Produk yang meningkatkan peredaran darah badan dan otak

Sistem peredaran darah memberikan badan dengan nutrien, oksigen, dan juga mengambil bahagian dalam penyampaian hormon dan enzim dari satu organ ke organ lain. Ia menyerupai lebuh raya pengangkutan yang luas, di mana berjuta-juta "barang" penting bergerak tanpa henti. Sebarang halangan kepada aliran darah yang sihat boleh menyebabkan masalah dalam bentuk:

• mabuk badan;
• kelemahan imuniti;
• angina pectoris;
• fungsi kognitif terjejas otak;
• kegagalan buah pinggang dan hepatik;
• disfungsi erektil atau ketidaksuburan;
• ulser gastrousus;
• tisu lembut nekrosis, dll.

Senarai produk yang meningkatkan peredaran darah

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, perlu untuk mencapai pemulihan dinding vaskular dan untuk menubuhkan kerja otot jantung. Ini boleh dilakukan dengan mengambil kalium, magnesium, kalsium, fosforus, omega-3, vitamin dan unsur surih. Ini dan bahan lain boleh didapati dalam makanan biasa - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan kacang, dalam bijirin dan kacang-kacangan, ikan dan makanan laut.

Bijirin

Bijirin, termasuk gandum, oat dan rai, mengandungi sejumlah besar magnesium. Elemen ini dianggap sangat diperlukan untuk otot licin, kerana ia adalah unsur strukturnya di peringkat sel. Dengan penggunaan biasa bijirin dan dedak untuk makanan, peningkatan keanjalan dinding vaskular berlaku, kereaktifan mereka bertambah baik - kapal tidak bertindak balas dengan rapi kepada rangsangan luar dan dalaman, kerana kekejangan mereka tidak berlaku.

Kubis

Untuk meningkatkan peredaran darah kubis yang sesuai dengan pelbagai jenis. Terutamanya berguna dalam hal ini, kubis dan kembang kol, serta brokoli. Selain vitamin C, yang menguatkan dinding salur darah, sayur-sayuran ini mengandungi kalsium dan fosforus - mereka terlibat dalam peraturan kelikatan darah dan menyumbang kepada peningkatan ketidakstabilan. Di samping itu, bahan-bahan ini terlibat dalam pemulihan dinding vaskular dan merangsang jantung, yang mempunyai kesan positif pada peredaran darah secara umum.

Hijau dan salad berdaun

Semua budaya hijau mengandungi banyak vitamin C, serta kompleks unsur surih dan mineral yang digabungkan dengan minyak pati. Gabungan bahan-bahan ini membolehkan anda menormalkan keadaan keseluruhan sistem peredaran darah, dari jantung dan berakhir dengan kapilari terkecil. Kalsium juga dijumpai dalam daun hijau, komponen darah yang sangat penting yang terlibat dalam pengawalan kelikatannya.

Taman dan buah liar

Raspberi, currants dan cranberry adalah sumber semula jadi asid salisilat, vitamin C dan besi. Penggunaan teratur produk ini dapat menormalkan kelikatan darah dan mengurangkan kemungkinan pembentukan thrombus, memulihkan lumen kapal dan mengurangkan kerapuhan mereka, meningkatkan ketepuan tisu dengan oksigen. Kebanyakan buah-buahan dan buah beri liar mengandungi lycopin dan antioksidan yang mempromosikan kedudukan diri dan organ-organ tisu.

Ikan dan makanan laut

Ikan laut berlemak, kerang dan makanan laut lain mengandungi unsur penting untuk peredaran darah - iodin dan omega-3 organik. Yang pertama terlibat dalam proses metabolik dan menormalkan kerja sistem peredaran secara keseluruhan, dan elemen kedua melindungi saluran darah dari tercekik dengan plak kolesterol. Pengambilan ikan laut yang tetap untuk makanan membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam keadaan yang lebih baik lagi.

Tomato

Tomat dianggap sebagai juara untuk kandungan lycopene. Kompaun ini adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, yang membolehkan anda memecah lemak berat, termasuk kolesterol. Dengan penggunaan tomato secara teratur, risiko aterosklerosis dikurangkan kepada minimum. Di samping itu, lycopene mempunyai kesan positif pada nada otot jantung.

Bawang putih itu

Bawang putih adalah produk antimikrob dan antiviral, dan pada masa yang sama ia mengandungi kompleks antioksidan yang kuat. Bawang putih juga menyumbang kepada kerosakan dan penghapusan kolesterol dari badan, menguatkan dinding saluran darah dan memulihkan nada mereka.

Produk yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak

Gangguan peredaran darah dalam 80% kes membawa kepada peredaran darah yang tidak mencukupi di dalam otak. Fenomena semacam ini disertai dengan penurunan ketara dalam kemampuan intelektual, sakit kepala, kemerosotan kesejahteraan umum. Terutama berbahaya adalah peredaran darah yang tidak mencukupi di otak untuk kanak-kanak. Malah gangguan jangka pendek dalam bekalan darah dapat menyebabkan keterbelakangan mental, epilepsi, hidrosefalus dan edema otak.

Rajah 1 - Kemerosotan pemakanan otak ditunjukkan oleh sakit kepala, kemerosotan kebolehan mental dan kesejahteraan umum.

Dengan kehadiran penyakit yang disebut di atas, sangat disukai untuk dimasukkan ke dalam produk menu yang memulihkan aliran darah di dalam otak. Ini termasuk:

• produk tenusu yang mengandungi kalsium dan unsur surih - susu, kefir, keju cottage, keju unsalted;
• ikan laut yang mengandungi iodin dan omega-3 - salmon merah jambu, halibut, sturgeon, herring, salmon;
• alga yang mengandungi besi dan iodin - rumpai laut, nori;
• minyak sayuran yang mengandungi asid organik dan lemak yang sihat - bunga matahari, biji rami, zaitun;
• sayuran merah dan oren dan buah-buahan yang mengandungi lycopene dan vitamin C - tomato, persimmon, oren, labu;
• makanan yang mengandungi vitamin b₂, - cendawan, kekacang, asin;
• Kacang dan bijirin yang mengandungi zink - labu dan biji bunga matahari, pistachios, walnut dan kacang;
• makanan yang kaya dengan vitamin A dan karotenoid - wortel, labu, butiran, telur.

Sekiranya peredaran darah disyaki, mengakibatkan pengurangan stamina, kepekaan bahagian-bahagian badan tertentu, kontraksi otot pekat dan kehadiran keletihan yang berterusan, disarankan untuk berunding dengan doktor. Pada peringkat awal, syarat-syarat ini dihapuskan dengan lebih mudah.

Produk peredaran darah

Sistem peredaran darah adalah sejenis laluan pengangkutan di mana nutrien, vitamin dan mineral, hormon dan enzim, oksigen, dan segala yang lain yang berkaitan dengan aktiviti penting badan disampaikan kepada semua takni dan organ. Lebih-lebih lagi, sepanjang laluan yang sama, pelbagai bahan, yang tidak diingini atau terus berbahaya, dikeluarkan dari tubuh. Sememangnya, masalah dalam "lebuh raya" ini boleh menyebabkan kesihatan terjejas - daripada mabuk dengan produk metabolik dan masalah ingatan, kepada disfungsi erektil dan nekrosis pelbagai bidang tisu lembut, jika gangguan peredaran berkembang secara beransur-ansur. Dan kegagalan peredaran akut dapat menyebabkan ketidakupayaan dan juga kematian. Oleh itu, mengambil berat tentang aliran darah boleh disenaraikan di antara tugas yang amat penting. Dan sesetengah makanan boleh membantu.

Untuk meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan.

Bijirin. Magnesium, yang merupakan sebahagian daripada gandum, oat, rai dan bijirin lain, terlibat dalam pembinaan dan pengawalan fungsi otot licin - salah satu unsur sistem kardiovaskular. Kehadiran bijirin dalam menu adalah peluang untuk meningkatkan keanjalan dinding kapal dan mengurangkan tindak balas mereka terhadap keadaan negatif, seperti panas, sejuk, tenaga fizikal, ketegangan saraf, dan sebagainya.

Kubis Brokoli, kembang kol dan kubis putih - pemimpin dalam kandungan vitamin C, fosforus dan kalium. Bahan-bahan ini sangat diperlukan untuk jantung dan saluran darah. Mereka mengawal ketumpatan darah dan menyokong kerja otot utama dalam badan - hati.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun. Dalam produk ini, terdapat vitamin C, kompleks makro dan mikronutrien yang kaya, serta bahan-bahan yang tidak menentu, ester. Secara umum, "koktail" seperti ini memberi kesan kepada keadaan semua salur darah badan, dari arteri ke kapilari, dan kalsium, juga hadir dalam komposisi hijau, meningkatkan kelikatan dan ketidakstabilan.

Berries. Vitamin C, asid salisilik, zat besi - terdapat dalam hampir semua buah-buahan dan hutan hutan. Mereka mengawal pembekuan darah, menguatkan dinding saluran darah dan mengurangkan kebolehtelapannya, yang memberikan perlindungan yang cukup kuat terhadap pembentukan pembekuan darah. Dan antioksidan dan lycopin - apa yang diperlukan untuk penjanaan semula dan peremajaan tisu.

Ikan dan makanan laut. Kehadiran asid lemak tak tepu, khususnya, omega-3 - yang utama, tetapi bukan satu-satunya nilai makanan ini. Dalam kombinasi dengan iodin, omega-3 menormalkan kerja sistem peredaran secara keseluruhan, dan juga meningkatkan keanjalan dinding saluran darah dan menghalang pembentukan bekuan darah.

Tomato Lycopene, yang merupakan sebahagian daripada tomato, adalah penghalang kuat terhadap ancaman aterosklerosis dan trombosis. Bahan ini menyumbang kepada peremajaan tisu dan membantu menggunakan lemak "berbahaya", termasuk kolesterol.

Bawang putih Antioksidan dan pengeluaran yang tidak menentu, yang kaya dengan bawang putih, boleh mempunyai kesan antimikrob. Dengan penggunaan produk ini secara teratur, normalisasi fungsi CAS berlaku dan jantung diperkuat.

Untuk meningkatkan peredaran darah di otak

Terlepas dari mana di dalam tubuh ada pelanggaran peredaran darah, perubahan dalam 80% kasus mempengaruhi otak. Sebagai tambahan kepada kemerosotan ingatan dan keupayaan pembelajaran, keadaan neurotik dapat berkembang, serta gangguan berat sistem saraf pusat, termasuk epilepsi.

Untuk mengelakkan komplikasi dan mengelakkan gangguan peredaran serebrum, anda harus memasukkan makanan berikut dalam makanan anda:

• susu dan produk tenusu;
• jenis lemak ikan laut (salmon merah jambu, halibut, salmon);
• alga;
• minyak sayuran;
• sayuran dan buah-buahan merah dan oren;
• benih dan kacang (tidak termasuk kacang tanah);
• telur;
• isteri;
• kekacang.

Langkah tambahan

Selzinc boleh digunakan sebagai sumber vitamin dan mikro tambahan tambahan dengan aktiviti antioksidan. Ia membantu badan untuk mengurangkan tekanan oksidatif dan memulihkan selepas tempoh pemakanan tidak seimbang, penyakit yang berpanjangan atau pendedahan yang berpanjangan kepada cahaya matahari. Mengambil suplemen ini juga boleh membantu memerangi kesan tekanan yang berpanjangan, termasuk kemerosotan peredaran darah akibat kekurangan elemen surih yang diperlukan.

Produk yang meningkatkan peredaran darah kita

Meningkatkan peredaran darah adalah mungkin bukan sahaja dengan mengambil ubat mahal. Keadaan ini dapat membetulkan diet yang sesuai. Termasuk dalam produk diet harian yang meningkatkan peredaran darah, dan hasilnya tidak akan lambat menunggu. Mereka terutamanya berasal dari tumbuhan dan mengandungi sejumlah besar bioflavonoid, yang membolehkan menguatkan saluran darah dan menormalkan aliran darah.

Apa makanan meningkatkan peredaran darah

Tomato akan meningkatkan peredaran

Tomato kebiasaan, yang pada musim boleh dilihat di meja mana-mana rakan senegara, menduduki kedudukan utama di antara produk yang meningkatkan peredaran darah. Tomato mengandungi lycopene, yang mampu menghalang pembentukan plak pada dinding saluran darah. Tetapi ia adalah plak yang menghalang aliran darah yang sihat.

Kacang - produk untuk meningkatkan peredaran darah

Pistachios, badam dan kacang mete adalah yang paling berharga. Kacang ini dicirikan oleh tahap vitamin B3 yang tinggi, jadi kemasukan mereka dalam diet akan membantu bukan sahaja untuk meningkatkan peredaran, tetapi juga untuk mengurangkan jumlah lipoprotein berketumpatan rendah.

Menyembuhkan seratus penyakit - bawang putih

Bawang putih adalah produk biasa masakan Eropah, Amerika dan Asia. Ia mempunyai ciri-ciri tonik dan juga digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap menggunakan bawang putih kurang berkemungkinan mengalami penyakit vaskular. Meningkatkan jumlah hidrogen sulfida meningkatkan peredaran darah.

Gunakan bawang putih yang lebih segar. Sayuran mentah akan membantu mengurangkan kepekatan lipoprotein, serta kolesterol.

Bawang putih sangat berguna untuk orang yang menderita hipertensi dan diabetes.

Produk yang meningkatkan peredaran darah - lada cayenne

Lada Cayenne digunakan sebagai perasa untuk banyak hidangan. Ia sangat baik dalam kombinasi dengan kari. Ia adalah produk yang meningkatkan peredaran darah, menormalkan sistem kardiovaskular dan mengawal tekanan. Makan lada ayam menyumbang kepada fakta bahawa aliran darah ke semua organ tubuh kita meningkat. Ini adalah alat yang sangat baik untuk orang yang sering membekukan tangan dan kaki mereka.

Halia untuk meningkatkan peredaran

Halia adalah agen yang kuat yang digunakan bukan sahaja dalam bidang memasak, tetapi juga dalam bidang perubatan. Kesan terapi adalah disebabkan oleh kehadiran bahan-bahan seperti zingerone (zingerone) dan gingerol (gingeroles), yang nipis darah dan mencegah pembekuannya, serta mencegah pengumpulan kolesterol dalam hati.

Halia adalah alternatif semulajadi yang layak untuk ubat-ubatan perubatan yang menipiskan darah dan menghalang pembentukan gumpalan.

Produk peredaran darah yang berkesan: teh hijau

Teh hijau mengandungi jenis catechin khusus - epigallocatechin gallate, yang mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah. Teh hijau menghalang pembentukan plak kolesterol dan mengawal tekanan darah. Kebiasaan minum teh hijau sehari-hari mengurangkan risiko penyakit jantung.

Faedah bawang tidak dapat dinafikan

Bawang dianggap sebagai salah satu produk terbaik untuk peredaran darah. Ia mengandungi sejumlah besar allicin - bahan yang meningkatkan peredaran.

Bawang disarankan untuk digunakan sebagai diuretik, yang membantu mengeluarkan cecair dari badan. Ia membantu mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh peredaran yang tidak betul.

Rosemary - perasa "hati"

Perasa kegemaran Rosemary bukan sahaja memberikan rasa yang halus dan aroma ke hidangan anda, tetapi juga membantu menguatkan kesihatan jantung. Kesan terbesar akan membawa daun segar, tetapi rosemary kering juga sangat berguna.

Ubat rakyat - hawthorn

Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah, hawthorn telah digunakan selama beratus-ratus tahun. Beri ini mengandungi quercetin, yang dikenali untuk menurunkan tahap histamin. Hawthorn diberkati dengan sifat-sifat antiarrhythmic, menormalkan tekanan, mengalir darah. Adalah disyorkan untuk menjalankan rawatan dengan antikoagulan ini hanya di bawah pengawasan pakar.

Apa makanan eksotik nipis darah dan menormalkan peredaran darah

Eksotik Ginkgo Biloba Plant

Sehingga itu, kami bercakap tentang produk biasa kami yang meningkatkan peredaran darah, yang boleh didapati di pasaran atau di pasar raya. Mereka yang mencari ubat yang berkesan di kalangan pencapaian ubat tradisional negara-negara lain pastinya perlu memberi perhatian kepada ginkgo biloba. Tumbuhan ini dengan sempurna menguatkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.

Peningkatan akan memberi kesan walaupun proses peredaran mikro dalam kapilari. Ginkgo biloba untuk orang yang mengalami kesukaran belajar, perhatian, ingatan. Kilang itu ditunjukkan untuk menguatkan mata vaskular.

Selalunya, ginko biloba digunakan dalam bentuk tinctures atau makanan siap sedia, tetapi ia boleh dimasukkan secara langsung dalam hidangan.

Sap dari pokok guggul india

Malah lebih eksotik untuk rakan senegaranya Guggul. Pokok ini tumbuh di India, Pakistan dan Bangladesh dan disebutkan dalam risalah mengenai perubatan India kuno. Guggul digunakan untuk memerangi obesiti dan sakit sendi. Dan penyusunnya Guggulsterson mampu mengurangkan plak yang terbentuk di dinding arteri, yang menghambat aliran darah. Jus Guggul menormalkan jumlah platelet, dengan itu menghalang terjadinya gumpalan.

Ingatlah bahawa ubat-ubatan sendiri boleh merosakkan kesihatan anda. Sebelum menggunakan apa-apa cara berunding dengan doktor anda.

14 produk terbaik untuk meningkatkan peredaran darah

Peredaran yang kurang baik adalah masalah biasa yang disebabkan oleh beberapa syarat. Penyakit arteri perifer (PAD), kencing manis, obesiti, merokok dan penyakit Raynaud adalah antara punca utama peredaran yang lemah.

Sirkulasi yang teruk boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti sakit, kekejangan otot, kebas, masalah pencernaan dan kekejangan di tangan atau kaki (1, 2, 3, 4, 5).

Di samping mereka yang mempunyai peredaran yang kurang baik, atlet dan orang yang aktif secara fizikal mungkin ingin meningkatkan peredaran darah untuk meningkatkan prestasi fizikal dan pemulihan.

Walaupun masalah peredaran darah sering dirawat dengan ubat, memakan makanan tertentu juga dapat meningkatkan aliran darah.

Berikut adalah 14 produk terbaik yang meningkatkan peredaran darah.

Produk untuk meningkatkan peredaran darah di kaki, pelvis, anggota badan, otak, dan sebagainya.

1. lada Cayenne

Lada Cayenne mempunyai rasa panas kerana bahan phytochemical yang mengandunginya dipanggil capsaicin.

Capsaicin menggalakkan aliran darah ke tisu dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang pembebasan oksida nitrat dan vasodilator lain (6).

Sendi vasodilator memudahkan darah mengalir melalui pembuluh darah dan arteri anda, sambil melegakan otot-otot kecil yang terdapat di dinding salur darah ini.

Kajian menunjukkan bahawa memakan lada cayenne meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kekuatan saluran darah, dan mengurangkan pembentukan plak kolesterol dalam arteri anda (7).

Selain itu, lada panas ini sering dimasukkan ke dalam ubat penghilang rasa sakit kerana ia boleh merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas (8).

2. delima

Pomegranat adalah buah-buahan yang lezat, manis, terutamanya kaya dengan antioksidan polifenolik dan nitrat, yang mempunyai vasodilator kuat (vasodilators).

Mengonsumsi delima dalam bentuk jus, buah mentah, atau suplemen boleh meningkatkan peredaran darah dan oksigenasi tisu otot, yang dapat membantu orang-orang yang aktif secara fizikal.

Dalam kajian yang membabitkan 19 orang yang aktif secara fizikal, didapati bahawa penggunaan 1000 mg delima ekstrak 30 minit sebelum latihan meningkatkan peredaran darah, diameter saluran darah dan prestasi fizikal (9).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa penggunaan harian 500 ml jus delima semasa atau sebelum latihan kekuatan mengurangkan kesakitan otot, kerosakan dan keradangan di angkat berat elit (10).

3. Bawang

Bawang adalah sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik yang memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

Sayuran ini meningkatkan peredaran darah, membantu arteri dan urat anda berkembang apabila aliran darah meningkat.

Dalam kajian selama 30 hari melibatkan 23 lelaki yang menerima 4.3 g ekstrak bawang setiap hari, satu peningkatan yang ketara dalam peredaran darah dan pengembangan arteri selepas makan didapati (11).

Bawang juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh meningkatkan peredaran darah dan kesihatan jantung dengan mengurangkan keradangan pada pembuluh darah dan arteri (12).

4. Kayu manis

Kayu manis adalah rempah pemanasan yang mempunyai banyak sifat bermanfaat, termasuk peredaran darah yang lebih baik.

Dalam kajian haiwan, kayu manis meningkatkan pembuluh darah dan aliran darah di arteri koronari, yang membekalkan darah ke jantung.

Tikus setiap hari selama lapan minggu menerima 200 mg per kg berat badan ekstrak kulit kayu manis menunjukkan peningkatan dalam aktiviti jantung dan aliran darah arteri koronari selepas latihan melemahkan berbanding tikus dalam kumpulan kawalan (13).

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa kayu manis berkesan dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan menenangkan saluran darah. Ia meningkatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan hati anda (14).

Dalam kajian yang melibatkan 59 orang dengan diabetes mellitus jenis 2, 1200 mg kayu manis sehari mengurangkan tekanan darah sistolik (nilai atas) dengan purata 3.4 mm Hg. Seni. selepas 12 minggu (15).

5. Bawang putih

Bawang putih terkenal kerana kesannya terhadap peredaran darah dan kesihatan jantung.

Kajian menunjukkan bahawa bawang putih - khususnya, sebatian sulfurnya, yang merangkumi allicin - dapat meningkatkan peredaran tisu dan menurunkan tekanan darah dengan menenangkan pembuluh darah.

Malah, diet bawang putih yang tinggi dikaitkan dengan vasodilasi aliran yang lebih baik, penunjuk kecekapan peredaran darah.

Dalam kajian 42 orang dengan penyakit arteri koronari, mereka yang menggunakan tablet serbuk bawang putih yang mengandungi 1200 mg allicin dua kali sehari selama tiga bulan mengalami peningkatan 50% dalam aliran darah melalui arteri lengan berbanding dengan kumpulan plasebo (16 ).

6. Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan mackerel adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik.

Lemak ini amat bermanfaat untuk peredaran darah kerana mereka mempromosikan pelepasan oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah (17).

Omega-3 lemak juga membantu menghalang platelet melekat dalam darah anda - satu proses yang boleh menyebabkan pembentukan bekuan darah (18).

Selain itu, suplemen minyak ikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah tinggi dan peredaran darah yang lebih baik dalam otot rangka semasa dan selepas senaman.

Sebagai contoh, dalam kajian yang dijalankan dengan 10 orang lelaki yang sihat, dos minyak tinggi - 4.2 g sehari selama empat minggu - aliran darah meningkat dengan ketara pada kaki selepas bersenam (19).

7. Beet

Ramai atlet menggunakan jus bit atau mengambil serbuk bit untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa bit mengandungi sejumlah besar nitrat, yang badan anda berubah menjadi oksida nitrat. Oksida nitrit melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke tisu otot.

Suplemen jus kumbang meningkatkan aliran oksigen ke tisu otot, merangsang peredaran darah, dan meningkatkan tahap nitrik oksida - semuanya dapat meningkatkan prestasi fizikal (20).

Di samping membantu para atlet, bit meningkatkan peredaran darah pada orang tua dengan masalah peredaran darah.

Dalam kajian yang membabitkan 12 orang tua, mereka yang minum 140 ml jus bit segar sehari mengalami penurunan tekanan darah, masa pembekuan darah dan pembengkakan saluran darah yang ketara, berbanding dengan mereka yang menggunakan plasebo (21).

8. Kunyit

Meningkatkan peredaran darah adalah salah satu daripada banyak sifat berfaedah kunyit.

Malah, kedua-dua ubat Ayurvedic dan tradisional Cina telah menggunakan kunyit sejak zaman purba untuk meluaskan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah (22).

Kajian menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat di curcumin dipanggil curcumin membantu meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, mengurangkan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan.

Dalam kajian 39 orang, mengambil 2,000 mg kurkumin sehari selama 12 minggu menyebabkan peningkatan 37% aliran darah ke lengan bawah dan peningkatan 36% dalam aliran darah di lengan atas (23).

9. Sayuran berdaun hijau

Sayur berdaun hijau seperti bayam dan puncaknya kaya dengan nitrat, yang badan anda berubah menjadi oksida nitrat - vasodilator yang kuat.

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan nitrat boleh membantu peredaran darah, melancarkan saluran darah dan membolehkan darah anda mengalir lebih mudah.

Dalam kajian 27 orang, mereka yang menggunakan nitrat kaya (845 mg) bayam setiap hari selama tujuh hari mengalami peningkatan tekanan darah dan peredaran darah yang ketara berbanding kumpulan kawalan (24).

Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa orang-orang dalam diet tradisional Cina, termasuk sayur-sayuran kaya nitrat, seperti kubis Cina, mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, berbanding mereka yang mengikut diet barat 25).

10. Buah jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk, limau dan limau gedang, penuh dengan antioksidan, termasuk flavonoid.

Mengonsumsi buah sitrus kaya dengan flavonoid dapat mengurangkan keradangan dalam tubuh anda, yang dapat menurunkan tekanan darah dan kekakuan pada arteri anda, sambil meningkatkan peredaran dan penghasilan nitric oxide (26).

Dalam satu kajian yang membabitkan 31 orang, mereka yang minum 500 ml jus oren setiap hari selama satu minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam pembesaran arteri dan penurunan ketara dalam penanda radang, seperti IL-6 dan CRP, berbanding dengan kumpulan kawalan (27).

Di samping itu, penggunaan buah sitrus secara tetap, seperti lemon dan limau gedang, dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan risiko strok yang berkurangan (28, 29).

11. Walnut

Kacang kaya dengan sebatian bermanfaat seperti L-arginine, asid alfa-lipoik dan vitamin E, yang merangsang pengeluaran nitrik oksida.

Mengonsumsi walnut dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki fungsi saluran darah, dan mengurangkan keradangan, yang boleh sangat membantu bagi penderita diabetes (30).

Orang yang menghidap kencing manis sering mengalami masalah peredaran darah dan tekanan darah tinggi akibat kerosakan pada saluran darah yang disebabkan oleh paras gula darah yang tidak terkawal (31).

Dalam kajian yang melibatkan 24 orang yang menghidap diabetes, mereka yang menggunakan 56 gram walnut sehari selama lapan minggu mengalami peningkatan yang besar dalam aliran darah berbanding kumpulan kawalan (32).

12. Tomato

Tomato boleh membantu mengurangkan aktiviti enzim penukar angiotensin (ACE), yang menyebabkan saluran darah menjadi terkawal untuk mengawal tekanan darah (33).

Kajian menunjukkan bahawa ekstrak tomato berfungsi sama dengan perencat ACE - ia melebarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran.

Kajian dalam tiub ujian menunjukkan bahawa ekstrak tomato boleh menghalang ACE, mengurangkan keradangan dan menghalang agregasi platelet, yang dapat meningkatkan peredaran darah (34, 35).

13. Berries

Beri sangat bermanfaat untuk kesihatan - mereka mempunyai sifat antioksida dan anti-radang, yang boleh memberi kesan positif ke atas peredaran darah.

Keradangan kronik boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah, yang boleh menyebabkan masalah peredaran darah.

Kajian menunjukkan bahawa makan beri boleh menurunkan tekanan darah, kadar denyutan jantung, pengagregatan platelet dan tahap penanda radang dalam darah, seperti IL-6, dan juga meningkatkan pelepasan arteri (36).

14. Halia

Halia adalah ubat utama yang digunakan dalam perubatan tradisional di India dan China selama beribu-ribu tahun. Antara pelbagai sifat berfaedah, halia dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah (37).

Dalam kedua-dua kajian manusia dan haiwan, halia telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, yang memberi kesan negatif kepada peredaran (38).

Dalam kajian yang mengkaji data daripada 4,628 orang, didapati bahawa mereka yang menggunakan halia paling (2-4 gram sehari) mempunyai risiko paling rendah untuk mengalami tekanan darah tinggi (39).

Kajian haiwan menunjukkan bahawa halia berfungsi dengan menghalang ACE (40).

Kaedah lain

Walaupun penyertaan mana-mana makanan ini dalam diet anda dapat meningkatkan peredaran darah, perubahan gaya hidup yang lain dapat memberi kesan yang lebih besar.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang boleh mengoptimumkan peredaran darah:

• Penghentian Merokok: Merokok adalah faktor risiko bagi banyak penyakit kronik, seperti kanser, dan boleh menjejaskan peredaran (41).
• Peningkatan aktiviti fizikal: Latihan merangsang peredaran darah dan membantu meningkatkan pembuluh darah. Di samping itu, senaman tetap atau aktiviti aktif yang lain, seperti menari dan berenang, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (42).
• Pengurangan berat badan berlebihan: berat badan berlebihan atau obesiti menjejaskan peredaran darah dan boleh mengakibatkan komplikasi berbahaya, seperti pembentukan plak kolesterol di arteri anda (43).
• Diet Sihat: Daripada makan makanan tertentu, cuba beralih ke diet yang kaya dengan makanan yang sihat, seperti makanan, lemak yang sihat dan makanan serat yang dapat meningkatkan peredaran darah.
• Minum cecair yang mencukupi: Penghidratan yang betul adalah penting untuk semua aspek kesihatan, termasuk peredaran. Dehidrasi boleh merosakkan sel-sel endothelial dan menggalakkan keradangan dalam badan anda, menyekat aliran darah (44).
• Mengurangkan tahap stres: Pengajian menunjukkan bahawa tahap tekanan boleh menjejaskan tekanan darah dengan ketara. Tekanan dapat dikawal melalui yoga, meditasi, berkebun atau menghabiskan masa di alam (45).

Ringkasan:

Diet yang sihat, senaman, mengurangkan berat badan berlebihan, berhenti merokok, pengambilan cecair yang mencukupi dan mengurangkan tahap tekanan adalah cara semula jadi untuk meningkatkan peredaran.

Apa makanan meningkatkan peredaran serebral - Top 10

Meningkatkan kerja otak manusia bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan khas.

Meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke otak, dan anda boleh menggunakan set makanan tertentu, serta diet.

Penyelidikan moden mengesahkan hubungan antara diet manusia dan peredaran serebrum.

Sekiranya makanan tertentu mendominasi dalam diet, maka tugas doktor akan dipermudahkan: walaupun penggantian makanan yang membahayakan peredaran darah dengan yang berguna akan membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan kelajuan reaksi dan keupayaan kerja. Apakah jenis produk - lihat di bawah.

10 produk terbaik

Banyak makanan biasa mempunyai satu set vitamin, mineral dan nutrien lain yang membersihkan saluran darah, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi otot jantung dan dengan itu menormalkan peredaran darah. Makanan sedemikian harus diguna pakai di atas meja orang yang terlibat dalam kerja mental.

1. Ikan dan makanan laut

Ikan laut dan makanan laut sangat berharga bukan sahaja untuk kehadiran protein haiwan yang mudah dicerna. Walaupun makanan laut hanya digunakan seminggu sekali, maka iodin, asid organik Omega 3 dan bahan berfaedah lain mempunyai kesan yang serius terhadap aktiviti otak, kerana mereka:

1. kejadian mencegah penyumbatan saluran darah;
2. dinding arteri yang jelas dari plak kolesterol hadir;
3. Asid Omega-3 bermanfaat untuk otak, kerana ia diperlukan untuk membran sel;
4. antioksidan menghalang pengoksidaan sel-sel lemak di dalam otak, iaitu memanjangkan pemuda mereka dan menghalang kemusnahan;
5. mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan manifestasi demensia lain;
6. memperbaiki semua operasi mental, membantu pergerakan impuls elektrik di otak.

Semua makanan ini sangat diperlukan bagi mereka yang berfokus pada kerja intelektual, yang harus menghafal dan memproses sejumlah besar maklumat, yang sudah mempunyai manifestasi aterosklerosis dan gangguan peredaran otak.

2. Oat

Semua bijirin seluruhnya bermanfaat untuk peredaran otak. Mereka mempunyai komposisi kaya dengan mineral, mereka mengandungi vitamin, protein sayuran, yang membantu mengekalkan komposisi darah yang betul dan keadaan normal aliran darah.

Tetapi oatmeal amat berguna sebagai cara untuk membantu peredaran darah yang lemah di dalam otak.

Pengambilan bubur secara teratur dari bijirin ini mempunyai kesan yang baik terhadap otak dan keadaan sistem kardiovaskular.

3. Tomato

Sayuran ini mengandungi vitamin, mineral, pektin, gula, asid organik. Tetapi kelebihannya yang paling penting adalah kehadiran lycopene. Ini adalah karotenoid yang mempunyai harta yang unik: ia boleh memecahkan lemak.

Lycopene juga antioksidan yang sangat baik yang aktif:

1. memusnahkan radikal bebas, iaitu, berjuang dengan penuaan;
2. meningkatkan metabolisme kolesterol;
3. meningkatkan kebolehtelapan aliran darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan gumpalan darah;
4. menguatkan arteri, urat dan kapilari;
5. menormalkan aktiviti sel-sel otak, menyerap mereka dengan oksigen.

Perlu diperhatikan bahawa lycopene dari tomato bukan sahaja meningkatkan peredaran darah dan mencegah aterosklerosis, tetapi juga mengurangkan risiko masalah kanser berkali-kali. Hanya dua hidangan tomato seminggu - dan kemungkinan kanser dikurangkan sebanyak 30-35%. Dan dua gelas jus tomato setiap hari selama 1-2 minggu akan meningkatkan keadaan kapal.

4. Bawang putih

Vitamin, mineral, asid organik, phytoncides, phytosterols, bioflavonoid mempunyai spektrum tindakan yang sangat luas dan dinilai sama tinggi.

Bawang putih sangat berguna untuk otak kerana ia mengandungi selenium dan selepas pengisarannya menghasilkan allicin, bahan yang menyebarkan kepahitan tertentu dan memberi kesan positif:

1. komposisi kualitatif darah;
2. penipisan darah, pembubaran bekuan, kolesterol dan lapisan lain di dinding saluran darah;
3. keanjalan dinding vaskular;
4. peningkatan peredaran darah, termasuk dalam tisu otak.

Anda juga boleh membuat kesan ubat dari bawang putih. Resipi terperinci di sini.

5. Kubis

Untuk otak sama putih, warna merah, merah, Brussels, brokoli yang sama. Fosforus, kalsium, mineral dan vitamin lain, polifenol dalam kubis:

1. mempunyai kesan positif ke atas komposisi darah, mengurangkan ketidakstabilannya;
2. membersihkan darah dan saluran darah, meningkatkan peredaran darah;
3. menguatkan dinding arteri dan urat;
4. menormalkan irama jantung dan merangsang aliran darah.

6. Sayuran, salad berdaun

Salad daun, bayam dan hampir semua sayuran dikenali terutamanya untuk kandungan vitamin C yang tinggi. Ini adalah antioksidan yang terbaik tanpa mana-mana organ tunggal, terutama otak, boleh pulih.

Peredaran darahnya juga bertambah baik disebabkan oleh:

• Kalsium, yang mengawal kelikatan darah, meningkatkan ketidakstabilan dan mengelakkan pembekuan dari pembentukan;
• minyak penting, unsur surih, yang menormalkan peredaran darah dalam semua jenis kapal.

Semua jenis sayur-sayuran perlu hadir dalam diet yang banyak. Satu hidangan selada daun sehari selama dua hingga tiga minggu akan menjadi ketara apabila keletihan kronik hilang, perhatian semakin meningkat dan ingatannya semakin kuat. Untuk buah-buahan dan sayur-sayuran mesra otak lain, lihatlah artikel berasingan.

7. Anggur

Berries - salah satu tempat pertama di kalangan produk yang berguna untuk fungsi kognitif. Tetapi anggur mempunyai polifenol khas - epicatechin.

Anggur amat berguna untuk kapal otak. Kedua-dua anggur hitam dan merah bermanfaat.

Di samping itu, sebilangan besar antioksidan di dalamnya membuat anggur mempunyai produk yang mesti dimakan dalam diet bagi mereka yang prestasi mental adalah penting.

8. Minyak sayur tidak diperbaharui

Minyak mentah dari pengekstrakan langsung - salah satu produk yang paling penting untuk otak.

Mereka mengandungi asid lemak penting yang membantu otak dengan:

1. mengawal pengeluaran kolesterol "berbahaya" hati;
2. kapal yang jelas dari plak kolesterol;
3. Kemas kini darah, mengekalkan komposisi yang betul.

9. coklat pahit

Coklat gelap dan pahit - salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak.

Produk ini mengandungi lesitin, theobromine, epicatechin, flavonoid dan sejumlah besar karbohidrat cepat, yang, apabila dimakan, dengan serta-merta memberikan banyak tenaga dan meningkatkan kepintaran. Di samping itu, coklat:

1. melancarkan kapal otak;
2. mempercepat proses pemikiran, meningkatkan kualiti fungsi lain dari badan pemikiran;
3. melegakan kekejangan vaskular, melegakan sakit kepala;
4. membantu penghasilan endorphin dan serotonin, meningkatkan mood;
5. menghilangkan gejala keletihan dan kerja keras, mengimbangi akibat kurang tidur.

Delicacy sedikit pahit cepat nada, meningkatkan perhatian dan tumpuan. Ia harus sentiasa berada di tangan sebagai kecemasan untuk orang yang profesinya memerlukan perhatian, respon cepat, ingatan yang baik.

10. Nuts

Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, vitamin, terutamanya vitamin E, protein sayuran membuat kacang produk yang sangat berharga yang meningkatkan aktiviti otak.

Penggunaan sebatian kecil kacang tanah, hazelnut, kacang tanah, bijan, pistachio, walnut atau badam akan membantu:

1. nipis darah, tidak membiarkan bekuan terbentuk di dalamnya;
2. nada sel-sel otak, memberi mereka sejumlah besar tenaga;
3. sedikit meluaskan arteri, menggerakkan aliran darah daya yang diingini;
4. menormalkan metabolisme kolesterol dengan mengawal selia pengeluaran "buruk" kolesterol;
5. meningkatkan fungsi dan meningkatkan aktiviti otak semulajadi.

Kacang boleh dimakan dengan madu.

Juga lihat maklumat grafik:

Sekarang mari kita bercakap tentang produk yang berbahaya kepada peredaran normal.

Apakah yang perlu dielakkan?

Bersama makanan yang sihat, anda perlu mengingati risiko sebaliknya, untuk menyumbat saluran cerebral, merosakkannya kerana produk yang dipilih secara salah.

Peningkatan tekanan darah, tanda-tanda aterosklerosis, keletihan, tidur yang kurang memuaskan, dan mengantuk siang hari akan dipastikan jika makanan berikut adalah tetap dalam diet.

1. Daging berlemak, ayam, daging merah. Makanan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada tepu darah dengan bahan berbahaya yang menebalnya. Lemak haiwan yang berlebihan juga menjejaskan peredaran.
2. Makanan goreng. Apa-apa, walaupun makanan sihat dalam bentuk goreng, memperoleh sejumlah lemak dan karsinogen tambahan, yang secara langsung berkaitan dengan penyumbatan darah dan kemerosotan bekalan darah.
3. Produk separuh siap, daging asap, sosej, makanan segera. Adalah sukar untuk mencari produk yang lebih berbahaya kepada darah dan saluran darah. Mereka bukan sahaja banyak garam dan lemak, dan selalunya kurang bermutu. Mereka penuh dengan pengawet, penambah rasa dan bahan kimia lain yang menyumbat aliran darah.
4. Produk tenusu lemak. Kefir keju, keju dan susu kambing tidak berguna untuk digunakan: mereka tidak mendatangkan faedah tertentu, kerana banyak bahan berguna tidak diserap tanpa jumlah lemak yang diperlukan. Tetapi lemak yang berlebihan didepositkan pada membran mukosa dinding darah dan menghalang aliran darah. Mengenai produk tenusu yang berguna, lihat di sini.
5. Gula-gula, kue, muffin. Gula berlebihan, lemak trans, makanan yang diubah suai boleh mencetuskan kualiti darah secara serius, dan oleh itu segera bekalan darah ke organ penting utama. Baca lebih lanjut mengenai kesan glukosa di otak, lihat di sini.

Cadangan penting lain

Menguruskan pemakanan yang betul untuk sistem kardiovaskular dan peredaran darah akan membantu menormalkan peredaran otak. Tetapi terdapat banyak cara tambahan untuk membantu tubuh memperbaiki bekalan sel-sel otak dengan oksigen dan nutrien.

1. Aktiviti fizikal dan sukan. Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, mustahil untuk mengekalkan fungsi normal otot jantung dan mengekalkan peredaran darah yang normal. Otak pertama sekali merasakan kekurangan oksigen dan nutrien yang melanggar aliran darah normal.
2. Urut bahagian leher dan seluruh badan. Gaya hidup yang tidak aktif, kejadian osteochondrosis dan kesan negatif terhadap kesihatan dan aktiviti mental. Urut, dan walaupun urut sendiri dapat mengurangkan keadaan, meningkatkan aliran darah ke otak.
3. Berjalan di udara segar. Tambahan aliran masuk oksigen ke dalam darah dalam kombinasi dengan hiking akan meningkatkan peredaran darah dan bekalannya ke otak.
4. Melepaskan premis. Di dalam bangunan, jumlah oksigen tidak mencukupi. Ini mewujudkan masalah tambahan dalam akses oksigen ke sel-sel otak. Apabila menyiarkan masalah ini sebahagiannya dibuang.
5. Tempat kerja yang selesa. Apabila duduk, sangat penting bahawa kerusi itu adalah selesa, membolehkan anda menempati posisi fisiologi yang tidak mengganggu aliran darah.
6. Kebersihan diri Semasa rehat malam adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk melegakan lengkap dalam sikap yang selesa. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu peredaran darah otak.
7. Pengambilan cecair yang mencukupi. Terlalu tebal darah dengan kesukaran melalui aliran darah. Pertama sekali, otak mengalami dehidrasi, yang, lebih-lebih lagi, adalah 80% air. Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari akan membantu mengelakkan kekurangan dehidrasi dan gangguan peredaran darah.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Bukan sahaja kehidupan intelektual seseorang, tetapi juga fisiologinya bergantung kepada bekalan darah ke otak. Diet yang betul juga perlu bagi mereka yang perlu mengekalkan prestasi mental mereka pada tahap yang betul, dan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan peredaran darah.

8 produk untuk membantu meningkatkan peredaran darah

Penyakit sistem kardiovaskular menduduki tempat pertama di kalangan punca kematian di negara kita dan di seluruh dunia. Kebanyakan penyakit semacam itu bertentangan dengan latar belakang perubahan sclerosis pembuluh darah. Pembentukan plak kolesterol yang dipanggil memainkan peranan penting dalam penampilan patologi dinding vaskular. Ini adalah meterai yang terdiri daripada molekul kolesterol. Mereka mengurangkan lumen kapal, mengurangkan kelajuan aliran darah.

Kolesterol (termasuk pengubahsuaian "buruk") memasuki tubuh manusia dengan makanan haiwan yang berasal. Pada masa belia, apabila proses metabolik sengit, bahan ini berjaya dikeluarkan dari aliran darah. Dari masa ke masa, metabolisme melambatkan, dan kadang-kadang terdapat pelanggaran yang dikaitkan dengan pengumpulan secara beransur-ansur kesan kesan berbahaya faktor agresif, tekanan, tabiat yang tidak sihat dan pelbagai penyakit. Akibatnya, "buruk" kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, membentuk plak. Sekiranya tidak dirawat, akibatnya boleh menyedihkan: kemerosotan aliran darah dipenuhi dengan perkembangan patologi seperti varises, angina pectoris, gangguan jantung, kegagalan jantung akut, infarksi miokard dan strok.

Proses pengerasan dinding saluran darah dapat digantung (dan bahkan untuk mengurangkan pelanggaran yang ada) dengan bantuan terapi yang dipilih dengan tepat. Di peringkat awal penyakit, terapi diet adalah berkesan, yang terdiri terutamanya dalam pemasukan diet makanan yang dapat mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya dalam darah dan memperbaiki sifat reologi darah.

Barley alur

Biji barli mengandungi polysaccharide beta-glucan. Dalam kombinasi dengan sejumlah besar vitamin B dan karotenoid, zat ini secara aktif mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah. Susunan barli termasuk komponen yang mengurangkan pembekuan darah dan mencegah pembekuan darah.

Untuk melindungi kapal, lebih baik menggunakan rebusan jelai barley (barley mutiara), tetapi benih ditanam dari biji (tidak dirawat).

Biji rami

Flaxseed adalah produk yang unik kaya serat dan omega-3 asid lemak. Penggunaannya dalam makanan membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan saiz plak sclerosis yang ada. Pilihan terbaik untuk pengekstrakan nutrien - penyediaan infusi air benih rami.

Perlu diingatkan bahawa sifat bermanfaat biji rami dipelihara dengan baik dalam minyak biji rami yang ditekan sejuk.

Minyak zaitun

Masakan Mediterranean dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di dunia. Wakil rakyat yang mengikuti diet Mediterranean kurang cenderung mengalami pelbagai sklerosis dari saluran cerebral. Pakar percaya bahawa sebab fenomena ini adalah tepu diet mereka dengan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut dan minyak zaitun.

Zaitun yang ditekan sejuk kaya dengan asid lemak Omega-9. Mereka mudah diserap oleh badan, membantu membersihkan darah kolesterol berlebihan, menormalkan metabolisme, meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah.

Kacang

Seperti benih lain, kacang kaya dengan bahan aktif biologi yang menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan dan melambatkan proses penuaan. Kacang dan kacang mete adalah yang paling berguna untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: mereka meningkatkan keanjalan dan nada vaskular, membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Almond mengandungi bahan yang mengaktifkan proses pembentukan darah.

Perlu diingatkan bahawa kacang-kacangan sering menyebabkan reaksi alergi, jadi kemasukan mereka dalam diet memerlukan berhati-hati pada orang yang mudah terserang alergi.

Ikan berlemak

Ikan laut lemak (herring, makarel, halibut, dan lain-lain) dianggap sebagai salah satu sumber asid lemak tak jenuh tepu Omega-3 yang terbaik. Produk ini disyorkan untuk orang tua dan juga pesakit yang mengalami gangguan metabolik. Ikan dicerna lebih mudah daripada produk daging, ia mengandungi protein haiwan bermutu tinggi, vitamin dan unsur surih (termasuk iodin dan fosforus yang diperlukan untuk badan). Penggunaannya yang biasa membantu untuk secara aktif menangani proses sklerosis vaskular. Telah ditubuhkan bahawa kemasukan ikan laut berlemak dalam diet harian mengurangkan risiko mengalami kegagalan jantung akut dan infarksi miokardium.

Kekacang

Semua kekacang mempunyai kesan choleretic yang jelas. Penggunaan biasa membantu menghilangkan kolesterol berlebihan. Kacang, kacang, kedelai, kacang merah dan kacang kaya dengan protein, yang hampir komposisi dengan protein haiwan, walaupun mereka agak teruk.

Bagi mereka yang tidak suka atau tidak bertolak ansur dengan makanan yang disediakan dari kacang matang, buah hijau (scapula), yang dikumpulkan di peringkat kematangan susu, sempurna. Jumlah yang diperlukan untuk produk lazat ini boleh ditanam sendiri di taman dan juga di balkoni. Spesies dibiakkan khas kacang asparagus (cowpea), buah yang mencapai 50-60 cm panjang dan tetap lembut untuk masa yang lama.

Alpukat

Dinamakan buah eksotik mengandungi sejumlah besar lemak tidak tepu, yang mudah dicerna dan membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Komposisi alpukat juga termasuk vitamin B, asid folik, sebatian tembaga. Ini adalah salah satu produk terbaik yang menembusi badan dengan antioksidan. Untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, satu alpukat cukup seminggu.

Coklat pahit

Bitter (mengandungi peratusan tinggi koko mentega) jenis coklat tidak menyukai semua orang, tetapi mereka kaya dengan minyak pati yang mempunyai kesan yang baik terhadap darah. Beberapa keping makanan boleh membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan bilangan platelet.

Coklat gelap berkesan dalam memerangi tekanan, meningkatkan nada badan keseluruhan dan keupayaan untuk bekerja, menormalkan sistem imun dan meningkatkan ingatan.

Bahaya pengerasan kapal juga berkaitan dengan proses yang beransur-ansur. Plak kolesterol membentuk perlahan-lahan, dan patologi tidak mungkin nyata untuk masa yang lama. Itulah sebabnya perlu dilakukan ujian secara berkala untuk menentukan kepekatan "buruk" kolesterol dalam darah. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan sedemikian untuk lelaki dalam 30-35 tahun, dan untuk wanita dalam 40-45 tahun, dan kemudian ulang setiap 5 tahun.

Terutama perhatian kepada kesihatan mereka adalah orang yang berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut termasuk:

• kecenderungan genetik;
• merokok;
• gangguan makan;
• kehadiran penyakit kronik (hipertensi, diabetes, dan lain-lain);
• kecenderungan untuk obesiti;
• tekanan kerap;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• tempoh menopaus pada wanita.

Meningkatkan sakit kepala, pening, kesakitan yang berterusan di kaki, keletihan, gangguan ingatan, ketidakstabilan emosi, rupa ilusi visual ("lalat", bintik-bintik warna), kehilangan pendengaran atau penglihatan mungkin menunjukkan adanya perubahan patologi dalam kapal. Setelah melihat tanda-tanda sedemikian, perlu berkonsultasi dengan doktor.

Produk yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak

Kesihatan bergantung pada banyak faktor, dan paling sedikit di antara mereka adalah peredaran otak yang normal. Sekiranya terganggu, mungkin terdapat pengurangan ingatan, perhatian, maka sukar untuk seseorang menumpukan perhatian. Jika punca gangguan peredaran darah di dalam kontrak dan kolesterol tersumbat, maka berakhir dengan serangan jantung, angin ahmar, bentuk sklerosis yang teruk, dan juga kematian secara tiba-tiba. Oleh itu, produk untuk meningkatkan peredaran serebrum harus ada dalam diet seseorang, terutama orang tua, dan dalam jumlah yang mencukupi.

Peredaran otak dan darah di dalamnya

Otak adalah asas sistem saraf pusat kami. Agar tubuh berfungsi dengan betul, anda memerlukan pemakanan yang berterusan, yang otak menerima dengan darah. Dengan darah, otak menerima oksigen, serta semua vitamin dan elemen yang diperlukan.

Peredaran darah mungkin terjejas dengan pelbagai sebab:

1. Hipertensi.
2. Atherosclerosis.
3. Osteochondrosis serviks, serta scoliosis.
4. Kecederaan otak traumatik.
5. Tekanan dan keletihan.

Semua sebab ini melanggar hemodinamik, dan ini memberi kesan kepada pemakanan otak.

Gejala pertama yang melanggar aliran darah ke otak bukanlah semua notis. Ini adalah keletihan yang berterusan, insomnia, sakit di mata pada waktu pagi, sakit kepala. Ini adalah tanda pertama peredaran mikro darah. Sekiranya langkah-langkah tidak diambil tepat pada masanya, strok dan kematian sebahagian otak boleh berlaku, membawa kepada akibat buruk bagi kesihatan dan kehidupan.

Vitamin dan Mineral

Sebelum anda mengenal pasti produk untuk meningkatkan peredaran darah di otak, anda perlu memahami dengan tepat bahan dan unsur surih yang membantu mengekalkannya dalam keadaan yang sihat:

1. Sulfur - membantu mengisi sel dengan oksigen.
2. Glukosa - memberikan otak dengan tenaga.
3. Fosforus - membantu membentuk neuron.
4. Besi bertanggungjawab untuk pembentukan sel saraf dan untuk interaksi mereka.
5. Kalsium - merangsang pembentukan darah.
6. Lecithin - merendahkan paras kolesterol "berbahaya" dalam darah, membuang radikal bebas.
7. Iodin - menghalang pembekuan darah yang berlebihan dan mengoptimumkan aliran darah.
8. Vitamin C, D, E - nipis darah, menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan jumlah kolesterol.
9. Vitamin kumpulan B - antioksidan semulajadi. Selain menguatkan kapal, bahan ini membantu meningkatkan memori dan perhatian, serta kelajuan interaksi antara neuron.
10. Omega-3 dan Omega-6 asid lemak tak tepu. Dalam kuantiti yang mencukupi, mereka membantu membentuk sel-sel baru, menguatkan sambungan saraf, dan menyumbang kepada peningkatan proses metabolik dalam korteks serebrum.
11. Choline - mengambil bahagian dalam semua proses kimia yang berlaku di dalam otak.

Dalam diet seseorang yang sihat, baik orang dewasa dan kanak-kanak, mesti ada produk yang mengandungi semua bahan yang disenaraikan.

Diet seimbang

Pemakanan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak adalah berdasarkan beberapa peraturan yang mesti diikuti. Kemudian diet benar-benar membantu. Ini akan menjadi ketara, baik secara umum dan dalam parameter aktiviti mental. Pemakanan yang betul akan menyokong semua petunjuk dalam keadaan normal, meningkatkan metabolisme, dan kesannya tidak kurang daripada mengambil ubat. Lebih cepat seseorang sedar akan keperluan untuk menyeimbangkan pemakanannya, semakin besar peluang untuk menjaga otak muda. Parameter utama badan, yang patut diberi perhatian ketika membuat diet:

1. Tahap kolesterol dalam darah.
2. Tahap glukosa
3. Tekanan darah pada siang hari.

Sudah menumpukan kepada penunjuk yang anda perlukan untuk memilih atau menghadkan produk.

1. Jangan menyalahgunakan garam pada tekanan tinggi.
2. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi - hadkan penggunaan lemak haiwan.
3. Terdapat karbohidrat yang lebih cepat (gula-gula dan pastri manis).
4. Memperkenalkan makanan diet yang menghalang peningkatan pembekuan darah.

Di samping itu, keperluan untuk memantau rejim minuman. Pastikan minum sehari sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Ia harus minum, direbus atau air mineral tanpa gas, perisa dan aditif.

Makanan yang sihat

Produk yang meningkatkan peredaran otak dan ingatan harus dimasukkan dalam diet setiap orang. Kemudian peluang akan meningkat hingga akhir hayat untuk mengekalkan fikiran yang jelas dan kesihatan yang baik. Produk-produk ini termasuk:

1. Tomato Tomato segar dan jus tomato adalah antioksidan semulajadi dan berkesan mengurangkan kadar kolesterol darah.
2. Ikan Lebih-lebih lagi jenis diet yang berharga - trout, salmon, salmon. Mereka mengandungi iodin, omega-3 dan asid lemak. Menghalang oklusi vaskular.
3. Bawang putih Ia digunakan bukan sahaja sebagai agen antimikrobial, tetapi juga untuk memulihkan nada vaskular, serta untuk menghilangkan kolesterol.
4. Berries. Hampir semua buah beri mempunyai kesan positif ke atas peredaran otak, kerana ia mengandungi vitamin C, besi dan antioksidan. Cegah pembekuan darah dan nipis darah.
5. Kubis Mengandungi dua unsur jejak penting - kalsium dan fosforus. Mengoptimumkan kelikatan darah dan menguatkan dinding saluran darah. Di samping itu, kandungan serat yang tinggi membersihkan tubuh dan menghilangkan toksin.
6. Gandum bercambah. Mengandungi zink, yang membantu meningkatkan komposisi darah.
7. Produk tenusu tanpa lemak. Ini termasuk kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak. Mereka mengandungi asid amino yang sangat diperlukan untuk membina sel-sel, termasuk sel-sel saraf.
8. Teh hijau. Menghentikan pemusnahan sel-sel otak.
9. Kakao Biji koko semulajadi mengandungi flavanol, yang merupakan antioksidan dan meningkatkan aliran darah ke sel-sel otak. Juga menjejaskan kepala dan coklat pahit, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Coklat membantu untuk memberi tenaga dengan cepat kepada minda, oleh itu, ia disyorkan untuk makan sebelum peperiksaan atau aktiviti intensif yang lain.
10. Brokoli Merangsang kerja-kerja neuron dan seluruh otak, yang membantu untuk mengaktifkan semua proses.
11. Biji bunga matahari. Kurangkan kolesterol kerana lemak di dalamnya adalah sayuran.
12. Kacang Merangsang otak dan meningkatkan prestasi mental disebabkan oleh banyak asid lemak tak jenuh. Pemimpin dalam kesan positif pada otak adalah walnut.

Sudah tentu, ini bukan senarai yang lengkap, tetapi produk ini mempunyai kesan maksima ke atas ingatan dan peredaran otak.

Apa yang menyakitkan sahaja

Adalah berguna untuk mengetahui produk mana yang dapat meningkatkan peredaran otak, tetapi juga disarankan untuk mengkaji senarai komponen berbahaya untuk proses ini. Pertama sekali, ia adalah alkohol. Ia tidak boleh digunakan pada prinsipnya.

Apa-apa amaun dan kekuatan menjejaskan fungsi kesihatan dan otak. Setiap hari percutian dengan alkohol membawa kepada kematian berjuta-juta sel otak. Ini tidak mengambil kira kesan pada organ lain, seperti hati, buah pinggang, perut, jantung. Di samping itu, ia harus dikecualikan daripada diet:

1. Marinades dan persediaan buatan sendiri. Mereka biasanya membawa kepada tekanan darah tinggi kerana kandungan garam dan pengawet lain yang tinggi.
2. Makanan berlemak. Ia membawa kepada pembentukan kolesterol dan plak yang menghalang kapal. Di samping itu, makanan berlemak memperlambat kerja semua neuron di otak, yang memberi kesan buruk kepada aktiviti mental.
3. Mana-mana produk dengan kandungan "kimia" yang tinggi. Semua pewarna, pemanis, pengawet bukan semulajadi menjejaskan kualiti darah.

Di samping itu, anda harus menahan diri daripada apa-apa jenis makanan segera dan daging yang diproses.

Prinsip pemakanan lain

Penting bukan sahaja diet itu sendiri yang melanggar peredaran otak, tetapi juga prinsip pemakanan yang betul. Ia perlu makan sering dan dalam bahagian-bahagian kecil. Untuk otak berfungsi dengan berkesan, anda tidak boleh membebankan perut. Ini juga terpakai kepada pelbagai bateri. Jika anda menggabungkan pelbagai bentuk protein, masa pemprosesan dan asimilasi produk meningkat.

Adalah penting untuk memasak apa-apa produk dengan betul. Ideal - dikukus atau direbus. Jika boleh, lebih baik makan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Untuk pencernaan yang lebih baik, salad perlu diisi semula dengan minyak zaitun atau rami. Mana-mana makanan goreng meningkatkan kandungan kolesterol negatif dan mempercepat pembentukan bekuan darah di dalam kapal.

Latihan untuk mengoptimumkan peredaran darah

Selain makanan, perhatikan kaedah seperti senaman dan latihan otak itu sendiri.

Berikut adalah satu set latihan:

1. Putar kepala dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain bergantian.
2. Bend kepala anda untuk menyentuh bahu telinga.
3. Bend kepala anda ke hadapan supaya dagu anda menyentuh dada anda.

Dengan melakukan harian yang kompleks ini, anda boleh berehat otot leher, memperbaiki bekalan darah ke kepala dan mengurangkan pernafasan saluran darah. Ia perlu mengulang semua latihan 10-15 kali, jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka beberapa kali sehari.

Juga membantu senaman pernafasan. Anda boleh minum koktel oksigen, serta membeli oksigen dan mengambil beberapa nafas sehari.

Sesuai untuk latihan otak:

1. Permainan catur harian.
2. Memorandum puisi akan membantu membangunkan proses hafalan.
3. Menyelesaikan silang kata.
4. Lakukan urusan harian dengan mata tertutup.
5. Cuba mulakan segala-galanya dengan tangan kiri anda.

Gimnastik mental sedemikian merangsang kerja semua sel-sel otak dan mencegah penyakit sistem saraf dan vaskular badan.

Apa yang akan membantu melancarkan peredaran darah

Hasil yang paling biasa dari disfungsi kekal dalam kerja sistem peredaran otak adalah strok. Tetapi selepas berhenti tempoh akut dengan bantuan nutrisi, seorang dewasa dapat pulih sepenuhnya. Untuk melakukan ini, anda mesti masuk dalam diet harian pesakit:

1. Jeruk dan sayuran hijau gelap.
2. Kekacang dalam apa jua bentuk. Ini mungkin kacang, kacang, terutama kacang panjang.
3. Buah dalam bentuk apa pun, termasuk beku dan kering.
4. Produk bijirin keseluruhan. Pertama sekali, roti.

Semua produk yang meningkatkan peredaran darah otak, akan mempunyai kesan tambahan dan mengoptimumkan kesan ubat yang ditetapkan dan mempercepat pemulihan.

Setiap organ memerlukan bekalan darah penuh berfungsi dengan baik. Masalah dengan pembuluh darah, kolesterol, peningkatan pembekuan darah, serta komposisi yang tidak mencukupi, membawa kepada gangguan fungsi seluruh sistem. Fungsi otak juga mungkin terjejas berikutan masalah dengan sistem kardiovaskular atau darah. Ini memberi kesan langsung kepada petunjuk seperti kecekapan, perhatian, ingatan, tumpuan dan tenaga. Untuk menghidupkan kepala kadang-kadang cukup untuk mengubah menu harian.