Image

Bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah - 11 cara asas

Peredaran darah terjejas boleh menjadi jangka pendek dan tidak berbahaya. Sebagai contoh, apabila lengan atau kaki menjadi lemah dari berada di kedudukan yang tidak selesa. Walau bagaimanapun, jika masalah itu kekal, ada ancaman langsung kepada kesihatan semua organ.

Kesakitan pada otot badan yang rendah, kesakitan semasa berjalan, keseronokan berterusan dan kebas pada kaki adalah gejala umum masalah dengan peredaran darah. Estet-portal.com akan membincangkan perubahan mudah dalam cara hidup biasa yang akan membantu meningkatkan peredaran darah tanpa banyak usaha.

Bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah dengan pemakanan

1. Air, ya lebih!

Air diperlukan oleh badan untuk berfungsi normal, dan sistem kardiovaskular tidak terkecuali. Air tawar setiap hari membantu bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga mempunyai kesan yang baik ke atas kulit, menenuninya dengan kelembapan, meningkatkan metabolisme dan mempercepat penghapusan toksin dari badan.

2. Lada, ya panas!

Capsacin, yang memberikan lada panas sensasi yang membakar, melawan proses radang dalam tubuh, vitamin A dan C meningkatkan suhu badan, akibatnya peredaran darah bertambah baik - ia hanya bergegas melalui tubuh, menembus ke setiap sudut badan anda.

3. Produk, ya lebih berguna!

Antara superfoods yang membantu meningkatkan peredaran darah adalah:

  • oren;
  • coklat gelap;
  • lada cayenne;
  • biji bunga matahari;
  • akar halia;
  • bawang putih;
  • ginkgo biloba;
  • goji berry;
  • tembikai;
  • salmon;
  • alpukat

Bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah dengan aktiviti fizikal

1. Berjalan di tangga!

Berjalan tangga bukan sahaja latihan yang hebat untuk kaki, tetapi juga cara yang baik untuk memperbaiki peredaran darah di seluruh tubuh. Lebih cepat anda melupakan kewujudan lif, lebih baik untuk kesihatan anda.

2. Sekali peregangan, dua regangan!

Kocok rakan-rakan anda dari kerusi dan dedahkan lima minit untuk meregangkan badan dengan anda. Kedua-dua mata, otot, dan saluran darah - semuanya menjadi letih duduk di atas kerusi sepanjang masa, tidak kira bagaimana selesa! Tolonglah organ-organ anda dengan aliran darah akibat regangan lima minit!

3. Pergerakan, pergerakan, pergerakan!

Cara terbaik dan paling berkesan untuk meningkatkan peredaran darah adalah untuk bergerak. Gunakan setiap minit ganti untuk bergerak - lakukan sepuluh squats, melompat di tempat, berjalan tangga, berlari, mengambil yoga kegemaran anda - semua ini tidak akan membiarkan sistem kardiovaskular anda berakhir malas.

Walau bagaimanapun, jika peredaran darah anda telah mengalami gangguan, sebarang senaman boleh menyebabkan kesulitan - jangan tekan badan anda, bergerak supaya ia tidak terlalu banyak kerja. Ingat, terdapat banyak cara untuk menjadi aktif secara fizikal, ia tidak semestinya membebaskan badan anda!

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah - cara lain

1. Buang rokok, buang sekarang!

Ia tidak masuk akal untuk menjelaskan untuk seribu kali mengapa merokok merosakkan sistem kardiovaskular. Salah satu manfaat berhenti ialah anda dapat meningkatkan peredaran darah tanpa melakukan apa-apa. Oleh itu, jika anda menjadi tebusan kepada tabiat ini, cuba keluar dari perhambaan nikotin dengan nama kesihatan dan umur panjang.

2. Nikmati urut!

Urut merangsang aliran darah dan limfa. Kesannya bergantung kepada jenis urutan: ia boleh menjadi setempat, bertujuan untuk menyingkirkan rasa sakit di bahagian tertentu badan, dan mungkin juga umum - untuk berehat dan memperbaiki keadaan seluruh tubuh dan jiwa.

3. Naikkan kaki anda lebih tinggi!

Kaedah ini sering digunakan untuk menghilangkan edema. Hanya berbaring di sofa dan angkat kaki anda - ini akan membantu bukan sahaja untuk meningkatkan peredaran darah, tetapi juga untuk berehat. Dengan meningkatkan kaki anda di atas tahap jantung anda setiap hari, anda boleh mengurangkan risiko membina vena varikos, yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau kedudukan yang berpanjangan.

4. Lebih berbeza!

Mandi kontras adalah latihan yang hebat untuk kapal yang sihat. Orang yang mengalami penyakit sistem kardiovaskular seperti ini adalah kontraindikasi.

5. Fokus pada kasut!

Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di kaki anda, kemudahan kasut untuk anda adalah tugas nombor satu. Kasut ketat dan tumit tinggi adalah musuh peredaran darah yang normal.

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah di dalam badan

Latihan

Tiada ubat atau diet akan membantu meningkatkan peredaran darah jika anda tidak senaman secara berkala secara tetap. Ini adalah peraturan pertama dan paling mudah untuk diikuti untuk meningkatkan peredaran.

Anda boleh melakukan yoga, berjalan, berenang atau hanya melakukan latihan ringan untuk kaki dan lengan selama 15 minit pada waktu pagi.

Urut

Urut bukan sahaja membantu untuk berehat, tetapi juga menggalakkan peredaran darah yang baik. Menggunakan urut badan penuh secara tetap, anda boleh memulihkan otot yang sesak dan meningkatkan aliran darah.

Urut seluruh badan anda, termasuk lengan, kaki, bahu, dan bahagian lain beberapa kali seminggu. Gunakan beberapa minyak, seperti minyak kelapa, zaitun, atau minyak lavender untuk memaksimumkan kesannya.

Biji mentah

Benih mentah, seperti rami, fenugreek atau chia, sangat berguna bagi mereka yang mempunyai peredaran yang kurang baik. Biji-bijian ini kaya dengan serat, antioksidan dan asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dan meningkatkan aliran darah. Di samping itu, mereka juga membantu menghalang keasidan.

Kunyit

Kunyit adalah rempah yang juga merupakan cara terbaik untuk mempromosikan darah dan memperbaiki peredarannya. Ini disebabkan oleh bahan yang terdapat pada kunyit, yang, selain itu, menghalang pembentukan bekuan darah.

Buat campuran 1 sudu bubuk kunyit dan 1 sudu madu dan susu. Minum campuran beberapa kali sehari.

Bawang putih itu

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bawang putih bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga mempunyai keupayaan untuk menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap pengumpulan plak pada dinding arteri.

Gunakan 2-3 ulas bawang putih mentah setiap hari dan tambahkan makanan.

Halia

Oleh kerana kandungan nutrien yang terdapat di dalam halia, peredaran darah dapat ditingkatkan dengan ketara. Selain itu, bahan-bahan seperti gingerol dan zingeron memanaskan badan, meningkatkan alirannya.

Minum 2-3 cawan teh halia setiap hari. Sebagai alternatif, anda boleh mengunyah keping halia segar atau menambah hidangan.

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah badan: cara dan cara pemulihan

Tubuh manusia diliputi dalam sistem peredaran darah. Darah melakukan fungsi penting dalam badan: ia memperkaya tisu organ dalaman dengan mikroelemen, nutrien, oksigen, hormon; menyampaikan produk metabolik kepada organ penghapusan mereka. Penyakit sistem peredaran darah menyebabkan keabnormalan di seluruh badan: terdapat pengurangan ingatan, penglihatan, pendengaran, kestabilan, koordinasi pergerakan, kebolehan mental yang merosot.

Banyak faktor luaran, gaya hidup yang tidak aktif, makanan, pengambilan ubat yang tidak terkawal mengganggu sistem kardiovaskular. Ini menyebabkan ketidakseimbangan seluruh badan.

Untuk meningkatkan peredaran darah melalui kapal, perlu mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan peredaran darah terjejas. Pakar mengenal pasti faktor-faktor berikut:

  • tekanan emosi dan fizikal;
  • sindrom keletihan kronik;
  • kecederaan menyebabkan kehilangan darah yang besar;
  • penyakit tulang dan sendi;
  • kerap menggunakan makanan kolesterol tinggi;
  • pengurangan badan, anoreksia;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • penyakit berjangkit;
  • kecenderungan genetik;
  • penyakit klinikal jantung dan saluran darah.

Tahap pertama penyakit sistem kardiovaskular biasanya tidak dapat dilihat, tanpa gejala simtomatik. Dalam kebanyakan kes, pelanggaran peredaran darah dikesan secara kebetulan atau semasa perjalanan pemeriksaan perubatan yang dirancang.

Melompat tekanan, sesak nafas, sakit kepala yang teruk, peredaran darah yang lemah di lengan dan kaki, jari adalah tanda-tanda penyakit kardiovaskular. Mereka boleh menyebabkan penangkapan peredaran darah. Tanda-tanda keadaan ini adalah seperti berikut: kekurangan denyutan nadi dan pernafasan, kehilangan kesedaran, kulit memperoleh warna biru, pupil membesar, pesakit menjadi koma. Dalam ketiadaan resusitasi, kematian berlaku.

Peredaran darah yang betul adalah jaminan kesihatan dan kehidupan yang panjang. Stasis darah vena menyebabkan peningkatan pembuluh darah, tekanan tinggi, pemusnahan kapilari, rupa lebam pada badan, lingkaran hitam di kawasan mata.

Untuk kesakitan di dada, berdebar-debar jantung, pening kepala, kehilangan kesedaran, ia patut memikirkan cara memperbaiki aliran darah, untuk mencegah serangan strok atau serangan jantung. Untuk mengelakkan masalah sedemikian dan untuk mengekalkan fungsi kapal dan jantung, adalah penting untuk mengikuti tip sederhana:

  1. 1. Cadangan umum:
  • berjalan kaki wajib di udara segar; keengganan untuk merokok - gusi nikotin mempunyai kesan buruk pada kerja jantung, menghancurkan vitamin C;
  • memilih postur yang betul semasa berehat - untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, sangat membantu untuk berbaring di permukaan rata selama 15 minit sehari, dengan kaki anda di atas kepala;
  • kesan urut pada badan - urut kulit kepala, leher meningkatkan peredaran mikro di dalam saluran otak, mempercepat pergerakan darah di tangan dan kaki, jari. Untuk menguatkan saluran mata, anda perlu melakukan latihan pekeliling, putaran, sering berkedip, dan membuat tekanan kontras di mata: panas selama 2 minit dan kemudian sejuk selama 1 minit;
  • mandi dengan air panas - berguna untuk berehat selama 20 minit dalam air suam dengan penambahan garam dan mineral lain. Selepas mengambil prosedur air, anda boleh memohon botol air panas ke aliran darah ke anggota badan;
  • memakai kasut yang selesa - untuk meningkatkan peredaran darah di kaki, apabila mungkin, anda harus berjalan di kasut yang selesa, tidak mampatan, lembut dengan sedikit mengangkat.

2. Pemakanan yang betul:

  • tambah rempah pedas pada diet - bahan tambahan pembakaran semula jadi memperbaiki peredaran darah dan metabolisme. Ini termasuk: rosemary, kayu manis, bawang putih, thyme, lada hitam dan lada cili;
  • untuk mengimbangi pemakanan - untuk meningkatkan peredaran darah di dalam saluran cerebral untuk orang tua, diabetes pada wanita dan lelaki boleh ditambah kepada makanan yang mengandungi serat, vitamin, lemak sayuran dan haiwan: coklat gelap, biji bunga matahari dan biji labu, kesemak, epal, sayur-sayuran segar, ikan tuna, ayam;
  • minum air - pada siang hari, minum air yang mencukupi pada suhu bilik, yang akan membawa kepada pencairan semula jadi cecair badan, normalisasi aliran darah.

3. Aktiviti fizikal:

  • keengganan untuk mengangkat - berjalan naik tangga melibatkan semua otot di dalam tubuh, membantu menguatkan dinding pembuluh darah dan kapilari;
  • Sip - sekali sejam untuk melakukan sedikit latihan. Tindakan ini menyumbang kepada tepu darah dengan oksigen, mencegah genangannya;
  • latihan yoga - mengatasi genangan di kawasan panggul, di rahim akan membantu yoga, squats, latihan dengan bola dan gelung;
  • prosedur air - mandi kontras menyegarkan, mengurangkan sebanyak 30% risiko serangan jantung dan strok;
  • pergerakan aktif - berbasikal, berjoging kecil, berenang, - cara terbaik untuk mengekalkan otot jantung anda.

Ayurveda dan yoga membantu meningkatkan peredaran darah

Rosemary adalah salah satu herba paling penyembuhan untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh.

Gejala peredaran darah adalah: 1) sesak nafas, 2) degupan jantung yang tidak teratur, 3) gatal-gatal di tangan dan kaki, 4) kolesterol tinggi, 5) hipertensi, 6) bengkak tangan dan kaki, 8) perubahan suhu kulit (tangan sejuk, kaki dan jari kaki) 9) kebas atau kehilangan sensasi di kaki, jari kaki dan tangan; 10) kelemahan walaupun dengan beban kecil (contohnya, apabila anda memanjat tangga), 11) kekurangan tenaga dan daya tahan, 12) kehilangan rambut dan kelemumur, 13) kulit kering, nada kulit yang tidak rata dan bintik pada kulit, 14) ) anda berasa mengantuk sepanjang masa; 16) kekejangan dan sakit kepala.

Petua untuk meningkatkan peredaran darah:

  1. Hydrotherapy termasuk mandi hangat, mandi kontras (bertukar antara air panas dan sejuk), mandi wap, dan sebagainya. Terapi dengan wap air, yang bertujuan untuk relaksasi, menyebabkan vasodilasi (pelebaran saluran darah), saluran darah periferal (arteri dan urat pada kaki, abdomen bawah, tangan, leher dan kepala). Ini membawa kepada peredaran darah yang lebih baik.
  2. Berhenti merokok. Ia adalah merokok yang bertanggungjawab untuk penyakit vaskular periferal (penyakit saluran darah yang terletak di luar jantung dan otak). Ini membawa kepada perubahan degeneratif dalam saluran darah, yang menyebabkan pengerasan arteri dan urat varises, serangan jantung dan peredaran darah yang tidak betul.
  3. Senaman secara teratur. Latihan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan peredaran darah. Tiga puluh minit senaman biasa setiap hari dapat mengurangkan risiko pelbagai masalah kardiovaskular. Peningkatan dalam tindakan mengepam jantung berlaku bersama dengan peningkatan jumlah kapal dan kapilari. Anda boleh melakukan apa-apa aktiviti fizikal (berjalan, berjoging, berlari, menaiki tangga, berbasikal, berenang, dan lain-lain). Latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan mengekalkan kadar nadi.
  4. Ikuti diet yang sihat. Hadkan penggunaan lemak tidak sihat, produk tenusu, minyak hidrogenasi, dan sebagainya. Makan lemak sihat seperti ghee, asid lemak omega-3, dan asid lemak tanpa monounsaturated yang terdapat dalam ikan.
  5. Makan banyak sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan bijirin penuh. Kurangkan pengambilan gula dan garam; mengambil lebih banyak serat. Diet yang tidak betul boleh menjejaskan tahap kolesterol dalam darah, yang membawa kepada perubahan aterosklerotik (plak di dinding arteri yang mengganggu aliran bebas darah).

Produk untuk meningkatkan peredaran darah

Sesetengah makanan juga membantu meningkatkan peredaran darah.

Tomato adalah produk yang sangat baik untuk meningkatkan peredaran darah. Ia mengandungi lycopene, sebatian yang menghalang pembentukan plak aterosklerotik.

Halia mengandungi gingerol dan zingerone, bahan aktif yang menyediakan pelbagai faedah kepada tubuh. Mereka menghalang penyerapan kolesterol dalam darah dan hati. Pengambilan halia secara berkala juga menghalang darah dari pembekuan dalam badan. Malah, halia mengalir darah lebih berkesan daripada aspirin.

Teh hijau kaya dengan epigallocatechin antioksidan, yang meningkatkan kesihatan sel-sel yang membentuk lapisan dalaman salur darah. Ia membantu dalam penyempitan dan pelebaran saluran darah, meningkatkan aliran darah. Ia juga mengurangkan pembentukan kolesterol jahat dan mencegah peningkatan tekanan darah. Penggunaan teh hijau secara berkala mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kacang seperti badam dan kacang mete memberikan tahap vitamin B3 yang tinggi, yang merangsang aliran darah. Ia melebarkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah. Ia juga membantu mengurangkan tahap LDL dalam darah.

Herba ayurvedic membantu meningkatkan peredaran darah

Gunakan ubat Ayurvedic seperti lada cabai, halia dan bawang putih. Herba-herba ini mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah. Beri liar, tomato dan rosemary menormalkan tekanan darah. Makanan pedas juga menyumbang kepada peredaran darah yang baik. Apabila anda makan makanan pedas, suhu badan anda naik, yang meningkatkan aliran darah.

Bawang putih melegakan saluran darah dan berinteraksi dengan sel darah merah, meningkatkan pengeluaran hidrogen sulfida. Peningkatan pengeluaran hidrogen sulfida meningkatkan peredaran darah. Makan bawang putih mentah mengurangkan pengumpulan LDL dalam darah. Bawang putih juga meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah, mengekalkan tekanan darah dalam batas normal. Produk ini juga menghalang agregasi platelet darah.

Guggul adalah gula tumbuhan yang mengandungi sebatian steroid guggulsterone yang membubarkan plak atherosclerosis. Ini mengurangkan kemungkinan pengagregatan platelet, mencegah pembentukan bekuan darah.

Rosemary adalah salah satu herba paling penyembuhan untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh. Rosemary segar berfungsi dengan baik, tetapi anda boleh menggunakan ekstrak kering.

Selama berabad-abad hawthorn telah digunakan untuk merawat jantung dan melanggar peredaran darah. Beri dan daun tumbuhan mengandungi quercetin, suatu bahan yang meminimumkan pembebasan histamin. Ia juga berguna untuk merawat hipertensi.

Yoga untuk meningkatkan peredaran darah

Pose yoga berikut adalah berkesan untuk meningkatkan peredaran darah.

Virabhadrasana (postur pahlawan) membentangkan otot-otot lengan, bahu, leher, kaki dan pangkal paha. Kesan tonik pada otot merangsang peredaran darah.

Tekanan sarvangasana (postur birch) digunakan pada leher, bahu dan belakang kepala. Sebagai badan terletak pada sudut 90 darjah ke bahu dari lantai, darah mengalir dari bahagian bawah badan ke jantung. Posisi ini meningkatkan bekalan darah segar ke otak, mata, telinga, hidung dan tekak.

Viparita Karani (kaki posture). Posisi terbalik dengan kaki naik bertentangan dengan kedudukan badan normal kita. Kesan graviti menolak darah yang tidak bersih dari kaki dan pelvis ke arah jantung dan meningkatkan peredaran darah. Kedudukan menegak kedua-dua kaki membentangkan otot paha, menggalakkan peredaran darah. Dalam pose ini, anda mengangkat kedua-dua belah kaki tanpa menyokong dinding.

Shavasana adalah salah satu postur santai terbaik di mana tubuh kelihatan seperti mayat. Setiap kali badan sedang dalam tindakan, ia memerlukan lebih banyak oksigen, yang dapat dicapai dengan meningkatkan peredaran. Peningkatan peredaran menyumbang kepada peningkatan pernafasan.

Pernafasan dalam. Apabila bernafas, diafragma, otot pernafasan utama, ditarik ke bawah. Ini mengurangkan tekanan dada dan meningkatkan tekanan abdomen. Peningkatan tekanan intra perut memampatkan urat rongga abdomen dan menolak darah ke dada dan jantung. Semasa pernafasan, diafragma kembali ke kedudukan normalnya, yang meminimumkan tekanan intra-perut. Mengurangkan tekanan intra-perut menghisap darah dari kaki ke bahagian perut dan meningkatkan pulangan vena ke jantung.

Kapalabhati (nafas berseri). Proses penyembuhan pesat dan penyedutan convulsif adalah satu lagi jenis pernafasan yang berguna untuk mengekalkan aliran darah. Berbeza dengan pernafasan yang mendalam, semasa pernafasan, darah ditekan dari perut hingga ke jantung. Semasa penyedutan, darah dari kaki masuk ke dalam perut dan kemudian memasuki hati.

Perubahan gaya hidup menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik.

Kurangkan kopi dan teh. Alkohol juga mempunyai kesan buruk terhadap tubuh. Berhenti merokok! Merokok meningkatkan kolesterol dalam darah, menghalang pembuluh darah dan menyebabkan pengerasan arteri. Elakkan makan makanan yang tinggi lemak tepu. Lemak tepu menyumbang kepada pengumpulan deposit plak kolesterol dalam arteri, yang membawa kepada peredaran darah yang lemah. Di samping itu, anda perlu menghapuskan produk yang disempurnakan, alkohol, gula dan makanan berlemak. Menghapuskan makanan ini daripada diet akan menipis darah, membolehkannya mengalir dengan mudah melalui saluran darah kecil.

Minum cecair yang mencukupi. Jumlah plasma darah adalah faktor utama yang menentukan tekanan darah dan fungsi darah. Dehidrasi boleh mengakibatkan penurunan jumlah darah dengan mengurangkan kandungan air dalam darah. Ini seterusnya mengurangkan kadar peredaran darah. Pastikan anda minum banyak air.

Pastikan gaya hidup aktif. Gaya hidup yang tidak aktif melambatkan peredaran darah dan menyebabkan pelbagai masalah berkaitan kesihatan. Beralih kepada gaya hidup yang sihat dan aktif. Perhatikan cara tidur dan istirahat, belajar untuk menghadapi tekanan harian. Tekanan, yang menyebabkan ketegangan otot, boleh menyebabkan masalah peredaran darah yang serius dan penyakit kardiovaskular.

Urut membantu meningkatkan peredaran darah. Tekanan yang dihasilkan oleh teknik urut meningkatkan pergerakan darah di kawasan yang sesak. Urut adalah salah satu teknik yang paling kuno dan paling berkesan untuk meningkatkan peredaran darah. Kesakitan dalam badan berkembang dengan mengurangkan bekalan oksigen ke otot kerana ketegangan otot. Urut juga membuang asid laktik dari otot dan meningkatkan peredaran cecair limfatik, yang membawa pembaziran dari otot dan organ dalaman, yang membawa kepada penurunan tekanan darah dan peningkatan fungsi badan. Urut menghangatkan badan dan meningkatkan peredaran darah.

Produk yang membantu meningkatkan peredaran darah

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan peredaran. Cara yang paling mudah adalah menambah makanan diet biasa yang dikenali untuk sifat mereka yang meningkatkan peredaran darah. Hari ini kita akan menyenaraikan superfood utama.

Sudah tentu, terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peredaran. Latihan harian mudah - contohnya, bergerak dari tumit ke kaki sehingga mudah dilakukan di rumah. Lebih baik berjalan kaki atau berenang. Berhenti merokok dan berpakaian dengan lebih teliti, pastikan hangat, mengelakkan memakai pakaian ringan pada musim sejuk.

Perjuangan untuk menggabungkan latihan ke dalam kehidupan seharian adalah sama pentingnya. Terutama apabila cuaca buruk. Malah ada booster Circulation simulator REVITIF, tujuannya adalah untuk meningkatkan peredaran darah. Simulator ini membantu untuk mengaktifkan otot-otot kaki dan kaki-kaki yang lebih rendah, untuk meningkatkan peredaran darah, ia boleh digunakan dengan keselesaan di rumah semasa anda duduk, membaca atau menonton TV.

Aktiviti fizikal, jika anda akan, adalah ubat tanpa ubat yang menggunakan rangsangan elektrik otot dan rangsangan ujung saraf pada kaki. Latihan tersebut telah berulang kali diuji dan ditunjukkan kepada orang-orang untuk meningkatkan peredaran darah di kaki bawah.

Jantung adalah organ yang paling menakjubkan di dalam badan. Hanya fikirkan - jika kadar denyutan purata adalah 75 denyutan seminit, jantung anda berdegup sekitar 4,500 kali sejam... 108,000 kali sehari... dan lebih daripada 39 juta kali setahun. Raikan ulang tahun ke lapan puluh dan bercakap dengan berani kepada orang-orang di sekitar anda tentang lebih daripada 3 trilion degupan jantung, yang, seperti yang kita tahu, tidak mahu berehat.

Setelah mengetahui betapa banyak kerja yang perlu dilakukan oleh tubuh kita, perkara pertama yang perlu diingat adalah bagaimana membuat kerja ini lebih mudah untuk hati saya? Bagaimana untuk menguatkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah?

Jelas sekali, salah satu cara ialah menjaga hati anda seberapa banyak yang boleh dilakukan melalui usaha fizikal. Satu lagi adalah untuk membantu peredaran berada dalam keadaan yang baik dengan menambahkan makanan tertentu kepada diet.

Meningkatkan peredaran darah: strategi tripartit

Apabila kita bercakap mengenai peredaran darah, kita bercakap mengenai aliran darah melalui arteri dan urat. Semakin ringan, kurang memakai jantung, dan semakin baik kesihatan anda akan cenderung. Aliran darah yang baik bermakna bahawa tisu anda memberi makanan yang lebih baik, jadi luka sembuh lebih cepat, sarafnya lebih sihat, otot lebih kuat, dan tahap tenaga keseluruhan lebih tinggi.

Bagaimana untuk menguatkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah? Masalahnya perlu diselesaikan di tiga bidang -

  • Pengurangan keradangan, yang, jika dibiarkan, menyebabkan pengumpulan plak dan penyempitan arteri. Keradangan vaskular adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, dan ia dikaitkan dengan beberapa keadaan autoimun dan penyakit degeneratif jangka panjang, termasuk penyakit Alzheimer, kencing manis, kanser dan arthritis.
  • Mengurangkan kelikatan darah, atau betapa tebal dan melekit darah anda; darah harus mengalir seperti wain merah, bukan saus tomat. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus (seperti tepung putih, pasta, bagel, roti) dan gula, termasuk makanan ringan manis dan minuman berkarbonat. Jenis makanan ini meningkatkan tahap glukosa (gula darah) dan insulin dan menyumbang kepada keadaan keradangan, pro-koagulasi dalam badan.
  • Sokongan untuk fungsi arteri yang sihat, ini bermakna bahawa arteri anda tetap fleksibel dan boleh berkembang dan kontrak seperti yang diperlukan (ini membantu menurunkan tekanan darah)

Penanda spesifik yang menyebabkan keradangan kronik: homocysteine ​​dan lipoprotein. Sekiranya kadarnya tinggi, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesihatan anda.

Sekiranya anda boleh meletakkan ketiga-tiga perkara ini, sistem kardiovaskular anda akan terima kasih!

Tidak menghairankan, makanan adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Sesetengah produk mengklik pada butang yang betul, yang lain pada yang salah. Berikut adalah pandangan yang paling baik dan paling buruk bagi mereka untuk memperbaiki aliran darah...

Produk terbaik untuk meningkatkan peredaran darah

Salmon, cod, makarel dan ikan air sejuk lain (sungai gunung: salmon, trout, kelabu, salmon putih, ikan salmon putih, ikan laut) kaya dengan lemak omega-3 - lemak yang paling sihat bagi jantung, saluran darah dan sistem peredaran darah. Bukan sahaja omega-3 membantu mengurangkan keradangan dinding saluran darah, tetapi juga membantu mengurangkan "kelenturan" platelet dalam darah. Ini menyebabkan penipisan darah, jadi ia lebih mudah mengalir.

Ikan adalah cara terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Ia sepatutnya menjadi bahagian utama dari diet anda dengan seli baka Mediterranean dan Asia. Anda mesti cuba memasukkannya dalam diet sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Apabila boleh, beli ikan yang "tertangkap" dan tidak dimakan. Ikan yang ditanam di ladang sering menyuap produk GMO yang tidak dianggap makanan terbaik.

Kacang

Dalam kacang, terdapat dua nutrisi yang berperanan penting dalam meningkatkan peredaran darah: magnesium dan L-arginine. Magnesium membantu arteri dan vesel untuk berehat supaya mereka dapat berkembang dan berkontrak. Bahan L-arginine digunakan untuk menghasilkan nitrik oksida, sebatian yang juga membantu mengembangkan arteri.

Dengan kandungan lemak dan protein yang sihat, kacang adalah makanan ringan yang hebat. Sungguh hati dan penuh, mereka dipenuhi dengan makanan. Hidangan khas jenis Mediterranean - minyak zaitun dan pelbagai kacang. Jika mereka dimasukkan ke dalam diet, ujian akan menunjukkan pengurangan risiko kejadian kardiovaskular dan diabetes.

Satu-satunya kaveat yang dikaitkan dengan kacang adalah untuk mengelakkan garam, walaupun "sedikit masin" ayat. Makanan masin boleh meningkatkan tekanan darah.

Jeruk

Jeruk berada di dalam senarai kerana mereka mempunyai tahap tinggi vitamin C. Konsumsinya memberikan manfaat yang besar kepada sistem peredaran darah. Vitamin C amat berguna untuk beribu-ribu pembuluh darah dan kapilari kecil yang membawa darah dari arteri terus ke dalam sel. Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, yang merupakan bahan binaan utama untuk mencipta dan mengekalkan "peredaran mikro" ini. Di samping itu, ia adalah satu lagi antioksidan yang kuat.

Jika anda bukan peminat oren besar, anda masih boleh mendapatkan vitamin C yang cukup dari banyak makanan lain. Lemons, lada lada, brokoli, nanas, strawberi, saderi dan pasli (anda boleh meneruskan senarai dalam komen) akan membawa anda kelebihan yang kurang.

Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikan sitrus secara harfiah nipis darah dan menguatkan dinding kapilari. Mereka menghalang penampilan plak yang menghalang pembuluh darah, mencegah peredaran darah yang lemah.

Bawang putih itu

Bawang putih adalah salah satu penyelesaian untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk makan sebanyak yang anda boleh berdiri!

Kajian yang telah berlangsung selama beberapa dekad telah mengaitkan penggunaan bawang putih dengan tekanan darah rendah. Ini dipercayai berlaku kerana komponen utama bawang putih, allicin, adalah yang membantu melebarkan arteri.

Satu-satunya masalah adalah bahawa allicin dengan cepat dihina oleh rawatan haba dan haba. Oleh itu, jika anda ingin memaksimumkan kelebihan ini, anda perlu makan bawang putih dalam bentuk mentahnya. Jika masak, gunakan sedikit haba dan cuba untuk tidak menggunakan bawang putih dalam kuali lebih daripada yang diperlukan.

Makanan Natto - Natto, masakan Jepun

Hidangan tradisional Jepun ini adalah makanan seperti keju yang dibuat daripada kacang soya yang difermentasi. Ia kaya dengan nutrien yang hancur darah yang dipanggil nattokinase. Asid amino penting yang sangat baik. Nattokinase mengurangkan jumlah fibrin dalam darah - salah satu bahan yang diperlukan untuk pembekuan darah. Kurang kandungannya, kurang "melekat" darah anda.

Terdapat satu kaveat yang sangat penting dengan makanan natto: jangan gunakannya jika anda mengambil Coumadin dengan preskripsi. Coumadin mengandungi unsur anti-koagulasi. Coumadin juga mengurangkan tahap fibrin, dan pencampuran dua ubat mungkin terlalu kurus darah. Sebaliknya, ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman.

Beet meningkatkan peredaran otak

Beet membantu meningkatkan peredaran darah, kerana sayuran kaya dengan nitrat. Di dalam badan, nitrat ditukar kepada oksida nitrat, yang, seperti yang disebutkan sebelumnya, membantu mengembangkan arteri dan saluran darah.

Beetroot juga berfungsi sebagai sumber pemakanan yang sangat baik dan meningkatkan penghadaman. Sayuran akar penuh dengan antioksidan yang sihat, vitamin (A, C, K, asid folat) dan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan. Puncak hijau menawarkan pelbagai fitokimia seperti lutein dan zeazantin.

Coklat gelap

Rawatan manis ini dipenuhi dengan nutrisi yang meningkatkan peredaran darah dan aliran darah. Secara berasingan, kita perhatikan flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan kuat - mereka membantu menghentikan aktiviti radikal bebas dan mencegah keradangan vaskular.

Pastikan anda berpegang kepada jenis coklat gelap, lebih tinggi peratusan koko, lebih baik. Perkara utama adalah untuk tidak kehilangan kawalan, tetapi pada masa yang sama mengamalkan kesederhanaan - menghadkan diri kepada 1 atau 2 kepingan kecil.

Koko mengandungi flavonoid yang secara semulajadi terdapat dalam tumbuh-tumbuhan dan buah-buahan. Mereka dikaitkan dengan peredaran darah yang lebih baik. Jenis koko gelap coklat kaya dengan flavonoid semulajadi meningkatkan peredaran darah dengan baik. Coklat putih tanpa flavonoid, makanan istimewa biasa.

Tembikai

Di luar hijau, merah di dalam buah berminyak itu tepu dengan lycopene. Dan seperti yang anda ketahui, ia adalah antioksidan semulajadi asal semula jadi. Makan makanan yang mengandungi lycopitin dikaitkan dengan peredaran darah yang lebih baik.

Lycopene boleh didapati di hampir setiap sayuran dan buah dan beri berwarna merah. Penemuan ini dijelaskan dengan ringkas: lycopene - pigmen asal semula jadi, yang mewarnai buah dalam palet kemerahan. Terima kasih kepadanya, semangka itu merah di dalamnya. Tomato, limau gedang merah dan aprikot juga kaya dengan likopen.

Buah alpukat dan ikan salmon apa yang lazim?

Ikan salmon dan buah alpukat termasuk omega-3 asid lemak penting untuk jantung. Analisis petunjuk komposisi produk, menunjukkan bahawa mereka menyokong sistem kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah.

Makanan yang teruk untuk gagal meningkatkan peredaran darah

Menambah gula ke dalam pinggan

Jika anda ingin meningkatkan peredaran darah, anda harus mengelakkannya, dan berjalan seperti wabak. Makan terlalu banyak gula menyebabkan badan mengeluarkan sejumlah besar insulin, yang menyebabkan arteri tersumbat. Paling teruk, gula adalah pemain utama dalam pembangunan diabetes jenis 2.

Diabetes adalah pembunuh peredaran yang baik. Tahap glukosa yang tinggi secara kronik dalam arteri saluran darah dan urat secara beransur-ansur menjadikannya lebih rapuh. Akibatnya, kapal kurang berfungsi dengan baik. Inilah sebabnya mengapa orang yang mempunyai diabetes mempunyai komplikasi yang berkaitan dengan peredaran darah.

Cara paling mudah untuk mengurangkan gula adalah menghapus karbohidrat glisemik yang tinggi dari diet anda. Juga, cari "gula kanan" yang bersembunyi di tempat-tempat yang tidak anda harapkan. Madu, tarikh, aprikot kering, buah ara, prun.

Trans lemak

Beberapa tahun yang lalu, Kementerian Kesihatan dan agensi Perkhidmatan Sosial mengamalkan peraturan mengharamkan lemak trans. Tahun 2018 ditetapkan sebagai tarikh akhir bagi pengalihan lemak berbahaya ini dari makanan kita.

Tetapi walaupun dengan peraturan ini, anda tidak boleh menganggap diri anda benar-benar selamat. Jika anda memasak dengan mentega, lemak trans boleh diwujudkan pada suhu tinggi (makanan goreng). Selalunya kemungkinan bahawa pemprosesan makanan termal dapat menghasilkannya.

Penyelesaian? Makan makanan organik sahaja dan mencuri makanan dan bukannya menggoreng. Dan tidak pernah, jangan makan goreng!

Garam

Ramai orang mengaitkan garam dengan masalah tekanan darah tinggi dan peredaran darah, tetapi ini hanya benar.

Natrium adalah separuh daripada komposisi kimia garam, penting untuk kesihatan jantung yang baik. Walau bagaimanapun, melebihi jumlah tertentu, ia mungkin berisiko, kerana garam mengekalkan air. Semakin banyak air dalam sistem anda, semakin besar jumlah darah dan semakin tinggi tekanan darah. Di klinik, anda boleh benar-benar memenuhi pesakit dalam krisis hipertensi, kerana mereka makan terlalu banyak ham atau terlalu banyak jeruk.

Salah satu masalah dengan garam adalah sama dengan gula - ia "tersembunyi" dalam banyak makanan yang diproses. Sekali lagi, elakkan mereka jika boleh, ini akan membantu meningkatkan peredaran darah. Tetapi jangan keluarkan garam dari diet sepenuhnya. Dalam garam kuantiti yang kecil diperlukan oleh badan.

Secara umum, peraturan terbaik untuk meningkatkan peredaran darah adalah: jika ia baik untuk jantung anda, ia baik untuk arteri dan saluran darah. Menggabungkan petua nutrisi kami dengan diet anda. Mengelakkan situasi yang teruk. Lakukan senaman secara teratur. Sering berjalan di udara segar, kurang terdedah kepada toksin. Kami berharap kajian kami akan membantu perjalanan anda untuk kesihatan yang lebih baik.

Petua tentang cara meningkatkan peredaran darah dari program "Hidup Sihat", video mengenai topik ini:

Bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah: 9 cara untuk meningkatkan peredaran darah, yang anda tidak tahu

Keadaan kapal adalah penting untuk badan kita. Tetapi ini sering dilupakan jika terdapat masalah kesihatan yang lebih jelas. Terdapat satu cara yang sangat baik untuk memeriksa kapal anda - memberi perhatian kepada kaki. Peredaran darah yang baik dan kaki yang sihat kaki boleh berfungsi sebagai petunjuk keadaan umum kapal, dan ini tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan peredaran darah - cuba gunakan perkara-perkara mudah untuk memastikan peredaran darah dan kapal kaki anda berada dalam keadaan yang sangat baik.

Kepentingan peredaran darah di kaki

Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Kaki anda adalah kawasan peredaran utama. Nutrien dan oksigen tertumpu di dalam kapal mereka. Peredaran darah yang lemah di kaki boleh menyebabkan tekanan saluran darah seluruh badan, dan ini boleh membawa kepada akibat yang serius.

Gejala peredaran darah terjejas

Tingling, mati rasa, atau kaki sejuk adalah tanda-tanda masalah peredaran darah. Malah peredaran darah yang lemah dapat ditunjukkan oleh pembengkakan kaki atau pergelangan kaki, kejang otot dan urat varikos, yang terjadi ketika darah tidak dipam ke jantung, tetapi dikumpulkan di urat kaki.

Sekiranya anda melihat mana-mana gejala ini, terdapat beberapa cara di mana peredaran darah di kaki dapat diperbaiki.

Jangan berdiri atau tinggal di satu tempat.

Bagi orang yang tempat kerja berada di atas meja dan mereka menghabiskan banyak masa duduk, sangat penting untuk tidak meninggikan diri untuk mengekalkan aliran darah dan mencegah pembentukan bekuan darah. Terlalu lama juga mempunyai kesan negatif ke atas badan. Oleh itu, pada siang hari, secara berkala melakukan sedikit pemanasan.

Berjalan lebih banyak

Berjalan dengan baik menyokong peredaran darah normal di kaki. Apa yang lebih mudah - berjalan di sekitar rumah atau naik beberapa langkah! Semasa prosedur ini, anda akan menyingkirkan tenaga berlebihan, yang akan memberi kesan positif kepada peredaran darah.

Ambil mandi hangat

Panas dari mandi atau mandi bukan hanya bersantai. Ia melancarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah. Ini amat berguna dalam tekanan darah tinggi dan lain-lain bentuk tekanan darah tinggi.

Keringkan kulit dengan berus kering.

Ambil berus kering dan gosok kulit dengan gerakan yang luas ke arah jantung. Cucian kering bukan sahaja membersihkan kulit mati, tetapi juga mengembang kapiler epidermis, sehingga meningkatkan peredaran darah.

Makan makanan pedas

Foto: maxpixel (CC0 Public Domain)

Semua orang tahu bahawa makanan pedas membersihkan saluran darah, tetapi tidak semua orang tahu bahawa ia membantu meningkatkan peredaran darah. Rempah pedas mempunyai kesan yang berbeza. Kunyit mencegah penggumpalan darah dan pembentukan plak, dan rempah-rempah seperti cayenne lada merangsang aliran darah dan dapat melegakan rasa mati rasa.

Pakai sarung kaki pemampatan

Kaus kaki pemampatan adalah baik untuk melegakan pembengkakan dan sakit urat, terutama jika anda menghabiskan banyak masa di kaki anda. Kasut yang baik juga sangat penting untuk peredaran darah di kaki. Ini memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan.

Minum teh hijau

Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Antioksidan teh hijau sangat baik untuk kesihatan. Teh hijau juga memperluaskan saluran darah. Sebilangan kecil kafein di dalamnya boleh memberi dorongan tanpa akibat negatif yang boleh menyebabkan kafein tinggi dalam kopi.

Buat urutan kaki

Seperti kering, urut boleh membantu kapal berkembang, terutama kapilari. Kesan bersantai mempunyai kesan positif terhadap kesihatan jantung dan umum. Di samping itu, anda tidak perlu membelanjakan wang ke atas salun. Anda boleh mengurut kaki anda ke arah jantung. Hasilnya akan sama berkesan.

Makan coklat

Menurut Persatuan Jantung Amerika, sekeping cokelat kecil meningkatkan peredaran darah anda setiap hari. Tetapi anda tidak perlu makan coklat susu. Untuk meningkatkan kesihatan, coklat hitam sesuai, di mana sekurang-kurangnya 70% koko.

Adakah anda tahu bahawa sangat mudah untuk meningkatkan peredaran di kaki? Tiada alasan bagi mereka yang mengabaikan kesihatan kapal mereka. Jangan lupa berkongsi artikel ini dengan rakan-rakan anda!

Ingat bahawa petua ini tidak menukar rawatan mandatori! Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ini atau sebarang petua lain dalam kehidupan sebenar!

Apa yang meningkatkan peredaran: aktiviti fizikal, ubat-ubatan rakyat

Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah di rumah. Latihan khas, ubat herba, saranan gaya hidup akan diterangkan.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Sekiranya anda perasan bahawa tangan dan kaki anda menjadi lebih cepat untuk membekukan, anda menjadi lebih letih, sering berasa rasa mati rasa pada anggota badan anda, pada waktu petang dan pada waktu pagi anda telah bengkak, ingatan semakin merosot - anda mengalami peredaran darah yang lemah. Ia sering berbahaya kerana ia dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular yang, jika tidak dirawat, akan berkembang dan akhirnya membawa kepada komplikasi yang serius dan juga kematian. Oleh itu, pastikan anda menjalani peperiksaan oleh ahli kardiologi. Jika perlu, dia akan menetapkan rawatan untuk anda, tetapi sebagai tambahan kepada anda, anda boleh menggunakan kedua-dua kaedah rumah dan rakyat.

Kadang-kadang, bagaimanapun, peredaran yang lemah boleh dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif atau dystonia vaskular. Dalam kes ini, untuk meningkatkan peredaran darah, anda akan mencukupi kaedah yang diterangkan dalam artikel.

Sebelum menggunakannya, berunding dengan pakar kardiologi atau ahli terapi.

Cadangan am

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan adalah berguna:

  • Sebaliknya mandi. Ia meningkatkan aliran darah di kedua-dua kapal kecil dan besar. Jika peredaran darah anda hanya patah pada kaki atau lengan anda, gunakan mandi yang berbeza bagi lengan atau kaki anda. Kaedah ini dikontraindikasikan dalam penyakit keradangan, termasuk keradangan urat (phlebitis).
  • Urut Ia berkesan dalam memerangi stasis darah. Secara berkala menjalani urutan urut seluruh badan atau kawasan "masalah": kaki, kawasan leher.
  • Katil yang betul. Tidur di atas tilam ortopedik, dengan bantal selesa yang rendah, letakkan bantal kecil di bawah kaki anda (ini meningkatkan aliran keluar vena darah dari kaki, berguna untuk pencegahan urat varikos dan dalam rawatannya).
  • Kasut yang selesa. Pilihan terbaik - kasut ortopedik khas. Kasut biasa dengan tumit rendah (3-4 cm) juga baik untuk kapal kaki. Tumit rata dan tinggi tumit membawa kepada overstrain di kaki dan genangan darah di dalamnya.
  • Gaya hidup aktif. Ambil sukan kegemaran anda di peringkat amatur - dan anda mengelakkan masalah dengan peredaran darah.
  • Suhu air yang betul. Jangan minum air yang sentiasa sejuk, kerana ini menyebabkan kekejangan pembuluh darah. Air harus pada suhu bilik atau sedikit panas.

Herba untuk meningkatkan peredaran darah

Aliran darah dalam badan dapat dipergiat dengan bantuan herba yang meningkatkan fungsi jantung dan meredakan kekejangan vaskular.

Ini adalah cara terbaik untuk memperbaiki peredaran darah badan.

Kaedah mudah untuk meningkatkan peredaran darah

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah.

Kami telah mengumpulkan petua berguna untuk anda tentang bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah, menulis Chronicle.info merujuk kepada healthinfo.

Ajarkan tubuh anda untuk bergerak lebih banyak

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada peredaran darah yang lemah. Sekiranya sel-sel anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, maka anda mungkin berasa lemah, kelihatan letih dan letih, dan mungkin mempunyai masalah yang lebih serius - yang mungkin menunjukkan penyakit kardiovaskular. Untuk meningkatkan tahap tenaga anda, nada badan anda, dan berasa lebih muda lagi, gunakan 20 tips untuk meningkatkan peredaran darah anda secara semulajadi.

Makan lada cili

Capsicum mengandungi capsaicin - sebatian kimia yang akan membantu menurunkan kolesterol dan membersihkan arteri dan saluran darah. Tambah lada tanah untuk hidangan goreng, serta teh, sup dan jus. Untuk memberi perhatian kepada kawasan tertentu badan di mana anda mengalami peredaran darah yang miskin, campurkan lada merah tanah dengan air yang cukup untuk membentuk pes. Letakkan jisim dalam lapisan nipis pada kain kasa dan bungkus kain di sekitar kawasan masalah. Tambah minyak zaitun semasa sensasi terbakar. Pes paste ini direka untuk melegakan ketegangan.

Menggosok kering setiap hari

Menggosok kering menguatkan kulit, meningkatkan aliran darah di area menggosok dan meningkatkan aliran oksigen. Ritual ini juga hangat pada pagi musim sejuk yang sejuk! Untuk mengelap kering, ia adalah yang paling berkesan untuk dilakukan dari bawah ke atas, dalam pergerakan bulat ke arah jantung. Menjalankan pergerakan mengikut arah jam dan berjalan di setiap tapak kulit dua kali. Fokus pada leher, di bawah lutut, di bawah lengan, dan kawasan pangkal umum untuk hasil yang paling besar. Juga fokus pada bahagian "tebal" paha untuk mengurangkan selulit.

Ambil mandi kontras

Sebaliknya jiwa adalah pancuran dengan air panas dan sejuk bergantian. Apabila anda berdiri di bawah air sejuk, saluran limfa sempit, dan apabila di bawah air panas, ia berkembang. Ini mewujudkan kesan mengepam yang menyumbang kepada peningkatan saliran limfa dan darah dalam urat.

Buat urutan teratur

Urut membantu melegakan otot, yang meningkatkan aliran darah ke jantung dan melegakan ketegangan. Urut secara teratur, sekurang-kurangnya sekali sebulan, untuk meningkatkan peredaran darah. Bagaimana anda suka alasan ini untuk kesihatan?

Makan makanan yang sihat

Diet yang sihat perlu memasukkan makanan yang sangat beralkali - banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana mereka meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan. Ia hampir tidak boleh dikatakan.

Pergi ke Ginkgo

Ginkgo biloba digunakan di Jerman untuk rawatan varises dan dikenali secara meluas kerana keupayaan untuk meningkatkan ingatan, meningkatkan aliran darah ke otak. Herba ini menguatkan saluran darah dan merupakan agen anti-radang.

Melatih melompat

Jumps merangsang peredaran darah tambahan, di mana pembuluh darah membentuk, di mana darah bergerak ke jantung. Peningkatan kapilari dalam otot membawa kepada pengurangan jarak antara kapilari dan sel. Itulah maksudnya untuk melompat!

Minum air

Ini akan membantu mencegah dehidrasi dan menjadikan darah lebih cair. Tahap oksigen dalam darah adalah lebih besar apabila terdapat cukup cecair dalam badan.

Meningkatkan jumlah serat makanan dalam diet.

Kandungan serat yang tinggi menggalakkan penyembuhan sistem kardiovaskular. Dan menggalakkan pembentukan asid propionik dalam usus. Asid ini mengurangkan tahap hempedu dan kolesterol dalam usus. Kolesterol rendah mengurangkan jumlah plak di arteri dan membawa kepada peredaran yang lebih baik.

Makan lebih banyak bawang putih

Adalah diketahui bahwa bawang putih mengurangi kolesterol dalam darah, membersihkan darah, meningkatkan nada jantung, meningkatkan peredaran darah dan mencegah penyakit jantung.

Gunakan sauna inframerah

Sauna inframerah adalah alat yang berkuasa. Sinar inframerah menembusi kulit beberapa inci dalam, pemanasan badan dari dalam, manakala suhu permukaan kulit kekal normal. Arteri anda berkembang, jantung anda mula mengalahkan lebih cepat, dan pembakaran kalori berlaku.

Makan Produk Vitamin C

Dengan tahap vitamin C yang rendah, arteri akan menyempitkan dan darah mengalir ke kaki. Tanpa jumlah vitamin C yang mencukupi, plak boleh mengumpul, yang membawa kepada aterosklerosis. Vitamin C juga membantu menjaga arteri fleksibel.

Tambah limau untuk diet anda

Lemons mengandungi asid sitrik, yang secara semulajadi meningkatkan peredaran. Jeruk dan grapefruit juga mengandungi asid sitrik dan mempunyai kesan yang sama. Sapu jus lemon dalam air atau teh, dan minum pada waktu pagi pada perut kosong.

Gunakan terapi haba

Merawat tubuh dengan haba, meningkatkan fleksibiliti tisu, menghilangkan toksin dari sel dan meningkatkan aliran darah. Pek panas, botol air panas dan pad hangat sangat popular dan berkesan dalam merawat kawasan badan dengan peredaran yang lemah.

Bersantai

Apabila badan dan minda riang, kapilari dan otot santai. Ini memudahkan aliran darah dan peredaran umum. Pada masa yang sama, tekanan darah menurun. Amalkan yoga atau luangkan masa untuk latihan pernafasan harian, meditasi, atau berjalan kaki santai.

Regangkan secara teratur

Peregangan meningkatkan aliran darah pada otot, sementara mereka menjadi lebih fleksibel dan kurang terdedah kepada kecederaan. Mengambil kelas yoga dengan rakan atau menghabiskan beberapa minit setiap pagi.

Makan Makanan Vitamin E

Vitamin E melancarkan saluran darah, yang menyumbang kepada transit pesat darah melalui mereka. Ini menghalang darah dari pembekuan dan membantu pembentukan sel darah merah.

Ambil Omega-3 untuk kesihatan jantung

Asid lemak omega-3 lebih rendah daripada fibrin dalam darah. Fibrin menyumbang kepada pembentukan gumpalan darah, kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh menghalangnya.

Makan coklat gelap

Coklat mengandungi antioksidan yang dipanggil flavonoid yang merangsang peredaran darah. Pengajian Harvard 2003 "Perjalanan Melalui Tekanan Darah Tinggi" merujuk kepada peleburan saluran darah yang signifikan pada orang dewasa selepas empat hari penggunaan coklat.

Lihat juga: Bagaimana untuk meningkatkan ingatan: beberapa cadangan berkesan

Tidur lebih banyak

Tidur adalah ubat untuk hampir semua penyakit! Tempoh tidur yang mencukupi mengurangkan ketegangan dalam badan dan membolehkan otot berehat, yang menyumbang kepada penyahtoksifikasi dan saliran limfa. Semua ini membawa kepada peredaran darah yang lebih baik.

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah. Petua kesihatan

Kandungannya

Jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami peredaran darah yang lemah, jika anda merasakan kesakitan pada otot betis semasa berjalan, pergi ke doktor dan menjalani pemeriksaan perubatan penuh, kerana (seperti Boris) ini dapat menjadi gejala masalah serius dengan arteri. Ini boleh menjadi gejala penyakit autoimun turun-temurun, yang boleh berlaku di mana-mana umur dan menyebabkan gangguan aliran darah ke jari dan jari kaki, dan kadang-kadang ke hidung dan telinga, menjadikan anggota tubuh sangat menyakitkan. Semua masalah kesihatan mungkin dikecualikan.

Masalah peredaran darah boleh menjadi manifestasi menjengkelkan keturunan miskin, tetapi tanpa mengira sebab-sebabnya, berikut adalah beberapa petua (yang boleh diikuti dengan peredaran darah yang sepenuhnya normal) yang akan membantu meningkatkan peredaran darah dan membuat aliran darah anda seperti yang anda inginkan:

Gejala utama peredaran darah yang lemah

Sirkulasi yang lemah di kepala dan leher: menyebabkan sakit kepala, mengantuk, keletihan umum, tinnitus, kepekatan dan ingatan merosot, tekanan darah meningkat, boleh mengakibatkan strok atau serangan jantung. Peredaran darah yang lemah di tangan dan kaki: kebas, membakar jari lengan dan kaki, kekejangan kaki dan kaki, sejuk di dalam anggota badan. Ada beberapa cara untuk memperbaiki peredaran darah dengan berkesan.

Kerana semua pesakit diabetes perlu tahu bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah di kaki.

Mengapa peredaran darah terganggu

Untuk membetulkan masalah, anda perlu mengetahui punca kejadiannya. Gangguan peredaran darah mengakibatkan:

Bermakna untuk kaki - mereka perlu digunakan untuk menjadikan kulit lembut, dan dinding kapal kaki - lebih kuat. Ini boleh menenangkan pelembap, salap, semburan terhadap peluh kaki yang berlebihan, serbuk bakterisida, gel massage.

Semasa kehamilan, kaki membawa peningkatan tekanan, dan peredaran darah wanita di kaki dapat diganggu. Kemudian anda akan memerlukan pembalut, ketat dengan kesan mampatan, latihan menguatkan khas untuk kaki, kasut ortopedik yang selesa.

Jadual kerja yang sibuk. Sekiranya, mengikut sifatnya, seseorang perlu berjalan banyak (kurir, posmen), berlari (tentera, atlet), berdiri di kakinya (guru, pendandan rambut), duduk (pekerja pejabat), selepas hari kerja, memunggah diperlukan. Jika tidak, kaki anda tidak akan bertahan lama dan akan "terima kasih" untuk peningkatan keletihan, penyakit sendi dan tendon, dan lubang pada jari anda. Oleh itu, anda perlu sentiasa mengawal postur anda ketika duduk (tidak ada "kaki-ke-kaki!"), Pakai kasut bertumit tinggi tidak lebih daripada 4 jam tanpa berehat, jangan memakai pakaian ketat atau stoking yang ketat. Kasut tidak sepatutnya menjadi lacing ketat, tali atau tali - ini akan melambatkan aliran darah dan menyumbang kepada pembengkakan kaki.

Untuk dapat memunggah adalah untuk dapat menukar antara jenis aktiviti yang berlainan: duduk, berjalan, berdiri, berlari. Kemudian kaki akan membawa beban yang munasabah dan tidak akan terlalu letih dengan mod monoton. Datang dari kerja, setiap kemalasan melakukan senaman memunggah mudah: berbaring di belakang anda. Buang kaki anda di atas paras jantung dan berbaring selama 10-15 minit. Aliran darah akan dibongkar, ia tidak akan begitu kuat.

Dengan kaki rata dan beban yang kuat di kaki - urutan membantu dengan baik. Ia boleh dilakukan. Kecuali doktor menasihatkan anda untuk menahan diri dari urut. Anda boleh melakukan urutan kaki umum, mengurut diri, mengurut dengan batu panas untuk kaki dan kaki, urut dengan penyapu terapeutik di bilik mandi, urut di salon selepas pedikur, serta urut, tetapi sangat berkesan urut untuk setiap jari dan anak lembu. Ini akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara, menjadikan kaki dan kaki lebih fleksibel, meningkatkan keanjalan sendi kaki.

Lebih lanjut mengenai sindrom kaki sejuk

Satu kajian yang dijalankan di Sekolah Perubatan University of Maryland, yang membandingkan kesan sarapan pagi makanan kaya dengan lemak tidak tepu dan karbohidrat yang ditapis dan gula dengan dan tanpa antioksidan. Apabila makanan dimakan tanpa antioksidan, penurunan pesat dan ketara dalam peredaran darah dan nada vaskular dicatatkan. Perubahan ini akan berterusan selama empat jam. Apabila pengambilan makanan diiringi oleh 1000 miligram vitamin C dan 800 unit standard vitamin E, perubahan ini dapat dicegah.

Diet yang kaya serat membantu mengimbangi paras kolesterol darah. Makan makanan seperti ikan dan kacang yang kaya akan lemak sihat yang akan menggantikan lemak tak tepu yang terdapat dalam makanan segera. Makanan yang diproses dan barangan yang dibakar. Vitamin B membantu meningkatkan peredaran darah. Makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk kacang, lada cili, kentang dan molase. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin B dari diet anda, anda perlu mengambil vitamin B tambahan.

Ramai orang di Amerika Utara menderita dehidrasi. Selain itu, gejala-gejalanya tidak selalu jelas. Adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas minuman sihat setiap hari. Bahkan dehidrasi sedikit membawa kepada penebalan darah dan merumitkan kerja jantung, yang terpaksa mendorong darah tebal melalui kapal.

Minum banyak air. Memandangkan walaupun dehidrasi sedikit akan menjadikan darah lebih tebal, yang akan melambatkan peredaran. Dalam peredaran darah biasa, anda perlu mengambil 1 - 1.5 liter air sehari. Untuk rasa, anda boleh menambah jus lemon, jus oren, kepingan timun atau sedikit jus buah semulajadi.

Sekerap masak hidangan yang dibuat dari barli, soba, oat dan beras perang. Di kedai makanan kesihatan, anda boleh mendapatkan kuman gandum kaya vitamin E, yang menguatkan saluran darah.

Produk yang mengandungi procyanides oligomerik akan membantu menguatkan keanjalan urat. Ini termasuk cranberry, krasneevino, blackberry, blueberries, anggur dan coklat gelap.

Rutin merupakan komponen penting lain untuk menguatkan dinding urat dan meningkatkan peredaran darah. Makanan kaya rutin seperti ceri, buah delima, aprikot, buah sitrus, teh hitam mengurangkan edema vena.

Buah-buahan dan sayur-sayuran, buah beri, bijirin, ikan adalah produk yang membantu meningkatkan peredaran. Tetapi penggunaan makanan cepat saji, alkohol, kopi, minuman berkarbonat, makanan berkanji dan lemak, serta produk dengan kandungan gula yang tinggi, memburukkan keadaan sistem kardiovaskular dan aliran darah dalam badan khususnya.

Mengurangkan jumlah makanan berlemak dalam diet dan peningkatan yang sama dalam penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran akan mengurangkan kolesterol berbahaya dan meningkatkan peredaran darah. Lemak haiwan terbaik digantikan oleh lemak yang terdapat pada biji rami, kacang, minyak zaitun.

Ia telah digunakan dalam perubatan selama ribuan tahun. Sifat penyembuhan utama lada berasal dari bahan kimia yang dipanggil capsaicin. Bahan ini memberikan lada sensasi terbakar yang kuat. Lada panas digunakan secara meluas hari ini untuk menghapuskan sakit kronik di otot-otot di tekak; sakit kepala, sakit gigi, dan rawatan peredaran darah yang lemah.

Chestnut kuda

Buah-buahan chestnut kuda boleh mematikan jika dimakan mentah. Walau bagaimanapun, apabila mereka diproses dengan betul, mereka menjadi berguna dalam rawatan peredaran darah yang tidak mencukupi.

Saya menggunakan warna bunga chestnut kuda untuk rawatan. Bagaimana saya lakukan ia ditulis di sini

  • Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, membongkok, dan berjongkok. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
  • Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
  • Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada masa yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan anda di pinggang anda dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senario kedua-dua duduk dan berdiri.
  • Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip-prinsip pernafasan digunakan dengan tahap keserupaan yang tinggi: kehangatan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Kegagalan peredaran darah dapat memicu perkembangan penyakit serius yang memerlukan rawatan jangka panjang.

Adalah cukup untuk memerhatikan langkah-langkah pencegahan yang kerap meningkatkan aliran darah untuk menyelamatkan diri daripada pelbagai masalah kesihatan.