Image

Latihan untuk kaki dan kaki: terapi senaman, gimnastik, kompleks perubatan

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Sepenuhnya pulih dari penyakit ini adalah sangat sukar, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, ia bernilai menjalankan latihan khas.

Urat varikos dipanggil pengembangan berterusan dan pemanjangan urat, disertai oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan nod yang dipanggil. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding urat dan ketidakcukupan injap mereka.

Penyakit ini agak meluas, dan ia adalah lebih biasa pada wanita. Sering kali, urat varikos bermula seawal usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat gimnastik terapeutik

Manfaat latihan terapeutik untuk vena varikos adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik khas membolehkan anda:

  • meningkatkan saliran vena dan limfa;
  • meningkatkan ketahanan fizikal;
  • menormalkan arus masuk arus;
  • meningkatkan nada pembuluh darah;
  • meningkatkan peredaran periferal.

Walau bagaimanapun, jika gimnastik terabaikan dengan kaki varikos, ini akan menyebabkan stagnasi darah di dalam kapal yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan mengakibatkan pengumpulan air di pergelangan kaki, kaki, bahagian bawah kaki, yang sering memburukkan lagi kesakitan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama latihan untuk kaki varikos berguna untuk orang yang tidak bergerak banyak dalam kehidupan seharian.

Senaman paling mudah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini mesti berjalan setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menunggang basikal. Kolam juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak semua senaman bermanfaat untuk urat varikos. Apakah jenis sukan untuk vena varikos berguna dan yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat varicose adalah satu-satunya penyelesaian. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk dipilih dalam kes ini atau itu.

Terdapat juga senaman terapeutik khas untuk vena varikos. Untuk melaksanakan latihan ini secepat mungkin, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

  • orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif harus melakukan latihan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam;
  • Adalah penting untuk memantau postur, tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda;
  • pengisian hendaklah diberikan 15-30 minit sehari;
  • sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Pakar phlebologists mencadangkan melakukan senaman khas terhadap urat varicose pada waktu pagi dan petang, memberikan mereka kira-kira 15-30 minit.

Ia akan cukup latihan berterusan selama lima minit, sementara ia disyorkan untuk mengambil rehat. Jika anda merasa letih, lebih baik menangguhkan latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk pembuluh variko dari bahagian atas dan atas, untuk urat varikos pelvis dan jenis penyakit lain:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada anda. Selepas itu, selesaikan, selesaikannya selama beberapa saat dan turunkannya ke bawah. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
  2. Bersantai, kakinya bengkok dan angkat. Luruskan mereka, tahan untuk kedua, bengkok sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.
  3. Berdera, angkat kaki anda dan kaki anda untuk melakukan gerakan putaran, perlu melakukan ini dan masuk. Kemudian anda boleh membengkokkan dan melepaskan jari dan kaki anda.
  4. Duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Pindah stoking ke arah yang berbeza. Jadikannya 15-20 kali.
  5. Berbaring di perut anda, tekan tangan anda ke pinggul anda. Bergantang untuk meningkatkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 reps.
  6. Latihan "menelan". Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Tarik nafas, angkat tangan, kemudian berdiri di kaus kaki. Pada menghembus nafas, ambil pukulan menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
  7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Buat 15-20 reps.
  8. Selama 15 minit, berjalan di atas tumit, kaus kaki, dengan paha yang tinggi.

Latihan kaki

Gimnastik dengan urat variko bahagian bawah ekstrem termasuk latihan berikut:

  1. Membongkar urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat secepat yang mungkin, semasa anda perlu bernafas secara mendalam dan merata. Di bawah kaki perlu diletakkan beberapa bantal - ini akan membolehkan mereka mengangkat sebanyak 15-20 darjah.
  2. Bersandarlah, bengkokkan kakinya, dengan kaki diletakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Secara perlahan-lahan tarik nafas, angkat kepala dan badan. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah membuat nafas perlahan, kembali ke kedudukan asal.
  3. Untuk berbaring, elakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda dengan 15-20 darjah dan pasangkan bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan menghirup, bengkok di belakang, dan punggung perlu dirobohkan di lantai. Exhaling perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
  4. Untuk berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bend kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, untuk menarik perut. Mengemudi untuk mengembung perut.
  5. Letakkan kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan naik jari kaki anda, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Satu set latihan untuk anggota atas

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos pada bahagian atas badan, anda harus melakukan latihan mudah:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah leher anda. Naikkan lengan dan kaki serenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Ambillah secara merata dan mendalam. Selepas itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 minit.
  2. Tangan melintas di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu di kedua-dua arah. Lakukan 20 pengulangan.
  3. Tangan menghulurkan ke hadapan, mengepalkan kepalan tangan anda. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Lakukan 20 pengulangan.
  4. Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak kanan. Naikkan tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan mesti ditentang. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan anda, perbaikinya dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk kedua tangan.
  5. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kencang dan unclench penumbuk anda. Buat 80 wakil. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos menyentuh organ panggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Latihan "basikal". Ia harus terletak di belakang dan kaki anda meniru basikal. Dalam kes ini, belakang dan pinggang perlu ditekan ke lantai.
  2. Latihan "gunting". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Buat pergerakan crossover dalam kedudukan menegak dan mendatar.
  3. Latihan "Birch". Bersandar di belakang anda, bersandar pada bilah bahu anda, angkat kaki anda tinggi dan biarkan anda berasa letih. Jika anda mahu, anda boleh merumitkan senaman ini sedikit: untuk ini anda boleh menambah lenturan dan lanjutan di lutut.
  4. Semi-squats. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda pada lebar 30-40 cm. Perlahan-lahan duduk, dan anda tidak boleh jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah untuk sesaat anda harus kekal dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 wakil.
  5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan bersandar di lantai, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, letak kaki di lutut kiri. Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri. Buat 10-15 wakil.

Latihan tambahan

Untuk rawatan vena varikos untuk seberapa berkesan yang mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

  1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lurus. Mendaki jari kaki anda dan perlahan-lahan tenggelam. Buat 20-30 wakil. Socks terpisah, letakkan tumit anda bersama-sama dan tarik 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit yang bercerai dan stoking berpisah.
  2. Ia perlu berada di tempat, tanpa merobohkan kaus kaki dari lantai.
  3. Kaki meletakkan bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Mengambil nafas perlahan, gerakkan bahu anda kembali. Pada menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan mencondongkan kepala anda ke hadapan.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Mengambil nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Selepas itu, pulangan menghembus nafas semula ke kedudukan asalnya.
  5. Mengetuk punggung sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

  1. Untuk berbaring, peregangkan tangan di sepanjang badan, letakkan kaki lurus di atas kerusi. Selalunya bengkokkan kaki kiri dan kanan. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
  2. Untuk berbaring, meregang tangan anda sepanjang badan anda. Kaki mengangkat dan disebarkan. Pada masa yang sama, anda harus melambatkan kaus kaki dan putar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 wakil.
  3. Dalam kedudukan yang sama, bengkok kaki dan membuat gerakan putaran pada sendi lutut. Buat 5-8 kali di sebelah kanan dan kiri.
  4. Bergantung pada bilah bahu, dan angkat kaki anda, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kakinya. Kedudukan kaki berubah buaian. Buat 4-7 wakil.
  5. Melompat pada jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan selepas beberapa saat, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sukan

Sudah tentu, vena varikos membayangkan batasan tertentu pada aktiviti motor.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua sukan dengan urat varikos adalah dilarang. Sebagai contoh, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan duduk atau berbohong dibenarkan.

Di samping itu, adalah mungkin untuk melakukan yoga atau pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Adalah wajar bahawa prosedur ini dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah dalam pemakanan yang betul.

Diet harus mengandungi makanan yang menguntungkan keadaan darah dan saluran darah. Pastikan makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut mestilah hadir dalam diet, kerana mereka menghalang peregangan dinding kapal.

Tidak kurang berguna adalah serat sayur-sayuran, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal

Dalam kes ini, tidak dapat membebani kaki.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kuasa yang serius.

Tidak mustahil untuk mengangkat graviti.

Dengan vena varikos, senaman ringan hanya dibenarkan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak wajar.

Ubat varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangkan manifestasi, disyorkan untuk melakukan latihan khas. Pada masa yang sama adalah sangat penting bahawa kelas adalah sederhana dan teratur.

Video: Senaman untuk urat varikos

Latihan terapeutik untuk vena varikos - teknik yang betul, pilihan kompleks, bergantung kepada kerumitan dan pengabaian penyakit. Bagaimana untuk tidak mencederakan diri sendiri, dan memberi manfaat

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Gimnastik perubatan untuk sendi kaki

Gimnastik terapeutik untuk sendi di osteoarthritis sendi lutut (satu set latihan)

Kami juga mengesyorkan membaca

Navigasi pantas pada artikel:

Buat 4 pengulangan.
Jika leher anda letih kerana kerja yang tidak aktif, kemudian untuk menguatkannya dan untuk mengatasi tulang belakang serviks, anda boleh melakukan senaman dari latihan pelega untuk leher.
Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan berbasikal. Latihan ini dilakukan dalam beberapa saat.
Gimnastik terapeutik untuk arthrosis bertujuan untuk mengurangkan hipoksia dalam tisu, mengurangkan stasis vena dan edema, meningkatkan metabolisme dan menghilangkan sendi. Satu set latihan mengurangkan kesakitan, membetulkan kekakuan yang berlaku, menguatkan otot paha, dan meningkatkan kestabilan sendi lutut.

Perkara penting yang perlu diingati sebelum anda memulakan:

  • Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
  • Dalam posisi duduk atau berbaring kita meletakkan kaki pada jarak kaki panjang
  • Intipati latihan adalah untuk memegang kaki untuk sementara waktu dalam kedudukan yang dibangkitkan:
  • Terapi fizikal untuk osteoarthritis sendi lutut itu tidak dimaksudkan untuk sendi itu sendiri, tetapi untuk otot-otot femoral dan tibialis.
  • Selepas itu, perlu dengan lancar mengubah kedudukan ke sebaliknya - seolah-olah menggulung sedemikian rupa sehingga kini tumit kanan dinaikkan dan kaki kiri sepenuhnya di atas lantai. Setelah anda melakukan ini, angkat tumit kiri anda lagi, dan rendahkan tumit anda dengan tumit kanan. Oleh itu, ia seperti beralih dari satu kaki ke yang lain selama satu minit.

Petua berguna:

Berbaring di atas lantai di perut anda dan peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Kaki kiri harus lurus dan hanya terletak di atas lantai. Kaki kanan mesti dibengkokkan pada lutut pada sudut yang betul. Ini adalah kedudukan permulaan.

Osteoarthritis lutut (gonarthrosis) adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan dengan pil sahaja. Untuk mengekalkan pergerakan sendi lutut dan memanjangkan nyawa lutut sebanyak mungkin, adalah penting untuk menggunakan kaedah rawatan bukan farmakologi - fisioterapi dan pertama sekali - latihan terapeutik untuk arthrosis lutut (terapi fizikal).

Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot popliteal.

Dan pada akhirnya

Melakukan senaman santai di sendi lutut. Untuk melakukan ini, duduk di atas meja atau permukaan lain supaya kaki digantung dan tidak sampai ke lantai. Lakukan pergerakan putaran pada sendi. Amplitudo perlu ditingkatkan sebagai keterukan kesakitan.

Latihan untuk osteoartritis lutut

Latihan 1-a

Dengan osteoarthritis lutut dalam tempoh subacute, senaman aktif disyorkan. Mereka melakukan berbaring di belakangnya, perut. Di bawah anggota badan dengan sendi sakit, pasang peranti dengan penggelek. Kelas-kelas yang terbaik dilakukan selepas urutan. Tujuan sesi urut adalah untuk melegakan otot kaki bawah. Lutut tidak dipijat.

Duduk atau berbaring, perlahan-lahan membengkok dan meluruskan secara bergantian kaki kanan dan kiri, tanpa mengangkat kaki dari lantai

Matikan kaki anda dan tahan dengan ketegangan otot.

Mulakan dengan 10-15 saat, kemudian secara beransur-ansur menambah masa menaikkan kaki ke 30 atau lebih saat

Latihan No. 9 menjaga selepas video.

Perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengangkat kaki kanan di paha (menjaga sudut kanan pada sendi lutut) hingga ketinggian 10 sentimeter dari lantai, kemudian letakkan pada berat selama 30-40 saat.

Apa yang perlu diingati sebelum bermula

Latihan ini mesti dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Di bawah lutut tertutup lutut. Kaki itu santai. Perlahan luruskan lutut sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama 15 saat.

Ia dijalankan dari kedudukan: berbaring di perut.

Terapi senaman termasuk latihan dengan ketegangan isometrik dan kelonggaran otot paha. Pengulangan pergerakan sebelum penampilan menarik kesakitan membantu meningkatkan peredaran darah dalam anggota badan dan menormalkan nada otot. Setelah melakukan gimnastik, disarankan untuk berbaring selama 15 minit dengan kaki diperpanjang.

Pada masa yang sama, anda boleh menguli dengan tangan anda

Align kaki anda dan berehat

Latihan 3

Ketegangan perlu dirasakan di dalam otot paha dan kaki bawah

Di sepanjang jalan, otot belakang, pelvis, gluteal, otot extensor jari kaki, dan lain-lain akan terlibat.

Ini adalah latihan akhir, di mana perlu untuk melakukan urutan sendiri otot paha. Untuk melakukan ini, anda perlu mengurutkan bahagian depan dan sisi paha dengan baik, terletak di atas lutut. Sila ambil perhatian: bahagian belakang paha tidak urut!

Selepas itu, perlahan-lahan menurunkan kaki sepenuhnya dan sepenuhnya berehat otot. Selepas berehat pendek, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Secara keseluruhan perlu melakukan latihan ini sekali di setiap sisi.

Petua berguna untuk melakukan gimnastik

Buat 4 pengulangan.

Tawaran untuk menonton dua video. Yang pertama adalah contoh pemanasan ringkas, dan bekerja melalui sendi utama seseorang, bermula dari jari-jari jari dan berakhir dengan tulang belakang serviks.

Berbaring di atas tikar, luruskan kaki anda. Angkat kaki lurus dari lantai dan tahan sehingga 30 saat. Pastikan bahawa semua otot kaki dan otot gluteus adalah ketat yang mungkin, badan ditekan sebanyak mungkin ke lantai. Bernafas dengan bebas. Turunkan kaki secara perlahan dan berehat seketika. Setiap latihan kaki perlu dilakukan 1-2 kali. Ia tidak perlu menaikkan kaki sebanyak mungkin ke atas.

Sekiranya arthrosis sendi lutut untuk mengelakkan atrofi otot paha, terapi latihan ditetapkan untuk menguatkan quadriceps. Beban pada otot meningkat secara beransur-ansur.

Bend dan lurus dengan pemisahan kaki dari lantai

Sekarang putarkan kaki anda ke dalam sehingga ibu jari anda menyentuh.

Perlahan menurunkan kaki anda, berehat selama beberapa saat.

Video: Gimnastik dengan arthrosis

Untuk melakukan urutan diri ini, letakkan kedua-dua telapak tangan di atas lutut dan mula bersungguh-sungguh menggosok permukaan kaki di depan dan sisi, secara beransur-ansur bergerak ke atas.

Ia perlu melakukan perkara yang sama seperti 2-a, bersenam, tetapi tidak dalam statik, tetapi dalam bentuk dinamik. Bent pada sudut yang betul, angkat kaki kanan anda 10 cm dari lantai dan gantung dalam keadaan ini selama 1-2 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki.

Berikut adalah video yang berguna:

Latihan untuk osteoarthritis lutut, №1- №9

Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan otot popliteal.

Dalam video kedua, anda dapat melihat bagaimana anda boleh melakukan satu set latihan yang mudah untuk orang tua di rumah, yang mengandungi senaman yang ringan, boleh dilaksanakan, termasuk latihan untuk membangunkan mobiliti dan menguatkan sendi.

Lakukan perkara yang sama dengan pantas. Pegang kaki anda selama 1-2 saat. Bilangan ulangan latihan bermula sebanyak 8 kali. Pergerakan harus lancar. Hanya dalam kes ini, senaman meningkatkan peredaran darah.

Pesakit dalam kedudukan terdedah harus meluruskan betis dan menjaga kaki lurus sehingga sakit ringan berlaku. Semasa anda menguatkan otot, senaman ini disyorkan untuk melakukan duduk dan kemudian berdiri di dinding senam.

Latihan terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut

Pada masa yang sama, anda boleh memegang lutut anda dengan tangan anda. Kami juga berlama-lama dalam kedudukan ini, dan kemudian kami kembali.

Jumlah menghasilkan sepuluh pendakian sedemikian.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis lutut

  • Urut perlu mengambil masa kira-kira 4 minit. Daripada jumlah ini, tiga minit perlu dibelanjakan untuk menggosok sebenarnya bahagian-bahagian paha ini. Penunjuk bahawa ini dilakukan dengan betul adalah rasa hangat dan menyenangkan kehangatan. Ia tidak perlu membawa sensasi yang menyakitkan atau membakar paha.
  • Ulangi prosedur ini 10-12 kali, selebihnya dengan kelonggaran otot kaki yang lengkap, dan kemudian ulangi kompleks yang sama dengan kaki kiri anda.

Video kompleks senaman Arthrosis

Latihan sedang duduk. Kaki di lutut bengkok, sudutnya kira-kira 45 darjah. Tekan tumit ke lantai, tahan kedudukan ini selama 5 saat.

Pelantikan terapi latihan untuk osteoartritis lutut

Nikmati tontonan anda.

Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul dan angkatnya dari lantai seberapa banyak yang mungkin. Kunci kedudukan ini selama 30 saat. Semua pergerakan mesti berlaku dengan usaha otot kaki dan punggung. Tubuh ditekan rapat ke lantai, belakang tidak membengkokkan. Perlahan-lahan menurunkan kaki dan berehat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ia dilakukan 1-2 kali.

Sebagai ketahanan peningkatan sendi, fleksi dan lanjutan tibia diperkenalkan ke dalam kompleks. Lama kelamaan, manset dengan berat dilampirkan pada buku lali atau digunakan dengan pembalut elastik.

Kami mengetatkan lutut terbengkalai dengan tangan

Latihan boleh dilakukan dengan kedua-dua lutut yang lurus dan lutut

Irama pergerakan mesti bertepatan dengan pernafasan:

Gimnastik tidak boleh dilakukan: Masa akhir urut, berbelanja pada gerakan mengusap lembut pada paha dari bawah ke bawah.

Gimnastik biasanya dilakukan hanya semasa tempoh remisi penyakit, apabila gejala penyakit - seperti rasa sakit dan peradangan di sendi - adalah minima atau tidak. Melakukan latihan terapeutik pada masa yang lain, anda bukan sahaja boleh membawa kesakitan yang tidak perlu, tetapi juga dapat menyumbang kepada kemerosotan keadaan sendi lutut.

Lakukan 10 pengulangan.

Keperluan untuk latihan terapeutik

Terapi senaman untuk osteoartritis sendi lutut adalah salah satu kaedah utama rawatan. Dia membantu:

  • Lakukan Latihan # 3 dengan pantas. Pergerakan harus lancar, bilangan ulangan sebanyak 8 kali. Selang antara setiap pengulangan adalah sekurang-kurangnya 2 saat. Pastikan lutut anda bengkok pada sudut yang betul.
  • Lakukan senaman yang bertujuan meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi terjejas.
  • Menurunkan kaki, luruskannya
  • Penekanan pada kaki atau tumit:
  • Semakin bangkit kita mengambil nafas
  • Dengan tekanan tinggi arteri atau intrakranial

Untuk mendapatkan kesan terma yang lebih kuat dan lebih stabil semasa urutan, anda boleh menggunakan pelbagai salap pemanasan, balsem dan gel, seperti krim Ballet atau salap Nikoflex.

Untuk latihan terapeutik untuk arthrosis sendi memberikan kesan maksimum, ia berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet -

Contoh latihan statik untuk lutut

Sebelum melakukan sebarang latihan, termasuk yang terdapat di laman web kami, pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Ada kemungkinan bahawa beberapa pergerakan dari kompleks perubatan tidak ditunjukkan kepada anda, atau pada masa ini, pada tahap rawatan ini, prestasi mereka mungkin berbahaya. Apabila menggunakan apa-apa senaman, anda mesti terlebih dahulu pergi dari arthrologist atau instruktur terapi latihan!

Pesakit yang telah didiagnosis dengan arthrosis sendi lutut, gimnastik perubatan membolehkan anda mengekalkan pelbagai gerakan.

  1. Mengekalkan pergerakan normal sendi. Disyorkan untuk pesakit yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Naikkan kaki dan lengan anda di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Anda boleh merumitkan tugas, perlahan-lahan menolak dan menggerakkan kaki yang dibangkitkan. Latihan ini tidak digalakkan untuk pesakit dengan hipertensi atau kecenderungan untuk itu!
    • Berkuat kuasa dengan senaman fisioterapi arthritis di kolam renang.
      • Duduk di kerusi, bersandar
      • Latihan ini biasanya dilakukan semasa berdiri, tetapi untuk pesakit tua dan lemah, adalah mungkin untuk mengesyorkan pilihan untuk duduk.
    • Memegang kaki - memegang nafas
      Pada hari kritikal
    • Gimnastik perubatan untuk arthrosis direka untuk meningkatkan mobiliti sendi melalui pembongkarannya. Sekiranya anda melaksanakannya setiap hari, proses degeneratif boleh dipelihara untuk jangka masa yang lama atau bahkan membawa kepada pengundurannya.
    • (Jangan lupa dapatkan nasihat doktor!)
    • Mana-mana gimnastik perubatan untuk sendi dalam osteoartritis diperlukan, dalam satu tangan, untuk meletakkan ketegangan pada otot dan ligamen di kawasan sendi terjejas, dan sebaliknya, tidak membebaskan sendi itu sendiri. Jika dalam kompleks latihan yang anda gunakan, beban berlebihan pada sendi diberikan, kami sangat mengesyorkan agar anda tidak menggunakannya dan pastikan anda berunding dengan doktor anda tentang perkara ini!
    • Kompleks latihan fizikal perlu dilakukan tiga kali seminggu, lebih baik dalam sehari, supaya otot mempunyai masa untuk pulih. Bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan latihan, anda memerlukan pengembang dan bola Swiss.
      • Meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan.
      • Selepas gimnastik, disyorkan untuk mengurut paha menggunakan krim urut pemanasan.
      • Pergerakan aktif putaran pada sendi lutut, lenturan dan lanjutan tibia, pergerakan putaran pada sendi buku lali dan pinggul dilakukan. Memegang pegangan tangan, melakukan senaman di dalam air, yang mensimulasikan berbasikal. Gimnastik di kolam renang boleh digabungkan dengan hydromassage kaki dan otot gluteal.
    • Kaki diluruskan, dengan penekanan pada tumit, kami berpegangan tangan
      • Kami bangkit, memegang belakang kerusi
      • Menurunkan nafas
  2. Pada suhu tinggi topik hari ini adalah latihan dalam osteoartritis sendi lutut.
    • Latihan ini hanya sesuai untuk pesakit-pesakit yang berkembang pesat dan pesat. Jika sukar untuk anda melakukannya, anda boleh melangkauinya.
    • Dalam gimnastik terapeutik yang betul dengan osteoartritis lutut, beban statik harus diguna pakai di atas dinamik. Beban statik adalah apabila dalam latihan anda perlu berdiri pada momen tertentu (contohnya, apabila mengangkat kaki) dan kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa saat. Terima kasih kepada latihan statik sedemikian, otot menerima beban yang diperlukan untuk menguatkannya, dan sendi sakit itu sendiri tidak akan haus, kerana dengan latihan sedemikian pergerakan di dalamnya adalah minima.
    • Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi. Satu hujung pengembang ditetapkan pada kaki kerusi, yang lain di pergelangan kaki kaki terlatih. Belakang lurus. Perlahan meluruskan lutut kerana ketegangan otot paha anterior.
    • Mengawal berat badan.
    • Gimnastik terapeutik untuk sendi. Salah satu sebab utama gangguan dalam sendi, seperti yang telah disebutkan
    • Kami cadangkan untuk membaca:
  3. Susun tubuh badan ke lutut, pada masa yang sama lentur kaki di lutut dan menurunkan kaki di lantai
    • Tahan sehingga satu minit
    • Anda boleh menggunakan versi latihan yang lebih dinamik:
    • Dengan pemutihan penyakit kronik
    • Terapi senaman untuk osteoartritis sendi lutut direka untuk menguatkan otot-otot di sekitar sendi.
    • Kedudukan bermula - berbaring di atas lantai dengan kaki lurus, lengan membentang di sepanjang badan. Angkat (perlahan-lahan) kaki diluruskan di atas lutut hingga ketinggian 10-15 cm, dan kemudian perlahan-lahan menyebar kaki, dan kemudian perlahan dan lancar sekali lagi membawa mereka bersama-sama.
    • Terapi latihan untuk sendi adalah satu-satunya rawatan yang tidak memerlukan sebarang wang, ubat, atau apa-apa peralatan mahal dari anda. Oleh itu, bersabar dan tekun, dan lakukan semua latihan secara teratur dan lengkap.
  4. Kami bermula dengan 3 set 10 ulangan, meningkatkan kecekapan sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular).
    • Izyumka awak
    • Remedi rakyat untuk osteoarthritis lutut
    • Berjalan ke belakang dan sebagainya dalam kedudukan duduk:
    • Perlahan-lahan jatuh pada tumit
    • Kelewatan kaki di titik pengangkat - satu hingga dua saat
    • Sejurus selepas pembedahan
      • Untuk memahami apa blok sendi, ingat bahawa arthrosis dipanggil ubah bentuk untuk apa-apa:
      • Kemudian, tanpa menjatuhkan kaki ke lantai, bahagian mereka lagi, dan kemudian masukkannya bersama-sama. Lakukan hingga lapan hingga sepuluh maklumat pencairan dan leg seperti itu (dalam mod perlahan).
      • 1. Untuk mendapatkan gimnastik, perlu melakukan senaman terapeutik secara teratur, setiap hari.

Latihan dilakukan, berbaring di perutnya. Satu ujung expander dipasang dengan selamat, yang lain di pergelangan kaki kaki terlatih. Perlahan bengkok kaki di lutut.

Latihan senaman yang kompleks dalam kes arthrosis sendi lutut:

Gimnastik dinamik untuk sendi

Adakah hypodynamia. Orang moden tidak bergerak banyak, dia menghabiskan banyak masa duduk dalam perjalanan untuk bekerja dan pulang dari kerja, dan sering duduk di tempat kerja. Oleh itu, latihan terapeutik untuk sendi, yang bertujuan mengukuhkan sendi, mengembalikan mobiliti dan fleksibiliti menjadi keperluan penting. Gimnastik perubatan akan membantu penyakit seperti reumatik seperti arthrosis, arthritis, gout, osteochondrosis, sciatica.

Latihan terapeutik dalam tempoh remisi arthrosis sendi lutut melakukan tugas-tugas berikut:

Dua atau tiga langkah ke hadapan dan belakang yang sama

Contoh latihan dinamik untuk gonarthrosis

  • Kini penekanan dipindahkan ke tumit, dan jari-jari kaki diangkat dan ditarik ke atasnya
    Ia perlu menurunkan kaki secara perlahan dan lancar.
  • Untuk penyakit kardiovaskular yang serius
    Pemusnahan rawan hyaline disertai oleh penebalan serentak tulang subkondral.
  • Berbaring di lantai di sebelah kanan dan bengkokkan lutut kanan anda. Ini adalah kedudukan permulaan untuk latihan ini. Setelah mengadopsi kedudukan ini, angkat kaki kiri anda dan tahan beratnya selama 25-30 saat, menjaga kaki anda pada sudut 45 darjah. Kenapa perlahan-lahan menurunkan kaki dan benar-benar berehat otot-otot badan. Selepas berehat sebentar, matikan bahagian kiri anda dan ulangi prosedur yang sama, tetapi untuk kaki yang lain.
    2 Cuba elakkan pergerakan yang menekan terlalu banyak pada lutut anda, serta di tangan anda. Seperti yang dinyatakan di atas, intipati latihan yang betul adalah untuk menguatkan otot, tetapi tidak memuat sendi.
  • Kami bermula dengan 3 set 10 ulangan.
    • Berbaring di belakang anda, bengkok dan bengkokkan kaki di lutut.
    • Anda boleh memilih latihan yang diperlukan sendiri. Perkara utama adalah untuk mengendalikan semua otot dan sendi - dari vertebra serviks ke kaki. Latihan untuk sendi perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit. Pada setiap pelajaran, anda perlu memberi perhatian lebih kepada mana-mana satu kumpulan otot daripada yang lain, untuk kajian lebih lanjut tentang sendi. Semua pergerakan - putaran, lenturan, lanjutan, lilitan harus dilakukan pada kadar lambat. Ia juga baik untuk melakukan urutan diri kaki dan tangan - jari dan telapak tangan.
  • Melatih sistem kardiovaskular;
    Kami membuat gulung dengan stoking pada tumit, manakala sendi lutut bergerak dan membongkok dengan bebas.
  • Perlahan perlahan pada kaus kaki anda
  • Bawah kaki bengkok:

Sekiranya lutut anda sakit, anda perlu memulakan senaman dengan latihan statik. Pada peringkat seterusnya, pertumbuhan kalsium yang keras muncul di permukaan tulang rawan yang dimusnahkan - osteofit

Sila ambil perhatian bahawa dalam latihan ini, kedua-dua kaki perlu bekerja dengan beban yang sama - naik pada sudut yang sama dan menggantung di udara untuk jumlah masa yang sama.

3 Cuba dapatkan kaki anda untuk mendapatkan kelonggaran lengkap antara latihan. Untuk ini, ia adalah paling mudah untuk berbaring.

Berdiri senaman. Bola diletakkan di antara dinding dan belakang, menekannya, dengan itu menetapkan. Kaki lebar bahu selain. Perlahan kita mula berjongkok, menjaga lurus belakang.

Buat senaman selama 10 pengulangan.

Program gimnastik perubatan untuk sendi harus termasuk tidak hanya latihan santai ringan, tetapi juga latihan untuk membuat ketegangan di kawasan tertentu badan dengan bantuan usaha otot anda sendiri (anda hanya dapat membengkokkan tangan anda, dan anda dapat menegangkan otot, dan membengkokkannya, mengatasi rintangan). Disebabkan ini, ligamen terlatih, mampatan dikeluarkan dari sendi, walaupun pada yang besar seperti bahu, lutut, siku, pinggul.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis lutut

Meningkatkan fungsi sistem pernafasan;
Berbaring di belakang anda, kaki yang membongkok melakukan gerakan "basikal"

Gimnastik terapeutik dalam tempoh subakut penyakit ini

Lif tersebut juga dilakukan di mana-mana kedudukan.

Latihan khas

Latihan statik menimbulkan tekanan pada otot dan ligamen, meninggalkan sendi itu sendiri tidak bergerak.

Osteophytes sendi memainkan peranan perlindungan: jika mereka tidak terbentuk, kepala tulang akhirnya akan runtuh.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Perlahan meluruskan kaki pertama di lutut, dan kemudian angkat kaki lebih tinggi, menggunakan sendi pinggul. Cuba untuk meningkatkan kaki anda setinggi ia akan berubah, dan kemudian membekukan kedudukan ini selama tiga puluh hingga enam puluh saat.

4 Sekurang-kurangnya sekali sehari gimnastik terapi lengkap dengan urut kaki kecil selama sekurang-kurangnya lima minit. Untuk melakukan ini, dengan mudah menjalankan jari anda ke atas paha dan syal, mengusap dan memijat mereka dengan ringan. Terlalu banyak tekanan dan mengasah otot harus dielakkan. Anda boleh menggabungkan urutan diri ini dengan menggunakan urutan terapeutik dan gel penyejukan pemanasan dan krim yang berguna untuk arthritis sendi - sebagai contoh, gel kuda atau balsam krim terapeutik B. Dikul, atau mana-mana yang lain.

Kami bermula dengan 3 set 10 ulangan.
Di bawah lutut lubang meletakkan tuala yang digulung. Melegakan otot paha depan, tekan lutut pada tuala, tahan kedudukan ini selama 5 saat.

Latihan dalam pengampunan

Mengadaptasi badan untuk peningkatan tenaga fizikal;

Meningkatkan kesan gimnastik terapi pemanasan untuk arthrosis

  • Satu kaki dengan penekanan pada kaus kaki, yang lain pada tumit
  • Bendut lutut pada sudut 90
  • Anda boleh melakukan mereka berdiri, duduk, berbaring. Hanya squats sahaja yang dikecualikan.
  • Peranan negatif osteophytes adalah tepat untuk menghalang sendi, yang berhenti bergerak dan berputar dengan bebas.
  • Selepas ini, dengan cara yang sama, perlahan-lahan, mula menurunkan kaki - pertama di paha, dan kemudian di lutut, ke kedudukan permulaan. Selepas itu, selesaikan otot kaki dan mula melakukan senaman yang sama untuk kaki kiri. Secara keseluruhan, latihan ini perlu dilakukan dua atau tiga kali pada setiap sisi.
  • Dan sekarang - kompleks latihan sebenar untuk rawatan osteoarthritis deformans lutut.

Ia tidak perlu mematuhi bilangan pendekatan yang disyorkan sekaligus. Dengan osteoarthritis sendi lutut, terapi fizikal harus membawa anda kegembiraan, dan tidak memberikan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan.

Set latihan yang disyorkan

Buat senaman selama 10 pengulangan.

  1. Ia menawarkan beberapa cara yang mudah, tetapi pada masa yang sama latihan berkesan untuk mengendalikan sendi utama: siku, bahu, lutut dan kaki.
  2. Mengekalkan jumlah pergerakan dalam sendi lutut;
  3. .
  4. Kemudian kita menukar kedudukan kaki

Naikkan paha, tanpa mengubah sudut kaki yang bengkok

  1. Latihan statik untuk gonarthrosis perlu dilakukan, memerhatikan pergerakan sendi lutut
  2. Latihan, urut, terapi manual - ini adalah satu set langkah-langkah yang boleh menghalang kalsifikasi sendi, memecahkan sebahagiannya
  3. Memulakan kedudukan - berdiri di hadapan belakang kerusi. Sedikit menyentuh belakang kerusi ini (supaya tidak kehilangan keseimbangan) perlahan-lahan bangkit dan berjaga dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit. Selepas itu, dengan lancar, perlahan-lahan, kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Dilakukan berbaring di atas perutnya di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, angkat kaki kanan anda meluruskan pada sendi lutut ke ketinggian 15 cm dari lantai, dan kemudian selama 30-40 saat menyimpan berat badan pada ketinggian yang ditentukan. Selepas itu, juga perlahan-lahan menurunkan kaki, dan kemudian berehat sepenuhnya seluruh badan.
  5. Yoga untuk osteoarthritis sendi lutut adalah pilihan terbaik untuk membantu setiap hari untuk badan anda. Untuk memulakan, pesakit perlu berunding dengan doktor anda. Yang optimum adalah pemilihan latihan individu, tertumpu kepada keadaan anda.

Latihan hendaklah dilakukan di hadapan kerusi. Dengan satu tangan untuk menempel ke meja, dengan yang lain untuk mengunci permukaan luar kaki, bengkokkan kaki di lutut sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 15 saat.

Gimnastik terapeutik untuk sendi

1.I.p. - berdiri atau duduk. Bahu adalah selari dengan lantai, lengan bawah bebas, lengan bengkok pada siku, tangan terpasang ke tangan yang lembut. Lakukan pergerakan putaran lengan di sekitar sendi siku - 10 kali pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain. Adalah penting untuk memastikan bahawa bahu tidak bergerak, menguatkan otot sendi terjejas; Mereka boleh disapu ke permukaan lutut semasa mengecas, menggabungkan mereka dengan urut.

Kaki di lutut sambil cuba tidak membengkokkan

Pegang kaki seperti yang diterangkan dalam latihan satu.

Lif kaki lurus: Walau bagaimanapun, apa yang perlu latihan terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut?

Latihan untuk mengendalikan sendi siku

Latihan ini juga dilakukan dalam dua versi. Untuk latihan statik, sudah cukup untuk melakukannya sekali. Versi dinamik kelihatan sama: berpegang pada belakang kerusi, perlahan-lahan memanjat jemari, tinggal di ketinggian ini selama 1-2 saat, dan kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan tenggelam ke kedudukan permulaan. Buat 10-15 pergerakan seperti itu.

Kemudian ambil istirahat pendek, sangat pendek, dan ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kiri anda.

Latihan Bersama Bahu

Urut adalah salah satu kaedah rawatan dan pencegahan penyakit yang paling berkesan dalam sistem muskuloskeletal. Urut diresepkan untuk osteoartritis sendi lutut untuk mengurangkan simptom dan memperbaiki perjalanan penyakit. Hasil daripada rawatan ini, peredaran darah bertambah baik, nada otot, kelonggaran dan pelepasan nyeri meningkat.

Latihan untuk mengatasi kaki

Buat 4 pengulangan.

Latihan untuk belajar sendi lutut

2 I.p. - sama. Sekarang lakukan putaran bulu lengan untuk diri sendiri 10 kali, dan kemudian dari sini.

Membetulkan gangguan tulang belakang akibat penyakit ini.

Untuk pencegahan gonarthrosis, serta semasa pengampunan, anda boleh menggunakan terapi senaman kompleks yang diberikan dalam video di bawah.

Pada akhir senam, adalah dianjurkan untuk mengurut bahagian depan dan sisi paha, memulakan pergerakan dari lutut ke pangkal paha. Adalah penting untuk menggunakan semua peruntukan ini untuk membangunkan bersama dalam semua arah.

Ramai pesakit membuat kesilapan yang serius, cuba memaksimumkan lutut yang paling teruk, berjongkok sehingga seratus kali sehari. Bayangkan anda adalah sebuah kereta dengan sasis yang dipakai tiba-tiba mula memandu untuk jarak jauh. Apa yang boleh berlaku? Benar - kereta itu mungkin pecah. Tetapi ini tidak akan berlaku jika anda membuat penggantian bahagian-bahagian individu, yang akan meningkatkan ciri-ciri memandu.

Kedudukan awal adalah serupa dengan latihan No. 6. Memegang belakang kerusi dan berdiri di atas tumit anda, angkat kaki kaki dan jari kaki sejauh mungkin. Berdiri dalam kedudukan ini juga selama 60 saat. Selepas masa ini berakhir, sangat perlahan menurunkan kaus kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan fizikal terapeutik (terapi latihan) untuk osteoarthritis sendi lutut

Latihan ini hanya dilakukan sekali dalam setiap kaki.

  • Latihan dan rehat sangat penting untuk orang yang menderita penyakit ini. Hampir selalu, doktor mengesyorkan berjalan dengan osteoartritis sendi lutut. Tetapi sebelum berlari, pesakit mesti melatih tubuhnya dengan senaman harian untuk meningkatkan daya tahan. Pertama, anda perlu membiasakan diri dengan berjalan kaki pada kelajuan 5 km / j dan lebih.
  • Berdiri senaman. Letakkan tumit kaki di atas tangga atau kerusi, belakang lurus, kaki di lutut adalah lurus mungkin. Tubuhnya condong ke depan sehingga ia berhenti, jangan bengkokkan kaki di lutut! Dalam kedudukan ini, selama 15 saat.
  • I.p. - berdiri, lengan bebas diturunkan di sepanjang badan. Mula berputar tangan kanan anda di pesawat hadapan di hadapan anda, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan putaran anda. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka sensasi berat dan bengkak sedikit akan muncul di tangan. Jadikan 10 putaran mengikut arah jam dan kemudian lawan jam. Juga melatih sendi bahu kiri lengan.
  • Ini dicapai dengan melakukan latihan menguatkan umum dan latihan pernafasan.

Pergerakan dinamik bertujuan untuk menggerakkan sendi lutut.

  1. Latihan untuk osteoarthritis lutut boleh digabungkan dengan urut. Kami mengulangi 10 kali.
  2. Secara bergantian, kita mengangkat satu atau kaki yang lain: Dalam kes kita, peranan seperti pembaikan akan dimainkan oleh terapi senaman yang dipilih dengan tepat.
  3. Kemudian anda perlu melakukan senaman yang sama, tetapi dalam versi dinamik: menaikkan jari kaki dan mengunci kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya dan berdiri di seluruh kaki, kembali ke posisi permulaan. kedudukan, perlahan-lahan angkat kaki kanan, lurus di lutut, dan angkat ke ketinggian yang sama dan tahan di sana selama 1-2 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke lantai. Lakukan 10-20 gerakan tersebut, dan kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri.
  4. Jalan-jalan semacam itu harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Membuat 4 pengulangan. berdiri atau duduk. Jika anda berdiri, maka bersandarlah pada dinding atau belakang kerusi. Bendakan kaki di lutut, supaya paha itu sejajar dengan lantai dan lakukan pergerakan putaran kilat mengikut arah jam 10 kali dan kemudian berlawanan dengan 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan shin yang lain, ubah posisi lengan dan kaki anda. Sekiranya anda sedang duduk, maka semasa melakukan latihan, cukup untuk mengangkat kaki ke depan dan berputar dengan kaki 10 kali ke kiri dan kemudian ke kanan, menjaga kaki di kanopi.
  5. Dilaksanakan dari kedudukan: Video terlewat: Terapi latihan untuk osteoarthritis sendi lutut Apabila kesakitan hilang, anda boleh memulakan gimnastik yang lebih aktif. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu segera berlari, melompat atau jongkok: mulakan dengan senaman yang mudah, menggabungkan mereka dengan urutan lutut.
  6. Dalam versi dinamik, kami mengurangkan masa pegangan kaki; kaki harus diluruskan di lutut. Kami tidak merancang untuk menggantikan bahagian individu SLM kami, tetapi kami dapat menguatkannya.
  7. Selepas pendek, satu atau dua saat pecah, perlu mengulangi latihan ini. Secara keseluruhan, anda perlu menyiapkan 10-15 pendekatan sedemikian. Sila ambil perhatian bahawa di antara setiap pergerakan yang anda perlukan untuk memberi kaki istirahat ringkas dengan relaksasi otot yang lengkap selama satu atau dua saat.

Secara beransur-ansur, kadar dan masa bertambah.

Pendidikan fizikal untuk osteoartritis lutut

Tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat hamstring.

  1. I.p. - berdiri. Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, lutut setengah bengkok, letakkan telapak tangan anda pada lutut anda. Kaki anda harus berdiri selari, putar kaus kaki sedikit ke dalam. Pastikan belakang anda lurus, jangan turun kepala anda, lihat ke hadapan di hadapan anda. Lakukan pergerakan pekeliling dengan lutut anda - pertama 10 kali ke dalam, kemudian sebanyak yang keluar (tangan berbaring di lutut anda membantu putaran). Pada akhir setiap bulatan, lutut dilanjutkan sepenuhnya. Ia dilakukan dengan kaki dilanjutkan. Peringkat pertama adalah untuk membengkokkan lutut, tahap kedua adalah untuk meningkatkan kaki. Bent dibangkitkan ditahan kaki selama beberapa saat dan lebih rendah. Jalankan kaki yang lain juga. Ulang beberapa kali.
  2. Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Video: Gimnastik untuk arthritis lutut untuk orang tua
  3. Putaran kaki dengan ketinggian kaki boleh berdua besar dan hingga 20 cm - semuanya sama

Menguatkan otot periartikular dan ligamen akan menguatkan sendi tulang mereka sendiri dan "berjalan", iaitu, fungsi motor sistem muskuloskeletal kita.

Latihan awal adalah sama seperti dalam latihan 6 dan 7. Semasa memegang belakang kerusi sedikit, angkat tumit kaki kiri anda setinggi mungkin sambil bersandar pada kaki kaki kiri anda. Pada masa ini, kaki kanan sepenuhnya di atas lantai.

Urut

Tambahan: pastikan kedua-dua kaki bekerja dengan cara yang sama - mereka dinaikkan ke ketinggian yang sama dan digantung di udara pada masa yang sama - tanpa mengira kaki mana yang dipengaruhi oleh arthritis.

Pelaksanaan semua saranan yang teliti dan sistematik (terapi senaman, urut, gimnastik) untuk osteoartritis sendi lutut, akan membantu memperlahankan perkembangan penyakit dan mengekalkan gaya hidup yang normal. Pegang tangan anda ke dinding, bengkokkan satu kaki di lutut, di depan yang lain (sakit), diluruskan, berada di belakang. Dengan berhati-hati lurus ke hadapan, tumit dari tanah tidak boleh dilepaskan. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Anda boleh memasukkan latihan ini dalam satu set latihan untuk kelonggaran belakang atau dalam program senaman harian anda.

Bendut lutut dan tarik ke perut selama beberapa saat. Ia perlu menurunkan kaki secara beransur-ansur: pada mulanya kaki di lantai jatuh, maka kaki gelongsor meluruskan.

Dengan arthrosis, pesakit sering mengalami hypotrophy dari otot paha, yang bertambah apabila penyakit itu berlanjutan. Hasilnya, contractures berkembang, yang berfungsi sebagai sumber tambahan disfungsi sendi lutut. Sendi yang terkena meningkatkan beban pada alat ligamen, yang seterusnya membawa kepada peningkatan kesakitan.

Latihan 11 teratas untuk peningkatan dan penguatan pergelangan kaki

Pastikan kaki anda hangat, kepala anda sejuk, dan perut anda lapar...

Kaki - pengalir "terkuat" kepada semua penyakit, iaitu bahagian bawah mereka - kaki. Mereka melakukan dua fungsi utama dalam tubuh manusia: pengekalan jisim badan dan gerakan di angkasa. Kami menawarkan anda satu set latihan yang direka untuk perkembangan keseluruhan kaki, memperbaiki keadaan kaki dan memperkuat otot dan ligamen buku lali.

Mengapa kita perlu menguatkan anggota badan yang lebih rendah?

Setiap hari, seseorang bergerak sekitar 5-6 kilometer, sering tanpa memikirkan keselesaan dan kualiti kasut yang dipilihnya, dan kemudiannya mengadu sakit dan bengkak pada kaki, rupa benjolan, pelbagai bentuk, tanpa berfikir bahawa berdiri akibat yang berat bagi seluruh badan.

Gimnastik rawatan dan prophylactic untuk kaki adalah ubat yang berkesan untuk kaki rata, meremas saraf antara jari, berkesan untuk pencegahan neuroma dan memerah beg di kawasan kepala tulang metatarsal, dan juga arthritis.

Senaman khusus untuk kaki dan pergelangan kaki meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti bersama, menguatkan otot, yang akhirnya akan menjejaskan keindahan dan kekuatan kaki.

Set latihan

Kami membentangkan satu set latihan senaman yang murah, berguna dan berkesan untuk kaki, yang akan membantu menguatkan sendi, otot dan ligamen kawasan buku lali.

Latihan 11 kaki utama untuk semua kesempatan:

  1. Latihan ini adalah senaman awal, ia akan membolehkan anda sedikit meregang jari kaki anda, meregangkan kaki anda, dan pada masa yang sama mengetatkan keseimbangan dan mengepam betis anda. Anda perlu perlahan-lahan bangkit, gerakkan semua penekanan pada jari-jari ("berdiri di tepi") dan berdiri selama 10 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan - untuk berdiri di atas lantai. Dan ulangi sepuluh kali.
  2. Latihan kedua akan membantu mengurangkan bengkak dan sakit di kaki. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda lurus. Pertama, angkat kaki kanan anda supaya jari-jari anda kelihatan, tidak turun dan tidak ke tepi, mula menarik bulatan di udara dengan kaki anda, tanpa menarik kaki anda secara keseluruhan. Ulangi sepuluh kali.
  3. Pilihan ini sesuai untuk menguatkan kaki dan otot pinggul. Duduk di atas kerusi, angkat kaki anda supaya selari dengan siling, pada masa yang sama, mengurangkan mereka di tumit. Tangan cuba menjangkau hujung jari anda. Sekiranya sukar, anda boleh membengkokkan lutut anda. Ulang 2 set 10 kali dengan rehat 30 saat.
  4. Adalah disyorkan untuk mereka yang melakukan perjalanan yang salah. Berdiri di atas lantai, condongkan kaki anda, kemudian berhati-hati dengan mengangkat sehingga penekanan dipindahkan ke jari-jari kecil, dan tumit di udara. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
  5. Latihan adalah tambahan kepada yang sebelumnya. Berdiri di atas lantai, condongkan kaki anda ke dalam dan mula naik, memberi tumpuan kepada ibu jari anda. Lakukan semua gerakan 10 kali tanpa penggantian.
  6. Latihan berkesan untuk mengukuhkan kaki dan menstabilkan postur. Berdiri dengan kukuh di atas lantai, tarik jari kaki anda ke luar lantai tanpa menyentuh tumit dan kaus kaki. Lakukan ini 20 kali tanpa henti.
  7. Versi cahaya keempat. Tuck kaki keluar dan tahan mereka selama 15 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
  8. Sama seperti yang kelima. Kaki diperlukan untuk tuck, tunggu 15 saat, dan kemudian meletakkannya kembali dalam kedudukan yang rata. Untuk lebih banyak kesan, ulangi 20 kali setiap tindakan.
  9. Untuk latihan ini, anda mesti mempunyai unsur tambahan dalam bentuk bulat - bola tenis, bola, bola kembung kecil - apa-apa, hanya satu pusingan. Tetapi jika ini tiba-tiba tidak berlaku, jangan putus asa, botol plastik biasa yang penuh dengan air akan dilakukan. Anda mengambil barang yang anda temukan, letakkannya di bawah kaki anda, dan mula melancarkannya di atas lantai ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Terbaik lakukan 15 kali selama 3 kali pengulangan.
  10. Latihan meningkatkan fleksibiliti kaki. Duduk di atas kerusi dan angkat kaki anda sejajar dengan lantai, depan kaki dan jari kaki, tahan selama 2-3 saat, dan bergerak kembali. Ulang kira-kira 6-8 kali. Prosedur ini akan membantu menguatkan kaki dan kaki.
  11. Anda akan memerlukan aplikator Kuznetsov. Walaupun aplikator dicipta untuk bahagian belakang, pakar-pakar telah menyedari bahawa berjalan sepanjang jarum meningkatkan aliran darah ke kaki. Sekiranya tidak ada dana untuk membeli aplikator atau tidak mahu membelinya, cari permukaan kasar dan berjalan di atasnya. Sebagai contoh, di hutan terdapat banyak pokok yang jatuh, kulit kayu yang dengan sempurna akan menggantikan jarum.

Kompleks ini direka untuk kedua-dua orang tua dan muda dan mudah alih.

Sebelum anda bermula

Kaedah terapi fizikal untuk kaki mudah, tetapi anda mesti mematuhi mereka, supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Proses melaksanakan kompleks gimnastik hanya akan membawa kesenangan dan manfaat.

Sebelum anda memulakan senaman, jangan malas untuk meregangkan badan anda: bermula dari atas ke bawah, iaitu dari kepala ke kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghidupkan kepala anda ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Kemudian menguli bahu, lengan, tangan dan jari tanpa gagal, jangan lupa tentang batang badan dan lutut. Hanya kemudian teruskan latihan pada kaki.

Untuk melakukan beberapa latihan pemanasan, anda perlu mengambil posisi duduk. Doktor mengesyorkan mengambil kerusi dengan belakang rata, dalam mana-mana tidak menggunakan kerusi. Tidak mustahil ada perasaan buaian di bawahnya.

Buat semua pergerakan dalam pakaian yang mudah untuk anda, yang tidak memalukan dan tidak terlalu mengikat anda. Baju atau legging yang sempurna.

Bagaimana lagi anda boleh mengurangkan keadaan anda?

Untuk kelembutan dan kelonggaran tambahan, anda boleh membuat kaki kaki dengan minyak pati pokok teh atau lavender. Vodichku membuat hangat, tetapi tidak lebih tinggi daripada +40 darjah. Suhu optimum untuk berhenti + 30-35 darjah Celsius.

Lebih banyak pada alam semula jadi dan berjalan tanpa alas kaki di atas pasir (kesan penyental). Selain itu, udara yang segar dan bersih berguna, ia akan memberi pertolongan dari kelincahan bukan sahaja kepada kaki anda tetapi juga kepada seluruh tubuh anda.

Jangan lupa tentang kasut yang selesa dan insoles ortopedik. Satu "tandan" yang besar dalam penyakit anggota badan yang lebih rendah memprovokasi dengan tepat kasut yang salah! Lupakan ketinggian 20 sentimeter, memegang kasut dan "but kasut yang lebih kecil daripada saiz yang diperlukan oleh 2".

Lelaki juga perlu melihat apa yang mereka pakai. Selalunya kasut lelaki, walaupun praktikal yang jelas, menjadi masalah besar-besaran. Tetapi jangan teruskan dan beli kasut di platform yang rata - ini juga salah. Platform yang paling optimum adalah dari 2 hingga 5 milimeter.

Kesimpulannya, perlu dikatakan bahawa tiada doktor, ahli sihir atau dukun akan membantu menyembuhkan dan mencapai hasil yang diinginkan, jika tidak ada semangat untuk ini. Mencari forum untuk segala macam cara ajaib juga bukan jalan keluar dari situasi ini, jadi jangan tunda untuk esok - buat semuanya hari ini.

Ambil mandi kaki, sapukan balsem di kaki anda dan mula bersenam! Semua bersama mengambil hanya kira-kira empat puluh minit sehari, dan hasilnya akan menggembirakan selama bertahun-tahun. Setiap hari perlu dilakukan bukan sahaja gimnastik untuk kaki, juga mengesyorkan latihan restoratif untuk seluruh tubuh. Jadi, awak akan menyemai, menguatkan kesihatan anda dan akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik.