-lain jenis penyakit tidak dialu-alukan. Sukan dikaitkan dengan usaha fizikal yang kuat yang boleh merosakkan kapal. Aktiviti-aktiviti sukan berikut dalam versi amatur adalah mungkin:

• Aerobik air (kecuali elemen langkah);
• Berenang;
• Berbasikal (apabila menunggang basikal, ia akan menjadi sangat berkesan untuk meningkatkan kerusi lebih tinggi);
• Tarian (tidak dikaitkan dengan melompat kerap);
• Golf;
• Berjalan kaki

Urut

Urut urat varikos adalah yang terbaik untuk seorang pakar. Jika ini tidak mungkin, maka semasa mengurut diri, anda perlu melakukan mengusap lembut, menggerakkan pergerakan dengan tangan anda, meregangkan kaki, kaki, paha, punggung. Bergerak ke bawah.

Jangan cuba aktif mengulikan urat tebal yang menonjol di atas kulit, ini hanya boleh memburukkan lagi keadaan dan mencetuskan keradangan.

Diet

Cadangan diet untuk masalah dengan urat termasuk penggunaan produk seperti:

• Makanan laut - membantu menguatkan dinding vaskular, meningkatkan keanjalannya;
• Makanan yang kaya dengan vitamin C - lada Bulgaria, pucuk Brussels, kembang kol, brokoli, currant hitam, buah beri liar, dill dan pasli, buah sitrus;
• Buah-buahan dan sayuran segar yang merangsang pencernaan dan mencegah sembelit.

Latihan yang digambarkan akan berguna bukan sahaja kepada orang-orang dari kumpulan risiko untuk vena varikos, tetapi juga untuk setiap orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, berlebihan berat badan dan memakai kasut yang tidak selesa. Latihan sedemikian akan berguna untuk urat dan melegakan keletihan dari kaki.

10 latihan untuk kaki, yang sangat penting untuk kesihatan keseluruhan!

Adakah kaki anda letih? Ini akan membantu!

Kami melangkah kaki setiap hari, tetapi sangat jarang kita memikirkannya. Nasib baik, kami mempunyai banyak latihan cemerlang yang akan membetulkan keadaan!

Kaki, dengan cara itu, tetingkap sebenar kepada sakit yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian badan yang lain. Sakit yang sangat banyak terkumpul di kaki; dan kesakitan yang bermula pada kaki sering meluas ke seluruh badan.

Oleh itu, latihan yang menguatkan dan menyembuhkan kaki akan mempunyai akibat yang meluas bagi seluruh tubuh!

Berikut adalah 10 latihan ini:

1. Peregangan jari.

Twist jari tangan yang bertentangan dengan jari kaki dan tarik dengan lembut, membuat gerakan separa bulat dengan buku lali anda. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan ini melegakan fascia plantar kaki, serta sendi pergelangan kaki, yang memudahkan anda berjalan dan berdiri.

2. Urut peti besi.

Bersantai, duduk dan gulung bola tenis dengan lengkungan kaki. Untuk hasil yang terbaik, cuba lakukan perkara yang sama berdiri, selari dengan menggunakan kaki anda.

Ini melegakan otot-otot yang tegang dari peti besi, semasa menghantar isyarat ke tendon Achilles untuk melegakan ketegangan. Akibatnya, fleksibiliti kaki dan pinggul meningkat.

3. Flexing kaki.

Bend kaki, menyebarkan jari kaki ke tepi dan lengkungnya kembali sejauh mungkin. Jika anda gagal, tariknya dengan tangan anda.

Ia menguatkan otot-otot jari kaki, menghalang kekejangan, dan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan.

4. Angkat jari anda.

Berehat kaki anda di atas lantai, kemudian merobek semua jari kaki anda dari lantai tanpa menggerakkan tumit dan kaki anda.

Peregangan ini melibatkan otot-otot di sisi dan depan anak lembu, menguatkan dengan masa kaki dan postur.

5. Rolling stop.

Menjadi supaya kaki anda selari dan berehat di atas lantai. Gulungkan kaki ke pinggir luar dan taruh beratnya di atasnya untuk meregangkannya.

Ini menggerakkan gegelung pergelangan kaki untuk melegakan kesakitan di kaki. Di samping itu, peregangan melibatkan kaki dan lutut bawah, melegakan kesakitan dan ketegangan dalam sendi lutut.

6. Anak ayam.

Berdiri di atas mimbar dan berdiri selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.

Latihan balet ini tidak hanya membentangkan kaki, tetapi juga menguatkan kaki, menenangkan tubuh dan meningkatkan keseimbangan.

7. Penjarian.

Berdiri dengan penekanan pada lantai dan sedikit tuck kaki anda ke dalam untuk berehat di jari kaki besar anda dan lengkungan dalaman kaki. Hancurkan semua jari kaki, kecuali yang besar, dari lantai.

Sekarang bengkokkan kaki anda dan ulangi sebaliknya, menaikkan ibu jari anda dan tidak menggerakkan jari-jari kecil anda.

Mengapa anda memerlukan latihan ini? Ia mengajar kaki untuk bengkok sekiranya anda mempunyai gaya berjalan yang tidak teratur dan gerbang melengkung.

8. Kasut Pointe.

Duduk di atas lantai, kaki-kaki terikat di hadapan anda. Bawa mereka bersama-sama di tumit, seolah-olah berdiri di kedudukan pertama. Jika anda lebih selesa, anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit.

Sekarang perlahan-lahan membengkokkan kaki untuk meregangkannya, kemudian meregang jari kaki anda ke satu titik, melengkung kaki. Ulang 10 kali.

Latihan ini menguatkan kaki dan membentangkan kaki, dan juga menggunakan otot pinggul.

9. Twisting.

Basahkan kaki anda di atas lantai, kemudian bengkokkan jari kaki anda sebanyak mungkin. Luruskan dan ulangi 10 kali. Anda boleh meletakkan tuala yang dilancarkan di bawah jari anda, jika itu lebih mudah untuk anda.

Latihan twisting jari ini kelihatan tidak masuk akal, tetapi mereka sangat baik untuk sakit kaki, terutama dengan plantar fasciitis, yang sering berlaku dengan pelari.

10. Pergerakan Pekeliling.

Basahkan kaki anda di atas lantai dan bersandar di atas meja atau kerusi untuk keseimbangan.

Angkat satu kaki ke udara, tarik kaki dan putarkan pergelangan kaki dalam bulatan, kemudian ulangi sama dengan kaki yang lain. Buat 10 pusingan pada setiap sisi.

Latihan ini melegakan semua tisu penghubung pada sendi buku lali dan menguatkan otot, melegakan kesakitan di kaki dan pergelangan kaki, serta meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.

Kongsi artikel berguna ini dengan mereka yang mempunyai kaki yang letih!