Image

Kenapa sangat berguna untuk meletakkan kakimu di dinding? 5 keajaiban dari pose terbalik

Peraturan keemasan ini patut diambil sebagai kebiasaan. Pada waktu petang, pada akhir hari yang melelahkan, anda harus berbaring di dinding, angkat kaki anda dan tahan kedudukan ini dari 10 hingga 15 minit. Tiada aksesori, hanya kaki dan dinding anda. Lakukan begitu wajar setiap hari.

Di bawah ini adalah video yang menunjukkan cara untuk betul mengambil kedudukan lilin yang bengkok. Latihan sangat mudah, dapat diakses oleh semua, tidak kira berapa umur anda! Saya telah melakukan ini selama beberapa bulan sekarang, saya akan memberitahu anda sedikit tentang hasil yang penerimaan mudah ini.

Saya mempunyai kecenderungan untuk bengkak kaki, kaki saya cepat letih. Mencari kasut yang selesa agak sukar kerana peningkatan tulang pada kaki. Saya menghabiskan sepanjang hari bekerja di komputer dan pada waktu petang saya berasa benar-benar pecah: jika tidak ada peluang untuk melatih atau berjalan-jalan selepas bekerja, badan berasa seperti orang lain kerana duduk berpanjangan, ada perasaan berat di kepala saya dan keletihan yang dahsyat.

Apabila saya mengetahui mengenai latihan ini, tentu saja, rasa ingin tahu timbul: bagaimana anda tidak perlu berbuat apa-apa, biarkan diri anda menentang dinding dan menikmati prosedur terapeutik untuk seluruh tubuh? Tidak boleh. Ternyata pose yoga asas ini benar-benar mampu sihir.

Ia bernilai dibelanjakan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 minit, seolah-olah anda dilahirkan semula. Keletihan berlalu, tubuh menjadi hidup dan menuai, kepala menjadi jelas. Terima kasih kepada pengecasan statik ini, anda masih boleh membuat banyak perkara pada waktu petang, badan datang untuk nada, dan anda rasa ringan di kaki anda. Saya gembira dengan kesannya!

Kenapa sangat berguna untuk meletakkan kakimu di dinding? Pada siang hari, tubuh kita sentiasa tegak, perkara paling berbahaya adalah duduk. Terima kasih kepada pose yang boleh diakses ini, badan akan mengambil kedudukan yang bertentangan dengan yang biasa.

Kelebihan postur mudah terbalik ini adalah sangat mudah: badan cepat pulih, berehat, melegakan ketegangan dari tulang belakang, berat di kaki hilang, aliran darah meningkat, anda jenis kereta api semasa anda berbohong, kerana jantung perlu bekerja lebih untuk mengepam darah ke atas kaki.

Pencegahan urat varikos

Lihat bagaimana melakukan senaman mudah ini. Juga, seorang gadis yang baik akan menunjukkan bagaimana anda boleh meregangkan otot-otot kaki, sambil menentang dinding. Sangat berguna, sangat mudah!

Kedudukan ini dengan jiwa yang tenang boleh dipanggil pencegahan varikos yang paling kuat. Semasa penampilannya, aliran keluar vena meningkat, pembengkakan kaki hilang, perasaan keletihan hilang. Di samping itu, ia mengurangkan penderitaan mereka yang sudah mengetahui nasib malang yang mengalami urat berpenyakit.

BAGAIMANA BERSETUJU UNTUK MELAKUKAN JUMLAH LANDASAN TETAP

  1. Dalam yoga, asana mudah ini dipanggil Viparita Karani. Adalah dipercayai bahawa apabila seseorang itu berada di kakinya, dia menjadi tua, dan dalam bentuk yang terbalik, semua proses tubuh kembali ke belakang dan ia menjadi lebih muda. Faedah maksimal adalah jika anda berada dalam kedudukan ini dalam diam.
  2. Berbaring di belakang anda, pinggul harus berada pada jarak kira-kira 30 cm dari dinding. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di dinding. Pastikan pinggul betul-betul di sudut dinding.
  3. Luruskan kaki anda, bersandar pada dinding dengan seluruh permukaan, luruskan lutut anda dengan lurus, kaki berehat. Siapa sangka bahawa pencegahan urat varikos pada kaki sangat mudah.
  4. Letakkan bantal di bawah kepala anda harus sangat selesa. Tutup mata anda dan bernafas dengan mendalam. Letakkan satu telapak di perut, yang lain - di hati.
  5. Berhati-hati dengan pernafasan anda, terinspirasi untuk 2 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 4. Cuba untuk menghentikan dialog dalaman, menenangkan fikiran anda, dengar hanya dengan pernafasan anda. Perkara ini sangat penting bagi mereka yang sering mengalami tekanan di tempat kerja, berasa kecemasan, yang mempunyai insomnia. Menenangkan pernafasan sedar dalam pose terbalik akan menyembuhkan sistem saraf, memberi keseimbangan.

Sekiranya sukar untuk bernafas dengan tenang dan anda terganggu oleh pemikiran luaran, gunakan kaedah saya. Apabila anda merasa terganggu, gulung mata anda, saya lebih suka mengikut arah jam. Ia mudah dilakukan dengan mata tertutup. Pergerakan bola mata membantu mengembalikan kepekatan dan mengarahkan anda ke keadaan sedar yang lebih mudah untuk mengawal pernafasan anda dan apa yang anda lakukan.

Putaran mata juga membantu mengumpul dalam kehidupan seharian, untuk mengatasi kerengsaan, kemarahan, ketidaksabaran dan tekanan, ia mempunyai kesan mengejut segera.

  • Gantungkan asana ini selama 10-15 minit. Berhati-hati menolak kaki anda dari dinding, berbaring sedikit, putar sebelah kanan anda dan bangkit dari lantai.
  • Kedudukan ini meningkatkan ingatan, kerana ia meningkatkan bekalan darah ke otak semasa pelaksanaannya. Terdapat juga rangsangan kelenjar tiroid dan kelenjar endokrin lain kerana ia dibasuh dengan darah segar. Seperti yang telah disebutkan, ini adalah pencegahan terbaik urat varikos. Dengan prestasi biasa postur ini, penuaan perlahan, kedut dicairkan, dan penampilan kulitnya bertambah baik. Juga ketara meningkatkan proses pencernaan!

    Memilih lilin yang bengkok dan sangat baik untuk dilakukan. Walaupun menyenangkan untuk berfikir tentang proses ini, bukan hanya apa yang perlu dilakukan: badan itu benar-benar santai dan berehat, sensasi yang sangat indah, kelonggaran lengkap. Saya pasti anda ingin menulis komen dengan ucapan terima kasih jika anda cuba melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali! Saya berharap kesihatan anda dan tenang dalam jiwa anda.

    Terbalik

    Mahu berehat? Memahami kerja badan di Viparit Karani (postur lilin yang bentangan) akan membantu anda mendapatkan ketenangan.

    Sikap relaksasi, pelajaran yoga akhir, boleh berlangsung hanya lima minit. Malangnya, dari sudut pandang fisiologi, ini tidak mencukupi untuk badan berehat.

    Viparita Karani (Bent Candle pose) adalah penyelesaian elegan untuk masalah ini. Menginap dalam kedudukan selama 10 hingga 15 minit menenangkan minda, menurunkan tekanan darah, melegakan ketegangan di kaki dan melonggarkan seluruh tubuh. Ia boleh dilakukan pada akhir amalan aktif, dan sebagai sebahagian daripada kompleks pembinaan semula, dan sebagai amalan yang berasingan. Gerakkan tepi tikar ke dinding. Sekarang letakkan sejajar selekoh ke dinding pada jarak 25 cm Lipat selimut yang lain (kira-kira 70 cm panjang dan ketinggian 10 cm) dan letakkannya pada sudut 90º ke bolster supaya keseluruhan struktur mempunyai bentuk huruf T. Selimut ini akan menyokong belakang anda, leher dan kepala.

    Untuk memasuki Viparit Karani, duduk di sebelah tumit di sebelah bolster yang menghadap ke tengah bilik, dengan paha luar kanan di tengah tepi bolster. Sedikit bergerak ke hadapan badan, tekan tangan anda dari lantai dan gulung ke punggung anda, ke roller. Di Viparita Karani, pelvis mesti berada pada jarak jauh dari dinding agar kelengahan tidak berkontrak, tetapi tetap panjang dan tailbone dapat tenggelam sedikit di belakang roller. Pastikan tulang kemaluan tidak naik di atas pusar - ini perlu supaya kawasan abdomen tetap terbuka dan pelvis tidak condong. Jika anda sedikit membongkok ke hadapan, hamstrings anda boleh menjadi terlalu besar. Gulung keluar dari pose dan sedikit bergerak seluruh struktur dari dinding. Ingat bahawa postur harus membuka dan melonggarkan badan, dan tidak membuat peregangan tambahan di hujung belakang, jadi bahagian belakang kaki tidak selalu sesuai dengan dinding.

    Pastikan bolster menyokong bahagian bawah tulang rusuk belakang, bahawa kaki lurus dan bersandar pada dinding dengan selesa. Anda boleh membuang tali kaki untuk lebih selesa. Sebarkan tangan anda ke tepi atau tarik mereka di belakang kepala, telapak tangan, supaya lengan anda dibuka dari badan, tetapi pada masa yang sama berbaring dengan selesa. Tinggal selama 15 minit. Kemudian keluarkan tali dan gulung ke sisinya. Rehat beberapa pusingan pernafasan sebelum anda bangun.

    Kuartet Muscle. Berikan perhatian khusus kepada kedua-dua bahagian badan. Yang pertama adalah empat otot paha posterior. Tiga daripada mereka bermula di belakang paha, dan satu bermula di umbi ischial, di kawasan pelvis. Kedua-dua kepala femoral bicep dilekatkan ke bahagian luar lutut, dan semitendinosus dan semimembranosus otot dilampirkan ke bahagian dalam lutut. Keempat otot paha posterior bekerja bersama-sama, lentur lutut dan menarik sendi pinggul semasa tindakan yang berbeza, contohnya apabila anda akan menendang bola.
    Anda boleh melakukan Viparit Karani, bersandar pada bahagian belakang kakinya ke dinding, tetapi untuk ini, otot paha belakang perlu digerakkan dengan baik. Jika anda merasakan bahawa otot paha posterior sangat diregangkan dan sukar bagi anda untuk berehat dan mengarahkan tailbone ke lantai, lebih baik untuk meletakkan bolster pada jarak dari dinding. Penyelesaian lain: meregangkan otot belakang pinggul sebelum melakukan Viparit Karani. Otot punggung yang paling berkesan di bahagian pinggul adalah terbentang dalam postur di mana pinggul serentak bengkok dan lutut ditarik. Ini adalah: Adho Mukha Shvanasana (Anjing pose posture menghadap ke bawah), Uttanasana (bersandar ke depan dari posisi berdiri), atau Trikonasana (postur Segitiga). Jika anda lebih suka, anda boleh meletakkan bolster kedua atau sepasang selimut yang dilipat ketat di antara kaki dan dinding anda untuk menyimpannya dalam kedudukan ini.

    Pesongan sempurna. Satu lagi bahagian badan yang memerlukan perhatian pada Viparita Karani adalah tulang belakang. Sesetengah pelajar mengadu ketidakselesaan di bahagian belakang ketika melakukan pose ini. Jika anda merasa tidak selesa semasa backbends, maka mungkin anda tidak menggunakan semua lima segmen lumbal sekaligus bergerak. Sebaliknya, anda mungkin memaksa pergerakan di peringkat segmen bawah tulang belakang, vertebra L4 dan L5.
    Memahami bagaimana untuk membengkokkan dalam Viparit Karani untuk banyak pelajar mencipta amalan Dhanurasran (sikap Lukas). Berbaring di perut anda. Dengan pernafasan, bengkokkan lutut anda dan tahan pergelangan kaki anda, tekan pinggul anda ke lantai. Pada nafas seterusnya, angkat bahu dan lutut anda. Bernafas dengan mendalam. Beri perhatian kepada bahagian bawah bahagian belakang - dalam kedudukan ini, ia paling fleksibel, ini adalah sensasi di bahagian bawah yang kita cari di Viparita Karani.
    Jika, apabila melakukan Viparit Karani, tulang belakang tidak mempunyai selekoh, maka tulang kemaluan akan lebih tinggi daripada pusar. Dalam kedudukan ini, kedua tulang rusuk yang lebih rendah tidak terletak pada tulang belakang, tetapi menggantung dari itu, menyebabkan tulang belakang menjadi rata. Terletak di atas bolster, pastikan pasangan tulang rusuk terakhir berada pada sokongan. Kemudian tulang belakang toraks (bahagian atas) membentuk pesongan, sternum naik dan pernafasan akan mengalir dengan bebas. Dengan menyokong selekoh di rantau thoracic, anda dapat mencetuskan pesongan di kawasan lumbar.

    Pada rehat. Untuk merasakan perpaduan dan interkoneksi pesongan toraks dan lumbar, duduk dengan selesa di pinggir kerusi dengan kaki anda bengkok di lutut. Sebarkan kaki anda pada jarak 30 cm dari satu sama lain. Duduk dengan tulang belakang yang panjang. Naikkan sternum seolah-olah akan bergerak ke Ushtrasana (postur Camel). Beri perhatian kepada bagaimana bahagian toraks dan lumbal dari tulang belakang berfungsi dengan lentur dan serentak. Sekarang cuba bengkokkan toraks, tanpa melengkung lumbar. Sesungguhnya ia akan berasa seperti sesuatu yang tidak selesa dan luar biasa. Gunakan pengetahuan ini mengenai lengkungan tulang belakang semasa melakukan Viparit Karani.
    Apabila pinggang di Viparit Karani fleksi secara merata, anda mungkin merasakan bahawa tulang rusuk berkembang sedikit, mewujudkan lebih banyak ruang, bukan sahaja untuk peredaran pernafasan, tetapi juga untuk pembebasan organ perut. Ingat bahawa lekuk ini berkaitan dengan kedudukan anda di ruang angkasa. Ia tidak dicapai oleh mampatan aktif otot-otot yang meluruskan di belakang, tetapi dengan cara anda menetap di atas bolster. Apabila bengkok yang betul, tailbone akan diturunkan, mengimbangi berat tulang toraks, yang bergerak ke arah yang bertentangan. Apabila anda berbohong, ada perasaan ringan dan keterbukaan tanpa usaha.
    Akhirnya, pastikan muka anda selari dengan lantai. Sekurang-kurangnya menurunkan dagu supaya lanjutan daerah toraks dan lumbal tidak terus di tulang belakang serviks, ini akan membolehkan anda memasuki keadaan meditasi. Membengkokkan tulang belakang serviks merangsang sistem saraf parasympatetik, yang bertanggungjawab untuk berehat dan penyembuhan. Pekerjaan sedemikian akan membantu anda menenangkan diri. Viparita Karani adalah postur yang sama baik untuk melengkapkan amalan dan untuk mengakhiri hari. Melakukannya di waktu petang atau di rumah sebelum waktu tidur, anda mengurangkan kesan tekanan, menguatkan sistem imun, menenangkan minda dan akhirnya berasa seperti makhluk yang lebih harmonis.

    Ubat untuk umur tua N1: Punca terbalik

    Kelebihan "postur dengan kaki di dinding" disahkan oleh kebijaksanaan pepatah lama: "Pegang ekor dengan paip!"

    Kelebihan "postur dengan kaki di dinding" disahkan oleh kebijaksanaan kata-kata kuno: "Pegang ekor dengan paip!" Selepas anda terpaksa menghabiskan sepanjang hari di kaki anda, tidak ada perbandingan dengan kemungkinan berbaring di belakang anda dan bersandar kaki anda ke dinding. Bersantai dengan kaki di dinding adalah cara yang selamat dan damai untuk membiasakan diri dengan kedudukan terbalik badan.

    Latihan kesihatan di pose kaki di dinding

    Jika anda benar-benar tidak dapat berbaring diri di dinding, saudara-mara atau kawan-kawan boleh memindahkan "dinding" kepada anda dengan menggerakkan kerusi yang tinggi dan teguh dengan belakang lurus supaya anda dapat menaikkan kaki anda kepadanya. Sekiranya anda tidak boleh turun di atas lantai, fikirkan kemungkinan meletakkan katil di atas dinding yang kosong - maka anda boleh berehat dengan mengangkat kaki anda ke dinding, hanya berbaring di atas katil.

    Saya mengesyorkan kuasa pemulihan ini kepada semua orang. Ini adalah kebahagiaan sebenar!

    Bagaimana untuk melaksanakan "Pose dengan kaki di dinding"

    1. Duduk di atas lantai ke dinding, lentur lutut anda dan sentuh dinding dengan bahu dan pinggul anda.

    2. Pindahkan berat badan anda ke siku dan bahu bertentangan dan beralih supaya kaki anda naik ke dinding, dan anda mendapati diri anda berbaring di belakang anda. Apabila anda mula-mula cuba melakukan ini, banyak pemula tidak sengaja duduk terlalu jauh dari dinding, jadi mungkin anda perlu menarik pantat lebih dekat ke dinding.

    Kebanyakan orang - terutamanya orang dengan kaki yang sengit - berasa selesa ketika punggung adalah beberapa sentimeter dari dinding. Posisikan diri supaya punggung dan kaki anda santai. Di pusat yoga saya, pelajar menguasai postur ini dengan tali yang dipasang pada dinding, membolehkan mereka menarik badan ke dinding.

    3. Pastikan rantau pelvis berada di lantai di dalam keadaan santai dan tidak ada ketidakselesaan di belakang. Jika anda tidak selesa berbaring begitu dekat dengan dinding, gerakkan badan beberapa inci lagi untuk mencapai kedudukan yang lebih selesa, atau cuba sedikit membengkokkan lutut untuk melegakan ketegangan di belakang kaki.

    Adalah penting untuk memastikan kepala dan leher selesa. Perhatikan sama ada kepala bersandar dan sama ada dagu meningkat di atas dahi - dalam kes ini, letakkan selimut yang dilipat padat di bawah kepala dan leher supaya dahi berada di atas dagu. Satu beg atau patch mata akan membantu membuat perasaan relaksasi lebih mendalam.

    Tinggal dalam kedudukan ini, pertama kira-kira lima minit, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempoh postur. Biarkan minda mengikuti kenaikan lembut dan jatuh dada ketika bernafas.

    Pernafasan harus perlahan dan santai. Keluar dari pose, keluarkan pembalut dari mata dan berbaring sedikit dengan mata terbuka. Kemudian bengkokkan lutut ke arah dada anda, matikan bahagian anda dan, membantu diri anda dengan tangan anda, perlahan-lahan bergerak ke kedudukan duduk.

    Selepas "Posture dengan kaki di dinding", ia berguna untuk mengabdikan beberapa minit untuk membentang aktif dan hanya kemudian berpindah ke kedudukan duduk. Regangkan bahagian dalam paha, perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke sisi, atau lakukan pilihan "Pose dengan kaki yang rata" di kedudukan terlentang: bengkokkan lutut anda dan tekan sol bersama-sama. Di samping itu, anda boleh menyentuh pergelangan kaki anda menggunakan dinding sebagai alas kaki. Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk melakukan senaman ini dengan selimut di bawah punggung.

    Postur ini membawa kelegaan yang luar biasa kepada orang yang terpinggir, terutamanya mereka yang menderita inkontinensia kencing atau kaki dan kaki yang membengkak. Mereka yang menghabiskan masa yang lama di atas katil atau di kerusi roda mendapat manfaat yang paling banyak.

    Terdapat versi yang lebih ringan dari Pose dengan Kaki di Dinding, yang membawa kelegaan yang sama: orang itu terletak di atas katil, menekan sol bersama-sama dan mengangkat kakinya pada tumpukan agak tinggi, selimut yang dilipat atau bantal yang kemas.

    Peringatan: Orang dengan penyakit jantung, masalah leher, hipertensi bola mata, penyakit retina, atau hernia harus melakukan apa-apa postur terbalik dengan berhati-hati.

    Walau bagaimanapun, "Pose dengan kaki di dinding" disyorkan untuk mereka yang menderita hipertensi, kerana kedudukan badan ini menyumbang kepada tekanan darah kembali normal. Pesakit dengan hipertensi secara beransur-ansur boleh meningkatkan tempoh postur ini hingga 15 minit sehari.

    Pemula yang mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah kesihatan lain dinasihatkan untuk membantu tubuh anda terbiasa dengan posisi terbalik; untuk melakukan ini, mereka boleh kerap berbaring di belakang mereka, mengangkat kaki mereka di tempat duduk kerusi, atau bersenam di atas katil dengan menggunakan selimut atau bantal. Biasanya, beberapa minggu latihan sedemikian cukup untuk secara beransur-ansur berpindah ke relaksasi di "Pose dengan kaki di dinding."



    Posisi mudah terbalik ini sangat berguna bagi mereka yang mengalami kecenderungan membengkokkan kaki dan kaki atau varikos. Ini menimbulkan manfaat yang besar kepada mereka yang menghabiskan sebahagian besar hari di kaki mereka.

    "Pose dengan kaki di dinding" dengan sokongan

    "Posisi dengan kakinya di dinding" dengan sokongannya adalah "postur dengan kaki di dinding" yang ringan, menggunakan sokongan; hampir semua orang boleh melakukannya. Ini adalah kedudukan yang selamat, tidak berisiko badan, dan kebanyakan orang dapat mengekalkannya cukup lama untuk darah kembali dari anggota badan ke organ penting di bawah pengaruh tubuh.

    Kedudukan ini biasanya dilakukan oleh orang-orang yang terlalu lemah atau keletihan untuk mempraktikkan sikap lain yang terbalik. "Pose dengan kaki di dinding" dengan sokongan sangat berguna semasa tempoh keletihan, tenaga rendah, sakit atau tekanan.

    Dengan melakukan senaman yang tenang dan memulihkan ini, dengan perlahan-lahan, tanpa sebarang usaha mengubah badan, hanya mustahil untuk mengelakkan kelonggaran yang mendalam. "Kerja" utama seseorang adalah untuk menentukan kedudukan badan yang terbaik - tetapi sebaik sahaja tubuh berada dalam kedudukan yang betul, orang itu tidak lagi menghabiskan sebarang usaha dan menikmati perasaan relaksasi.

    "Pose dengan kaki di dinding" dengan sokongan dianggap sebagai salah satu latihan santai yang paling bermanfaat. Apabila badan terbalik, graviti membantu darah vena (biasanya terkumpul di kaki) untuk mudah kembali ke jantung.

    Pada orang yang degupan jantung yang cepat disebabkan oleh kekurangan bekalan darah ke bahagian tertentu badan, senaman ini mengurangkan kadar denyutan jantung dengan meningkatkan aliran darah ke dada. Dalam pose yang terbalik ringan ini, seperti banyak pukulan terbalik yang aktif, berat darah di kaki, kaki dan peritoneum merangsang reseptor tekanan darah di leher dan dada, sehingga mengurangkan penyempitan arteri seluruh badan, iaitu tekanan menurun.


    Sebuah sandbag diturunkan ke tapak sol mengukuhkan perasaan relaksasi di "Kaki dengan Dinding" dengan sokongan.

    Sebahagian daripada kesan menenangkan Pose dengan kaki di dinding dengan sokongan disebabkan oleh kedudukan badan yang bengkok. Lihatlah foto itu dan perhatikan bagaimana longgokan selimut yang ditanam di bawah rumpun pelvis menyebabkan lengan belakang badan yang lembut apabila kaki berhenti di dinding.

    Berbaring dalam kedudukan ini, seseorang dapat membayangkan bahawa bentuk badan mencipta air terjun dalaman: cascades cecair dari kaki ke peritoneum dan merebak ke dada, ke jantung. Kita boleh membayangkan bagaimana aliran darah mengalir ke dalam hati dalam aliran yang tetap dan mantap. Ia adalah kesan air terjun yang menyebabkan perasaan damai dan damai.

    Bagaimana untuk melaksanakan "Pose dengan kaki di dinding" dengan sokongan

    1. Sediakan tiga selimut tebal, kusyen atau bantal. Jika anda menggunakan selimut atau kusyen sofa, mereka mesti memberikan sokongan teguh dan tahap. Lebar selimut bergantung pada ketinggian dan kelenturan anda.

    Ia lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk meletakkan tepi selimut di bawah punggung bawah - kedudukan ini membolehkan belakang bengkok sedemikian rupa untuk mengamankan bahagian lumbal bawah tulang belakang.

    Perhatikan bahawa selimut mesti menyokong punggung supaya sangkar rusuk terbentang. Anda harus mempunyai perasaan pembukaan dada dan aliran nafas bebas,

    2. Biasanya ia berguna untuk menguasai "Pose dengan kaki di dinding" sebelum melakukan pose ini. Duduk sebelah ke dinding, meletakkan selimut supaya anda dapat dengan mudah mencapai mereka. Menolak punggung ke dinding, angkat kaki anda di dinding, bersandar pada siku dan lengan bawah. Apabila bokong berada di dekat dinding, berehatlah tangan anda dan letakkan di belakang anda.

    Seperti yang dikatakan dalam perihalan "Postur dengan kaki di dinding," kebanyakan orang - dan terutama orang yang mempunyai kaki yang cukup terkurung - paling selesa berbohong sehingga punggung mereka adalah beberapa sentimeter dari dinding. Susunkan diri supaya punggung dan kaki anda selesa.

    3. Para pemula harus melakukan tahap latihan berturut-turut sehingga mereka merasa tidak nyaman. Selepas kaki berada di dinding, letakkan satu atau dua selimut di bawah punggung, memberikan sokongan untuk punggung bawah. Apabila anda terbiasa dengan kedudukan ini, tambah satu lagi - dua selimut untuk mengembangkan lagi sangkar tulang rusuk.

    Eksperimen dengan ketinggian longgokan selimut atau penggelek dan pilih sokongan terbaik untuk badan anda - tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi. Jika anda merasa ketegangan di leher atau bahu anda, cuba letakkan tuala kecil yang digulung di bawahnya.

    Leher harus selesa - tidak ada kekakuan atau kesakitan di bahagian belakang kepala. Jika aliran darah ke kepala terhalang, otak tidak akan dapat berehat.

    4. Tutup mata anda dan tutup dengan kain berpakaian atau beg mata yang terlipat. Tonton ke atas dan surut pernafasan anda. Benarkan hati dan seluruh kawasan dada anda berehat dan terbentang. Tinggal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya lima minit - tempoh optimum ialah 10 - 15 minit. Anda mungkin tertidur dalam kedudukan ini.

    5. Untuk keluar dari pokok anggur, bengkokkan lutut anda dan, dengan menolak kaki anda, alihkan badan dari dinding. Bersantai di atas lantai untuk beberapa siklus pernafasan, kemudian hidupkan sisi anda dan duduk perlahan-lahan.

    Kedudukan ini menyegarkan hati dan paru-paru dan membantu menambah tenaga rizab yang habis. Ia mempunyai kesan yang mendalam dalam tempoh tekanan dan ketegangan, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun. Kedudukan tubuh ini menghilangkan kegembiraan dan keletihan yang disebabkan oleh tekanan.

    Berdiri di bahu dengan sokongan

    Berdiri di atas bahu dengan sokongan - postur ini membawa minda dan kesihatan tubuh, kebahagiaan dan keharmonian. Ia mengisi semula rizab tenaga dan membangkitkan perasaan tenang dan ringan. Malah, postur ini adalah ubat penawar untuk kebanyakan penyakit badan, kerana ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pernafasan dan endokrin, serta sistem peredaran dan perkumuhan.

    Berdiri di bahu membantu mengawal metabolisme tubuh, kerana ia merangsang kelenjar tiroid dan parathyroid di pangkal tekak - apabila dilakukan di bahu pendirian, kawasan ini mengalami pengecutan lembut. Oleh kerana kedudukan badan seperti ini memberikan aliran keluar cecair semulajadi dari paru-paru dan berkesan mengembangkan dada, sokongan bahu adalah manfaat yang besar kepada mereka yang menderita penyakit pernafasan.

    Poster terbalik dalam sokongan bahu mempunyai kesan mendalam terhadap sistem peredaran darah. Dalam kedudukan berdiri biasa, hati harus berusaha untuk menaikkan darah dari anggota bawah ke atas, dalam arah graviti yang bertentangan.

    Di bahagian bahu, darah mengembalikan ke jantung tanpa usaha, tanpa menundukkannya pada tekanan yang berlebihan dan tanpa menyempitkan arteri. Ia adalah sokongan untuk aktiviti sistem peredaran darah yang menyebabkan bahu berdiri untuk melegakan keletihan dengan sempurna.

    Sila baca dengan teliti arahan tentang bagaimana untuk melaksanakan sokongan di bahu anda sebelum meneruskan dengan latihan praktikal.

    Bagaimana untuk berdiri di bahu anda menggunakan dinding sebagai sokongan

    Dinding atau kerusi yang digunakan sebagai sokongan untuk sacrum membantu meluruskan belakang, mengembangkan dada, berehat dan kekal dalam kedudukan ini lebih lama. Adalah disyorkan bahawa apabila anda mula-mula cuba untuk melakukan pose ini, seseorang akan membantu anda dengan betul meletakkan kerusi. Saya mencadangkan bahawa sebelum cuba menggunakan kerusi, anda harus akrab dengan cara membuat pendirian di bahu anda terhadap dinding.

    Di bahagian atas bahu belakang kepala terletak di atas lantai, dan bahu berada pada jarak yang sama 2-3 sentimeter dari tepi selimut. Tujuan kedudukan bahu yang lebih tinggi yang terletak di atas selimut adalah keselamatan leher. Pastikan leher anda lembut dan santai.

    Tempat paling terdedah apabila tidak berfungsi dengan baik di atas bahu adalah tulang belakang serviks - tulang tulang belakang yang paling kecil dan paling lemah. Pelan selimut yang dilipat digunakan untuk memisahkan leher dari lantai. Dalam kes ini, bahagian atas bahu adalah berhampiran pinggir selimut, belakang kepala menyentuh lantai, leher menyimpan selekoh biasa, dan tulang leher tidak ditekan ke lantai. Untuk mengelakkan kerosakan, jangan pusingkan kepala anda ke sisi ketika berdiri di bahu anda. Pegang dagu sejajar dengan tengah dada.

    Apabila melakukan pendirian di bahu anda, bersandar di dinding boleh membantu anda meluruskan belakang anda dan secara beransur-ansur mempelajari cara mengekalkan keseimbangan dalam pose ini.

    Sediakan tiga hingga lima selimut yang dilipat dengan tepi yang kemas. Secara umum, ketinggian selimut itu harus 5-8 sentimeter, dan lebarnya harus mencukupi supaya dapat berfungsi sebagai sokongan untuk bahu dan siku.

    Ia mungkin kelihatan bahawa tanpa selimut yang dilipat, bahu berdiri lebih mudah untuk dilakukan, namun, apabila anda mula berlatih di leher, anda kemungkinan besar akan mengalami perasaan ketegangan dan tekanan dari beban berat tubuh yang luar biasa. Ketinggian selimut bergantung pada panjang dan kelenturan lehernya.

    1. Letakkan selimut selimut tebal tebal ke dinding; terungkap mereka supaya lipatan tidak menghadap dinding. Jarak yang tepat dari dinding bergantung kepada panjang badan anda,

    2. Duduk di atas selimut ke dinding, lutut bengkok. Bahu dan paha harus menyentuh dinding, seperti pada kedudukan permulaan untuk postur dengan kaki di dinding.

    3. Pindahkan berat badan ke siku dan bahu yang bertentangan dan putar badan supaya kaki anda naik ke dinding dan anda berada di kedudukan terlentang; pada masa yang sama, bahu harus reli di atas selimut, dan belakang leher dan kepala harus terletak di lantai, bukan pada selimut.

    4. Apabila cuba melakukan penentangan ini untuk kali pertama, ramai pendatang baru tidak sengaja meluncur dari selimut itu. Seperti pada pose dengan kaki di dinding, mungkin diperlukan untuk mengetatkan pantat lebih dekat ke dinding sehingga bahu tetap pada selimut dan kaki di dinding. Jika bahu meluncur selimut apabila anda menggerakkan punggung ke dinding, cuba letakkan selimut sedikit jauh dari dinding supaya kedudukannya sepadan dengan panjang badan anda.

    5. Bengkokkan lutut anda, tekan sol pada dinding, tarik pinggul dan dada dari badan dan angkatnya lebih tinggi dan lebih tinggi sehingga belakang anda diluruskan. Tegakkan sokongan belakang anda dengan kedua-dua tangan, dengan siku anda lebih dekat dengan tubuh anda. Harus ada ketidakselesaan di leher - tidak ada tekanan, tidak ada rasa sakit. Sekali dalam kedudukan ini, jangan pusing kepala anda.

    Jika anda selesa, tinggal di dalamnya selama beberapa minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penginapan anda dalam kedudukan ini. Untuk keluar dari sini, turunkan telapak tangan ke lantai, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan menurunkan punggung dan punggung ke lantai.

    Setelah beralih dari selimut, anda boleh berbaring selama beberapa minit lagi, berehat di tempat di mana bahu berada di atas lantai. Untuk berdiri, bengkokkan lutut anda, matikan sisi anda dan duduk perlahan-lahan. Sebaliknya, anda boleh kekal dalam kedudukan yang terdedah dan melakukan beberapa keluk lembut di atas lantai.

    "Berdirilah di bahu" dan "Bawa pose" dengan menggunakan kerusi

    Berhati-hati membaca foto. yang disenaraikan di bawah, dan memberi perhatian kepada penempatan lekapan. Sebagai langkah berjaga-jaga tambahan apabila berdiri di atas bahu anda, letakkan kerusi supaya punggungnya terletak pada dinding. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar, anda boleh meletakkan dua penggelek di kerusi kerusi, yang akan memberi anda kestabilan tambahan, serta meningkatkan tempoh pemuliharaan postur.

    1. Letakkan selimut yang dilipat dengan kemas supaya apabila anda berbaring di atas lantai, bahu anda akan berada di atas selimut. Punggung harus jatuh di tepi depan satu kerusi, dan bahagian bawah kaki di tempat duduk yang lain. Jarak antara badan dan kerusi anda hendaklah sedemikian rupa sehingga anda boleh mencapai kaki depan dengan tangan anda.

    2. Letakkan kerusi kedua cukup jauh di belakang punggung anda - supaya apabila anda menurunkan kaki anda, kaki anda akan berada di tempat duduk kerusi ini.

    3. Bend kaki anda dan turunkan kaki anda ke tepi kerusi. Tekan kerusi ke kerusi dan angkat badan sehingga bahu menyentuh lantai. Jari jari dan tangan anda ke kerusi di hadapan. Sekiranya tangan anda tidak menyentuh lantai semasa mengendalikan jari, letakkannya di atas lantai dan tekannya di atas lantai. Santai leher, tekak dan muka anda.

    Peletakan dua kerusi yang tepat, beberapa selimut dan penggelek akan memastikan pelaksanaan "Rak di bahu" dan "Menuai bajak" yang selamat.

    4. Setelah mencapai keselesaan dalam kedudukan ini, tegaskan rehat tangan anda di belakang anda - lebih dekat dengan bahu anda, lebih baik. Tarik siku anda secepat mungkin ke badan anda supaya mereka berada di barisan yang sama dengan bahu anda, dan mengembangkan dadanya.

    5. Apabila anda merasakan bahawa anda berada dalam kedudukan yang mantap dan selamat, bernafas dan mengangkat satu kaki ke atas. Pada menghembus najis seterusnya, angkat kaki kedua. Simpan kedudukan ini untuk beberapa nafas dan nafas, cuba meluruskan belakang anda sepenuhnya.

    6. Keluarkan dan menurunkan satu kaki, dan pada menghembus najis seterusnya, kaki lain di atas kerusi di belakang anda. Apabila kaki selamat di atas kerusi, turunkan tapak kaki anda dan sampai ke kaki kampung. Tarik kerusi ke arah anda sehingga ia menyentuh punggung.

    Menukar arah graviti membalikkan proses penuaan. Sokongan untuk paha dan belakang kaki menjadikan postur ini selamat dan santai.

    Perhatikan kedudukan menegak belakang dan sudut kanan yang berbentuk kaki dan belakang.

    7. Setelah melepaskan tangan di antara kaki depan kerusi, sampai ke kaki belakangnya dan pegangnya di tempat duduk, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Setelah mencapai kestabilan dan kemudahan, selalunya angkat kaki anda, serentak menarik kerusi ke arah anda dan ketat mengikat kaki belakangnya. Regangkan badan, tarik kaki dan kaki. Lama kelamaan, anda akan belajar untuk bangkit di atas bahu yang lebih tinggi dan lebih tinggi, dan badan akan menjadi semakin lurus. Seperti yang anda amalkan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kedudukan ini.

    8. Secara alternatif menurunkan kaki ke kerusi sehingga hujung jari kaki menyentuh tempat duduk. Regangkan punggung dan angkat mereka, memperpanjang tulang belakang. Pastikan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk melakukan pose.

    9. Terdapat beberapa cara untuk keluar dari sikap ini. Bersandar kaki anda ke atas kerusi kerusi, tolak kerusi kedua dari anda (atau ke sisi jika bersandar pada dinding). Letakkan tapak tangan anda di atas lantai di belakang anda dan perlahan-lahan, tanpa mengangkat kepala dari lantai, turunkan badan anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Gerakkan badan sehingga bahunya turun dari selimut dan berakhir di atas lantai. Bersandar dan berehat selama beberapa minit.

    Langkah berjaga-jaga: keselamatan penentangan terbalik - tanpa mengira sama ada ia dilakukan dengan atau tanpa peranti - bergantung pada seberapa baik seseorang dapat melaksanakannya. Walaupun pose mudah terbalik - seperti "Pose dengan kaki di dinding" dan Viparita-Karani - boleh dikuasai oleh diri sendiri, pukulan terbalik yang lain dikaji dengan baik di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman.

    Melakukan postur terbalik tanpa pengawasan doktor atau ahli rehabilitator yang berkelayakan tidak disyorkan untuk mereka yang menderita penyakit dan penyakit berikut: peningkatan tekanan; glaukoma atau detasmen retina; mengerang hernia; penyakit jantung atau kesan serangan jantung; epilepsi, sawan dan gangguan otak yang lain.

    Posisi ini tidak boleh dilakukan secara bebas untuk masalah kesihatan sementara: penyakit berjangkit akut di telinga, tekak, atau sinus; inkontinensia; penyakit berkaitan aspirin; penyakit leher kronik, kecederaan vertebrata serviks atau osteoporosis. Orang-orang yang mengalami kecederaan leher atau menderita penyakit seperti spondylosis serviks harus mengelakkan pose yoga yang berkaitan dengan beban berat segera pada tulang belakang, seperti pendirian kepala atau bahu. Published on econet.ru.

    Franzina Susa "Yoga baru untuk mereka yang berusia lebih daripada 50 tahun"

    Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, tanyakan di sini.

    linur2

    linur2

    Kamastutra - bible sebenar kedudukan seksual. Ia ditulis dalam bahasa Sanskrit di India. Ahli sejarah mengatakan bahawa tarikh penampilannya adalah antara abad ke-3 dan ke-4 AD. e.

    Pada mulanya, Kama Sutra bukan sekadar manual mengenai kedudukan seksual, ia adalah satu cara hidup! Namun, jika anda masih mencari sesuatu untuk mempelbagaikan kehidupan seks anda, jangan ragu untuk pergi ke sana. Atau kepada kami, kerana kami memilih 100 pose dari Kama Sutra (walaupun nama-nama memberi mereka lebih mudah) dan memberitahu anda mengenai mereka. Ilustrasi akan membantu anda memikirkan apa, di mana dan bagaimana. Hari ini kita menerbitkan penerangan tentang 25 pose pertama, jadi tunggu kesinambungan!
    bahagian 2

    1. Pose V

    Kedudukan memerlukan kebolehan akrobatik!

    Seorang wanita duduk di pinggir meja, lelaki berdiri di hadapannya dan sedikit membungkuk kaki untuk berada di kedudukan yang paling mudah untuk penembusan.

    Kemudian perempuan itu memeluk lelaki itu dengan tangannya di atas lehernya dan melemparkan kakinya ke bahunya. Kemudian dia bersandar, dan anda perlu bergerak dalam corak yang biasa, menahannya.

    2. Pose rider

    Dalam penunggang penunggang, seorang lelaki duduk bersilang dan bersandar di belakang, sambil meletakkan tangannya di atas katil di belakangnya. Seorang wanita duduk di atas, memeluk pinggulnya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Jadi dia dapat mengawal kelajuan dan kedalaman penembusan.

    Ia mungkin lebih mudah untuk bersandar di dinding atau di kepala katil dan membantu dia naik ke atas dan ke bawah - atau hanya berehat semasa dia melakukan semua kerja keras ini.

    3. Fireworks

    Menaikan "bunga api" lebih sukar daripada nampaknya.

    Untuk permulaan, lelaki dan wanita duduk bertentangan antara satu sama lain. Dia menendang batangnya dengan kakinya, maka penembusan dilakukan, dan hanya lelaki itu memeluk wanita itu dengan kakinya, yang berada di atas untuk menahannya.

    Agar tidak jatuh, wanita itu memeluk lelaki itu dengan kedua-dua tangan, dan lelaki bersandar pada sikunya. Damn, ya ini usaha!

    4. Segitiga berkilat

    Pada pandangan pertama, sikap segitiga yang cemerlang menyerupai kedudukan mubaligh klasik: wanita itu terletak di belakangnya, dan lelaki itu berada di atas. Walau bagaimanapun, garam adalah lelaki itu bersandar di lututnya, dan wanita itu mengangkat pinggulnya untuk berjumpa dengannya.

    Iaitu, lelaki itu tidak bergerak, wanita itu melakukan semua kerja sendiri. Jadi ini sama sekali tidak seperti kedudukan mubaligh!

    5. Surat X

    Lelaki itu terletak di punggungnya, wanita itu berpaling dan duduk di atasnya dengan punggungnya, kemudian jatuh ke atasnya.

    Dia membentangkan kakinya dan meletakkannya di pundaknya, dan tubuhnya di atas katil, di antara kaki seorang lelaki. Jadi ini adalah huruf X. Kemudian wanita itu mula meluncur ke atas dan ke bawah.

    Dan dia boleh menggunakan kaki lelaki sebagai tuas untuk meningkatkan amplitud.

    6. Nirvana

    Ini adalah klasik. Seorang wanita terletak di belakangnya, membentangkan kakinya dan memegang katil di atas kepalanya. Selepas penembusan, dia membawa kakinya bersama-sama, dan lelaki itu - sebaliknya, menyebar.

    Mereka bergerak bersama-sama, dan kerana hakikat bahawa wanita memerah pinggul, terdapat rangsangan semula jadi kelentit.

    7. Istana

    Seorang wanita duduk di atas sesuatu (di atas meja, mesin basuh - baik, anda faham), di pinggirnya, dan bersandar di tangannya. Seorang lelaki berdiri di hadapannya, dan dia memeluknya dengan pinggul. Itu istana keseluruhan.

    8. Slip

    Seorang lelaki berbaring di belakangnya, seorang wanita berada di atasnya, kakinya bersama-sama. Intinya adalah bahawa seorang wanita bergerak ke atas dan ke bawah tubuhnya.

    Dan ia tidak sukar sama sekali!

    9. Monyet

    Kami tidak tahu kenapa ia dipanggil! Tidak ada keperluan untuk menjadi monyet, tetapi seorang gimnastik yang sebenar.

    Seorang lelaki terletak di belakangnya, menarik lutut ke dagunya. Seorang wanita duduk di atas punggungnya, bersandar pada kakinya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Semakin berat badannya, kakinya lebih mudah. Walaupun perlu diingat: dalam kedudukan ini tidak mudah pada dasarnya!

    Tetapi anda boleh menembusi hoo hoo dalam. Tetapi ada satu perkara: wanita mesti cukup kuat dan mempunyai keseimbangan yang luar biasa. Jika dia membawa anda dengan pergelangan tangan, seperti dalam gambar, ia akan menjadi sedikit lebih mudah.

    10. Butterfly

    Kedudukan lain dengan nama yang tidak sesuai. Titik utama adalah sudut penembusan. Seorang wanita berbaring di belakangnya di atas perabot yang sesuai. Seorang lelaki berdiri di hadapannya, dan dia meletakkan kakinya di bahunya.

    Wanita itu memegang tangannya di atas perabot yang sama supaya dia dapat mengangkat pinggangnya dengan selesa, dan dia mengambil bahagian belakangnya untuk menyederhanakan proses itu. Dan jika anda kuat dan cukup cekap, maka anda juga boleh bergerak dengan semua keburukan ini.

    11. Memanjat keinginan

    Ini adalah jika anak sulung anda adalah peminat makanan yang sihat (atau anda seorang lelaki yang kuat). Kemudian anda akan menghadapi tugas itu. Jika tidak, saya tidak tahu.

    Jadi, lelaki itu bangun, menyebarkan pinggulnya, membungkuk lututnya sedikit. Seorang wanita berdiri di hadapannya. Seorang lelaki mengangkat seorang wanita di hadapannya, dan dia memeluknya dengan kakinya.

    Anda boleh mengambil posisi duduk, dan kemudian bangun dengan teman wanita anda di tangan anda - seperti yang anda suka. Ya, dan berdiri, bersandar di atas katil, entah bagaimana lebih selamat. Berat seorang kawan perlu memberikan penembusan yang mendalam apabila dia bergerak ke atas dan ke bawah.

    12. Mengimbangi

    Seorang lelaki terletak di belakangnya, merebak kakinya. Seorang wanita duduk di atas di antara pinggulnya, dan dia pula membawanya dengan pinggul.

    Inilah sebabnya mengapa mengimbangi! Ia lelaki yang sama!

    Dalam kedudukan ini, irama menetapkan lelaki itu. Tetapi wanita itu boleh menyesuaikan kedalamannya.

    13. Ringan buluh

    Seorang wanita meletakkan kakinya di bahu lelaki itu. Lelaki itu memegang pinggulnya dan heroin membuat penembusan, serentak menyokong kakinya yang dibangkitkan dan dirinya sendiri. Oleh kerana tangannya tidak diduduki dengan apa-apa, dia boleh melakukan apa sahaja yang dia mahu dengan mereka.

    14. Malaikat Tidur

    Wanita itu terletak di sisinya dan berkerut, dan lelaki itu dalam pose yang sama jatuh di belakangnya. Itu semua cukup mudah, dan lelaki itu hanya tangan yang bebas, supaya anda boleh memohon lebih banyak kasih sayang.

    Kami amat mengesyorkan ini jika anda sedang menunggu penambahan: kawan anda tidak perlu melakukan akrobatik, yang sangat penting.

    15. Jambatan itu

    Mmm, wow! Tidak bahawa mana-mana daripada kita telah mencuba kedudukan ini: kita bukan juara Olimpik dalam mana-mana sukan. Tetapi ia hanya kelihatan hodoh.

    Anda boleh mencuba kedudukan ini hanya jika anda sangat fleksibel dan sangat kuat. Oleh itu, anda bangun di jambatan... Di sini separuh daripada pembaca akan tatal lagi. Jadi, anda bangun di jambatan, dan seorang rakan duduk di atas - dan semuanya semuanya jelas. Biarkan dia meletakkan berat badannya, jadi lulus dia.

    Long tinggal dalam kedudukan ini tidak boleh! Dan kemudian darah akan mengalir ke kepala, dan pengsan tidak jauh.

    16. Klip

    Seorang lelaki terletak di belakangnya, kaki bersama-sama. Seorang wanita duduk di atas, bersandar dan bersandar pada lengannya. Di sini anda juga boleh melupuskan tangan anda seperti mana yang anda kehendaki (walaupun apa yang anda mahukan, anda hanya akan mencapai kelentit - melainkan anda sudah tentu bukan Boomer).

    17. ketat

    Satu variasi "malaikat tidur". Walau bagaimanapun, perkara ini lebih rumit.

    Jadi, berbaring di sisi anda lagi, anda berada di belakangnya, tetapi kali ini dia merebak kakinya. Ia juga ruang terbuka untuk penggunaan tangan - dan sekali gus untuk kedua-dua peserta dalam proses.

    18. Dua tingkat

    Seorang lelaki terletak di belakangnya, dan seorang wanita terletak di belakangnya. Dia bersandar pada siku, bersandar pada dadanya.

    Kaki wanita itu terletak pada lutut lelaki, dan lelaki bergerak di dalamnya. Pose yang baik untuk bergerak ke posisi lain - ia akan menjadi semula jadi.

    19. godaan

    Jadi, wanita itu duduk di atas lututnya dan bersandar di belakang, menarik tangannya ke atas kepalanya. Seorang lelaki berlutut, menembusi seorang wanita dan membentangkan kakinya. Manipulasi yang sukar.

    20. Crouching Tiger

    Lelaki itu terletak di belakangnya supaya kakinya tidak berada di atas katil, tetapi di atas lantai. Seorang wanita duduk di atas lelaki itu dengan punggungnya, menyebarkan kakinya. Dia boleh memilih kedalaman dan kelajuan, dan masih bersenang-senang dengan tangannya. Harimau crouching sedemikian.

    21. Hero

    Wanita itu berbaring di punggungnya, menarik lututnya ke dagunya, kakinya melihat langit-langit. Seorang lelaki duduk di atas lututnya. Tangan dia menyokong kakinya. Mengapa "pahlawan"?

    22. Dolphin

    Kedudukan lain untuk pencinta yoga. Jadi, wanita itu menaikkan panggulnya ke siling dan menyokong dirinya di bahunya, dan kepalanya terletak di atas katil. Lelaki itu berada di antara lututnya dan menyokongnya di pantat. Gerakan mestilah oh-sangat kemas! Anda juga boleh mengangkat pinggulnya lebih tinggi sehingga kakinya tidak mendapat sokongan. Tidak terlalu lama, lelaki! Sekali lagi: darah bergegas ke kepala, dan rakan boleh runtuh.

    23. Katak

    Lelaki itu duduk di pinggir katil, berehat kakinya di atas lantai. Seorang wanita duduk di atasnya di tepi katil dengan dia kembali kepadanya, kakinya tetap di atas katil. Sepertinya katak, bukan? Dia bergerak ke atas dan ke bawah, dan dia menyokongnya sekiranya berlaku. Anda boleh membantu dia.

    24. Juniper

    Seorang wanita terletak di belakangnya, meregangkan dan meregangkan kakinya. Seorang lelaki duduk di antara lututnya, juga meregang kakinya. Dia menaikkan pinggulnya dan ia selesai. Dan itu agak romantis.

    25. Bajak

    Seorang wanita menendang di lantai dan siku di atas katil. Seorang lelaki datang dari belakang, berdiri di antara kakinya, dan dia menarik kakinya keluar sejajar dengan lantai.

    papyrus_net

    πάπυρος

    Di suatu tempat yang jauh adalah hujan cendawan.

    1. Centrifuge

    Maruah: getaran tambahan.

    Anda duduk di atas mesin basuh, letakkan teman wanita anda di atas, dan pada ketika itu anda memulakan mesin yang mencuci, atau lebih baik, meronta.

    2. Tangga ke syurga

    Maruah: Mudah untuk berpegang kepada pagar dan anda tidak boleh menunggu sehingga anda sampai ke bilik tidur.

    Sekiranya anda mempunyai rumah anda, cuba postur ini. Duduk di tangga, dan dia duduk di atas anda. Di tangga, pada dasarnya, selesa untuk duduk, dan memegang pagar, sangat mudah untuk bergerak.

    3. Air terjun

    Maruah: Peluang yang jarang berlaku untuk menjadikan semuanya terbalik.

    Anda duduk di tepi katil dan bersandar supaya kepala dan bahu berbaring di atas lantai. Seorang kawan duduk di atas anda, berehat di kakinya di tepi katil. Darah bergegas ke kepala anda - mereka mengatakan ia sejuk, walaupun saya tidak pasti.

    4. Angkat

    Kebaikan: boleh digunakan di luar rumah.

    Dia duduk di hadapan anda di atas lututnya, menutup giginya dengan bibirnya dan mengambil kepala teman lelaki anda di dalam mulutnya. Kemudian dia perlahan-lahan bergerak bibirnya ke atas dan ke bawah teleskop anda, bereksperimen dengan kelajuan dan sebentar-sebentar untuk bekerja lidah.

    Tip kami: Duduk di depan cermin supaya anda dapat menikmati pemandangan sambil cuba. Semuanya adalah demi nasihat ini!

    5. Gadis di atas bola

    Kebaikan: di atas itu, anda juga akan melompat.

    Adakah anda mempunyai bola gim di rumah? Biarkan dia dalam perniagaan! Duduklah di atasnya, berehat kakinya di atas lantai, dan dia biarkan dia duduk di atas anda, meletakkan di antara kaki anda dan bersandar pada badan anda. Lompat sekarang!

    6. fluttering rama-rama

    Kebajikan: ia dapat mengawal sepenuhnya proses itu. Biarkan dia memilih, duduk lebih tinggi atau lebih rendah dan betapa kuatnya tekanan itu.

    Dia duduk di atas muka anda, lututnya bersebelahan dengan telinga anda. Untuk menyeimbangkan teman wanita boleh berpegang pada dinding atau belakang sofa atau katil. Semasa anda melakukan tugas anda, dia boleh menghiburkan diri dengan tangannya.

    Nasihat kami: membuat lidah anda tegas, dan biarkan dia slaid ke belakang dan sebagainya.

    7. Pose 69

    Kebaikan: jelas! Rasa lisan bersama.

    Sekiranya di atas, ia boleh mengawal intensiti usaha anda, naik atau, sebaliknya, turun. Dalam kedudukan ini, dia dapat memberi kesenangan dengan tangan dan lidahnya. Cuba juga berubah.

    Nasihat kami: menggulung, menukar tempat, tidak mengganggu proses.

    8. Duduk di muka

    Kebajikan: kedudukan yang selesa untuk wanita dan menarik untuk anda.

    Letakkan bantal di bawah bahunya dan kepala. Anda boleh menyimpan keseimbangan dengan bersandar di dinding di belakangnya atau di kepala katil.

    9. Penggabungan

    Maruah: ia pantas mencapai orgasme, dan bergerak dengan mudah.

    Anda duduk menghadap satu sama lain, dia melemparkan kaki anda ke bahu anda, yang menyebabkan ototnya mengencangkan, dan dengan itu mempercepatkan pencapaian orgasme untuk seorang kawan. Untuk menjadikannya lebih mudah, merobeknya dari tempat tidur.

    10. Spider

    Kebajikan: anda boleh melihat ke mata masing-masing tanpa melepaskan rekod.

    Duduk di atas katil yang menghadap satu sama lain, bersandar dan bersandar pada tangan atau siku. Perkara utama adalah untuk ke sana. Pinggulnya hendaklah di antara kedua kaki anda, dan kaki - pada sisi belakang anda. Dan kini adalah masa untuk pergeseran lama yang baik.

    Nasihat kami: dia membawa anda dengan lengan dan squats semasa anda berbaring di belakang anda.

    11. Pose sudu menghadap satu sama lain

    Keistimewaan: kedudukan yang sangat dekat dengan muka, alasan yang bagus untuk memeluk dan mencium.

    Kedudukan yang ideal untuk wanita hamil dan orang yang mengalami kecederaan lutut, kerana berat badan tidak memberi tekanan kepada sesiapa. Pertama, berbaring di sebelah anda menghadapi satu sama lain. Dia merebak kakinya sedikit supaya anda dapat masuk ke dalam, dan kemudian dia menggesernya lagi - ini menimbulkan tekanan pada kelentit.

    Nasihat kami: Dalam kedudukan sedemikian sukar untuk bergerak, jadi cuba gerakan yang berbeza: pekeliling, dari sisi ke sisi, dan lain-lain - untuk rangsangan tambahan.

    Berbentuk H

    Kebaikan: seks yang panjang supaya ia lebih teruja. Pergeseran kecil merangsang ujung saraf pada kepala.

    Duduk di atas katil yang menghadap satu sama lain, meregangkan kaki anda ke hadapan. Buang kaki kanan anda ke kiri, dan dia melemparkan kaki kanannya ke kiri anda. Ia hanya membingungkan. Kini semakin dekat dan memulakan perniagaan. Kemudian anda boleh bersandar dan berbaring di belakang anda - anda akan mendapat huruf X. Pergerakan perlahan menggantikan pergeseran tajam.

    Nasihat kami: Pegang tangan dan gerakkan pinggul anda ke arah satu sama lain. Anda boleh bergilir di belakang, tanpa menukar irama.

    13. Malaikat

    Kebajikan: dia dapat melihat keldai anda dengan sangat baik.

    Ia tidak mudah: dia terletak di belakangnya, dan anda terletak di atas mukanya ke kakinya. Dia mengangkat kakinya dan membungkusnya di belakang anda - dan kini cuba untuk memukul! Sekarang dia dapat merebut anda di semua alasan untuk pantat untuk memudahkan anda bergerak. Anda boleh ambil oh bagaimana berbeza...

    14. Integral

    Kelebihan: peralihan semula jadi dari kedudukan klasik kepada yang lebih luar biasa.

    Dia terletak di belakangnya dan menaikkan kaki kanannya supaya anda dapat duduk di antara kakinya pada sudut 90 °. Kakinya mengambil pose aneh. Anda juga boleh cuba meletakkannya di perut anda dan ulangi manuver yang sama.

    Nasihat kami: jika dia fleksibel, angkat kakinya lebih tinggi ke wajah anda supaya penembusan lebih mendalam.

    15. Hadiah dalam pakej

    Keistimewaan: kedudukan santai ditambah penembusan dan keintiman yang mendalam.

    Berbohong di sebelah anda menghadapi satu sama lain. Dia memeluk kamu dengan kakinya dan lengannya.

    Nasihat kami: dia boleh menekan anda ke kakinya untuk penembusan yang mendalam.

    16. Posisi misi pilihan

    Maruah: pilihan untuk menyegarkan kedudukan mubaligh lama yang basi.

    Letakkan bantal kecil di bawah punggung bawahnya untuk menjadikan sudut lebih selesa. Gunakan tangan anda untuk berehat di atas katil seolah-olah anda akan melakukan push-up - dengan cara ini anda akan membawa sebahagian daripada berat badan anda pada tangan anda

    17. Mubaligh

    Kebajikan: hubungan sentuhan meluas.

    Kedudukan yang paling popular di dunia: ia memberikan keintiman dan membolehkan anda melihat ke mata masing-masing. Ia sesuai untuk anda kerana anda boleh mengawal pergerakan dan kelajuan. Dia suka merasakan berat badan anda dan merasakan kulit anda. Nota: dalam kedudukan ini perkara yang paling sukar untuk ditahan ialah ejakulasi, kerana pergeseran yang sengit tidak memberi peluang seperti itu. Untuk menjadikan proses itu lebih produktif, mengubahnya berpose dan memberi perhatian kepada rangsangan clitoral.

    Nasihat kami: Cobalah untuk meletakkan antara anda seorang penggetar kecil - yang ada di sana bercakap tentang kelentit?

    18. Spoon

    Kebajikan: kedudukan yang selesa jika dia mengandung atau anda gemuk. Ideal untuk keseronokan yang panjang. Di dalamnya kemudian tidur dengan baik.

    Berbaring di sebelah anda dengan wajah anda dalam arah yang sama, anda berada di belakangnya. Dia menekuk lututnya dan menarik keldainya untuk memudahkan anda masuk. Sudut dalam proses boleh ditukar.

    Nasihat kami: bernafas dalam segerak. Salah seorang daripada anda menetapkan irama, yang lain menyesuaikan diri untuk bernafas masuk dan keluar pada masa yang sama. Satu perkara yang menarik.

    19. Pendaki

    Kelebihan: hubungan mata yang sangat baik ditambah dengan semua berat badan anda pergi ke tangan.

    Khususnya jika anda mempunyai pers yang sempurna. Melihatnya, wanita itu segera menyedari bahawa kita harus mengharapkan sesuatu yang besar. Kedudukan ini menunjukkan kekuatan anda dan cahaya terbaik mewakili abs anda (jika anda mempunyai satu). Kedudukan biasa ketika berada di atas, dan di bawah ini.

    Nasihat kami: turun dari semasa ke semasa untuk menciumnya, tanpa menghentikan pergerakan.

    20. Kucing

    Kebaikan: Rangsangan kuat klitoris, yang bermaksud bahawa teman wanita anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk orgasme.

    Hampir seperti seorang mubaligh, dengan satu pengecualian: anda lebih dekat satu sisi dan sedikit lebih tinggi. Dada anda tidak membimbangkan payu dara, tetapi bahunya. Dia harus merebak kakinya dengan 45 ° dan membengkokkannya pada lutut: ini memberikan rangsangan kelentit.

    Nasihat kami: minta dia meregangkan kakinya. Semasa anda bergerak ke bawah, dia bergerak ke arah anda.

    21. Berdandan

    Kelebihan: Baik untuk seks cepat di pesta.

    Walaupun tiada siapa yang melihat, tergelincir ke bilik mandi. Mintalah dia untuk berdiri di hadapan cermin dan datang dari belakang! Jadi anda tidak boleh hanya mematuhi proses itu, tetapi juga melihat matanya! Win-vin!

    22. Couch

    Kelebihan: Mudah untuk melakukan segalanya dengan cepat, selain itu menarik untuk melakukan seks bukan sahaja di bilik tidur.

    Mintalah dia untuk berbaring di perutnya di lengan sofa, letakkan dadanya di sofa dan gantung kakinya - dan masuk dari belakang. Dengan cara ini, tangannya bebas!

    Nasihat kami: Biarkan rakan cuba menyeberangi kakinya dengan berat badan. Jadi hubungan akan menjadi semakin dekat, dan otot-otot faraj akan lebih kuat.

    23. Cepat

    Keberanian: Pemotretan lebih kuat dan lebih tajam, sesuai untuk ruang kecil (contohnya, untuk dapur), terutamanya jika terdapat skirt pada seorang kawan.

    Minta dia bengkok dan bersandar pada mana-mana perabot. Anda masuk dari belakang dan menyokongnya oleh pinggul, supaya anda tidak akan terlepas dari mana-mana sahaja.

    Nasihat kami: Jangkakan untuk mencapai kelentit.

    24. Tachanka berdiri

    Kebaikan: kalian berdua akan membakar banyak kalori! Anda juga boleh, tanpa melihat dari proses, bergerak di sekitar apartmen.

    Semuanya bermula seperti dalam kedudukan yang "cepat": dia berdiri membongkok, anda masuk dari belakang, dan kemudian anda mengangkat pelvis dia, dia berpaut kepada anda dengan kakinya, bersandar di lantai. Tidak pernah ada kereta yang membawa anda begitu banyak keseronokan!

    Nasihat kami: Biarkan teman wanita anda melancarkan otot faraj secara rhythmically.

    25. Dragon

    Kelebihan: Posisi yang optimum untuk merangsang titik G! Lebih-lebih lagi, semua bentuk girlish dalam pandangan penuh.

    Wanita itu berdiri di atas semua empat kaki dari pinggir katil, kaki terpisah, anda bangun di lantai di belakangnya dan melakukan perkara anda!

    Nasihat kami: Anda boleh menyebarkan kaki anda lebih lebar, supaya kakinya berada di dalam diri anda, meremas lututnya, dan sentuhan akan lebih dekat!

    26. Chef

    Maruah: Kedudukan yang sangat baik untuk seks cepat dan penembusan yang mendalam.

    Semasa anda berdiri, dia perlu mengangkat kakinya tinggi dan menggenggam mereka di pinggang anda. Tugas itu akan memudahkan meja dapur.

    27. Poseidon

    Maruah: Sesuai untuk seks cepat di lapangan, sementara tiada siapa yang melihatnya.

    Air menyalakan berat badan, dan oleh itu ia akan menjadi lebih mudah untuk anda memegangnya. Apa yang anda perlukan adalah untuk memindahkan pakaian mandi anda dengan anda-tahu-apa bahagian badan.

    28. Tachanka duduk

    Kelebihan: Ia memerlukan sedikit usaha daripada kedudukan analog, tetapi perasaannya masih sejuk.

    Nasihat kami: anda perlu duduk di pinggir katil atau sofa. Ia sukar untuk bergerak, tetapi anda pergi mendalam.

    29. Ballerun

    Kelebihan: Pose untuk seks cepat di ruang yang ketat, juga bagus untuk pengembaraan luar. Membolehkan anda masuk dengan mudah. Ia mengawal pergerakan, kedalaman dan sudut.

    Hadapi satu sama lain. Dia menaikkan kakinya dan membalut anda di pinggangnya, sehingga menarik anda kepadanya.

    Nasihat kami: Jika perlu, tahan kakinya dengan tangan anda, dan jika wanita anda fleksibel, dia boleh meletakkan kaki anda di bahu anda.

    30. Berdiri

    Kebajikan: Kes yang jarang berlaku untuk memerhatikan penembusan.

    Anda berdiri berhampiran tepi sofa atau katil, di mana rakan anda berbaring, mengangkat kakinya ke dadanya. Lututnya bengkok, seolah-olah dia akan melakukan senaman "basikal" secara kebetulan. Ambil gelangnya - dan pergi! Bergerak dengan perlahan, kerana penembusan akan mendalam - ia boleh menyakitkan.

    Nasihat kami: Anda boleh meletakkan kakinya di bahu anda - kenalan akan menjadi lebih dekat.

    31. Polka

    Maruah: Rangsangan ganda untuknya, tetapi untuk anda - satu proses yang hebat.

    Berbaring di belakang dan bengkokkan satu kaki manakala yang lain akan diregangkan. Dia... uh-uh... merasakan kaki yang bengkoknya, mencubit dia di antara pahanya, dan turun di atas anda, menghadap kaki anda. Rakan anda perlu memegang lutut anda untuk memudahkannya bergerak.

    32. Penumpang

    Kebajikan: Stimulasi titik G.

    Duduk di pinggir katil atau kerusi, kaki di atas lantai. Dia duduk di atas lutut anda, atau sebaliknya, di antara lutut. Wanita itu boleh, untuk kemudahan, berpegang kepada lekukan atau jongkong menggunakan kekuatan kakinya. Ia boleh mengawal sudut penembusan. Sesuatu seperti gaya anjing, hanya wanita utama.

    Nasihat kami: Dia boleh merangsang zakar anda dengan tangannya, dan anda - putingnya.

    33. Satu di atas

    Kebaikan: postur ideal untuk wanita yang mempunyai satu sisi kelentit yang sangat sensitif.

    Dapatkan lutut di depan katil di mana rakan anda berbohong. Angkat salah satu kakinya dan minta dia memegangnya dalam kedudukan ini dengan tangannya di bawah lututnya. Apabila seorang wanita menimbulkan satu pinggul, lebih mudah bagi anda untuk mencapai kawasan yang tidak dapat diakses.

    Nasihat kami: Tanya dia untuk menetapkan irama.

    34. Rider

    Kebajikan: Ia mengawal segala-galanya. Stimulasi titik G.

    Kedudukan di mana wanita di atas memberikan anda jurang sensasi dan perspektif yang menarik, dan dia melakukan perkhidmatan psikologi: dia mengawal proses, dia menetapkan trajektori dan kedalaman.

    Nasihat kami: Lie down, memeluk satu sama lain, dan biarkan dia meregangkan kakimu ke atas awak. Menarik kakinya di kakinya, dia boleh melakukan gerakan pekeliling yang merangsang kelentit.

    35. Permaisuri

    Keistimewaan: Kedudukan yang sangat baik untuk seks oral, sehingga anda dapat menciptakan suasana yang tepat untuknya.

    Biar gadis yang duduk di atas kerusi, kaki terpisah, kamu berlutut di hadapannya. Kedudukan yang sangat baik, supaya dia santai, santai dan teruja. Ia akan menjadi mudah bagi anda untuk membimbing anda, dan terdapat juga pemandangan hebat dari atas.

    Nasihat kami: Anda boleh cuba untuk duduk di kerusi berputar dan belok sedikit ke kanan dan kiri.

    36. Menimbulkan rangsangan clitoral tidak langsung.

    Kebaikan: Variasi pose "satu di atas", sesuai untuk permulaan.

    Sesetengah wanita tidak suka rangsangan langsung kelentit. Jika semasa seks oral dia bergerak kaki, ia akan menjadi lebih baik. Untuk tekanan tambahan, letakkan satu tangan pada bahagian bawah abdomen, dan kemudian teruskan kepada rangsangan tidak langsung itu.

    37. Tanpa wajah

    Kebaikan: Kepelbagaian dan keselesaan untuk keselesaan yang lama.

    Duduk di tepi katil atau sofa, dan biarkan seorang wanita duduk di atas menghadap anda dan meletakkan tangannya di bahu anda. Dia hanya boleh bergerak ke atas dan ke bawah, boleh membuat gerakan bulat, mengubah kelajuan - sementara itu adalah dosa untuk anda tidak memegang dia di pantat.

    Nasihat kami: Jika terdapat kerusi goyang - selamat datang!

    38. Lelaki malas

    Kebaikan: Ia mengawal sentuhan sentuhan yang luas.

    Letakkan bantal di bawah punggung dan bersandar pada mereka, meregangkan kaki anda. Dia duduk di atas anda, berehat kakinya di atas lantai. Sekali lagi, kelajuan dan sudut perniagaannya.

    Petua kami: Dari postur ini, anda boleh membuat "Spider" atau "X berbentuk" dengan mudah.

    39. penunggang sebaliknya

    Maruah: Meletakkan bantal di bawah kepala anda, anda akan mendapat pemandangan yang menarik. Sekali lagi, dia hanya berurusan dengan apa yang dikawal.

    Berbaring di punggung dan bungkus kaki anda. Wanita muda duduk di atas anda, berehat lututnya di atas katil, menghadap kakinya.

    Tip kami: Lean ke hadapan atau tarik ke dada anda untuk menukar sudut.