10 latihan pada Kegel dari buasir

Dalam masa paradoks kita, walaupun percepatan kehidupan, manusia sendiri bergerak kurang dan kurang. Tubuh kehilangan tenaga yang diperlukan dan kehilangan nada. Dalam keadaan kekurangan masa kronik, senaman Kegel untuk buasir hanyalah mencari!

Buasir - apa yang perlu dilakukan?

Buasir tidak berlaku semalam. Tetapi, cukup aneh, kehidupan yang "lebih mudah" menjadi dari segi fizikal, semakin keras kepala penderitaan menghantui kita. Hanya 20% daripada populasi dewasa yang tidak pernah mengalami penyakit ini. Sebabnya terletak pada gaya hidup yang tidak sihat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "di mana sahaja";
• tekanan;
• hypodynamia;
• pergerakan dalam pengangkutan dan bekerja dalam kedudukan duduk.

Semua ini membawa kepada pelanggaran di saluran gastrousus, dan, akibatnya, sembelit dan buasir. Untuk masa yang lama penyakit ini berjalan secara rahsia dan orang itu tidak menyedari bahawa dia sudah tidak sihat. Rasa tidak selesa semasa najis, walaupun kurang - sedikit darah, nampaknya tidak mencukupi untuk dikhuatiri. Penyakit ini tanpa rawatan berlanjutan, sering berubah menjadi bentuk kronik. Dan walaupun "musuh" ditemui, ramai yang tidak tergesa-gesa untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan bantuan, dipandu oleh peraturan palsu dan rasa malu yang tidak sesuai, memicu lagi penyakit itu.

Untuk tujuan ini, ada panggilan perubatan, supaya seseorang yang tidak merasa kesulitan dapat "membuka" sebelum seorang pakar dan mendapat bantuan yang berkelayakan. Apabila melawat doktor, anda perlu mendapatkan temujanji untuk rawatan umum dan berunding mengenai kemungkinan menambahnya dengan resipi popular dan latihan fizikal.

Kaedah pencegahan dan rawatan

Terima kasih kepada sains moden, kami mempunyai pelbagai pilihan alat untuk memerangi buasir. Ini termasuk:

• kesan ubat;
• salep, memampatkan, mandi;
• pembedahan minima pembedahan;
• pembedahan radikal;
• senaman terapeutik untuk buasir.

Walau bagaimanapun, sejumlah besar dana dan ketersediaan mereka tidak bermakna bahawa seseorang itu boleh terus hidup seperti dahulu, seolah-olah ubat itu akan membetulkan segala-galanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan bahkan penjagaan kesihatan moden tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal menimbang semula gaya hidup mereka dan mewujudkan norma pemakanan dan pergerakan yang lebih sihat, maka mereka boleh dengan mudah masuk ke 79% pesakit yang mengalami kanser, walaupun semua usaha doktor.

Pencegahan - rawatan yang terbaik

Dalam kes buasir, nuansa berikut boleh dianggap sebagai pencegahan yang baik:

• mengekalkan najis lembut biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayur-sayuran yang sihat, bijirin dan buah-buahan. Sekiranya berlaku pelanggaran secara sukarela diet, gunakan julap dan enema mini;
• apabila kerja tidak aktif, bukan rehat, setiap 1.5-2 jam anda perlu melakukan senaman kecil. Termasuk anda boleh melakukan hak semasa latihan kerja terhadap buasir pada Kegel.

Latihan fizikal untuk buasir

Bagaimanakah pendidikan fizikal boleh membantu dengan buasir dan ada percanggahan di sini? Malah, salah satu faktor yang menyumbang kepada patologi ini adalah senaman yang berlebihan. Tiada percanggahan. Ini, seperti dalam farmakopoeia - bahan yang sama boleh menjadi ubat dan racun - persoalannya hanya dalam kuantiti. Penyebab utama buasir ialah stasis darah di pinggul pelvis dan penurunan nada mereka. Ia adalah tepat untuk memerangi keadaan ini yang mengecas digunakan untuk buasir. Dia membantu:

• menguatkan sistem otot rongga abdomen dan punggung;
• memulihkan nada otot usus, menguatkan dinding dan memperbaiki sifat elastik dari kapal rektum;
• memulihkan aliran darah yang sihat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan buasir;
• meningkatkan nada keseluruhan badan.

Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pemulihan lengkap. Benar, ia akan mengambil masa lebih daripada satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "buasir" ini, beberapa tahun dibelanjakan dan, percayalah, hasil ini berbaloi.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Untuk melakukan latihan dengan betul, perlu memahami otot yang kita bicarakan. Apabila anda seterusnya melawat bilik tandas, cuba untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, punggung atau kaki. Jika anda berjaya mengatasi tugas ini - sekarang anda tahu di mana otot-otot perineum terletak dan bagaimana untuk menguruskannya.

• Latihan 1. Lancar mengencangkan otot-otot perineum, seolah-olah cuba untuk mengekalkan keinginan untuk membuang air kencing. Tinggal di negeri ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jarak voltan hingga 30 saat.
• Latihan 2. "Angkat". Bermula untuk melakukan latihan kedua, anda boleh, selepas anda belajar tanpa kesukaran untuk mengatasi yang pertama. Bayangkan anda naik lif ke tingkat ke-10. Ketika otot-otot perineum meningkat, mereka semakin kuat. Hanya voltan tidak perlu terus meningkat. Adalah perlu untuk menggiatkan pengurangan secara discretely, pada setiap "lantai" dan untuk menjaga voltan ini ke "lantai" seterusnya. Berehat voltan juga harus dihentikan, seperti ketika turun lif. Anda boleh bermula dengan 3-4 peringkat, secara beransur-ansur menambah sejauh mungkin. Dengan cara ini, latihan ini sangat mudah dilakukan dalam lif sebenar, sebagai contoh, pergi ke pejabat anda. Latihan sekeliling untuk rawatan buasir Kegel tidak kelihatan, dan anda akan menghabiskan masa dengan manfaat kesihatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, memerlukan reaksi cepat otot. Dengan kelajuan maksimum yang tersedia untuk anda, perlu mengikat dan mengendurkan otot-otot intim.
• Latihan 4. Berdasarkan perasaan menolak. Iaitu, anda hanya perlu lebih ketat, dan kemudian berehat.

Gimnastik Kegel perlu dimulakan dengan buasir dengan 8 ulangan setiap senaman hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sehingga jumlah pengulangan mencapai 20. Teruskan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk buasir juga baik kerana ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa: berbohong, duduk, berdiri. Senaman harus membuat anda merasa letih - ini adalah perkara biasa. Hanya jika anda tidak dapat meneruskan sama sekali, adakah ia dibenarkan mengambil masa yang singkat sehingga pendekatan seterusnya.

Contraindications

Semua orang, sebelum memulakan buasir untuk bersenam, anda perlu berunding dengan proctologist. Anda tidak boleh melakukan senaman untuk buasir:

• semasa pemutihan penyakit;
• dalam kes ancaman keguguran kerana nada rahim meningkat pada wanita hamil.

Walaupun keberkesanan terapeutik gimnastik tinggi dengan buasir di Kegel, adalah berguna untuk mengimbangi beban fizikal kumpulan otot yang lain dengan latihan terapi tambahan.

Apa senaman fizikal meningkatkan rawatan buasir

Terapi terbaik tidak akan memberi hasil yang memuaskan tanpa terapi fizikal.

• Latihan 1. Berbaring di atas gimnastik, lengan di sepanjang badan, telapak tangan, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Mengendurkan tangan kita, angkat pelvis dan tahan di kedudukan ini untuk 6 denyut nadi. Kembali ke kedudukan permulaan.
• Latihan 2. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki yang terletak di atas kerusi atau bola gimnastik.
• Latihan 3. "Gunting". Berbohong pada tikar gimnastik, tangan sewenang-wenangnya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan pergerakan kaki menyilang, mengingatkan kerja gunting. Persimpangan mesti dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak.
• Latihan 4. "Basikal". Berbaring di belakang anda meniru kaki anda yang dibesarkan berbasikal.
• Latihan 5. "Berjalan di atas pantat." Ia disyorkan untuk melakukan dalam ketat latihan ketat. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan atau bengkok di lutut. Bergerak beberapa meter ke depan, kemudian kembali, "berjalan" dengan punggung anda di atas lantai, sama ada dengan kaki lurus atau dengan kaki yang bengkok. Adalah lebih baik untuk bergantian menukar posisi kaki.
• Latihan 6. "Birch". Tidak boleh dikelirukan dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri pada bilah bahu, dan bukan di kepala, seperti dalam latihan "Lilin". Bersihkan tikar gimnastik. Duduklah di atas lantai, angkat kaki dan badan anda secara menegak dan, dengan tangan anda bersandar pada pinggul anda, pastikan keseimbangan anda.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, saya ingin mengucapkan semua kewarasan dan kesabaran.

Latihan Kegel untuk buasir

Untuk rawatan manifestasi hemorrhoidal, banyak ubat dan kaedah telah diperolehi - memampatkan, lilin buatan sendiri dan mandi. Pengisian yang mengandungi latihan Kegel ditugaskan. Mereka bertindak prophylactically, membantu dalam tindakan terapeutik bagi mereka yang ingin menyingkirkan masalah hemorrhoidal. Latihan menguatkan otot pelvis, menghapuskan gejala penyakit. Dianggap disahkan.

Gimnastik Kegel untuk buasir direka untuk merawat penyakit. Penggunaan tetap menguatkan saluran darah, sfinkter. Bahagian rektum mendapat peningkatan. Kontraindikasi pengisian - pemburukan penyakit. Ambil rehat. Pakar sakit puan yang lebih tinggi terlibat dalam pembangunan dan pelaksanaan Gimnastik Kegel. Pada mulanya mengandung untuk orang yang mengalami inkontinensia kencing, proses pemulihan selepas melahirkan anak. Ternyata: teknik ini mengatasi prostatitis pada lelaki, buasir.

Melatih otot-otot lantai panggul dibezakan oleh kesan-kesan menguntungkan beberapa penyakit yang timbul di kawasan ini. Pulihkan struktur fisiologi organ.

Faedah latihan

Impak pengecasan diketahui. Sebelum memulakannya adalah disyorkan untuk melawat doktor, dapatkan nasihat perubatan. Mungkin mereka akan menambah ubat-ubatan yang kompleks di samping rawatan bentuk berlari.

Keberkesanan latihan Kegel untuk buasir:

• Ia meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan kepada organ-organ dalaman.
• Mengurangkan aliran keluar darah melalui urat.
• Terdapat pencegahan penampilan konvoi hemoroid, nod. Sekiranya mereka terbentuk, mereka akan membantu mengurangkannya, menghapuskannya sepenuhnya.
• Gimnastik Kegel sesuai untuk lelaki, wanita. Dilakukan di rumah.

Mari mulakan pengisian

Kegel charging adalah prosedur yang mudah dan berpatutan. Prinsip pelaksanaan menyerupai percubaan untuk tidak melepaskan gas. Kelewatan, peregangan dan ketegangan diperolehi.

Tahap asas latihan:

1. Penguncupan otot-otot panggul secara beransur-ansur, kemudian menjadi kelonggaran yang tajam. Mampatan, membendung 4 saat. Santai diperlukan sepenuhnya.
2. Otot bekerja dengan laju. Ia meningkat dengan latihan seterusnya. Kurangkan otot dengan cepat, rasa terkurang.
3. Pecutan (tindakan tersebut disertai dengan pergerakan usus) dengan penggunaan kekerasan. Mengingatkan latihan sistem pernafasan (menghirup - menghembus nafas). Kesannya ialah melatih otot untuk bekerja.
4. Memerah otot hingga batas dan kemudian perlahan. Kami mendapat latihan sebaliknya terlebih dahulu.

Buasir mereda selepas kursus pengisian. Luangkan mereka lebih kerap. Kemudahan gimnastik adalah kemungkinan pengulangan di tempat kerja, di rumah. Ikuti pelajaran di tandas.

Latihan disyorkan untuk memulakan selepas gejala pertama. Jangan tunggu kejang, pendarahan - mula mengecas. Meningkatkan beban pada otot. Adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah dari 10 kali. Perbelanjaan untuk jangkaan 5 caj harian.

Elemen senam meningkat dengan setiap pendekatan atau melalui pendekatan. Anda tidak boleh keterlaluan. Keberkesanan dan kelajuan tindak balas badan terhadap perubahan tidak diketahui. Berhati-hati untuk tidak membahayakan - selama seminggu pengisian, meningkatkan potongan anda 5 hingga 30 kali.

Dengan prestasi yang tepat, kelebihan senam Kegel adalah jelas. Pertama, jalankan ke mana saja, bila-bila masa. Kedua, wanita juga menegangkan otot faraj mereka, lelaki - menghilangkan penyakit sistem urogenital. Ketiga, mudah untuk memeriksa keberkesanan kelas: cuba untuk memegang air kencing. Ini berlaku dengan cepat, tanpa usaha - ini bermakna pengisian mempunyai kesan penyembuhan.

Kami memantau pelaksanaan yang betul

Pada mulanya, gym adalah lebih baik untuk mula berbaring. Kemudian lakukan duduk, berdiri. Kesannya adalah sama. Adalah disyorkan untuk berbohong buat kali pertama untuk dapat merasakan organisma yang berlaku semasa ketegangan, kelonggaran otot-otot bahagian panggul. Prosedur ini berbohong, lebih mudah semasa kehamilan.

Otot belakang dan bahagian-bahagian badan yang lain tidak terlibat semasa sesi!

• Yang pertama adalah untuk mengikat otot lantai panggul. Jangan cuba lakukan dengan cepat. Bertindak perlahan-lahan, perlahan-lahan - "membangkitkan" otot-otot. Mengingatkan bahawa kelonggaran bukan sifat semula jadi mereka. Relaksasi berlaku kerana tidak aktif, berbohong, duduk sepanjang hari. Jika anda tidak boleh melakukan senaman di rumah, cuba lakukan latihan mampatan otot di tempat kerja anda. Punggung diperlukan untuk berehat. Pada siang hari, lakukan latihan setiap tiga jam. Tisu otot akan menguatkan.
• Elemen kedua adalah penyempitan. Sukar untuk melaksanakan. Sekiranya kesinambungan, senaman sakit perut, cuti untuk kerja rumah yang berbohong. Penyemperitan tidak disyorkan untuk melakukan sehingga 5 kali dalam kelas pertama, sehingga 15 kali semasa latihan. Jumlah yang lebih besar turun usaha menjadi sifar.
• Untuk memeriksa keberkesanan prosedur, cuba melambatkan kencing. Ini adalah satu lagi gimnastik. Ia dilakukan secara tidak sengaja.

Latihan amat sukar semasa kehamilan. Trend telah diperhatikan: gimnastik lebih mudah diakses oleh wanita, lebih cepat, lebih mudah untuk memahami apa yang diperlukan. Dengan lelaki, tindakan yang betul ditangguhkan. Mempengaruhi fisiologi. Wanita direka untuk membawa kanak-kanak, tubuh direka untuk menahan dan menolak.

Tiada kontraindikasi untuk senam Kegel. Adalah disyorkan untuk mengamalkan seseorang dengan buasir, penyakit kencing, kanak-kanak.

Ulasan Gimnastik

Valery: Saya dengar mengenai pengecasan, baca ulasan di laman web. Saya yakin ini membantu wanita. Saya akan menerangkan: ulasan hanya dibiarkan oleh wanita. Lelaki berdiam diri. Pemikiran lama. Saya tidak mahu merasa mengandung atau selepas melahirkan seorang wanita untuk melakukan senaman. Logik datang untuk menyelamatkan. Apakah perbezaannya, dari mana muncul buasir - terdapat penyakit, mencari penyelesaian. Kenapa tidak cuba. Masa mengambil masa yang sedikit, anda boleh cuba di tempat kerja. Saya duduk di pejabat berasingan, tidak ada yang akan melihat. Saya cuba. Tiada apa-apa yang dahsyat dan dahsyat. Adakah seminggu, lima kali sehari. Selepas tujuh hari saya merasakan otot saya lebih baik. Pelepasan datang, walaupun kecil. Permulaan. Lelaki, jangan takut melakukan senam Kegel. Wanita lebih bergaul, jadi berikan komen. Lelaki malu mengaku kelemahan.

Pavel: Saya membaca wahyu mengenai buasir di forum itu, saya memutuskan untuk menulis juga. Lelaki berdiam diri, walaupun mengikut statistik, jantina lelaki terdedah kepada patologi. Saya belajar mengenakan bayaran apabila saya pergi ke kursus untuk wanita hamil dengan isteri saya. Sesetengah latihan untuk dua direka. Pengajar, ketika dia berkata bahawa mereka mula melakukan senam latihan pada Kegel dan bagaimana mereka membantu, dia bahkan tersenyum. Untuk masa yang panjang masalah itu menyeksa saya. Saya tidak akan pergi ke proctologist, ia tidak menyenangkan untuk berfikir tentang melawat tempat tersebut. Dan kemudian nasib semacam itu. Kuliah itu diberikan oleh pengajar kursus mengenai penyakit itu, bercakap tentang statistik. Tiada siapa yang perasan bahawa saya melakukan latihan dengan semua orang. Pelepasan sangat cepat. Saya tidak menunggu lama. Saya untuk latihan dan idea untuk berkongsi perkara-perkara ini dalam komen. Lelaki sentiasa senyap, diseksa. Mungkin mereka akan datang ke indera mereka dan mula menerapkan apa yang berguna dalam kehidupan.

Bagaimana melakukan latihan Kegel untuk buasir dengan betul

Latihan Kegel untuk buasir adalah antara yang paling berkesan, selamat untuk pencegahan dan rawatan patologi, yang menguatkan otot-otot perineum dan punggung, meningkatkan peredaran darah di kawasan rektum.

Latihan Kegel untuk buasir di rumah

Buasir adalah penyakit "tidak aktif" di mana urat varikos berlaku di rektum. Mobiliti aktiviti yang rendah, berat badan berlebihan, kecenderungan sembelit dan cirit-birit kekal, tempoh kehamilan dan melahirkan anak mempunyai kesan negatif ke atas peredaran darah di dalam kapal.

Satu set latihan boleh mengurangkan perjalanan penyakit, memanjangkan tempoh remisi, dan mengurangkan kemungkinan kehilangan hemorrhoidal. Dengan senaman yang kerap, dapat melegakan simptom buasir untuk kehidupan.

Gimnastik Kegel untuk buasir dianjurkan dengan kerap, kecuali untuk tempoh yang diperparah penyakit.

Sistem ini dibangunkan oleh pakar sakit puan yang terkenal Arnold Kegel. Ia pada asalnya bertujuan untuk menyelesaikan masalah ketidaksinambungan kencing pada wanita, pemulihan saluran kemaluan selepas melahirkan anak, untuk mencegah prolaps uterus. Tetapi kemudiannya keberkesanannya dicatatkan dalam buasir, prostatitis pada lelaki, gangguan fungsi seksual.

Sebelum melakukan senaman, disyorkan untuk memeriksa keadaan otot pelvis. Untuk melakukan ini, anda mesti memegang aliran dalam proses buang air kecil. Sekiranya anda berjaya melakukan ini, ini bermakna bahawa otot berada dalam keadaan baik, jika tidak, mereka mesti diperkuat.

Melakukan latihan Kegel adalah sangat mudah dan boleh dilakukan oleh setiap orang.

Jenis-jenis latihan utama

1. Pemampatan lambat dan kelonggaran otot dubur. Selama 5 saat, anda perlu mengetatkan otot maksimum, dan kemudian perlahan-lahan berehat.
2. Penguncupan bergantian dan kelonggaran otot.
3. Mampatan rhythmic cepat. Otot perlu dikurangkan dengan rhythmically, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan.
4. Bermunculan Tekan otot seolah-olah cuba untuk menolak sesuatu daripada badan.

Mengikut jenis latihan, terdapat tiga peringkat latihan Kegel - pemampatan lambat dan kelonggaran jisim otot, pengecutan laju dan ketegangan dengan tujuan menolak. Setiap peringkat dilakukan sebanyak 10 kali.

Pada minggu pertama, doktor mencadangkan untuk melaksanakan ketiga-tiga peringkat seterusnya, sekurang-kurangnya lima kali sehari. Setiap minggu, meningkatkan jumlah latihan dengan 5, iaitu minggu pertama 10 latihan, kedua dengan 15, ketiga dengan 20, dan sebagainya. Apabila pesakit sampai ke tahap 30 latihan pada setiap tahap, anda boleh bercakap tentang pemulihan dan penyatuan hasil.

Pada mulanya adalah perlu untuk melakukan senaman di posisi terlentang, di belakang dengan kaki yang bengkok di sendi lutut dan pinggul, dan berehat di kaki. Dari masa ke masa, otot semakin kuat dan ia mungkin untuk melakukan senaman ini bukan hanya dengan berbaring, tetapi juga dengan duduk, berdiri.

Keupayaan untuk mengganggu proses kencing selama beberapa saat menunjukkan pengukuhan otot pelvis dan menunjukkan keberkesanan latihan ini.

Latihan Kegel perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan proctologist, dimasukkan ke dalam terapi kompleks buasir, digunakan bersama-sama dengan rawatan perubatan dan mengekalkan diet tertentu. Tanpa ubat, ia hanya boleh digunakan untuk tujuan pencegahan.

Peraturan gim

• pada peringkat awal, latihan kurang aktif digunakan dengan peningkatan intensiti berikutnya;
• pada ketinggian senaman, nafas diambil, pada relaksasi - nafas;
• Pergerakan tajam tidak seharusnya;
• Sekiranya kesakitan di perineum, ia adalah sengaja menghentikan latihan.

Prasyarat untuk latihan adalah keteraturan dan sistematik.

Bagi yang senaman kegel untuk buasir adalah sesuai

Latihan Kegel untuk buasir sama-sama bermanfaat untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Kelas pertama dilakukan di rumah. Sekelilingnya tidak menyedari pelaksanaan mereka, maka kemudian anda boleh melakukan mana-mana sahaja - dalam pengangkutan, di tempat kerja, sambil berjalan sambil berdiri dan duduk. Latihan tidak mengambil banyak masa, walaupun dalam jadual paling padat anda dapat mencari 10 minit untuk latihan.

Latihan ini sangat berguna untuk wanita hamil - mereka membolehkan anda menyediakan otot untuk aktiviti buruh. Antara wanita yang menjalankan gimnastik ada praktikalnya tidak ada reaksi dalam tisu lembut semasa melahirkan anak. Selepas bersalin, latihan Kegel untuk mengembalikan otot lemah juga tidak mengganggu.

Terutamanya pelaksanaan satu set latihan disyorkan untuk orang yang aktivitinya berkaitan dengan kehadiran berterusan dalam kedudukan duduk atau berdiri - akauntan, pemandu, pengaturcara, pekerja pejabat, pendandan rambut.

Untuk lelaki

Terdapat latihan yang direka khusus untuk lelaki untuk meningkatkan nada otot lantai pelvik, yang seterusnya, meningkatkan peredaran darah, menghalang manifestasi buasir dan prostatitis.

Untuk memulakan, seorang lelaki perlu memahami di mana otot-otot pubis terletak, kerana ia perlu untuk menjalankan kerja dengannya. Semasa buang air kecil untuk memegang jet selama sekurang-kurangnya 3 saat, otot yang telah mengeras dan pubic-coccygeal.

Satu set latihan Kegel yang disyorkan untuk lelaki:

1. ketegangan dan berehat otot-otot perineum (10 latihan untuk 3 set);
2. untuk mengetatkan otot-otot pubis selama 3 saat, tanpa membebaskannya, untuk mengatasi lebih banyak selama 3 saat, dan sebagainya sehingga ketegangan lengkap (10 set);
3. ketegangan otot pubis anda selama 3 saat dan perlahan-lahan berehat (secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dari 10 hingga 50).

Dengan melakukan latihan ini secara sistematik, seorang lelaki bukan sahaja dapat menghilangkan buasir, tetapi juga meningkatkan kualiti kehidupan intim. Oleh kerana otot-otot pubis bertanggungjawab untuk orgasme.

Bagi wanita

Gimnastik Kegel adalah salah satu teknik yang paling popular yang membantu menenangkan otot faraj, mempromosikan rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit ginekologi.

Kehilangan nada otot panggul (yang paling kerap berlaku selepas bersalin) membawa kepada inkontinensia kencing, kekurangan orgasme semasa hubungan seksual.

Cara paling mudah dan paling asas untuk melatih otot-otot perineum adalah pengekalan air kencing semasa kencing. Senaman yang dilakukan mengikut prinsip lif dianggap tidak terlalu berkesan - mengangkat otot setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan berehat.

Latihan bagi lelaki dan wanita perlu dilakukan dalam tiga peringkat yang dinyatakan di atas.

Semasa mengandung

Wanita hamil amat membantu untuk melakukan gimnastik Kegel, kerana mereka berisiko buasir. Di samping itu, disebabkan oleh pelaksanaan kompleks terdapat pengukuhan otot pelvis yang penting, yang membolehkan memudahkan dan mempercepatkan proses buruh.

Set latihan untuk wanita hamil (5-7 pendekatan):

• Duduk di atas lantai, tarik kaki anda terus ke tepi, bersandar ke hadapan untuk mencuba tangan anda di atas kaki anda. Kemudian luruskanlah. Adalah disyorkan untuk melakukan dalam dua trimester pertama.
• Duduk di atas lantai dengan tangan anda, bersandar di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai, perlahan-lahan meregang kaki anda. Disyorkan pada trimester kehamilan yang terakhir.
• Dalam kedudukan yang berdiri, lekapkan tangan anda di hadapan anda, letakkan kaki anda lebar lebar, putar badan ke kiri, tangan kiri anda kembali dan ambil nafas. Kemudian anda perlu menyelaraskan badan, dan membuat nafas. Ulangi sama dengan sebelah kanan.

Mana-mana senaman semasa kehamilan perlu dilakukan perlahan-lahan dan tanpa meneran, dalam suasana santai. Resipi dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk supaya tidak memerah vena cava inferior.

Selepas bersalin

Semasa melahirkan anak, otot kehilangan nada dan keanjalannya, buasir menjadikannya dirasakan. Setiap wanita berusaha untuk membawa tubuh anda kembali dengan normal, dengan cepat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Kegel selepas bersalin menyediakan:

1. Rawatan buasir.
2. Pembersihan badan yang cepat dari lohii.
3. Kembalilah rahim ke keadaan biasa.
4. Kurangnya inkontinensia air kencing dan najis.
5. Meningkatkan daya tarikan seksual.

Pelaksanaan tetap satu set latihan Kegel akan membantu dalam masa yang singkat untuk memulihkan tisu-tisu yang diregangkan selepas bersalin dan kembali ke kehidupan seks yang penuh.

Contraindications

Seperti mana-mana gimnastik terapeutik lain, latihan ini mempunyai beberapa kontraindikasi.

Melakukan senaman kegilaan adalah kontraindikasi:

• dalam kes penyakit onkologi;
• dengan pendarahan selepas operasi;
• proses keradangan organ pelvik;
• dengan gangguan sistem genitourinary;
• wanita yang mengalami keguguran atau buruh pramatang;
• dalam fasa akut buasir;
• dengan pendarahan berat semasa pemburukan buasir;
• dalam gangguan pembuluh darah pada bahagian bawah kaki;
• semasa pemburukan penyakit kardiovaskular;
• dengan kecederaan kelahiran perineum;
• dengan tekanan darah tinggi.

Sebarang latihan boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor, ini juga terpakai untuk latihan Kegel.

Maklum balas daripada pembaca kami

Anda boleh meninggalkan maklum balas anda tentang kegunaan senam Kegel dalam ulasan ke artikel, mereka akan berguna kepada pembaca kami yang lain!

Vitaly, 42, Moscow:

Saya telah bekerja sebagai pemandu selama 10 tahun dan saya tahu masalah buasir sangat rapat. Pada mulanya, dia tidak memberikan perhatian yang cukup kepada penyakit itu - semasa suatu keadaan yang terancam, dia sendiri menetapkan rawatan dan dirawat. Sakit melalui minggu rawatan dengan suppositori rektum. Tetapi saat ini ketika tapak hemoroid jatuh. Saya fikir dengan serius dan pergi ke doktor. Selain rawatan perubatan, doktor mencadangkan memberi perhatian khusus kepada latihan Kegel. Adalah sukar dan luar biasa untuk melakukan dua minggu pertama, tetapi selepas otot semakin kuat, latihan mudah. Saya perhatikan hasilnya secara literal pada minggu ketiga - nod menjadi lebih kecil. Selama tiga tahun sekarang saya melakukan senaman ini setiap hari tanpa meninggalkan tempat kerja saya, dan buasir tidak pernah mengganggu saya.

Oksana, 29, St. Petersburg:

Pada 24, saya melahirkan anak pertama saya. Semasa bersalin, simpulan hemorrhoidal keluar, pakar ginekologi menetapkan rawatan dengan suppositori rektum dan mencadangkan latihan Kegel biasa. Saya melihat semua cadangan, jadi saya terlibat dalam pelaksanaan kompleks ini, yang saya lakukan walaupun tidak kelihatan untuk diri saya sendiri - secara automatik. Semasa kehamilan kedua tidak berhenti melakukan latihan. Kelahiran kedua adalah lebih mudah dan tanpa akibat - tidak ada buasir. Selama 4 tahun yang lalu saya tidak teringat tentang dia.

Latihan Kegel - ulasan

Latihan Kegel dari. buasir. Dia melatih satu tempat dan membantu yang lain.

Saya membuat keputusan untuk menggunakan gimnastik yang hebat dalam semua segi enam bulan yang lalu. Seolah-olah saya tidak ada seorang wanita (wanita) yang 200% berpuas hati dengan "pallet", terutama jika ibu di belakangnya.

Sebelum pemikiran untuk melatih faraj anda tidak berlaku kepada saya. Entah bagaimana semuanya baik-baik saja. Atau saya fikir begitu. Suami saya tidak pernah mengadu, tetapi saya tidak bertanya.

Saya belajar mengenai senaman lantai panggel di sini di Irek. Yang mana banyak terima kasih kepada semua gadis-gadis yang dinyatakan!

Jadi apakah inti dari QA?

Latihan yang sangat sederhana. Satu-satunya kesukaran adalah bagaimana menerangkannya dengan lebih bijak.

Ia perlu setiap hari (sebagai latihan biasa untuk badan) untuk beberapa lawatan untuk memerah dan mengecilkan otot lantai panggul. Perineum, vagina, kawasan anus. Kami ada beberapa di antaranya di sana, dan pada tahap kesalahpahaman yang lengkap tentang apa yang anda boleh cuba untuk menimbulkan apa yang umumnya dapat menimbulkan ketegangan.

Ia perlu belajar mengawal nafas, memegang diafragma. Menggabungkan dengan latihan otot yang lebih rendah. Latihan berasingan dipanggil "bernafas dengan faraj," sebagai tidak masuk akal kerana ia berbunyi. Mana-mana yogi akan memanggilnya pembukaan chakra.

Seperti yang anda sudah biasa dan mengenali diri anda, akan ada pemahaman mengenai otot yang anda sedang mengawal. Kedudukan badan juga perlu diubah, jadi lebih baik memilih waktu untuk KK secara berasingan, dan bukan hanya untuk mengecut di tempat tidur sebelum tidur.

Bahagian yang paling sukar untuk virtuosos adalah melatih otot dalam faraj. Di sini mereka bersetuju untuk melatih yang paling sukar. Untuk tujuan ini, terdapat simulator khas. Secara terang-terangan, saya tidak memperolehnya, tetapi dalam benang ini, para gadis berkongsi pengalaman mereka yang tidak ternilai, membaca dan menikmati.

Saya akan kembali kepada diri saya sendiri. Kejutan dengan senaman kegel untuk buasir. Seperti yang ternyata, jika anda melakukan kompleks setiap hari, walaupun tanpa bola vagina, tetapi hanya dengan cara "terkepang-tidak dikemas", maka anus secara khusus datang dalam nada.

Saya disentuh oleh masalah ini yang halus selepas kelahiran. Dan dalam masa 5 tahun ia telah diperburuk tiga kali. Dan yang lebih jauh, semakin dahsyat - simpulan tidak berhenti, digantung diri dengan beg dan marah dengan kehadirannya. Saya menunjukkan proctologist bahawa mereka telah ditawarkan operasi, tetapi kerana dia tidak meradang, dan saya telah lama menyingkirkan berat badan yang berlebihan (yang saya percaya, adalah provokatif penyakit), ia telah memutuskan untuk meninggalkannya seperti itu. Katakanlah, saya bukan satu-satunya yang hidup dengan "beg" dalam populasi.

Dan kegel. Saya dengan cepat mempelajari teknik Lif, Gelombang, Mermaid, Lapan (latihan mempunyai nama biasa, ini diberikan oleh amatur yang sama seperti saya) Dan apabila tidak ada masa untuk sesi latihan tertentu, anak-anak di rumah, tetamu dan semua undang-undang lain, hanya membuat tekanan lebih rendah otot 25 kali dalam 3 lawatan.

Dan anda tahu, dengan kejutan yang luar biasa, saya mendapati bahawa nodule hemoroid saya yang dibenci mula mendirikan dalam. Kejutan! Saya melatih otot faraj, dan di sini ia.

Saya akan menambah bahawa saya telah melakukan semua gimnastik ini selama 6 bulan. Apabila berhadapan dengan masalah kesihatan yang serius, saya mula merawat tubuh dengan lebih perhatian, dan saya menyedari bahawa bukan sahaja rambut, tetapi banyak bahagian badan lain juga perlu dijaga. Termasuk palet.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi ke Kompleks Kegel, dan latihan itu sendiri akan berguna walaupun mereka yang tidak menggunakan bola dan simulator.

Penilaian keberkesanan latihan Kegel mengikut pendapat orang yang berlatih

Teknik Kegel untuk menyelesaikan masalah lelaki yang intim diketahui dan popular. Kompleks ini sangat baik untuk menghapuskan masalah dan sangat mudah untuk dilaksanakan.

Lelaki yang ditawarkan senaman Kegel, atau mereka sendiri tertarik kepada mereka untuk apa-apa tujuan, mahu tahu apa maklum balas dan hasil yang ada sebelum dan selepas melakukan gimnastik seperti itu. Untuk mengkompilasi gambar yang lengkap, adalah perlu untuk memahami pendapat doktor dan lelaki mengenai teknik Kegel.

Ulasan pesakit dari forum pengguna

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Kegel untuk lelaki, anda perlu memberi perhatian kepada ulasan mereka yang telah mencuba teknik itu sendiri dan menulis tentangnya di forum profil.

Alexander, 37 tahun

Selama dua bulan sekarang saya telah menjalani latihan dengan teknik ini. Pada mulanya dia meragui kaedah itu dan mencari maklumat sama ada senaman Kegel akan membantu lelaki pada umumnya, tetapi walaupun selepas ulasan dan banyak penjelasan tentang bagaimana ia berfungsi, keraguan tetap berlaku. Kaedah ini pada mulanya wanita! Tetapi selepas beberapa pengisian saya perhatikan perubahan, kelajuan pengatup menjadi lebih di tempat tidur, dan secara umum, entah bagaimana lebih cerah daripada sensasi. Saya tidak tahu mengenai profilaksis dan sebagainya, tetapi saya menasihatkan anda. Ini berguna untuk dirinya sendiri dan gadis itu akan gembira.

Vladislav, 43 tahun

Saya sedang mencari latihan Kegel untuk buasir selepas penyakit itu mula mengerang saya. Ia menyakitkan untuk hidup semua, tetapi doktor mencadangkan untuk mencuba gimnastik. Tidak ada keyakinan terhadap hasilnya, sehingga selepas pemeriksaan lain saya mendapati bahawa nod telah menurun, dan dia sendiri menyadari penambahbaikan. Tidak ada kesukaran dalam melakukan pengecasan, tidak ada ketidakselesaan sama ada, dan pada umumnya, tidak sukar untuk saya menghabiskan 15-20 minit sebelum tidur, perkara yang sangat, seperti latihan. Sekarang saya tahu pasti bahawa mereka yang berhadapan dengan buasir boleh dengan selamat menambah rawatan dengan senaman.

Maxim, 26 tahun

Saya pro kegel dengan paksi gergasi terpaksa mencari ulasan selepas cadangan isterinya. Dia sendiri melakukan latihan mengikut kaedah doktor ini, dan saya ditawarkan untuk mencuba pilihan ini. Menghabiskan satu bulan dan secara umumnya gembira, tinggal, dan dia juga. Seks telah menjadi lebih cerah, dan agen pemberat ini membantu meningkatkan zakar dengan baik. Pada mulanya saya mempunyai saiz purata, tetapi sekarang, setelah menambah 4 cm, saya tidak menyesal bahawa saya memutuskan untuk mendengar nasihat isteri saya. Sudah tentu, sukar untuk dilakukan, pada mulanya, atau agak luar biasa, tetapi kemudian dia terlibat, kini latihan harian diberikan tanpa sebarang masalah. kepada kandungan ↑

Ulasan doktor

Positif mengenai kaedah Kegel untuk lelaki mengkaji dan dari doktor. Pakar-pakar dalam bidang mereka menekankan sifat-sifat berguna gimnastik tersebut dan agak stabil dalam pendapat mereka.

Vladislav Vladimirovich, ahli urologi

Selama bertahun-tahun amalan saya, senaman Kegel sering digunakan untuk lelaki dengan prostatitis atau buasir, dalam kombinasi dengan terapi utama, dan setiap kali ulasan mengenai hasilnya membuat saya gembira. Sudah tentu, tidak mustahil untuk benar-benar meninggalkan terapi dadah di sini, tetapi sebagai pelabuhan dan pengukuhan kesan terapeutik adalah pilihan yang hebat.

Sesetengah lelaki yang jatuh ke dalam kumpulan risiko, saya juga mengesyorkan latihan ini. Untuk tujuan profilaksis dan dalam kebanyakan kes, ia cukup, dan dengan patologi seperti itu, mereka tidak terpakai kepada saya.

Nikita Mikhailovich, pakar bedah

Lelaki sering datang kepada saya untuk pelantikan yang tidak berpuas hati dengan saiz zakar mereka atau beberapa aspek kehidupan seks mereka. Mereka meminta pelbagai operasi dijalankan atau hanya berunding, memutuskan sama ada masalah mereka begitu serius, untuk pergi ke meja operasi. Dan dalam kebanyakan kes, saya tidak dapat mencari petunjuk ketat untuk operasi itu, kecuali pendapat subjektif mereka.

Tetapi atas nasihat seorang rakan sekerja, saya mula mencadangkan mencuba teknik Kegel untuk lelaki dan maklum balas daripada pesakit saya selepas beberapa bulan pengisian adalah positif. Sekarang pilihan ini adalah salah satu yang terbaik dalam amalan saya. kepada kandungan ↑

Adakah teknik ini benar-benar membantu

Berdasarkan ulasan gimnastik Kegel dari kakitangan perubatan dan lelaki yang telah mencuba latihan sedemikian, kita dapat menyimpulkan bahawa ia benar-benar memberikan hasil yang baik.

Akibat senaman biasa, lelaki mencatat kedua-dua penambahbaikan dalam bidang seks kehidupan mereka dan penyelesaian masalah, dalam bentuk patologi kelenjar prostat, di mana senam dilantik oleh pakar dalam hampir semua kes, kecuali bagi situasi di mana terdapat kontraindikasi untuk bersenam. kepada kandungan ↑

Siapa yang membantu kaedah ini

Walaupun ulasan Kegel adalah positif, anda perlu mengambil kira bahawa teknik ini hanya membantu lelaki, yang dalam hal ini diperlukan. Kes-kes seperti ini boleh dipertimbangkan:

• gangguan inkontinensia kencing;
• kumpulan risiko untuk perkembangan patologi pundi kencing, kelenjar prostat, kesesakan di kawasan panggul;
• menurunkan libido;
• lemah ereksi;
• ejakulasi awal dan perasaan tidak terekspresikan semasa hubungan seks dan orgasme.

Terdapat juga kategori lelaki yang tidak hanya membantu dengan pengisian, tetapi juga membahayakan, di antara orang-orang adalah mereka yang:

• pembedahan baru atau kecederaan pada perineum;
• patologi kronik sistem kardiovaskular melepasi tahap pemisahan;
• keradangan kelenjar prostat berlaku dalam fasa akut atau diperberat;
• kehadiran proses purulen-radang di pelvis;
• terdapat patologi profil onkologi di kawasan panggul;
• pada peringkat terakhir, prolaps organ pelvis berlaku.

Kesilapan utama

Sesetengah lelaki ditolak oleh hakikat bahawa ulasan tentang latihan Kegel untuk lelaki juga sangat negatif, bahawa mereka tidak masuk akal dan ini adalah satu pembaziran masa. Sebab penampilan seperti pendapat negatif biasanya adalah pelaksanaan kompleks dengan kesilapan.

Kesalahan umum termasuk:

• latihan berdasarkan kaedah yang digunakan untuk menentukan lokasi otot. Lelaki dalam keadaan sedemikian percaya bahawa menghentikan kencing adalah senaman Kegel dan satu sudah cukup. Tetapi dalam praktiknya, penghakiman yang salah itu bukan sahaja menyebabkan kekurangan hasil yang diinginkan, tetapi juga mewujudkan tekanan tambahan pada prostat, yang memberi kesan buruk kepadanya;
• Kompleks itu perlu terdiri daripada latihan dalam satu pose. Membaca tentang siapa yang membantu latihan Kegel dan bagaimana mereka melakukannya, sesetengah orang secara keliru mula percaya bahawa pengisian dalam satu kedudukan adalah pilihan yang paling mudah dan paling berkesan. Tetapi sebenarnya, salah satu faktor prestasi gimnastik adalah kombinasi kedudukan badan yang berbeza dalam latihan yang berbeza.

Tetapi kesilapan utama, dari mana tindak balas marah lelaki tentang Kegel muncul, adalah jangkaan hasil pertama selepas sesi latihan yang pertama. Apabila sebenarnya hanya kelas harian sekurang-kurangnya sebulan, memberi kesannya.

Video berguna

Sekolah profesional gimnastik intim untuk lelaki:

Kesimpulan tentang gimnastik

Anda tidak boleh menolak melakukan latihan Kegel, setelah melihat ulasan yang jarang, tetapi tajam dan negatif yang boleh ditulis oleh beberapa orang di forum tema. Senaman gimnastik yang betul dan permulaan yang tepat pada masanya akan memberi lelaki hasil yang diperlukannya.

Latihan Kegel dengan buasir: ulasan senaman dan aplikasi praktikal

Dihantar oleh: admin dalam Selepas penghantaran 11/02/2018

Untuk rawatan manifestasi hemorrhoidal, banyak ubat dan kaedah telah diperolehi - memampatkan, lilin buatan sendiri dan mandi. Pengisian yang mengandungi latihan Kegel ditugaskan. Mereka bertindak prophylactically, membantu dalam tindakan terapeutik bagi mereka yang ingin menyingkirkan masalah hemorrhoidal. Latihan menguatkan otot pelvis, menghapuskan gejala penyakit. Dianggap disahkan.

Gimnastik Kegel untuk buasir direka untuk merawat penyakit. Penggunaan tetap menguatkan saluran darah, sfinkter. Bahagian rektum mendapat peningkatan. Kontraindikasi pengisian - pemburukan penyakit. Ambil rehat. Pakar sakit puan yang lebih tinggi terlibat dalam pembangunan dan pelaksanaan Gimnastik Kegel. Pada mulanya mengandung untuk orang yang mengalami inkontinensia kencing, proses pemulihan selepas melahirkan anak. Ternyata: teknik ini mengatasi prostatitis pada lelaki, buasir.

Melatih otot-otot lantai panggul dibezakan oleh kesan-kesan menguntungkan beberapa penyakit yang timbul di kawasan ini. Pulihkan struktur fisiologi organ.

Impak pengecasan diketahui. Sebelum memulakannya adalah disyorkan untuk melawat doktor, dapatkan nasihat perubatan. Mungkin mereka akan menambah ubat-ubatan yang kompleks di samping rawatan bentuk berlari.

Keberkesanan latihan Kegel untuk buasir:

• Ia meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan kepada organ-organ dalaman.
• Mengurangkan aliran keluar darah melalui urat.
• Terdapat pencegahan penampilan konvoi hemoroid, nod. Sekiranya mereka terbentuk, mereka akan membantu mengurangkannya, menghapuskannya sepenuhnya.
• Gimnastik Kegel sesuai untuk lelaki, wanita. Dilakukan di rumah.

Kegel charging adalah prosedur yang mudah dan berpatutan. Prinsip pelaksanaan menyerupai percubaan untuk tidak melepaskan gas. Kelewatan, peregangan dan ketegangan diperolehi.

Tahap asas latihan:

1. Penguncupan otot-otot panggul secara beransur-ansur, kemudian menjadi kelonggaran yang tajam. Mampatan, membendung 4 saat. Santai diperlukan sepenuhnya.
2. Otot bekerja dengan laju. Ia meningkat dengan latihan seterusnya. Kurangkan otot dengan cepat, rasa terkurang.
3. Pecutan (tindakan tersebut disertai dengan pergerakan usus) dengan penggunaan kekerasan. Mengingatkan latihan sistem pernafasan (menghirup - menghembus nafas). Kesannya ialah melatih otot untuk bekerja.
4. Memerah otot hingga batas dan kemudian perlahan. Kami mendapat latihan sebaliknya terlebih dahulu.

Buasir mereda selepas kursus pengisian. Luangkan mereka lebih kerap. Kemudahan gimnastik adalah kemungkinan pengulangan di tempat kerja, di rumah. Ikuti pelajaran di tandas.

Latihan disyorkan untuk memulakan selepas gejala pertama. Jangan tunggu kejang, pendarahan - mula mengecas. Meningkatkan beban pada otot. Adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah dari 10 kali. Perbelanjaan untuk jangkaan 5 caj harian.

Elemen senam meningkat dengan setiap pendekatan atau melalui pendekatan. Anda tidak boleh keterlaluan. Keberkesanan dan kelajuan tindak balas badan terhadap perubahan tidak diketahui. Berhati-hati untuk tidak membahayakan - selama seminggu pengisian, meningkatkan potongan anda 5 hingga 30 kali.

Dengan prestasi yang tepat, kelebihan senam Kegel adalah jelas. Pertama, jalankan ke mana saja, bila-bila masa. Kedua, wanita juga menegangkan otot faraj mereka, lelaki - menghilangkan penyakit sistem urogenital. Ketiga, mudah untuk memeriksa keberkesanan kelas: cuba untuk memegang air kencing. Ini berlaku dengan cepat, tanpa usaha - ini bermakna pengisian mempunyai kesan penyembuhan.

Pada mulanya, gym adalah lebih baik untuk mula berbaring. Kemudian lakukan duduk, berdiri. Kesannya adalah sama. Adalah disyorkan untuk berbohong buat kali pertama untuk dapat merasakan organisma yang berlaku semasa ketegangan, kelonggaran otot-otot bahagian panggul. Prosedur ini berbohong, lebih mudah semasa kehamilan.

Otot belakang dan bahagian-bahagian badan yang lain tidak terlibat semasa sesi!

• Yang pertama adalah untuk mengikat otot lantai panggul. Jangan cuba lakukan dengan cepat. Bertindak secara beransur-ansur perlahan-lahan - bangun otot. Mengingatkan bahawa kelonggaran bukan sifat semula jadi mereka. Relaksasi berlaku kerana tidak aktif, berbohong, duduk sepanjang hari. Jika anda tidak boleh melakukan senaman di rumah, cuba lakukan latihan mampatan otot di tempat kerja anda. Punggung diperlukan untuk berehat. Pada siang hari, lakukan latihan setiap tiga jam. Tisu otot akan menguatkan.
• Elemen kedua adalah penyempitan. Sukar untuk melaksanakan. Sekiranya kesinambungan, senaman sakit perut, cuti untuk kerja rumah yang berbohong. Penyemperitan tidak disyorkan untuk melakukan sehingga 5 kali dalam kelas pertama, sehingga 15 kali semasa latihan. Jumlah yang lebih besar turun usaha menjadi sifar.
• Untuk memeriksa keberkesanan prosedur, cuba melambatkan kencing. Ini adalah satu lagi gimnastik. Ia dilakukan secara tidak sengaja.

Latihan amat sukar semasa kehamilan. Trend telah diperhatikan: gimnastik lebih mudah diakses oleh wanita, lebih cepat, lebih mudah untuk memahami apa yang diperlukan. Dengan lelaki, tindakan yang betul ditangguhkan. Mempengaruhi fisiologi. Wanita direka untuk membawa kanak-kanak, tubuh direka untuk menahan dan menolak.

Tiada kontraindikasi untuk senam Kegel. Adalah disyorkan untuk mengamalkan seseorang dengan buasir, penyakit kencing, kanak-kanak.

Valery: Saya dengar mengenai pengecasan, baca ulasan di laman web. Saya yakin ini membantu wanita. Saya akan menerangkan: ulasan hanya dibiarkan oleh wanita. Lelaki berdiam diri. Pemikiran lama. Saya tidak mahu merasa mengandung atau selepas melahirkan seorang wanita untuk melakukan senaman. Logik datang untuk menyelamatkan. Apakah perbezaannya, dari mana muncul buasir - terdapat penyakit, mencari penyelesaian. Kenapa tidak cuba. Masa mengambil masa yang sedikit, anda boleh cuba di tempat kerja. Saya duduk di pejabat berasingan, tidak ada yang akan melihat. Saya cuba. Tiada apa-apa yang dahsyat dan dahsyat. Adakah seminggu, lima kali sehari. Selepas tujuh hari saya merasakan otot saya lebih baik. Pelepasan datang, walaupun kecil. Permulaan. Lelaki, jangan takut melakukan senam Kegel. Wanita lebih bergaul, jadi berikan komen. Lelaki malu mengaku kelemahan.

Pavel: Saya membaca wahyu mengenai buasir di forum itu, saya memutuskan untuk menulis juga. Lelaki berdiam diri, walaupun mengikut statistik, jantina lelaki terdedah kepada patologi. Saya belajar mengenakan bayaran apabila saya pergi ke kursus untuk wanita hamil dengan isteri saya. Sesetengah latihan untuk dua direka. Pengajar, ketika dia berkata bahawa mereka mula melakukan senam latihan pada Kegel dan bagaimana mereka membantu, dia bahkan tersenyum. Untuk masa yang panjang masalah itu menyeksa saya. Saya tidak akan pergi ke proctologist, ia tidak menyenangkan untuk berfikir tentang melawat tempat tersebut. Dan kemudian nasib semacam itu. Kuliah itu diberikan oleh pengajar kursus mengenai penyakit itu, bercakap tentang statistik. Tiada siapa yang perasan bahawa saya melakukan latihan dengan semua orang. Pelepasan sangat cepat. Saya tidak menunggu lama. Saya untuk latihan dan idea untuk berkongsi perkara-perkara ini dalam komen. Lelaki sentiasa senyap, diseksa. Mungkin mereka akan datang ke indera mereka dan mula menerapkan apa yang berguna dalam kehidupan.

Latihan Kegel dengan buasir: ulasan senaman dan aplikasi praktikal

Dihantar oleh: admin dalam Selepas Kelahiran 02.11.2018 Komen Off pada Kegel latihan untuk buasir: ulasan gimnastik dan penggunaan praktikal dilumpuhkan 18 Views

Untuk rawatan manifestasi hemorrhoidal, banyak ubat dan kaedah telah diperolehi - memampatkan, lilin buatan sendiri dan mandi. Pengisian yang mengandungi latihan Kegel ditugaskan. Mereka bertindak prophylactically, membantu dalam tindakan terapeutik bagi mereka yang ingin menyingkirkan masalah hemorrhoidal. Latihan menguatkan otot pelvis, menghapuskan gejala penyakit. Dianggap disahkan.

Gimnastik Kegel untuk buasir direka untuk merawat penyakit. Penggunaan tetap menguatkan saluran darah, sfinkter. Bahagian rektum mendapat peningkatan. Kontraindikasi pengisian - pemburukan penyakit. Ambil rehat. Pakar sakit puan yang lebih tinggi terlibat dalam pembangunan dan pelaksanaan Gimnastik Kegel. Pada mulanya mengandung untuk orang yang mengalami inkontinensia kencing, proses pemulihan selepas melahirkan anak. Ternyata: teknik ini mengatasi prostatitis pada lelaki, buasir.

Melatih otot-otot lantai panggul dibezakan oleh kesan-kesan menguntungkan beberapa penyakit yang timbul di kawasan ini. Pulihkan struktur fisiologi organ.

Impak pengecasan diketahui. Sebelum memulakannya adalah disyorkan untuk melawat doktor, dapatkan nasihat perubatan. Mungkin mereka akan menambah ubat-ubatan yang kompleks di samping rawatan bentuk berlari.

Keberkesanan latihan Kegel untuk buasir:

• Ia meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan kepada organ-organ dalaman.
• Mengurangkan aliran keluar darah melalui urat.
• Terdapat pencegahan penampilan konvoi hemoroid, nod. Sekiranya mereka terbentuk, mereka akan membantu mengurangkannya, menghapuskannya sepenuhnya.
• Gimnastik Kegel sesuai untuk lelaki, wanita. Dilakukan di rumah.

Kegel charging adalah prosedur yang mudah dan berpatutan. Prinsip pelaksanaan menyerupai percubaan untuk tidak melepaskan gas. Kelewatan, peregangan dan ketegangan diperolehi.

Tahap asas latihan:

1. Penguncupan otot-otot panggul secara beransur-ansur, kemudian menjadi kelonggaran yang tajam. Mampatan, membendung 4 saat. Santai diperlukan sepenuhnya.
2. Otot bekerja dengan laju. Ia meningkat dengan latihan seterusnya. Kurangkan otot dengan cepat, rasa terkurang.
3. Pecutan (tindakan tersebut disertai dengan pergerakan usus) dengan penggunaan kekerasan. Mengingatkan latihan sistem pernafasan (menghirup - menghembus nafas). Kesannya ialah melatih otot untuk bekerja.
4. Memerah otot hingga batas dan kemudian perlahan. Kami mendapat latihan sebaliknya terlebih dahulu.

Buasir mereda selepas kursus pengisian. Luangkan mereka lebih kerap. Kemudahan gimnastik adalah kemungkinan pengulangan di tempat kerja, di rumah. Ikuti pelajaran di tandas.

Latihan disyorkan untuk memulakan selepas gejala pertama. Jangan tunggu kejang, pendarahan - mula mengecas. Meningkatkan beban pada otot. Adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah dari 10 kali. Perbelanjaan untuk jangkaan 5 caj harian.

Elemen senam meningkat dengan setiap pendekatan atau melalui pendekatan. Anda tidak boleh keterlaluan. Keberkesanan dan kelajuan tindak balas badan terhadap perubahan tidak diketahui. Berhati-hati untuk tidak membahayakan - selama seminggu pengisian, meningkatkan potongan anda 5 hingga 30 kali.

Dengan prestasi yang tepat, kelebihan senam Kegel adalah jelas. Pertama, jalankan ke mana saja, bila-bila masa. Kedua, wanita juga menegangkan otot faraj mereka, lelaki - menghilangkan penyakit sistem urogenital. Ketiga, mudah untuk memeriksa keberkesanan kelas: cuba untuk memegang air kencing. Ini berlaku dengan cepat, tanpa usaha - ini bermakna pengisian mempunyai kesan penyembuhan.

Pada mulanya, gym adalah lebih baik untuk mula berbaring. Kemudian lakukan duduk, berdiri. Kesannya adalah sama. Adalah disyorkan untuk berbohong buat kali pertama untuk dapat merasakan organisma yang berlaku semasa ketegangan, kelonggaran otot-otot bahagian panggul. Prosedur ini berbohong, lebih mudah semasa kehamilan.

Otot belakang dan bahagian-bahagian badan yang lain tidak terlibat semasa sesi!

• Yang pertama adalah untuk mengikat otot lantai panggul. Jangan cuba lakukan dengan cepat. Bertindak secara beransur-ansur perlahan-lahan - bangun otot. Mengingatkan bahawa kelonggaran bukan sifat semula jadi mereka. Relaksasi berlaku kerana tidak aktif, berbohong, duduk sepanjang hari. Jika anda tidak boleh melakukan senaman di rumah, cuba lakukan latihan mampatan otot di tempat kerja anda. Punggung diperlukan untuk berehat. Pada siang hari, lakukan latihan setiap tiga jam. Tisu otot akan menguatkan.
• Elemen kedua adalah penyempitan. Sukar untuk melaksanakan. Sekiranya kesinambungan, senaman sakit perut, cuti untuk kerja rumah yang berbohong. Penyemperitan tidak disyorkan untuk melakukan sehingga 5 kali dalam kelas pertama, sehingga 15 kali semasa latihan. Jumlah yang lebih besar turun usaha menjadi sifar.
• Untuk memeriksa keberkesanan prosedur, cuba melambatkan kencing. Ini adalah satu lagi gimnastik. Ia dilakukan secara tidak sengaja.

Latihan amat sukar semasa kehamilan. Trend telah diperhatikan: gimnastik lebih mudah diakses oleh wanita, lebih cepat, lebih mudah untuk memahami apa yang diperlukan. Dengan lelaki, tindakan yang betul ditangguhkan. Mempengaruhi fisiologi. Wanita direka untuk membawa kanak-kanak, tubuh direka untuk menahan dan menolak.

Tiada kontraindikasi untuk senam Kegel. Adalah disyorkan untuk mengamalkan seseorang dengan buasir, penyakit kencing, kanak-kanak.

Valery: Saya dengar mengenai pengecasan, baca ulasan di laman web. Saya yakin ini membantu wanita. Saya akan menerangkan: ulasan hanya dibiarkan oleh wanita. Lelaki berdiam diri. Pemikiran lama. Saya tidak mahu merasa mengandung atau selepas melahirkan seorang wanita untuk melakukan senaman. Logik datang untuk menyelamatkan. Apakah perbezaannya, dari mana muncul buasir - terdapat penyakit, mencari penyelesaian. Kenapa tidak cuba. Masa mengambil masa yang sedikit, anda boleh cuba di tempat kerja. Saya duduk di pejabat berasingan, tidak ada yang akan melihat. Saya cuba. Tiada apa-apa yang dahsyat dan dahsyat. Adakah seminggu, lima kali sehari. Selepas tujuh hari saya merasakan otot saya lebih baik. Pelepasan datang, walaupun kecil. Permulaan. Lelaki, jangan takut melakukan senam Kegel. Wanita lebih bergaul, jadi berikan komen. Lelaki malu mengaku kelemahan.

Pavel: Saya membaca wahyu mengenai buasir di forum itu, saya memutuskan untuk menulis juga. Lelaki berdiam diri, walaupun mengikut statistik, jantina lelaki terdedah kepada patologi. Saya belajar mengenakan bayaran apabila saya pergi ke kursus untuk wanita hamil dengan isteri saya. Sesetengah latihan untuk dua direka. Pengajar, ketika dia berkata bahawa mereka mula melakukan senam latihan pada Kegel dan bagaimana mereka membantu, dia bahkan tersenyum. Untuk masa yang panjang masalah itu menyeksa saya. Saya tidak akan pergi ke proctologist, ia tidak menyenangkan untuk berfikir tentang melawat tempat tersebut. Dan kemudian nasib semacam itu. Kuliah itu diberikan oleh pengajar kursus mengenai penyakit itu, bercakap tentang statistik. Tiada siapa yang perasan bahawa saya melakukan latihan dengan semua orang. Pelepasan sangat cepat. Saya tidak menunggu lama. Saya untuk latihan dan idea untuk berkongsi perkara-perkara ini dalam komen. Lelaki sentiasa senyap, diseksa. Mungkin mereka akan datang ke indera mereka dan mula menerapkan apa yang berguna dalam kehidupan.