10 latihan pada Kegel dari buasir

Dalam masa paradoks kita, walaupun percepatan kehidupan, manusia sendiri bergerak kurang dan kurang. Tubuh kehilangan tenaga yang diperlukan dan kehilangan nada. Dalam keadaan kekurangan masa kronik, senaman Kegel untuk buasir hanyalah mencari!

Buasir - apa yang perlu dilakukan?

Buasir tidak berlaku semalam. Tetapi, cukup aneh, kehidupan yang "lebih mudah" menjadi dari segi fizikal, semakin keras kepala penderitaan menghantui kita. Hanya 20% daripada populasi dewasa yang tidak pernah mengalami penyakit ini. Sebabnya terletak pada gaya hidup yang tidak sihat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "di mana sahaja";
• tekanan;
• hypodynamia;
• pergerakan dalam pengangkutan dan bekerja dalam kedudukan duduk.

Semua ini membawa kepada pelanggaran di saluran gastrousus, dan, akibatnya, sembelit dan buasir. Untuk masa yang lama penyakit ini berjalan secara rahsia dan orang itu tidak menyedari bahawa dia sudah tidak sihat. Rasa tidak selesa semasa najis, walaupun kurang - sedikit darah, nampaknya tidak mencukupi untuk dikhuatiri. Penyakit ini tanpa rawatan berlanjutan, sering berubah menjadi bentuk kronik. Dan walaupun "musuh" ditemui, ramai yang tidak tergesa-gesa untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan bantuan, dipandu oleh peraturan palsu dan rasa malu yang tidak sesuai, memicu lagi penyakit itu.

Untuk tujuan ini, ada panggilan perubatan, supaya seseorang yang tidak merasa kesulitan dapat "membuka" sebelum seorang pakar dan mendapat bantuan yang berkelayakan. Apabila melawat doktor, anda perlu mendapatkan temujanji untuk rawatan umum dan berunding mengenai kemungkinan menambahnya dengan resipi popular dan latihan fizikal.

Kaedah pencegahan dan rawatan

Terima kasih kepada sains moden, kami mempunyai pelbagai pilihan alat untuk memerangi buasir. Ini termasuk:

• kesan ubat;
• salep, memampatkan, mandi;
• pembedahan minima pembedahan;
• pembedahan radikal;
• senaman terapeutik untuk buasir.

Walau bagaimanapun, sejumlah besar dana dan ketersediaan mereka tidak bermakna bahawa seseorang itu boleh terus hidup seperti dahulu, seolah-olah ubat itu akan membetulkan segala-galanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan bahkan penjagaan kesihatan moden tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal menimbang semula gaya hidup mereka dan mewujudkan norma pemakanan dan pergerakan yang lebih sihat, maka mereka boleh dengan mudah masuk ke 79% pesakit yang mengalami kanser, walaupun semua usaha doktor.

Pencegahan - rawatan yang terbaik

Dalam kes buasir, nuansa berikut boleh dianggap sebagai pencegahan yang baik:

• mengekalkan najis lembut biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayur-sayuran yang sihat, bijirin dan buah-buahan. Sekiranya berlaku pelanggaran secara sukarela diet, gunakan julap dan enema mini;
• apabila kerja tidak aktif, bukan rehat, setiap 1.5-2 jam anda perlu melakukan senaman kecil. Termasuk anda boleh melakukan hak semasa latihan kerja terhadap buasir pada Kegel.

Latihan fizikal untuk buasir

Bagaimanakah pendidikan fizikal boleh membantu dengan buasir dan ada percanggahan di sini? Malah, salah satu faktor yang menyumbang kepada patologi ini adalah senaman yang berlebihan. Tiada percanggahan. Ini, seperti dalam farmakopoeia - bahan yang sama boleh menjadi ubat dan racun - persoalannya hanya dalam kuantiti. Penyebab utama buasir ialah stasis darah di pinggul pelvis dan penurunan nada mereka. Ia adalah tepat untuk memerangi keadaan ini yang mengecas digunakan untuk buasir. Dia membantu:

• menguatkan sistem otot rongga abdomen dan punggung;
• memulihkan nada otot usus, menguatkan dinding dan memperbaiki sifat elastik dari kapal rektum;
• memulihkan aliran darah yang sihat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan buasir;
• meningkatkan nada keseluruhan badan.

Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pemulihan lengkap. Benar, ia akan mengambil masa lebih daripada satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "buasir" ini, beberapa tahun dibelanjakan dan, percayalah, hasil ini berbaloi.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Untuk melakukan latihan dengan betul, perlu memahami otot yang kita bicarakan. Apabila anda seterusnya melawat bilik tandas, cuba untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, punggung atau kaki. Jika anda berjaya mengatasi tugas ini - sekarang anda tahu di mana otot-otot perineum terletak dan bagaimana untuk menguruskannya.

• Latihan 1. Lancar mengencangkan otot-otot perineum, seolah-olah cuba untuk mengekalkan keinginan untuk membuang air kencing. Tinggal di negeri ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jarak voltan hingga 30 saat.
• Latihan 2. "Angkat". Bermula untuk melakukan latihan kedua, anda boleh, selepas anda belajar tanpa kesukaran untuk mengatasi yang pertama. Bayangkan anda naik lif ke tingkat ke-10. Ketika otot-otot perineum meningkat, mereka semakin kuat. Hanya voltan tidak perlu terus meningkat. Adalah perlu untuk menggiatkan pengurangan secara discretely, pada setiap "lantai" dan untuk menjaga voltan ini ke "lantai" seterusnya. Berehat voltan juga harus dihentikan, seperti ketika turun lif. Anda boleh bermula dengan 3-4 peringkat, secara beransur-ansur menambah sejauh mungkin. Dengan cara ini, latihan ini sangat mudah dilakukan dalam lif sebenar, sebagai contoh, pergi ke pejabat anda. Latihan sekeliling untuk rawatan buasir Kegel tidak kelihatan, dan anda akan menghabiskan masa dengan manfaat kesihatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, memerlukan reaksi cepat otot. Dengan kelajuan maksimum yang tersedia untuk anda, perlu mengikat dan mengendurkan otot-otot intim.
• Latihan 4. Berdasarkan perasaan menolak. Iaitu, anda hanya perlu lebih ketat, dan kemudian berehat.

Gimnastik Kegel perlu dimulakan dengan buasir dengan 8 ulangan setiap senaman hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sehingga jumlah pengulangan mencapai 20. Teruskan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk buasir juga baik kerana ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa: berbohong, duduk, berdiri. Senaman harus membuat anda merasa letih - ini adalah perkara biasa. Hanya jika anda tidak dapat meneruskan sama sekali, adakah ia dibenarkan mengambil masa yang singkat sehingga pendekatan seterusnya.

Contraindications

Semua orang, sebelum memulakan buasir untuk bersenam, anda perlu berunding dengan proctologist. Anda tidak boleh melakukan senaman untuk buasir:

• semasa pemutihan penyakit;
• dalam kes ancaman keguguran kerana nada rahim meningkat pada wanita hamil.

Walaupun keberkesanan terapeutik gimnastik tinggi dengan buasir di Kegel, adalah berguna untuk mengimbangi beban fizikal kumpulan otot yang lain dengan latihan terapi tambahan.

Apa senaman fizikal meningkatkan rawatan buasir

Terapi terbaik tidak akan memberi hasil yang memuaskan tanpa terapi fizikal.

• Latihan 1. Berbaring di atas gimnastik, lengan di sepanjang badan, telapak tangan, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Mengendurkan tangan kita, angkat pelvis dan tahan di kedudukan ini untuk 6 denyut nadi. Kembali ke kedudukan permulaan.
• Latihan 2. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki yang terletak di atas kerusi atau bola gimnastik.
• Latihan 3. "Gunting". Berbohong pada tikar gimnastik, tangan sewenang-wenangnya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan pergerakan kaki menyilang, mengingatkan kerja gunting. Persimpangan mesti dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak.
• Latihan 4. "Basikal". Berbaring di belakang anda meniru kaki anda yang dibesarkan berbasikal.
• Latihan 5. "Berjalan di atas pantat." Ia disyorkan untuk melakukan dalam ketat latihan ketat. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan atau bengkok di lutut. Bergerak beberapa meter ke depan, kemudian kembali, "berjalan" dengan punggung anda di atas lantai, sama ada dengan kaki lurus atau dengan kaki yang bengkok. Adalah lebih baik untuk bergantian menukar posisi kaki.
• Latihan 6. "Birch". Tidak boleh dikelirukan dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri pada bilah bahu, dan bukan di kepala, seperti dalam latihan "Lilin". Bersihkan tikar gimnastik. Duduklah di atas lantai, angkat kaki dan badan anda secara menegak dan, dengan tangan anda bersandar pada pinggul anda, pastikan keseimbangan anda.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, saya ingin mengucapkan semua kewarasan dan kesabaran.

Latihan untuk rawatan dan pencegahan buasir

Kerja duduk, gaya hidup yang tidak aktif dan diet tidak sihat adalah punca buasir. Latihan adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit ini. Kompleks latihan berkesan dan arahan video.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, masalah usus yang nyata dari masa ke masa. Pemakanan yang baik, tahap aktiviti fizikal yang mencukupi mengurangkan risiko buasir minimum.

Dengan pergerakan yang tidak mencukupi di kawasan pinggul, darah bertakung, proses metabolik terganggu.

Setiap orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif dan tidak memberi perhatian kepada sekurang-kurangnya aktiviti fizikal minimum adalah berisiko buasir.

Untuk menghapuskan buasir atau menghalang perkembangannya, anda perlu melibatkan diri dalam latihan fizikal yang menguatkan punggung, otot peritoneum dan kaki.

Apakah senaman fizikal yang tidak boleh dilakukan dengan buasir?

Dengan penyakit ini, usaha fizikal yang ketara adalah kontraindikasi. Ia harus terhad kepada berjalan sederhana. Setiap latihan berikut untuk rawatan buasir perlu dilakukan dua kali sehari untuk 10 pendekatan.

Mengabaikan latihan fizikal untuk buasir tidak sepatutnya, kerana bersama kaedah lain mereka membentuk kompleks perubatan yang lengkap.

Latihan Kegel untuk buasir

Pakar sakit puan Jerman Arnold Kegel telah membangunkan kompleks untuk melatih otot-otot lantai panggul. Pada mulanya, senam Kegel direka untuk wanita yang selepas melahirkan yang mengalami inkontinensia kencing. Otot faraj perlu memegang alat khas.

Hari ini, kompleks ini digunakan untuk pencegahan buasir, termasuk Ia boleh dilakukan oleh lelaki.

Latihan terhadap buasir:

• Wanita perlu memerah otot faraj selama 3-4 saat, kemudian perlahan-lahan melonggarkan mereka.
• Lelaki boleh menahan otot-otot perineum seolah-olah kencing.
• Cepatkan kontrak dan berehatkan otot-otot pelvis. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan potongan seminit.

Setiap minggu, jumlah pengulangan meningkat sebanyak 5. Apabila bilangan pengulangan mencapai 30, anda harus berhenti membina.

Kompleks latihan terapeutik

Setiap senaman harus dilakukan dua kali sehari, 10 pendekatan masing-masing:

• Berdiri dengan kaki anda disilangkan. Secara beransur-ansur menegangkan dan mengendurkan otot-otot punggung dan anus. Membolehkan anda memperbaiki aliran keluar darah dari buasir, mencegah keradangan mereka.
• Berdiri pada semua empat, bersandar atau bersandar di telapak tangan anda. Squat pada tumit, cuba sebanyak mungkin untuk menurunkan punggung ke tanah. Mengatur perut.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tekannya ke badan anda. Untuk memeluk lutut dengan tangan anda. Selepas 2-3 saat, luruskan kaki, lengan sepanjang badan. Ia meningkatkan aliran darah, melancarkan perut kembung.
• Berbaring di belakang anda, angkat dan menurunkan kaki lurus, bersama atau bergantian kanan dan kiri. Menguatkan otot pinggul dan abs.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda sedikit. Cairkan dari sisi dan lintaskan "gunting." Menguatkan otot dan pinggang abdomen, merangsang peredaran darah.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan biarkannya lebar-lebar bahu, bersandar di kaki anda. Naikkan pelvis dari lantai, tahan selama beberapa saat dan secara beransur-ansur menurunkannya. Ia merangsang peredaran darah pelvis.
• Berbaring di belakang dan kaki anda meniru berbasikal atau berjoging. Ini dapat meningkatkan peredaran darah dalam organ pelvis.

Kami mengesyorkan untuk menonton gimnastik pengajaran video terhadap buasir dan sembelit pada halaman ini. Sesuai untuk semua jenis jantina dan semua umur, termasuk untuk wanita hamil.

Latihan untuk pencegahan buasir

Nat yang propililaktik kompleks. Latihan cukup mudah untuk melakukannya di rumah atau di tempat kerja. Ada di antara mereka yang tidak kelihatan bahawa mereka boleh terlibat dalam pengangkutan awam.

• Berdiri pada semua empat, lengkungkan belakang dan ke bawah. Ulang beberapa kali.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki bersandar di atas lantai. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dari lantai, menghirup udara, dan menurunkan pelvis semasa pembuangan.
• Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Kencangkan otot sphincter dan gluteal. Selepas 5 saat, perlahan-lahan berehat.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda lurus kira-kira 45 darjah. Memegang mereka pada sudut itu, menyeberang dan menyebarkan kakinya.
• Berjalan, angkat kaki anda setinggi mungkin. Malah lebih berkesan latihan ini menjadi, jika kaki diletakkan salib.
• Duduk di atas kerusi, bersandar sepenuhnya di kaki anda. Luruskan belakang anda, bersandar sedikit ke hadapan. Sangat memerah dan unclench sphincter dubur 20-30 kali.

Setiap senaman untuk buasir harus diulang setiap hari, 10-15 pengulangan setiap hari. Mereka berkesan untuk pencegahan dan untuk tempoh pemulihan selepas rawatan buasir.

Video berguna

Latihan ini disyorkan untuk lelaki dan wanita. Adalah disyorkan untuk menyelaraskan pelaksanaannya dengan doktor anda.

Kompleks gimnastik terapeutik (terapi latihan) untuk buasir

Buasir adalah masalah serius bagi ramai orang, tanpa mengira jantina atau umur. Berisiko adalah wanita hamil, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa dalam kedudukan duduk atau mengalami sembelit. Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan dan pencegahan buasir yang berkesan. Ia mengurangkan jumlah buasir dan melegakan simptom penyakit halus ini.

Bagaimana senaman berguna untuk buasir

Buasir adalah urat saccular dari rektum (versi dalaman) dan kawasan dubur (versi luaran). Ia terbentuk kerana peningkatan yang berterusan dalam tekanan intra-perut dan menyebabkan sakit, pendarahan, mencetuskan buasir, rupa yang sangat menyakitkan, retakan pendarahan di dubur. Sering kali perkembangan komplikasi menunjukkan keperluan untuk rawatan pembedahan.

Dalam kes-kes yang lebih tinggi, senaman fizikal dan senaman fisioterapi yang mencukupi untuk buasir tidak akan memberikan kesan yang diingini, tetapi pada peringkat awal akan membantu menyelesaikan beberapa masalah:

• Untuk mengelakkan pembentukan bekuan darah dalam nod dengan buasir dan fisur dubur;
• Merangsang aliran darah dalam sistem vena organ panggul;
• Melambatkan perkembangan penyakit;
• Menormalkan motilitas usus dan mengelakkan sembelit;
• Untuk membantu mengalihkan gas;
• Memperkuat diafragma perineal;
• Mempunyai kesan tonik umum pada badan.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Aktiviti fizikal tidak semestinya dibenarkan untuk pesakit dengan buasir. Kontra untuk latihan adalah:

• Pendarahan yang berlimpah;
• Tempoh pasca operasi awal;
• Neoplasma ganas;
• Peningkatan tekanan intrakranial;
• Pembacaan penyakit tulang belakang;
• Complicated semasa kehamilan, ancaman keguguran.

Banyak kontraindikasi ini adalah relatif. Persoalan tentang kemungkinan latihan diselesaikan dalam setiap kes secara individu, bergantung kepada gejala, penyakit yang berkaitan dan ubat-ubatan yang ditetapkan.

Mengecas buasir semasa proses pembaziran proses boleh dilakukan hanya dengan kebenaran doktor yang hadir, yang akan menerangkan dengan tepat senaman mana yang dibenarkan dengan pelbagai tahap keparahan penyakit.

Jenis-jenis aktiviti fizikal berikut adalah kontraindikasi dalam buasir di mana-mana peringkat:

• Latihan kekuatan;
• Kelas pada basikal senaman;
• Pengangkat berat;
• Mana-mana senaman perut;
• Pergerakan tajam yang mengayunkan kaki;
• Squats dalam.

Latihan terbaik untuk buasir

Gimnastik untuk buasir di rumah termasuk kompleks mengikut kaedah Bubnovsky, Norbekov, Kegel, yoga dan aktiviti lain yang menguatkan otot-otot perineum. Untuk memulakan terapi senaman secepat mungkin, sebaik saja buasir mula muncul.

Semasa latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Lebih baik melakukan kelas selepas pergerakan usus;
• Meningkatkan beban dan tempoh latihan harus secara beransur-ansur;
• Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba dan cerdik apabila melakukan unsur gimnastik;
• Jangan mengganggu pernafasan semasa menghirup;
• Waktu latihan tidak boleh kurang daripada 10 minit sehari;
• Apabila memburukkan lagi penyakit sebelum memulakan terapi senaman, anda perlu menggunakan ubat dengan anestetik tempatan
• Anda mesti sensitif terhadap kesihatan anda dan mengelakkan senaman yang menyebabkan ketidakselesaan berterusan.

Latihan selepas pembuangan buasir sentiasa dipilih secara individu. Memulakan latihan dalam 2 minggu pertama selepas rawatan pembedahan dilarang.

Latihan Keguguran Buasir

Terapi latihan ini dibangunkan oleh pakar ginekologi Amerika khusus untuk wanita hamil untuk memudahkan pemulihan selepas bersalin dan untuk memerangi kencing manis. Walau bagaimanapun, kemudian ternyata dalam beberapa keadaan gimnastik juga berguna untuk lelaki. Khususnya, ia membantu untuk berkesan memerangi buasir.

1. Duduk dengan selesa. Bersantai. Kencangkan otot diafragma pelvis: Rasa bagaimana anus "menarik balik" jauh ke rektum. Berdirilah ketegangan selama 3 saat, kemudian berehat. Secara beransur-ansur, tempoh penguncupan otot semakin meningkat, mencapai 1 minit. Latihan juga boleh dilakukan duduk, berdiri, di tempat awam - tidak ada yang akan melihat apa-apa juga.
2. Lakukan senaman yang serupa dengan yang terdahulu, tetapi sekarang anda tidak perlu melambatkan tempoh ketegangan. Sebaliknya, adalah perlu untuk meningkatkan kelajuan antara ketegangan dan kelonggaran.
3. Ambil postur siku lutut, ketatkan kepala di tangannya. Sekali lagi kontraksi otot perineal, mengarahkannya ke dalam dan ke atas.
4. Berbaring di perut anda, lengan dengan siku, letakkan kepala anda di bawah kepala anda. Satu kaki sedikit bengkok dan sedikit ketat lutut ke siku, biarkan ia dalam keadaan santai. Sekali lagi kita menegangkan otot-otot perineum, melambatkannya dalam keadaan terkontrak selama beberapa saat.
5. Selama beberapa saat, hentikan aliran air kencing semasa kencing.

Semua latihan dilakukan 8-10 kali.

Yoga dalam rawatan buasir

Unsur-unsur yoga membolehkan anda mencapai aliran keluar darah vena yang berkesan dari organ panggul, mencegah pembentukan stagnasi dan trombus dalam buasir, serta menormalkan kerja saluran pencernaan. Diperlukan untuk melaksanakan 12 pendekatan.

1. Pohon itu membongkok di bawah angin. Berdiri lurus, diregangkan dalam rentetan, jari kaki besar disambungkan, tumit sedikit terpisah. Pada menghembus nafas, lekas ke kanan, beku dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kami meluruskan ketika menyedut. Kemudian kita bersandar ke kiri dengan cara yang sama. Hanya bahagian atas badan yang harus dimiringkan, panggul tetap tidak bergerak.
2. Gunung Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, regangkan sehingga maksimum, lutut lutut, punggung dan tarik abdomen. Tangan mengangkat telapak tangan ke dalam. Kami berdiri di atas rintangan dan membekukan selama setengah minit.
3. Pembalikan ular. Kami mengetatkan kaki kami pada 30 cm, angkat pada jari kaki. Maksimum membuka bahagian atas badan untuk melihat tumit kaki yang bertentangan. Kami kembali ke kedudukan asal dan ulangi ke arah yang lain.
4. Urut perut. Kami berjongkok di haunches kami, meletakkan telapak tangan kami di lutut kami. Pergi ke kanan, lentur lutut yang bertentangan ke lantai, kemudian sebaliknya. Kami memutar badan sebanyak mungkin, cuba melihat di belakang kami.
5. Sistem akar Latihan serupa dengan kaedah Kegel. Ia perlu menegangkan dari bawah ke atas semua otot pada hari pelvik, dan kemudian berehat di arah yang bertentangan: dari atas ke bawah.

Video berguna - Beberapa senaman mudah untuk cepat menyingkirkan buasir

Kaedah Norbekov

M. Norbekov mencadangkan kompleks gimnastik untuk rawatan penyakit tulang belakang, tetapi banyak elemennya juga baik untuk buasir. Kompleks latihan untuk sacrum dan coccyx amat berkesan: ia dapat meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan memperlambat perkembangan penyakit.

1. Kaki diletakkan di atas lebar sendi bahu, kita turun ke dalam setengah jongkong. Kami bengkok di bahagian belakang, seolah-olah cuba menarik tailbone ke bahagian belakang kepala.
2. Sekarang, dari kedudukan sebelumnya kita tarik pelvis ke hadapan, meregangkan tulang ekor ke dahi. Bahagian atas badan tetap tidak bergerak.
3. Luruskan kaki, condongkan badan ke hadapan pada sudut 45 darjah, bengkok pada sendi pinggul. Sekali lagi bengkok tulang belakang, menarik tulang belakang ke bahagian belakang kepala.
4. Kekal dalam kedudukan yang sama, kita melangkah dari satu kaki ke yang lain beberapa kali.
5. Berdiri kita memindahkan pinggul dalam bulatan: beberapa bulatan dalam satu arah, kemudian beberapa lagi bertentangan.
6. Setelah meletakkan kaki melintang lebar bahu, kami memindahkan berat badan ke kaki kanan dan melakukan beberapa pergerakan paha pada arah yang sama, seolah-olah cuba mendorong kaki lebih jauh dan meregangkan sebelah kanan. Tangan nama yang sama dilanjutkan ke atas. Kami mengulangi segala-galanya di kaki yang lain.

Lakukan semuanya 9-10 kali.

Dr Bubnovsky: latihan untuk buasir

Dr. S. M. Bubnovsky mencadangkan satu kaedah terapi latihan, yang mengkompensasi gaya hidup yang tidak aktif dan membantu untuk mengelakkan pengembangan saluran hemorrhoidal. Terhadap latar belakang pelaksanaan sistematis unsur-unsur ini adalah kedua-dua buasir dalaman dan dalaman.

1. Berdiri di semua empat kaki, selalunya melengkung belakang "seperti kucing", kemudian sehingga menyedut, kemudian turun untuk menghembus nafas.
2. Berdegangkan di telapak tangan dan lutut, menggerakkan badan ke belakang dan sebagainya.
3. Kaki harus ditinggalkan di atas lutut, tangan harus diturunkan pada sendi siku. Pada menghirup seawal mungkin ke lantai, pada menghembus nafas kami duduk di tumit dengan punggung.
4. Keluarkan di bahagian belakang, tangan di sepanjang badan. Semasa menghirup, angkat pelvis, angkat dari lantai. Pada menghembus nafas, kembalikan.
5. Dalam kedudukan yang sama, kami mengunci tangan di kunci pada nape, sentuh dada dengan dagu. Kami menjangkau dengan kaki siku yang bengkok. Ini adalah latihan paling selamat untuk abs untuk buasir.
6. Lakukan senaman "gunting", selekohnya menyilangkan kaki di dalam pesawat mendatar dan menegak.
7. Hidupkan perut anda. Apabila anda menyedut, tarik tangan dan kaki anda. Bersama menghembus nafas, berehatlah.

Cukup 8-10 pengulangan.

Video - Gimnastik terapeutik untuk pencegahan buasir

Pencegahan buasir

Pencegahan buasir amat penting bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari. Jika buasir sudah terbentuk, adalah penting untuk mencegah perkembangan proses dan perkembangan komplikasi. Untuk langkah-langkah pencegahan termasuk tindakan berikut:

• Mematuhi pemakanan dengan kandungan sayuran dan buah yang tinggi, memerangi sembelit;
• Penolakan minuman beralkohol;
• Terapi senaman di rumah, pemanasan sederhana di tempat kerja;
• Gunakan kertas tandas lembut atau kain basah;
• Memakai seluar yang lembut dan longgar yang diperbuat daripada kain semulajadi;
• Mandi hangat dengan bijaksana, chamomile, kulit kayu oak;
• Pembasuhan dengan air sejuk selepas najis;
• Kursus mengambil venotonikov atas cadangan doktor (detralex, antistax, troxerutin);
• Penggunaan laksatif yang paling jarang berlaku.

Di bawah keadaan apa pun, anda perlu merawat kesihatan anda dengan secukupnya. Jika doktor mencadangkan penggunaan salap, suppositori, pil, maka mereka tidak boleh ditinggalkan. Ia juga harus difahami bahawa dalam beberapa kes pembetulan pembedahan adalah satu-satunya jalan keluar. Kelas gimnastik perlu melengkapkan, dan tidak menggantikan, terapi buasir yang ditetapkan oleh doktor.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan buasir

Biasanya, orang dengan gaya hidup tidak aktif menderita buasir. Duduk di komputer, kurang senaman pada siang hari - dan hasilnya tidak mengambil masa yang lama. Dalam kes ini, beberapa jenis senaman boleh membantu memperbaiki atau memperbaiki keadaan dengan ketara.

Mari kita cari apa jenis beban yang boleh membantu, dan apa yang - tegas kontraindikasi.

Buasir dan Latihan

Ramai orang dengan buasir tersilap berfikir bahawa mereka dilarang daripada sebarang aktiviti fizikal, tetapi ini tidak semestinya berlaku. Secara semulajadi, jika seorang doktor menetapkan rehat tidur yang ketat semasa bermulanya pergolakan, maka kita tidak bercakap mengenai latihan. Walau bagaimanapun, semasa remisi, sukan tidak hanya dibenarkan tetapi diperlukan. Ya, dan pada saat keluar dari masa akut, berjalan mudah atau biaya kecil hanya akan mendapat manfaat. Semua ini bertujuan untuk mengembalikan sirkulasi darah normal di pelvis kecil, mencegah genangan darah dan memperbaiki nada otot.

Peraturan dan cadangan

Peraturan pertama adalah konsultasi terlebih dahulu dengan doktor anda. Untuk mana-mana usaha fizikal perlu didekati dengan berhati-hati, mendengar badan anda dan tidak cuba untuk mengalahkan sejenis "rekod".

Jika semasa bersenam sakit atau gejala tidak menyenangkan lain, maka senaman harus dihentikan dengan serta-merta. Dalam buasir, beban kardio sangat sesuai, yang menguatkan sistem kardiovaskular, mengetatkan otot dan tidak memberikan tekanan yang kuat pada otot perut. Ia termasuk: berenang, berjalan kaki, berjalan lancar, bermain ski.

Terlibat, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

1. Hilangkan sebarang tekanan yang mengakibatkan kesakitan di dubur.
2. Mulakan dengan beban ringan, meningkatkan secara beransur-ansur.
3. Terlibat dengan lancar, tanpa melompat.
4. Jangan pegang nafas anda, supaya tidak meningkatkan tekanan pada rongga perut.

Apakah latihan dan beban yang dilarang untuk buasir

Bukan semua jenis aktiviti yang sesuai untuk penyakit ini, sesetengahnya hanya boleh memburukkan keadaan, dan terdapat kontraindikasi mutlak.

Larangan utama adalah pada sukan kuasa yang menyumbang kepada peningkatan tekanan intra-perut dan ketegangan otot yang kuat di tubuh yang lebih rendah. Dan ini boleh mencetuskan penyakit. Ini termasuk:

• cetek aktif dan kerap;
• tendangan kaki yang kuat;
• ayunan akhbar dan beban lain pada otot-otot ini;
• latihan berat dengan berat berat;
• semua jenis angkat berat.

Sesetengah jenis aktiviti fizikal dalam penyakit ini dibenarkan secara bersyarat, iaitu, mereka hanya dibenarkan untuk tempoh remisi yang stabil dan harus dilakukan dengan berhati-hati yang luar biasa, tanpa overvoltage. Ini - berbasikal, mendayung, menunggang.

Kaedah-kaedah kesan fizikal pada buasir

Dalam rawatan penyakit ini menggunakan pendekatan bersepadu, yang, sebagai tambahan kepada terapi dadah dan diet, termasuk pelbagai jenis aktiviti fizikal. Ini termasuk gimnastik, yoga, urut, dan latihan Kegel.

Mereka semua bertujuan untuk menguatkan saluran darah, menghapus stasis vena, meningkatkan nada otot dubur.

Latihan gymnastik untuk buasir

Ia perlu dilakukan setiap hari kira-kira selama 15 minit. Adalah dinasihatkan untuk bersenam selepas pergerakan usus dan, jika perlu, pretreat gumpalan hemorrhoidal dengan anestetik. Latihan akan membantu mengurangkan simptom, menguatkan otot dan saluran darah, membuat penyakit-penyakit yang lebih jarang terjadi.

Bagi orang yang mempunyai tahap awal penyakit, mereka akan membantu menghentikan perkembangannya dan menghalang perkembangan bentuk penyakit yang kompleks.

Latihan dilakukan pada kadar yang lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba dan kelewatan bernafas. Manifestasi ketidakselesaan dan kesakitan di kawasan dubur - isyarat untuk menghentikan kelas.

1. Berjalan kaki Permulaan kedudukan: berdiri, lengan ke bawah. Sekitar 5 minit berjalan kaki di satu tempat pada kadar yang diukur. Lutut harus naik di atas paras punggung, iaitu, pada sudut akut.
2. Kedudukan Kucing: berdiri pada semua empat. Pusingkan bahagian belakang dan membekukan selama empat saat, kemudian bengkokkan pinggang ke bawah dan juga berdiri selama empat saat. Pergerakan harus menyerupai lenturan kucing belakang. Bilangan pengulangan - 20-30 kali.
3. Birch Kedudukan permulaan: taraf. Angkat kaki anda pada sudut yang tepat dan perlahan-lahan menaikkan pelvis anda dengan tangan anda, sambil terus memegang kaki anda. Membekukan dalam posisi ini selama mungkin. Ini adalah cara yang baik untuk mengalirkan darah bertakung.
4. Pesongan Permulaan kedudukan: tegang, lengan ke bawah badan, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, beku dalam kedudukan ini, tarikkan punggung anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Buat pesongan sebanyak 20-30 kali.
5. Berpusing. Dari kedudukan siku lutut, memiringkan panggul ke tepi, cuba menghampiri mereka ke lantai. Lakukan latihan ke arah yang lain. Jalankan sepuluh pendekatan dalam kedua-dua arah.

Latihan ini sesuai untuk orang-orang dengan latihan fizikal yang berbeza, mereka boleh digabungkan dengan beban kardio kecil - berjalan intensif atau berjoging ringan. Di hadapan penyakit tulang belakang, kompleks itu perlu dilakukan dengan berhati-hati sebaik mungkin, selepas berunding dengan doktor.

Yoga untuk buasir

Yoga asanas berguna untuk banyak penyakit, termasuk buasir. Dan kedua-duanya membantu menghilangkan stasis darah di pinggul, dan memperbaiki peristaltik usus, yang penting untuk penyakit ini.

Malah, salah satu sebabnya ialah pergerakan usus dan sembelit yang jarang berlaku. Yoga menggunakan semua otot badan, termasuk sphincter dubur. Jangan lupa tentang peraturan - permulaan yang lancar dan peralihan beransur-ansur kepada latihan yang lebih kompleks, walaupun bernafas dan kurang ketegangan di kawasan abdomen.

Sebagai contoh yang kompleks, latihan diberikan yang tersedia untuk orang-orang berumur yang berlainan dan latihan sukan. Mereka berguna baik dalam kompleks langkah-langkah terapeutik terhadap buasir, dan untuk mencegahnya.

1. Menimbulkan gunung. Berdiri lurus, kaki sedikit terlepas, tarik lutut anda. Pada masa yang sama tarik ke dalam perut dan punggung, tolak pelvis ke hadapan dan ke atas dengan usaha. Kencangkan semua otot, menghulurkan "seperti tali." Kepala dan leher harus tetap tenang. Regangkan semua kehangatan dan tangan, angkat pada jari kaki. Ambil kedudukan permulaan, berehat. Rising, tarik nafas dengan mendalam dan seketika menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Membantu menghilangkan stasis darah di pelvis dan mengaktifkan motilitas usus. Asana disarankan untuk dimulakan dengan meminum 250 ml air.
2. Membongkok pokok Berdiri lurus, meregangkan diri dengan baik dan bersandar di kedua-dua arah seterusnya. Kaki dan pelvis sepatutnya kekal di tempat, hanya bahagian atas badan berfungsi. Bilangan pendekatan - 12 di kedua-dua arah. Asana mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.
3. Putaran Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan kiri diperpanjang ke hadapan, lengan kanan bengkok pada siku, menyentuh lengan dengan jari. Balik ke sebelah kiri, alihkan tangan kiri anda. Hanya bahagian atas badan berfungsi, pelvis dan kaki tidak bergerak. Ulangi 12 set di kedua-dua arah. Ia membantu berfungsi dengan betul usus dan melegakan sembelit.
4. Putar kobra. Berdiri lurus, kaki kira-kira 30 cm lebar, angkat kaki anda. Hidupkan bahagian atas badan kembali ke kanan, cuba melihat tumit kaki kiri anda. Bilangan pendekatan - 12 di kedua-dua arah.
5. Urut perut. Squatting, tangan di lutut anda. Belok kiri, dengan lutut kanan membongkok ke arah lantai. Cuba kuatkan badan untuk mengurutkan organ dalaman yang lebih baik. Bilangan pendekatan - 12 di kedua-dua arah. Asana sangat membantu menentang sembelit.

Urut untuk buasir

Satu lagi cara untuk meningkatkan aliran keluar darah dan menghilangkan genangannya di rektum, adalah urut. Perhatikan bahawa ia perlu dijalankan secara eksklusif oleh doktor yang berkelayakan. Di samping itu, terdapat beberapa kontra yang hanya pakar yang boleh menilai.

Sebelum anda mula, anda perlu menyediakan, mengosongkan pundi kencing dan usus. Untuk prosedur ini, pesakit mengambil posisi siku lutut, dan doktor mengurut rektumnya dengan jari. Doktor mesti menggunakan sarung tangan perubatan dan memohon vaseline steril pada jari, yang menghalang kecederaan pada permukaan lendir. Dalam kes ini, dua jenis pergerakan digunakan - mengusap dan getaran. Yang pertama dibuat ke arah dari atas ke bawah, dan di lokasi buasir dilakukan seli dengan tekanan. Getaran dilakukan sama ada dengan jari atau dengan peranti perubatan.

Ciri-ciri teknik Kegel

Sesungguhnya ramai yang telah mendengar tentang latihan untuk otot-otot perineum, yang dicipta oleh seorang wanita ginekologi Kegel. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa mereka berguna bukan sahaja untuk wanita. Latihan mudah dan berkesan ini membantu menguatkan lantai panggul, dinding dan urat rektum, otot punggung dan sfinkter dubur, membantu pengaliran keluar darah.

Mereka perlu dilakukan setiap hari, tidak termasuk masa yang diperparahkan oleh penyakit dengan kehilangan kon dan pendarahan. Kelas-kelas tetap akan mengurangkan manifestasi buasir, mengurangkan jumlah nod dan kekerapan tindak balas penyakit.

Untuk memulakan senaman adalah lebih baik untuk tampil dalam kedudukan terlentang. Oleh itu, lebih mudah untuk belajar untuk meredakan kumpulan otot yang diingini, tanpa menjejaskan selebihnya. Adalah penting untuk merasakan kaedah pelaksanaan yang betul: ia mengingatkan satu percubaan untuk melambatkan pembuangan usus atau menghentikan pembuangan kencing.

Kedudukan permulaan: berselang dengan kaki bengkok di lutut. Kencangkan otot-otot, merasakan penguncupan sphincter dan menarik ke dalam dubur. Berhenti selama tiga saat, kemudian berehat. Tempoh ketegangan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, sambil mengekalkan masa istirahat yang sama. Latihan empat kali sehari untuk sepuluh pendekatan. Setelah menguasai latihan, anda boleh melakukannya duduk atau berdiri, yang akan membolehkan anda berlatih pada bila-bila masa. Anda kemudiannya boleh mengubahnya dengan menukar tempoh dan kekerapan kontraksi atau daya tarikan.

Video: bagaimana melakukan latihan kegel

Bolehkah buasir sembuh dengan senaman

Asas rawatan sebarang penyakit - pendekatan bersepadu. Malangnya, untuk mengalahkan buasir tanpa menggunakan ubat adalah sangat sukar.

Walau bagaimanapun, senaman anti hemorrhoidal biasa akan membolehkan:

• meningkatkan nada otot dubur;
• menyingkirkan genangan darah di kawasan panggul;
• meningkatkan aliran darah daripada pengumpulan vena di rektum;
• meningkatkan peristalsis usus dan mengatasi sembelit;
• mengurangkan manifestasi penyakit dan mengurangkan kekerapan gegaran.

Video: mengenakan bayaran untuk pencegahan buasir Anda tidak boleh bergantung hanya pada pil atau kaedah operasi untuk menghilangkan buasir. Aktiviti fizikal adalah pembantu yang hebat dalam rawatan dan pencegahan penyakit ini. Apa jua senaman yang anda pilih, lakukannya dengan kerap, dan selepas beberapa minggu anda pasti akan melihat hasil yang positif.

Apakah latihan untuk buasir yang paling berguna?

Aktiviti fizikal dan senaman khas adalah item mandatori dalam rejimen rawatan untuk penyakit hemorrhoidal. Terapi fizikal dirawat walaupun untuk pesakit di hospital.

Setiap tahun terdapat kecenderungan peningkatan penyebaran penyakit seperti "halus" seperti buasir. Diet yang tidak betul, gaya hidup tidak aktif, kerja tidak aktif, tabiat buruk - semua ini boleh menyebabkan pembentukan buasir.

Semua orang tahu pergerakan itu hidup! Latihan sederhana di rumah adalah pencegahan sebarang penyakit. Tetapi beberapa orang tahu bahawa terdapat latihan fizikal yang bermanfaat untuk buasir. Mereka meningkatkan peredaran darah dan berkesan memerangi stasis darah.

Sistem peredaran usus yang lebih rendah adalah rangkaian saluran yang rapat mengelilingi usus. Mereka menyediakan sesak kanal dubur. Apabila terdedah kepada faktor negatif, stasis darah membentuk di sini, menyebabkan ubah bentuk dinding badan gua. Hasilnya ialah pembentukan buasir, yang kemudiannya mula berdarah dan jatuh dari kanal dubur.

Untuk pencegahan penyakit yang anda perlukan untuk mengaktifkan fungsi motor anda sendiri. Anda tidak boleh duduk tanpa bergerak lebih daripada 6 jam sehari. Sekiranya anda perlu bekerja di kerusi untuk masa yang lama, anda perlu mengambil rehat secara tetap. Bangun dan berjalan di sekitar pejabat.

Latihan terbaik dari buasir

Terapi latihan kompleks untuk pesakit proctologi

Terdapat latihan yang berkesan dan bermanfaat yang menyumbang kepada pencegahan buasir di rumah. Apabila melakukan mereka, lebih banyak perhatian diberikan kepada kaki dan otot glutar dan abdomen.

Latihan yang paling berguna adalah ketegangan otot-otot dubur! Untuk profilaksis, ia cukup 2 kali sehari untuk meredakan otot-otot dubur secara rhythmically sambil duduk di atas kerusi keras.

Latihan kekuatan untuk buasir untuk dilakukan adalah dilarang sama sekali. Untuk menjadi kelas yang berkesan memerlukan keteraturan. Walaupun di tempat kerja, pada waktu makan tengah hari, anda boleh melakukan gerakan gimnastik yang mudah yang akan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah dari organ panggul.

Pendidikan jasmani di rumah

Latihan berguna untuk rumah:

1. Secara berkala meningkatkan kaki, dan pastikan mereka dibangkitkan selama 3-4 minit.
2. Kaki perlu diangkat, diluruskan seberapa banyak yang mungkin, dan kaki perlu diputar di kedua-dua arah secara bergantian.
3. Duduk di atas kerusi yang anda perlukan untuk melibatkan sfinkter sebanyak mungkin, kemudian perlahan-lahan berehat.

Latihan untuk mempromosikan aliran darah

Beban kardio aerobik mengurangkan kesesakan di organ pelvis. Bilamana buasir adalah yang terbaik untuk berenang, menari, berlari, bermain ski.

Latihan berkesan yang menggalakkan aliran darah:

1. Separuh jambatan. Berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Ambil pelvis dari tanah, menaikkannya setinggi mungkin. Pegang badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
2. Basikal. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Mulakan pergerakan kaki di udara, mensimulasikan berbasikal.
3. Gunting Anda perlu berbaring di belakang anda dan tekan belakang anda ke lantai.

Kaki menaikkan pada sudut 45 °, selalunya berirama menyilangkan kaki antara mereka.

Bot Berbaring di perut, lengan menghulurkan ke hadapan. Pada masa yang sama, ambil tangan dan lurus kaki anda dari lantai, lentur.

Birch Bersandar di belakang anda dan angkat kaki anda. Pelvis tegak, membantu memegang badan dengan tangan, siku bengkok. Simpan beberapa minit.

Bajak Ia dilakukan dengan keluar dari latihan Birch. Kaki dibuang belakang kepala, lengan di sepanjang badan.

Latihan ini mencegah sembelit, menguatkan otot pelvis dan peritoneum.

Latihan Kegel

Kompleks Kegel disyorkan terutamanya untuk wanita, tetapi ia juga boleh digunakan oleh separuh manusia yang kuat:

• Duduk di dalam tandas semasa buang air kecil, tahan jet beberapa kali.
• Tekan perut seperti yang berlaku semasa kencing. Tahan selama 5-7 saat, ulangi 10 kali.
• Selama beberapa saat, adalah perlu untuk meredakan dan melegakan otot abdomen, dengan pengulangan sekurang-kurangnya 7 kali.
• Kami mengetatkan otot perut, secara beransur-ansur meningkatkan kawasan ketegangan dalam arah menaik. Kemudian otot-otot juga santai secara progresif dari atas ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

Gimnastik Kegel adalah yang terbaik dilakukan selepas berunding dengan doktor

Apakah latihan fizikal untuk buasir yang berguna untuk dilakukan dan mana yang akan menyebabkan kemudaratan?

Orang biasa yang dikenali sebagai "tidak aktif" penyakit - dan bukan tanpa sebab. Lebih kerap daripada yang lain, wakil-wakil profesion ini mengalami penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebahagian besar masa mereka di "titik kelima" tanpa peluang untuk berehat dari "gim fizikal" dan memanaskan badan. Jika, selepas seharian bekerja, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang biasa di sofa, dengan cepat buasir tidak perlu menunggu lama.

Buasir dan Latihan

Gaya hidup sedentari - faktor yang terbukti dalam pembangunan buasir. Peregangan dan penonjolan dinding urat plexus hemorrhoidal berlaku disebabkan oleh peredaran darah yang lemah di kawasan panggul, yang difasilitasi oleh kerja "tidak aktif" dan kekurangan aktiviti fizikal. Kemerosotan yang berterusan di rektum, membangkitkan pembentukan nod - "poket" vaskular dengan darah tebal, yang akhirnya menjadi meradang dan berdarah, menyebabkan sakit - dengan buasir luar, dan dengan pendarahan dalaman jatuh dari dubur.

Faktor kedua yang menjejaskan keadaan urat dubur adalah sembelit kronik. Peristaltik usus yang lemah, kekejangan sphincter, pergerakan usus yang tertunda - semua masalah ini boleh dihapuskan jika anda menubuhkan diet yang sihat dan membantu tubuh menyingkirkan produk pencernaan, "meningkatkan" usus dengan aktiviti motor. Dan ketiadaan sembelit adalah prasyarat untuk terapi berkesan dan pencegahan buasir.

Ramai pesakit dengan buasir tersilap percaya bahawa dengan penyakit ini jalan ke gym ditutup kepada mereka. Ini adalah salah faham yang biasa. Malah, dalam tempoh remisi, adalah mungkin dan perlu untuk melibatkan diri dalam sukan, perkara utama adalah memilih kelas yang betul. Pada masa yang diperparah, tentu saja, sebelum latihan, tetapi jika doktor tidak menetapkan rehat tidur yang ketat, berjalan mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapeutik juga boleh dilakukan semasa berbaring.

Latihan untuk buasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pesakit dengan buasir memerlukan pendekatan "kepala" untuk aktiviti sukan. Tidak semua kelas sama-sama bermanfaat: ramai di antara mereka serius boleh memburukkan keadaan, dan beberapa latihan fizikal untuk buasir terus dikontraindikasikan. Pertama sekali, ia merangkumi beban kuasa; pergerakan yang mendorong peningkatan tekanan intra-perut; melebihkan otot badan bawah. Ini termasuk:

• angkat berat;
• latihan berat dengan berat yang besar;
• senaman yang berkaitan dengan beban tinggi pada otot akhbar: berpusing, mengangkat kaki, membongkok ke hadapan dan ke belakang;
• jurang dalam;
• kaki swing tajam.

Anda perlu terlibat, mendengar dengan teliti keadaan anda dan mengikuti garis panduan ini:

1. Semasa senaman, dilarang untuk menahan nafas anda - ini menyumbang kepada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
2. Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba.
3. Mulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan, intensiti latihan.
4. Hilangkan senaman yang menyebabkan anda sakit di rektum.

Sukan ekstrim, berbasikal, mendayung, dan menunggang kuda adalah aktiviti yang dibenarkan untuk buasir, iaitu, mungkin, tetapi dengan berhati-hati dan hanya di bawah keadaan remisi stabil. Dengan pemisahan penyakit jenis kelas ini benar-benar kontraindikasi.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis aktiviti fizikal yang direkomendasikan untuk buasir terutamanya kardiovaskular" link = " external = "0" img = Ini berjalan, joging mudah, berenang, ski klasik - semua aktiviti yang "mempercepatkan" darah, menguatkan sistem kardiovaskular dan pada masa yang sama tidak memberi banyak tekanan yang berkaitan dengan overstressing otot perut dan pelvis. [/ us | / us_iconbox] Gimnastik, yang bertujuan khusus untuk memulihkan nada otot pelvis, menormalkan peredaran darah di kawasan ini dan mencegah stagnasi, ditunjukkan kepada semua pesakit dengan buasir, tanpa menghiraukan dan tahap penyakit.

Gimnastik terapeutik dengan buasir

Rawatan buasir yang berkesan adalah mustahil tanpa pendekatan bersepadu. Komponen pentingnya adalah diet, kaedah perubatan dan gimnastik perubatan. Tujuan utama tuduhan khas adalah untuk mengembalikan nada yang hilang ke otot rektum dan sfinkter dubur, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan menguatkan vesel hemorrhoidal, menghilangkan kesesakan dalam urat, menormalkan buang air kecil, sembuh sembelit.

Latihan untuk rawatan buasir, adalah penting untuk melakukan secara sistematik, jika tidak, mereka akan menjadi sia-sia. Pada kompleks mudah anda perlu memperuntukkan hanya 10 - 15 minit masa lapang, perkara utama adalah untuk berlatih setiap hari, dan kesannya akan dirasakan dalam beberapa minggu.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan kompleks selepas pergerakan usus, membingungkan lebam hemoroid, jika mereka mengganggu dan mengganggu senaman. Untuk melakukan ini, cukup untuk mandi mandi hangat dan melumasi nod dengan salap khas dengan anestetik.

Kelas biasa membantu melegakan simptom buasir, melegakan pembengkakan dan keradangan, mempercepatkan akhiran. Semasa kursus yang tidak dinyatakan, gimnastik perlu diteruskan. Dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan mengikuti cadangan doktor, ia akan membolehkan jika tidak menyingkirkan nod sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya membuat pemburukan lebih jarang - ini agak realistik.

Latihan untuk pencegahan buasir bertujuan untuk mencegah kambuh, dan bagi mereka yang mempunyai urat varikon dubur baru bermula, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan peralihannya ke bentuk yang lebih teruk.

Latihan kompleks untuk rawatan buasir

Semua latihan untuk rawatan buasir dilakukan lancar, tanpa pernafasan dan pergerakan secara tiba-tiba. Jika ketidakselesaan muncul di zon rektum dan perianal, bilangan pengulangan harus dikurangkan, dan kejadian sensasi yang menyakitkan adalah isyarat untuk berhenti.

1. Gunting Bersihkan tikar gimnastik. Dari kedudukan terlentang, angkat kaki lurus anda pada sudut 45 °. Perlahan-lahan menyebarkan kaki, kemudian lepitkannya. Lakukan 50 pengulangan.
2. Gunting menegak. Memulakan kedudukan - seperti dalam latihan sebelumnya. Mencairkan kaki dalam satah menegak: satu kaki ke atas, yang satu lagi - ke lantai, untuk setiap akaun menukar posisi kaki. Bilangan pengulangan - 50.
3. Besi. Kedudukannya adalah sama. Betulkan kaki lurus, dinaikkan pada 45 ° dari lantai, selama 30 saat. Lakukan beberapa kali, dengan setiap pengulangan meningkatkan masa tunda.
4. Pesongan Berbaring di belakang lurus, lengan - sepanjang badan dalam keadaan yang panjang. Perlahan-lahan menaikkan pelvis dari lantai, tinggal di tempat itu, meremas punggung. Turun di lantai, ulangi latihan 50 kali.
5. Kucing Dapatkan semua empat. Dengan perbelanjaan 1 - 4 - pusingan belakang sebagai lengkungan kucing, dengan perbelanjaan 5 - 8 perlahan membongkok belakang bawah. Lakukan 100 kali.
6. Birch Dari kedudukan terdedah, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Perlahan menaikkan pelvis, menyokong dengan tangan, kaki - up. Dalam kedudukan ini, bertahan sebanyak mungkin. Latihan menyumbang kepada aliran keluar darah yang bertakung, mengembalikan sirkulasi vena. Ia disyorkan untuk semua jenis vena varikos.
7. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan. Regangkan otot, angkat satu punggung dan gerakkan ke hadapan. Langkah seterusnya - ambil "langkah" di sisi yang lain. Oleh itu bergerak melalui bilik pada punggung selama 10 - 15 minit. Jangan bantu diri dengan kaki anda - mereka harus tanpa pergerakan.
8. Marah Langkah seterusnya, meningkatkan lutut anda tinggi pada sudut akut, iaitu, di atas paras punggung. Untuk merumitkan senaman boleh, jika anda menurunkan kaki kerja, menyeberang dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalan dengan cara ini selama beberapa minit.
9. Memusingkan pelvis. Ambil kedudukan siku lutut. Bend pinggul dan pinggul di sisi, satu cara atau yang lain, cuba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali setiap arah. Kemudian naik ke semua empat dan ulangi latihan yang sama, berehat di telapak tangan anda.
10. Memotong gunting. Ulangi gunting latihan, meningkatkan kaki anda setinggi mungkin dan menyebarkannya ke sisi selebar mungkin. Cukup untuk melakukan 20 kali.

Kompleks di atas boleh dilakukan pada bila-bila masa dan dengan sebarang kecergasan fizikal. Adalah lebih baik untuk menggabungkan senaman dengan senaman kardiovaskular ringan - berjoging, berjalan leluasa, untuk latihan yang lebih berkesan untuk kapal dan normalisasi peredaran darah.

Bagi kecederaan dan penyakit tulang belakang, gimnastik di atas lantai perlu dijalankan dengan berhati-hati dan hanya selepas berunding dengan latihan ortopedik, kompleks harus diganti dengan variasi ringan. Pergerakan dengan kecenderungan, meningkatkan pelvis dan kaki dari kedudukan terdedah tidak disyorkan untuk wanita semasa haid.

Latihan Kegel untuk buasir

Gimnastik, yang dibangunkan oleh pakar ginekologi Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk menguatkan seluruh lantai panggul. Ia pada asalnya digunakan untuk memulihkan wanita selepas bersalin, untuk rawatan dan pencegahan inkontinensia kencing, prolaps organ. Kini latihan mudah tetapi sangat berkesan ini juga ditetapkan untuk lelaki - dengan prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga disyorkan untuk orang-orang mana-mana jantina dan umur untuk membawa otot gluteal, otot perut rendah, organ kencing dan buasir untuk nada.

Latihan Kegel untuk buasir menyumbang kepada penguatkan otot-otot sphincter dubur, memperbaiki keadaan urat dan dinding dubur, dan aliran darah kongestif. Gimnastik yang kerap dapat mengurangkan kekerapan tindak balas, mencegah kerongkong hemoroid daripada jatuh dari dubur, dan mengurangkan saiz nod. Latihan Kegel perlu dilakukan setiap hari, dengan pengecualian tempoh pemusnahan yang teruk buasir dengan keradangan yang teruk bagi nod, pendarahan, kehilangan kon.

Adalah penting untuk mengetahui cara melakukan pengecutan otot pelvis. Dalam mekanisme mereka, mereka sama dengan percubaan untuk mengganggu kencing atau menyimpan gas usus sehingga mengosongkan. Pada mulanya, adalah senaman untuk melakukan senaman berbaring di atas lantai - lebih mudah untuk menegangkan otot yang diperlukan, tanpa menggunakan yang lain.

Berbaring di belakang awak. Bend kaki anda di lutut dan letakkan di atas lantai. Kurangkan otot panggul supaya anda merasakan kontrak sfinkter dan anus ditarik ke dalam rektum. Tahan selama 3 saat dan berehat. Secara beransur-ansur meningkatkan masa penguncupan (dari 10 - 15 saat hingga satu minit), biarkan tempoh relaksasi sama.

Latihan 4 kali sehari, dalam setiap 10 latihan Kegel. Apabila anda belajar merasakan otot-otot yang perlu ditekan, dan anda tidak lagi perlu mengasingkannya untuk prestasi yang betul, gimnastik "beratur" boleh digantikan dengan senaman duduk dan berdiri. Oleh itu, anda akan dapat berlatih bila-bila masa, di mana sahaja: di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan, kerana ketegangan dalam otot perineum tidak kelihatan kepada orang lain. Dari masa ke masa, latihan boleh diubah suai dengan mengubah kelajuan kontraksi, kekerapan, tempoh kelewatan, dan daya tarikan.

Latihan yoga untuk rawatan buasir

Gimnastik lain yang telah membuktikan keberkesanannya dalam memerangi buasir - yoga. Asana dilakukan semasa kelas ditujukan untuk menghilangkan genangan di seluruh badan, dan terutama di pinggul. Ia sedar bahawa yoga dengan ketara mengaktifkan perut dan membantu menghilangkan sembelit - faktor utama dalam pembangunan buasir.

Prestasi yang betul asana melibatkan semua otot, termasuk sfinkter dubur dan perineum, mempercepat genangan dan menormalkan aliran darah. Sesetengah latihan menggunakan prinsip yang sama yang tertanam dalam kompleks Kegel - ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot-otot dubur.

Yoga - gimnastik adalah sukar, dan disyorkan untuk melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tetapi latihan untuk pemula untuk tujuan kesejahteraan juga boleh dilakukan secara bebas, di rumah, tanpa melupakan berhati-hati:

• anda perlu bermula dengan postur yang paling mudah, dan hanya selepas menguasai mereka, teruskan kepada yang sukar;
• semasa prestasi asanas, pernafasan harus dipantau: ia sepatutnya menjadi tenang, tanpa penangguhan;
• dengan buasir, postur sessile, seperti pose teratai, dan asana, yang menghasilkan tekanan pada rongga perut, tidak digalakkan;
• Waktu pengekalan Asana perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Latihan berikut sesuai untuk orang tanpa latihan fizikal untuk rawatan konservatif dan pencegahan buasir:

1. Menimbulkan gunung. Dalam kedudukan yang berdiri, bentangkan kaki anda sedikit, luruskan dan ketatkan lutut anda. Turunkan punggung dan perut, tolak pelvis ke hadapan dan ke atas. Cuba meregangkan seluruh badan menjadi rentetan, tetapi jangan tegang leher dan muka anda. Naikkan lengan anda ke atas ke atas, angkat ke jari kaki, meregangkan tulang belakang dan semua otot sebanyak mungkin. Turun dan berehat. Semasa lif, tarik nafas panjang, kelewatan yang singkat, sambil berehat - menghembus nafas. Latihan menghilangkan genangan dalam pelvis, mengaktifkan peristalsis usus. Sebelum memulakan, adalah disyorkan untuk minum segelas air.
2. Membongkok pokok Dari kedudukan berdiri dan regangan sejauh mungkin, lakukan selekoh sisi bergantian. Pelvis dan kaki perlu diperbaiki, dan lereng harus dilakukan hanya dengan mengorbankan pinggang. Lakukan 12 kali kiri dan kanan. Latihan merangsang pencernaan.
3. Putaran Letakkan kaki anda lebar bahu, lekapkan satu lengan di hadapan anda, bengkokkan lengan yang lain di siku, menyentuh lengan dengan jari anda. Buat giliran ke arah tangan terulur dengan punggungnya. Seperti pada asana sebelumnya, senaman dilakukan dengan mengorbankan otot pinggang, tanpa menggunakan kaki dan pelvis. 12 pusingan di setiap arah membantu menubuhkan motilitas dan melegakan sembelit.
4. Putar kobra. Sebarkan kaki anda 30 cm dan bangkit pada kaus kaki. Balik bahu anda dengan kepala ke bahagian belakang dan belakang, putar semua orang ke bahagian atas badan anda, sehingga anda menangkap tumit kaki yang bertentangan dengan mata anda. Kembali dan ulangi sebaliknya, hanya 12 kali bolak-balik.
5. Urut perut. Sapu ke bawah, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Buat giliran yang betul, dengan lutut kiri anda miring ke lantai. Begitu juga - dalam arah yang bertentangan. Semasa melakukan asana, cuba melihat ke belakang dan memutar batang sebanyak mungkin - jadi organ-organ di dalam rongga abdomen dan pelvis akan mendapat urutan yang baik. Sekali lagi 12 kali dalam setiap arah. Pose secara aktif melawan sembelit.
6. Kunci akar. Asana ini adalah latihan Kegel biasa dari kedudukan berdiri. 10 kali menarik balik dubur dengan kelewatan 10 hingga 15 saat. Untuk hari itu, buat 3 - 4 set.

Kompleks yoga sederhana untuk pemula adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan buasir. Sekiranya anda menguasai latihan ringan dan memutuskan untuk meneruskan ke peringkat seterusnya, lebih baik untuk melakukan ini di bawah bimbingan seorang pengajar, kerana beban akan meningkat, dan ia akan menjadi sukar untuk melakukan dengan selesa dengan selesa tanpa bantuan.

Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, ingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tidak melakukannya. Kesan maksimal dalam rawatan dapat dicapai jika anda menggabungkan latihan kesihatan umum yang mempunyai pengaruh yang kompleks pada seluruh tubuh dengan gimnastik pencegahan untuk menguatkan otot panggul - pilih mana-mana kompleks dari atas dan teruskan - untuk menghilangkan buasir!

Akhirnya, tonton video dengan beberapa senaman buasir yang paling berkesan: