Kaki mempunyai beban yang kuat, baik dari segi fizikal dan dari sisi peredaran darah. Oleh itu, dalam kes-kes tertentu, tubuh tidak dapat mengatasi faktor luaran dan anggota badan yang lebih rendah boleh menjadi sakit. Ia mungkin hanya kesakitan, keletihan, dan mungkin penyakit yang serius - polyneuropathy, kaki diabetes. Ia juga mungkin berlaku perubahan fisiologi di kaki - tumit memacu, tulang pada ibu jari, kaki rata. Bagi setiap penyakit, ada gimnastik perubatan mereka sendiri, tetapi untuk penjagaan umum kaki yang sihat, anda boleh menggunakan latihan sejagat yang boleh dilakukan sekali sehari.
Latihan ini boleh dilakukan sebagai pemanasan, serta set asas bagi mereka yang merasa sukar untuk menahan senaman yang lebih serius. Anda boleh lakukan tanpa sokongan, tetapi untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan permulaan semasa berdiri, lebih baik untuk memegang belakang kerusi, atau berehat di atas meja. Bilangan pengulangan setiap senaman ialah 5 hingga 10 kali.
Berdiri memegang bahagian belakang meja
Diabetes adalah penyakit berbahaya, salah satu daripada kesan sampingannya ialah kaki kencing manis. Penyakit ini dirawat di hospital, kerana ia boleh membuat orang kurang upaya. Lagipun, kaki menjadi pucat, sendi menjadi cacat, atrofi otot. Kaki tidak begitu sensitif, tetapi sikap acuh tak acuh ini disertai dengan pembakaran, rasa mati rasa dan kesemutan.
Gimnastik terapeutik tidak dapat menyembuhkan kaki kencing manis, bagaimanapun, senaman memudahkan perjalanan penyakit, dan, yang paling penting, boleh menghalang kerosakan kaki, yang boleh menyebabkan amputasi. Sekiranya seseorang mengalami kencing manis, dia tidak perlu menunggu penyakit ini yang tidak boleh diubati, tetapi mula melibatkan dirinya secara keseluruhan dan khususnya dengan kakinya. Ia perlu mematuhi nasihat doktor, untuk menjalani gaya hidup yang sihat, senaman sahaja mungkin tidak mencukupi untuk menjaga kaki.
Di dalam kelas anda tidak boleh meletakkan kaki anda di kaki, kerana ini memburukkan peredaran darah. Latihan dilakukan dua atau tiga kali sehari, sepuluh kali setiap kali.
Gimnastik terapeutik duduk atau berbaring:
Gimnastik duduk di kerusi:
Anda juga boleh melakukan senaman sambil berdiri - perlahan-lahan naik di tsipochkah dan perlahan-lahan menurun. Voltan dicipta oleh beratnya sendiri. Sudah tentu, anda perlu mengikut diet, dan juga menjalani rawatan biasa yang ditetapkan oleh doktor. Doktor juga harus membiasakan dirinya dengan latihan fizikal dan meluluskannya, mungkin ditambah. Anda juga boleh berunding dengan pakar dalam latihan fisioterapi (terapi fizikal).
Bagaimana untuk mengembangkan fleksibiliti kaki? Pilihan 10 latihan untuk kaki yang fleksibel
Mahu angkat kaki yang fleksibel seperti ballerina? Senaman yang berguna untuk pembangunan fleksibiliti.
Pekerjaan pada karpet urut berehat dan melatih kaki. Pada penghujung hari, mereka sangat diperlukan untuk melegakan keletihan. Artikel ini mengandungi latihan yang paling berkesan.
Tiga latihan regangan indah untuk anak lembu yang cantik dan langsing dan buku lali yang kuat
Melakukan hanya empat gerakan mudah akan membantu anda menguatkan otot-otot kaki. Perkara utama - pematuhan keteraturan!
Pada siang hari, kaki kami mengalami beban maksimum. Latihan yang mudah, tetapi berkesan akan membantu menjaga kecantikan dan kesihatan mereka.
Aktiviti sukan meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti bersama, membantu menguatkan dan mengembangkan otot dan ligamen di kawasan buku lali.
Satu set latihan yang mudah tetapi berkesan untuk kaki dan kaki yang lebih rendah akan mengambil masa yang sedikit dan akan sesuai dengan orang yang berumur dan kecergasan fizikal.
Selepas latihan mudah dikuasai, anda boleh meneruskan latihan yang lebih kompleks:
Bagi mereka yang telah menguasai unsur-unsur latihan yang mudah, set kelas berikut akan sesuai:
Ulang 5 - 10 kali.
Diabetes mellitus sering membawa kepada perkembangan kaki kencing manis. Dengan penyakit ini, doktor mesti menetapkan diet khas dan terapi senaman yang sesuai.
Set latihan yang standard:
Anda tidak boleh terlalu memerah mereka. Ketegangan yang kuat boleh menyebabkan kejang gastrocnemius, jadi daya mampatan mesti diselaraskan secara bebas.
Tugas itu dilakukan sebanyak 10 kali.
Semasa kelas, anda tidak boleh meletakkan satu kaki pada yang lain untuk mengelakkan kemerosotan peredaran darah.
Unsur terapi fizikal berikut menyumbang kepada kemudahan dan rahmat ketika berjalan:
Kompleks ini sangat diperlukan untuk orang-orang yang, dengan sifat aktiviti mereka, perlu berdiri lama untuk:
Sebelum melakukan dan menyelesaikan tugasan hendaklah menjadi pemanasan bersama yang cepat.
Beban berat, kasut yang tidak normal dan berat badan berlebihan boleh menyebabkan kaki rata. Ini latihan untuk kaki adalah berkesan dalam memerangi penyakit kerap ini.
Latihan dilakukan selama 20-30 saat.
Kegemukan dan obesiti adalah penyebab flatfoot melintang kerana tekanan berterusan pada kaki dan tumit. Dalam kes ini, senaman yang sesuai dari kaki kencing manis dan untuk menguatkan kaki.
Untuk mengelakkan pelbagai kecederaan kaki, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:
Jangan lupa tentang keselamatan semasa sukan dan dalam kehidupan seharian: elakkan pergerakan tiba-tiba, canggung.
Latihan untuk kaki menguatkan otot-otot dan mengekalkannya dengan baik. Mereka meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, melegakan pergelangan kaki, melegakan kesakitan di kaki. Latihan semacam ini mengambil sedikit masa dan boleh bertindak sebagai pemanasan dan senaman sepenuhnya.
Pastikan kaki anda hangat, kepala anda sejuk, dan perut anda lapar...
Kaki - pengalir "terkuat" kepada semua penyakit, iaitu bahagian bawah mereka - kaki. Mereka melakukan dua fungsi utama dalam tubuh manusia: pengekalan jisim badan dan gerakan di angkasa. Kami menawarkan anda satu set latihan yang direka untuk perkembangan keseluruhan kaki, memperbaiki keadaan kaki dan memperkuat otot dan ligamen buku lali.
Setiap hari, seseorang bergerak sekitar 5-6 kilometer, sering tanpa memikirkan keselesaan dan kualiti kasut yang dipilihnya, dan kemudiannya mengadu sakit dan bengkak pada kaki, rupa benjolan, pelbagai bentuk, tanpa berfikir bahawa berdiri akibat yang berat bagi seluruh badan.
Gimnastik rawatan dan prophylactic untuk kaki adalah ubat yang berkesan untuk kaki rata, meremas saraf antara jari, berkesan untuk pencegahan neuroma dan memerah beg di kawasan kepala tulang metatarsal, dan juga arthritis.
Senaman khusus untuk kaki dan pergelangan kaki meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti bersama, menguatkan otot, yang akhirnya akan menjejaskan keindahan dan kekuatan kaki.
Kami membentangkan satu set latihan senaman yang murah, berguna dan berkesan untuk kaki, yang akan membantu menguatkan sendi, otot dan ligamen kawasan buku lali.
Latihan 11 kaki utama untuk semua kesempatan:
Kompleks ini direka untuk kedua-dua orang tua dan muda dan mudah alih.
Kaedah terapi fizikal untuk kaki mudah, tetapi anda mesti mematuhi mereka, supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Proses melaksanakan kompleks gimnastik hanya akan membawa kesenangan dan manfaat.
Sebelum anda memulakan senaman, jangan malas untuk meregangkan badan anda: bermula dari atas ke bawah, iaitu dari kepala ke kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghidupkan kepala anda ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan ke kanan. Kemudian menguli bahu, lengan, tangan dan jari tanpa gagal, jangan lupa tentang batang badan dan lutut. Hanya kemudian teruskan latihan pada kaki.
Untuk melakukan beberapa latihan pemanasan, anda perlu mengambil posisi duduk. Doktor mengesyorkan mengambil kerusi dengan belakang rata, dalam mana-mana tidak menggunakan kerusi. Tidak mustahil ada perasaan buaian di bawahnya.
Buat semua pergerakan dalam pakaian yang mudah untuk anda, yang tidak memalukan dan tidak terlalu mengikat anda. Baju atau legging yang sempurna.
Untuk kelembutan dan kelonggaran tambahan, anda boleh membuat kaki kaki dengan minyak pati pokok teh atau lavender. Vodichku membuat hangat, tetapi tidak lebih tinggi daripada +40 darjah. Suhu optimum untuk berhenti + 30-35 darjah Celsius.
Lebih banyak pada alam semula jadi dan berjalan tanpa alas kaki di atas pasir (kesan penyental). Selain itu, udara yang segar dan bersih berguna, ia akan memberi pertolongan dari kelincahan bukan sahaja kepada kaki anda tetapi juga kepada seluruh tubuh anda.
Jangan lupa tentang kasut yang selesa dan insoles ortopedik. Satu "tandan" yang besar dalam penyakit anggota badan yang lebih rendah memprovokasi dengan tepat kasut yang salah! Lupakan ketinggian 20 sentimeter, memegang kasut dan "but kasut yang lebih kecil daripada saiz yang diperlukan oleh 2".
Lelaki juga perlu melihat apa yang mereka pakai. Selalunya kasut lelaki, walaupun praktikal yang jelas, menjadi masalah besar-besaran. Tetapi jangan teruskan dan beli kasut di platform yang rata - ini juga salah. Platform yang paling optimum adalah dari 2 hingga 5 milimeter.
Kesimpulannya, perlu dikatakan bahawa tiada doktor, ahli sihir atau dukun akan membantu menyembuhkan dan mencapai hasil yang diinginkan, jika tidak ada semangat untuk ini. Mencari forum untuk segala macam cara ajaib juga bukan jalan keluar dari situasi ini, jadi jangan tunda untuk esok - buat semuanya hari ini.
Ambil mandi kaki, sapukan balsem di kaki anda dan mula bersenam! Semua bersama mengambil hanya kira-kira empat puluh minit sehari, dan hasilnya akan menggembirakan selama bertahun-tahun. Setiap hari perlu dilakukan bukan sahaja gimnastik untuk kaki, juga mengesyorkan latihan restoratif untuk seluruh tubuh. Jadi, awak akan menyemai, menguatkan kesihatan anda dan akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik.
Aduan berat dan rasa sakit di kaki boleh didengari agak kerap. Gejala-gejala yang tidak menyenangkan boleh menjadi hasil kerja keras, kerana kaki pada siang hari mempunyai beban yang signifikan. Para anggota badan yang lebih rendah sangat terdedah kepada orang yang berlebihan berat badan dan orang-orang yang kerjanya melibatkan duduk atau berdiri yang berpanjangan. Tetapi kadang-kadang ketidakselesaan di kaki menunjukkan kehadiran penyakit tertentu. Ini mungkin trombophlebitis, aterosklerosis, urat varicose, kaki rata atau diabetes. Menguatkan kaki dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan membantu senaman khas. Bagi setiap penyakit, terapi latihan yang kompleks digunakan. Tetapi terdapat latihan sejagat yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang kesihatan kaki mereka.
Tujuan utama satu latihan mudah untuk kaki adalah memanaskan sebelum beban yang lebih serius. Kompleks seperti itu dilakukan dalam bahagian pengenalan latihan. Tetapi latihan yang sama boleh digunakan sebagai beban utama, jika keadaan kesihatan tidak memungkinkan untuk melakukan pergerakan yang lebih kompleks. Dari alat bantuan, anda hanya perlu kerusi dengan permukaan yang keras: beberapa latihan dilakukan dalam kedudukan duduk. Di samping itu, kerusi boleh digunakan sebagai sokongan dalam latihan-latihan di mana postur tidak stabil diambil.
Gimnastik dalam kedudukan berdiri:
Gimnastik dalam kedudukan duduk:
Jumlah beban yang disyorkan - 5-10 pengulangan dalam setiap senaman. Kompleks ini direka untuk pelaksanaan harian.
Kompleks seterusnya adalah agak rumit daripada sebelumnya. Ia juga dibahagikan kepada dua blok latihan. Blok pertama dilakukan dalam kedudukan duduk:
Bahagian kedua latihan ini terdiri daripada latihan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh memegang lengan di belakang kerusi.
Setiap senaman diulang 5-10 kali. Jika putaran ini, maka 5-10 akan berubah pada setiap arah.
Set latihan yang rumit boleh dilakukan selepas menguasai yang sebelumnya atau dengan serta-merta, jika keadaan kesihatan membolehkan. Kedudukan kerja di bahagian pertama kompleks adalah:
Bahagian kedua adalah kedudukan berdiri:
Bahagian ketiga - kedudukan duduk:
Dalam setiap latihan, jika ia tidak dilakukan tepat pada masanya, anda perlu melakukan pengulangan 5-10.
Pada orang yang menghidap diabetes, perubahan patologi dapat menjejaskan kapal, saraf, otot, dan sendi anggota bawah. Sindrom kaki diabetes berkembang. Menyingkirkannya hanya dengan bantuan senaman yang mustahil. Tetapi gimnastik melegakan gejala dan melambatkan perkembangan penyakit. Jika diabetes didiagnosis, masuk akal untuk segera memulakan senaman terapi fizikal untuk menghentikan penyakit pada awalnya.
Gimnastik berbaring atau duduk di atas lantai:
Gimnastik duduk di kerusi:
Set latihan ini adalah wajar untuk melakukan dua kali atau tiga kali sehari. Setiap pergerakan diulang 10 kali.
Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab penampilannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah senaman khas. Dalam kes terapi senaman rata-rata, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.
Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous pada kaki yang lebih rendah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.
Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:
Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, membuat gerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, kayu. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.
Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia harus termasuk berjalan kaki pada kaus kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.
Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan gerbang anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:
Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pegang baki anda dengan bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.
Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot-otot paha, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:
Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang anggota bawah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke pinggul anda, dan kemudian naik ke tepi luar kaki anda.
Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.
Kesan latihan akan lebih ketara jika ia dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.
Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:
Jika selepas gimnastik melakukan urut santai, sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, bengkak tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan terlalu letih.
Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.
Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.
Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.
Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa mesti dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen anggota badan yang lebih rendah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.
Varicose vein deformity adalah masalah yang serius bagi ramai orang, yang, kerana gaya hidup mereka atau jenis kerja mereka, menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tegak. Gimnastik terapeutik, disyorkan untuk vena varikos, membolehkan anda mengelakkan banyak manifestasi yang tidak menyenangkan dan komplikasi penyakit ini.
Urat varikos adalah patologi dinding vaskular, kerana terdapat ubah bentuk urat, pembentukan sejenis "beg" yang penuh dengan darah. Dalam penyakit ini, kerja injap vaskular menghalang aliran darah yang terbalik, dan pesakit mungkin berasa berat, sakit otot, dan juga melihat rupa edema dan urat saphenous yang menonjol. Tetapi jika proses permukaan lebih tidak menyenangkan oleh kecacatan kosmetik, maka dengan pembesaran variko urat mendalam bahagian bawah kaki atau jabatan lain selalu ada risiko trombosis dan perkembangan komplikasi yang mengancam nyawa - embolisme pulmonari (PE).
Gimnastik, yang dikembangkan oleh pakar phlebologists dengan varises, membolehkan anda untuk menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:
Latihan untuk vena varikos urat dangkal dan dalam perlu dilakukan dengan wajar, memandangkan tanda-tanda dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya.
Gimnastik terapeutik untuk urat varicose organ-organ panggul, kaki, tangan ditunjukkan bukan sahaja kepada orang-orang yang telah menjadi mangsa penyakit ini, tetapi juga kepada orang yang berisiko perkembangannya:
Kerana ia biasanya mustahil untuk menolak aktiviti profesional, adalah perlu untuk mengamalkan terapi senaman dengan tujuan pencegahan secara berkala. Bagi kategori populasi ini, latihan khas untuk vena varikos telah dibangunkan. Anda boleh mengetepikan beberapa minit semasa hari kerja dengan cepat melakukan mini-latihan khas.
Adalah penting untuk diingat bahawa terapi fizikal untuk patologi vena mempunyai beberapa kontraindikasi:
Sekatan-sekatan ini kebanyakannya relatif atau sementara, tetapi terdapat sukan yang anda tidak boleh lakukan dengan varicosity:
Jika anda mempunyai keraguan sama ada ia mungkin untuk mengamalkan jenis sukan tertentu, yang mana latihan perlu dilakukan dan yang tidak boleh, maka lebih baik untuk merujuk ahli phlebolog atau doktor terapi latihan: setiap keadaan klinikal mempunyai ciri-ciri sendiri, dan hanya seorang doktor yang dapat memberitahu anda betapa ketatnya perangsangan anda.
Sebelum anda memulakan latihan, membiasakan diri dengan beberapa ciri kelakuan mereka:
Kami memberi pilihan gimnastik perubatan untuk pembetulan urat varikos awal sebarang penyetempatan: kaki, tangan, organ-organ pelvis kecil.
Ada senaman gimnastik terapeutik untuk kapal kaki, lengan, dan pelvis kecil, yang boleh dilakukan dengan penyetempatan berlainan rangkaian vena yang diperluaskan.
Gimnastik dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Dengan varikos urat pelvis, tugas yang paling penting adalah untuk mencegah pembentukan bekuan darah dan perkembangan buasir. Oleh itu, satu set latihan yang sempit untuk organ-organ panggul telah dibangunkan:
Urat varikos penyetempatan ini tidak begitu umum, tetapi juga masalah penting yang menghadkan aktiviti buruh dan harian. Kategori pesakit disyorkan untuk melakukan latihan berikut:
Latihan pernafasan dapat melatih bukan sahaja paru-paru dan bronkus, tetapi juga saluran rongga perut dan pelvis kecil akibat perubahan tekanan semasa pergerakan diafragma.
Sekiranya anda tidak berpeluang untuk melarikan diri daripada bekerja pada kecergasan fizikal, maka beberapa latihan mini boleh dilakukan secara langsung semasa kerja:
Adakah ia tidak mungkin untuk beberapa minit untuk melepaskan diri daripada kerja yang tidak aktif? Berlatih duduk, terutamanya jika anda berada di meja, maka ini tidak akan kelihatan.
Terapi latihan untuk orang lebih daripada 50 akan diarahkan, termasuk pada penguatkan badan secara umum.
Wanita dalam tempoh membawa kanak-kanak, adalah penting untuk mencegah kecacatan urat-urat bahagian bawah dan pelvis yang lebih rendah:
Sekiranya vena varikos belum bermula, tetapi ada risiko seperti itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut:
Untuk menormalkan kerja-kerja venous vessels, bukan sahaja latihan terapi, tetapi juga memakai seluar mampatan, venotonik, diet, urut dan beberapa sukan digunakan.
Aktiviti sukan profesional untuk urat variko di kaki dan lain-lain jenis penyakit tidak dialu-alukan. Sukan dikaitkan dengan usaha fizikal yang kuat yang boleh merosakkan kapal. Aktiviti-aktiviti sukan berikut dalam versi amatur adalah mungkin:
Urut urat varikos adalah yang terbaik untuk seorang pakar. Jika ini tidak mungkin, maka semasa mengurut diri, anda perlu melakukan mengusap lembut, menggerakkan pergerakan dengan tangan anda, meregangkan kaki, kaki, paha, punggung. Bergerak ke bawah.
Jangan cuba aktif mengulikan urat tebal yang menonjol di atas kulit, ini hanya boleh memburukkan lagi keadaan dan mencetuskan keradangan.
Cadangan diet untuk masalah dengan urat termasuk penggunaan produk seperti:
Latihan yang digambarkan akan berguna bukan sahaja kepada orang-orang dari kumpulan risiko untuk vena varikos, tetapi juga untuk setiap orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, berlebihan berat badan dan memakai kasut yang tidak selesa. Latihan sedemikian akan berguna untuk urat dan melegakan keletihan dari kaki.
Kami melangkah kaki setiap hari, tetapi sangat jarang kita memikirkannya. Nasib baik, kami mempunyai banyak latihan cemerlang yang akan membetulkan keadaan!
Kaki, dengan cara itu, tetingkap sebenar kepada sakit yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian badan yang lain. Sakit yang sangat banyak terkumpul di kaki; dan kesakitan yang bermula pada kaki sering meluas ke seluruh badan.
Oleh itu, latihan yang menguatkan dan menyembuhkan kaki akan mempunyai akibat yang meluas bagi seluruh tubuh!
1. Peregangan jari.
Twist jari tangan yang bertentangan dengan jari kaki dan tarik dengan lembut, membuat gerakan separa bulat dengan buku lali anda. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Latihan ini melegakan fascia plantar kaki, serta sendi pergelangan kaki, yang memudahkan anda berjalan dan berdiri.
2. Urut peti besi.
Bersantai, duduk dan gulung bola tenis dengan lengkungan kaki. Untuk hasil yang terbaik, cuba lakukan perkara yang sama berdiri, selari dengan menggunakan kaki anda.
Ini melegakan otot-otot yang tegang dari peti besi, semasa menghantar isyarat ke tendon Achilles untuk melegakan ketegangan. Akibatnya, fleksibiliti kaki dan pinggul meningkat.
3. Flexing kaki.
Bend kaki, menyebarkan jari kaki ke tepi dan lengkungnya kembali sejauh mungkin. Jika anda gagal, tariknya dengan tangan anda.
Ia menguatkan otot-otot jari kaki, menghalang kekejangan, dan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan.
4. Angkat jari anda.
Berehat kaki anda di atas lantai, kemudian merobek semua jari kaki anda dari lantai tanpa menggerakkan tumit dan kaki anda.
Peregangan ini melibatkan otot-otot di sisi dan depan anak lembu, menguatkan dengan masa kaki dan postur.
5. Rolling stop.
Menjadi supaya kaki anda selari dan berehat di atas lantai. Gulungkan kaki ke pinggir luar dan taruh beratnya di atasnya untuk meregangkannya.
Ini menggerakkan gegelung pergelangan kaki untuk melegakan kesakitan di kaki. Di samping itu, peregangan melibatkan kaki dan lutut bawah, melegakan kesakitan dan ketegangan dalam sendi lutut.
6. Anak ayam.
Berdiri di atas mimbar dan berdiri selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
Latihan balet ini tidak hanya membentangkan kaki, tetapi juga menguatkan kaki, menenangkan tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
7. Penjarian.
Berdiri dengan penekanan pada lantai dan sedikit tuck kaki anda ke dalam untuk berehat di jari kaki besar anda dan lengkungan dalaman kaki. Hancurkan semua jari kaki, kecuali yang besar, dari lantai.
Sekarang bengkokkan kaki anda dan ulangi sebaliknya, menaikkan ibu jari anda dan tidak menggerakkan jari-jari kecil anda.
Mengapa anda memerlukan latihan ini? Ia mengajar kaki untuk bengkok sekiranya anda mempunyai gaya berjalan yang tidak teratur dan gerbang melengkung.
8. Kasut Pointe.
Duduk di atas lantai, kaki-kaki terikat di hadapan anda. Bawa mereka bersama-sama di tumit, seolah-olah berdiri di kedudukan pertama. Jika anda lebih selesa, anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit.
Sekarang perlahan-lahan membengkokkan kaki untuk meregangkannya, kemudian meregang jari kaki anda ke satu titik, melengkung kaki. Ulang 10 kali.
Latihan ini menguatkan kaki dan membentangkan kaki, dan juga menggunakan otot pinggul.
9. Twisting.
Basahkan kaki anda di atas lantai, kemudian bengkokkan jari kaki anda sebanyak mungkin. Luruskan dan ulangi 10 kali. Anda boleh meletakkan tuala yang dilancarkan di bawah jari anda, jika itu lebih mudah untuk anda.
Latihan twisting jari ini kelihatan tidak masuk akal, tetapi mereka sangat baik untuk sakit kaki, terutama dengan plantar fasciitis, yang sering berlaku dengan pelari.
10. Pergerakan Pekeliling.
Basahkan kaki anda di atas lantai dan bersandar di atas meja atau kerusi untuk keseimbangan.
Angkat satu kaki ke udara, tarik kaki dan putarkan pergelangan kaki dalam bulatan, kemudian ulangi sama dengan kaki yang lain. Buat 10 pusingan pada setiap sisi.
Latihan ini melegakan semua tisu penghubung pada sendi buku lali dan menguatkan otot, melegakan kesakitan di kaki dan pergelangan kaki, serta meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
Kongsi artikel berguna ini dengan mereka yang mempunyai kaki yang letih!