Urat varikos (urat varikos) diwujudkan dalam bentuk urat diperbesarkan di kaki, kurang kerap di tangan dan bahagian lain badan. Pada peringkat awal vena varikos, apabila kapal kecil yang diluaskan hampir tidak dapat dilihat, mungkin untuk bersenam di gym.
Sekiranya penyakit ini adalah lebih serius dan kembung yang dilengkungkan keluar dari bawah kulit, dan anggota badannya membengkak dan menyakitkan, anda harus berunding dengan ahli phlebolog dan menjalani rawatan.
Dalam sebarang kes, lawatan ke gim itu didahului oleh peperiksaan perubatan. Hanya doktor akan menentukan tahap penyakit dengan betul dan memberi arahan yang betul: adakah mungkin untuk bekerja dengan urat varikos di gym?
Dalam kes kecergasan peringkat awal VRV adalah baik. Sukan dan mobiliti yang aktif akan meningkatkan peredaran darah, membawa saluran darah ke nada dan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan keletihan pada anggota badan.
Sebelum mengambil berat, pasangkan pakaian dan kasut yang selesa, dapatkan pelan latihan. Selepas kelulusan doktor, rujuk jurulatih yang cekap.
Dia akan memilih latihan dan berat kerja, bilangan pengulangan dan pendekatan, meletakkan teknik yang betul untuk kelas kecergasan hanya mendapat manfaat.
Pergerakan yang disenaraikan di atas dilakukan semasa berdiri, dalam kedudukan ini kapal di kaki mendapat beban yang paling besar. Untuk mengurangkan stres, disyorkan untuk menjalankan kaki berbaring, sekurang-kurangnya - duduk.
Latihan yang dibenarkan untuk kumpulan otot untuk urat varikos:
Apabila berlatih di gim untuk vena varikos, adalah penting bahawa kaki berada di platform. Untuk penekanan pada otot quadriceps paha, kaki diletakkan di bahagian bawah platform, dan untuk bekerja pada punggung dan bisep paha dipindahkan ke bahagian atas.
Membengkokkan kaki di "mesin" berbaring memuatkan permukaan belakang paha dan otot betis. Secara berasingan, anak lembu dijana dengan mengangkat mereka di jari kaki mereka dalam simulator akhbar kaki.
Adalah lebih baik untuk melatih kaki dalam urutan seperti berikut: dari otot besar hingga yang kecil, dari tekanan kaki ke jari kaki ke stoking dalam mesin akhbar bangku, dari quadriceps hingga ke otot betis.
Lebih baik melakukan senaman intensif pada mulanya, tetapi juga terdapat prinsip keletihan awal, apabila, untuk kecekapan yang lebih tinggi, bisep quadriceps dan bisep paha sebelum akhbar bangku dibina pada "alat mesin".
Rest yang betul antara set adalah penting. Selepas menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku simpanan, buang kaki anda lebih tinggi. Oleh kerana kedudukan badan ini, aliran darah yang lancar berlaku, saluran darah yang lemah tidak "melonjak".
Pendekatan yang melampau berakhir - tidak tergesa-gesa untuk bangun, duduk selama beberapa minit atau berbaring di simulator akan membolehkan darah vena dikeluarkan semasa latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak wajar ke atas kapal.
Tujahan blok bawah ke pinggang "pam" latissimus dan otot bulat yang besar di belakang, memberikan beban kepada otot rhomboid dan trapezius besar. Latihan membina belakang yang cantik dan kuat. Selepas tujahan blok bawah, lakukan tujahan blok atas ke dada, tambahan memuatkan "sayap".
Selesaikan latihan kembali anda dengan hiperkrip. Senaman menguatkan ekstensor belakang, bisep bisep dan otot gluteal. Prestasi teknik bergantung pada reka bentuk simulator. Tetapi dalam mana-mana hal, pergerakan terkawal perlu dilakukan: tanpa jerks, meningkatkan batang tubuh lebih perlahan daripada menurunkan, dengan penekanan kedua pada puncak kontraksi otot.
Akhbar bangku adalah latihan asas, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan trisep. Apabila menekan pada bangku cenderung, beban dipindahkan ke bahagian atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).
Teknik akhbar bangku terdiri daripada beberapa nuansa:
Teknik yang betul, bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan matlamat latihan akan meletakkan jurulatih.
Latihan bantu untuk otot-otot dada: pendawaian dumbbells berbaring di bangku mendatar dan cenderung dan simulator rama-rama. Pendawaian selain meningkatkan voltan meregangkan otot-otot dada. Bilangan pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, memandangkan matlamat anda (penurunan berat badan, berat badan, pembangunan kekuatan).
Otot-otot deltoid terdiri daripada rasuk anterior, middle, dan posterior. Delta depan dengan berkesan memuat akhbar bangku Arnold: pada kedudukan permulaan akhbar bangku dumbbell, tapak telapak yang duduk di dalam, dan apabila kerang dibangkitkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah sedang mengerjakan angkat dumbbell melalui sisi, dan belakang - satu sisi mengangkat ke tepi di blok bawah.
Mengangkat biceps barbell di bangku Scott + menaikkan dumbbells di bangku simpanan pada sudut yang berbaring - satu ikatan berkesan untuk membina otot-otot yang kuat dan cantik. Pengangkat pekat akan berfungsi puncak bisep. Trisep boleh dipam melalui barbeku Perancis dan dumbbell.
Untuk urat varikos, berjumpa dengan doktor anda sebelum melawat gim. Pada peringkat awal, kelas kecergasan VRV berguna, tetapi ia patut dihapuskan daripada pelan latihan latihan asas yang dilakukan semasa berdiri: squats dengan barbell pada bahu dan dada, lunges, deadlift, tekan bangku.
Keutamaan mengasingkan latihan semasa duduk dan berbaring:
Seperti yang dapat anda lihat, vena varikos dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan vena varikos, anda boleh melatih sepenuhnya, membina badan atletik. Kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dengan konsultasi biasa dengan doktor akan memberi manfaat dan membantu menghilangkan urat varikos.
Ubat varikos boleh menjadi masalah yang sebenar, jika masa tidak mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini. Ini bukan penyelesaian radikal untuk masalah - pembedahan, tetapi lebih banyak kaedah konservatif, yang termasuk satu set latihan fizikal dan terapi tekanan.
Sebab utama kemunculan penyakit ini ialah kecenderungan genetik, jadi orang dalam keluarga yang mempunyai pesakit dengan vena varikos perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Pertama sekali ia menyangkut wakil-wakil separuh manusia yang indah. Kehamilan dan bersalin adalah faktor risiko yang mencetuskan kemunculan patologi ini.
Nasihat: almag untuk varises akan membantu menangani tanda-tanda pertama penyakit varikos (kapilari biru lutut, benjolan di bawah kulit).
Pematuhan terhadap peraturan berikut akan menjadi penolakan yang nyata kepada penyakit yang sedang berkembang setiap hari:
Petua: untuk vena varikos, rawatan air membantu, tetapi tidak mandi panas. Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas keseluruhan sistem peredaran darah.
Ia sangat penting dalam patologi ini untuk memerhatikan rejim minuman, terutama dalam cuaca panas, supaya darah tidak menebal. Jangan takut penampilan edema pada penghujung hari. Anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu dan sering. Tebal darah mengalir dengan buruk di sepanjang katil vena. Air adalah bahan yang akan mencairkan dan meningkatkan ketidakstabilan darah. Sempurna untuk:
Petua: dengan vena varikos, anda harus mengelakkan mengambil teh hitam manis dan minuman berkarbonat, yang menjejaskan proses pembentukan darah.
Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal. Akan memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai vena vikicose Neumyvakin, yang mana ia mengikuti bahawa musuh penyakit ini hanya pergerakan dan gaya hidup yang aktif.
Orang yang menderita penyakit varikos perlu mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:
Petua: adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan dan pengekalan cecair di dalam badan. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.
Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:
Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.
Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukanlah halangan untuk mempunyai angka ideal, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gim. Hanya perlu mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan menggunakan beberapa kaedah inovatif dalam memerangi penyakit ini. Contohnya, selepas membaca ulasan tentang variforte, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat peluang nyata untuk membendung urat varikos, untuk melupakan masalah ini untuk masa yang lama dan untuk bersenam di gim tanpa sebarang sekatan.
Pada abad ke-21 ia adalah bergaya untuk menjadi kuat, olahraga, sesuai, tetapi bagaimana serasi varises dan gym. Bagaimana keadaannya apabila penyakit itu sudah mula berkembang, adakah mungkin untuk menghadiri latihan sama sekali, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul, supaya tidak ada komplikasi yang serius? Semua cadangan yang disenaraikan di bawah mesti dipertimbangkan, tetapi perlu melawat doktor yang hadir.
Memandangkan perubahan dalam urat, pesakit terpaksa melihat gim dengan cara yang berbeza. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semuanya akan berubah, tetapi penting untuk mempertimbangkan semula beberapa aspek. Peralatan latihan untuk vena varikos kaki tidak dikontraindikasikan, tetapi supaya mereka tidak menjejaskan pembuluh darah secara negatif, anda mesti bijak untuk mendekati latihan.
Oleh itu, simulator yang memberi tumpuan kepada:
Ia penting! Sekiranya anda merasa tidak selesa dalam urat kaki, maka enggan bersenam pada simulator, yang menyebabkan perasaan ini.
Setiap orang datang ke gym, sambil mengejar tujuan yang berbeza: penurunan berat badan, pemerolehan bantuan, latihan ketahanan, output kuasa. Oleh itu, pendekatan jurulatih kepada setiap orang adalah sama sekali berbeza.
Sekiranya anda mengetahui dengan tepat mengapa anda datang, maka lebih mudah bagi pelatih memilih latihan untuk badan anda, dengan mengambil kira semua ciri-ciri badan.
Pencegahan urat varikos, atau perkembangannya semestinya termasuk latihan, bagaimanapun, program pencegahan tidak termasuk beban bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada musim panas. Sekiranya urat varikos pada kaki, adalah perlu untuk melakukan senaman pada mesin kardiovaskular.
Di beberapa bilik, kelas aerobik, Pilates, dan yoga untuk orang yang mempunyai kumpulan kesihatan tertentu diadakan secara berasingan. Sekiranya anda menyediakan maklumat mengenai diagnosis terlebih dahulu, kelas-kelas kumpulan akan bermanfaat, jika tidak, kemungkinan penyakit ini akan menjadi lebih teruk.
Gim untuk varicosity sering dikunjungi oleh pesakit yang tidak dapat mengatasi halangan psikologi terhadap latihan bebas di udara segar. Mungkin penerangan teknik teknik yang betul akan membantu pesakit pada masa akan datang jika dia memutuskan untuk memulakan latihan bebas.
Obesiti dengan urat varikos adalah faktor yang memburukkan, oleh itu pesakit sering pergi ke gim untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan sebab tertentu mereka lupa tentang penyakit mereka. Akibatnya, berat badan berkurangan, dan penyakit itu bertambah. Perlu diingatkan bahawa berat badan bergantung bukan hanya pada latihan, tetapi juga pada pemakanan yang tepat.
Jika latihan pencegahan untuk menambah nutrisi yang betul, dan kelas tanpa berat (aerobik, dan lain-lain), maka dengan berat badan anda dapat mengatasi tanpa banyak kesulitan. Di sini adalah penting untuk berlatih secara sistematik dan mengikuti cadangan, kerana bergantung kepada berat badan, beberapa jenis simulator (treadmill, stepper) mungkin tidak sesuai.
VRV sering memusnahkan impian lelaki untuk menjadi kuat dan menonjol. Dari sudut pandang jurulatih, semua penyakit vaskular adalah risiko yang besar, oleh itu latihan kekuatan untuk varicosity adalah terhad kepada maksimum.
Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memahami bahawa kelas dalam simulator juga berbeza, dan pendekatan jurulatih kepada setiap individu mungkin berbeza-beza. Kesan keseluruhan latihan kekuatan mempunyai kesan yang sangat positif pada dinding urat dan otot, tetapi penyertaan dalam peraduan "En. Olympia" harus diletakkan di atas pembakar belakang,
Mereka yang terlibat dalam pemburuan kuasa sebelum manifestasi pertama penyakit sering tidak meninggalkan sukan ini, tetapi terus terlibat. Pengabaian kesihatan mereka menimbulkan perkembangan pesat penyakit ini, sehingga mengurangkan kualiti hidup. Lebih banyak maklumat mengenai penggolongan kuasa di RTD boleh didapati di video dalam artikel ini.
Beban pada kaki dengan berat badan yang besar agak berbahaya, sama dengan ini, sebilangan besar ulangan dengan berat yang agak kecil juga memberi kesan buruk pada dinding urat.
Memandangkan penampilan di pasaran pelbagai protein, mesti dikatakan bahawa mereka tidak akan membawa kesan kualitatif atau estetik. Dan walaupun pada hakikatnya ia bergantung kepada ketahanan dan kekuatan manusia, beratnya lebih daripada 50 kg. sudah dianggap besar.
Secara umum, jika pengurup kuasa mengabaikan penyakit ini, pembina badan tidak mampu ini. Sebagai tambahan kepada piawaian pada pertandingan bina badan, keindahan struktur badan dinilai, dan RTW tidak melukis sesiapa pun. Ini juga boleh dikaitkan dengan sebab mengapa pembentukan bina badan dan varikos tidak serasi.
Terlepas dari apa yang simulator anda memutuskan untuk berlatih, tujuan yang anda cari, dan apa latihan yang telah anda pilih, jalan itu berduri dan tidak bermula dengan pembelian langganan.
Apa yang perlu anda lakukan:
Ia penting! Sebelum setiap kelas, adalah wajar untuk melakukan latihan terapi latihan yang kompleks.
Jika anda ragu-ragu untuk menyertai kumpulan atau mula berlatih dengan jurulatih, atau buat sendiri program, maka penting untuk memahami apa yang lebih berfaedah dalam situasi ini.
Ubat varikos adalah penyakit yang memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan yang komprehensif, tetapi juga pematuhan pesakit dengan peraturan gaya hidup sihat: pemakanan yang betul, senaman sederhana. Latihan di gim untuk vena varikos hendaklah membantu dan selamat. Mereka boleh menjadi seperti hanya jika pesakit mematuhi cadangan phlebologist.
Urat varikos - pengembangan patologi urat dangkal, yang dikaitkan dengan kegagalan injap vena.
Dalam bidang ekstrem yang lebih rendah, aliran keluar cecair terganggu, tekanan pada urat bertambah dan mereka berkembang.
Perhatian! Komplikasi serius vena varikos ialah trombophlebitis - keradangan dinding vena. Ini membawa kepada pembentukan bekuan darah, yang boleh menutup lumen urat. Kesan berbahaya penyakit ini boleh menjadi tromboembolisme pulmonari, yang sering membawa maut.
Latihan sukan untuk vena varikos adalah agak boleh diterima dan juga perlu, kerana ia adalah aktiviti motor yang membantu mempercepat aliran keluar cecair di anggota bawah dan mengurangkan tekanan pada urat yang terkena. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tetap.
Dalam usaha untuk melakukan sukan dengan variko untuk membawa manfaat sahaja, anda mesti mengikuti beberapa peraturan asas:
Ia penting! Sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap tahap beban yang dibenarkan untuk kes tertentu vena varikos.
Mengenai cara memilih seluar mampatan yang tepat untuk sukan ini, baca artikel kami.
Kelab sukan moden mempunyai sejumlah besar simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tahap beban dan memilih program latihan yang optimum.
Untuk vena varikos, jenis latihan berikut di gym adalah dibenarkan:
Pekerjaan pada jurulatih kuasa dengan urat varikos sepatutnya sederhana dan seimbang. Latihan yang dibenarkan di hampir semua kumpulan otot:
Ia penting! Peraturan yang paling penting apabila melakukan apa-apa kompleks latihan adalah bahawa kaki tidak harus berada di bawah beban yang berat, mereka mesti diletakkan pada pendirian atau beberapa sokongan lain.
Sekiranya vena varikos, latihan berat dengan berat yang tinggi dilarang, serta jongkok, lung dan memanjat platform.
Untuk bersenam di gym adalah berguna dan produktif, perlu mengagihkan beban fizikal dengan betul. Berikut adalah contoh pelan latihan.
Baca dalam artikel kami tentang berjalan kaki Nordic - satu lagi sukan yang dibenarkan untuk urat varikos, dan sama ada ia mungkin untuk berlatih pada basikal tanpa henti, atau menaiki basikal dengan urat varikos.
Oleh itu, senaman optimum dan seimbang bermanfaat untuk urat varikos. Malah kekuatan latihan dibenarkan, tetapi ia mesti dilakukan dengan penuh perhatian dan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih profesional.
Ubat varikos - salah satu penyakit yang paling biasa di mana hampir setiap penghuni ketiga di planet ini menderita. Oleh sebab penyakit ini menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan, dan juga kecacatan kosmetik, perlu segera menyingkirkannya.
Untuk menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan nada mereka, adalah perlu bukan sahaja untuk minum ubat-ubatan yang ditetapkan, tetapi juga untuk latihan berat badan. Dengan kaki varikos, senaman yang dipilih akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk menyingkirkan patologi dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Pelebaran varikos adalah akibat daripada kapilari dan injap yang lemah. Apabila nada vaskular jatuh, mereka mula berubah dan berkembang.
Semua ini membawa kepada peredaran darah yang merosot dan menyebabkan penyumbatan kedua-dua kapilari kecil dan urat yang lebih besar.
Dalam kes pelanggaran aliran keluar bendalir di bahagian bawah kaki, tekanan pada kapal meningkat beberapa kali, oleh kerana itu ia berkembang.
Dengan tiada rawatan yang tepat pada masanya, gumpalan darah boleh terbentuk di dalam kapal, yang sering menyebabkan strok, serangan jantung atau embolisme paru-paru.
Kebanyakan ahli phlebologi mendakwa bahawa latihan yang dipilih untuk vena varikos agak boleh diterima, tetapi sukan profesional harus ditinggalkan.
Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka bukan sahaja tidak akan memburukkan lagi keadaan, tetapi juga membantu untuk mencapai kesan tersebut:
Terlepas dari jenis senaman, aktiviti fizikal melegakan otot-otot, yang mengurangkan tekanan pada urat dan meningkatkan keupayaannya untuk lulus darah.
Jika program latihan untuk vena varikos dipilih dengan betul, pesakit akan dapat bukan sahaja untuk mengurangkan simptom penyakit, tetapi untuk mengatasi penyakit ini.
Ia penting! Untuk melibatkan diri dalam sukan profesional dalam patologi vaskular dilarang sama sekali, sebarang beban haruslah sederhana.
Agar kelas di gym berfungsi untuk kebaikan untuk memberi manfaat, setiap pesakit mesti tahu jenis bebanan yang dibenarkan dan mana yang perlu dibuang.
Adalah penting untuk mengingati garis panduan berikut:
Jika gim mempunyai kolam renang, anda boleh mendaftar dengan selamat untuk berenang. Mana-mana senaman air dan aerobik aqua mempunyai kesan yang baik ke atas kapal, dan menyumbang kepada kelonggaran mereka.
Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa berenang perubahan kelajuan bernafas, yang menyumbang kepada pecutan proses metabolik dan perubahan dalam komposisi darah.
Dalam jumlah yang sederhana, kelas disyorkan pada basikal senaman, beban sedemikian akan membantu menghilangkan proses yang tidak bermaya di kaki bawah.
Agar tidak membahayakan kesihatan, jangan lupa tentang kehadiran kontraindikasi tertentu. Doktor mengatakan bahawa apabila patologi vena dilarang keras untuk melibatkan diri dalam sukan yang melibatkan beban kuasa pada kaki.
Lebih baik menyerah:
Bantuan! Semasa latihan, disarankan untuk minum air ditapis. Dengan dehidrasi, darah mula menebal, yang benar-benar kontraindikasi.
Walaupun dalam penyakit ini pesakit mesti mematuhi peraturan-peraturan tertentu dan tidak termasuk jenis tekanan tertentu, phlebologists dibenarkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kumpulan otot, perkara utama adalah bahawa mereka harus seimbang.
Berolahraga di gim untuk vena varikos boleh termasuk jenis latihan:
Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa semasa latihan diperlukan untuk mengelakkan beban pada kaki. Apabila melakukan latihan anggota badan perlu berada pada sokongan atau pendirian khas.
Sehingga masa di gym tidak sia-sia, adalah disyorkan untuk membangunkan program individu dengan pelatih dan doktor anda. Dengan pendekatan ini, aktiviti fizikal akan berguna dan berkesan.
Latihan yang kompeten di gym harus termasuk latihan seperti:
Ia menjadi jelas bahawa senaman seimbang untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, malah berguna untuk kapilari. Senaman tetap di gym akan membantu menguatkan otot dan meningkatkan nada vaskular, yang akan memberi kesan positif kepada perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lanjut.
Adalah penting untuk diingat bahawa adalah wajar untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengawal proses dan mengikuti teknik prestasi.
Saya gembira untuk mengalu-alukan semua pemula dan terus aktif!
Begitu juga hampir seluruh Internet penuh dengan maklumat mengenai latihan dan latihan yang disesuaikan untuk orang yang sihat, iaitu. mereka yang tidak mempunyai masalah dengan aset manusia yang paling penting. Walau bagaimanapun, saya mempunyai statistik lain, iaitu, setiap pelawat kedua ke gim atau kelab kecergasan mempunyai masalah kesihatan tertentu. Saya akan mengatakan lebih banyak lagi, ada yang datang ke dewan dengan tepat kerana mereka tidak mahu pergi ke hospital dan mendapatkan diri mereka, sudah pada usia muda, dalam kumpulan pekerja "sekerap dan telinga". Oleh itu, bahagian ini ditujukan kepada pembaca sedemikian (dan kebanyakannya), dan hari ini kita akan menyerlahkan topik yang lain dan menjawab soalan: adakah mungkin melakukan kecergasan untuk vena varikos?
Jadi, ambil tempat duduk anda di auditorium, kita mulakan.
Dengan nota ini, kami meneruskan siri baru artikel yang disebut "Corner of the Sick" :). Jawatan pertama kami adalah mengenai penglihatan dan bina badan, dan di sini [Visi dan Bina badan], jadi jika topik itu relevan dengan anda, anda boleh memberi penghormatan kepadanya. Hari ini kita akan cuba memberikan jawapan yang jelas kepada soalan - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan vena varikos? Saya akan mengatakan dengan segera bahawa maklumat yang diberikan di bawah ini bernilai beratnya dalam emas, kerana topik itu sangat sempit, khusus, dan perkara bacaan Internet adalah besar dan popular, jadi kita menyerap setiap milimeter surat.
Nah, kita mulakan, seperti biasa, dengan teori, iaitu dengan...
Nota:
Untuk pemahaman yang lebih baik tentang bahan, semua naratif selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.
Apakah vena varikos?
Dalam erti kata yang paling umum, ia membengkak / memutar urat dan pendarahan mereka di permukaan (paling kerap kaki).
Faktor utama yang membawa kepada urat varikos termasuk:
Knotty pembesaran urat sering muncul pada kaki / kaki, dan ini terutama disebabkan oleh kerap berdiri / berjalan orang dan peningkatan tekanan di bahagian bawah badan. Kebanyakan urat varikos dan urat labah-labah tidak menjejaskan kesihatan manusia dengan cara apapun, ini adalah kecacatan kosmetik. Walau bagaimanapun, kadang-kadang urat varikos boleh membawa kepada masalah yang serius.
Varises secara visual adalah gambar berikut (boleh diklik).
Dan di kaki potong.
Sistem kardiovaskular kami terdiri daripada saluran darah yang dikenali sebagai arteri dan urat. Arteri membawa darah kaya oksigen dari jantung ke organ / otot kita, urat mengembalikan darah ke paru-paru untuk memperkayakannya dengan oksigen. Ubat mempunyai injap yang menghalang aliran darah kembali. Apabila injap ini rosak, darah dapat mengumpul dan menyebabkan pembuluh darah membengkak. Apabila urat membentang, mereka menjadi kelihatan di bawah kulit, dan dalam kes ini kita mengatakan bahawa terdapat vena varikos di kaki dan pergelangan kaki.
Secara keseluruhan terdapat dua sistem urat utama di kaki:
Semua urat ini mempunyai injap sehala yang memastikan darah mengalir ke jantung. Kegagalan injap ini membolehkan darah mengalir ke arah yang bertentangan (di bawah urat) dan mengarah ke beban berat semasa berdiri. Tekanan yang berlebihan menyebabkan pembesaran urat, supaya mereka tidak menutup dengan betul. Kemudian darah mengalir kembali ke kaki di sepanjang urat ini dan membawa kepada pembesaran vena varikos. Peningkatan tekanan pada urat juga menyumbang kepada pembesaran urat labah-labah dan rupa lebam (kawasan yang berubah-ubah).
Dikatakan bahawa wanita lebih cenderung mengalami varises, secara purata, setiap wanita kedua berusia lebih 40 tahun mempunyai masalah tertentu dengan urat kaki. Ubat varikos paling kerap diwujudkan semasa trimester pertama kehamilan. Di dalamnya terdapat peningkatan dalam tahap hormon dan jumlah darah, yang membanjiri dan melebarkan urat. Di samping itu, peningkatan rahim menyebabkan peningkatan tekanan pada urat. Seorang wanita mempunyai hak untuk mengharapkan memperbaiki keadaan urat kakinya dalam masa 3 bulan setelah melahirkan.
Rawatan vena varikos boleh berlaku dalam dua cara, yang pertama adalah perubahan gaya hidup, yang kedua adalah campur tangan pembedahan (contohnya, terapi laser intravena). Matlamat utama rawatan adalah untuk mengurangkan gejala, mencegah komplikasi dan meningkatkan penampilan keseluruhan.
Oleh itu, ia adalah sejenis teori asas untuk memahami dan mengenali "musuh" secara peribadi. Sekarang mari kita jawapan kepada soalan utama...
Bagaimana untuk melakukan kecergasan / bina badan untuk vena varikos?
Untuk menjawab soalan ini, kami akan menentukan potret orang yang bertanya kepadanya. Bagi saya, dia melihat ini:
Dengan potret pekerja memutuskan, kini mengetahui apa yang harus dielakkan dengan vena varikos:
Bagaimana membina latihan kaki untuk vena varikos?
Tugas utama adalah untuk mengelakkan genangan dan jenis beban yang seragam pada kaki. Anda mesti menggabungkan kekuatan dan latihan kardio.
Daripada latihan yang hebat:
Bilangan pengulangan / pendekatan dalam bahagian kuasa latihan kaki hendaklah disimpan dalam lingkungan 3-5 set 12-20 setiap repit. Julat ini memberitahu kami tentang penurunan berat badan kepada sederhana rendah.
Adapun kardio, maka tugas utamanya adalah untuk memberikan kaki tangannya kebebasan bertindak untuk mendorong darah. Khususnya, anda boleh menggunakan:
Nota:
Apabila melakukan senaman pada kaki, darah dipam kembali ke jantung dari otot gastrocnemius dan urat gerbang kaki. Anak lembu yang kuat menggalakkan peredaran darah yang sihat dan mengurangkan kesakitan urat.
Selain latihan tunggal dan latihan berpecah, anda juga boleh menggunakan latihan intervensi intensiti tinggi HIIT. Mereka boleh berlangsung dari 15 hingga 30 minit, dan matlamat utama mereka adalah untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan kadar jantung dan meningkatkan peredaran darah.
Satu contoh latihan untuk wanita.
Dengan vena varikos, sangat penting untuk meregangkan kumpulan otot sasaran sama ada antara set / latihan dan dalam sebarang masa lapang. Pastikan untuk mengadakan halangan selepas melakukan senaman, ini akan membebaskan otot dan membuat "slaid" darah melalui urat. Ia juga berguna, selepas kerja keras hari, untuk berbaring di sofa dengan kepala anda ke bawah dan angkat kaki anda ke atas sehingga darah disalirkan dari kaki bawah.
Bolehkah saya lari dengan vena varikos, tidakkah ini akan bertambah buruk?
Aktiviti dalam bentuk berjalan berguna untuk sistem kardiovaskular, selain itu, sistem otot, urat dan injap pada betis / kaki aktif berfungsi, yang membolehkan darah vena menahan dan mengelakkan genangan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai urat varikos dan anda memutuskan untuk memilih jogging sebagai cardio, maka ingat peraturan berikut:
Sebenarnya, ini semua yang berkaitan dengan bahagian latihan teknikal, sekarang mari kita bercakap tentang...
Produk utama untuk vena varikos
Sebagai tambahan kepada proses latihan yang teratur, kami juga boleh membuat penyelarasan terhadap diet kami dengan menambah produk berikut kepada bakul makanan.
№1. Blueberries
Kerana kepekatan anthocyanin yang tinggi (pigmen flavonoid), blueberry membantu menguatkan matriks kolagen dengan meneutralkan enzim yang memusnahkan tisu penghubung. Juga, anthocyanin memulihkan protein yang rosak di dinding saluran darah dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan sistem kardiovaskular. Di samping itu, blueberries adalah sumber yang baik yang tidak larut dan serat larut (pektin). Blueberries (terutamanya hutan liar) adalah sumber vitamin E yang baik, yang juga baik untuk saluran darah.
№2. Alpukat
Buah yang penuh dengan sebatian semula jadi yang melawan urat varikos. Ia mengandungi vitamin C dan vitamin E, dua vitamin utama untuk kesihatan vaskular. Alpukat mempunyai kepekatan glutation yang tinggi, molekul tripeptida yang melindungi jantung, urat, dan arteri daripada kerosakan oleh agen pengoksida.
№3. Halia
Halia sering digunakan untuk merawat varises kerana keupayaannya untuk membubarkan fibrin dalam saluran darah dan meningkatkan peredaran darah. Orang yang mempunyai vena varikos mempunyai keupayaan untuk merosakkan fibrin. Halia sempurna mengatasi dengan tugas pelarutnya, yang meningkatkan aliran darah.
№4. Beetroot
Kemasukan tetap dalam diet dalam diet dapat membantu mencegah pembuluh varikos. Betacyanin, sebatian fitokimia yang bertanggungjawab untuk intensiti warna bit, membantu mengurangkan tahap homocysteine (asid amino yang menyebabkan kerosakan pada saluran darah).
№5. Asparagus
Membantu menguatkan urat dan kapilari dan melindungi mereka daripada kemusnahan. Asparagus muda terutamanya kaya dengan nutrien, jadi pilih pucuk segar nipis.
№6. Buckwheat / buckwheat
Ia adalah salah satu sumber semulajadi terbaik rutin flavonoid. Yang kedua menyumbang kepada peningkatan kesihatan vaskular dan mempengaruhi pengurangan bintang pada kaki. Buckwheat juga mengandungi protein, yang terdiri daripada 8 asid amino penting yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu.
Dalam versi gambar, bakul runcit terhadap vena varikos adalah seperti berikut.
Sertakan makanan ini dalam diet anda, dan kaki anda akan terima kasih!
Sebenarnya, ini adalah maklumat terbaru mengenai topik ini, sekarang mari kita ringkaskan dan kami akan mengucapkan selamat tinggal.
Satu lagi artikel dari kitaran "Patient's Corner" berakhir, hari ini kita mendapati sama ada ia mungkin melakukan kecergasan untuk vena varikos. Kini anda tahu bagaimana membina strategi dan taktik latihan anda dan perubahan yang anda perlu buat untuk makanan. Ia tetap berlaku untuk perkara-perkara kecil - untuk menerapkan semua maklumat ini dalam amalan, dengan baik, dan dengan ini anda sudah dapat menangani dengan sempurna tanpa saya.
Pada semua ini, penghinaan dan sambungan!
Ps. Adakah anda biasa mengenali urat varikos? Bagaimana anda bertarung dengannya?
Pps. Perhatian! 15.05, kemungkinan menghantar soal selidik untuk program latihan dan pemakanan peribadi menjadi tersedia. Saya akan gembira untuk bekerjasama!
Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.