Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.
Urat varikos dipanggil pengembangan berterusan dan pemanjangan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.
Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.
Manfaat latihan terapeutik untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:
Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.
Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.
Terutama latihan untuk kaki varikos berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.
Senaman paling mudah berjalan.
Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.
Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?
Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.
Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:
Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.
Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.
Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:
Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:
Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:
Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:
Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:
Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:
Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.
Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.
Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau pilates.
Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.
Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.
Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.
Diet harus mengandungi makanan yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.
Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.
Tidak kurang berguna adalah serat sayur-sayuran, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.
Dalam kes ini, tidak dapat membebani kaki.
Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.
Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.
Dengan vena varikos, senaman ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.
Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.
Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana untuk tidak mencederakan diri sendiri, dan memberi manfaat
rawatan sendi dan tulang belakang
Kami juga mengesyorkan membaca
Buat 4 pengulangan.
Jika leher anda letih kerana kerja yang tidak aktif, kemudian untuk menguatkannya dan untuk mengatasi tulang belakang serviks, anda boleh melakukan senaman dari latihan pelega untuk leher.
Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan berbasikal. Latihan ini dilakukan dalam beberapa saat.
Gimnastik terapeutik untuk arthrosis bertujuan untuk mengurangkan hipoksia dalam tisu, mengurangkan stasis vena dan edema, meningkatkan metabolisme dan menghilangkan sendi. Satu set latihan mengurangkan kesakitan, membetulkan kekakuan yang berlaku, menguatkan otot paha, dan meningkatkan kestabilan sendi lutut.
Berbaring di atas lantai di perut anda dan peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Kaki kiri harus lurus dan hanya terletak di atas lantai. Kaki kanan mesti dibengkokkan pada lutut pada sudut yang betul. Ini adalah kedudukan permulaan.
Osteoarthritis lutut (gonarthrosis) adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan dengan pil sahaja. Untuk mengekalkan pergerakan sendi lutut dan memanjangkan nyawa lutut sebanyak mungkin, adalah penting untuk menggunakan kaedah rawatan bukan farmakologi - fisioterapi dan pertama sekali - latihan terapeutik untuk arthrosis lutut (terapi fizikal).
Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot popliteal.
Dan pada akhirnya
Melakukan senaman santai di sendi lutut. Untuk melakukan ini, duduk di atas meja atau permukaan lain supaya kaki digantung dan tidak sampai ke lantai. Lakukan pergerakan putaran pada sendi. Amplitudo perlu ditingkatkan sebagai keterukan kesakitan.
Dengan osteoarthritis lutut dalam tempoh subacute, senaman aktif disyorkan. Mereka melakukan berbaring di belakangnya, perut. Di bawah anggota badan dengan sendi sakit, pasang peranti dengan penggelek. Kelas-kelas yang terbaik dilakukan selepas urutan. Tujuan sesi urut adalah untuk melegakan otot kaki bawah. Lutut tidak dipijat.
Duduk atau berbaring, perlahan-lahan membengkok dan meluruskan secara bergantian kaki kanan dan kiri, tanpa mengangkat kaki dari lantai
Matikan kaki anda dan tahan dengan ketegangan otot.
Mulakan dengan 10-15 saat, kemudian secara beransur-ansur menambah masa menaikkan kaki ke 30 atau lebih saat
Latihan No. 9 menjaga selepas video.
Perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengangkat kaki kanan di paha (menjaga sudut kanan pada sendi lutut) hingga ketinggian 10 sentimeter dari lantai, kemudian letakkan pada berat selama 30-40 saat.
Apa yang perlu diingati sebelum bermula
Latihan ini mesti dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Di bawah lutut tertutup lutut. Kaki itu santai. Perlahan luruskan lutut sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama 15 saat.
Ia dijalankan dari kedudukan: berbaring di perut.
Terapi senaman termasuk latihan dengan ketegangan isometrik dan kelonggaran otot paha. Pengulangan pergerakan sebelum penampilan menarik kesakitan membantu meningkatkan peredaran darah dalam anggota badan dan menormalkan nada otot. Setelah melakukan gimnastik, disarankan untuk berbaring selama 15 minit dengan kaki diperpanjang.
Pada masa yang sama, anda boleh menguli dengan tangan anda
Align kaki anda dan berehat
Ketegangan perlu dirasakan di dalam otot paha dan kaki bawah
Di sepanjang jalan, otot belakang, pelvis, gluteal, otot extensor jari kaki, dan lain-lain akan terlibat.
Ini adalah latihan akhir, di mana perlu untuk melakukan urutan sendiri otot paha. Untuk melakukan ini, anda perlu mengurutkan bahagian depan dan sisi paha dengan baik, terletak di atas lutut. Sila ambil perhatian: bahagian belakang paha tidak urut!
Selepas itu, perlahan-lahan menurunkan kaki sepenuhnya dan sepenuhnya berehat otot. Selepas berehat pendek, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Secara keseluruhan perlu melakukan latihan ini sekali di setiap sisi.
Petua berguna untuk melakukan gimnastik
Buat 4 pengulangan.
Tawaran untuk menonton dua video. Yang pertama adalah contoh pemanasan ringkas, dan bekerja melalui sendi utama seseorang, bermula dari jari-jari jari dan berakhir dengan tulang belakang serviks.
Berbaring di atas tikar, luruskan kaki anda. Angkat kaki lurus dari lantai dan tahan sehingga 30 saat. Pastikan bahawa semua otot kaki dan otot gluteus adalah ketat yang mungkin, badan ditekan sebanyak mungkin ke lantai. Bernafas dengan bebas. Turunkan kaki secara perlahan dan berehat seketika. Setiap latihan kaki perlu dilakukan 1-2 kali. Ia tidak perlu menaikkan kaki sebanyak mungkin ke atas.
Sekiranya arthrosis sendi lutut untuk mengelakkan atrofi otot paha, terapi latihan ditetapkan untuk menguatkan quadriceps. Beban pada otot meningkat secara beransur-ansur.
Bend dan lurus dengan pemisahan kaki dari lantai
Sekarang putarkan kaki anda ke dalam sehingga ibu jari anda menyentuh.
Perlahan menurunkan kaki anda, berehat selama beberapa saat.
Video: Gimnastik dengan arthrosis
Untuk melakukan urutan diri ini, letakkan kedua-dua telapak tangan di atas lutut dan mula bersungguh-sungguh menggosok permukaan kaki di depan dan sisi, secara beransur-ansur bergerak ke atas.
Ia perlu melakukan perkara yang sama seperti 2-a, bersenam, tetapi tidak dalam statik, tetapi dalam bentuk dinamik. Bent pada sudut yang betul, angkat kaki kanan anda 10 cm dari lantai dan gantung dalam keadaan ini selama 1-2 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki.
Latihan untuk osteoarthritis lutut, №1- №9
Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot popliteal.
Dalam video kedua, anda dapat melihat bagaimana anda boleh melakukan satu set latihan yang mudah untuk orang tua di rumah, yang mengandungi senaman yang ringan, boleh dilaksanakan, termasuk latihan untuk membangunkan mobiliti dan menguatkan sendi.
Lakukan perkara yang sama dengan pantas. Pegang kaki anda selama 1-2 saat. Bilangan ulangan latihan bermula sebanyak 8 kali. Pergerakan harus lancar. Hanya dalam kes ini, senaman meningkatkan peredaran darah.
Pesakit dalam kedudukan terdedah harus meluruskan betis dan menjaga kaki lurus sehingga sakit ringan berlaku. Semasa anda menguatkan otot, senaman ini disyorkan untuk melakukan duduk dan kemudian berdiri di dinding senam.
Pada masa yang sama, anda boleh memegang lutut anda dengan tangan anda. Kami juga berlama-lama dalam kedudukan ini, dan kemudian kami kembali.
Jumlah menghasilkan sepuluh pendakian sedemikian.
Video kompleks senaman Arthrosis
Latihan sedang duduk. Kaki di lutut bengkok, sudutnya kira-kira 45 darjah. Tekan tumit ke lantai, tahan kedudukan ini selama 5 saat.
Nikmati tontonan anda.
Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul dan angkatnya dari lantai seberapa banyak yang mungkin. Kunci kedudukan ini selama 30 saat. Semua pergerakan mesti berlaku dengan usaha otot kaki dan punggung. Tubuh ditekan rapat ke lantai, belakang tidak membengkokkan. Perlahan-lahan menurunkan kaki dan berehat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ia dilakukan 1-2 kali.
Sebagai ketahanan peningkatan sendi, fleksi dan lanjutan tibia diperkenalkan ke dalam kompleks. Lama kelamaan, manset dengan berat dilampirkan pada buku lali atau digunakan dengan pembalut elastik.
Kami mengetatkan lutut terbengkalai dengan tangan
Latihan boleh dilakukan dengan kedua-dua lutut yang lurus dan lutut
Irama pergerakan mesti bertepatan dengan pernafasan:
Gimnastik tidak boleh dilakukan: Masa akhir urut, berbelanja pada gerakan mengusap lembut pada paha dari bawah ke bawah.
Gimnastik biasanya dilakukan hanya semasa tempoh remisi penyakit, apabila gejala penyakit - seperti rasa sakit dan peradangan di sendi - adalah minima atau tidak. Melakukan latihan terapeutik pada masa yang lain, anda bukan sahaja boleh membawa kesakitan yang tidak perlu, tetapi juga dapat menyumbang kepada kemerosotan keadaan sendi lutut.
Lakukan 10 pengulangan.
Terapi senaman untuk osteoartritis sendi lutut adalah salah satu kaedah utama rawatan. Dia membantu:
Untuk mendapatkan kesan terma yang lebih kuat dan lebih stabil semasa urutan, anda boleh menggunakan pelbagai salap pemanasan, balsem dan gel, seperti krim Ballet atau salap Nikoflex.
Untuk latihan terapeutik untuk arthrosis sendi memberikan kesan maksimum, ia berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet -
Sebelum melakukan sebarang latihan, termasuk yang terdapat di laman web kami, pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Ada kemungkinan bahawa beberapa pergerakan dari kompleks perubatan tidak ditunjukkan kepada anda, atau pada masa ini, pada tahap rawatan ini, prestasi mereka mungkin berbahaya. Apabila menggunakan apa-apa senaman, anda mesti terlebih dahulu pergi dari arthrologist atau instruktur terapi latihan!
Pesakit yang telah didiagnosis dengan arthrosis sendi lutut, gimnastik perubatan membolehkan anda mengekalkan pelbagai gerakan.
Latihan dilakukan, berbaring di perutnya. Satu ujung expander dipasang dengan selamat, yang lain di pergelangan kaki kaki terlatih. Perlahan bengkok kaki di lutut.
Latihan senaman yang kompleks dalam kes arthrosis sendi lutut:
Adakah hypodynamia. Orang moden tidak bergerak banyak, dia menghabiskan banyak masa duduk dalam perjalanan untuk bekerja dan pulang dari kerja, dan sering duduk di tempat kerja. Oleh itu, latihan terapeutik untuk sendi, yang bertujuan mengukuhkan sendi, mengembalikan mobiliti dan fleksibiliti menjadi keperluan penting. Gimnastik perubatan akan membantu penyakit seperti reumatik seperti arthrosis, arthritis, gout, osteochondrosis, sciatica.
Latihan terapeutik dalam tempoh remisi arthrosis sendi lutut melakukan tugas-tugas berikut:
Dua atau tiga langkah ke hadapan dan belakang yang sama
Sekiranya lutut anda sakit, anda perlu memulakan senaman dengan latihan statik. Pada peringkat seterusnya, pertumbuhan kalsium yang keras muncul di permukaan tulang rawan yang dimusnahkan - osteofit
Sila ambil perhatian bahawa dalam latihan ini, kedua-dua kaki perlu bekerja dengan beban yang sama - naik pada sudut yang sama dan menggantung di udara untuk jumlah masa yang sama.
3 Cuba dapatkan kaki anda untuk mendapatkan kelonggaran lengkap antara latihan. Untuk ini, ia adalah paling mudah untuk berbaring.
Berdiri senaman. Bola diletakkan di antara dinding dan belakang, menekannya, dengan itu menetapkan. Kaki lebar bahu selain. Perlahan kita mula berjongkok, menjaga lurus belakang.
Buat senaman selama 10 pengulangan.
Program gimnastik perubatan untuk sendi harus termasuk tidak hanya latihan santai ringan, tetapi juga latihan untuk membuat ketegangan di kawasan tertentu badan dengan bantuan usaha otot anda sendiri (anda hanya dapat membengkokkan tangan anda, dan anda dapat menegangkan otot, dan membengkokkannya, mengatasi rintangan). Disebabkan ini, ligamen terlatih, mampatan dikeluarkan dari sendi, walaupun pada yang besar seperti bahu, lutut, siku, pinggul.
Meningkatkan fungsi sistem pernafasan;
Berbaring di belakang anda, kaki yang membongkok melakukan gerakan "basikal"
Lif tersebut juga dilakukan di mana-mana kedudukan.
Latihan statik menimbulkan tekanan pada otot dan ligamen, meninggalkan sendi itu sendiri tidak bergerak.
Osteophytes sendi memainkan peranan perlindungan: jika mereka tidak terbentuk, kepala tulang akhirnya akan runtuh.
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Perlahan meluruskan kaki pertama di lutut, dan kemudian angkat kaki lebih tinggi, menggunakan sendi pinggul. Cuba untuk meningkatkan kaki anda setinggi ia akan berubah, dan kemudian membekukan kedudukan ini selama tiga puluh hingga enam puluh saat.
4 Sekurang-kurangnya sekali sehari gimnastik terapi lengkap dengan urut kaki kecil selama sekurang-kurangnya lima minit. Untuk melakukan ini, dengan mudah menjalankan jari anda ke atas paha dan syal, mengusap dan memijat mereka dengan ringan. Terlalu banyak tekanan dan mengasah otot harus dielakkan. Anda boleh menggabungkan urutan diri ini dengan menggunakan urutan terapeutik dan gel penyejukan pemanasan dan krim yang berguna untuk arthritis sendi - sebagai contoh, gel kuda atau balsam krim terapeutik B. Dikul, atau mana-mana yang lain.
Kami bermula dengan 3 set 10 ulangan.
Di bawah lutut lubang meletakkan tuala yang digulung. Melegakan otot paha depan, tekan lutut pada tuala, tahan kedudukan ini selama 5 saat.
Mengadaptasi badan untuk peningkatan tenaga fizikal;
Meningkatkan kesan gimnastik terapi pemanasan untuk arthrosis
Ia tidak perlu mematuhi bilangan pendekatan yang disyorkan sekaligus. Dengan osteoarthritis sendi lutut, terapi fizikal harus membawa anda kegembiraan, dan tidak memberikan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan.
Buat senaman selama 10 pengulangan.
Naikkan paha, tanpa mengubah sudut kaki yang bengkok
Latihan hendaklah dilakukan di hadapan kerusi. Dengan satu tangan untuk menempel ke meja, dengan yang lain untuk mengunci permukaan luar kaki, bengkokkan kaki di lutut sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 15 saat.
1.I.p. - berdiri atau duduk. Bahu adalah selari dengan lantai, lengan bawah bebas, lengan bengkok pada siku, tangan terpasang ke tangan yang lembut. Lakukan pergerakan putaran lengan di sekitar sendi siku - 10 kali pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain. Adalah penting untuk memastikan bahawa bahu tidak bergerak, menguatkan otot sendi terjejas; Mereka boleh disapu ke permukaan lutut semasa mengecas, menggabungkan mereka dengan urut.
Kaki di lutut sambil cuba tidak membengkokkan
Pegang kaki seperti yang diterangkan dalam latihan satu.
Lif kaki lurus: Walau bagaimanapun, apa yang perlu latihan terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut?
Latihan ini juga dilakukan dalam dua versi. Untuk latihan statik, sudah cukup untuk melakukannya sekali. Versi dinamik kelihatan sama: berpegang pada belakang kerusi, perlahan-lahan memanjat jemari, tinggal di ketinggian ini selama 1-2 saat, dan kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan tenggelam ke kedudukan permulaan. Buat 10-15 pergerakan seperti itu.
Kemudian ambil istirahat pendek, sangat pendek, dan ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kiri anda.
Urut adalah salah satu kaedah rawatan dan pencegahan penyakit yang paling berkesan dalam sistem muskuloskeletal. Urut diresepkan untuk osteoartritis sendi lutut untuk mengurangkan simptom dan memperbaiki perjalanan penyakit. Hasil daripada rawatan ini, peredaran darah bertambah baik, nada otot, kelonggaran dan pelepasan nyeri meningkat.
Buat 4 pengulangan.
2 I.p. - sama. Sekarang lakukan putaran bulu lengan untuk diri sendiri 10 kali, dan kemudian dari sini.
Membetulkan gangguan tulang belakang akibat penyakit ini.
Untuk pencegahan gonarthrosis, serta semasa pengampunan, anda boleh menggunakan terapi senaman kompleks yang diberikan dalam video di bawah.
Pada akhir senam, adalah dianjurkan untuk mengurut bahagian depan dan sisi paha, memulakan pergerakan dari lutut ke pangkal paha. Adalah penting untuk menggunakan semua peruntukan ini untuk membangunkan bersama dalam semua arah.
Ramai pesakit membuat kesilapan yang serius, cuba memaksimumkan lutut yang paling teruk, berjongkok sehingga seratus kali sehari. Bayangkan anda adalah sebuah kereta dengan sasis yang dipakai tiba-tiba mula memandu untuk jarak jauh. Apa yang boleh berlaku? Benar - kereta itu mungkin pecah. Tetapi ini tidak akan berlaku jika anda membuat penggantian bahagian-bahagian individu, yang akan meningkatkan ciri-ciri memandu.
Kedudukan awal adalah serupa dengan latihan No. 6. Memegang belakang kerusi dan berdiri di atas tumit anda, angkat kaki kaki dan jari kaki sejauh mungkin. Berdiri dalam kedudukan ini juga selama 60 saat. Selepas masa ini berakhir, sangat perlahan menurunkan kaus kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan ini hanya dilakukan sekali dalam setiap kaki.
Pergerakan dinamik bertujuan untuk menggerakkan sendi lutut.
Secara beransur-ansur, kadar dan masa bertambah.
Tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat hamstring.
Menguatkan otot periartikular dan ligamen akan menguatkan sendi tulang mereka sendiri dan "berjalan", iaitu, fungsi motor sistem muskuloskeletal kita.
Latihan awal adalah sama seperti dalam latihan 6 dan 7. Semasa memegang belakang kerusi sedikit, angkat tumit kaki kiri anda setinggi mungkin sambil bersandar pada kaki kaki kiri anda. Pada masa ini, kaki kanan sepenuhnya di atas lantai.
Tambahan: pastikan kedua-dua kaki bekerja dengan cara yang sama - mereka dinaikkan ke ketinggian yang sama dan digantung di udara pada masa yang sama - tanpa mengira kaki mana yang dipengaruhi oleh arthritis.
Pelaksanaan semua saranan yang teliti dan sistematik (terapi senaman, urut, gimnastik) untuk osteoartritis sendi lutut, akan membantu memperlahankan perkembangan penyakit dan mengekalkan gaya hidup yang normal. Pegang tangan anda ke dinding, bengkokkan satu kaki di lutut, di depan yang lain (sakit), diluruskan, berada di belakang. Dengan berhati-hati lurus ke hadapan, tumit dari tanah tidak boleh dilepaskan. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Anda boleh memasukkan latihan ini dalam satu set latihan untuk kelonggaran belakang atau dalam program senaman harian anda.
Bendut lutut dan tarik ke perut selama beberapa saat. Ia perlu menurunkan kaki secara beransur-ansur: pada mulanya kaki di lantai jatuh, maka kaki gelongsor meluruskan.
Dengan arthrosis, pesakit sering mengalami hypotrophy dari otot paha, yang bertambah apabila penyakit itu berlanjutan. Hasilnya, contractures berkembang, yang berfungsi sebagai sumber tambahan disfungsi sendi lutut. Sendi yang terkena meningkatkan beban pada alat ligamen, yang seterusnya membawa kepada peningkatan kesakitan.
Pastikan kaki anda hangat, kepala anda sejuk, dan perut anda lapar...
Kaki - pengalir "terkuat" kepada semua penyakit, iaitu bahagian bawah mereka - kaki. Mereka melakukan dua fungsi utama dalam tubuh manusia: pengekalan jisim badan dan gerakan di angkasa. Kami menawarkan anda satu set latihan yang direka untuk perkembangan keseluruhan kaki, memperbaiki keadaan kaki dan memperkuat otot dan ligamen buku lali.
Setiap hari, seseorang bergerak sekitar 5-6 kilometer, sering tanpa memikirkan keselesaan dan kualiti kasut yang dipilihnya, dan kemudiannya mengadu sakit dan bengkak pada kaki, rupa benjolan, pelbagai bentuk, tanpa berfikir bahawa berdiri akibat yang berat bagi seluruh badan.
Gimnastik rawatan dan prophylactic untuk kaki adalah ubat yang berkesan untuk kaki rata, meremas saraf antara jari, berkesan untuk pencegahan neuroma dan memerah beg di kawasan kepala tulang metatarsal, dan juga arthritis.
Senaman khusus untuk kaki dan pergelangan kaki meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti bersama, menguatkan otot, yang akhirnya akan menjejaskan keindahan dan kekuatan kaki.
Kami membentangkan satu set latihan senaman yang murah, berguna dan berkesan untuk kaki, yang akan membantu menguatkan sendi, otot dan ligamen kawasan buku lali.
Latihan 11 kaki utama untuk semua kesempatan:
Kompleks ini direka untuk kedua-dua orang tua dan muda dan mudah alih.
Kaedah terapi fizikal untuk kaki mudah, tetapi anda mesti mematuhi mereka, supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Proses melaksanakan kompleks gimnastik hanya akan membawa kesenangan dan manfaat.
Sebelum anda memulakan senaman, jangan malas untuk meregangkan badan anda: bermula dari atas ke bawah, iaitu dari kepala ke kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghidupkan kepala anda ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Kemudian menguli bahu, lengan, tangan dan jari tanpa gagal, jangan lupa tentang batang badan dan lutut. Hanya kemudian teruskan latihan pada kaki.
Untuk melakukan beberapa latihan pemanasan, anda perlu mengambil posisi duduk. Doktor mengesyorkan mengambil kerusi dengan belakang rata, dalam mana-mana tidak menggunakan kerusi. Tidak mustahil ada perasaan buaian di bawahnya.
Buat semua pergerakan dalam pakaian yang mudah untuk anda, yang tidak memalukan dan tidak terlalu mengikat anda. Baju atau legging yang sempurna.
Untuk kelembutan dan kelonggaran tambahan, anda boleh membuat kaki kaki dengan minyak pati pokok teh atau lavender. Vodichku membuat hangat, tetapi tidak lebih tinggi daripada +40 darjah. Suhu optimum untuk berhenti + 30-35 darjah Celsius.
Lebih banyak pada alam semula jadi dan berjalan tanpa alas kaki di atas pasir (kesan penyental). Selain itu, udara yang segar dan bersih berguna, ia akan memberi pertolongan dari kelincahan bukan sahaja kepada kaki anda tetapi juga kepada seluruh tubuh anda.
Jangan lupa tentang kasut yang selesa dan insoles ortopedik. Satu "tandan" yang besar dalam penyakit anggota badan yang lebih rendah memprovokasi dengan tepat kasut yang salah! Lupakan ketinggian 20 sentimeter, memegang kasut dan "but kasut yang lebih kecil daripada saiz yang diperlukan oleh 2".
Lelaki juga perlu melihat apa yang mereka pakai. Selalunya kasut lelaki, walaupun praktikal yang jelas, menjadi masalah besar-besaran. Tetapi jangan teruskan dan beli kasut di platform yang rata - ini juga salah. Platform yang paling optimum adalah dari 2 hingga 5 milimeter.
Kesimpulannya, perlu dikatakan bahawa tiada doktor, ahli sihir atau dukun akan membantu menyembuhkan dan mencapai hasil yang diinginkan, jika tidak ada semangat untuk ini. Mencari forum untuk segala macam cara ajaib juga bukan jalan keluar dari situasi ini, jadi jangan tunda untuk esok - buat semuanya hari ini.
Ambil mandi kaki, sapukan balsem di kaki anda dan mula bersenam! Semua bersama mengambil hanya kira-kira empat puluh minit sehari, dan hasilnya akan menggembirakan selama bertahun-tahun. Setiap hari perlu dilakukan bukan sahaja gimnastik untuk kaki, juga mengesyorkan latihan restoratif untuk seluruh tubuh. Jadi, awak akan menyemai, menguatkan kesihatan anda dan akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik.