Image

Gimnastik untuk tangan selepas penyingkiran payudara

Panduan ini untuk wanita yang mempunyai limfadenektomi axillary dalam rawatan kanser payudara dikembangkan oleh Kumpulan Tumor Payudara di B.C. Agensi Kanser untuk membantu anda semasa pemulihan selepas pembedahan.

Latihan apa yang perlu dilakukan selepas limfadenektomi? Sudah sebelum saliran dikeluarkan, anda boleh memulakan gerakan lembut dengan bahu anda. Apabila saliran akan dikeluarkan, adalah penting untuk mula bekerja pada pemulihan penuh pergerakan bahu.

Latihan pasca operasi awal (hari 1-6)

Berjabat dan berputar bahu (lakukan duduk atau berdiri)

  • Naikkan kedua bahu ke telinga dan kemudian turunkannya untuk berehat.
  • Alihkan bilah bahu bersama-sama. Pegang dan kemudian berehat.
  • Lakukan pergerakan bulat berhati-hati dengan bahu ke hadapan dan ke atas, dan kemudian mundur dan ke bawah. Ulangi putaran dalam arah yang bertentangan.

Latihan Pergerakan Bahu

  • Menaikkan tangan anda: Tangan rapat bersama di hadapan anda, tarik siku anda ke luar, angkat tangan anda sehingga anda merasa sedikit ketegangan. Tunggu di titik teratas, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  • Berbaring di atas katil atau di atas lantai dengan lengan bengkok di siku untuk meniru sayap mengepak (tangan meluncur ke permukaan).
  • Dalam kedudukan berdiri, berhati-hati mengambil tangan anda dari belakang yang dikendalikan sehingga anda merasa tidak selesa. Semasa berjalan kaki, cuba gelombang kecil.

Latihan statik (duduk atau berdiri)

  • Letakkan tangan dari bahagian yang beroperasi pada bahu yang bertentangan dan tekan perlahan-lahan. Tahan selama 5 saat.
  • Letakkan tangan dari bahagian yang beroperasi pada lutut bengkok yang bertentangan dan tekan perlahan-lahan. Tahan selama 5 saat.
  • Lakukan latihan ini pada minggu pertama selepas pembedahan atau sehingga saliran dikeluarkan, dua kali sehari, bermula dengan 3 ulangan dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan hingga 10.
  • Anda akan merasakan beberapa tarikan dan peregangan di bahagian parut semasa latihan ini.
  • Latihan regangan perlahan adalah paling berkesan jika diadakan selama 15 hingga 20 saat.
  • Semasa bersenam, bernafas secara mendalam dan kerap.

Latihan yang boleh dilakukan dari 7-10 hari selepas pembedahan

"Sayap Ayam" (tegang, tangan di belakang kepala)

  • Naikkan siku anda, cuba siku bersama pada tahap hidung. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  • Tarik siku anda kembali, cuba sentuh permukaan tempat tidur atau lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Latihan dengan tongkat:

  • Berbaring di belakang anda, pegang tongkat atau tongkat panjang dengan dua tangan lebar bahu. Bengkokkan lutut anda, kaki rata di atas lantai. Naikkan kayu secara rata ke atas kepala anda, cuba menyentuh lantai. Kemudian bengkokkan siku anda dan cuba turunkan tongkat di belakang kepala anda.
  • Kedudukan kedudukan bermula. Pegang tongkat dengan pinggul dan cuba perlahan-lahan angkat ke bahagian tengah belakang.
  • Berdiri di pintu, tangan menyentuh pintu jambatan, angkat tangan anda setinggi mungkin, dengan lancar menggeser telapak tangan anda di sepanjang pintu pintu.

"Teratas di dinding"

  • Berdiri menghadap dinding, siku bengkok, jari kaki kecil beberapa cm Jangan sampai ke dinding. Letakkan tapak tangan anda di atas dinding di bahu bahu. Kedua-dua tangan lancar bergerak ke dinding sehingga anda merasakan peregangan atau ketidakselesaan di tapak operasi. Tandai dengan pensil untuk melihat kemajuan.

Melambaikan tangan (di hadapan cermin)

Cuba "bekerja" dengan tangan dari sisi yang beroperasi, serta sihat.

  • Swing kedua-dua tangan ke hadapan dan di atas kepala anda sejauh mungkin.
  • Swing kedua tangan ke tepi dan di atas kepala anda sejauh mungkin.
  • Tutup tangan bersama dan gerakkannya di atas kepala anda. Bend ke bahagian tidak beroperasi untuk meregangkan dada dan ketiak tangan yang dikendalikan.

Untuk keseimbangan dan postur, serta untuk menilai tahap pergerakan normal, lakukan latihan pada masa yang sama dengan kedua-dua tangan. Tonton sikap dan pergerakan anda dalam cermin. Untuk mengekalkan postur yang baik, kadang-kadang berguna untuk berjalan dengan tangan anda berpaut di belakang anda, membawa bilah bahu bersama-sama.

Teruskan melakukan senaman ini sehingga amplitud pergerakan kedua-dua tangan menjadi sama. Ini boleh mengambil masa 2 hingga 3 bulan. Pergerakan bahu boleh dipertimbangkan sepenuhnya dipulihkan, apabila anda boleh menyentuh telinga bertentangan melalui kepala tanpa rasa ketegangan ketiak.

Pengancing

Dalam masa 4-6 minggu selepas pembedahan, anda boleh memulakan latihan menggunakan beban (0.5 hingga 1 kg) (untuk ini anda boleh menggunakan botol plastik yang dipenuhi dengan batu atau pasir).

Sesetengah ahli fisioterapi menasihati mengangkat sehingga 2.5-5 kg ​​dalam masa 6 minggu selepas pembedahan.

Mulakan dengan membina otot bisep (biceps): memegang berat 0.5 kg pada lengan terulur anda (telapak tangan) ke sisi dan lenturkan lengan anda ke bahu anda. Untuk meregangkan otot trisep (trisep), perlahan-lahan menurunkan lengan dengan beban ke bawah.

Lakukan 8-12 ulangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Cara lain untuk "mengamankan" termasuk menyambung semula kerja rumah biasa secara beransur-ansur, bekerja di taman, menjaga anak, dan hiburan (selepas 6 minggu). Bermula dari hari pertama selepas pembedahan, cuba gunakan tangan anda seperti biasa, bagaimanapun, tanpa beban, untuk kehidupan seharian (membasuh pinggan mangkuk, menyikat, makan makanan). Walau bagaimanapun, elakkan menggunakan tangan anda, bangun atau berbaring di tempat tidur dan duduk atau keluar dari kerusi sebagai sokongan. Dengan bantuan bantal, bangkit dan menyokong tangan anda sambil duduk atau berbaring. Elakkan gerakan tiba-tiba dan tiba-tiba sehingga insisi menyembuhkan dan longkang dikeluarkan.

Apabila melakukan senaman dengan beban (lebih daripada 5 kg) atau aktiviti yang melibatkan bahagian atas badan (contohnya ski bersilang negara, berkano, kayak, tenis atau boling), gunakan lengan elastik pada lengan yang dikendalikan (atau bungkusnya dengan perban elastik). pelangsingan lengan dalam saiz.

Urut tisu parut

Kira-kira satu bulan selepas operasi, apabila parut postoperative diketatkan dan tidak lagi terlalu sensitif, urut harian tisu parut dengan hujung jari anda harus bermula. Gunakan losyen dengan lidah buaya atau mana-mana lotion kegemaran anda. Lakukan gerakan bulat yang mendalam dengan hujung jari anda di sepanjang rumen untuk meregangkan tisu parut.

Teruskan mengurut parut selama setahun, dua selepas operasi, untuk mengelakkan genangan otot di bawah parut.

Untuk mengurangkan risiko mengembangkan lymphedema yang tidak dapat dipulihkan:

Mengekalkan berat ideal anda (obesiti adalah faktor risiko untuk lymphedema)

Tidak mustahil untuk mengukur tekanan, serta membuat suntikan atau suntikan pada lengan yang dikendalikan.

Pastikan kulit bersih dan mengelakkan luka, terbakar atau jangkitan pada tangan yang dikendalikan.

Pakai lengan elastik apabila mengangkat berat badan atau melakukan latihan kekuatan di bahagian atas badan anda (ski, mendayung, tenis).

© 2017 Mammology.ru
Semua tentang kelenjar susu: penyakit payudara (payudara) dan kesihatan wanita

Gimnastik selepas pembuangan payudara

Selepas pembedahan untuk membuang tumor ganas di dada, bahagian atas badan berhenti mematuhi, jadi satu siri latihan mesti dilakukan dengan kerap. Gimnastik selepas mastektomi payudara ditugaskan untuk tempoh pemulihan dan direka untuk memulihkan fungsi tangan dari mana operasi dilakukan.

Peraturan gim

Sejurus selepas pembedahan, fleksibiliti dan kekuatan anggota atas, berhampiran dengan besi dikeluarkan, dikurangkan. Jika anda tidak melakukan terapi fizikal, mungkin ada komplikasi - limfostasis, edema patologis. Untuk mempercepat pembangunan otot, doktor menetapkan:

  • latihan terapeutik;
  • urut;
  • fisioterapi;

Mula lakukan latihan yang sudah ada di hospital. Pastikan anda terus melaksanakan kompleks dan di rumah sehingga kebebasan pergerakan pulih.

  1. Buat gimnastik sebaik sahaja pembedahan.
  2. Lakukan secara teratur, walaupun tiada kekuatan.
  3. Sebelum permulaan gimnastik, memanaskan otot.
  4. Cuba ulangi gerakan sepenuhnya, dengan serta-merta ia tidak berfungsi untuk mana-mana pesakit.
  5. Ia perlu segera cuba memulihkan postur yang lama, jangan menyesuaikan diri dengan sensasi kulit yang ketat, jangan hancurkan.
  6. Semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan dan lancar, secara beransur-ansur bergerak lengan.
  7. Jangan berhenti selepas kesulitan pertama, teruskanlah, dapatkan bantuan psikologi semasa tempoh pemulihan.

Secara umum, kompleks ini bertujuan untuk:

  • pemulihan fungsi motor anggota badan;
  • mengekalkan postur yang betul selepas pembedahan;
  • pengurangan kesakitan dan ketidakselesaan di dada, leher dan belakang.

Panaskan

Otot pemanasan menghalang limfostasis - edema tisu patologi yang boleh berlaku sejurus selepas operasi mengeluarkan kelenjar susu.

Pemanasan membolehkan koordinasi pergerakan yang lebih baik, yang sudah sukar dilakukan selepas mengeluarkan kelenjar susu. Lakukan mengikut algoritma ini:

  1. Jari Dalam kedudukan duduk, letakkan tapak tangan anda di atas lutut anda, cuba memerah mereka sebanyak mungkin ke dalam tangan anda, kemudian unclench dan berehat selama beberapa saat.
  2. Dalam kedudukan duduk, putar telapak tangan, perlahan-lahan angkat, kemudian rendahkan. Jari-jari perlu dilonggarkan.
  3. Letakkan tangan anda di atas bahu anda, cuba untuk meningkatkan dan menurunkan siku anda dengan lancar yang mungkin. Pergerakan selaras dengan pernafasan biasa.
  4. Tekan tangan anda ke badan anda, perlahan-lahan dan angkat perlahan-lahan, kemudian turun ke bawah.

Penting: pemanasan yang betul menghalang limfostasis, yang mungkin berlaku selepas penyingkiran payudara, membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi anggota tubuh dan tidak membahayakan tubuh.

Gimnastik wajib

Sejurus selepas pemanasan, mula melakukan latihan asas:

  1. Tekan anggota badan ke badan, ketatkan selama beberapa saat, berehat.
  2. Tarik tangan ke hadapan, kemudian ke sebelah dan bawah. Keluarkan pada pendakian, dan tarik nafas dalam perjalanan ke bawah.
  3. Untuk meletakkan berus pada bahu, untuk melaksanakan pergerakan halus melingkar di kedua-dua arah seterusnya.
  4. Turunkan anggota badan, mulakan belakang dan sampai ke bilah bahu. Lakukan sangat berhati-hati dan lancar.
  5. Dengan tangan yang diturunkan, cuba lakukan gerakan bulat dengan bahu anda.
  6. Angkat kaki dari bahagian yang dikendalikan semasa berdiri atau duduk. Pada peringkat pertama pemulihan, anda boleh mengekalkannya dengan tangan yang sihat.
  7. Berdiri di kedudukan kecondongan badan di bahagian yang dikendalikan. Anda perlu kekal di sudut selama beberapa saat dan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Membungkuk ke bawah, menghirup, kembali - menghembus nafas.
  8. Kedudukan - bersandar pada dinding. Cuba menyebarkan tangan anda ke sisi, dalam kedudukan yang dibangkitkan, berlama-lama selama beberapa saat. Kurangkan perlahan-lahan.
  9. Dalam kedudukan yang sama, tarik anggota badan dari bahagian yang dikendalikan. Setiap kali menandakan garis yang mana anda dapat mencapai, berusaha untuk melampaui hasilnya dengan setiap pelajaran.

Kelas Peralatan Sukan

  1. Latihan dengan panjang kayu dari 60 cm hingga 1 meter. Naikkan inventori dengan tangan anda ke tahap klavikel dalam kedudukan yang sama mendatar.
  2. Lakukan dengan tongkat bertukar ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan skop badan.
  3. Dalam kedudukan duduk, kunci tangan anda pada lutut anda dengan tongkat, telapak tangan ke bawah. Berani maju, meningkatkan inventori anda secara mendatar.
  4. Angkat kaki dengan tongkat, dapatkan belakang. Alternatif kepada peralatan sukan adalah tuala dapur yang diperbuat di antara anggota badan.
  5. Bersama dengan tongkat atau agen pembebanan kecil, angkat lengan yang cedera, bengkokkan siku dan gerakkannya ke sisi.

Peringkat akhir

Pada akhir pendidikan jasmani, sangat diperlukan untuk meredakan otot-otot, mengembalikan pernafasan, tenang. Ini adalah elemen utama pemulihan selepas penyingkiran payudara.

  1. Luruskan bahu anda pada masa anda dengan pernafasan anda. Cuba bernafas secara mendalam dan terukur.
  2. Ambil kedudukan peringkat, jaga kedudukan anda. Kemudian bengkok, lepaskan badan secara santai.
  3. Semasa menghirup, angkat kaki atas, dan turun ke pintu keluar. Cuba selesaikan sepenuhnya.

Penting: pada akhir pendidikan jasmani adalah bernilai melakukan urutan terapi khusus, yang akan membantu meningkatkan kesan latihan. Urut juga mengganggu limfostasis. Adalah dinasihatkan untuk menghubungi profesional dan mendapatkan cadangan individu dari beliau.

Gimnastik dan pendidikan jasmani selepas penyingkiran payudara

Selepas mastektomi, beberapa komplikasi boleh berlaku. Salah satu komplikasi ini merosakkan mobiliti lengan di bahagian operasi. Kompleks latihan khas, yang perlu dilakukan oleh pesakit di hospital, serta urut dan fisioterapi, membantu memulihkan mobiliti.

Gimnastik sebagai bahagian penting pemulihan

Selepas pembedahan membuang payudara, seorang wanita menjalani kursus pemulihan. Biasanya ia terdiri daripada beberapa komponen:
terapi fizikal;

  • urut;
  • pemulihan psikologi;
  • pembinaan semula payudara;
  • rawatan dadah;
  • Prosedur fizikal.

Pada kali pertama selepas pembedahan, sangat sukar bagi wanita untuk melakukan senaman terapi senaman yang paling mudah. Tetapi untuk melepaskan gimnastik tidak berbaloi. Anda perlu mengalahkan diri sendiri, dan mula melakukan senaman, untuk melaksanakannya secara teratur.

Sering kali, selepas pembedahan payudara, seorang wanita mula membongkok dan menurunkan bahunya untuk menyembunyikan kesan operasi. Akibatnya, ini hanya merumitkan keadaan, kerana tindakan tersebut membawa kepada kelengkungan tulang belakang atau dada. Satu keadaan yang serius dalam tempoh selepas operasi adalah rumit oleh kemurungan.

Gimnastik selepas mastektomi melakukan tindakan terapeutik dan propylylactic:

  • membantu mengembalikan mobiliti tangan;
  • tidak membenarkan kelengkungan postur, peninggalan bahu dan sebagainya;
  • menghilangkan rasa sakit yang terjadi di lengan, belakang atau leher disebabkan oleh otot yang berlebihan.

Mengunyah otot

Kompleks latihan mesti bermula dengan pemanasan. Otot perlu disediakan untuk mengecas. Sekiranya anda memuatkan badan dari awal, ia akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Untuk memanaskan badan, lakukan latihan berikut:

  1. Perlu bermula dengan jari-jari. Duduk dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Sapu jari anda sebanyak mungkin ke dalam penumbuk, dan kemudian unclench dan pastikan untuk berehat tangan anda.
  2. Berlanjut untuk duduk, angkat tapak tangan anda ke atas, dan kemudian lebih rendah. Melakukan senaman ini, pastikan jari anda santai.
  3. Cyst diletakkan pada bahu. Naikkan siku anda ke hadapan dan ke atas, kemudian turunkan. Tonton untuk pernafasan yang betul dan buat gerakan dengan perlahan.
  4. Terdapat juga tidak tergesa-gesa untuk melakukan pergerakan ini. Sapukan tangan anda pada lipatan. Perlahan angkat mereka dan sisi, dan kemudian lebih rendah.

Kompleks latihan asas

Selepas melakukan pemanasan, otot disediakan untuk beban besar, jadi anda boleh mula melakukan latihan yang lebih kompleks:

  1. Tekan tangan anda ke badan anda, menurunkannya selama 2-3 saat, kemudian berehat.
  2. Tarik tangan anda ke depan, kemudian - ke sisi, kemudian - lebih rendah. Lakukan pergerakan perlahan-lahan. Naikkan lengan, menghirup, dan apabila menurunkan - menghembus nafas.
  3. Letakkan berus pada bahu anda, dan buat gerakan bulat siku dalam satu dan kemudian sebelah yang lain.
  4. Meletakkan tangan anda ke bawah, sambungkannya di belakang anda. Cuba untuk mencapai bilah bahu. Lakukan latihan dengan perlahan-lahan.
  5. Sendi bahu membuat pergerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain. Pada masa yang sama tangan harus diturunkan.
  6. Naikkan tangan yang cedera. Anda boleh melakukan duduk atau berdiri ini. Pada mulanya, senaman ini sangat sukar dilakukan, jadi anda dapat mengekalkan tangan dengan tangan yang sihat.
  7. Berdiri, bersandar ke arah payudara yang dikendalikan. Pegang selama beberapa saat dan naik. Apabila menyedut, terhirup, sambil mengangkat - menghembus nafas.
  8. Lean belakang anda terhadap dinding. Sebarkan tangan anda ke tepi. Meningkatkan, tahan selama 2-3 saat, kemudian perlahan.
  9. Berdiri di dinding. Jangkitkan dengan tangan anda dari sebelah mana operasi itu. Tandakan titik yang anda dapat capai. Dengan setiap masa berturut-turut, titik ini perlu bergerak lebih tinggi dan lebih tinggi.
  10. Ambil kayu, panjang 60-80 cm. Meningkatkan tongkat ke tahap bahu. Pastikan tongkat naik secara mendatar dan sama rata.
  11. Dengan tongkat di tangan anda, bertukar ke kanan dan kiri. Meningkatkan pelbagai gerakan setiap kali.
  12. Duduk dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Ambil tangan kayu yang terletak di bawah. Menaikkan tongkat ke atas. Pada masa yang sama, bengkok ke hadapan. Selepas itu, ambil kedudukan permulaan.
  13. Ambil kayu dan angkatnya. Selepas itu, balut kayu di belakang anda. Jika tidak ada tongkat, maka untuk melakukan latihan ini, anda boleh mengambil tuala yang anda perlukan untuk menarik di antara tangan anda.
  14. Naikkan tangan anda dari sisi yang dikendalikan. Bendakannya di siku, kemudian ambil siku ke sisi.

Bahagian akhir

Pada peringkat terakhir latihan, kelonggaran berlaku dan pernafasan dipulihkan. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

  1. Ambillah secara mendalam dan buang nafas perlahan-lahan sambil meluruskan bahu anda.
  2. Menjadi tahap, bersandar ke depan, dan turunkan tangan anda, berehat mereka.
  3. Naikkan tangan anda semasa menghirup, kemudian perlahan-lahan turun di pintu keluar. Santai tangan anda.

Urut - sampingan

Urutan akan membantu menguatkan kesan gimnastik dan mempercepatkan proses memulihkan mobiliti tangan. Ia akan menjadi lebih baik jika pakar akan melakukan urutan terapeutik. Tetapi jika anda boleh beralih kepada profesional, tidak, lakukan sendiri urut.

Dengan cara ini, urutan bukan sahaja membantu mengembalikan mobiliti tangan, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi lain selepas mastectomy - limfostasis.

Apabila melakukan urutan sendiri, lakukan gerakan mengusap cahaya tanpa tekanan pada tisu tangan. Pergerakan boleh di sepanjang lengan dari hujung jari ke bahu, atau bulat di sekitar lengan. Dalam sesetengah kes, krim atau minyak khas digunakan untuk urutan.

Urut membantu memulihkan pergerakan otot, menormalkan peredaran darah dan aliran limfa.

Petua dan cara

Gimnastik selepas mastoektomi adalah salah satu peringkat pemulihan yang paling penting. Latihan pertama perlu dilakukan selepas beberapa hari selepas pembedahan. Untuk terapi fizikal untuk menghasilkan hasil yang jelas, perlu:

  1. Kelas permulaan hampir sejurus selepas pembedahan.
  2. Mulakan dengan pergerakan mudah. Jangan lupa untuk secara berperingkat meningkatkan kerumitan latihan dan amplitud mereka.
  3. Meningkatkan jumlah latihan yang dijalankan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor atau pakar.
  4. Untuk postur yang betul, lakukan gerakan bukan sahaja pada lengan dari sisi yang dikendalikan, tetapi juga pada lengan yang sihat. Biasanya latihan dilakukan dengan dua tangan atau seli.
  5. Mulakan dengan 10-12 reps.
  6. Jangan tunda latihan jika sukar.
  7. Latihan terapeutik harian. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini pada masa yang sama.
  8. Semua senaman dilakukan perlahan-lahan. Jangan buat pergerakan tiba-tiba yang boleh membahayakan anda.

Bersedia untuk hakikat bahawa pada mulanya anda tidak akan melihat hasil yang dapat dilihat dari latihan. Tetapi lebih cepat anda mula melakukan gimnastik, semakin sedikit masa yang anda perlukan untuk pemulihan. Latihan yang baik membantu mengatasi masalah di lengan atau bahu selepas pembedahan pada payudara. Tidak kira betapa keras latihan itu, jangan hentikannya. Jika tidak, tempoh pemulihan ditangguhkan.

Satu set latihan, serta tindakan pemulihan lain, membantu wanita memulihkan kedua-dua fizikal dan psikologi selepas pembedahan payudara.