10 latihan pada Kegel dari buasir

Dalam masa paradoks kita, walaupun percepatan kehidupan, manusia sendiri bergerak kurang dan kurang. Tubuh kehilangan tenaga yang diperlukan dan kehilangan nada. Dalam keadaan kekurangan masa kronik, senaman Kegel untuk buasir hanyalah mencari!

Buasir - apa yang perlu dilakukan?

Buasir tidak berlaku semalam. Tetapi, cukup aneh, kehidupan yang "lebih mudah" menjadi dari segi fizikal, semakin keras kepala penderitaan menghantui kita. Hanya 20% daripada populasi dewasa yang tidak pernah mengalami penyakit ini. Sebabnya terletak pada gaya hidup yang tidak sihat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "di mana sahaja";
• tekanan;
• hypodynamia;
• pergerakan dalam pengangkutan dan bekerja dalam kedudukan duduk.

Semua ini membawa kepada pelanggaran di saluran gastrousus, dan, akibatnya, sembelit dan buasir. Untuk masa yang lama penyakit ini berjalan secara rahsia dan orang itu tidak menyedari bahawa dia sudah tidak sihat. Rasa tidak selesa semasa najis, walaupun kurang - sedikit darah, nampaknya tidak mencukupi untuk dikhuatiri. Penyakit ini tanpa rawatan berlanjutan, sering berubah menjadi bentuk kronik. Dan walaupun "musuh" ditemui, ramai yang tidak tergesa-gesa untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan bantuan, dipandu oleh peraturan palsu dan rasa malu yang tidak sesuai, memicu lagi penyakit itu.

Untuk tujuan ini, ada panggilan perubatan, supaya seseorang yang tidak merasa kesulitan dapat "membuka" sebelum seorang pakar dan mendapat bantuan yang berkelayakan. Apabila melawat doktor, anda perlu mendapatkan temujanji untuk rawatan umum dan berunding mengenai kemungkinan menambahnya dengan resipi popular dan latihan fizikal.

Kaedah pencegahan dan rawatan

Terima kasih kepada sains moden, kami mempunyai pelbagai pilihan alat untuk memerangi buasir. Ini termasuk:

• kesan ubat;
• salep, memampatkan, mandi;
• pembedahan minima pembedahan;
• pembedahan radikal;
• senaman terapeutik untuk buasir.

Walau bagaimanapun, sejumlah besar dana dan ketersediaan mereka tidak bermakna bahawa seseorang itu boleh terus hidup seperti dahulu, seolah-olah ubat itu akan membetulkan segala-galanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan bahkan penjagaan kesihatan moden tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal menimbang semula gaya hidup mereka dan mewujudkan norma pemakanan dan pergerakan yang lebih sihat, maka mereka boleh dengan mudah masuk ke 79% pesakit yang mengalami kanser, walaupun semua usaha doktor.

Pencegahan - rawatan yang terbaik

Dalam kes buasir, nuansa berikut boleh dianggap sebagai pencegahan yang baik:

• mengekalkan najis lembut biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayur-sayuran yang sihat, bijirin dan buah-buahan. Sekiranya berlaku pelanggaran secara sukarela diet, gunakan julap dan enema mini;
• apabila kerja tidak aktif, bukan rehat, setiap 1.5-2 jam anda perlu melakukan senaman kecil. Termasuk anda boleh melakukan hak semasa latihan kerja terhadap buasir pada Kegel.

Latihan fizikal untuk buasir

Bagaimanakah pendidikan fizikal boleh membantu dengan buasir dan ada percanggahan di sini? Malah, salah satu faktor yang menyumbang kepada patologi ini adalah senaman yang berlebihan. Tiada percanggahan. Ini, seperti dalam farmakopoeia - bahan yang sama boleh menjadi ubat dan racun - persoalannya hanya dalam kuantiti. Penyebab utama buasir ialah stasis darah di pinggul pelvis dan penurunan nada mereka. Ia adalah tepat untuk memerangi keadaan ini yang mengecas digunakan untuk buasir. Dia membantu:

• menguatkan sistem otot rongga abdomen dan punggung;
• memulihkan nada otot usus, menguatkan dinding dan memperbaiki sifat elastik dari kapal rektum;
• memulihkan aliran darah yang sihat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan buasir;
• meningkatkan nada keseluruhan badan.

Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pemulihan lengkap. Benar, ia akan mengambil masa lebih daripada satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "buasir" ini, beberapa tahun dibelanjakan dan, percayalah, hasil ini berbaloi.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Untuk melakukan latihan dengan betul, perlu memahami otot yang kita bicarakan. Apabila anda seterusnya melawat bilik tandas, cuba untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, punggung atau kaki. Jika anda berjaya mengatasi tugas ini - sekarang anda tahu di mana otot-otot perineum terletak dan bagaimana untuk menguruskannya.

• Latihan 1. Lancar mengencangkan otot-otot perineum, seolah-olah cuba untuk mengekalkan keinginan untuk membuang air kencing. Tinggal di negeri ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jarak voltan hingga 30 saat.
• Latihan 2. "Angkat". Bermula untuk melakukan latihan kedua, anda boleh, selepas anda belajar tanpa kesukaran untuk mengatasi yang pertama. Bayangkan anda naik lif ke tingkat ke-10. Ketika otot-otot perineum meningkat, mereka semakin kuat. Hanya voltan tidak perlu terus meningkat. Adalah perlu untuk menggiatkan pengurangan secara discretely, pada setiap "lantai" dan untuk menjaga voltan ini ke "lantai" seterusnya. Berehat voltan juga harus dihentikan, seperti ketika turun lif. Anda boleh bermula dengan 3-4 peringkat, secara beransur-ansur menambah sejauh mungkin. Dengan cara ini, latihan ini sangat mudah dilakukan dalam lif sebenar, sebagai contoh, pergi ke pejabat anda. Latihan sekeliling untuk rawatan buasir Kegel tidak kelihatan, dan anda akan menghabiskan masa dengan manfaat kesihatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, memerlukan reaksi cepat otot. Dengan kelajuan maksimum yang tersedia untuk anda, perlu mengikat dan mengendurkan otot-otot intim.
• Latihan 4. Berdasarkan perasaan menolak. Iaitu, anda hanya perlu lebih ketat, dan kemudian berehat.

Gimnastik Kegel perlu dimulakan dengan buasir dengan 8 ulangan setiap senaman hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sehingga jumlah pengulangan mencapai 20. Teruskan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk buasir juga baik kerana ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa: berbohong, duduk, berdiri. Senaman harus membuat anda merasa letih - ini adalah perkara biasa. Hanya jika anda tidak dapat meneruskan sama sekali, adakah ia dibenarkan mengambil masa yang singkat sehingga pendekatan seterusnya.

Contraindications

Semua orang, sebelum memulakan buasir untuk bersenam, anda perlu berunding dengan proctologist. Anda tidak boleh melakukan senaman untuk buasir:

• semasa pemutihan penyakit;
• dalam kes ancaman keguguran kerana nada rahim meningkat pada wanita hamil.

Walaupun keberkesanan terapeutik gimnastik tinggi dengan buasir di Kegel, adalah berguna untuk mengimbangi beban fizikal kumpulan otot yang lain dengan latihan terapi tambahan.

Apa senaman fizikal meningkatkan rawatan buasir

Terapi terbaik tidak akan memberi hasil yang memuaskan tanpa terapi fizikal.

• Latihan 1. Berbaring di atas gimnastik, lengan di sepanjang badan, telapak tangan, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Mengendurkan tangan kita, angkat pelvis dan tahan di kedudukan ini untuk 6 denyut nadi. Kembali ke kedudukan permulaan.
• Latihan 2. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki yang terletak di atas kerusi atau bola gimnastik.
• Latihan 3. "Gunting". Berbohong pada tikar gimnastik, tangan sewenang-wenangnya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan pergerakan kaki menyilang, mengingatkan kerja gunting. Persimpangan mesti dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak.
• Latihan 4. "Basikal". Berbaring di belakang anda meniru kaki anda yang dibesarkan berbasikal.
• Latihan 5. "Berjalan di atas pantat." Ia disyorkan untuk melakukan dalam ketat latihan ketat. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan atau bengkok di lutut. Bergerak beberapa meter ke depan, kemudian kembali, "berjalan" dengan punggung anda di atas lantai, sama ada dengan kaki lurus atau dengan kaki yang bengkok. Adalah lebih baik untuk bergantian menukar posisi kaki.
• Latihan 6. "Birch". Tidak boleh dikelirukan dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri pada bilah bahu, dan bukan di kepala, seperti dalam latihan "Lilin". Bersihkan tikar gimnastik. Duduklah di atas lantai, angkat kaki dan badan anda secara menegak dan, dengan tangan anda bersandar pada pinggul anda, pastikan keseimbangan anda.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, saya ingin mengucapkan semua kewarasan dan kesabaran.

Apakah latihan Kegel dengan buasir yang boleh dilakukan oleh wanita?

Latihan Kegel untuk buasir adalah satu kaedah yang sangat baik yang membolehkan anda mengekalkan otot anda dengan baik dan mengatasi penyakit ini. Perlu diperhatikan bahawa buasir adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kes, ia mungkin kelihatan tanpa diduga, tanpa sebarang janji awal.

Selalunya, penyakit seperti buasir menderita orang-orang yang perlu menghabiskan banyak masa dalam kerja-kerja sedentari dan tidak aktif. Juga, penyakit ini mungkin berlaku akibat daripada penuaan fizikal yang berlebihan pada badan, dan pada wanita hamil.

Bolehkah saya melakukan senaman Kegel apabila buasir muncul?

Untuk rawatan berkesan buasir digunakan sebagai ubat-ubatan, dan ubat-ubatan terkenal yang popular dalam perubatan tradisional. Pada tanda-tanda awal buasir, anda perlu menyemak semula diet anda dan mula makan dengan betul.

Antara ubat-ubatan rakyat, yang sering digunakan semasa rawatan penyakit ini, tumbuhan yang paling terkenal adalah lidah buaya. Memampatkan, lilin dan losyen dibuat daripada itu. Antara ubat-ubatan untuk penghapusan proses keradangan yang jarang mengiringi penyakit seperti buasir, seperti Relief atau Posterisan digunakan.

Cara yang baik, yang bukan sahaja boleh menghilangkan buasir, tetapi juga mencegah kejadiannya, adalah latihan Kegel yang dipanggil. Dr. Arnold Kegel adalah pakar sakit puan dari Jerman. Di pertengahan abad yang lalu, beliau mampu mengembangkan teknik yang sangat baik yang membolehkan latihan untuk kelompok otot lantai panggul.

Dibangunkan oleh Kegel, satu set latihan untuk buasir, pertama sekali, disyorkan untuk wanita, yang selepas melahirkan mengalami enuresis atau, lebih mudah, inkontinensia. Perlu diperhatikan bahawa senaman Kegel selepas bersalin dengan buasir membolehkan anda cepat memulihkan tisu yang telah mengalami peregangan yang teruk.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, latihan Kegel digunakan untuk merawat dan mencegah penampilan buasir, kerana keberkesanannya, telah menjadi sangat popular dengan banyak orang yang menderita penyakit ini.

Adakah senaman membantu merawat buasir?

Untuk memberikan jawapan yang paling tepat kepada soalan sama ada kemungkinan untuk melakukan senaman Kegel untuk buasir, anda perlu terlebih dahulu menentukan apa kesan positif yang mereka ada dan manfaat yang mereka bawa. Semasa melakukan senaman Kegel, seluruh kawasan sekitar pelvis mula diketatkan.

Juga mula bekerja semua kompleks otot yang terletak di perineum, termasuk orang-orang di mana penampilan buasir adalah mungkin.

Apabila melakukan latihan Kegel kompleks, peredaran darah mula membaik dengan ketara, terjadinya kesesakan di urat dihalang. Oleh itu, kompleks ini sering disyorkan untuk melakukan dengan rupa buasir, kedua-dua wanita dan lelaki.

Perlu diingat bahawa lelaki sering tertakluk kepada penampilan penyakit yang tidak menyenangkan ini, tetapi latihan kegel juga membantu menghilangkan:

Pertama anda perlu menentukan prestasi dan keadaan keseluruhan kumpulan otot, yang terletak di kawasan kelengkungan adalah mudah. Untuk melakukan ini, apabila kencing cuba cuba menghentikan aliran. Jika anda tidak perlu membantu diri dengan kaki atau tekanan, ini bermakna bahawa otot berada dalam keadaan baik.

Tetapi, dengan bantuan hanya otot-otot perineum, ini tidak mungkin, maka dalam hal ini disarankan untuk membiasakan diri dengan kompleks latihan Kegel dan cuba lakukannya setiap hari.

Terima kasih kepada pelaksanaan latihan ini secara teratur dengan kemunculan buasir, adalah mungkin untuk mengurangkan keterukan penyakit ini dengan ketara, dan juga untuk mengelakkan proses prolaps hemorrhoidal apabila mereka sedang berehat. Kadang-kadang, kerana pelaksanaan harian kompleks Kegel Kegiatan harian, adalah mungkin untuk mencapai pengurangan yang signifikan dalam saiz buasir.

Apakah latihan Kegel dan cara melakukannya dengan betul?

Ia adalah mudah untuk melakukan latihan Kegel, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul, anda perlu mencari kumpulan otot lantai panggul yang dipanggil. Semasa latihan ini, apabila kontraksi otot, sensasi dicipta yang menyerupai percubaan untuk menyimpan gas terkumpul di dalam usus.

Untuk memulakan latihan Kegele, anda mesti berbaring di belakang anda terlebih dahulu. Lebih baik berbaring di belakang anda dan bersenang-senang dengan kaki anda bengkok di lutut, bersandar di kaki anda. Sikap sedemikian akan memungkinkan untuk melakukan kontraksi kumpulan otot yang diingini secara berasingan daripada satu sama lain. Semasa latihan, penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa otot yang tinggal berada dalam keadaan santai.

Otot-otot dubur mesti dikurangkan supaya ia ditarik ke kawasan rektum. Masa setiap pengurangan tersebut adalah 3 saat. Masa kelonggaran otot juga berlangsung selama 3 saat. Pada masa akan datang, dengan senaman setiap hari latihan ini, tempoh kontraksi boleh secara beransur-ansur meningkat hingga 10 saat.

Latihan ini mesti dilakukan setiap hari. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan Kegel sebanyak 10 set, lebih dari 4 kali dalam satu hari. Pada permulaan latihan, ia akan menjadi agak sukar untuk melakukannya, kerana untuk melakukan latihan ini dengan betul adalah perlu untuk berbaring di belakang anda. Tetapi pada masa akan datang, ketika melakukan latihan ini tidak akan membuat banyak usaha, hal itu dapat dilakukan dalam posisi duduk.

Siapa yang akan melakukan latihan ini: petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik Kegel dengan buasir akan sama-sama berguna untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Untuk bermula, latihan ini perlu dilakukan hanya di rumah. Kemudian mereka boleh dilakukan di tempat lain. Untuk mencapai mereka tidak perlu menghabiskan banyak usaha dan masa.

Latihan Kegel benar-benar tidak dapat dilihat oleh orang lain. Oleh itu, mereka boleh dilakukan dalam perjalanan untuk bekerja, secara langsung di tempat kerja, semasa dalam pengangkutan atau berjalan-jalan. Dengan penampilan buasir, senam Kegel akan menjadi gimnastik yang sangat baik untuk orang-orang yang berdiri atau duduk di tempat kerja untuk masa yang banyak.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, latihan ini dilarang untuk dilaksanakan. Sebagai contoh, senam Kegel untuk wanita dengan buasir tidak disyorkan apabila proses keradangan hadir di kawasan organ panggul atau di kaki bawah. Juga, latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami gangguan pembuluh darah. Di samping itu, latihan Kegel tidak boleh dilakukan untuk orang yang mengalami pendarahan dan tumor selepas bersalin.

Ulasan latihan

Semak nombor 1

Semasa mengandung, saya mempunyai penyakit yang tidak menyenangkan seperti buasir. Selepas bersalin dengan kombinasi ubat ubat (digunakan lilin untuk buasir), Kegele melakukan senaman.

Ia sama sekali tidak sukar untuk dilakukan, dan anda tidak memerlukan banyak masa untuk melakukan latihan. Tetapi dengan semua ini, hasilnya tidak lama lagi. Terima kasih kepada latihan-latihan ini, penyakit itu surut, dan saya berasa lebih baik.

Semak nombor 2

Saya telah lama bekerja di pejabat. Kerja-kerja ini tidak aktif, tidak aktif dan, mungkin, kerana ini, saya mengalami penderitaan seperti buasir. Saya merawatnya dengan salap dan lilin, tetapi selepas beberapa lama penyakit ini sekali lagi membuatnya dirasai.

Kemudian saya belajar tentang latihan Kegel dan mula melakukannya. Lama kelamaan, saya belajar bagaimana untuk melaksanakannya di tempat kerja, kerana saya tidak memerlukan banyak masa untuk ini. Oleh itu, buasir mula mengganggu saya lebih kerap.

Latihan Kegel untuk buasir

Latihan Kegel untuk buasir boleh menjadi bantuan sebenar untuk menyingkirkan masalah ini tanpa julik. Latihan otot ini akan meningkatkan peredaran di kawasan panggul dan dapat membantu menguatkan otot panggul dan mencegah buasir pada masa akan datang. Apakah latihan Kegel, bagaimana dan kapan mereka dapat dilakukan, sama ada mereka sama-sama berguna untuk wanita dan lelaki, semua jawapan kepada soalan-soalan ini akan dijumpai dalam artikel ini.

Buasir adalah penyakit yang tidak menyenangkan yang membawa bukan sahaja ketidakselesaan, tetapi juga kesakitan yang teruk. Hypodynamia dianggap penyebab utama buasir. Orang yang menderita penyakit ini mencari cara untuk menyingkirkan dan mengurangkan gejala penyakit. Sekiranya buasir tidak dirawat dengan segera, masalah ini hanya akan menjadi lebih teruk dan mempunyai kesan buruk lagi.

Pilihan rawatan untuk buasir adalah banyak. Dan memilih ubat untuk rawatan tidak sukar. Tetapi kebanyakan mereka mengandungi bahan-bahan yang tidak selamat untuk kesihatan manusia. Terdapat ubat berasaskan tumbuhan, seperti Proctonis. Ubat-ubatan ini lebih baik. Kaedah alternatif lain untuk menghapuskan buasir juga ada, yang juga boleh membantu mengubati penyakit yang tidak menyenangkan ini. Salah satu kaedah tersebut adalah latihan Kegel.

Bagaimana senaman Kegel berguna untuk rawatan buasir

Melakukan latihan Kegel akan menguatkan otot-otot pelvis dan dubur. Bagi ramai, nama latihan itu tidak dikenali dan terdengar seperti misteri. Sebenarnya, ini hanya beberapa latihan yang dapat memperbaiki keadaan dengan ketara, membantu menubuhkan pergerakan usus dan mengelakkan sembelit dan buasir. Mereka telah digunakan oleh orang selama bertahun-tahun.

Buat pertama kalinya, latihan ini telah dibangunkan semula pada tahun 1940 oleh Dr. Arnold Kegel. Sejak A. Kegel adalah pakar ginekologi, dia mengembangkan latihannya di tempat pertama bagi wanita untuk memudahkan dan menghapuskan komplikasi selepas melahirkan anak. Kemudian mereka terbiasa bukan sahaja di ginekologi, tetapi juga di cawangan lain perubatan, termasuk proctologi.

Otot-otot ini adalah otot-otot yang menyokong pundi kencing, usus pada lelaki dan vagina pada wanita. Dalam rawatan buasir, mereka berguna untuk lelaki dan wanita.

Manfaat utama melakukan latihan ini adalah seperti berikut.

1. Latihan ini membantu menghalang buasir dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan dubur, oleh itu, meningkatkan peredaran darah. Peredaran darah yang lemah adalah punca utama perkembangan buasir.
2. Latihan ini membantu menguatkan otot dubur. Oleh itu, otot dubur memberikan sokongan yang baik, menghalang perkembangan buasir dalaman dan kemunculan nod yang menonjol.
3. Mereka boleh menguatkan otot lantai panggul yang menyokong rahim, dengan itu mencegah kebocoran air kencing.
4. Latihan Kegel dapat meningkatkan kepuasan seksual dengan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.
5. Senaman membantu orang mencapai pendirian yang kuat dan mengawal ejakulasi pramatang, dan wanita mempunyai orgasme yang lebih kuat.
6. Latihan berguna untuk merawat kesakitan prostat dan pembengkakan akibat prostatitis pada lelaki.
7. Anda boleh menggunakannya di mana-mana tanpa memerhatikan latihan: di tempat kerja, di rumah, semasa perjalanan dalam pengangkutan.

Latihan Kegel untuk buasir

Kompleks senam kegelapan boleh dilakukan di mana saja tanpa menarik perhatian. Di rumah, anda boleh melakukannya dengan teliti atau memasukkannya ke dalam satu lagi latihan yang anda lakukan di rumah. Semua latihan adalah mudah dan boleh dikuasai oleh diri sendiri.

Pertimbangkan dahulu set pertama, yang merangkumi tiga latihan asas:

1. Pemampatan lambat secara beransur-ansur otot pelvis selama 3-4 saat, dan kemudian kelonggaran secara beransur-ansur.
2. Penguncupan otot terpantas. Mulakan dengan yang paling cepat mungkin pada peringkat awal dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan mampatan.
3. Ketegangan otot-otot perineum, sama seperti yang berlaku dalam pembuangan air besar.

Semua senaman perlu diulang beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan tempoh kelewatan otot dalam keadaan tertekan.

Semasa ketakutan penyakit ini, tidak perlu mengetatkan otot-otot dengan kuat supaya tidak mengalami kesakitan yang teruk. Lakukan senaman dalam apa-apa tempoh pada kadar yang paling tinggi.

Menurut ulasan orang yang melakukan dan melaksanakan latihan Kegel, tidak semua menerima keputusan yang positif. Dengan bentuk buasir yang kronik atau kronik, seseorang masih harus menjalani rawatan dengan ubat-ubatan. Tetapi secara umum, hanya maklum balas positif.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan Kegel, lihat lebih banyak dalam video

Kegel Buasir Latihan

Prasyarat utamanya untuk pembangunan buasir adalah stagnasi darah di pinggul akibat kekurangan zat makanan, kekurangan aktiviti fizikal atau pengaliran biasa otot (pengangkat berat, sembelit).

Oleh itu, cara utama pencegahan dan rawatan buasir adalah senaman. Gimnastik yang kerap akan menguatkan otot-otot perineum dan punggung, menguatkan peredaran darah di kawasan rektum.

Terdapat pelbagai jenis latihan yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan buasir. Salah satu yang paling berkesan dianggap sebagai kompleks latihan Kegel.

Jenis aktiviti fizikal ini dibangun pada 50-an abad ke-20 oleh ahli sakit puan Amerika Arnold Kegel untuk menguatkan otot-otot pelvis wanita sebelum melahirkan anak. Asas latihan adalah pengurangan dan kelonggaran otot panggul dengan intensitas dan kelajuan yang berbeza. Kadang-kadang penggunaan pelbagai peranti untuk pencapaian kesan maksimum disediakan.

Latihan dengan cepat membuktikan kegunaannya. Oleh itu, dari masa ke masa, mereka mula mencadangkan pesakit dengan buasir. Dari masa ke masa, fungsi mereka semakin berkembang. Kini latihan sedemikian digunakan dalam rawatan kencing dan penyumbatan fesal, prostatitis, disfungsi erektil, latihan untuk buasir pada lelaki dan wanita.

Pakar mengesyorkan memeriksa kekuatan otot pelvis sebelum menggunakan senaman Kegel. Ini akan membolehkan untuk mengikuti dinamik kejayaan dan menilai keberkesanan kompleks. Semasa buang air kecil, anda perlu cuba menghentikan aliran tanpa menggunakan kaki anda dan tidak menahan otot abdomen. Jika ini mudah, maka semuanya baik-baik saja dengan otot. Jika tidak ada hasil yang positif, ia patut dipertimbangkan dan mula melaksanakan kompleks dengan segera.

Latihan Kegel untuk pencegahan dan rawatan buasir termasuk langkah-langkah berikut:

• Mampatan perlahan ke titik maksimum (3-5 saat) dan kelonggaran secara beransur-ansur otot;
• Mampatan laju otot lantai panggul dengan peningkatan beriringan secara beransur-ansur;
• Menarik latihan - tiruan cuba untuk menolak sesuatu daripada badan anda;
• Meningkatkan kekuatan kontraksi ke maksimum dan penurunan intensiti intensiti.

Latihan Kegel sebagai pencegahan dan rawatan buasir

Gimnastik Kegel membolehkan anda menguatkan otot-otot dubur dan untuk memperbaiki keadaan salur sphincter dubur. Latihan ini tidak disyorkan untuk dilakukan dalam tempoh yang teruk buasir atau dalam hal ancaman kelahiran pramatang. Sangat proctologists menentang jenis rawatan ini. Lagipun, dia telah meneguhkan dirinya sebagai cara yang sangat selamat dan berkesan untuk menangani masalah-masalah organ-organ panggul.

Kesan senaman:

• Latihan otot pelvis bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga membantu badan mengekalkan organ dalaman dalam kedudukan yang betul;
• Normalisasi aliran keluar darah vena, yang menghalang pengisian buasir dan menghalang peringkat akut buasir;
• Dari masa ke masa, buasir berhenti jatuh, saiznya berkurangan.

Latihan:

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dalam kedudukan terlentang. Latihan pertama: kaki melipat di lutut dan letakkan pada kaki anda. Kedudukan ini akan membolehkan anda merasakan otot lantai panggul dan mengurangkan dengan betul tanpa menjejaskan belakang dan otot perut.

Pengurangan perlahan dilakukan. Otot tegang sehingga dubur ditarik ke dalam rektum. Masa pengurangan dan relaksasi secara beransur-ansur adalah 3-5 saat. Dari masa ke masa, anda perlu cuba meningkatkan masa sehingga 10 saat. Latihan ini diulang 10-15 kali.

Kontraksi otot kelajuan dalam masa 30 saat. Dari masa ke masa, anda perlu cuba untuk melakukan ketegangan dipercepatkan dan kelonggaran otot selama 1 minit.

Latihan untuk buasir pada larangan dilakukan 10-15 kali. Ia perlu untuk mengendalikan keupayaan organisma dengan tegas supaya tidak memburukkan lagi keadaan proses kronik dan bukan untuk mencetuskan perkembangan buasir akut.

Meningkatkan dan mengurangkan keamatan kontraksi yang dilakukan selama 1-2 minit.

Gimnastik Kegel akan memberikan hasil maksimum rawatan jika senaman dilakukan secara berkala. Jika boleh, kompleks perlu diulang setiap hari, 2-3 kali. Dari masa ke masa, bilangan latihan, adalah wajar untuk meningkat kepada 7-8 setiap hari. Walaupun senaman kegel diberikan dengan kesukaran, mereka harus dilakukan berbaring, kerana Kunci kecekapan adalah ketegangan kumpulan otot yang betul. Apabila ketegangan otot tidak akan menimbulkan kesulitan, anda boleh melakukan mereka duduk dan berdiri.

Selepas beberapa lama, ia patut diperiksa sama ada latihan mempunyai kesan yang diingini. Untuk melakukan ini, sekali lagi, perlu cuba menghentikan proses kencing akibat penguncupan otot.

Bagi mereka yang ada di sekeliling anda, Gimnastik Kegel tidak diketahui sepenuhnya. Oleh itu, dari masa ke masa, mereka boleh dilakukan dalam masa lapang anda, terutamanya selepas tempoh berpanjangan atau berdiri di kaki anda (di tempat kerja, pengangkutan awam). Ini bukan sahaja akan berkesan memerangi penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang pulangannya. Sering kali, latihan ini juga disyorkan kepada wakil-wakil profesion tertentu yang berisiko untuk buasir: penjual, pendandan rambut, pemandu, dll.

Walaupun semua keberkesanan acara itu, rawatan buasir harus disertai dengan penggunaan ubat-ubatan di bawah pengawasan pakar dan pematuhan peraturan diet khusus. Hanya satu pendekatan bersepadu untuk rawatan dan pencegahan buasir akan memberikan hasil seratus peratus!

Cara menggunakan senaman Kegel untuk buasir

Buasir - penyakit yang tidak menyenangkan, yang tidak biasa dibincangkan. Gejala penyakit tidak selalu jelas, oleh itu, untuk mengesan penyakit ini tidak mudah. Apabila penyakit mengisytiharkan dirinya sendiri, akibatnya boleh mengenakan sekatan yang serius kepada cara hidup biasa.

Gejala buasir

• Perosak dubur;
• Meningkatkan dan keradangan buasir;
• Ketidakselesaan dalam perbuatan buang air besar;
• Pembakaran dan gatal-gatal di dubur;
• Najis berdarah;
• Sakit, termasuk rasa sakit yang teruk apabila disentuh;
• Kehilangan knot.

Selain buasir luar, ada yang dalaman, yang dicirikan oleh sensasi yang tidak menyenangkan di dubur, perasaan pengosongan tidak lengkap dan rupa darah merah semasa pembiakan.

Petunjuk untuk rawatan oleh latihan Kegel

Buasir terjadi akibat ketegangan otot biasa, diet tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda harus mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap beban dan cuba untuk tidak menolak semasa perbuatan buang air besar. Latihan kegel dianggap berkesan, skema yang dilampirkan di bawah.

Latihan bertujuan untuk:

• Memperkukuh otot punggung;
• Menguatkan otot-otot perineum;
• Meningkatkan peredaran darah di kawasan groin.

Ahli sains yang mencipta banyak beban ini menumpukan pada perkembangan otot pada wanita sebelum melahirkan anak. Baca lebih lanjut mengenai latihan dari buasir semasa hamil, baca di sini. Latihan dicirikan oleh penguncupan alternatif dan kelonggaran otot, yang berlaku dengan intensiti dan kelajuan yang berbeza. Untuk hasil terbaik, peranti khas digunakan.

Kerana fakta bahawa kompleks ini memberi tumpuan kepada menguatkan otot, ia juga digunakan oleh pesakit dengan buasir. Sebagai tambahan kepada penyakit ini, senam Kegel digunakan untuk merawat inkontinensia, prostatitis, dan penyakit lain di kawasan intim.

Latihan Kegel untuk buasir

Gimnastik Kegel untuk buasir termasuk tugas-tugas berikut:

1. Penguncupan otot secara beransur-ansur dan kelonggaran seterusnya. Proses ini harus berlangsung beberapa saat.
2. Penguncupan otot pelvis yang cepat, peningkatan secara beransur-ansur dalam irama.
3. Peningkatan secara beransur-ansur dalam daya mampatan otot hingga maksimal mungkin.
4. Popping adalah senaman yang menyiratkan tiruan dari pelepasan sesuatu dari badan.

Jangan mengabaikan cadangan doktor dan ubat-ubatan yang ditetapkan. Pakar menulis pil atau lilin berdasarkan keadaan individu anda. Anda mempunyai peluang yang baik untuk menambah rawatan dan meningkatkan kesan ubat-ubatan, sambil memperkuat otot, mengurangkan risiko pengambilan buasir.

Latihan otot lantai panggul mungkin hanya apabila ia dikesan. Untuk melakukan ini, berbaring di sebelah anda dan letakkan tangan anda di kawasan selangkangan, sambil mengurangkan otot lantai panggul.

Latihan Bangunan Otot

1. Kedudukan permulaan: berlanjutan, kaki bengkok di lutut. Bernafas menggunakan otot abdomen. Inhale - kita mengatasi otot perineum, perut meningkat, pernafasan - kita berehat otot, perut ditarik balik.
2. Dalam kedudukan berlutut, tangan bertentangan lutut. Nafas - perut ditarik balik, belakang melengkung, otot perineum tegang. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan, otot yang santai.
3. Berbaring di belakang, kaki melengkung di lutut. Perlahan-lahan menolak pinggang, otot-otot pelvis tegang, maka kita kembali ke posisi permulaan.
4. Birch Perlahan-lahan menaikkan kaki, memperbaiki, mengetatkan otot-otot. Bengkokkan kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan.
5. Jawatan: berbaring di belakangnya. Kaki lurus mengangkat, kita mengetatkan otot-otot lantai panggul. Kami menyebarkan kaki di sisi, berehat otot. Kami mengurangkan kaki, kami mengetatkan otot.

Tempoh rawatan

Keamatan latihan untuk pesakit tidak terhad oleh apa-apa, jadi mungkin kelihatan seperti ini:

• 1 minggu: 5 kali sehari, 10 pengulangan setiap latihan;
• 2 minggu: peningkatan 5 ulangan;
• Minggu 3: peningkatan sebanyak 5 wakil.

Secara amnya, gimnastik untuk pencegahan dan rawatan buasir adalah 5 set 30 ulangan setiap hari. Ini mencukupi untuk mencapai hasil yang baik, serta untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Keistimewaan rawatan dengan gimnastik

Setelah memahami latihan, anda boleh melaksanakannya di rumah dengan menggunakan petua. Setelah mengenang kompleks, ada kemungkinan untuk berlatih di luar rumah: memandu kenderaan, berjalan, duduk di bangku simpanan.

Jangan malu tentang hakikat bahawa anda terlibat dalam kesihatan anda. Kelebihan senaman ini juga tidak dapat dilihat dengan jelas.

Ulasan

Yesenia, 33 tahun: "Saya dengan jelas mengikuti arahan dan pada mulanya saya telah diilhamkan oleh ulasan positif mengenai jaring mengenai latihan Kegel. Walau bagaimanapun, mereka tidak menyembuhkan buasir saya. Mungkin, tentu saja, penyakit saya terlalu diabaikan, tetapi melakukan banyak pengulangan adalah satu tugas yang sangat menyakitkan. Hasilnya, telah dirawat kentang mentah untuk malam. Apabila nod telah berkurangan, dia kembali ke Kegel, kerana sudah pasti ada rasa dalam kompleks ini. "

Oleg, berusia 35 tahun: "Selain daripada buasir mula-mula, saya menghadapi masalah dengan ketidakseimbangan kotoran. Saya menangkap masalah dengan cepat dan mula melatih. Ia sangat mudah, anda hanya perlu mencari masa. Sangat gembira.

Karina, 46 tahun: "Saya secara umum peminat ubat tradisional dan gimnastik, jadi saya sangat berminat untuk menyelesaikan masalah saya dengan cara yang sama. Hasilnya hebat! Saya menasihati semua orang! "

Sergey, 50 tahun: "Saya tidak mempunyai buasir, tetapi saya sangat menghormati latihan Kegel yang kompleks. Saya cuba mengekalkan semua otot dengan baik. Mungkin itulah sebabnya saya jarang sakit. "

Rawatan buasir perlu dijalankan di kompleks. Anda tidak sepatutnya mengabaikan ubat-ubatan, terutamanya jika penyakit itu berada dalam tahap lanjut. Latihan disyorkan untuk dijalankan secara kerap, maka hasilnya akan cepat dan jelas.

Bagaimana melakukan latihan Kegel untuk buasir dengan betul

Latihan Kegel untuk buasir adalah antara yang paling berkesan, selamat untuk pencegahan dan rawatan patologi, yang menguatkan otot-otot perineum dan punggung, meningkatkan peredaran darah di kawasan rektum.

Latihan Kegel untuk buasir di rumah

Buasir adalah penyakit "tidak aktif" di mana urat varikos berlaku di rektum. Mobiliti aktiviti yang rendah, berat badan berlebihan, kecenderungan sembelit dan cirit-birit kekal, tempoh kehamilan dan melahirkan anak mempunyai kesan negatif ke atas peredaran darah di dalam kapal.

Satu set latihan boleh mengurangkan perjalanan penyakit, memanjangkan tempoh remisi, dan mengurangkan kemungkinan kehilangan hemorrhoidal. Dengan senaman yang kerap, dapat melegakan simptom buasir untuk kehidupan.

Gimnastik Kegel untuk buasir dianjurkan dengan kerap, kecuali untuk tempoh yang diperparah penyakit.

Sistem ini dibangunkan oleh pakar sakit puan yang terkenal Arnold Kegel. Ia pada asalnya bertujuan untuk menyelesaikan masalah ketidaksinambungan kencing pada wanita, pemulihan saluran kemaluan selepas melahirkan anak, untuk mencegah prolaps uterus. Tetapi kemudiannya keberkesanannya dicatatkan dalam buasir, prostatitis pada lelaki, gangguan fungsi seksual.

Sebelum melakukan senaman, disyorkan untuk memeriksa keadaan otot pelvis. Untuk melakukan ini, anda mesti memegang aliran dalam proses buang air kecil. Sekiranya anda berjaya melakukan ini, ini bermakna bahawa otot berada dalam keadaan baik, jika tidak, mereka mesti diperkuat.

Melakukan latihan Kegel adalah sangat mudah dan boleh dilakukan oleh setiap orang.

Jenis-jenis latihan utama

1. Pemampatan lambat dan kelonggaran otot dubur. Selama 5 saat, anda perlu mengetatkan otot maksimum, dan kemudian perlahan-lahan berehat.
2. Penguncupan bergantian dan kelonggaran otot.
3. Mampatan rhythmic cepat. Otot perlu dikurangkan dengan rhythmically, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan.
4. Bermunculan Tekan otot seolah-olah cuba untuk menolak sesuatu daripada badan.

Mengikut jenis latihan, terdapat tiga peringkat latihan Kegel - pemampatan lambat dan kelonggaran jisim otot, pengecutan laju dan ketegangan dengan tujuan menolak. Setiap peringkat dilakukan sebanyak 10 kali.

Pada minggu pertama, doktor mencadangkan untuk melaksanakan ketiga-tiga peringkat seterusnya, sekurang-kurangnya lima kali sehari. Setiap minggu, meningkatkan jumlah latihan dengan 5, iaitu minggu pertama 10 latihan, kedua dengan 15, ketiga dengan 20, dan sebagainya. Apabila pesakit sampai ke tahap 30 latihan pada setiap tahap, anda boleh bercakap tentang pemulihan dan penyatuan hasil.

Pada mulanya adalah perlu untuk melakukan senaman di posisi terlentang, di belakang dengan kaki yang bengkok di sendi lutut dan pinggul, dan berehat di kaki. Dari masa ke masa, otot semakin kuat dan ia mungkin untuk melakukan senaman ini bukan hanya dengan berbaring, tetapi juga dengan duduk, berdiri.

Keupayaan untuk mengganggu proses kencing selama beberapa saat menunjukkan pengukuhan otot pelvis dan menunjukkan keberkesanan latihan ini.

Latihan Kegel perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan proctologist, dimasukkan ke dalam terapi kompleks buasir, digunakan bersama-sama dengan rawatan perubatan dan mengekalkan diet tertentu. Tanpa ubat, ia hanya boleh digunakan untuk tujuan pencegahan.

Peraturan gim

• pada peringkat awal, latihan kurang aktif digunakan dengan peningkatan intensiti berikutnya;
• pada ketinggian senaman, nafas diambil, pada relaksasi - nafas;
• Pergerakan tajam tidak seharusnya;
• Sekiranya kesakitan di perineum, ia adalah sengaja menghentikan latihan.

Prasyarat untuk latihan adalah keteraturan dan sistematik.

Bagi yang senaman kegel untuk buasir adalah sesuai

Latihan Kegel untuk buasir sama-sama bermanfaat untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Kelas pertama dilakukan di rumah. Sekelilingnya tidak menyedari pelaksanaan mereka, maka kemudian anda boleh melakukan mana-mana sahaja - dalam pengangkutan, di tempat kerja, sambil berjalan sambil berdiri dan duduk. Latihan tidak mengambil banyak masa, walaupun dalam jadual paling padat anda dapat mencari 10 minit untuk latihan.

Latihan ini sangat berguna untuk wanita hamil - mereka membolehkan anda menyediakan otot untuk aktiviti buruh. Antara wanita yang menjalankan gimnastik ada praktikalnya tidak ada reaksi dalam tisu lembut semasa melahirkan anak. Selepas bersalin, latihan Kegel untuk mengembalikan otot lemah juga tidak mengganggu.

Terutamanya pelaksanaan satu set latihan disyorkan untuk orang yang aktivitinya berkaitan dengan kehadiran berterusan dalam kedudukan duduk atau berdiri - akauntan, pemandu, pengaturcara, pekerja pejabat, pendandan rambut.

Untuk lelaki

Terdapat latihan yang direka khusus untuk lelaki untuk meningkatkan nada otot lantai pelvik, yang seterusnya, meningkatkan peredaran darah, menghalang manifestasi buasir dan prostatitis.

Untuk memulakan, seorang lelaki perlu memahami di mana otot-otot pubis terletak, kerana ia perlu untuk menjalankan kerja dengannya. Semasa buang air kecil untuk memegang jet selama sekurang-kurangnya 3 saat, otot yang telah mengeras dan pubic-coccygeal.

Satu set latihan Kegel yang disyorkan untuk lelaki:

1. ketegangan dan berehat otot-otot perineum (10 latihan untuk 3 set);
2. untuk mengetatkan otot-otot pubis selama 3 saat, tanpa membebaskannya, untuk mengatasi lebih banyak selama 3 saat, dan sebagainya sehingga ketegangan lengkap (10 set);
3. ketegangan otot pubis anda selama 3 saat dan perlahan-lahan berehat (secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dari 10 hingga 50).

Dengan melakukan latihan ini secara sistematik, seorang lelaki bukan sahaja dapat menghilangkan buasir, tetapi juga meningkatkan kualiti kehidupan intim. Oleh kerana otot-otot pubis bertanggungjawab untuk orgasme.

Bagi wanita

Gimnastik Kegel adalah salah satu teknik yang paling popular yang membantu menenangkan otot faraj, mempromosikan rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit ginekologi.

Kehilangan nada otot panggul (yang paling kerap berlaku selepas bersalin) membawa kepada inkontinensia kencing, kekurangan orgasme semasa hubungan seksual.

Cara paling mudah dan paling asas untuk melatih otot-otot perineum adalah pengekalan air kencing semasa kencing. Senaman yang dilakukan mengikut prinsip lif dianggap tidak terlalu berkesan - mengangkat otot setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan berehat.

Latihan bagi lelaki dan wanita perlu dilakukan dalam tiga peringkat yang dinyatakan di atas.

Semasa mengandung

Wanita hamil amat membantu untuk melakukan gimnastik Kegel, kerana mereka berisiko buasir. Di samping itu, disebabkan oleh pelaksanaan kompleks terdapat pengukuhan otot pelvis yang penting, yang membolehkan memudahkan dan mempercepatkan proses buruh.

Set latihan untuk wanita hamil (5-7 pendekatan):

• Duduk di atas lantai, tarik kaki anda terus ke tepi, bersandar ke hadapan untuk mencuba tangan anda di atas kaki anda. Kemudian luruskanlah. Adalah disyorkan untuk melakukan dalam dua trimester pertama.
• Duduk di atas lantai dengan tangan anda, bersandar di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai, perlahan-lahan meregang kaki anda. Disyorkan pada trimester kehamilan yang terakhir.
• Dalam kedudukan yang berdiri, lekapkan tangan anda di hadapan anda, letakkan kaki anda lebar lebar, putar badan ke kiri, tangan kiri anda kembali dan ambil nafas. Kemudian anda perlu menyelaraskan badan, dan membuat nafas. Ulangi sama dengan sebelah kanan.

Mana-mana senaman semasa kehamilan perlu dilakukan perlahan-lahan dan tanpa meneran, dalam suasana santai. Resipi dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk supaya tidak memerah vena cava inferior.

Selepas bersalin

Semasa melahirkan anak, otot kehilangan nada dan keanjalannya, buasir menjadikannya dirasakan. Setiap wanita berusaha untuk membawa tubuh anda kembali dengan normal, dengan cepat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Kegel selepas bersalin menyediakan:

1. Rawatan buasir.
2. Pembersihan badan yang cepat dari lohii.
3. Kembalilah rahim ke keadaan biasa.
4. Kurangnya inkontinensia air kencing dan najis.
5. Meningkatkan daya tarikan seksual.

Pelaksanaan tetap satu set latihan Kegel akan membantu dalam masa yang singkat untuk memulihkan tisu-tisu yang diregangkan selepas bersalin dan kembali ke kehidupan seks yang penuh.

Contraindications

Seperti mana-mana gimnastik terapeutik lain, latihan ini mempunyai beberapa kontraindikasi.

Melakukan senaman kegilaan adalah kontraindikasi:

• dalam kes penyakit onkologi;
• dengan pendarahan selepas operasi;
• proses keradangan organ pelvik;
• dengan gangguan sistem genitourinary;
• wanita yang mengalami keguguran atau buruh pramatang;
• dalam fasa akut buasir;
• dengan pendarahan berat semasa pemburukan buasir;
• dalam gangguan pembuluh darah pada bahagian bawah kaki;
• semasa pemburukan penyakit kardiovaskular;
• dengan kecederaan kelahiran perineum;
• dengan tekanan darah tinggi.

Sebarang latihan boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor, ini juga terpakai untuk latihan Kegel.

Maklum balas daripada pembaca kami

Anda boleh meninggalkan maklum balas anda tentang kegunaan senam Kegel dalam ulasan ke artikel, mereka akan berguna kepada pembaca kami yang lain!

Vitaly, 42, Moscow:

Saya telah bekerja sebagai pemandu selama 10 tahun dan saya tahu masalah buasir sangat rapat. Pada mulanya, dia tidak memberikan perhatian yang cukup kepada penyakit itu - semasa suatu keadaan yang terancam, dia sendiri menetapkan rawatan dan dirawat. Sakit melalui minggu rawatan dengan suppositori rektum. Tetapi saat ini ketika tapak hemoroid jatuh. Saya fikir dengan serius dan pergi ke doktor. Selain rawatan perubatan, doktor mencadangkan memberi perhatian khusus kepada latihan Kegel. Adalah sukar dan luar biasa untuk melakukan dua minggu pertama, tetapi selepas otot semakin kuat, latihan mudah. Saya perhatikan hasilnya secara literal pada minggu ketiga - nod menjadi lebih kecil. Selama tiga tahun sekarang saya melakukan senaman ini setiap hari tanpa meninggalkan tempat kerja saya, dan buasir tidak pernah mengganggu saya.

Oksana, 29, St. Petersburg:

Pada 24, saya melahirkan anak pertama saya. Semasa bersalin, simpulan hemorrhoidal keluar, pakar ginekologi menetapkan rawatan dengan suppositori rektum dan mencadangkan latihan Kegel biasa. Saya melihat semua cadangan, jadi saya terlibat dalam pelaksanaan kompleks ini, yang saya lakukan walaupun tidak kelihatan untuk diri saya sendiri - secara automatik. Semasa kehamilan kedua tidak berhenti melakukan latihan. Kelahiran kedua adalah lebih mudah dan tanpa akibat - tidak ada buasir. Selama 4 tahun yang lalu saya tidak teringat tentang dia.

Teknik untuk melakukan latihan kegel untuk buasir

Dalam kursus klinikal buasir, peraturan yang merosakkan nada bukan sahaja urat rektum yang lebih rendah, tetapi juga kerosakan pada spinkter dubur adalah penting. Otot lantai panggul kehilangan nada mereka disebabkan oleh sembelit yang disebabkan oleh diet yang tidak betul, kecederaan, persalinan yang sukar di kalangan wanita, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi seseorang, berat badan berlebihan. Latihan Kegel untuk buasir termasuk dalam gimnastik terapeutik. Dalam terapi, mereka diberi perhatian kurang daripada ubat-ubatan.

Kompleks Kegel membantu menguatkan struktur otot pelvis, dinding perut, usus. Kelas memulihkan peredaran darah dalam saluran hemorrhoidal dan nada radas ligamentous, memperbaiki nod dalaman, mencegah kerugian.

Apakah faedah latihan untuk sfingter dubur dengan buasir?

Dalam orang yang sihat, pengangkut luaran dan dalaman "bertindak balas" kepada ketat penutupan rektum. Mereka juga dipanggil "jaket cabul". Pembentukan ini dibentuk oleh otot pekeliling usus yang lebih rendah, disokong oleh otot panggul, yang mengetatkan anus ke atas. Caverns buasir yang penuh biasanya memainkan peranan "gasket" untuk meningkatkan kepadatan penutupan dubur selepas perbuatan buang air besar.

Fungsi pulpa sangat berkaitan dengan kerja otot usus besar, peristalsis. Kontraksi dikawal oleh impuls penerima reseptor saraf. Disebabkan gangguan peredaran darah di kawasan proses keradangan kronik, sensitiviti hilang, yang disertai oleh pecahan "kawalan". Serat otot kontrak spinkter luaran secara bebas dan chaotically. Ini membawa kepada pelanggaran buasir yang jatuh, tidak menjamin pengekalan kandungan usus.

Pada pesakit dengan buasir peringkat II, aliran keluar lendir berlaku pada pesakit, menyebabkan gatal-gatal yang teruk, dan pada tahap III - IV, inkontinensia dianggap sebagai gred II (aliran najis cecair keluar dan gas keluar). Symptomatology serius merumitkan kehidupan pesakit.

Gimnastik Kegel untuk buasir bertujuan untuk menentang mekanisme yang merosakkan. Ia menguatkan rangka otot lantai pelvik, nada dubur dan dinding usus besar. Pada masa yang sama, aliran darah dipulihkan dalam zon peraturan yang diselia, kepekaan radas reseptor.

Setelah menguasai latihan ini, anda boleh menjalankan sebagai langkah pencegahan buasir pada orang-orang pekerjaan "tidak aktif", dengan kedudukan menegak yang panjang. Tidak dapat dinafikan kepada usaha lain untuk mencegah disfungsi sphincter, menunda ketakutan.

Latihan terapeutik Kegel dengan buasir: peraturan untuk mengecas

Selama 70 tahun, pakar obstetrik, pakar urologi, ahli prokologi, pakar bedah menggunakan sistem latihan senam yang dicadangkan oleh pakar bedah Amerika Arnold Kegel untuk wanita. Doktor mendapati bahawa dengan mengaktifkan kerja otot vagina dan pelvis kecil, adalah mungkin untuk menyelamatkan wanita dari kepekaan seksual yang rendah, anorgasmia, untuk mencapai pemulihan pesat selepas bersalin.

Faedah yang tidak dapat dinafikan untuk menguatkan lantai pelvik dalam rawatan patologi organ-organ perut abdomen yang lebih rendah berkembang. Mereka ditetapkan untuk merangsang peredaran darah, meningkatkan nada saluran vena, memulihkan peraturan saraf. Latihan disyorkan dengan yang berikut:

• tanda-tanda inkontinensian fecal;
• pada lelaki akibat prostatitis, disfungsi erektil;
• buasir di kalangan lelaki dan perempuan;
• prolaps rektum.

Penggunaan pencegahan berlaku untuk orang yang tidak aktif, persiapan untuk kehamilan, kelompok risiko untuk buasir.

Kemunculan tanda-tanda pemburukan penyakit (pendarahan, sakit) memerlukan pemberhentian latihan untuk melegakan keradangan dengan ubat, untuk mencapai pengampunan.

Pemula harus menyediakan pematuhan wajib dengan peraturan:

• Aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan intensiti secara beransur-ansur, bermula dengan latihan yang lebih mudah;
• untuk mengawal pernafasan: apabila bersantai, menyedut, semasa ketegangan - menghembus nafas, penangguhan tidak dapat diterima;
• pergerakan dilakukan perlahan-lahan dan lancar pada mulanya, maka laju percepatan diperlukan;
• pada kejadian sensasi nyeri berhenti;
• tempoh optimum untuk caj untuk Kegel dengan buasir tidak lebih daripada 20 minit sehari, tetapi tetap;
• untuk mencapai keputusan, perlu mengulangi pendekatan tiga sampai tujuh kali;
• senaman fizikal tidak menghalang pelaksanaan saranan doktor semasa pengambilan ubat, diet;
• Anda perlu mula berlatih di kedudukan terlentang, setelah pengalaman yang cukup, anda boleh berlatih duduk di kerusi keras atau berdiri.

Persediaan Gimnastik

Sebelum memulakan latihan Kegel untuk buasir, adalah perlu untuk berunding dengan proctologist. Terdapat kontraindikasi yang dikesan oleh pemeriksaan dan pemerhatian oleh doktor. Wanita perlu berunding dengan pakar sakit puan. Tidak semua penyakit pelvik boleh dirawat dengan kompleks Kegel.

Untuk penilaian awal keadaan otot pelvis, disyorkan untuk melakukan ujian: apabila buang air kecil, cubalah untuk menghentikan aliran air kencing tanpa menahan otot abdomen. Sekiranya pelaksanaannya tidak memerlukan usaha, ini bermakna bahawa otot-otot dalaman dikembangkan dengan baik. Dengan hasil yang negatif, anda perlu segera memulakan gimnastik.

Di rumah, anda perlu menyediakan tikar untuk mula menguasai gim yang berbaring. Sebelum latihan harus membuang air kecil dan melepaskan usus.

Senarai dan susunan latihan untuk buasir

Kaedah Kegel melibatkan urutan tertentu dalam usaha fizikal. Ia mesti diingat dan pastinya akan diamati dengan sabar.

Kedudukan permulaan untuk permulaan kelas adalah bertentangan dengan bengkok kaki. Kaki mesti sepenuhnya bersentuhan dengan lantai:

1. Pemangkasan dan pemampatan anus lambat dengan kekerasan otot perineum, tanpa menggunakan tekanan perut. Tahan selama 4-5 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali, dengan setiap melanjutkan kelewatannya satu saat.
2. Kontraksi pesat otot pelvis ("berkelip") selama 10 saat, masa untuk meningkat setiap hari.
3. Tekanan (percubaan imitasi semasa pergerakan usus), mengambil masa 10 saat dengan lanjutan yang beransur-ansur.
4. Penggantian kontraksi perlahan dan cepat otot-otot dubur.

Setelah menguasai teknik gimnastik, tempoh setiap keadaan tetap dibawa ke 1-2 minit.

Ciri-ciri untuk wanita

Matlamat asal gimnastik, Arnold Kegel, memberikan bantuan kepada wanita selepas buruh dalam menghilangkan kebocoran air kencing tanpa sengaja, kehilangan sensasi seksual. Doktor telah mencipta simulator khas yang dimasukkan dalam bentuk karet getah ke dalam vagina untuk mengukur daya mampatan, keupayaan untuk mengawal kerja otot yang diperlukan.

Latihan terbukti berguna bukan sahaja untuk pemulihan selepas bersalin, tetapi juga pada prolaps rahim, rektum, untuk meningkatkan peredaran darah di pelvis.

Nuansa untuk wanita hamil dan selepas bersalin

Kehamilan diiringi dengan peningkatan dalam kepekatan hormon progesteron, yang menyebabkan penurunan nada otot usus besar dan kecenderungan untuk sembelit, tekanan rahim diperbesar pada rektum, anjakannya di belakang.

Bagi wanita hamil, latihan berkaitan dengan penyediaan kanal lahir. Dengan kehadiran buasir, mereka menghilangkan stasis darah. Anda boleh melakukan latihan hanya semasa kursus normal sepanjang tempoh kehamilan, mula-mula berunding dengan pakar bedah pakar ginekologi. Kompleks ini digabungkan dengan latihan tonik, yoga.

Wanita yang mempunyai risiko keguguran yang tinggi Kegel kaedah contraindicated.

Melakukan kaedah pendidikan jasmani untuk Kegel dalam tempoh selepas bersalin membantu:

• kembalikan rahim dan organ pelvis ke tapak fisiologi, mencegah prolaps;
• meningkatkan sensitiviti bukan sahaja reseptor rektum, tetapi juga faraj, yang mewujudkan syarat-syarat yang diperlukan untuk wanita untuk sensasi seksual;
• untuk membersihkan kanal lahir dari pendarahan;
• mencegah keradangan alat kelamin;
• mengurangkan risiko inkontinensia.

Mengganggu faktor negatif yang mengakibatkan keradangan hemoroid.

Istilah kelas permulaan ditentukan oleh pakar ginekologi:

1. Dengan kelahiran semula jadi yang berjaya tanpa komplikasi, latihan dibenarkan pada hari kedua. Sekiranya wanita itu lemah, ia disarankan untuk menunggu sehingga keluar dari wad bersalin dan menjaga rumah.
2. Semasa bersalin dengan pecah tisu atau hirisan pembedahan perineum, latihan ditangguhkan selama tempoh penyembuhan akhir dari jahitan dan luka. Sepuluh hari biasanya cukup.
3. Jika seksyen caesar dilakukan, jahitan pada rahim perlu sembuh (sekurang-kurangnya sebulan). Kemudian berjumpa doktor pakar ginekologi dan berunding.

Ciri-ciri gimnastik Kegel untuk lelaki

Bagi lelaki, latihan Kegel bukan sahaja membantu dengan buasir. Nada panggul yang meningkat menyumbang kepada:

• meningkatkan aliran keluar kandungan dari prostat;
• pemulihan fungsi ereksi;
• saluran kencing, menghalang pengekalan kencing.

Oleh itu, kompleks ini disyorkan oleh pakar urologi dalam mengesan prostat yang diperbesar dan keradangannya, memampatkan uretra, dengan mati pucuk. Fungsi otot pubic-coccygeal memainkan peranan dalam memulihkan nada pada lelaki. Skim latihan membantu memulihkan prestasinya.

Tempoh dan kekerapan pengulangan tidak mempunyai perbezaan jantina. Penggunaan gimnastik propilaksis ditunjukkan kepada lelaki dari kumpulan risiko: pemandu pengangkutan, kuli, atlet angkat berat, jurujual, guru, pekerja pejabat.

Kontraindikasi untuk latihan Kegel untuk penyakit hemorrhoidal

Ia tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik mengikut Kegel sekiranya disyaki:

• pada proses akut keradangan buasir, retakan, pendarahan;
• mengenai kemerosotan patologi lain rektum;
• pada tumor pelvis.

Contraindications include:

• tempoh pemulihan pasca operasi;
• penyakit sistem kencing dan pembiakan di peringkat akut;
• kegagalan jantung, patologi vaskular akut pada usia tua;
• untuk wanita, keadaan pengguguran yang mengancam, peningkatan nada rahim, fibroid, penyakit polikistik.

Pakar, ahli fisioterapi dan ahli prokologi percaya bahawa dengan buasir, selain Gimnastik Kegel, latihan untuk perut, berjalan dan berenang adalah perlu. Lebih berkesan ialah beban biasa pada kumpulan otot yang berbeza. Ia membantu mengekalkan peredaran darah, peraturan saraf dan imuniti.