Kenapa sangat berguna untuk meletakkan kakimu di dinding? 5 keajaiban dari pose terbalik

Peraturan keemasan ini patut diambil sebagai kebiasaan. Pada waktu petang, pada akhir hari yang melelahkan, anda harus berbaring di dinding, angkat kaki anda dan tahan kedudukan ini dari 10 hingga 15 minit. Tiada aksesori, hanya kaki dan dinding anda. Lakukan begitu wajar setiap hari.

Di bawah ini adalah video yang menunjukkan cara untuk betul mengambil kedudukan lilin yang bengkok. Latihan sangat mudah, dapat diakses oleh semua, tidak kira berapa umur anda! Saya telah melakukan ini selama beberapa bulan sekarang, saya akan memberitahu anda sedikit tentang hasil yang penerimaan mudah ini.

Saya mempunyai kecenderungan untuk bengkak kaki, kaki saya cepat letih. Mencari kasut yang selesa agak sukar kerana peningkatan tulang pada kaki. Saya menghabiskan sepanjang hari bekerja di komputer dan pada waktu petang saya berasa benar-benar pecah: jika tidak ada peluang untuk melatih atau berjalan-jalan selepas bekerja, badan berasa seperti orang lain kerana duduk berpanjangan, ada perasaan berat di kepala saya dan keletihan yang dahsyat.

Apabila saya mengetahui mengenai latihan ini, tentu saja, rasa ingin tahu timbul: bagaimana anda tidak perlu berbuat apa-apa, biarkan diri anda menentang dinding dan menikmati prosedur terapeutik untuk seluruh tubuh? Tidak boleh. Ternyata pose yoga asas ini benar-benar mampu sihir.

Ia bernilai dibelanjakan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 minit, seolah-olah anda dilahirkan semula. Keletihan berlalu, tubuh menjadi hidup dan menuai, kepala menjadi jelas. Terima kasih kepada pengecasan statik ini, anda masih boleh membuat banyak perkara pada waktu petang, badan datang untuk nada, dan anda rasa ringan di kaki anda. Saya gembira dengan kesannya!

Kenapa sangat berguna untuk meletakkan kakimu di dinding? Pada siang hari, tubuh kita sentiasa tegak, perkara paling berbahaya adalah duduk. Terima kasih kepada pose yang boleh diakses ini, badan akan mengambil kedudukan yang bertentangan dengan yang biasa.

Kelebihan postur mudah terbalik ini adalah sangat mudah: badan cepat pulih, berehat, melegakan ketegangan dari tulang belakang, berat di kaki hilang, aliran darah meningkat, anda jenis kereta api semasa anda berbohong, kerana jantung perlu bekerja lebih untuk mengepam darah ke atas kaki.

Pencegahan urat varikos

Lihat bagaimana melakukan senaman mudah ini. Juga, seorang gadis yang baik akan menunjukkan bagaimana anda boleh meregangkan otot-otot kaki, sambil menentang dinding. Sangat berguna, sangat mudah!

Kedudukan ini dengan jiwa yang tenang boleh dipanggil pencegahan varikos yang paling kuat. Semasa penampilannya, aliran keluar vena meningkat, pembengkakan kaki hilang, perasaan keletihan hilang. Di samping itu, ia mengurangkan penderitaan mereka yang sudah mengetahui nasib malang yang mengalami urat berpenyakit.

BAGAIMANA BERSETUJU UNTUK MELAKUKAN JUMLAH LANDASAN TETAP

1. Dalam yoga, asana mudah ini dipanggil Viparita Karani. Adalah dipercayai bahawa apabila seseorang itu berada di kakinya, dia menjadi tua, dan dalam bentuk yang terbalik, semua proses tubuh kembali ke belakang dan ia menjadi lebih muda. Faedah maksimal adalah jika anda berada dalam kedudukan ini dalam diam.
2. Berbaring di belakang anda, pinggul harus berada pada jarak kira-kira 30 cm dari dinding. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di dinding. Pastikan pinggul betul-betul di sudut dinding.
3. Luruskan kaki anda, bersandar pada dinding dengan seluruh permukaan, luruskan lutut anda dengan lurus, kaki berehat. Siapa sangka bahawa pencegahan urat varikos pada kaki sangat mudah.
4. Letakkan bantal di bawah kepala anda harus sangat selesa. Tutup mata anda dan bernafas dengan mendalam. Letakkan satu telapak di perut, yang lain - di hati.
   
5. Berhati-hati dengan pernafasan anda, terinspirasi untuk 2 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 4. Cuba untuk menghentikan dialog dalaman, menenangkan fikiran anda, dengar hanya dengan pernafasan anda. Perkara ini sangat penting bagi mereka yang sering mengalami tekanan di tempat kerja, berasa kecemasan, yang mempunyai insomnia. Menenangkan pernafasan sedar dalam pose terbalik akan menyembuhkan sistem saraf, memberi keseimbangan.
   

Sekiranya sukar untuk bernafas dengan tenang dan anda terganggu oleh pemikiran luaran, gunakan kaedah saya. Apabila anda merasa terganggu, gulung mata anda, saya lebih suka mengikut arah jam. Ia mudah dilakukan dengan mata tertutup. Pergerakan bola mata membantu mengembalikan kepekatan dan mengarahkan anda ke keadaan sedar yang lebih mudah untuk mengawal pernafasan anda dan apa yang anda lakukan.

Putaran mata juga membantu mengumpul dalam kehidupan seharian, untuk mengatasi kerengsaan, kemarahan, ketidaksabaran dan tekanan, ia mempunyai kesan mengejut segera.

Kedudukan ini meningkatkan ingatan, kerana ia meningkatkan bekalan darah ke otak semasa pelaksanaannya. Terdapat juga rangsangan kelenjar tiroid dan kelenjar endokrin lain kerana ia dibasuh dengan darah segar. Seperti yang telah disebutkan, ini adalah pencegahan terbaik urat varikos. Dengan prestasi biasa postur ini, penuaan perlahan, kedut dicairkan, dan penampilan kulitnya bertambah baik. Juga ketara meningkatkan proses pencernaan!

Memilih lilin yang bengkok dan sangat baik untuk dilakukan. Walaupun menyenangkan untuk berfikir tentang proses ini, bukan hanya apa yang perlu dilakukan: badan itu benar-benar santai dan berehat, sensasi yang sangat indah, kelonggaran lengkap. Saya pasti anda ingin menulis komen dengan ucapan terima kasih jika anda cuba melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali! Saya berharap kesihatan anda dan tenang dalam jiwa anda.

Surfingbird: berita kebakaran

Kesan seksual yang perlu diketahui oleh semua orang. Bahagian satu

Dan sebagainya. Saya masih ingat pembaca kami benar-benar menyukai artikel ini: 100 pose dari Kama Sutra. Bahagian satu dan 100 pose dari Kama Sutra. Bahagian Dua.
Beberapa artikel ini diedarkan di seluruh Internet... Secara umum, ini adalah satu lagi untuk anda. Bahagian Satu
Apakah ucapan pembukaan? Dalam seks, seperti di tempat lain, erudisi adalah penting. Menggabungkan klasik dan eksperimen - dan anda akan berjaya! Dalam perkara ini, anda boleh menggunakan objek di tangan. Ini bukan untuk anda Kama Sutra, di mana ia perlu dipecahkan kepada empat bahagian. Semuanya mudah dan menarik.

1. Centrifuge

Maruah: getaran tambahan.

Anda duduk di atas mesin basuh, letakkan teman wanita anda di atas, dan pada ketika itu anda memulakan mesin yang mencuci, atau lebih baik, meronta.

2. Tangga ke syurga

Maruah: Mudah untuk berpegang kepada pagar dan anda tidak boleh menunggu sehingga anda sampai ke bilik tidur.

Sekiranya anda mempunyai rumah anda, cuba postur ini. Duduk di tangga, dan dia duduk di atas anda. Di tangga, pada dasarnya, selesa untuk duduk, dan memegang pagar, sangat mudah untuk bergerak.

3. Air terjun

Maruah: Peluang yang jarang berlaku untuk menjadikan semuanya terbalik.

Anda duduk di tepi katil dan bersandar supaya kepala dan bahu berbaring di atas lantai. Seorang kawan duduk di atas anda, berehat di kakinya di tepi katil. Darah bergegas ke kepala anda - mereka mengatakan ia sejuk, walaupun saya tidak pasti.

4. Angkat

Kebaikan: boleh digunakan di luar rumah.

Dia duduk di hadapan anda di atas lututnya, menutup giginya dengan bibirnya dan mengambil kepala teman lelaki anda di dalam mulutnya. Kemudian dia perlahan-lahan bergerak bibirnya ke atas dan ke bawah teleskop anda, bereksperimen dengan kelajuan dan sebentar-sebentar untuk bekerja lidah.

Tip kami: Duduk di depan cermin supaya anda dapat menikmati pemandangan sambil cuba. Semuanya adalah demi nasihat ini!

5. Gadis di atas bola

Kebaikan: di atas itu, anda juga akan melompat.

Adakah anda mempunyai bola gim di rumah? Biarkan dia dalam perniagaan! Duduklah di atasnya, berehat kakinya di atas lantai, dan dia biarkan dia duduk di atas anda, meletakkan di antara kaki anda dan bersandar pada badan anda. Lompat sekarang!

6. fluttering rama-rama

Kebajikan: ia dapat mengawal sepenuhnya proses itu. Biarkan dia memilih, duduk lebih tinggi atau lebih rendah dan betapa kuatnya tekanan itu.

Dia duduk di atas muka anda, lututnya bersebelahan dengan telinga anda. Untuk menyeimbangkan teman wanita boleh berpegang pada dinding atau belakang sofa atau katil. Semasa anda melakukan tugas anda, dia boleh menghiburkan diri dengan tangannya.

Nasihat kami: membuat lidah anda tegas, dan biarkan dia slaid ke belakang dan sebagainya.

7. Pose 69

Kebaikan: jelas! Rasa lisan bersama.

Sekiranya di atas, ia boleh mengawal intensiti usaha anda, naik atau, sebaliknya, turun. Dalam kedudukan ini, dia dapat memberi kesenangan dengan tangan dan lidahnya. Cuba juga berubah.

Nasihat kami: menggulung, menukar tempat, tidak mengganggu proses.

8. Duduk di muka

Kebajikan: kedudukan yang selesa untuk wanita dan menarik untuk anda.

Letakkan bantal di bawah bahunya dan kepala. Anda boleh menyimpan keseimbangan dengan bersandar di dinding di belakangnya atau di kepala katil.

9. Penggabungan

Maruah: ia pantas mencapai orgasme, dan bergerak dengan mudah.

Anda duduk menghadap satu sama lain, dia melemparkan kaki anda ke bahu anda, yang menyebabkan ototnya mengencangkan, dan dengan itu mempercepatkan pencapaian orgasme untuk seorang kawan. Untuk menjadikannya lebih mudah, merobeknya dari tempat tidur.

10. Spider

Kebajikan: anda boleh melihat ke mata masing-masing tanpa melepaskan rekod.

Duduk di atas katil yang menghadap satu sama lain, bersandar dan bersandar pada tangan atau siku. Perkara utama adalah untuk ke sana. Pinggulnya hendaklah di antara kedua kaki anda, dan kaki - pada sisi belakang anda. Dan kini adalah masa untuk pergeseran lama yang baik.

Nasihat kami: dia membawa anda dengan lengan dan squats semasa anda berbaring di belakang anda.

11. Pose sudu menghadap satu sama lain

Keistimewaan: kedudukan yang sangat dekat dengan muka, alasan yang bagus untuk memeluk dan mencium.

Kedudukan yang ideal untuk wanita hamil dan orang yang mengalami kecederaan lutut, kerana berat badan tidak memberi tekanan kepada sesiapa. Pertama, berbaring di sebelah anda menghadapi satu sama lain. Dia merebak kakinya sedikit supaya anda dapat masuk ke dalam, dan kemudian dia menggesernya lagi - ini menimbulkan tekanan pada kelentit.

Nasihat kami: Dalam kedudukan sedemikian sukar untuk bergerak, jadi cuba gerakan yang berbeza: pekeliling, dari sisi ke sisi, dan lain-lain - untuk rangsangan tambahan.

Berbentuk H

Kebaikan: seks yang panjang supaya ia lebih teruja. Pergeseran kecil merangsang ujung saraf pada kepala.

Duduk di atas katil yang menghadap satu sama lain, meregangkan kaki anda ke hadapan. Buang kaki kanan anda ke kiri, dan dia melemparkan kaki kanannya ke kiri anda. Ia hanya membingungkan. Kini semakin dekat dan memulakan perniagaan. Kemudian anda boleh bersandar dan berbaring di belakang anda - anda akan mendapat huruf X. Pergerakan perlahan menggantikan pergeseran tajam.

Nasihat kami: Pegang tangan dan gerakkan pinggul anda ke arah satu sama lain. Anda boleh bergilir di belakang, tanpa menukar irama.

13. Malaikat

Kebajikan: dia dapat melihat keldai anda dengan sangat baik.

Ia tidak mudah: dia terletak di belakangnya, dan anda terletak di atas mukanya ke kakinya. Dia mengangkat kakinya dan membungkusnya di belakang anda - dan kini cuba untuk memukul! Sekarang dia dapat merebut anda di semua alasan untuk pantat untuk memudahkan anda bergerak. Anda boleh ambil oh bagaimana berbeza...

14. Integral

Kelebihan: peralihan semula jadi dari kedudukan klasik kepada yang lebih luar biasa.

Dia terletak di belakangnya dan menaikkan kaki kanannya supaya anda dapat duduk di antara kakinya pada sudut 90 °. Kakinya mengambil pose aneh. Anda juga boleh cuba meletakkannya di perut anda dan ulangi manuver yang sama.

Nasihat kami: jika dia fleksibel, angkat kakinya lebih tinggi ke wajah anda supaya penembusan lebih mendalam.

15. Hadiah dalam pakej

Keistimewaan: kedudukan santai ditambah penembusan dan keintiman yang mendalam.

Berbohong di sebelah anda menghadapi satu sama lain. Dia memeluk kamu dengan kakinya dan lengannya.

Nasihat kami: dia boleh menekan anda ke kakinya untuk penembusan yang mendalam.

16. Posisi misi pilihan

Maruah: pilihan untuk menyegarkan kedudukan mubaligh lama yang basi.

Letakkan bantal kecil di bawah punggung bawahnya untuk menjadikan sudut lebih selesa. Gunakan tangan anda untuk berehat di atas katil seolah-olah anda akan melakukan push-up - dengan cara ini anda akan membawa sebahagian daripada berat badan anda pada tangan anda

17. Mubaligh

Kebajikan: hubungan sentuhan meluas.

Kedudukan yang paling popular di dunia: ia memberikan keintiman dan membolehkan anda melihat ke mata masing-masing. Ia sesuai untuk anda kerana anda boleh mengawal pergerakan dan kelajuan. Dia suka merasakan berat badan anda dan merasakan kulit anda. Nota: dalam kedudukan ini perkara yang paling sukar untuk ditahan ialah ejakulasi, kerana pergeseran yang sengit tidak memberi peluang seperti itu. Untuk menjadikan proses itu lebih produktif, mengubahnya berpose dan memberi perhatian kepada rangsangan clitoral.

Nasihat kami: Cobalah untuk meletakkan antara anda seorang penggetar kecil - yang ada di sana bercakap tentang kelentit?

18. Spoon

Kebajikan: kedudukan yang selesa jika dia mengandung atau anda gemuk. Ideal untuk keseronokan yang panjang. Di dalamnya kemudian tidur dengan baik.

Berbaring di sebelah anda dengan wajah anda dalam arah yang sama, anda berada di belakangnya. Dia menekuk lututnya dan menarik keldainya untuk memudahkan anda masuk. Sudut dalam proses boleh ditukar.

Nasihat kami: bernafas dalam segerak. Salah seorang daripada anda menetapkan irama, yang lain menyesuaikan diri untuk bernafas masuk dan keluar pada masa yang sama. Satu perkara yang menarik.

19. Pendaki

Kelebihan: hubungan mata yang sangat baik ditambah dengan semua berat badan anda pergi ke tangan.

Khususnya jika anda mempunyai pers yang sempurna. Melihatnya, wanita itu segera menyedari bahawa kita harus mengharapkan sesuatu yang besar. Kedudukan ini menunjukkan kekuatan anda dan cahaya terbaik mewakili abs anda (jika anda mempunyai satu). Kedudukan biasa ketika berada di atas, dan di bawah ini.

Nasihat kami: turun dari semasa ke semasa untuk menciumnya, tanpa menghentikan pergerakan.

20. Kucing

Kebaikan: Rangsangan kuat klitoris, yang bermaksud bahawa teman wanita anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk orgasme.

Hampir seperti seorang mubaligh, dengan satu pengecualian: anda lebih dekat satu sisi dan sedikit lebih tinggi. Dada anda tidak membimbangkan payu dara, tetapi bahunya. Dia harus merebak kakinya dengan 45 ° dan membengkokkannya pada lutut: ini memberikan rangsangan kelentit.

Nasihat kami: minta dia meregangkan kakinya. Semasa anda bergerak ke bawah, dia bergerak ke arah anda.

Mengapa saya perlu mengangkat kaki saya? Hanya 20 minit sehari, dan hasilnya!

Naikkan kaki anda: bagaimana untuk melaksanakan latihan ini?

Malah, ia bukanlah latihan fizikal, tetapi terapi sebenar. Mungkin, untuk menyebutnya "senaman" tidak akan benar sepenuhnya, kerana pada asasnya tidak ada usaha fizikal (tiada pergerakan atau kontraksi otot).

Ia lebih seperti yoga, tujuannya ialah untuk mewujudkan hubungan antara tubuh dan roh. Walau bagaimanapun, latihan ini akan sangat berguna untuk sistem peredaran badan kita.

• Harus diingat bahawa jika anda mempunyai sebarang kerosakan atau kecederaan di belakang anda, maka meningkatkan kaki anda tidak dianjurkan.
• Apabila mengangkat kaki, lebih baik meletakkan bantal atau bantal di bawah punggung bawah supaya kedudukan tubuh selesa.
• Naikkan kaki anda ke atas, di sepanjang dinding, dan peregangkan tangan anda di sepanjang badan, mereka harus benar-benar santai.
• Ia cukup untuk kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 minit tanpa melakukan apa-apa lagi. Cuba merasakan keseimbangan dan keseimbangan, berasa tenang, dan kemudian terburu-buru darah ke dada dan kepala.

Ingatlah juga bahawa jika anda melakukan teknik relaksasi ini secara teratur, pakaian itu sebaiknya selesa dan bebas, jangan terlalu mengintai pinggang atau buku lali.

Jika tidak, ini boleh mengurangkan hasil "senaman" kepada sifar. Lagipun, matlamatnya: untuk memperbaiki peredaran darah dalam tubuh, dan ini tidak boleh dilupakan.

5 faedah mengangkat kaki

1. Mengurangkan bengkak pada kaki

Edema kaki sentiasa dikaitkan dengan peredaran darah yang lemah. Tetapi dalam sebabnya perlu difahami.

• Kadang-kadang ia dikaitkan dengan kerosakan ginjal, jantung, berat badan berlebihan atau mengambil apa-apa ubat, serta dengan diet yang tidak betul.
• Adalah penting untuk mengetahui sebab sebenar dan menghapuskannya. Jika tidak, tidak berguna untuk menangani siasatan. Dan latihan ini akan menjadi tambahan hebat kepada terapi, ia akan membawa anda ketenangan yang ketara.
• Meningkatkan kaki menyumbang kepada pergerakan normal cecair di dalam badan, yang menghalang peredaran darah yang normal.
• Kadang-kadang, selepas menghabiskan sepanjang hari di kaki anda, anda mungkin mendapati bahawa mereka bengkak dan bengkak.
• Kemudian, apabila anda pulang ke rumah, lepaskan kasut anda, berehat dan angkat kaki anda. Sokongan mereka terhadap dinding, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Benarkan graviti menyingkirkan anda daripada edema.

2. Mengeluarkan sindrom kaki resah

Sindrom kaki gelisah (RLS, atau sindrom Ekbom) adalah lebih biasa pada orang yang berusia pertengahan dan tua (walaupun ia berlaku di semua peringkat umur). Kajian menunjukkan bahawa ia mempengaruhi 5-10% daripada populasi dewasa di planet kita. Dan wanita adalah 1.5 kali lebih banyak lelaki.

Melegakan gejala akan membantu anda meningkatkan kaki. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah untuk melegakan ketegangan di kaki (dari kaki ke pinggul).

Perubahan 20 minit dalam kedudukan badan semacam itu dapat mengembalikan kaki ke bekas ringan mereka. Cubalah, anda akan segera merasakan perbezaannya.

3. Meningkatkan pencernaan

Sekiranya kaki berada di atas kepala, ia membantu memerangi pengekalan cecair badan, dan juga... memudahkan penghadaman.

Peristalsis usus bertambah baik, yang dalam jangka panjang membawa kepada penyerapan nutrien yang lebih baik memasuki badan dengan makanan. Ia juga akan membantu menyelesaikan masalah sembelit dan memulihkan keseimbangan dalaman, yang tidak lama lagi boleh dilihat dan "di luar."

4. Bersantai sistem saraf

Kedudukan badan ini membantu kita untuk mengembalikan pernafasan. Ia membolehkan kita untuk menghirup lebih banyak udara, yang seterusnya membawa kepada pernafasan yang lebih tenang dan berirama.

Ini, seterusnya, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf: melegakan ketegangan otot di abdomen, leher dan kuil.

5. Menenangkan jiwa mental.

Menaikkan kaki anda tidak begitu sukar. Cobalah untuk mempraktikkannya hari ini. Anda hanya memerlukan masa 20 minit, dan perkara pertama yang anda perhatikan adalah pelepasan fizikal, yang dengan serta-merta melegakan dan melegakan.

Hakikat bahawa kedudukan seperti itu menyumbang kepada pengoksidaan otak yang betul (oksigenasi).

Proses ini membawa anda lebih dekat kepada keadaan meditasi, walaupun anda tidak berusaha untuk ini. Anda akan merasakan bagaimana tubuh dan minda anda tenggelam dalam ketenangan dan mencari keharmonian.

Semasa anda mengamalkan teknik ini, anda sendiri akan mula meraikan lebih banyak manfaatnya untuk diri anda sendiri.

Jadi jangan tunggu, mulailah mengangkat kaki anda hari ini! Ambil langkah anda untuk kesihatan!

100 POSES DARI KAMASUTRA YANG HARUS MELAKUKAN SEMUA ORANG. bahagian 1

Kamastutra - bible sebenar kedudukan seksual. Ia ditulis dalam bahasa Sanskrit di India. Ahli sejarah mengatakan bahawa tarikh penampilannya adalah antara abad ke-3 dan ke-4 AD. e.

Pada mulanya, Kama Sutra bukan sekadar manual mengenai kedudukan seksual, ia adalah satu cara hidup! Namun, jika anda masih mencari sesuatu untuk mempelbagaikan kehidupan seks anda, jangan ragu untuk pergi ke sana. Atau kepada kami, kerana kami memilih 100 pose dari Kama Sutra (walaupun nama-nama memberi mereka lebih mudah) dan memberitahu anda mengenai mereka. Ilustrasi akan membantu anda memikirkan apa, di mana dan bagaimana. Hari ini kita menerbitkan penerangan tentang 25 pose pertama, jadi tunggu kesinambungan!
bahagian 2

1. Pose V

Kedudukan memerlukan kebolehan akrobatik!

Seorang wanita duduk di pinggir meja, lelaki berdiri di hadapannya dan sedikit membungkuk kaki untuk berada di kedudukan yang paling mudah untuk penembusan.

Kemudian perempuan itu memeluk lelaki itu dengan tangannya di atas lehernya dan melemparkan kakinya ke bahunya. Kemudian dia bersandar, dan anda perlu bergerak dalam corak yang biasa, menahannya.

2. Pose rider

Dalam penunggang penunggang, seorang lelaki duduk bersilang dan bersandar di belakang, sambil meletakkan tangannya di atas katil di belakangnya. Seorang wanita duduk di atas, memeluk pinggulnya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Jadi dia dapat mengawal kelajuan dan kedalaman penembusan.

Ia mungkin lebih mudah untuk bersandar di dinding atau di kepala katil dan membantu dia naik ke atas dan ke bawah - atau hanya berehat semasa dia melakukan semua kerja keras ini.

3. Fireworks

Menaikan "bunga api" lebih sukar daripada nampaknya.

Untuk permulaan, lelaki dan wanita duduk bertentangan antara satu sama lain. Dia menendang batangnya dengan kakinya, maka penembusan dilakukan, dan hanya lelaki itu memeluk wanita itu dengan kakinya, yang berada di atas untuk menahannya.

Agar tidak jatuh, wanita itu memeluk lelaki itu dengan kedua-dua tangan, dan lelaki bersandar pada sikunya. Damn, ya ini usaha!

4. Segitiga berkilat

Pada pandangan pertama, sikap segitiga yang cemerlang menyerupai kedudukan mubaligh klasik: wanita itu terletak di belakangnya, dan lelaki itu berada di atas. Walau bagaimanapun, garam adalah lelaki itu bersandar di lututnya, dan wanita itu mengangkat pinggulnya untuk berjumpa dengannya.

Iaitu, lelaki itu tidak bergerak, wanita itu melakukan semua kerja sendiri. Jadi ini sama sekali tidak seperti kedudukan mubaligh!

5. Surat X

Lelaki itu terletak di punggungnya, wanita itu berpaling dan duduk di atasnya dengan punggungnya, kemudian jatuh ke atasnya.

Dia membentangkan kakinya dan meletakkannya di pundaknya, dan tubuhnya di atas katil, di antara kaki seorang lelaki. Jadi ini adalah huruf X. Kemudian wanita itu mula meluncur ke atas dan ke bawah.

Dan dia boleh menggunakan kaki lelaki sebagai tuas untuk meningkatkan amplitud.

6. Nirvana

Ini adalah klasik. Seorang wanita terletak di belakangnya, membentangkan kakinya dan memegang katil di atas kepalanya. Selepas penembusan, dia membawa kakinya bersama-sama, dan lelaki itu - sebaliknya, menyebar.

Mereka bergerak bersama-sama, dan kerana hakikat bahawa wanita memerah pinggul, terdapat rangsangan semula jadi kelentit.

7. Istana

Seorang wanita duduk di atas sesuatu (di atas meja, mesin basuh - baik, anda faham), di pinggirnya, dan bersandar di tangannya. Seorang lelaki berdiri di hadapannya, dan dia memeluknya dengan pinggul. Itu istana keseluruhan.

8. Slip

Seorang lelaki berbaring di belakangnya, seorang wanita berada di atasnya, kakinya bersama-sama. Intinya adalah bahawa seorang wanita bergerak ke atas dan ke bawah tubuhnya.

Dan ia tidak sukar sama sekali!

9. Monyet

Kami tidak tahu kenapa ia dipanggil! Tidak ada keperluan untuk menjadi monyet, tetapi seorang gimnastik yang sebenar.

Seorang lelaki terletak di belakangnya, menarik lutut ke dagunya. Seorang wanita duduk di atas punggungnya, bersandar pada kakinya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Semakin berat badannya, kakinya lebih mudah. Walaupun perlu diingat: dalam kedudukan ini tidak mudah pada dasarnya!

Tetapi anda boleh menembusi hoo hoo dalam. Tetapi ada satu perkara: wanita mesti cukup kuat dan mempunyai keseimbangan yang luar biasa. Jika dia membawa anda dengan pergelangan tangan, seperti dalam gambar, ia akan menjadi sedikit lebih mudah.

10. Butterfly

Kedudukan lain dengan nama yang tidak sesuai. Titik utama adalah sudut penembusan. Seorang wanita berbaring di belakangnya di atas perabot yang sesuai. Seorang lelaki berdiri di hadapannya, dan dia meletakkan kakinya di bahunya.

Wanita itu memegang tangannya di atas perabot yang sama supaya dia dapat mengangkat pinggangnya dengan selesa, dan dia mengambil bahagian belakangnya untuk menyederhanakan proses itu. Dan jika anda kuat dan cukup cekap, maka anda juga boleh bergerak dengan semua keburukan ini.

11. Memanjat keinginan

Ini adalah jika anak sulung anda adalah peminat makanan yang sihat (atau anda seorang lelaki yang kuat). Kemudian anda akan menghadapi tugas itu. Jika tidak, saya tidak tahu.

Jadi, lelaki itu bangun, menyebarkan pinggulnya, membungkuk lututnya sedikit. Seorang wanita berdiri di hadapannya. Seorang lelaki mengangkat seorang wanita di hadapannya, dan dia memeluknya dengan kakinya.

Anda boleh mengambil posisi duduk, dan kemudian bangun dengan teman wanita anda di tangan anda - seperti yang anda suka. Ya, dan berdiri, bersandar di atas katil, entah bagaimana lebih selamat. Berat seorang kawan perlu memberikan penembusan yang mendalam apabila dia bergerak ke atas dan ke bawah.

12. Mengimbangi

Seorang lelaki terletak di belakangnya, merebak kakinya. Seorang wanita duduk di atas di antara pinggulnya, dan dia pula membawanya dengan pinggul.

Inilah sebabnya mengapa mengimbangi! Ia lelaki yang sama!

Dalam kedudukan ini, irama menetapkan lelaki itu. Tetapi wanita itu boleh menyesuaikan kedalamannya.

13. Ringan buluh

Seorang wanita meletakkan kakinya di bahu lelaki itu. Lelaki itu memegang pinggulnya dan heroin membuat penembusan, serentak menyokong kakinya yang dibangkitkan dan dirinya sendiri. Oleh kerana tangannya tidak diduduki dengan apa-apa, dia boleh melakukan apa sahaja yang dia mahu dengan mereka.

14. Malaikat Tidur

Wanita itu terletak di sisinya dan berkerut, dan lelaki itu dalam pose yang sama jatuh di belakangnya. Itu semua cukup mudah, dan lelaki itu hanya tangan yang bebas, supaya anda boleh memohon lebih banyak kasih sayang.

Kami amat mengesyorkan ini jika anda sedang menunggu penambahan: kawan anda tidak perlu melakukan akrobatik, yang sangat penting.

15. Jambatan itu

Mmm, wow! Tidak bahawa mana-mana daripada kita telah mencuba kedudukan ini: kita bukan juara Olimpik dalam mana-mana sukan. Tetapi ia hanya kelihatan hodoh.

Anda boleh mencuba kedudukan ini hanya jika anda sangat fleksibel dan sangat kuat. Oleh itu, anda bangun di jambatan... Di sini separuh daripada pembaca akan tatal lagi. Jadi, anda bangun di jambatan, dan seorang rakan duduk di atas - dan semuanya semuanya jelas. Biarkan dia meletakkan berat badannya, jadi lulus dia.

Long tinggal dalam kedudukan ini tidak boleh! Dan kemudian darah akan mengalir ke kepala, dan pengsan tidak jauh.

16. Klip

Seorang lelaki terletak di belakangnya, kaki bersama-sama. Seorang wanita duduk di atas, bersandar dan bersandar pada lengannya. Di sini anda juga boleh melupuskan tangan anda seperti mana yang anda kehendaki (walaupun apa yang anda mahukan, anda hanya akan mencapai kelentit - melainkan anda sudah tentu bukan Boomer).

17. ketat

Satu variasi "malaikat tidur". Walau bagaimanapun, perkara ini lebih rumit.

Jadi, berbaring di sisi anda lagi, anda berada di belakangnya, tetapi kali ini dia merebak kakinya. Ia juga ruang terbuka untuk penggunaan tangan - dan sekali gus untuk kedua-dua peserta dalam proses.

18. Dua tingkat

Seorang lelaki terletak di belakangnya, dan seorang wanita terletak di belakangnya. Dia bersandar pada siku, bersandar pada dadanya.

Kaki wanita itu terletak pada lutut lelaki, dan lelaki bergerak di dalamnya. Pose yang baik untuk bergerak ke posisi lain - ia akan menjadi semula jadi.

19. godaan

Jadi, wanita itu duduk di atas lututnya dan bersandar di belakang, menarik tangannya ke atas kepalanya. Seorang lelaki berlutut, menembusi seorang wanita dan membentangkan kakinya. Manipulasi yang sukar.

20. Crouching Tiger

Lelaki itu terletak di belakangnya supaya kakinya tidak berada di atas katil, tetapi di atas lantai. Seorang wanita duduk di atas lelaki itu dengan punggungnya, menyebarkan kakinya. Dia boleh memilih kedalaman dan kelajuan, dan masih bersenang-senang dengan tangannya. Harimau crouching sedemikian.

21. Hero

Wanita itu berbaring di punggungnya, menarik lututnya ke dagunya, kakinya melihat langit-langit. Seorang lelaki duduk di atas lututnya. Tangan dia menyokong kakinya. Mengapa "pahlawan"?

22. Dolphin

Kedudukan lain untuk pencinta yoga. Jadi, wanita itu menaikkan panggulnya ke siling dan menyokong dirinya di bahunya, dan kepalanya terletak di atas katil. Lelaki itu berada di antara lututnya dan menyokongnya di pantat. Gerakan mestilah oh-sangat kemas! Anda juga boleh mengangkat pinggulnya lebih tinggi sehingga kakinya tidak mendapat sokongan. Tidak terlalu lama, lelaki! Sekali lagi: darah bergegas ke kepala, dan rakan boleh runtuh.

23. Katak

Lelaki itu duduk di pinggir katil, berehat kakinya di atas lantai. Seorang wanita duduk di atasnya di tepi katil dengan dia kembali kepadanya, kakinya tetap di atas katil. Sepertinya katak, bukan? Dia bergerak ke atas dan ke bawah, dan dia menyokongnya sekiranya berlaku. Anda boleh membantu dia.

24. Juniper

Seorang wanita terletak di belakangnya, meregangkan dan meregangkan kakinya. Seorang lelaki duduk di antara lututnya, juga meregang kakinya. Dia menaikkan pinggulnya dan ia selesai. Dan itu agak romantis.

25. Bajak

Seorang wanita menendang di lantai dan siku di atas katil. Seorang lelaki datang dari belakang, berdiri di antara kakinya, dan dia menarik kakinya keluar sejajar dengan lantai.

Kenapa berguna untuk meletakkan kakimu di dinding?

Dalam kedudukan ini, kelenjar adrenal mempunyai peluang untuk berehat dan pulih, aliran keluar vena bertambah baik.

Postur yang boleh diakses ini mempunyai banyak kelebihan. Ini berguna kerana di dalamnya badan kita menganggap kedudukan yang bertentangan dengan menegak yang kita gunakan. Di samping itu, ia adalah pose terbalik yang sangat mudah. Di dalamnya, kelenjar adrenal mempunyai peluang untuk berehat dan pulih. Aliran keluar vena diperbaiki - dengan kata lain, perasaan "berat di kaki" dihilangkan. Pose membawa kelegaan kepada orang yang mengalami varises. Di samping itu, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke atas kaki anda (supaya anda menyusun kereta api semasa anda berbohong).

• Cari tempat yang tenang dan letakkan 10 minit. Anda perlu menutup mata dan berehat. Jika anda bersembang di telefon atau melihat mesej pada masa ini, kesannya tidak akan sama.
• Berbaring di belakang anda, pinggul pada jarak 15-30 cm dari dinding. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di dinding. Jika pinggul berada pada sudut tepat ke belakang, maka pelvis akan berada pada jarak yang betul dari itu.
• Luruskan kaki anda dan bersandar padanya dengan seluruh permukaan kaki. Lutut lurus, kaki santai.
• Letakkan bantal di bawah kepala anda. Mesti sangat mudah. Tutup mata anda dan bernafas. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di hatimu.
• Berhati-hati dengan pernafasan anda. Mengelam untuk 2 bil dan buang nafas untuk 4 bil.
• "Hang" dalam kedudukan ini selama 10 minit dengan mata tertutup. Bernafas dan berehat.

Saya ♥ Yoga

Pintasan

Sabtu, 12 April 2014

5 sebab untuk terbaring terbalik

Malah, yang disebut "kaki di dinding" adalah varian Viparit Karani Mudra. Dan pose ini dilakukan seperti ini:

Duduk sebelah kiri ke dinding, pada jarak 3-5 sentimeter, dan, membantu diri anda dengan tangan anda, turun ke lantai. Dari sini - meregangkan kakinya ke atas dinding supaya bahagian belakang paha dan punggung ditekan ke dinding. Bahu, lengan, leher dan kepala benar-benar santai. Dalam variasi terapi yang lebih tinggi dari postur ini, bolster atau blok diletakkan di bawah punggung bawah dan paha (dengan cara ini bahagian atas pelvis disokong dan dada dibuka) supaya anda dapat sepenuhnya berehat di postur dan tidak membuat sebarang usaha untuk menjaga kaki anda.
Untuk keluar dari pose, tolak kaki anda dari dinding, berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan selama satu atau dua minit, kemudian hidupkan sebelah kanan dan berdiri. Untuk kesan penuh, saya akan mengesyorkan untuk mempraktikkan postur ini selama 10-15 minit, tetapi hanya berbaring selama satu atau dua minit akan cukup. Semasa tinggal di pose, perhatikan pernafasan dan sensasi yang timbul di dalam badan.

Apakah yang dimaksudkan dengan ini?

1. Mengurangkan bengkak pada kaki.

Jika anda mempunyai tekanan darah rendah, atau anda menghabiskan banyak masa pada kaki anda pada siang hari, maka postur ini akan melegakan anda dengan berat pada kaki dan kaki anda. Dan juga dari cecair bertakung yang terkumpul dan menyebabkan pembengkakan kaki. Dalam kes ini, graviti berfungsi untuk anda :).

2 Melegakan keletihan di kaki

Lieing terbalik adalah salah satu cara terbaik untuk melegakan ketegangan dari kaki dan pinggul anda (jika anda menggunakan bolster). Selepas 2-3 minit dalam kedudukan ini, kaki anda akan berasa lebih baik.

3. Semua manfaat terbalik terbalik tanpa usaha

Anda mungkin tahu bahawa nada yang terbalik dan meremajakan badan, boleh membantu melegakan keletihan dan ketegangan dari seluruh badan, membantu mengawal tekanan darah, dan juga meningkatkan penghadaman. Walau bagaimanapun, tidak semua (terutamanya jika pengalaman dalam yoga adalah sederhana atau tidak sama sekali) boleh melakukan halangan terbalik, seperti Salamba Sarvangasana (berdiri bahu), Shirshasana (headstand) atau Adho Mukha Vrikshasana (handstand). Melakukan postur kaki-pada-dinding akan membawa anda banyak faedah dari terbalik terbalik, serta rehat lengkap.

4 Tenanglah sistem saraf

Ini adalah postur yang sangat mendalam. Setelah berlatih aktif dan ketika melakukan postur ini bersama-sama dengan pernafasan berirama yang mendalam, tubuh anda akan secara aktif sembuh dan sembuh. Melakukan secara konsisten untuk jangka waktu tertentu, menimbulkan "kaki di dinding", anda akan berasa lebih tenang dan sihat.

5. Membantu menenangkan minda

Seperti yang disebutkan di atas, postur ini dapat membantu anda membangunkan suasana tenang, jika anda melakukannya dengan kerap. Sepenuhnya berehat badan, dan, memberi tumpuan kepada pernafasan mendalam, anda berada dalam keadaan meditasi - minda menenangkan, dan tubuh memperoleh cahaya yang menyenangkan.

Benar-benar bernilai mencuba, bukan? :)

Yoga untuk vena varikos: apa yang patut diambil untuk mengelakkan penyakit

Ugly, pembengkakan vena di kaki boleh merosakkan rupa walaupun kaki yang paling indah. Sekiranya anda berhadapan dengan masalah yang sama, anda boleh menyelesaikannya dengan bantuan senaman yoga santai, selepas itu labah labah-labah di kaki anda akan kembali normal.

Selepas membaca artikel ini dan memohon cadangan yang dinyatakan di dalamnya, anda boleh menyingkirkan vena varikos dan menjalani kehidupan yang penuh tanpa rasa sakit.

Sakit di kaki

Faktor risiko yang boleh menyebabkan vena varikos:

• Anda menjalani kehidupan yang masih hidup dan tinggal dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama.
• Sentiasa memakai kasut bertumit tinggi.
• Anda berlebihan berat badan atau mengalami gangguan hormon.

Penentuan urat varikos boleh diingat. Veins membengkak, dan kulit di sekelilingnya menjadi seakan transparan dengan warna biru yang jelas. Kaki di negeri ini sangat sakit dan kelihatan hebat.

Apa yang berlaku di dalam saluran darah?

Dinding pembuluh darah terdiri daripada otot licin dan tisu penghubung. Mereka mengalirkan darah kepada semua organ dan anggota badan, dengan itu membekalkan mereka dengan nutrien.

Di kaki, urat besar, bekerja bertentangan dengan graviti, kerana mereka perlu menolak darah vena kembali ke jantung. Sistem ini berfungsi seperti pam vena. Apabila urat berfungsi dengan buruk, mereka tidak dapat mengatasi tugas dan tidak dapat menghantar darah kembali ke jantung.

Pengumpulan darah yang berlebihan yang berlebihan dalam saluran darah menyebabkan edema, dan kadang-kadang membentuk pembekuan darah. Ia adalah bekuan darah yang merupakan faktor risiko utama, kerana mereka dapat mengembara ke jantung dan otak. Pembekalan darah yang tidak sekata ke jantung juga boleh menyebabkan beberapa komplikasi.

Bolehkah penyumbatan vena dihalang?

Tekanan darah sentiasa bertindak ke atas saluran darah. Untuk menahan penurunan dalam aliran darah, saluran darah perlu dikukuhkan. Untuk ini, doktor mencadangkan menambah vitamin C dan E untuk diet, serta chestnut kuda.

Hanya perlu diingat:

1. gaya hidup yang tidak aktif;
2. kecenderungan genetik;
3. obesiti;
4. kehamilan;
5. penggunaan ubat hormon dan merokok

Predispose kepada rupa varises.

Terapi, dalam bentuk rawatan atau pembedahan perubatan, membantu untuk suatu tahap tertentu, tetapi pada masa yang sama mereka membuat halangan kepada cara hidup yang biasa dan biasa. Untuk mempunyai kaki yang sihat, anda boleh menggunakan teknik yoga.

Yoga untuk orang yang mempunyai vena varikos

Yoga terbukti sangat berkesan dalam anestesia, dengan vena varikos. Sesetengahnya menonjol, dengan kaki mereka dibesarkan tinggi, sangat baik untuk rawatan pencegahan.

Kaki terbalik, yang memudahkan pergerakan darah dan limfa melalui saluran dari kaki bawah ke jantung. Ini membantu mengurangkan tekanan pada urat yang rosak.

Kerusi goyang

Postur ini termasuk siri pergerakan yang digunakan untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Ia juga meningkatkan aliran darah di kaki.

• Duduk di atas lantai (atau di atas lantai lembut), bengkok kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Tangan bertahan di bawah lutut lutut, ibu jari. Tekan dagu anda ke dada anda untuk mengelakkan kecederaan belakang. Perlahan jatuh ke belakang. Tangan di kaki anda tarik sebaik sahaja punggung anda menyentuh lantai dan menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 hingga 15 ulangan.

• Regangkan kaki anda sambil memegangnya dengan tangan anda dan mula berayun ke belakang di belakang anda. Kemudian maju ke hadapan, ulangi lima atau enam kali, pastikan kaki anda bengkok. Menghembus dan buat pergerakan pada diri anda. Jika anda mahu, anda boleh cuba menyentuh lantai dengan hujung jari anda. Keluarkan dan gerakkan imej ke hadapan tanpa mengangkat dagu anda. Ulangi gerakan ini 10 atau 15 kali. Seterusnya, berbaring di belakang anda dan berehat selama 1-2 minit.

Berdiri di bahu

Poster ini berkesan, akibat penggunaannya, darah vena pulih dengan baik ke hati.

1. Berbaring di belakang anda di atas lantai.
2. Bawa lutut ke dada anda dan dengan satu gerakan mengangkat kaki anda di atas bahu anda.
3. Pastikan siku anda di tepi.
4. Gunakan tangan anda sebagai sokongan, meletakkannya di bahagian bawah belakang.
5. Dagu anda perlu menyentuh dada anda, dan seluruh badan anda harus berada di atas anda.
6. Anda perlu memastikan bahawa kaki, belakang dan dada selaras dengan garis lurus.
7. Sebarkan berat badan pada lengan dan bahu anda, bukan di kepala anda.
8. Bernafas mesti mendalam. Cuba tolong pose selama 5 minit.

Menaikan "Kaki Ke Dinding"

Ia serupa dengan yang sebelumnya, hanya sedikit berubah. Ia sesuai untuk orang yang mempunyai kelonggaran yang terhad atau mempunyai masalah dengan tekanan darah tinggi.

1. Untuk sokongan semasa latihan, anda boleh menggunakan selimut atau bantal.
2. Anda mesti duduk di atas bantal berhampiran dinding.
3. Berbaring di lantai dengan pinggul anda melawan dinding.
4. Sekarang, angkat kaki anda ke dinding.
5. Setelah diselesaikan dengan lebih mudah, adalah perlu untuk membuat sudut 90 darjah, dari badan dan kaki yang dibangkitkan di dinding.
6. Pastikan kaki anda di dinding, tanpa sebarang usaha.
7. Pose mesti diadakan selama 5 minit. Pernafasan harus semula jadi.

Pose dengan kaki menyekat:

Menggunakan postur ini, anda boleh meningkatkan peredaran darah di kaki, serta meregangkan tulang belakang, membawa otot perut menjadi nada.

1. Mesti terletak di atas lantai, dan terletak di belakang anda.
2. Apabila menyedut, bawa lutut kiri ke dada.
3. Pegang lutut dengan kedua-dua tangan.
4. Simpan kaki anda yang lain dalam kedudukan lurus di atas lantai.
5. Cuba menyentuh lutut kiri dahi.
6. Pegang nafas anda untuk masa yang singkat dan berehat.
7. Perkara yang sama, ulangi dengan kaki kanan.
8. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

Berikan "Berbasikal"

Ini menimbulkan berbasikal.

1. Latihan dilakukan di atas lantai.
2. Secara mental membayangkan diri anda menunggang basikal.
3. Anda harus bermula dengan satu kaki. Bernafas secara mendalam semasa bersenam.
4. Tolak kaki anda dari lantai, lentur di lutut. Naikkan di atas dada, ke bawah ke bawah dan bengkok ke belakang, membuat gerakan serupa dengan menunggang basikal.
5. Mabuk dengan kaki meluruskan dan menghembuskan nafas semasa membongkok.
6. Pastikan kaki tidak menyentuh lantai.
7. Ulang 10 kali, kemudian lakukan yang sama, tetapi dengan kaki yang lain.

Pose "Boat"

Dalam pose ini anda cuba menggambarkan bentuk bot. Latihan membantu membawa otot abdomen supaya nada dan mengurangkan beban pada kaki.

1. Berbaring di belakang awak.
2. Simpan kaki anda bersama-sama, lengan di sebelah anda.
3. Ambillah nafas panjang. Apabila menghembuskan nafas, angkat kaki anda dari tanah.
4. Bersamaan dengan kaki, angkat batang badan dan tarik lengan ke arah kaki.
5. Gunakan jari anda untuk sampai ke kaki anda.
6. Cuba tolong pose dengan mudah. Pernafasan perlu dilonggarkan.
7. Pegang pose untuk beberapa nafas, kemudian mengambil kedudukan yang terdedah.

Bow pos

Posisi mudah ini meningkatkan sirkulasi pada kaki bawah.

1. Berbaring di perut anda.
2. Letakkan tangan anda di dekat badan, telapak tangan menghadap siling. Bengkokkan lutut anda.
3. Dengan nafas dalam, bungkus pergelangan tangan anda di tangan anda.
4. Sekarang angkat kaki anda. Buangkan kepala dan lihat siling. Lean di perut.
5. Tinggal dalam masa 30-45 saat.
6. Dengan pernafasan yang mendalam, rendahkan diri anda.

Locust berpose

Ia mungkin kelihatan seperti masalah yang sukar untuk pemula. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat berkesan dari segi peredaran vena.

1. Berbaring di perut anda. Letakkan dagu di atas tikar.
2. Tangan bersebelahan dengan badan. (palma menghadap siling).
3. Sebarkan kaki anda sedikit. Menghembus nafas, angkat kaki kanan anda, cuba untuk tidak membengkokkan pada lutut.
4. Turunkan kaki kanan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
5. Sekarang letakkan tangan anda di tangan anda dan, dengan badan bahagian atas anda, angkat kedua kaki anda. Tahan selama 10-20 saat, kemudian turunkan kaki anda.
6. Ulangi 10-20 kali.

Pose ikan

Kedudukan ini membantu meregangkan otot kaki, melegakan kekejangan. Kaki anda berehat dan aliran darah bertambah baik.

1. Berbaring di belakang anda, kaki terulur.
2. Crouch perlahan-lahan di belakang, dengan bahagian atas kepala anda berehat di atas tikar.
3. Pegang kedudukan ini untuk seketika.
4. Turun

Headstand

Bagi pemula, postur boleh menjadi sukar.

1. Duduk di atas lutut anda, pantat berehat di belakang tumit kaki.
2. Letakkan tangan anda ke hadapan di atas lengan, siku lebar bahu selain
3. Letakkan bahagian atas kepala di atas lantai. Pada masa yang sama memegang belakang kepala dengan tangan anda (jari bersama-sama)
4. Memegang diri anda kaki anda
5. Tahan selama 2-3 minit. Bernafas adalah tenang, berehat.

Hantarkan ke hadapan

1. Duduklah. Kaki menghulurkan di hadapan anda, bersatu bersama.
2. Tarik tangan anda serentak dengan nafas dalam.
3. Dengan menghembus nafas, tarik lengan ke depan untuk kaki anda. Dahi anda perlu menyentuh kaki anda.
4. Pegang pose selama 10-15 saat.
5. Ambil kedudukan permulaan

Anda juga boleh menggunakan langkah-langkah tambahan yang akan menghalang urat varikos.

• Jangan pakai kasut bertenaga tinggi, kerana ini menghasilkan tekanan pada urat.
• Gunakan stoking mampatan
• Di samping itu, tablet untuk urat varikos akan membantu melawan gejala.

Soalan - jawapan

• Adakah mungkin untuk menyembuhkan varises dengan yoga?

Pose yoga tidak akan dapat memulihkan urat varikos, urat varicose dapat disembuhkan hanya dengan bantuan campur tangan perubatan.

• Adakah terdapat manfaat yoga untuk vena varikos?

Ya, regangan dan senaman dapat mengurangkan kesakitan dan mengurangkan bengkak. Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi gejala-gejala penyakit ini, tetapi ia tidak akan menghilangkan sebab utama.

Kenapa membantu kaki anda dinaikkan sehingga 20 minit setiap hari

Badan kita berfungsi mengikut mekanisme yang wujud di dalamnya. Dan untuk membantunya, anda perlu mengambil kira perkara ini.

Mungkin saran untuk meningkatkan kaki anda selama 20 minit setiap hari mungkin kelihatan aneh kepada seseorang, tetapi ada banyak manfaat di dalamnya. Fikirkan usaha yang luar biasa yang perlu dilakukan oleh hati kita untuk mengepam darah, yang di bawah tekanan tertentu mesti mengalir ke dalam anggota badan. Atau bagaimana pulangan vena berlaku pada kaki, yang kadang-kadang gagal (dan hasilnya adalah vena varikos yang terkenal).

Latihan mudah ini tidak akan membuat anda lebih langsing, dan kaki anda lebih cantik, tetapi ia akan membolehkan anda berasa baik, baik secara fizikal dan mental, yang juga penting.

Menaikkan kaki anda: apakah latihan itu? Ini bukan sekadar latihan fizikal, tetapi terapi sebenar. Pada dasarnya, untuk menyebutnya "senaman" mungkin tidak sepenuhnya benar, kerana ia tidak membayangkan apa-apa aktiviti fizikal (tiada pergerakan atau kontraksi otot). Ia lebih seperti yoga, tujuannya ialah untuk mewujudkan hubungan antara tubuh dan roh.

Walau bagaimanapun, ia akan sangat berguna untuk sistem peredaran badan kita. - Harus diingat bahawa jika anda mempunyai kerosakan atau kecederaan pada belakang anda, maka mengangkat kaki tidak diingini. - Adalah lebih baik untuk meletakkan bantal atau roller di bawah punggung bawah, supaya kedudukan tubuh selesa. - Kaki menghampiri sepanjang dinding, dan meregangkan lengan di sepanjang badan, mereka harus benar-benar santai. - Ia cukup untuk kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 minit tanpa melakukan apa-apa lagi.

Cuba merasakan keseimbangan dan keseimbangan, berasa tenang, dan kemudian terburu-buru darah ke dada dan kepala. Ingatlah juga bahawa jika anda melakukan teknik relaksasi ini secara teratur, pakaian itu sebaiknya selesa dan bebas, jangan terlalu mengintai pinggang atau buku lali. Jika tidak, ia boleh mengurangkan hasil latihan menjadi sifar. Lagipun, matlamat kami: untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh.

5 faedah mengangkat kaki

1. Mengurangkan bengkak pada kaki.

Edema kaki sentiasa dikaitkan dengan peredaran darah yang lemah. Tetapi dalam sebabnya perlu difahami. - Kadang-kadang ia dikaitkan dengan kerosakan ginjal, jantung, dengan berat badan berlebihan atau mengambil apa-apa ubat, serta dengan diet tidak wajar. - Adalah penting untuk mengetahui sebab sebenar dan menghapuskannya. Jika tidak, tidak berguna untuk menangani siasatan. Dan latihan ini akan menjadi tambahan hebat kepada terapi, ia akan membawa anda ketenangan yang ketara. - Meningkatkan kaki menyumbang kepada pergerakan normal cecair di dalam badan, yang menghalang peredaran darah yang normal. - Kadang-kadang, selepas menghabiskan seluruh hari di atas kaki anda, anda mungkin melihat bahawa mereka bengkak dan bengkak.

Kemudian, apabila anda pulang ke rumah, lepaskan kasut anda, berehat dan angkat kaki anda ke dinding, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Benarkan graviti menyingkirkan anda daripada edema.

2. Mengeluarkan sindrom kaki yang letih.

Mengangkat kaki ke atas adalah salah satu cara terbaik untuk melegakan ketegangan di kaki (dari kaki ke pinggul). Menjelang akhir hari, kaki kita menjadi sangat letih, dan perubahan 20 minit dalam kedudukan badan akan memberi mereka kemudahan. Anda akan segera melihat perbezaannya.

3. Meningkatkan pencernaan.

Menaikkan kaki adalah apa yang dipanggil "anjakan aktif." Sekiranya kaki di atas kepala, ia membantu memerangi pengekalan cecair badan, dan juga meningkatkan penghadaman. Ini meningkatkan pergerakan usus, dalam jangka panjang, ini akan membawa kepada penyerapan nutrien yang lebih baik yang datang kepada kami dengan makanan. Ia juga membantu menyelesaikan masalah sembelit dan memulihkan keseimbangan dalaman, yang tidak lama lagi akan menjadi ketara dan luaran.

4. Bersantai sistem saraf.

Kedudukan tubuh ini juga membantu kita mengembalikan pernafasan. Ia membolehkan kita untuk menghirup lebih banyak udara, yang seterusnya membawa kepada pernafasan yang lebih tenang dan berirama. Ini, seterusnya, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf: melegakan ketegangan otot di abdomen, leher dan kuil.

5. Menenangkan jiwa mental.

Cobalah untuk mempraktikkannya hari ini. Anda hanya memerlukan masa 20 minit, dan perkara pertama yang anda perhatikan adalah pelepasan fizikal, yang dengan serta-merta menenangkan minda. Kedudukan badan ini, antara lain, menyumbang kepada pengoksidaan otak yang betul (oksigenasi). Proses ini membawa kita lebih dekat kepada keadaan meditasi, walaupun kita tidak memberi laporan tentang ini.

Kami merasakan bagaimana tubuh dan minda kita tenggelam dalam ketenangan dan mencari keharmonian. Semasa anda mengamalkan teknik ini, anda sendiri akan melihat lebih banyak manfaatnya untuk diri anda sendiri. Jadi jangan tunggu, dan mulailah dari hari ini! Ambil langkah anda untuk kesihatan!

Kongsi siaran ini dengan rakan-rakan anda!

LiveInternetLiveInternet

-Muzik

-Tags

-Tajuk

• GAMBAR, FOTO (14449)
• VIDEO (5266)
• PEOPLE (4422)
• Lelucon (4132)
• BITS (3780)
• FUNNY, POSITIF (2768)
• SEPERTI SUATU (2664)
• MENARIK (2220)
• ARTIKEL (1629)
• CARS (1520)
• DESIGN, CREATIVE, UNUSUAL, STYLISTICS (1479)
• NEGARA-NEGARA YANG BERBEZA DUNIA (1339)
• BERITA (1305)
• COOKERY (1243)
• ANIMASI, AVATARKA (1103)
• DI DUNIA (971)
• WALLPAPERS (699)
• PARABLES, CERITA, PERINTAH, EXPRESSIONS (696)
• Alam (631)
• KANAK-KANAK (576)
• GAMES, FLASH (535)
• SEJARAH (532)
• KESIHATAN (526)
• POLL, PERTANYAAN, PENULIS SAYA (501)
• PELAN, BUNGA (474)
• Cinta (443)
• JERMAN (381)
• UJIAN, PEMBACA (364)
• POEMS (331)
• HI-TECH (309)
• PELAJARI (283)
• MUSIK (242)
• REKREASI (242)
• HOROSCOPES (235)
• UNTUK HARI (212)
• UNDERWATER WORLD (184)
• KECUALI (128)
• PSIKOLOGI (125)
• GERMAN MUSIC (108)
• MEN (90)
• MOPEDES, MOTORCYCLES (66)
• COMEDY CLUB (41)
• MUSIK (37)
• RAMMSTEIN (35)
• UNTUK KOMPUTER (25)
• MUAT TURUN (16)
• CITY OF TARUS DAN VILLAGE LOZHKINO (14)
• BAHASA JERMAN (4)
• TV (2)
• KELUARAN, PEMANDU (1)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

Top 100 pose dari Kama Sutra dengan penerangan terperinci (100 gambar + teks)

Koleksi besar TOP 100 dari Kama Sutra dengan penerangan visual dan teks, yang saya nasihatkan untuk anda ambil perhatian;) Pastikan untuk melihat lebih lanjut :)

Kedudukan memerlukan kebolehan akrobatik!

Seorang wanita duduk di pinggir meja, lelaki berdiri di hadapannya dan sedikit membungkuk kaki untuk berada di kedudukan yang paling mudah untuk penembusan.

Kemudian perempuan itu memeluk lelaki itu dengan tangannya di atas lehernya dan melemparkan kakinya ke bahunya. Kemudian dia bersandar, dan anda perlu bergerak dalam corak yang biasa, menahannya.

2. Pose rider

Dalam penunggang penunggang, seorang lelaki duduk bersilang dan bersandar di belakang, sambil meletakkan tangannya di atas katil di belakangnya. Seorang wanita duduk di atas, memeluk pinggulnya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Jadi dia dapat mengawal kelajuan dan kedalaman penembusan.

Ia mungkin lebih mudah untuk bersandar di dinding atau di kepala katil dan membantu dia naik ke atas dan ke bawah - atau hanya berehat semasa dia melakukan semua kerja keras ini.

Menaikan "bunga api" lebih sukar daripada nampaknya.

Untuk permulaan, lelaki dan wanita duduk bertentangan antara satu sama lain. Dia menendang batangnya dengan kakinya, maka penembusan dilakukan, dan hanya lelaki itu memeluk wanita itu dengan kakinya, yang berada di atas untuk menahannya.

Agar tidak jatuh, wanita itu memeluk lelaki itu dengan kedua-dua tangan, dan lelaki bersandar pada sikunya. Damn, ya ini usaha!

4. Segitiga berkilat

Pada pandangan pertama, sikap segitiga yang cemerlang menyerupai kedudukan mubaligh klasik: wanita itu terletak di belakangnya, dan lelaki itu berada di atas. Walau bagaimanapun, garam adalah lelaki itu bersandar di lututnya, dan wanita itu mengangkat pinggulnya untuk berjumpa dengannya.

Iaitu, lelaki itu tidak bergerak, wanita itu melakukan semua kerja sendiri. Jadi ini sama sekali tidak seperti kedudukan mubaligh!

Lelaki itu terletak di punggungnya, wanita itu berpaling dan duduk di atasnya dengan punggungnya, kemudian jatuh ke atasnya.

Dia membentangkan kakinya dan meletakkannya di pundaknya, dan tubuhnya di atas katil, di antara kaki seorang lelaki. Jadi ini adalah huruf X. Kemudian wanita itu mula meluncur ke atas dan ke bawah.

Dan dia boleh menggunakan kaki lelaki sebagai tuas untuk meningkatkan amplitud.

Ini adalah klasik. Seorang wanita terletak di belakangnya, membentangkan kakinya dan memegang katil di atas kepalanya. Selepas penembusan, dia membawa kakinya bersama-sama, dan lelaki itu - sebaliknya, menyebar.

Mereka bergerak bersama-sama, dan kerana hakikat bahawa wanita memerah pinggul, terdapat rangsangan semula jadi kelentit.

Seorang lelaki berbaring di belakangnya, seorang wanita berada di atasnya, kakinya bersama-sama. Intinya adalah bahawa seorang wanita bergerak ke atas dan ke bawah tubuhnya.

Dan ia tidak sukar sama sekali!

Kami tidak tahu kenapa ia dipanggil! Tidak ada keperluan untuk menjadi monyet, tetapi seorang gimnastik yang sebenar.

Seorang lelaki terletak di belakangnya, menarik lutut ke dagunya. Seorang wanita duduk di atas punggungnya, bersandar pada kakinya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Semakin berat badannya, kakinya lebih mudah. Walaupun perlu diingat: dalam kedudukan ini tidak mudah pada dasarnya!

Tetapi anda boleh menembusi hoo hoo dalam. Tetapi ada satu perkara: wanita mesti cukup kuat dan mempunyai keseimbangan yang luar biasa. Jika dia membawa anda dengan pergelangan tangan, seperti dalam gambar, ia akan menjadi sedikit lebih mudah.

Kedudukan lain dengan nama yang tidak sesuai. Titik utama adalah sudut penembusan. Seorang wanita berbaring di belakangnya di atas perabot yang sesuai. Seorang lelaki berdiri di hadapannya, dan dia meletakkan kakinya di bahunya.

Wanita itu memegang tangannya di atas perabot yang sama supaya dia dapat mengangkat pinggangnya dengan selesa, dan dia mengambil bahagian belakangnya untuk menyederhanakan proses itu. Dan jika anda kuat dan cukup cekap, maka anda juga boleh bergerak dengan semua keburukan ini.

11. Memanjat keinginan

Ini adalah jika anak sulung anda adalah peminat makanan yang sihat (atau anda seorang lelaki yang kuat). Kemudian anda akan menghadapi tugas itu. Jika tidak, saya tidak tahu.

Jadi, lelaki itu bangun, menyebarkan pinggulnya, membungkuk lututnya sedikit. Seorang wanita berdiri di hadapannya. Seorang lelaki mengangkat seorang wanita di hadapannya, dan dia memeluknya dengan kakinya.

Anda boleh mengambil posisi duduk, dan kemudian bangun dengan teman wanita anda di tangan anda - seperti yang anda suka. Ya, dan berdiri, bersandar di atas katil, entah bagaimana lebih selamat. Berat seorang kawan perlu memberikan penembusan yang mendalam apabila dia bergerak ke atas dan ke bawah.

Seorang lelaki terletak di belakangnya, merebak kakinya. Seorang wanita duduk di atas di antara pinggulnya, dan dia pula membawanya dengan pinggul.

Inilah sebabnya mengapa mengimbangi! Ia lelaki yang sama!

Dalam kedudukan ini, irama menetapkan lelaki itu. Tetapi wanita itu boleh menyesuaikan kedalamannya.

13. Ringan buluh

14. Malaikat Tidur

Wanita itu terletak di sisinya dan berkerut, dan lelaki itu dalam pose yang sama jatuh di belakangnya. Itu semua cukup mudah, dan lelaki itu hanya tangan yang bebas, supaya anda boleh memohon lebih banyak kasih sayang.

Kami amat mengesyorkan ini jika anda sedang menunggu penambahan: kawan anda tidak perlu melakukan akrobatik, yang sangat penting.

Mmm, wow! Tidak bahawa mana-mana daripada kita telah mencuba kedudukan ini: kita bukan juara Olimpik dalam mana-mana sukan. Tetapi ia hanya kelihatan hodoh.

Anda boleh mencuba kedudukan ini hanya jika anda sangat fleksibel dan sangat kuat. Oleh itu, anda bangun di jambatan... Di sini separuh daripada pembaca akan tatal lagi. Jadi, anda bangun di jambatan, dan seorang rakan duduk di atas - dan semuanya semuanya jelas. Biarkan dia meletakkan berat badannya, jadi lulus dia.

Long tinggal dalam kedudukan ini tidak boleh! Dan kemudian darah akan mengalir ke kepala, dan pengsan tidak jauh.

Satu variasi "malaikat tidur". Walau bagaimanapun, perkara ini lebih rumit.

Jadi, berbaring di sisi anda lagi, anda berada di belakangnya, tetapi kali ini dia merebak kakinya. Ia juga ruang terbuka untuk penggunaan tangan - dan sekali gus untuk kedua-dua peserta dalam proses.

Seorang lelaki terletak di belakangnya, dan seorang wanita terletak di belakangnya. Dia bersandar pada siku, bersandar pada dadanya.

Kaki wanita itu terletak pada lutut lelaki, dan lelaki bergerak di dalamnya. Pose yang baik untuk bergerak ke posisi lain - ia akan menjadi semula jadi.

20. Crouching Tiger

31. Teratai teratai

32. Leg Lustful

33. Baki dan Squats

34. Magic Mountain

41. Gunting ditangguhkan

Hanya untuk atlet! Di sinilah tegar sebenar!

Kedudukan ini memerlukan lebih banyak tenaga, dan dari rakan - juga kekuatan tangan. Dia terletak di pinggir katil di sisinya, di tilam hanya kaki dan kaki kakinya. Dia menyokong dirinya dengan tangan kirinya, dan dia memegang pinggangnya. Dia melangkah ke atas kaki kirinya dan, memegang kaki lain di atas kanopi, memasukinya ketika dia benar-benar tergantung dari katil! Ia tidak terdengar sangat pandai, tetapi pada dasarnya ia berfungsi. Dia sepatutnya suka!

44. Arc de Triomphe

45. Rider sebaliknya

Ini adalah urusan yang berfaedah! Pertama, wanita itu terletak di belakangnya, kemudian mengetatkan lututnya ke dadanya dan melemparkan kakinya ke atas kepala kepala.

Dia berlutut di hadapannya dan masuk ke dalamnya, memindahkan berat badan ke lengan, yang mana ia terletak di atas katil atau di bahu wanitanya. Kedudukan ini hebat untuk penembusan yang mendalam, jadi kami mencadangkan stok dengan minyak supaya tidak menyakiti wanita itu. Dan pada hakikatnya, untuk sikap wanita sangat menguntungkan.

56. Genggaman yang mematikan

57. Panggilan diterima

Apakah cabaran itu? Dan sekarang anda akan faham. Untuk mencuba ini, anda akan memerlukan kerusi yang mantap, fleksibiliti dan kekuatan luar biasa.

Seorang wanita berdiri di atas kerusi dan squats. Penembusan - dan kemudian anda tahu apa yang perlu dilakukan. Oh, dan tidak mudah, saya beritahu awak, lelaki!

59. Bertengger

Postur ini memberikan penembusan yang mendalam, tetapi bagi seorang wanita untuk memegang kakinya boleh menjadi oh, betapa sukarnya.

Seorang wanita terletak di belakangnya dengan kepalanya di atas bantal, menaikkan panggulnya dan untuk kemudahannya boleh meletakkan bantal yang lebih kecil di bawahnya atau bersandar di tepi katil. Dia menolak pelvis belakang dan menarik lututnya ke dadanya, supaya pasangannya boleh duduk berlutut di hadapannya. Tangannya bebas, dan dia boleh mengusik pinggulnya, di mana jisim zon erogen ada.

Untuk berjaya dalam kedudukan ini, anda perlu berlatih! Tetapi ia berbaloi.

Pasangan berlutut di antara satu sama lain, dia bersandar di lutut kanannya (seolah-olah dia membuat tawaran) - dan wanita itu mengulangi kedudukan ini - jadi pasangan boleh sedekat mungkin antara satu sama lain. Untuk memasuki seorang wanita, anda perlu bersandar ke hadapan sedikit, maka sedikit pelecehan menanti anda, tetapi kami percaya kepada anda, dude!

Ini bukan tugas yang mudah, tetapi tiada siapa yang mengatakan ia akan mudah! Seperti yang mereka katakan, anda suka menunggang - cinta dan giring untuk dibawa: jika anda mahu sensasi baru, cuba.

Jadi, untuk mewujudkan idea gila ini, seorang wanita mendapat semua empat, sambil mencondongkan lengannya di atas bantal. Seorang lelaki berlutut di belakang dan dalam kedudukan ini masuk ke dalamnya (mungkin berdiri di atas satu lutut), dan kemudian naik ke kakinya. Pegang kakinya, perhatikan keseimbangan anda!

64. Putik Lotus

Di sini anda perlu fleksibiliti - anda pertama kali.

Anda duduk di kedudukan teratai, dari atas lengan anda diatur dan bungkus dengan kaki di sekitar pinggang. Anda membantu dia bergerak, memegang tangannya di pinggulnya, dan anda juga boleh cuba untuk bergerak ke atas dan ke bawah.

66. Harimau tersembunyi

Seorang lelaki berdiri, seorang wanita membungkus kakinya di pinggangnya, dan dia menyokongnya di keledai atau di belakangnya. Untuk membuat pembinaan lebih dipercayai, dan penembusan lebih mendalam, ia boleh bersandar pada dinding.

Kedudukan ini boleh digunakan di mana sahaja, bila-bila masa. Satu-satunya kelemahannya adalah bahawa seorang lelaki memerlukan sedikit kekuatan untuk menahan pasangannya.

Cuba hanya jika anda cukup fleksibel!

Lelaki itu duduk di atas katil, wanita itu duduk di atas dan menarik kakinya. Dia bergerak dalam kedudukan ini, dan lelaki itu menciumnya. Kedudukan ini memerlukan kemahiran, tetapi dia mempunyai martabat yang signifikan: terima kasih kepadanya, lelaki itu mengingati bahagian-bahagian badan wanita itu yang biasanya tidak diperhatikannya.

70. Tachanka berlutut

Ia sedikit lebih mudah daripada versi sebelumnya "Tachanka".

Seorang wanita berlutut di semua empat (lebih tepat, siku dan satu lutut) dan terletak pada lengan bawahnya, dan pasangannya berlutut di belakangnya. Dia memegang pinggulnya, dan dia menarik balik kaki yang lain. Kedudukan ini akan melelahkan untuk teman wanita anda, jadi ini adalah - hanya untuk perubahan.

Seorang wanita terletak di sisinya di atas katil atau di atas lantai dan membentangkan kakinya pada sudut 90 darjah di hadapannya. Ia ternyata bentuk huruf L.

Seorang lelaki terletak di atas, bersandar pada lengannya yang terulur, diletakkan di kedua-dua belah batangnya. Bergerak perlahan-lahan dan berhati-hati.

Seperti namanya, kedudukan ini untuk sebarang kesempatan - untuk mana-mana tempat dan masa: anda tidak pernah tahu apa.

Pasangan menghadapi satu sama lain. Satu butiran kecil: ia akan lebih mudah jika wanita itu berada di tumit atau hanya satu ketinggian dengan pasangan. Dan jika tidak, anda boleh berdiri di tangga atau di hujung - op-la!

75. Mudah Rider

Semuanya bermula dengan kedudukan biasa "wanita di atas" di atas katil - tidak perlu selimut, percayalah. Bagaimanakah, yang mempunyai hubungan seks di bawah selekoh? Tetapi lelaki itu terbaring sehingga kepalanya berbaring di pinggir tempat tidur.

Wanita itu duduk di atas, berehat di tapaknya di atas katil, bersandar kembali dan memindahkan berat badan ke lengan terulur. Jadi dia pergi kepada pasangannya, sehingga kamu berlari ke satu sama lain. Dan kemudian dia boleh bersandar pada tubuhnya dan duduk di atas lututnya - berpaling! Dan sementara dia bergerak dia supaya kepala dan lengannya berada di atas lantai. Singkatnya, teknologi yang diperlukan.

Ini adalah satu jeda yang damai di tengah-tengah kegilaan tempat tidur anda. Anda boleh berehat dari mana-mana postur yang aneh dalam kedudukan yang baik ini, jadi cubalah di waktu luang anda.

Rakan-rakan yang berada di pihak mereka menghadapi satu sama lain (jika boleh, berpindah ke kedudukan ini tanpa mengganggu penembusan), wanita itu melemparkan kakinya ke belakang lelaki itu dan menekannya. Kadang-kadang ia lebih sejuk daripada mana-mana lompatan yang luar biasa.

85. Sudut yang betul

87. Berdirilah di atas bahu

95. Handstand India

97. Rabu petang.

Seperti yang malas berpose, sesuai untuk hiburan tanpa ketegangan.

Lelaki itu terletak di sisinya, meletakkan kepalanya di lengan bengkok di siku. Wanita itu terletak di belakangnya serenjang dengannya dan meletakkan kakinya di lantai di belakangnya. Anda boleh melihat ke mata masing-masing! Sangat baik untuk sudut wanita.