Image

Bolehkah mandi setiap hari di mandi Rusia

Adalah dipercayai bahawa mandi Rusia sangat baik untuk kesihatan. Tetapi adakah ini bermakna bahawa lebih kerap anda mandi dalam mandi, semakin sihat anda akan menjadi? Mari beralih kepada pendapat pakar.

Apakah mandi Rusia yang berguna?

Menurut doktor, mandi Rusia membuang keletihan, secara aktif mempengaruhi fungsi organ-organ dalaman, sistem kardiovaskular dan metabolisme secara umum. Di dalam bilik stim, seseorang mula aktif berpeluh, terdapat kelembapan kelembapan yang melimpah dari badan, yang membawa kepada pembersihan dan pembaharuannya. Prosedur mandi mengalirkan berat badan berlebihan dan membantu menghilangkan selulit.

Selama berabad-abad, nenek moyang kami merawat pelbagai penyakit dan penyakit dengan bantuan stim panas dan penyapu. Ia berada dalam mandi panas yang lazimnya melahirkan, sekurang-kurangnya dalam persekitaran petani. Oleh itu, wanita yang bekerja dan bayi itu dilindungi daripada jangkitan, kerana virus dan bakteria mati akibat suhu tinggi. Di samping itu, dalam suasana yang hangat dan santai, proses generik berlaku lebih mudah.

By the way, para doktor memberi jaminan bahawa melawat mandi wap Russia berguna untuk wanita yang mengalami masalah ginekologi. Mandian Rusia melegakan gejala menopaus, merawat komplikasi selepas pengguguran dan keguguran, gangguan haid dan ketidaksuburan juga. Dan ia sangat berguna untuk kulit. Ia berguna untuk mandi untuk mereka yang mengalami urtikaria dan pelbagai dermatitis.

Kajian mengenai pengaruh mandi Rusia pada tubuh manusia juga dilakukan oleh saintis asing. Jadi, penyelidik Jepun mendapati bahawa prosedur mandi sederhana pada pesakit yang mengidap kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, membawa kepada penguatan saluran darah, menurunkan tekanan darah dan gula. Pakar-pakar Jerman telah mendapati bahawa kanak-kanak yang tidak menghadiri mandi atau sauna sakit dua kali lebih kerap sebagai rakan sebaya mereka. Di samping itu, kemasukan air ke batu-batu panas membawa kepada kemunculan ion bermuatan negatif, yang mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh.

Berapa kerap anda boleh mandi?

Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa bilik stim perlu dikunjungi tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu. "Secara keseluruhan, mandi adalah beban besar pada tubuh," kata alergen Elvira Gilvanova. - Mandian memerlukan masa lapang dan ketenangan. Ya anda boleh bilas sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi anda perlu mandi sekali seminggu. "

Oleh kerana suhu dalam bilik stim melebihi 60 darjah, ia boleh menjejaskan keadaan kulit, rambut, dan, tentu saja, sistem kardiovaskular, pernafasan dan pembiakan. Di samping itu, hampir semua kita mempunyai sebarang luka.

"Adalah lebih baik untuk mandi di 60-80 ° C, dengan kelembapan 20-40%," mengesyorkan Elvira Gilvanova. -

Dan anda hanya boleh mencuci di 50`C, tanpa stim. "

Pertama sekali, pakar mengatakan, ia sering dikontraindikasikan untuk mereka yang tidak bertolak ansur dengan stim panas dan lembap: ia sangat panas di dalam bilik stim! Anda tidak seharusnya secara aktif melawat bilik mandi dan mereka yang mengalami masalah penyakit kronik; onkologi; demam; penyakit kardiovaskular; epilepsi; Penyakit Parkinson.

Bagi wanita, anda tidak boleh pergi ke rumah mandi yang menderita penyakit radang akut di kawasan alat kelamin, baru-baru ini menjalani proses kelahiran atau pembedahan, serta wanita hamil dengan ancaman keguguran.

Bath "peraturan"

Profesor Anatoly Biryukov, MD, berkata: "Lawatan berkunjung ke mandi, contohnya, sekali seminggu (sebaik-baiknya pada hari Sabtu atau Ahad), memungkinkan untuk menyediakan penjagaan badan yang baik dan juga menghapuskan keletihan yang terkumpul sepanjang minggu... Mengunjungi bilik stim - salah satu kaedah pengerasan dan pencegahan penyakit berjangkit, penyakit katarak dan reumatik. Oleh itu, mandi boleh dikunjungi beberapa kali sehari, tetapi tertakluk kepada peraturan tertentu. "

Sebagai contoh, seorang pakar menasihatkan, "apabila memasuki bilik wap untuk pemula, orang tua, anak-anak, dan mereka yang merasa tidak sihat, harus berada di zona selesa - di rak yang lebih rendah, di mana suhu udara tidak begitu tinggi. Tempoh penginapan tidak boleh melebihi 6 minit. Selepas kemasukan pertama ke dalam bilik stim, anda harus berehat selama 8-12 minit di bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. "

Juga, Biryukov menasihatkan, adalah lebih baik untuk terletak dalam kedudukan yang terletak di dalam bilik stim, kerana ini mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular dan menggalakkan kelonggaran saraf dan otot. Jangan berdiri atau duduk dengan kaki anda - ini sekali lagi memberikan beban kepada jantung, dan juga melampaui kepala. Sekiranya tidak ada ruang kosong yang mencukupi, maka apabila duduk, lebih baik meregang tangan anda di rak atau tariknya ke dada anda.

Oleh itu, pada dasarnya, anda boleh pergi ke bilik mandi setiap hari, tetapi anda hanya perlu mandi pada hari "mandi" khas dan mematuhi semua peraturan yang ditetapkan oleh doktor. Sudah tentu, jika anda ingin lawatan mandi untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda, tidak membahayakan.

Bagaimana untuk mandi dalam mandi Rusia: 5 langkah asas dan banyak rahsia berguna

Mandi Rusia sangat popular bukan sahaja di Rusia tetapi juga di negara lain. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa lawatannya mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan penampilan. Perkara utama adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi. Mengabaikan peraturan penyediaan dan melawat bilik stim boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan.

Faedah mandi Rusia untuk kesihatan

Manfaat mandi Rusia adalah seperti berikut:

  • Tubuh dibebaskan dari slag dan toksin, berkat yang kulitnya dibersihkan, kulit yang disebut jeruk itu hilang, keadaan otot dan tisu tulang bertambah baik;
  • Perut sengit menyumbang kepada penurunan berat badan;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • Tekanan darah stabil;
  • sakit kepala dan migrain hilang, bukan sahaja semasa lawatan ke bilik stim, tetapi juga selepas itu;
  • imuniti dikuatkan;
  • fungsi organ dalaman, keadaan kapal, nafas dan rasa bau bertambah baik.

Hasilnya dicapai kerana keadaan yang baik di dalam bilik stim - ini adalah nisbah optimum suhu (dari 55 hingga 75 darjah) dan kelembapan (45 hingga 65%).

Kontra dan kemungkinan kemudaratan

Walaupun semua faedah, terdapat prosedur dan batasan yang serius. Kontraindikasi untuk melawat bilik stim adalah seperti berikut.

  1. Patologi epidermis dan ruam pada kulit. Walaupun dengan kehadiran jerawat kecil, mustahil untuk mandi, jika tidak terdapat abses dengan segala akibat (harfiah dan kiasan) akibatnya.
  2. Kekurangan kardiovaskular dan paru-paru. Ia juga disyorkan supaya tidak menziarahi mandi untuk orang yang menderita patologi kelamin, radang paru-paru, bronkitis, epilepsi dan kanser kedua-dua sifat malignan dan jinak.
  3. Kanak-kanak berumur sehingga 5 tahun. Segala-galanya jelas di sini - badan bayi belum dapat menahan beban suhu yang begitu tinggi. Orang tua boleh melonjak hanya selepas kebenaran doktor.
  4. Tempoh melahirkan anak dan menyusu.

Jenis penyapu mandi dan kesannya pada badan

Penyapu - ciri penting mandi Rusia. Profesional tahu bahawa setiap sifat dengan caranya sendiri mempengaruhi tubuh dan mempunyai kesannya sendiri. Terdapat beberapa jenis penyapu mandi.

  1. Birch. Menikmati permintaan terbesar di kalangan peminat sauna Rusia. Daun birch mengandungi tanin, vitamin dan minyak pati. Komposisi seperti itu menyebabkan sifat anti-radang, penyulingan dan anti mikrob penyapu. Ia disyorkan untuk digunakan di bilik stim untuk perokok berat dan orang yang mempunyai patologi paru-paru. Penyapu birch juga memperbaiki keadaan epidermis: ia membantu meremajakan dan membersihkan kulit.
  2. Oakwood. Ini adalah ciri paling popular kedua mandi Rusia. Ia disyorkan untuk digunakan untuk orang-orang dengan jenis radang dan radang epidermis. Suatu penyapu berguna untuk pesakit hipertensi, kerana ia menstabilkan tekanan darah tinggi, tetapi tidak semasa diperparah. Daun penyapu mengandungi tanin, jadi mereka melegakan seseorang dari berpeluh berlebihan.
  3. Linden. Daun Linden mempunyai ciri-ciri anti-sejuk dan anti-keradangan. Bahan-bahan yang mereka mengandungi, meningkatkan kualiti dan tempoh tidur, dan juga melegakan migrain, sakit kepala dan memperbaiki keadaan epidermis.
  4. Ceri burung Daun terdiri daripada bahan-bahan yang menyumbang kepada penyembuhan luka-luka kecil pada epidermis. Penyapu mempunyai aroma yang menyenangkan, jadi melawat bilik wap menjadi sesi aromaterapi. Ceri penyapu sangat lembut, jadi ia adalah permintaan di kalangan perempuan dan wanita.
  5. Juniper. Kesan positif terhadap keadaan sistem saraf, membawa kepada latar belakang emosi yang tidak stabil.
  6. Nutty. Pakar-pakarnya menasihati orang yang menderita diabetes. Penyapu juga memperbaiki keadaan varises dan patologi ulseratif.
  7. Fir Menggalakkan penyingkiran cecair berlebihan dari badan. Oleh kerana itu, pembengkakan wajah dan kaki. Penyapu penyu mempunyai sifat-sifat penenang dan anti-radang. Ia melegakan insomnia dan sciatica.
  8. Alder. Daun alder mengandungi bahan melekit, kerana semasa prosedur mereka berpegang pada epidermis dan melepaskannya dari toksin dan toksin. Penyapu secara positif menjejaskan sistem pernafasan.
  9. Jelatang Membantu mengubati radiculitis dan arthritis. Ia menstabilkan tekanan darah tinggi dan menormalkan latar belakang emosi yang tidak stabil.
  10. Eucalyptus Membantu menghilangkan selsema. Penyapu juga membantu menghilangkan alahan.

Aksesori yang diperlukan untuk prosedur ini

Selain penyapu, untuk melawat mandi akan memerlukan:

  • jubah mandi;
  • tuala besar;
  • slaid getah;
  • lembaran tempat tidur;
  • Meras atau topi bulu;
  • kain bersih;
  • mitten kaku;
  • bast;
  • syampu;
  • sabun atau gel mandi;
  • minuman: teh, jus, merebus berasaskan herba, air tulen tanpa gas.

Ia tidak disyorkan untuk mengambil minuman beralkohol dengan anda di dalam bilik mandi, kerana mereka membuat beban yang meningkat di dalam hati, yang boleh mencetuskan berlakunya serangan jantung dan penyakit lain.

Bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi: peringkat utama

Bagaimana untuk mengepam di dalam mandi dengan penyapu - profesionalisme prosedur adalah biasa kepada perihal prosedur ini, tetapi tidak semua penduduk. Pada hari lawatan ke bilik stim, disyorkan untuk menolak makanan masin dan berlemak. Tiga jam sebelum meninggalkan rumah dibenarkan membuat makanan ringan, sebagai contoh, keju kotej dengan pecahan lemak rendah.

Bersedia untuk melawat bilik stim

Pakar menasihati anda untuk mandi hangat sebelum memasuki bilik stim. Manipulasi ini akan memanaskan kulit dan mempersiapkan mereka untuk pendedahan kepada suhu tinggi.

Ia juga mustahil untuk membasuh atau membasahi rambut, kerana ini meningkatkan risiko strok haba. Untuk mengelakkannya, mereka memasuki bilik stim hanya dengan kepala kering, ditutup dengan topi khas. Sekiranya tidak mungkin untuk membelinya, anda boleh membuat pakaian sendiri, menggunakan kain asli untuk ini: bulu, rami, rami dan lain-lain.

Set pertama

Dalam pendekatan ini, tubuh akan terbiasa dengan keadaan bilik stim - untuk suhu tinggi dan kelembapan. Adalah disyorkan untuk membawa penyapu dan menyerapnya ke dalam air panas. Penggunaan atribut dalam entri pertama tidak disyorkan.

Apabila di dalam bilik stim, duduk di rak bawah. Tidak ada kekurangan oksigen yang teruk, seperti di atas, dan suhu di bawah tidak begitu tinggi. Pengukus disyorkan dalam kedudukan terdedah. Letakkan di atas rak, berbaring dan cuba berehat. Bernafas dengan mendalam dan merata. Apabila degupan jantung menjadi lebih kerap dan kemerahan muncul di pipi, itu adalah tahap yang lebih tinggi.

Tempoh panggilan pertama adalah 10 minit.

Lawati dengan penyapu

Pada pendekatan kedua, anda boleh menggunakan penyapu.

  1. Sapukan tubuh dengan sapu dari atas ke bawah. Bergerak perlahan-lahan, supaya tidak mencederakan epidermis, tetapi bersedia untuk manipulasi lanjut.
  2. Naikkan penyapu tinggi di atas kepala anda. Sejumlah besar stim tertumpu di bahagian atas, yang akan menghangatkan daun. Lampirkan atribut secara ringkas ke wajah, dada, perut dan belakang, serta kaki.
  3. Pukulan cahaya berjalan penyapu pada badan. Pergerakan tidak boleh menjadi tidak menyenangkan dan menyebabkan kesakitan.
  4. Sentiasa sebentar, sapu penyapu di atas badan anda, tetapi jangan mengikuti patutan. Selepas itu, sebutlah sebatan dan tampalan, tetapi buat gerakan lebih sengit.
  5. Haba penyapu lagi, memegangnya di atas kepala anda. Pasang atribut selama 5 saat ke muka, dada, perut, belakang dan kaki.

Cuti

Adalah disyorkan untuk mengambil rehat antara lawatan pertama dan seterusnya ke bilik stim. Tempoh mereka mestilah lebih lama daripada masa yang dihabiskan di dalam bilik dengan suhu tinggi. Anda tidak boleh mandi lebih lama daripada berehat.

Sepanjang penginapan anda di bilik stim, tubuh meninggalkan sejumlah besar cecair. Ini menyumbang kepada konvergensi edema, tetapi boleh menyebabkan dehidrasi. Untuk mengelakkan ini, perlu antara sesi minum teh hangat, decoctions berdasarkan tumbuhan ubatan, jus atau air.

Penyempurnaan prosedur

Sebelum pendekatan yang terakhir, adalah disyorkan untuk menggosok tubuh dengan baik dengan mitten keras. Ini akan membantu membuka liang-liang, dan prosedur akan membawa lebih banyak faedah. Seks yang adil boleh diletakkan pada topeng muka. Selepas bilik stim, ia dibasuh, kepala dan badan dicuci menggunakan gel mandi atau kecil dan kain lap.

Seberapa berguna prosedur yang berbeza?

Selepas suhu tinggi, epidermis perlu disejukkan. Orang Rusia yang mengamalkan pengerasan boleh membenarkan dirinya menyelam ke dalam lubang dan lap dengan salji. Jika tidak ada pengalaman sedemikian, adalah disyorkan untuk hanya berdiri di bawah pancuran sejuk atau berenang di kolam renang.

Selepas lawatan berulang ke bilik mandi, anda boleh cuba keluar dan lap dengan salji. Selepas beberapa waktu dibenarkan masuk ke dalam lubang.

Petua dan tip penting

Cadangan penting mengenai cara mandi wap.

  1. Selepas keluar dari bilik stim, tidak digalakkan untuk berdiri tegak di bangku simpanan dan juga berbaring. Ia perlu berjalan sedikit supaya tubuh dapat sembuh. Anda tidak boleh bergerak pantas. Berjalan kaki selama 5 minit tanpa henti akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Selepas itu, anda boleh duduk dan berehat.
  2. Jangan gunakan kosmetik sebelum melawat bilik stim. Mereka menyumbat liang-liang. Ini memburukkan kualiti penginapan di dalam bilik stim. Kosmetik juga menghalang penyerapan oleh epidermis nutrien yang membentuk daun penyapu.
  3. Sekiranya anda berasa tidak sihat, anda mesti segera menghentikan prosedur dan meninggalkan bilik stim. Di dalam bilik menunggu, badan akan menyejuk dan keadaan akan normal. Pada hari ini, premis bilik wap dianjurkan untuk ditinggalkan. Jika semasa kempen berulang-ulang dalam keadaan mandi berulang, manipulasi seperti itu harus ditinggalkan.

Kesimpulannya

Tutorial video, yang banyak terdapat di Internet, menunjukkan bagaimana untuk mandi di mandi Rusia. Sekiranya anda mengikuti cadangan pencinta gaya hidup sihat dan kakitangan perubatan, prosedur ini akan memberi manfaat kepada badan dan tidak akan mendatangkan kemudaratan.

Berapa kerap anda boleh mandi di dalam bilik mandi

Faedah mandi. Kesan mandi di dalam badan. Bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi?

Terdapat sejumlah besar kaedah, yang berdasarkan kepada menghilangkan toksin dan mengecut melalui kulit. Dan ini tidak menghairankan. Kulit adalah organ manusia yang terbesar. Biarkan kulit bernafas dan berpeluh, dan tubuh awak akan berterima kasih.

Kesan penyembuhan bilik stim kering atau basah bergantung kepada frekuensi. Lebih baik pergi ke bilik mandi atau sauna sekali seminggu, atau dua kali seminggu. Tetapi tidak sekali setiap enam bulan atau setahun - maka kesan kesihatan yang berterusan tidak akan berfungsi.

Baru-baru ini, kami sentiasa melihat iklan TV untuk pelbagai persediaan kosmetik yang membantu mengelakkan kedut di muka.

Dan wanita, cuba kelihatan lebih muda, menghabiskan banyak wang untuk ubat-ubatan ini, melupakan bahawa terdapat lebih banyak kaedah yang dapat diakses dan terbukti selama berabad-abad. Kedutan adalah akibat daripada kelemahan kelenjar sebum dan, akibatnya, kehilangan keanjalan kulit.

Kulit perlu dilatih! Mandi panas - simulator yang hebat dan pembersih kulit. Anda boleh mencapai keindahan dengan mendapat keseronokan daripadanya. Bath adalah keseronokan, sukacita! Ia dapat menggantikan banyak kosmetik - ia membantu bukan sahaja untuk mengelakkan keriput, tetapi juga untuk mengekalkan keanjalan kulit, mengurangkan berat badan, membersihkan tubuh racun.

Telah ditubuhkan bahawa prosedur mandi dengan ketara mengurangkan tahap asid laktik dalam badan - faktor utama keletihan. Bath menenangkan badan, membantu dia mengatasi penyakit, tekanan, bekerja pada kesihatan.

Bath menjejaskan badan dalam pelbagai cara. Faktor yang paling penting dalam pengaruh fisiologi ialah kesan suhu, kelembapan, mekanikal dan sementara. Suhu tinggi bilik stim merangsang thermoreceptors pada kulit dan membran mukus saluran pernafasan atas.

Tahap udara dengan uap air menggalakkan pertukaran udara di paru-paru, meningkatkan aktivitas membran mukus saluran pernafasan akibat pemeluwapan uap air di atasnya, dan mempengaruhi termoregulasi tubuh melalui keringat.

Di bawah pengaruh mandi meningkatkan penggunaan oksigen dan meningkatkan pelepasan karbon dioksida. Semasa tinggal di bilik stim, kadar pernafasan meningkat kepada 20 nafas seminit, kapasiti vital paru-paru kadang-kadang meningkat sebanyak 20%, dan pengudaraan paru-paru meningkat. Malah sebelum suhu badan dalaman meningkat di bawah pengaruh hyperthermia tempatan, proses metabolik dalam tubuh dipercepat.

Pakar purba dianggap sebagai demam untuk menjadi "kekuatan pembersihan."

Di bilik stim, jantung mula berfungsi dengan lebih aktif - denyut nadi meningkat kepada 120 denyutan seminit. Darah cadangan disetakan. Darah bergegas ke kulit.

Ketegangan saraf mereda, terdapat keletihan yang menyenangkan, kelonggaran. Tubuh terletak dari kebimbangan setiap hari.

Dan semua orang tahu tentang manfaat mandi untuk kulit. Keluar dari bilik mandi, kita sering berkata: "Sepertinya saya berusia sepuluh tahun!" Dan inilah yang berlaku.

Hakikatnya adalah bahawa kulit kita di bawah pengaruh stim mula berkeringat "keras". Pori tersumbat dengan gris dan kotoran, kulit dibersihkan dan mula bernafas "dada penuh". Itulah sebabnya ia perlu selepas kemasukan terakhir ke bilik stim untuk membersihkan dengan membersihkan kain lap. Ia akan membuang sel kulit mati, bintik hitam dan kotoran dari permukaan kulit.

Masker untuk wajah juga lebih baik untuk melakukannya di dalam bilik mandi.

Prosedur mandi dengan melonjak adalah sains keseluruhan.

Bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi?

Pergi ke mandi, ambil aksesori berikut dengan anda: seluar keluar, penyapu, lembaran, tuala terry atau jubah mandi, sabun atau syampu, gunting paku, pumice untuk tapak kakinya, kain lap, sikat, berus urut, topi bulu, selipar. Dan pastikan untuk tuala atau lembaran kecil di mana anda akan duduk di dalam bilik stim.

Selepas mandi, sebelum menuju bilik stim, bungkus kepala dengan tuala atau letakkan pada topi bulu.

Masuk ke bilik stim, jangan campur tangan dengan segera di rak. Pertama, anda memerlukan 5 - 7 minit untuk duduk atau berbaring di rak tengah. Badan perlu dipanaskan pada suhu yang agak rendah. Pemanasan akan menyebabkan peleburan kapal yang diperlukan, dan peluh akan bermula.

Selepas pemanasan pertama (selepas 5 - 7 minit), biarkan bilik stim dan berehat. Pada masa yang sama, bangkit dari resimen, jangan naik dengan mendadak - anda boleh kehilangan baki anda. Dan keluar dari bilik stim, jangan berbaring segera, lebih baik berjalan 2 atau 3 minit.

Ia mengambil masa 15 - 20 minit untuk berehat antara lawatan ke bilik stim. Semasa berehat, lebih baik untuk menghirup secawan teh herba yang baru dibuat, segelas kvass, jus atau air mineral.

Selepas rehat, anda boleh pergi ke stim lagi.

Jika anda berpeluh dengan sapu, kelembapan harus lebih tinggi. Sekiranya anda menyiram batu di bahagian kecil air, anda boleh membuat stim kurang basah, "ringan" dan "lembut."

Bath meningkatkan metabolisme dan menyumbang kepada penyingkiran toksin dan oleh itu menghalang penuaan.

Penuaan - keracunan diri badan oleh produk metabolik. Organisme penuaan adalah sistem pengikatan dengan proses pembusukan diri yang merosakkan disebabkan oleh tenaga fizikal yang rendah, menjejaskan otot jantung dan sistem peredaran darah.

Pengalaman praktikal, serta pengaruh sauna dan mandi yang dikaji secara eksperimen dalam aktiviti bioelektrik otak, menunjukkan bahawa mereka juga menyumbang kepada penyediaan badan untuk tidur.

Peraturan asas untuk melambung tinggi

  • Sebelum melambung, anda perlu mencuci di bawah pancuran, lap kering dengan tuala;
  • jangan terburu-buru, manfaat terbesar mandi - apabila anda perlahan-lahan boleh pergi ke bilik stim beberapa kali dengan selang pendek rehat;
  • pada akhirnya - berehat panjang;
  • Elakkan melambung jika anda tidak sihat;
  • Mengukus di dalam bilik mandi boleh tidak kurang dari satu hingga dua jam selepas makan;
  • anda tidak boleh minum banyak cecair dan tidak boleh minum minuman keras;
  • jangan minum minuman yang sangat sejuk;
  • jangan pergi ke mandi lapar;
  • selepas melakukan senaman fizikal yang lama, anda mesti terlebih dahulu berehat;
  • anda boleh pergi ke bilik mandi dengan segera selepas kerja mental yang kuat;
  • keluarkan semua perhiasan, jam tangan, cermin mata;
  • jangan merokok dan bergerak kurang;
  • di dalam bilik stim, bernafas mulut terbuka;
  • Jangan menyiram batu selama jangka waktu pertama, biarkan paru-paru terbiasa dengan udara lembap;
  • Jika kontras memberi anda keseronokan, dalam jarak antara memasuki bilik stim, mandi, terjun ke dalam air sejuk atau terletak di salji. Tetapi jika anda menggunakan mandi sebagai prosedur untuk kehilangan berat badan, jangan gunakan kontras;
  • rehat yang pendek lebih penting daripada kontras;
  • mendaki rak lebih dekat ke siling untuk memanaskan badan, dan turun ke sejuk;
  • sejuk selepas mandi selama sekurang-kurangnya 20 minit, pada masa ini anda boleh mandi;
  • jangan lap dengan tuala, udara akan mengeringkan kulit anda semasa anda menyejukkan.

Dan kesimpulannya, saya ingin perhatikan: perasaan yang kita alami dalam sauna tercermin dalam pepatah Finland: "Kemarahan berlalu di sauna". Terdapat hampir melegakan segera dari keadaan yang menimbulkan tekanan yang menekan anda ke ambang mandi.

Persoalannya ialah, apa yang boleh menjadi kebimbangan mengenai masalah di tempat kerja atau pertengkaran dengan suami atau teman ketika tubuh Anda jatuh ke dalam embrio pembakaran pasangan. Anda harus mengakui bahawa dalam keadaan yang melampau anda tidak perlu risau tentang pengalaman sampingan!

Ini bermakna bahawa minda, dibebaskan daripada penindasan pengaruh negatif, secara automatik mula memberi kesan yang baik terhadap kerja semua sistem badan kita. Adakah ini tidak mencukupi?

Apabila menggunakan dan mencetak semula bahan, pautan aktif ke majalah dalam talian wanita InFlora.ru adalah wajib.

Bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi dengan betul - petua dan amaran yang berguna daripada pakar

Bath adalah tempat yang ideal untuk bersiar-siar, sama ada selepas kerja keras atau hanya semasa percutian seterusnya untuk pelbagai aktiviti harian. Artikel ini akan membincangkan bagaimana untuk mandi dalam mandi dengan betul dengan faedah maksimum untuk kesihatan fizikal dan moral.

Kesan pelbagai prosedur mandi pada orang

Seringkali, di tengah-tengah perselisihan, salah seorang pengantara boleh menghantar yang lain ke bilik mandi dan ini tidak bermakna apa-apa yang baik. Walau bagaimanapun, pepatah seperti itu mempunyai makna yang lebih mendalam daripada keinginan untuk menyingkirkan lawannya. Seorang ahli bahasa yang berpengalaman akan mengatakan bahawa seseorang ditawarkan untuk pergi ke institusi khusus di mana anda boleh mencuci pelbagai negatif.

Antara pencinta mandi ada pendapat yang tegas bahawa prosedur itu tidak hanya memulihkan badan, tetapi juga jiwa. Datang ke sebuah rumah mandian, seseorang itu bukan sahaja mahu mendapat kesan yang baik ke atas pelbagai sistem dan organ badan, tetapi juga untuk menerima bayaran tenaga positif untuk minggu kerja yang akan datang.

Oleh itu, seseorang terjejas dalam dua arah sekaligus:

  • fizikal: fungsi normal organ-organ utama normal, badan datang ke nada, sistem imun dirangsang, dan sebagainya;
  • mental: sistem saraf dan mental yang tenang membawa kepada keseimbangan mental yang dipanggil.

Untuk memahami bagaimana untuk berehat di bilik mandi, pengunjung mesti mengetahui beberapa perkara:

  • set mandian aksesori dan aksesori mandi;
  • peraturan untuk prosedur dengan fokus pada pemulihan atau rawatan;
  • penyakit yang mana mandi akan membantu untuk mengatasi dan mereka yang merupakan kontraindikasi langsung untuk melawat bilik stim.

Tradisi melawat mandi mempunyai akar sejarah yang mendalam. Lama kelamaan, mereka berubah dan diubah suai, yang menyebabkan pembentukan sebilangan besar jenis mandi, yang kebanyakannya dibahagikan di sepanjang garis etnik. Pertimbangkan jenis utama, serta prinsip umum dan berbeza dari kerja mereka.

Mandi berbeza dan mereka semua unik.

Sebelum anda mengkaji persoalan bagaimana untuk mandi dalam mandi, anda perlu memahami jenis institusi mana yang lebih sesuai untuk seseorang.

Semua mandi boleh dipertimbangkan mengikut ciri-ciri berikut:

  • suhu yang melampau dan kelembapan;
  • ciri pembinaan.

Secara semulajadi, penerangan harus bermula dengan mandi Rusia, yang biasa dengan setiap senegara dan banyak negara di luar negara. Jika anda bertanya bagaimana untuk mandi di dalam mandi, maka perbualan akan berlaku mengenai suhu tinggi, sapu birch, sejumlah besar stim, dan sebagainya. Suhu dalam mandi Rusia adalah kira-kira 70 darjah Celcius, dan kelembapan udara mencapai hampir 100 peratus. Formula "stim + heat" berfungsi dan saya harus mengatakan bahawa hasilnya hebat.

Reka bentuk mandi tradisional Rusia mengandaikan kehadiran hanya dua bilik: bilik wap dan ruang tunggu. Dan seluruh bangunan didirikan secara eksklusif dari kayu. Sebuah dapur dipasang di dalam bilik stim, di mana batu-batu khas diletakkan. Sebenarnya dari batu-batu dan datangnya wap air yang sama, yang meningkatkan kelembaban di dalam bilik stim, dan dapur menyediakan pemanasan batu-batu ini dan seluruh bilik stim.

Teknologi bagaimana untuk mandi di mandi Rusia betul-betul mudah: secara berkala tuangkan batu panas dengan air untuk meningkatkan jumlah stim di dalam bilik ke yang dikehendaki. Untuk kesan penyembuhan maksimum wap di dalam air, tambah pelbagai tincture herba dan kekotoran, yang juga berbau baik. Selesaikan gambar penyapu yang dirajut dari cawangan pelbagai pokok, sebat yang merupakan jenis urut yang unik. Produk birch atau oak biasanya digunakan.

Mandi Rom muncul pada zaman purba. Ini adalah bangunan yang luas di mana 10 atau lebih orang boleh mengambil prosedur pada masa yang sama. Dilengkapi dengan mandi seperti itu dengan elegan, dipanggil - "terma", dan sangat dihargai di Rom purba.

Pada masa itu, Rom tidak berfikir tentang suhu di mana untuk mandi di bilik mandi dengan cekap, dan oleh itu mempunyai kesan yang paling serba boleh pada organisma pelawat. Dalam hal ini, ciri pembinaan unik telah timbul.

Terma adalah kompleks tiga bilik:

  • "Tepidarium" - suhu udara kira-kira 45 darjah Celcius, terdapat kolam dengan air sejuk;
  • Laconicum - kira-kira 70 darjah Celcius dan air kolam panas;
  • "Frigidaria" - udara disejukkan khas, air di dalam kolam sejuk, sehingga tubuh dengan cepat menyejukkan.

Di dalamnya, semua bilik dihiasi dengan marmar cahaya dan warna hangat, dan juga dihiasi dengan mosaik. Suasana mewah ditekankan oleh air pancut, stuko dan hiasan asal yang lain. Steam memasuki premis melalui jurang kiri khas di dinding dan lantai.

Mandi Turki "Hammam" sama dengan Rom, tetapi suhu dalaman lebih tinggi. Dari pertama ke udara wap terakhir dipanaskan dengan kelancaran maksimum, yang membolehkan pengunjung melihatnya tanpa tekanan pada badan. Di hiasan dalaman juga terdapat kekayaan. Pelawat ditempatkan di bangku / bangku batu, sering dengan trim marmer.

Kompleks integral mandi Turki terdiri dari lima bilik wap dengan kelembapan yang tinggi. Suhu di dalamnya meningkat seragam dari 35 hingga 55 darjah Celsius. Stim memasuki bilik dengan cara yang sama seperti dalam kes mandi Rom.

Profesional menasihati melambung tinggi di Hammam mengikut teknologi berikut:

  1. Jam setengah pertama pengunjung itu memanaskan ruang menunggu.
  2. Kemudian dia pergi ke bilik sebelah, di mana dia terletak di atas kerusi batu, sebelum dibasahkan dengan air.
  3. Selepas beberapa lama, peralihan ke bilik baru, jika badan sudah terbiasa dengan suhu yang lebih rendah.
  4. Selepas semua peringkat selesai, tubuh pelawat dibasuh oleh buih sabun zaitun.
  5. Kompleks prosedur diselesaikan dengan urut dengan menggunakan "pilling" mulas peningkatan kekakuan.

Mandi Ireland muncul hanya pada abad XIX dan sebahagiannya adalah gabungan bilik stim Rusia dan Rom dengan kelembapan yang tinggi dan peredaran udara yang intensif kerana sejumlah besar slot dalam siling. Dari mandian Rom datang teknologi peningkatan secara beransur-ansur dalam suhu udara, tetapi dalam keadaan ini keadaannya lebih ringan (dari 25-27 hingga 55 darjah Celcius). Hiasan dalaman sebahagiannya mengingatkan mandi mandi Rom, tetapi tidak terdapat kemewahan seperti hiasan. Lihat juga: "Bagaimana untuk memilih dan memasang baldi untuk mandi dan bagaimana membuat baldi seperti ini untuk diri sendiri".

Orang Jepun juga cuba mencipta mandi sendiri. Daripada bilik stim, laras kayu dengan air panas pada suhu 50 darjah Celsius digunakan. Garam juga ditambahkan ke dalam air, dan badan diurutkan dengan ubi tinggi. Terdapat pelawat di dalam laras itu selama 3-15 minit. Mengelak dengan teliti selepas keluar dari laras hendaklah dibalut dengan lembaran atau jubah mandi, sebelum berehat di bilik rehat.

Terdapat dua jenis mandi Jepun:

  • FURO - setong individu;
  • SENTO - barisan kolektif, yang serentak boleh sehingga 6 orang.

Di Jepun, pilihan kolektif dianggap sebagai cara yang murah untuk membuat stim bagi penduduk kurang bernasib baik, dan sauna rumah individu adalah tanda kemakmuran. Di samping itu, selepas meninggalkan apa-apa font, urut dilakukan dengan batu, dan pengunjung pergi untuk berjalan-jalan jalan.

Sauna Finland tidak kurang dikenali di dunia daripada Rusia, tetapi ia berfungsi dengan cara yang berbeza. Ciri-ciri individu sauna dari Finland adalah panas kering (dari 100 darjah Celsius ke atas, kelembapan 10-30 peratus).

Walau bagaimanapun, adalah berfaedah untuk mengatakan terlebih dahulu berapa banyak yang anda boleh mandi dalam mandi dengan ciri suhu dan kelembapan udara. Bagi pemula, keadaan sedemikian tidak akan sesuai sepenuhnya, dan oleh itu anda perlu membiasakan diri, setelah melakukan beberapa lawatan ujian selama 2-3 minit. Pada masa akan datang, ia mungkin untuk meningkatkan masa prosedur sehingga 10-15 minit.

Selepas meninggalkan bilik stim, pengunjung disiram dengan air sejuk. Kesan penyembuhan prosedur dipertingkatkan dengan penggunaan minyak penting. Sekali lagi, perjalanan ke mandian Finnish selesai dengan urut dan bersantai di bilik istimewa. Lihat juga: "Apa jenis mandi wap boleh dibuat di rumah - pilihan untuk pelaksanaan".

Sauna Finland dipangkas dengan kayu konifer, dan bangunan itu sendiri terdiri daripada tiga bilik: bilik stim, kolam air sejuk dan bilik rehat. Yang ideal adalah pilihan dengan pembinaan mandi di tepi kolam semulajadi, yang dengan jelas memenangi persaingan dari kolam "tidak bernyawa". Dari pantai mana-mana takungan, anda tidak boleh hanya terjun ke dalam air, tetapi juga mengambil gambar asli, yang akan menjadi kegembiraan kepada pelawat moden dengan akaun dalam pelbagai rangkaian sosial.

Mandi Rusia dan cara utama yang digunakan di dalamnya

Untuk bercakap lebih lanjut, tentu saja, kami akan menjadi mengenai pelbagai jenis mandi yang paling biasa - Rusia. Ini akan menjadi bagaimana dengan kecekapan maksimum dan manfaat untuk mandi di mandi Rusia dan mendapatkan keseronokan yang tidak dapat dilupakan.

Pergi ke mandi Rusia anda perlu mengambil satu set standard aksesori mandi dan satu set alat tambahan:

  • tinctures dari pelbagai herba yang berkhasiat;
  • gosok badan;
  • topeng muka mineral;
  • sepasang penyapu dari cawangan kayu yang telah dipilih

Berwarna dan "koktel" untuk rawatan kulit muka

Peranan tinctures dalam prosedur mandi adalah sangat tinggi. Sekiranya kita bercakap mengenai kesihatan untuk mandi wap di dalam bilik mandi, maka kita tidak boleh mengatakan tentang ubat kayu putih dan pudina yang paling berguna. Ia perlu di salah satu ladang yang digunakan untuk mengumpul 2 liter air panas dengan penambahan 10 mililiter semulajadi warna eucalyptus, dan di dalam periuk kedua untuk memperkenalkan air dengan warna pudina untuk konsistensi yang sama. Apabila mengurangkan kelantangan stim di dalam bilik, ia perlu memberikan haba, menuangkan batu dengan air pudina, dan dinding - dengan kayu putih.

Dalam kombinasi, rasa campuran ini mempunyai kesan yang berlainan kepada tubuh manusia:

  • Eucalyptus - menghilangkan keradangan pada kulit (jerawat, jerawat, ulser), dan juga profilaksis yang sangat baik terhadap penampilan mereka;
  • Peppermint - membasmi kuman dan membiak tubuh, dan juga merupakan sedatif yang dikenali ramai.

Lebih-lebih lagi, peredaran darah yang intensif disebabkan oleh peningkatan suhu menyebabkan peningkatan dalam kecekapan kesan mendalam dana ini ke atas badan.

Topeng gosok memainkan peranan penting dalam prosedur mandi ketika membasuh muka dari pelbagai manifestasi negatif pada kulit. Alat yang dibuat oleh daya sendiri, akan jauh lebih berkesan daripada persediaan kedai. Lemon berfungsi sebagai pemangkin untuk pengembangan pesat. Menggosok kulit dengan jus lemon, anda dengan cepat dapat membuka liang-liang untuk meningkatkan keberkesanan ubat.

Terdapat beberapa resipi asas seperti semak mandi untuk muka:

  • Yang paling popular adalah topeng madu: 250 gram madu cair dipenuhi dengan 200 gram garam laut, gula dan kopi tanah ditambah (tebal dari minuman diseduh), 2 sudu teh krim masam dan krim, setitik minyak pati;
  • anda boleh menggantikan madu dalam hal tindak balas alergi dengan minyak zaitun.

Komposisi yang dihasilkan disapu ke dalam badan melalui pergerakan pekeliling bulatan, dan selepas itu pengunjung mesti pergi ke bilik stim selama 5-10 minit untuk mendapatkan dos maksimum bahan berguna ini terus ke dalam kulit melalui pori-pori.

Tidak kurang berkesan adalah "koktail" berkhasiat untuk wajah. Ia diperbuat daripada krim, dedak tanah dan ragi. Komposisi ini digunakan pada akhir lawatan mandi selepas menerima prosedur. Seseorang yang mana semua pori-pori diperbesarkan selepas pendedahan yang panjang kepada gosok dan wap air akan menerima caj yang lebih besar daripada bahan-bahan positif.

Penyapu mandi: pilihan dan aplikasi

Mandi Rusia dikenali di seluruh dunia kerana salah satu aksesori unik yang digunakan semasa prosedur. Kami bercakap mengenai penyapu sauna, dan kemudian kami akan membincangkan bagaimana untuk mengukus dengan betul dengan mandi dengan penyapu dan bagaimana untuk memilih alat ini. Pelbagai pokok dari mana cawangan penyapu dituai memainkan peranan penting dalam membentuk senarai kesan pada organisme pelawat mandi.

Jenis kayu yang popular mempunyai kesan yang berbeza:

  • oak menurunkan tekanan darah, menghilangkan pelbagai keradangan dan meningkatkan penampilan kulit;
  • Birch bukan sahaja membersihkan kulit, tetapi juga membantu dalam memerangi penyakit sendi. Ranting birch dihargai kerana kelenturan dan ketahanan yang tinggi;
  • Linden adalah anestetik yang sangat baik untuk migrain kerap dan tonik untuk kulit;
  • Kaki konifer memancarkan aroma yang indah dan membantu dalam memerangi pelbagai penyakit pernafasan. Juga, jarum menghasilkan sejumlah bahan berguna yang membantu dalam memerangi keradangan dan merangsang sistem kekebalan tubuh;
  • Pelancong yang avid ke sauna mengumpul penyapu mengikut skim individu. Contohnya, antara cawangan boleh menambah nettle atau wormwood, yang akan memperluaskan senarai kesan positif semasa prosedur.

Arahan untuk tindakan pendatang baru untuk mandi

Adalah penting untuk memahami cara mengukus sapu di mandi Rusia, tetapi sama pentingnya untuk membiasakan diri dengan corak tingkah laku umum ketika melawat institusi ini. Keseluruhannya, prosedur harus berlangsung sekurang-kurangnya 2 jam, dan untuk jangka masa yang terbaik adalah memilih untuk petang.

Kelonggaran maksimum mandi selepas kerja keras hari, dan sebaik sahaja selepas prosedur disarankan untuk tidur sehingga kompleks selesai dengan tindakan yang tidak kurang berguna. Pilihan yang ideal adalah untuk melawat mandi selepas senaman keras, apabila badan kurus. Lihat juga: "Apa yang perlu dibawa ke bilik mandi - perkara dan aksesori yang diperlukan."

Untuk kesihatan anda, seseorang harus mengambil hanya dua langkah:

  1. Pertama sekali, dia perlu menentukan berapa kerap anda boleh mandi di mandi Rusia supaya tidak mencederakan diri sendiri. Lawatan harus tetap: sekali setiap 1-2 minggu, atau anda boleh menggunakan jadual yang berbeza dengan fokus pada kerentanan individu terhadap tubuh.
  2. Kedua, sangat penting untuk berkelakuan dengan cekap dalam mandi. Kekuatan badan tidak boleh diuji: di dalam bilik stim tidak menjadi maksimum, tetapi dengan bingkai masa yang jelas.

Pemula harus ingat beberapa peraturan:

  • tidak ada tempat untuk minuman beralkohol dan makanan intensif di dalam bilik mandi, kerana ini bukan institusi yang menyenangkan atau restoran elit. Ia perlu makan 1-1.5 jam sebelum melawat mandi, dan menghilangkan dahaga selepas meninggalkan bilik stim. Minum semasa anda memerlukan teh herba, yang akan sangat berguna, menyegarkan dan menyenangkan kepada rasa (baca juga: "Penting untuk mengetahui - apa yang perlu diminum selepas mandi, sebelum dan semasa rehat di dalam bilik stim");
  • Sebelum memasuki bilik stim, anda perlu berdiri di bawah pancuran, tetapi jangan basah kepala anda, kerana rambut basah mempunyai kekonduksian terma yang tinggi dan boleh menyebabkan strok haba. Perkara yang paling selamat ialah memakai panama, atau menutup kepala dengan tuala;
  • sebarang hiasan dan aksesori harus berada di luar pintu bilik wap. Terutamanya adalah mustahil untuk membawa objek logam dengan anda, yang apabila pijar boleh menyebabkan luka bakar pada pengunjung. Wanita dilarang keras memasuki bilik stim dengan solek di wajah mereka. Semua pewarna akan kabur apabila dipanaskan, menyumbat liang-liang. Kesan ini adalah bertentangan dengan apa yang dijangkakan dari lawatan ke bilik mandi;
  • jika pelawat tidak menggunakan perkhidmatan pembantu rumah, maka dia harus tahu bukan hanya bagaimana melonjak dengan penyapu di mandi Rusia, tetapi juga bagaimana mempersiapkan penyapu untuk menjalankan prosedur. Pertama, mereka dikukus di bawah air panas, maka mereka dibungkus dalam selofan dan dimasukkan ke dalam bilik stim untuk seketika sebelum memasukinya;
  • maka anda perlu menentukan berapa banyak dan pada suhu apa yang menjadi stim dalam mandi Rusia, dengan mengambil kira tahap kesediaan organisma. Dalam kes ini, peraturan ini berfungsi, dan juga untuk pembina badan di gym: pendekatan pertama adalah latihan dan berlangsung tidak lebih daripada 5 minit. Pada peringkat ini juga sangat penting untuk menentukan rak yang paling sesuai untuk pelawat. Suhu meningkat dari lantai ke siling, dan oleh itu pendatang baru harus berbaring di tingkat bawah dan bergerak naik apabila tubuh akan digunakan pada suhu;
  • Masuk kedua ke dalam bilik stim boleh dilakukan sedikit lebih lama - sehingga 10 minit. Secara umum, input tersebut boleh dari 5 hingga 7 dalam satu petang;
  • apabila selesai prosedur, perlu untuk menyejukkan dengan betul, yang mana adalah berguna untuk memahami bagaimana untuk berenang di dalam bilik mandi, jika, tentu saja, terdapat kolam atau takungan semula jadi. Ia semua bermula dengan lawatan ke bilik mandi, di mana anda perlu mencuci peluh. Kemudian anda boleh menyelam ke kolam atau kolam dengan air sejuk, tetapi anda boleh tinggal di sana selama tidak lebih daripada 25 saat. Jika seseorang tidak bertolak ansur dengan air sejuk, maka anda boleh melakukan lawatan ringkas ke bilik mandi.

Cara yang sedia ada untuk menggunakan penyapu mandi

Malah, urut dengan penyapu adalah sains keseluruhan yang semua orang boleh menguasai, tetapi anda perlu memberi perhatian yang maksimum.

Satu set latihan untuk menyediakan kesan penyembuhan pada badan adalah seperti berikut:

  • pertama, udara hangat dipasang pada badan pengunjung dengan melambai penyapu. Daun hanya boleh menyentuh badan sedikit;
  • maka sapu diterapkan ke tubuh dan ditekan terhadap tinju atau telapak tangan. Dengan cara ini anda perlu pergi ke seluruh tubuh, bermula dengan anggota badan;
  • selepas memuat, strokings bersahaja dibuat semula, tetapi badan masih benar-benar dilindungi;
  • Seterusnya, petugas mengambil dua penyapu di tangannya, dan dengan tegas menekannya di atas rabung pada tompok pelawat, tanpa meringankan tekanan, menarik kaki "celah" yang tidak kelihatan dari cawangan di punggungnya. Semua teknik yang diterangkan direka bentuk bukan sahaja untuk urut belakang, tetapi juga untuk sisi.

Antara lawatan bersebelahan ke bilik stim anda perlu berehat, yang tidak sepadan dengan panjang dari masa yang dihabiskan di bilik stim. Selepas 3-4 pintu masuk, anda perlu membuat diri anda urut dengan bantuan mitten keras. Sebelum pintu masuk terakhir perlu dipakai scrub sebelum dimasak. Sebaik sahaja peluh mula menonjol dengan banyaknya, anda boleh masuk ke bilik mandi dan membersihkan semua yang diperlukan. Kemudian "koktail" diterapkan pada wajah, dan pengunjung boleh pergi ke bilik relaksasi, di mana teh herbal, diselitkan, mesti menunggu.

Petunjuk dan larangan untuk melawat bilik mandi

Penyakit yang boleh ditangani dengan kerap melawat mandi:

  • penyakit dan gangguan sistem muskuloskeletal;
  • migrain berterusan dan akibat lain dari dystonia vegetatif-vaskular;
  • kes-kes tidak bersifat hypo - dan hipertensi;
  • penyakit buah pinggang;
  • penyakit pernafasan kronik;
  • kekurangan nada kulit.

Walau bagaimanapun, terdapat penyakit yang secara automatik melarang melawat mandi:

  • onkologi;
  • epilepsi;
  • kegagalan jantung dan lain-lain penyakit kronik dalam sistem kardiovaskular;
  • penyakit pernafasan akut: bronkitis, radang paru-paru, asma, dan sebagainya;
  • Ia juga dilarang untuk melawat mandi untuk wanita hamil, orang tua dan kanak-kanak di bawah umur 4 tahun.

Artikel ini memberikan maklumat terperinci mengenai jenis mandi yang sedia ada, serta cara untuk mengambil prosedur mandi dengan betul untuk mempunyai kesan yang paling positif pada tubuh. Jika anda dibimbing oleh semua nasihat yang diberikan dalam artikel itu, maka setiap perjalanan ke bilik mandi akan menjadi kenikmatan nyata.

Berapa kerap anda boleh pergi ke sauna

Perkara yang paling baik dalam "berkomunikasi" dengan sauna adalah kesederhanaan, kerana kelebihan biasanya diikuti dengan pelbagai masalah. Inilah formula untuk berjaya, diterapkan kepada sejumlah besar hobi manusia, dan sauna (atau mandi - sebagai seseorang yang anda suka lebih banyak), ini terpakai terutamanya.

Kesan negatif sauna di dalam badan

Seperti mana-mana bilik stim di mana suhu ambien melebihi 60 ° C, sauna adalah sumber tekanan untuk rambut, kulit, pernafasan dan sistem kardiovaskular, sendi, organ dan sistem pembiakan dan lain-lain. Untuk mengatakan secara tegas bahawa tekanan sedemikian hanya berbahaya - ini bermakna tidak melihat perubahan positif dalam badan, diperhatikan walaupun selepas lawatan tunggal ke sauna, dan lebih-lebih lagi - selepas berkala secara berkala. Walau bagaimanapun, cadangan orang pintar mengenai keperluan untuk berunding dengan doktor sebelum intensifikasi yang dirancang dan peningkatan dalam prosedur mandi tidak secara tidak sengaja.

Contohnya, lawatan kerap ke sauna sauna panas menyebabkan penurunan fungsi reproduktif lelaki (tidak dapat dikelirukan dengan potensi), risiko kemandulan lelaki. Selepas tempoh yang singkat, kualiti sperma semakin merosot, dan sel-sel yang menghasilkan spermatozoa mengalami kesan negatif suhu tinggi. Adalah dipercayai bahawa lelaki yang sihat dan sangat muda tanpa banyak mudarat kepada diri mereka sendiri boleh melihat ke sauna panas sekitar sekali setiap 3 bulan, selepas 30 tahun untuk berehat di mandi berlebihan "panas" sepatutnya kurang.

Kesan positif sauna

Air panas dan udara, yang mempunyai kesan negatif pada kulit seseorang dengan pendedahan yang berpanjangan, dengan kesan bergantian jangka pendek faktor suhu rendah, merangsang pertumbuhan semula. Kesan menguntungkan panas sauna menyebabkan pembesaran pembuluh darah dekat permukaan kulit, melegakan otot subkutan, memperluas liang dan membersihkan dari lemak, peluh, dan pelbagai kekotoran.

Lawatan berkala ke sauna menguatkan sistem kardiovaskular, melembutkan dan melatihnya. Pencegahan penyakit pernafasan, menguatkan sistem imun, meningkatkan pernafasan dengan batuk yang sejuk - yang dijangkakan dan kesan yang terhasil daripada prosedur mandi.

Disyorkan "Dosage Sauna"

Sekali seminggu - bilangan lawatan yang optimum ke sauna. Lawatan lebih kerap ke sana, dengan sangat sedikit pengecualian, tidak mendatangkan faedah. Sekiranya cinta sauna terlalu besar dan hujah-hujah yang munasabah tidak menjejaskan "suara badan", maksimum suhu dan masa tinggal perlu dikurangkan.

Selalunya, pergi ke sauna bukan sahaja satu tindakan pembersihan, pencucian, ia juga merupakan tempat pertemuan dengan rakan-rakan atau kawan-kawan, orang-orang yang berfikiran sama seperti sesuatu yang biasa dan menyenangkan. Di samping itu, kesan pelbagai faktor - dari haba ke penyapu panas dan sifat-sifat lain dari sauna sebenar - meninggalkan tubuh manusia dalam keadaan kepuasan lengkap untuk jangka masa yang lama. Kebanyakan pencinta wap ringan sering tidak mahu pergi ke sauna lebih daripada sekali seminggu. Walaupun hanya supaya tidak kehilangan keindahan sensasi kerana pengulangan yang terlalu kerap.

Bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi untuk kesihatan

Dalam budaya Rusia yang berabad-abad lamanya, seni mandi selalu menduduki salah satu tempat penting, kerana dari sini orang-orang mendapat kekuatan dan kesihatan. Pada masa yang tidak sesuai untuk mencuci di Eropah yang beradab, dan bau badan yang tidak bersih itu dipenuhi dengan pelbagai wangian, di Rusia ia adalah tradisi yang tidak berubah untuk pergi ke mandi wap sekali seminggu.

Bagaimana untuk mandi di dalam bilik mandi untuk kesihatan

Bagaimana untuk mandi dalam mandi untuk kesihatan bukan sahaja fizikal, tetapi juga rohani, pada hari ini, malangnya, sedikit orang tahu, dan selepas semua prosedur yang baik yang dilakukan di bilik stim dapat membersihkan badan terkumpul baki, mengimbangi keadaan fikiran, kerana segala-galanya dalam tubuh manusia saling berhubungan.

Bath menyumbang kepada penawar apa-apa penyakit, tertakluk kepada penggunaan herba yang betul dan menghormati suhu yang diperlukan di dalam bilik stim. Ia mengembalikan peredaran darah, fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, melegakan tekanan dan keletihan fizikal, membersihkan dan meremajakan tubuh.

Agar prosedur mandi menjadi berguna dan berkesan, perlu mengetahui bagaimana untuk membawanya dengan betul, kerana dalam sesetengah kes, mandian boleh membahayakan tubuh manusia.

Kemudahan bilik mandi

Mandi tidak akan berkesan jika anda mengambil prosedur dengan tergesa-gesa. Atmosfer ketenangan dan masa lapang harus memerintah di dalam premisnya, oleh karena itu, untuk acara ini diperlukan untuk mengalokasikan waktu yang tidak terbatas, yang memungkinkan bukan hanya untuk bersantai dengan baik, tetapi juga untuk istirahat setelah prosedur utama.

Pilihan aksesori mandi perlu didekati dengan sangat bertanggungjawab.

Adalah dipercayai bahawa ia adalah lebih baik untuk mandi pada separuh pertama hari, apabila organisma, yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan seharian, masih penuh dengan kekuatan dan akan menahan peningkatan beban pada jantung dari suhu tinggi tanpa sebarang masalah.

Atmosfera di dalam mandi perlu menggalakkan rehat dan bersantai.

Agar peristiwa itu berlaku dalam suasana yang selesa, aksesori berikut harus hadir di dalam bilik mandi:

Sentiasa mempunyai tab mandi dengan sudu

  • Tab mandi dengan sudu adalah tangki kayu, biasanya diperbuat daripada kayu oak, yang mempunyai struktur kayu padat dan hampir tidak menyerap kelembapan. Di samping itu, oak mempunyai beberapa sifat yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan tubuh, jadi dalam mandi kayu ini selalu menduduki kedudukan "istimewa". Bukan sahaja aksesori dibuat, tetapi juga digunakan untuk hiasan dalaman.

Tanpa sapu pergi ke bilik mandi tidak dapat difikirkan

  • Penyapu. Ini mesti mempunyai aksesori untuk mandi Rusia dipilih bergantung kepada hasil yang saya ingin terima. Perlu belajar lebih banyak tentang penyapu, oleh itu maklumat yang lebih terperinci akan dibentangkan di bawah.

Cap pelindung melindungi kepala dari terlalu panas

  • Merasakan topi untuk bilik stim - ia perlu melindungi kepala dari terlalu panas, kerana udara panas di bilik stim meningkat dan kira-kira pada tahap pertumbuhan manusia. Keterlaluan kepalanya amat berbahaya bagi orang yang sensitif terhadap tekanan.
  • Dua tuala terry - satu untuk mengelap, dan yang lain - untuk meletakkan di bangku simpanan.
  • Jubah mandi atau kunci untuk pembalut selepas prosedur.

Terutamanya apabila pergi ke mandi awam memerlukan selipar

  • Selip getah dengan sol bukan slip yang tidak takut air. Mereka amat perlu jika perjalanan itu dijalankan di bilik mandi awam - atas alasan kebersihan.

Adalah lebih baik menggunakan tisu alami atau sarung tangan keras untuk mencuci.

  • Tali pinggang semulajadi atau sarung tangan bulu dan sikat berus untuk membantu membersihkan kulit dan membuka liang-liang.
  • Bekalan sabun.

Untuk kesan penyembuhan, bergantung kepada penyakit itu, pelbagai minyak dibawa ke bilik mandi, dibuat pada bahan mentah herba dan buah-buahan. Mereka ditambah ke pemanas panas kemerahan, bercampur dengan air. Aroma bahan-bahan ini mengisi ruang bilik, dan mempunyai kesan yang mengagumkan pada keadaan prosedur mandi.

Penyapu mandi

Penyapu mandi

Salah satu aksesori utama bilik stim adalah penyapu, proses penyediaan yang mempunyai rahasia tersendiri. Bahan mentah untuk mereka dipotong dalam tempoh tertentu dan dikeringkan dengan cara yang istimewa. Untuk penyapu menggunakan cawangan pelbagai pokok dan herba - masing-masing mempunyai kesan tertentu pada tubuh manusia. Sesetengah menyembuhkan kulit dan melegakan kekejangan, yang lain, kerana kandungan bahan resin, boleh membasmi udara di dalam bilik stim, membawa kelegaan dari selsema dan bronkitis yang berbeza.

Pelbagai penyapu mandi

Apabila mandi sapu, apabila ia dikukus, ia menghasilkan phytoncides, yang berbahaya kepada bakteria. Minyak penting yang terkandung dalam tumbuh-tumbuhan, menyumbang kepada pengaktifan proses metabolik dalam badan dan mencegah penuaan kulit, jadi penggunaan aksesori ini di dalam bilik stim hanya diperlukan.

Penyapu Birch

Cawangan Birch - yang paling popular untuk pembuatan penyapu mandi. Ini dapat dijelaskan bukan sahaja oleh kegunaan sifat pokok ini, tetapi juga oleh ketersediaannya, kerana birch boleh didapati di hampir setiap rantau di Rusia.

Yang paling popular di kawasan kami - penyapu birch

Cawangan birch adalah fleksibel, dan daunnya berliang dan agak luas. Selepas pengeringan, mereka dipelihara dengan baik di cawangan, dikukus dengan sempurna, mengambil rupa dan rasa segar. Semasa melayang, daun-daunnya sempurna mematuhi badan dan menyerap peluh dari haba, membersihkan liang-liang. Perlu diingatkan bahawa sifat pembersihan birch besom jauh lebih tinggi daripada kayu putih atau ek. Pertama, gunakan penyapu kering, seperti daunnya, tanpa cairan selular, berpeluh dengan baik, dan kemudian cawangan dicelupkan ke dalam air panas dan terus melakukan urutan badan.

Selain tindakan pembersihan, penyapu birch membantu meredakan sakit reumatik yang menyakitkan di sendi dan tulang belakang.

Penyediaan cawangan birch dijalankan dalam cuaca kering, bermula pada bulan Jun. Cawangan dipotong dengan panjang 500 hingga 600 mm dari pokok-pokok yang tumbuh di dataran rendah atau di tebing takungan. Walau bagaimanapun, jika mereka tidak hadir, cawangan dari pokok birch yang tumbuh di kawasan dengan mana-mana kawasan akan dilakukan.

Penyapu oak

Varietas oak penyapu juga dianggap tradisional, karena daun ekor mengandung bahan yang dapat, di bawah pengaruh stim, menurunkan tekanan darah dan mengeluarkan keradangan dari kulit.

Penyapu oak - alternatif yang baik untuk birch

Cawangan yang dituai dengan betul menjaga daun dengan baik selepas pengeringan, jadi apabila melakukan prosedur mandi mereka tidak terbang dan tidak melekat pada badan. Penyapu oak baik untuk membawa wap ke badan - harta ini digunakan oleh mereka yang ingin memanaskan sepenuhnya dan menguap.

Penyediaan penyapu oak dijalankan dari bulan Jun hingga Ogos. Cabang dipotong dari pokok-pokok yang terletak di hutan ek yang padat. Tanda-tanda untuk memilih oak yang baik adalah burdock dengan daun besar berkembang di sebelahnya.

Penyapu linden

Lipa telah lama digunakan di Rusia untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan. Warna wangiannya, yang mempunyai bau madu, menyebar dari pokok hingga puluhan meter pada musim bunga. Pada masa ini, warna-warna linden bukan sahaja dikumpul untuk pembuatan rebus, tetapi cawangan nipis dipotong panjang 500 hingga 600 mm untuk mengenakan penyapu.

Penyapu Linden sangat baik jika dikumpulkan di musim berbunga.

Sekiranya tidak dapat menyediakan aksesori mandi pada masa ini, maka ini boleh dilakukan sepanjang tempoh musim panas. Benar, cawangan tidak akan begitu wangi, tetapi mereka tidak akan kehilangan harta benda asas mereka dan akan membantu dalam pencegahan selesema, melegakan sakit kepala, membersihkan kulit dan melegakan keradangan daripadanya.

Penyapu kayu putih

Eucalyptus mempunyai bau yang berterusan dan telah lama digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Daun sempit kayu putih mempunyai bentuk bujur dan hijau terang, tidak dimming selepas pengeringan dan suhu tinggi, warna. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mengandungi sejumlah besar minyak penting.

Penyapu Eucalyptus dengan kami untuk sebahagian besar - eksotik

Perlu diingatkan bahawa tidak semua orang dapat bertahan dengan penyejatan, yang memberikan banyak cabang corong eukaliptus, ahli sofas yang berpengalaman menasihatkan untuk menambahkan hanya dua cabang untuk birch, kapur atau penyapu oak. Di samping itu, cawangan tumbuhan ini agak nipis dan tidak elastik, jadi mereka tidak begitu berkesan untuk mengurut, dan dalam kombinasi dengan yang lain, mereka akan mempunyai gabungan hebat.

Eucali Fri pr oizrastaet hanya di kawasan-kawasan di mana suhu musim sejuk jarang jatuh di bawah 8 ÷ 10 darjah, dan di Rusia ia boleh didapati hanya di pantai Laut Hitam Caucasus. Oleh itu, sebilangan besar cermin kayu putih boleh dianggap sebagai "kemewahan."

Jika anda benar-benar ingin mencuba bilik stim dengan aroma eucalyptus, dan anda tidak dapat mencari penyapu daripadanya, maka anda boleh cuba membuat rebusan tebal dari daunnya, yang dalam bentuk kering dibeli dalam pembungkusan farmaseutikal.

Juniper Broom

Cawangan Juniper digunakan dalam mandi untuk merawat rematik dan sistem pernafasan. Mereka mempunyai aroma resin yang indah dan mempunyai kesan bakteria. Selalunya mereka digunakan untuk lantai di bangku bilik stim, kerana mereka cukup dicincang, dan tidak setiap kekasih mandi akan menanggung urut dari mereka. Walau bagaimanapun, mereka mengatakan bahawa setelah merasai sentuhan jintan junior semasa urut ringan atau selepas berbaring di cawangannya, saya ingin mengulangi perasaan ini lagi.

Penyapu atau penambahan yang sangat baik kepada mereka diperoleh dari juniper

Oleh kerana pokok renek ini malar hijau, ia boleh dipotong pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi lebih baik menggunakan pucuk muda yang muncul pada pertengahan musim panas. Mereka tidak sukar dan mencincang ketika musim sejuk.

Penyapu Pine (merapikan, cemara, cedar)

Penyapu dari cawangan konifer boleh menyembuhkan pelbagai penyakit. Mempunyai sejumlah besar resin dan vitamin yang berbeza sebagai sebahagian daripada jarum mereka, mereka dengan sempurna membasmi dan memudahkan udara di dalam bilik stim, menjadikannya penyembuhan. Sebagai contoh, cemara membantu melegakan sakit rheumatoid, dan cemara dan cedar membantu untuk menyingkirkan penyakit pernafasan yang disebabkan oleh pelbagai sebab.

Mereka sering diletakkan di bangku simpanan di bilik stim dan jatuh ke atas mereka. Di bawah pengaruh suhu, jarum menghasilkan minyak penting, yang, menembus melalui liang terbuka, menghasilkan kesan penyembuhan pada organ dalaman dan langsung pada kulit, menyuburkannya.

Penyapu konifer tidak dapat dituai untuk kegunaan masa depan, kerana jarum menjadi keras ketika mereka kering dan jatuh dari cabang, terutama kerana mereka kehilangan sifat kuratif mereka apabila dikeringkan. Oleh itu, penyapu ini dipotong tepat sebelum menuju ke bilik stim.

Penyapu Nettle

Sempurna menunjukkan diri mereka penyapu dari jelatang muda

Tidak banyak orang tahu betapa berguna sapu dari cabang-cabang jelatang, yang dikumpulkan sebelum mekar rumput, di tengah musim panas. Walaupun dengan sentuhan ringan pada kulit dengan penyapu yang menjernihkan, ternyata kesan urut kulit yang mendalam dengan kesemutan yang sedikit dan pemerah pipi yang menyenangkan. Nettle menormalkan peredaran darah, menguatkan dinding saluran darah, memijat, meremajakan kulit, menjadikannya elastik.

Penyapu dari cacing

Wormwood penyapu tidak mungkin membantu membuat urut, sehingga ia sering ditambah ke tengah-tengah cabang yang lebih fleksibel dan dikeringkan bersama, atau digunakan untuk lantai di bangku. Wormwood mempunyai kesan yang baik terhadap rawatan pundi hempedu, perut, hati, membantu dengan reumatisme. Pada suhu yang tinggi, rumput mula mengeluarkan bahan yang menggalakkan pembukaan liang-liang, supaya kulit dapat bernafas, menyerap bahan-bahan bermanfaat yang terdapat di kayu cacing, dan ini adalah asid organik, minyak pati dan tanin.

Menambah wormwood kering ke penyapu memberikan hasil yang sangat baik.

Penuaian rumput dilakukan selepas ia berbunga, pada masa ini, batangnya sudah kuat, tetapi tidak kasar dan mempunyai kelonggaran relatif. Selepas itu, ia dikumpulkan dalam karangan bunga, diikat dan dikeringkan.

Rowanberry, penyapu currant dan ceri

Sekiranya anda tidak dapat menemui penyapu sauna yang disebut di atas, maka sejambak cawangan semak dan pokok seperti ceri, currant atau rowan akan dilakukan. Tumbuhan ini mempunyai potensi vitamin yang besar dan aroma yang indah, yang berlaku apabila daun dan cabang tumbuhan memasuki bilik, dipanaskan hingga suhu tinggi. Cawangan ceri, currant dan rowan agak fleksibel, dan ia adalah baik untuk menjalankan urut ringan badan kukus dengan mereka, yang mempunyai kesan yang baik pada kulit. Asap beraroma, menembusi organ pernafasan, melaksanakan kesan pencegahan dan mencegah berlakunya selesema.

Anda boleh menggunakan penyapu dari beberapa buah pokok dan pokok renek

Selepas menggunakan penyapu abu gunung, seseorang mempunyai peningkatan prestasi, disebabkan oleh peningkatan kekuatan. Oleh itu, jika perjalanan ke bilik mandi dijalankan pada separuh pertama hari, dan cawangan ranting digunakan di dalam bilik stim, tuan rumah tidak akan terlalu santai, tetapi sebaliknya, mereka akan mendapat rangsangan tenaga untuk sepanjang hari.

Untuk menghalang penyapu kering daripada kehilangan rasa mereka, ia pertama kali dicelup dalam air sejuk untuk menenun dengan kelembapan, dan kemudian dengan cepat dipindahkan ke pemanas pijar panas. Apabila dipanaskan, daun akan mula mengeluarkan aroma ke bilik stim.

Pemanasan penyapu di atas dapur

Selepas mengeluarkan penyapu dari batu-batu, perlu mengeluarkan daun-daun yang tinggal di atasnya, jika tidak, mereka akan mula membakar dan asap ketika mereka kering, merosakkan suasana mandi segar.

Apabila memohon penyapu di bilik stim, satu titik penting perlu diambil kira - pemegangnya harus dibalut dengan kain lembut atau, apabila menggunakannya, sarung tangan harus dipakai di lengan yang akan melindungi telapak tangan dari penampilan jagung.

Bagaimana untuk stim?

Betul melonjak - seluruh sains

Mengukus di dalam mandi perlu dilakukan dengan betul agar tidak merosakkan kesihatan seseorang melalui kecerobohan atau melalui kejahilan, kerana tidak setiap tubuh manusia dapat menahan suhu tinggi tanpa akibat negatif.

Video: cadangan umum untuk penggunaan prosedur mandi:

Sebagai contoh, pendatang baru yang memutuskan untuk memulakan pemulihan dengan bantuan prosedur mandi, buat kali pertama, satu lawatan ke bilik stim cukup selama 3 hingga 5 minit untuk dibelanjakan berbaring di rak bawah.

Mereka yang mempunyai pengalaman dalam seni stim yang baik, boleh membuat 3 hingga 4 lawatan, dan untuk pencinta mandi yang berpengalaman, idealnya melawat bilik stim sekurang-kurangnya 6 ÷ 7 kali dengan rehat istirahat, di mana mandi sejuk diambil.

  • Sebelum anda masuk ke dalam bilik stim, pastikan anda mencuci dengan baik di bawah pancuran hangat dengan kain lap, tetapi tanpa sabun. Jika anda perlu mandi di sauna kering, anda perlu membersihkan kulit dengan teliti.

Dalam hal ini, jika pancuran sejuk dan badan tidak cukup panas, disarankan untuk memanaskan kaki, menurunkannya ke dalam baskom dengan air yang sangat hangat, dan kemudian perlahan-lahan memanaskannya dengan menambahkan air panas. Selepas badan disediakan, anda boleh pergi ke bilik stim.

Ia tidak sepatutnya naik dari pendekatan pertama

Jika jalan panas, maka, anda akan berehat, anda tidak seharusnya segera memanjat rak atas - anda perlu memberi badan itu untuk menyesuaikan diri. Untuk melakukan ini, lebih baik duduk di bahagian bawah atau terletak di rak tengah. Suhu bilik yang disyorkan pada panggilan pertama tidak boleh melebihi 60 darjah.

  • Apabila memasuki bilik stim untuk kali pertama, anda mesti memakai topi yang terasa dan mengambil tuala dengan anda.

Pendekatan pertama perlu berlangsung sekitar 3 ÷ 5 minit, dan lebih baik untuk menghabiskan masa ini berbaring di rak, di perut atau di belakang, dengan kepala khas kayu di bawah kepala.

Dalam keadaan supine, badan itu memanaskan secara rata dan cepat menyesuaikan diri dengan suhu tinggi.

Apabila peluh keluar dari kulit anda, anda perlu meninggalkan bilik stim, dan segera masuk ke bilik mandi dengan air sejuk selama 7 hingga 10 saat. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk melompat ke dalam kolam, jangan menyangkal diri anda keseronokan ini. Anda boleh, sudah tentu, hanya duduk selama 5 ÷ 7 minit di ruang menunggu dan menyejukkan sedikit.

  • Untuk jangka masa kedua, yang boleh bertahan lebih lama selama 2 hingga 3 minit, anda perlu menyebarkan tuala atau herba kering di rak, menyediakan penyapu dan isi tab dengan air suam atau merebus tumbuhan ubatan.

Kesan penyembuhan meningkat jika anda meletakkan rumput di atas lantai

- Jika penyapu segar, hanya dipotong dibawa ke bilik stim, ia hanya boleh dibilas di dalam air dan sejambak penyembuhan akan siap digunakan.

"Anda perlu menyapu penyapu kering dan biarkan selama sebentar, sehingga menjadi lembut dan bau yang menyenangkan tidak datang darinya."

- Jika prosedur berlaku di dalam bilik dengan stim basah, maka penyapu diletakkan terlebih dahulu pada rak paling atas - selepas beberapa saat ia akan menguap, dan ia boleh digunakan.

- Setelah mengeluarkan penyapu keluar dari air, ia diletakkan pada pemanas selama beberapa saat. Dia dengan cepat memanaskan suhu yang dikehendaki dan meningkatkan rasa.

- Selanjutnya, sejambak tumbuhan ubatan perlu memaksa udara yang dipanaskan ke badan, dan tidak mencambuk mereka dengan serta-merta, seperti yang dilakukan oleh banyak pihak. Prosedur ini dijalankan dengan pergerakan lancar, dengan analogi dengan peminat. Untuk penggemar diri dan tekan penyapu bermula dengan kaki, berjalan kaki dan betis, naik ke punggung dan belakang, di sepanjang badan, bahu dan lengan, dan kemudian turun kembali.

Pertama, urut lembut dilakukan, hanya menekan penyapu ke badan.

- Setelah tubuh terbiasa dengan prosedur ini, mereka bergerak ke tindakan yang lebih intensif - tubuh dapat sedikit bergelimpangan, dan dedaunan harus berpegang pada kulit, jadi sapu secara berkala dicelup ke dalam air.

- Mengendalikan proses ini, berbaring di atas rak, anda perlu terus bertukar, mengubah kedudukan untuk mengurangkan beban di jantung, berehat otot dan ligamen. Di samping itu, rak itu sendiri bar lancar, akan menjadi sejenis alat untuk seluruh badan.

- Sudah tentu lebih baik, jika temannya memegang prosedur mendesak dan urut dengan penyapu, kerana dia akan mempunyai lebih banyak peluang, tanpa kehilangan satu bahagian, untuk memproses seluruh tubuh.

- Selepas menamatkan urutan, anda tidak boleh bangkit dengan mendadak. Anda perlu berbaring secara diam-diam di bangku simpanan dan berehat, kemudian duduk untuk menormalkan peredaran darah dan tekanan, dan hanya kemudian anda boleh pergi di bawah pancuran sejuk.

- Kembali ke bilik stim, haba di dalamnya mesti diperkuat dengan menumpahkan ramuan ramuan atau air ke pemanas panas pijar - ini memerlukan 150 ÷ ​​300 gram cecair. Pada masa yang sama, suhu dalam bilik stim tidak boleh meningkat banyak, hanya udara dibasahkan dan jumlah stim ditambah. Anda tidak boleh menuangkan terlalu banyak air ke atas batu, kerana apabila kelembapan yang tinggi berlaku, udara menjadi lebih berat dan akan menjadi lebih sukar untuk bernafas.

Di dalam mandi perlu dilengkapi alat untuk mengawal suhu, kelembapan dan masa tinggal di bilik stim.

Oleh itu, bilik mesti mengekalkan nisbah kelembapan dan suhu yang dikehendaki. Yang optimum adalah 25 ÷ 40% dan 65 ÷ 80 ° C.

Untuk mengawal proses pemanasan dan tahap kelembapan, untuk bilik wap anda perlu membeli peranti khas - thermo-hygrometer.

  • Selepas melengkapkan semua prosedur, anda perlu membasuh dengan baik dengan air suam dan sabun untuk membersihkan semua peluh yang telah dipisahkan semasa melambung. Kemudian gosok dengan baik dengan tuala, letakkan jubah mandi, kasut hangat dan berehat selama 15 ÷ 25 minit sambil minum merebus herba panas. Peluh ini perlu diteruskan.
  • Dikukus dalam jubah mandi dengan menggunakan minuman panas, anda sekali lagi perlu mandi dan gosok kering, kemudian bungkus diri anda dengan tuala dan berehat selama 25-35 minit.

Minuman mandi - ini teh atau ubat decoctions, dan bukan bir atau alkohol yang lebih kuat!

Setiap kali, masuk ke bilik stim, anda perlu berada di sana sehingga pemanasan penuh dan kemunculan peluh, serta kemerahan kulit. Masa semua panggilan mestilah tidak lebih daripada 45 minit, setiap daripada mereka berlangsung 3 ÷ 10 minit. Jika kita menganggap semua prosedur melonjak, dengan mengambil kira rehat, penyejukan dan mandi, maka secara keseluruhan perjalanan "berkualiti" ke bilik mandi akan mengambil masa dua hingga tiga jam.

Jika peristiwa sedemikian memberikan hasil yang baik, dan keadaan kesihatan selepas ia bertambah dengan ketara, maka waktu berikutnya waktu di bilik stim dan jumlah kunjungan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kita tidak boleh lupa bahawa bagi mereka yang pertama kali membuat keputusan untuk melawat bilik stim, dan untuk orang yang lebih tua, masa yang digunakan di dalam bilik stim perlu ditingkatkan dengan berhati-hati, dengan setiap entri - hanya selama satu minit.

Apa yang perlu anda pertimbangkan apabila pergi ke bilik wap?

Jika tiada kontraindikasi untuk melawat bilik stim, anda masih harus mematuhi peraturan tertentu, kerana jika anda mengabaikannya, anda boleh mencederakan tubuh yang sihat sepenuhnya.

  • Pergi ke mandi, anda perlu mengira masa supaya selepas makan satu setengah dua jam, iaitu, perut tidak sepatutnya penuh, tetapi tidak boleh kosong.
  • Sebelum pergi ke bilik stim dan semasa prosedur itu dilarang keras untuk minum minuman beralkohol.
  • Sekiranya kerja keras dilakukan, sebelum memasuki bilik mandi, anda perlu berehat selama 35 ÷ 40 minit.
  • Ia dilarang untuk melawat mandi, mempunyai suhu badan yang tinggi.
  • Adalah tidak diingini untuk mandi sebelum tidur, selepas kerja keras hari, kerana mandi meningkatkan beban di hati.
  • Sebelum anda masuk ke bilik stim anda tidak boleh mandi dengan sabun dan kepala basah.
  • Di dalam bilik yang dipanaskan, terutama untuk pemula, anda boleh masuk hanya dengan memakai topi mandi.
  • Anda tidak sepatutnya melawat bilik stim dalam perasaan frustrasi atau tekanan mental, kerana keadaan ini juga memberi tekanan kepada jantung dan menimbulkan tekanan darah.

Jika anda mengambil kira semua petua dan cadangan, maka prosedur mandi akan berguna untuk kesihatan, dan orang akan mendapat keseronokan yang nyata dari mereka, yang pasti akan meningkatkan semangat anda, dan lebih-lebih lagi, tidak untuk satu hari.