Makanan apa yang dapat meningkatkan peredaran darah?

Menurut statistik, 70% kematian di negara kita adalah disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Peredaran yang lemah boleh membawa kepada hasil yang menyedihkan: serangan jantung, angin ahmar, kekurangan jantung atau paru-paru. Sistem peredaran darah kita sama dengan rangkaian pengangkutan, di mana kargo berharga terus bergerak: oksigen, enzim, vitamin, mikro dan makroel. Dan apa-apa "kemalangan" di mana-mana bahagian jalan akan membawa kepada masalah. Antara masalah yang mungkin dapat dikenalpasti: penyakit jantung, mabuk, imuniti yang dikurangkan, disfungsi ereksi, masalah dengan konsepsi, ulser gastrousus, kegagalan buah pinggang / hepatik, gangguan peredaran otak dan banyak lagi. Mujurlah, adalah mungkin bukan sahaja untuk meningkatkan "aliran darah" darah dengan bantuan ubat mahal - ini akan membantu diet yang sesuai. Seseorang hanya perlu menambah makanan diet anda yang dapat meningkatkan peredaran darah, dan hasilnya akan terlihat setelah beberapa hari. Produk makanan ini kebanyakannya berasal dari tumbuhan, yang mengandungi bioflavonoid. Disebabkan ini, terdapat pengukuhan saluran darah dan menormalkan aliran darah.

Petunjuk

Faktor-faktor berikut boleh bercakap tentang perubahan dalam saluran darah: sakit kepala, keletihan, ketidakstabilan emosi, penglihatan kabur, kehilangan pendengaran, pening, keletihan di kaki. Untuk ini boleh ditambah dengan merokok, diet tidak sihat, tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, gangguan hormon, kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Sekiranya anda mempunyai satu atau lebih gejala, anda harus mempertimbangkan menambahkan produk yang meningkatkan peredaran darah ke diet anda.

Makanan yang disyorkan

Tomato: lycopene yang terkandung dalam tomato menghalang pembentukan plak di dinding saluran darah;
Kacang: Vitamin B3 mengurangkan jumlah lipoprotein dalam darah dan menormalkan peredaran darah;
Bawang putih: apabila digunakan mentah, memberi nada kepada kapal;
Cayenne pepper: meningkatkan aliran darah ke anggota badan dan menormalkan sistem kardiovaskular;
Halia: Zingeron dan gingerol, yang dalam komposisi halia, tidak membenarkan kolesterol untuk mengumpul dan menipis darah;
Teh hijau: menormalkan tekanan darah, menghalang pembentukan plak. Dengan penggunaan harian mengurangkan risiko penyakit jantung;
Bawang: Allicin dalam komposisi bawang meningkatkan peredaran darah;
Barley groats: mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dan menghalang pembentukan bekuan darah;
Biji flaks dan ikan berlemak: omega-3 membantu menghilangkan kolesterol "buruk" dan mengurangkan saiz plak sedia ada;
Minyak zaitun: omega-9 juga menghilangkan kolesterol "buruk", meningkatkan keanjalan saluran darah dan menormalkan metabolisme;
Chocolate pahit: mengurangkan bilangan platelet dan meningkatkan nada badan;
Berries: kerana asid salisilik, kerapuhan kapal berkurang dan lumen mereka dipulihkan;
Bijirin: dalam kes penggunaan sistematik kerana magnesium, keanjalan saluran darah meningkat, kekejangan mereka dicegah;
Kubis: fosfor dan kalsium mengawal aliran darah;
Hijau dan salad berdaun: menormalkan peredaran darah dan kerja seluruh sistem peredaran darah.

Video mengenai topik ini

Apa yang menghalang penipisan darah?

Mereka masuk ke dalam senarai ini, "disebabkan oleh" kandungan lemak tidak sihat yang tinggi, yang menyebabkan pembentukan plak di dinding saluran darah dan pengumpulan kolesterol "buruk" dalam hati dan darah:

Kek, gula-gula dan pastri, termasuk lemak dan marjerin diubahsuai;
Sosej;
Makanan segera;
Sos seperti mayonis, saus tomat dan lain-lain.

Menu untuk minggu ini

Hari pertama

Sarapan pagi: kacang badam - 10 keping, 2 keping roti dengan bijirin, 1 lobak merah;
Makan tengah hari: salmon (300 gram) dengan bawang putih dan bawang dalam oven;
Selamat,: 2 mandarin besar, 120 gr. keju kotej rendah lemak;
Makan malam: daging lembu (300 gram), direbus dengan tomato.

Hari kedua

Anna Ponyaeva. Lulus dari Akademi Perubatan Nizhny Novgorod (2007-2014) dan Residensi dalam Diagnostik Makmal Klinikal (2014-2016). Tanya soalan >>

Sarapan pagi: epal dan tepung jagung direbus dalam air;
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, ayam dusun rebus;
Makan tengah hari: 250 ml. jus tomato, salad dengan tomato segar dan timun dengan bawang;
Makan malam: 100 gram nasi kukus dengan ikan hering dalam jusnya sendiri.

Hari ketiga

Sarapan pagi: dua telur, 250 ml. jus oren;
Makan tengah hari: salad tomato, bawang hijau, keju dan krim masam rendah lemak;
Makan tengah hari: salad buah;
Makan malam: ratatouille dari terung, tomato, zucchini, bawang.

Hari keempat

Sarapan pagi: salad kelopak badam, lobak merah dan epal;
Makan tengah hari: beras dengan daging lembu (350 gram);
Selamat, 100 ml. yogurt, epal;
Makan Malam: Trout River Baked.

Hari kelima

Sarapan pagi: 2 kek keju, epal, pisang;
Makan tengah hari: rebus ayam, salad currant, kubis, lobak, salad bawang putih;
Snek: puding vanila dengan beri;
Makan malam: 250 ml. jus oren, payudara kalkun, dua tomato.

Hari keenam

Sarapan pagi: oat dengan buah-buahan kering;
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, kale laut;
Selamat,: cranberry jeli, oren;
Makan malam: 200 gram cumi-cumi rebus.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: 2 pisang, 200 ml. Ryazhenka;
Makan tengah hari: 150 gr. pasta dengan sos tomato;
Selamat, limau gedang;
Makan malam: salmon panggang dengan bawang putih dan rempah ratus.

Mod minuman

Mod minuman memengaruhi badan secara keseluruhan, dan aliran darah. Kekurangan cecair boleh menyebabkan peningkatan kelikatan darah. Untuk mengelakkan ini, ia adalah bernilai menggunakan 30 ml air tulen setiap 1 kg berat badan. Kita bercakap tentang air tidak berkarbonat tulen.

Apabila minum teh, jus atau kopi, jumlah air perlu ditingkatkan.

Cara lain untuk membantu

Mandi kontras meningkatkan aliran darah ke kedua-dua kapal besar dan kecil. Jika lengan atau kaki sentiasa sejuk, maka mandi boleh dibuat untuk mereka. Sebaliknya mandi tidak disyorkan untuk flekbitis.
Urut mempercepatkan darah dan melawan stagnasi. Doktor mengesyorkan melakukan kursus urut umum setiap enam bulan.
Tempat yang sesuai untuk tidur. Ia perlu memberi keutamaan kepada tilam dan bantal ortopedik, ini berfungsi sebagai pencegahan genangan darah.
Kasut yang selesa. Kasut ortopedik atau insoles juga tidak akan membenarkan darah menjadi stagnasi di dalam kapal kaki. Ia adalah perlu untuk meninggalkan kasut tunggal dan kasut rata secara berterusan.
Latihan. Melatih dua atau tiga kali seminggu akan menghalang masalah peredaran darah. Dan setiap hari, menggantikan lif ke tangga akan melatih otot jantung dan menguatkan saluran darah.
Penghentian merokok. Telah lama terbukti bahawa merokok mempunyai kesan buruk terhadap saluran darah, jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Air hangat. Makan air sejuk, anda boleh menyebabkan kekejangan pembuluh darah. Anda perlu memilih air pada suhu bilik atau sedikit lebih hangat.
Postur. Kerana kedudukan tulang belakang yang betul, aliran darah tidak terganggu, tidak ada kesukaran dalam laluannya.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kemerosotan peredaran darah, anda boleh menggunakan semua kaedah yang diterangkan di atas.

Tetapi tanpa diet yang betul dan bervariasi, kesannya tidak begitu ketara dan ketara.

Perlu meninggalkan lemak yang berbahaya (sosej, gula-gula, kek, dll), lebih suka berguna (avokado, minyak sayuran, biji, ikan berlemak). Ia adalah kerana lebihan lemak tidak sihat di dalam kapal yang membentuk plak yang boleh menyebabkan penyumbatan di dalam kapal. Ia juga perlu untuk memberi perhatian kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang mempunyai kandungan vitamin C. Ini adalah cara semulajadi untuk menipis darah, selain bertindak sebagai antioksidan, ia mengeluarkan racun dari darah.

Untuk pencegahan masalah aliran darah, rempah mesti selalu terdapat di dapur. Cayenne lada, cabai, thyme, kayu manis, rosemary, bawang putih dan banyak lagi yang lain: mereka semua memperbaiki peredaran darah, menormalkan metabolisme. Oleh itu, bagi belia kapal dan organisma secara keseluruhan, mereka perlu.

Ia boleh disimpulkan bahawa tidak begitu sukar untuk memantau kesihatan aliran darah anda: anda hanya perlu melepaskan tabiat buruk, mula makan dengan betul, termasuk lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan dan rempah-rempah dan mengekalkan gaya hidup aktif dalam diet.

Garis panduan mudah ini akan membantu mengekalkan kesihatan dan mengelakkan penyakit sistem kardiovaskular.

Produk yang meningkatkan peredaran darah badan dan otak

Sistem peredaran darah memberikan badan dengan nutrien, oksigen, dan juga mengambil bahagian dalam penyampaian hormon dan enzim dari satu organ ke organ lain. Ia menyerupai lebuh raya pengangkutan yang luas, di mana berjuta-juta "barang" penting bergerak tanpa henti. Sebarang halangan kepada aliran darah yang sihat boleh menyebabkan masalah dalam bentuk:

mabuk badan;
kelemahan imuniti;
angina pectoris;
fungsi kognitif terjejas otak;
kegagalan buah pinggang dan hepatik;
disfungsi erektil atau ketidaksuburan;
ulser gastrousus;
tisu lembut nekrosis, dll.

Senarai produk yang meningkatkan peredaran darah

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, perlu untuk mencapai pemulihan dinding vaskular dan untuk menubuhkan kerja otot jantung. Ini boleh dilakukan dengan mengambil kalium, magnesium, kalsium, fosforus, omega-3, vitamin dan unsur surih. Ini dan bahan lain boleh didapati dalam makanan biasa - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan kacang, dalam bijirin dan kacang-kacangan, ikan dan makanan laut.

Bijirin

Bijirin, termasuk gandum, oat dan rai, mengandungi sejumlah besar magnesium. Elemen ini dianggap sangat diperlukan untuk otot licin, kerana ia adalah unsur strukturnya di peringkat sel. Dengan penggunaan biasa bijirin dan dedak untuk makanan, peningkatan keanjalan dinding vaskular berlaku, kereaktifan mereka bertambah baik - kapal tidak bertindak balas dengan rapi kepada rangsangan luar dan dalaman, kerana kekejangan mereka tidak berlaku.

Kubis

Untuk meningkatkan peredaran darah kubis yang sesuai dengan pelbagai jenis. Terutamanya berguna dalam hal ini, kubis dan kembang kol, serta brokoli. Selain vitamin C, yang menguatkan dinding salur darah, sayur-sayuran ini mengandungi kalsium dan fosforus - mereka terlibat dalam peraturan kelikatan darah dan menyumbang kepada peningkatan ketidakstabilan. Di samping itu, bahan-bahan ini terlibat dalam pemulihan dinding vaskular dan merangsang jantung, yang mempunyai kesan positif pada peredaran darah secara umum.

Hijau dan salad berdaun

Semua budaya hijau mengandungi banyak vitamin C, serta kompleks unsur surih dan mineral yang digabungkan dengan minyak pati. Gabungan bahan-bahan ini membolehkan anda menormalkan keadaan keseluruhan sistem peredaran darah, dari jantung dan berakhir dengan kapilari terkecil. Kalsium juga dijumpai dalam daun hijau, komponen darah yang sangat penting yang terlibat dalam pengawalan kelikatannya.

Taman dan buah liar

Raspberi, currants dan cranberry adalah sumber semula jadi asid salisilat, vitamin C dan besi. Penggunaan teratur produk ini dapat menormalkan kelikatan darah dan mengurangkan kemungkinan pembentukan thrombus, memulihkan lumen kapal dan mengurangkan kerapuhan mereka, meningkatkan ketepuan tisu dengan oksigen. Kebanyakan buah-buahan dan buah beri liar mengandungi lycopin dan antioksidan yang mempromosikan kedudukan diri dan organ-organ tisu.

Ikan dan makanan laut

Ikan laut berlemak, kerang dan makanan laut lain mengandungi unsur penting untuk peredaran darah - iodin dan omega-3 organik. Yang pertama terlibat dalam proses metabolik dan menormalkan kerja sistem peredaran secara keseluruhan, dan elemen kedua melindungi saluran darah dari tercekik dengan plak kolesterol. Pengambilan ikan laut yang tetap untuk makanan membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam keadaan yang lebih baik lagi.

Tomato

Tomat dianggap sebagai juara untuk kandungan lycopene. Kompaun ini adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, yang membolehkan anda memecah lemak berat, termasuk kolesterol. Dengan penggunaan tomato secara teratur, risiko aterosklerosis dikurangkan kepada minimum. Di samping itu, lycopene mempunyai kesan positif pada nada otot jantung.

Bawang putih itu

Bawang putih adalah produk antimikrob dan antiviral, dan pada masa yang sama ia mengandungi kompleks antioksidan yang kuat. Bawang putih juga menyumbang kepada kerosakan dan penghapusan kolesterol dari badan, menguatkan dinding saluran darah dan memulihkan nada mereka.

Produk yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak

Gangguan peredaran darah dalam 80% kes membawa kepada peredaran darah yang tidak mencukupi di dalam otak. Fenomena semacam ini disertai dengan penurunan ketara dalam kemampuan intelektual, sakit kepala, kemerosotan kesejahteraan umum. Terutama berbahaya adalah peredaran darah yang tidak mencukupi di otak untuk kanak-kanak. Malah gangguan jangka pendek dalam bekalan darah dapat menyebabkan keterbelakangan mental, epilepsi, hidrosefalus dan edema otak.

Rajah 1 - Kemerosotan pemakanan otak ditunjukkan oleh sakit kepala, kemerosotan kebolehan mental dan kesejahteraan umum.

Dengan kehadiran penyakit yang disebut di atas, sangat disukai untuk dimasukkan ke dalam produk menu yang memulihkan aliran darah di dalam otak. Ini termasuk:

produk tenusu yang mengandungi kalsium dan unsur surih - susu, kefir, keju cottage, keju unsalted;
ikan laut yang mengandungi iodin dan omega-3 - salmon merah jambu, halibut, sturgeon, herring, salmon;
alga yang mengandungi besi dan iodin - rumpai laut, nori;
minyak sayuran yang mengandungi asid organik dan lemak yang sihat - bunga matahari, biji rami, zaitun;
sayuran merah dan oren dan buah-buahan yang mengandungi lycopene dan vitamin C - tomato, persimmon, oren, labu;
makanan yang mengandungi vitamin b₂, - cendawan, kekacang, asin;
Kacang dan bijirin yang mengandungi zink - labu dan biji bunga matahari, pistachios, walnut dan kacang;
makanan yang kaya dengan vitamin A dan karotenoid - wortel, labu, butiran, telur.

Sekiranya peredaran darah disyaki, mengakibatkan pengurangan stamina, kepekaan bahagian-bahagian badan tertentu, kontraksi otot pekat dan kehadiran keletihan yang berterusan, disarankan untuk berunding dengan doktor. Pada peringkat awal, syarat-syarat ini dihapuskan dengan lebih mudah.

Produk yang meningkatkan peredaran darah kita

Meningkatkan peredaran darah adalah mungkin bukan sahaja dengan mengambil ubat mahal. Keadaan ini dapat membetulkan diet yang sesuai. Termasuk dalam produk diet harian yang meningkatkan peredaran darah, dan hasilnya tidak akan lambat menunggu. Mereka terutamanya berasal dari tumbuhan dan mengandungi sejumlah besar bioflavonoid, yang membolehkan menguatkan saluran darah dan menormalkan aliran darah.

Apa makanan meningkatkan peredaran darah

Tomato akan meningkatkan peredaran

Tomato kebiasaan, yang pada musim boleh dilihat di meja mana-mana rakan senegara, menduduki kedudukan utama di antara produk yang meningkatkan peredaran darah. Tomato mengandungi lycopene, yang mampu menghalang pembentukan plak pada dinding saluran darah. Tetapi ia adalah plak yang menghalang aliran darah yang sihat.

Kacang - produk untuk meningkatkan peredaran darah

Pistachios, badam dan kacang mete adalah yang paling berharga. Kacang ini dicirikan oleh tahap vitamin B3 yang tinggi, jadi kemasukan mereka dalam diet akan membantu bukan sahaja untuk meningkatkan peredaran, tetapi juga untuk mengurangkan jumlah lipoprotein berketumpatan rendah.

Menyembuhkan seratus penyakit - bawang putih

Bawang putih adalah produk biasa masakan Eropah, Amerika dan Asia. Ia mempunyai ciri-ciri tonik dan juga digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap menggunakan bawang putih kurang berkemungkinan mengalami penyakit vaskular. Meningkatkan jumlah hidrogen sulfida meningkatkan peredaran darah.

Gunakan bawang putih yang lebih segar. Sayuran mentah akan membantu mengurangkan kepekatan lipoprotein, serta kolesterol.

Bawang putih sangat berguna untuk orang yang menderita hipertensi dan diabetes.

Produk yang meningkatkan peredaran darah - lada cayenne

Lada Cayenne digunakan sebagai perasa untuk banyak hidangan. Ia sangat baik dalam kombinasi dengan kari. Ia adalah produk yang meningkatkan peredaran darah, menormalkan sistem kardiovaskular dan mengawal tekanan. Makan lada ayam menyumbang kepada fakta bahawa aliran darah ke semua organ tubuh kita meningkat. Ini adalah alat yang sangat baik untuk orang yang sering membekukan tangan dan kaki mereka.

Halia untuk meningkatkan peredaran

Halia adalah agen yang kuat yang digunakan bukan sahaja dalam bidang memasak, tetapi juga dalam bidang perubatan. Kesan terapi adalah disebabkan oleh kehadiran bahan-bahan seperti zingerone (zingerone) dan gingerol (gingeroles), yang nipis darah dan mencegah pembekuannya, serta mencegah pengumpulan kolesterol dalam hati.

Halia adalah alternatif semulajadi yang layak untuk ubat-ubatan perubatan yang menipiskan darah dan menghalang pembentukan gumpalan.

Produk peredaran darah yang berkesan: teh hijau

Teh hijau mengandungi jenis catechin khusus - epigallocatechin gallate, yang mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah. Teh hijau menghalang pembentukan plak kolesterol dan mengawal tekanan darah. Kebiasaan minum teh hijau sehari-hari mengurangkan risiko penyakit jantung.

Faedah bawang tidak dapat dinafikan

Bawang dianggap sebagai salah satu produk terbaik untuk peredaran darah. Ia mengandungi sejumlah besar allicin - bahan yang meningkatkan peredaran.

Bawang disarankan untuk digunakan sebagai diuretik, yang membantu mengeluarkan cecair dari badan. Ia membantu mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh peredaran yang tidak betul.

Rosemary - perasa "hati"

Perasa kegemaran Rosemary bukan sahaja memberikan rasa yang halus dan aroma ke hidangan anda, tetapi juga membantu menguatkan kesihatan jantung. Kesan terbesar akan membawa daun segar, tetapi rosemary kering juga sangat berguna.

Ubat rakyat - hawthorn

Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah, hawthorn telah digunakan selama beratus-ratus tahun. Beri ini mengandungi quercetin, yang dikenali untuk menurunkan tahap histamin. Hawthorn diberkati dengan sifat-sifat antiarrhythmic, menormalkan tekanan, mengalir darah. Adalah disyorkan untuk menjalankan rawatan dengan antikoagulan ini hanya di bawah pengawasan pakar.

Apa makanan eksotik nipis darah dan menormalkan peredaran darah

Eksotik Ginkgo Biloba Plant

Sehingga itu, kami bercakap tentang produk biasa kami yang meningkatkan peredaran darah, yang boleh didapati di pasaran atau di pasar raya. Mereka yang mencari ubat yang berkesan di kalangan pencapaian ubat tradisional negara-negara lain pastinya perlu memberi perhatian kepada ginkgo biloba. Tumbuhan ini dengan sempurna menguatkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.

Peningkatan akan memberi kesan walaupun proses peredaran mikro dalam kapilari. Ginkgo biloba untuk orang yang mengalami kesukaran belajar, perhatian, ingatan. Kilang itu ditunjukkan untuk menguatkan mata vaskular.

Selalunya, ginko biloba digunakan dalam bentuk tinctures atau makanan siap sedia, tetapi ia boleh dimasukkan secara langsung dalam hidangan.

Sap dari pokok guggul india

Malah lebih eksotik untuk rakan senegaranya Guggul. Pokok ini tumbuh di India, Pakistan dan Bangladesh dan disebutkan dalam risalah mengenai perubatan India kuno. Guggul digunakan untuk memerangi obesiti dan sakit sendi. Dan penyusunnya Guggulsterson mampu mengurangkan plak yang terbentuk di dinding arteri, yang menghambat aliran darah. Jus Guggul menormalkan jumlah platelet, dengan itu menghalang terjadinya gumpalan.

Ingatlah bahawa ubat-ubatan sendiri boleh merosakkan kesihatan anda. Sebelum menggunakan apa-apa cara berunding dengan doktor anda.

14 produk terbaik untuk meningkatkan peredaran darah

Peredaran yang kurang baik adalah masalah biasa yang disebabkan oleh beberapa syarat. Penyakit arteri perifer (PAD), kencing manis, obesiti, merokok dan penyakit Raynaud adalah antara punca utama peredaran yang lemah.

Sirkulasi yang teruk boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti sakit, kekejangan otot, kebas, masalah pencernaan dan kekejangan di tangan atau kaki (1, 2, 3, 4, 5).

Di samping mereka yang mempunyai peredaran yang kurang baik, atlet dan orang yang aktif secara fizikal mungkin ingin meningkatkan peredaran darah untuk meningkatkan prestasi fizikal dan pemulihan.

Walaupun masalah peredaran darah sering dirawat dengan ubat, memakan makanan tertentu juga dapat meningkatkan aliran darah.

Berikut adalah 14 produk terbaik yang meningkatkan peredaran darah.

Produk untuk meningkatkan peredaran darah di kaki, pelvis, anggota badan, otak, dan sebagainya.

1. lada Cayenne

Lada Cayenne mempunyai rasa panas kerana bahan phytochemical yang mengandunginya dipanggil capsaicin.

Capsaicin menggalakkan aliran darah ke tisu dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang pembebasan oksida nitrat dan vasodilator lain (6).

Sendi vasodilator memudahkan darah mengalir melalui pembuluh darah dan arteri anda, sambil melegakan otot-otot kecil yang terdapat di dinding salur darah ini.

Kajian menunjukkan bahawa memakan lada cayenne meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kekuatan saluran darah, dan mengurangkan pembentukan plak kolesterol dalam arteri anda (7).

Selain itu, lada panas ini sering dimasukkan ke dalam ubat penghilang rasa sakit kerana ia boleh merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas (8).

2. delima

Pomegranat adalah buah-buahan yang lezat, manis, terutamanya kaya dengan antioksidan polifenolik dan nitrat, yang mempunyai vasodilator kuat (vasodilators).

Mengonsumsi delima dalam bentuk jus, buah mentah, atau suplemen boleh meningkatkan peredaran darah dan oksigenasi tisu otot, yang dapat membantu orang-orang yang aktif secara fizikal.

Dalam kajian yang membabitkan 19 orang yang aktif secara fizikal, didapati bahawa penggunaan 1000 mg delima ekstrak 30 minit sebelum latihan meningkatkan peredaran darah, diameter saluran darah dan prestasi fizikal (9).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa penggunaan harian 500 ml jus delima semasa atau sebelum latihan kekuatan mengurangkan kesakitan otot, kerosakan dan keradangan di angkat berat elit (10).

3. Bawang

Bawang adalah sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik yang memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

Sayuran ini meningkatkan peredaran darah, membantu arteri dan urat anda berkembang apabila aliran darah meningkat.

Dalam kajian selama 30 hari melibatkan 23 lelaki yang menerima 4.3 g ekstrak bawang setiap hari, satu peningkatan yang ketara dalam peredaran darah dan pengembangan arteri selepas makan didapati (11).

Bawang juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh meningkatkan peredaran darah dan kesihatan jantung dengan mengurangkan keradangan pada pembuluh darah dan arteri (12).

4. Kayu manis

Kayu manis adalah rempah pemanasan yang mempunyai banyak sifat bermanfaat, termasuk peredaran darah yang lebih baik.

Dalam kajian haiwan, kayu manis meningkatkan pembuluh darah dan aliran darah di arteri koronari, yang membekalkan darah ke jantung.

Tikus setiap hari selama lapan minggu menerima 200 mg per kg berat badan ekstrak kulit kayu manis menunjukkan peningkatan dalam aktiviti jantung dan aliran darah arteri koronari selepas latihan melemahkan berbanding tikus dalam kumpulan kawalan (13).

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa kayu manis berkesan dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan menenangkan saluran darah. Ia meningkatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan hati anda (14).

Dalam kajian yang melibatkan 59 orang dengan diabetes mellitus jenis 2, 1200 mg kayu manis sehari mengurangkan tekanan darah sistolik (nilai atas) dengan purata 3.4 mm Hg. Seni. selepas 12 minggu (15).

5. Bawang putih

Bawang putih terkenal kerana kesannya terhadap peredaran darah dan kesihatan jantung.

Kajian menunjukkan bahawa bawang putih - khususnya, sebatian sulfurnya, yang merangkumi allicin - dapat meningkatkan peredaran tisu dan menurunkan tekanan darah dengan menenangkan pembuluh darah.

Malah, diet bawang putih yang tinggi dikaitkan dengan vasodilasi aliran yang lebih baik, penunjuk kecekapan peredaran darah.

Dalam kajian 42 orang dengan penyakit arteri koronari, mereka yang menggunakan tablet serbuk bawang putih yang mengandungi 1200 mg allicin dua kali sehari selama tiga bulan mengalami peningkatan 50% dalam aliran darah melalui arteri lengan berbanding dengan kumpulan plasebo (16 ).

6. Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan mackerel adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik.

Lemak ini amat bermanfaat untuk peredaran darah kerana mereka mempromosikan pelepasan oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah (17).

Omega-3 lemak juga membantu menghalang platelet melekat dalam darah anda - satu proses yang boleh menyebabkan pembentukan bekuan darah (18).

Selain itu, suplemen minyak ikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah tinggi dan peredaran darah yang lebih baik dalam otot rangka semasa dan selepas senaman.

Sebagai contoh, dalam kajian yang dijalankan dengan 10 orang lelaki yang sihat, dos minyak tinggi - 4.2 g sehari selama empat minggu - aliran darah meningkat dengan ketara pada kaki selepas bersenam (19).

7. Beet

Ramai atlet menggunakan jus bit atau mengambil serbuk bit untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa bit mengandungi sejumlah besar nitrat, yang badan anda berubah menjadi oksida nitrat. Oksida nitrit melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke tisu otot.

Suplemen jus kumbang meningkatkan aliran oksigen ke tisu otot, merangsang peredaran darah, dan meningkatkan tahap nitrik oksida - semuanya dapat meningkatkan prestasi fizikal (20).

Di samping membantu para atlet, bit meningkatkan peredaran darah pada orang tua dengan masalah peredaran darah.

Dalam kajian yang membabitkan 12 orang tua, mereka yang minum 140 ml jus bit segar sehari mengalami penurunan tekanan darah, masa pembekuan darah dan pembengkakan saluran darah yang ketara, berbanding dengan mereka yang menggunakan plasebo (21).

8. Kunyit

Meningkatkan peredaran darah adalah salah satu daripada banyak sifat berfaedah kunyit.

Malah, kedua-dua ubat Ayurvedic dan tradisional Cina telah menggunakan kunyit sejak zaman purba untuk meluaskan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah (22).

Kajian menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat di curcumin dipanggil curcumin membantu meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, mengurangkan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan.

Dalam kajian 39 orang, mengambil 2,000 mg kurkumin sehari selama 12 minggu menyebabkan peningkatan 37% aliran darah ke lengan bawah dan peningkatan 36% dalam aliran darah di lengan atas (23).

9. Sayuran berdaun hijau

Sayur berdaun hijau seperti bayam dan puncaknya kaya dengan nitrat, yang badan anda berubah menjadi oksida nitrat - vasodilator yang kuat.

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan nitrat boleh membantu peredaran darah, melancarkan saluran darah dan membolehkan darah anda mengalir lebih mudah.

Dalam kajian 27 orang, mereka yang menggunakan nitrat kaya (845 mg) bayam setiap hari selama tujuh hari mengalami peningkatan tekanan darah dan peredaran darah yang ketara berbanding kumpulan kawalan (24).

Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa orang-orang dalam diet tradisional Cina, termasuk sayur-sayuran kaya nitrat, seperti kubis Cina, mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, berbanding mereka yang mengikut diet barat 25).

10. Buah jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk, limau dan limau gedang, penuh dengan antioksidan, termasuk flavonoid.

Mengonsumsi buah sitrus kaya dengan flavonoid dapat mengurangkan keradangan dalam tubuh anda, yang dapat menurunkan tekanan darah dan kekakuan pada arteri anda, sambil meningkatkan peredaran dan penghasilan nitric oxide (26).

Dalam satu kajian yang membabitkan 31 orang, mereka yang minum 500 ml jus oren setiap hari selama satu minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam pembesaran arteri dan penurunan ketara dalam penanda radang, seperti IL-6 dan CRP, berbanding dengan kumpulan kawalan (27).

Di samping itu, penggunaan buah sitrus secara tetap, seperti lemon dan limau gedang, dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan risiko strok yang berkurangan (28, 29).

11. Walnut

Kacang kaya dengan sebatian bermanfaat seperti L-arginine, asid alfa-lipoik dan vitamin E, yang merangsang pengeluaran nitrik oksida.

Mengonsumsi walnut dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki fungsi saluran darah, dan mengurangkan keradangan, yang boleh sangat membantu bagi penderita diabetes (30).

Orang yang menghidap kencing manis sering mengalami masalah peredaran darah dan tekanan darah tinggi akibat kerosakan pada saluran darah yang disebabkan oleh paras gula darah yang tidak terkawal (31).

Dalam kajian yang melibatkan 24 orang yang menghidap diabetes, mereka yang menggunakan 56 gram walnut sehari selama lapan minggu mengalami peningkatan yang besar dalam aliran darah berbanding kumpulan kawalan (32).

12. Tomato

Tomato boleh membantu mengurangkan aktiviti enzim penukar angiotensin (ACE), yang menyebabkan saluran darah menjadi terkawal untuk mengawal tekanan darah (33).

Kajian menunjukkan bahawa ekstrak tomato berfungsi sama dengan perencat ACE - ia melebarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran.

Kajian dalam tiub ujian menunjukkan bahawa ekstrak tomato boleh menghalang ACE, mengurangkan keradangan dan menghalang agregasi platelet, yang dapat meningkatkan peredaran darah (34, 35).

13. Berries

Beri sangat bermanfaat untuk kesihatan - mereka mempunyai sifat antioksida dan anti-radang, yang boleh memberi kesan positif ke atas peredaran darah.

Keradangan kronik boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah, yang boleh menyebabkan masalah peredaran darah.

Kajian menunjukkan bahawa makan beri boleh menurunkan tekanan darah, kadar denyutan jantung, pengagregatan platelet dan tahap penanda radang dalam darah, seperti IL-6, dan juga meningkatkan pelepasan arteri (36).

14. Halia

Halia adalah ubat utama yang digunakan dalam perubatan tradisional di India dan China selama beribu-ribu tahun. Antara pelbagai sifat berfaedah, halia dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah (37).

Dalam kedua-dua kajian manusia dan haiwan, halia telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, yang memberi kesan negatif kepada peredaran (38).

Dalam kajian yang mengkaji data daripada 4,628 orang, didapati bahawa mereka yang menggunakan halia paling (2-4 gram sehari) mempunyai risiko paling rendah untuk mengalami tekanan darah tinggi (39).

Kajian haiwan menunjukkan bahawa halia berfungsi dengan menghalang ACE (40).

Kaedah lain

Walaupun penyertaan mana-mana makanan ini dalam diet anda dapat meningkatkan peredaran darah, perubahan gaya hidup yang lain dapat memberi kesan yang lebih besar.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang boleh mengoptimumkan peredaran darah:

Penghentian Merokok: Merokok adalah faktor risiko bagi banyak penyakit kronik, seperti kanser, dan boleh menjejaskan peredaran (41).
Peningkatan aktiviti fizikal: Latihan merangsang peredaran darah dan membantu meningkatkan pembuluh darah. Di samping itu, senaman tetap atau aktiviti aktif yang lain, seperti menari dan berenang, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (42).
Pengurangan berat badan berlebihan: berat badan berlebihan atau obesiti menjejaskan peredaran darah dan boleh mengakibatkan komplikasi berbahaya, seperti pembentukan plak kolesterol di arteri anda (43).
Diet Sihat: Daripada makan makanan tertentu, cuba beralih ke diet yang kaya dengan makanan yang sihat, seperti makanan, lemak yang sihat dan makanan serat yang dapat meningkatkan peredaran darah.
Minum cecair yang mencukupi: Penghidratan yang betul adalah penting untuk semua aspek kesihatan, termasuk peredaran. Dehidrasi boleh merosakkan sel-sel endothelial dan menggalakkan keradangan dalam badan anda, menyekat aliran darah (44).
Mengurangkan tahap stres: Pengajian menunjukkan bahawa tahap tekanan boleh menjejaskan tekanan darah dengan ketara. Tekanan dapat dikawal melalui yoga, meditasi, berkebun atau menghabiskan masa di alam (45).

Ringkasan:

Diet yang sihat, senaman, mengurangkan berat badan berlebihan, berhenti merokok, pengambilan cecair yang mencukupi dan mengurangkan tahap tekanan adalah cara semula jadi untuk meningkatkan peredaran.

8 produk untuk membantu meningkatkan peredaran darah

Penyakit sistem kardiovaskular menduduki tempat pertama di kalangan punca kematian di negara kita dan di seluruh dunia. Kebanyakan penyakit semacam itu bertentangan dengan latar belakang perubahan sclerosis pembuluh darah. Pembentukan plak kolesterol yang dipanggil memainkan peranan penting dalam penampilan patologi dinding vaskular. Ini adalah meterai yang terdiri daripada molekul kolesterol. Mereka mengurangkan lumen kapal, mengurangkan kelajuan aliran darah.

Kolesterol (termasuk pengubahsuaian "buruk") memasuki tubuh manusia dengan makanan haiwan yang berasal. Pada masa belia, apabila proses metabolik sengit, bahan ini berjaya dikeluarkan dari aliran darah. Dari masa ke masa, metabolisme melambatkan, dan kadang-kadang terdapat pelanggaran yang dikaitkan dengan pengumpulan secara beransur-ansur kesan kesan berbahaya faktor agresif, tekanan, tabiat yang tidak sihat dan pelbagai penyakit. Akibatnya, "buruk" kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, membentuk plak. Sekiranya tidak dirawat, akibatnya boleh menyedihkan: kemerosotan aliran darah dipenuhi dengan perkembangan patologi seperti varises, angina pectoris, gangguan jantung, kegagalan jantung akut, infarksi miokard dan strok.

Proses pengerasan dinding saluran darah dapat digantung (dan bahkan untuk mengurangkan pelanggaran yang ada) dengan bantuan terapi yang dipilih dengan tepat. Di peringkat awal penyakit, terapi diet adalah berkesan, yang terdiri terutamanya dalam pemasukan diet makanan yang dapat mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya dalam darah dan memperbaiki sifat reologi darah.

Barley alur

Biji barli mengandungi polysaccharide beta-glucan. Dalam kombinasi dengan sejumlah besar vitamin B dan karotenoid, zat ini secara aktif mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah. Susunan barli termasuk komponen yang mengurangkan pembekuan darah dan mencegah pembekuan darah.

Untuk melindungi kapal, lebih baik menggunakan rebusan jelai barley (barley mutiara), tetapi benih ditanam dari biji (tidak dirawat).

Biji rami

Flaxseed adalah produk yang unik kaya serat dan omega-3 asid lemak. Penggunaannya dalam makanan membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan saiz plak sclerosis yang ada. Pilihan terbaik untuk pengekstrakan nutrien - penyediaan infusi air benih rami.

Perlu diingatkan bahawa sifat bermanfaat biji rami dipelihara dengan baik dalam minyak biji rami yang ditekan sejuk.

Minyak zaitun

Masakan Mediterranean dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di dunia. Wakil rakyat yang mengikuti diet Mediterranean kurang cenderung mengalami pelbagai sklerosis dari saluran cerebral. Pakar percaya bahawa sebab fenomena ini adalah tepu diet mereka dengan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut dan minyak zaitun.

Zaitun yang ditekan sejuk kaya dengan asid lemak Omega-9. Mereka mudah diserap oleh badan, membantu membersihkan darah kolesterol berlebihan, menormalkan metabolisme, meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah.

Kacang

Seperti benih lain, kacang kaya dengan bahan aktif biologi yang menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan dan melambatkan proses penuaan. Kacang dan kacang mete adalah yang paling berguna untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: mereka meningkatkan keanjalan dan nada vaskular, membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Almond mengandungi bahan yang mengaktifkan proses pembentukan darah.

Perlu diingatkan bahawa kacang-kacangan sering menyebabkan reaksi alergi, jadi kemasukan mereka dalam diet memerlukan berhati-hati pada orang yang mudah terserang alergi.

Ikan berlemak

Ikan laut lemak (herring, makarel, halibut, dan lain-lain) dianggap sebagai salah satu sumber asid lemak tak jenuh tepu Omega-3 yang terbaik. Produk ini disyorkan untuk orang tua dan juga pesakit yang mengalami gangguan metabolik. Ikan dicerna lebih mudah daripada produk daging, ia mengandungi protein haiwan bermutu tinggi, vitamin dan unsur surih (termasuk iodin dan fosforus yang diperlukan untuk badan). Penggunaannya yang biasa membantu untuk secara aktif menangani proses sklerosis vaskular. Telah ditubuhkan bahawa kemasukan ikan laut berlemak dalam diet harian mengurangkan risiko mengalami kegagalan jantung akut dan infarksi miokardium.

Kekacang

Semua kekacang mempunyai kesan choleretic yang jelas. Penggunaan biasa membantu menghilangkan kolesterol berlebihan. Kacang, kacang, kedelai, kacang merah dan kacang kaya dengan protein, yang hampir komposisi dengan protein haiwan, walaupun mereka agak teruk.

Bagi mereka yang tidak suka atau tidak bertolak ansur dengan makanan yang disediakan dari kacang matang, buah hijau (scapula), yang dikumpulkan di peringkat kematangan susu, sempurna. Jumlah yang diperlukan untuk produk lazat ini boleh ditanam sendiri di taman dan juga di balkoni. Spesies dibiakkan khas kacang asparagus (cowpea), buah yang mencapai 50-60 cm panjang dan tetap lembut untuk masa yang lama.

Alpukat

Dinamakan buah eksotik mengandungi sejumlah besar lemak tidak tepu, yang mudah dicerna dan membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Komposisi alpukat juga termasuk vitamin B, asid folik, sebatian tembaga. Ini adalah salah satu produk terbaik yang menembusi badan dengan antioksidan. Untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, satu alpukat cukup seminggu.

Coklat pahit

Bitter (mengandungi peratusan tinggi koko mentega) jenis coklat tidak menyukai semua orang, tetapi mereka kaya dengan minyak pati yang mempunyai kesan yang baik terhadap darah. Beberapa keping makanan boleh membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan bilangan platelet.

Coklat gelap berkesan dalam memerangi tekanan, meningkatkan nada badan keseluruhan dan keupayaan untuk bekerja, menormalkan sistem imun dan meningkatkan ingatan.

Bahaya pengerasan kapal juga berkaitan dengan proses yang beransur-ansur. Plak kolesterol membentuk perlahan-lahan, dan patologi tidak mungkin nyata untuk masa yang lama. Itulah sebabnya perlu dilakukan ujian secara berkala untuk menentukan kepekatan "buruk" kolesterol dalam darah. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan sedemikian untuk lelaki dalam 30-35 tahun, dan untuk wanita dalam 40-45 tahun, dan kemudian ulang setiap 5 tahun.

Terutama perhatian kepada kesihatan mereka adalah orang yang berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut termasuk:

kecenderungan genetik;
merokok;
gangguan makan;
kehadiran penyakit kronik (hipertensi, diabetes, dan lain-lain);
kecenderungan untuk obesiti;
tekanan kerap;
gaya hidup yang tidak aktif;
tempoh menopaus pada wanita.

Meningkatkan sakit kepala, pening, kesakitan yang berterusan di kaki, keletihan, gangguan ingatan, ketidakstabilan emosi, rupa ilusi visual ("lalat", bintik-bintik warna), kehilangan pendengaran atau penglihatan mungkin menunjukkan adanya perubahan patologi dalam kapal. Setelah melihat tanda-tanda sedemikian, perlu berkonsultasi dengan doktor.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Semasa operasi, otak kita menghabiskan jumlah tenaga yang sama dengan bola lampu 10 watt. Oleh itu, imej mentol di atas kepala pada saat munculnya pemikiran yang menarik tidak begitu jauh dari kebenaran.

Menurut kajian, wanita yang minum sebotol bir atau wain seminggu mengalami peningkatan risiko kanser payudara.

Darah manusia "berjalan" melalui kapal-kapal di bawah tekanan yang besar dan, yang melanggar integriti mereka, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

Hati adalah organ paling berat di dalam badan kita. Purata beratnya ialah 1.5 kg.

Menurut statistik, pada hari Isnin, risiko kecederaan belakang meningkat sebanyak 25%, dan risiko serangan jantung - sebanyak 33%. Berhati-hati.

Para saintis Amerika melakukan eksperimen pada tikus dan menyimpulkan bahawa jus tembikai menghalang perkembangan aterosklerosis vaskular. Satu kumpulan tikus meminum air kosong, dan jus tembikai kedua. Akibatnya, kapal-kapal kumpulan kedua bebas dari plak kolesterol.

Perut seseorang mengatasi dengan baik dengan objek asing dan tanpa campur tangan perubatan. Adalah diketahui bahawa jus gastrik bahkan dapat membubarkan syiling.

Apabila pencinta mencium, masing-masing kehilangan 6.4 kalori setiap minit, tetapi pada masa yang sama mereka menukar hampir 300 jenis bakteria yang berbeza.

Para saintis dari University of Oxford menjalankan beberapa kajian di mana mereka menyimpulkan bahawa vegetarianisme boleh memudaratkan otak manusia, kerana ia membawa kepada penurunan jisimnya. Oleh itu, saintis mencadangkan supaya tidak mengecualikan ikan dan daging dari diet mereka.

Jatuh dari keldai, anda lebih cenderung untuk memecahkan leher anda daripada jatuh dari kuda. Hanya jangan cuba untuk menolak kenyataan ini.

Kebanyakan wanita dapat merasakan lebih banyak keseronokan daripada merenungkan tubuh mereka yang cantik di cermin daripada daripada seks. Jadi, wanita, berusaha bersatu padu.

Sekalipun hati seseorang tidak ditewaskan, dia masih boleh hidup dalam jangka waktu yang lama, seperti nelayan Norway Jan Revsdal menunjukkan kepada kami. "Motor" beliau berhenti pada pukul 4 petang setelah nelayan tersesat dan tertidur dalam salji.

Purata jangka hayat dari tangan kiri adalah kurang daripada tangan kanan.

Jika anda tersenyum hanya dua kali sehari, anda boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Berjuta-juta bakteria dilahirkan, hidup dan mati dalam usus kita. Mereka boleh dilihat hanya dengan peningkatan yang kuat, tetapi jika mereka bersama-sama, mereka akan sesuai dengan cawan kopi biasa.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini terdapat peningkatan yang mantap dalam bilangan orang yang menderita ketuat kelamin. Walaupun patologi ini berlaku.

Apa makanan meningkatkan peredaran serebral - Top 10

Meningkatkan kerja otak manusia bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan khas.

Meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke otak, dan anda boleh menggunakan set makanan tertentu, serta diet.

Penyelidikan moden mengesahkan hubungan antara diet manusia dan peredaran serebrum.

Sekiranya makanan tertentu mendominasi dalam diet, maka tugas doktor akan dipermudahkan: walaupun penggantian makanan yang membahayakan peredaran darah dengan yang berguna akan membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan kelajuan reaksi dan keupayaan kerja. Apakah jenis produk - lihat di bawah.

10 produk terbaik

Banyak makanan biasa mempunyai satu set vitamin, mineral dan nutrien lain yang membersihkan saluran darah, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi otot jantung dan dengan itu menormalkan peredaran darah. Makanan sedemikian harus diguna pakai di atas meja orang yang terlibat dalam kerja mental.

1. Ikan dan makanan laut

Ikan laut dan makanan laut sangat berharga bukan sahaja untuk kehadiran protein haiwan yang mudah dicerna. Walaupun makanan laut hanya digunakan seminggu sekali, maka iodin, asid organik Omega 3 dan bahan berfaedah lain mempunyai kesan yang serius terhadap aktiviti otak, kerana mereka:

kejadian mencegah penyumbatan saluran darah;
dinding arteri yang jelas dari plak kolesterol hadir;
Asid Omega-3 bermanfaat untuk otak, kerana ia diperlukan untuk membran sel;
antioksidan menghalang pengoksidaan sel-sel lemak di dalam otak, iaitu memanjangkan pemuda mereka dan menghalang kemusnahan;
mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan manifestasi demensia lain;
memperbaiki semua operasi mental, membantu pergerakan impuls elektrik di otak.

Semua makanan ini sangat diperlukan bagi mereka yang berfokus pada kerja intelektual, yang harus menghafal dan memproses sejumlah besar maklumat, yang sudah mempunyai manifestasi aterosklerosis dan gangguan peredaran otak.

2. Oat

Semua bijirin seluruhnya bermanfaat untuk peredaran otak. Mereka mempunyai komposisi kaya dengan mineral, mereka mengandungi vitamin, protein sayuran, yang membantu mengekalkan komposisi darah yang betul dan keadaan normal aliran darah.

Tetapi oatmeal amat berguna sebagai cara untuk membantu peredaran darah yang lemah di dalam otak.

Pengambilan bubur secara teratur dari bijirin ini mempunyai kesan yang baik terhadap otak dan keadaan sistem kardiovaskular.

3. Tomato

Sayuran ini mengandungi vitamin, mineral, pektin, gula, asid organik. Tetapi kelebihannya yang paling penting adalah kehadiran lycopene. Ini adalah karotenoid yang mempunyai harta yang unik: ia boleh memecahkan lemak.

Lycopene juga antioksidan yang sangat baik yang aktif:

memusnahkan radikal bebas, iaitu, berjuang dengan penuaan;
meningkatkan metabolisme kolesterol;
meningkatkan kebolehtelapan aliran darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan gumpalan darah;
menguatkan arteri, urat dan kapilari;
menormalkan aktiviti sel-sel otak, menyerap mereka dengan oksigen.

Perlu diperhatikan bahawa lycopene dari tomato bukan sahaja meningkatkan peredaran darah dan mencegah aterosklerosis, tetapi juga mengurangkan risiko masalah kanser berkali-kali. Hanya dua hidangan tomato seminggu - dan kemungkinan kanser dikurangkan sebanyak 30-35%. Dan dua gelas jus tomato setiap hari selama 1-2 minggu akan meningkatkan keadaan kapal.

4. Bawang putih

Vitamin, mineral, asid organik, phytoncides, phytosterols, bioflavonoid mempunyai spektrum tindakan yang sangat luas dan dinilai sama tinggi.

Bawang putih sangat berguna untuk otak kerana ia mengandungi selenium dan selepas pengisarannya menghasilkan allicin, bahan yang menyebarkan kepahitan tertentu dan memberi kesan positif:

komposisi kualitatif darah;
penipisan darah, pembubaran bekuan, kolesterol dan lapisan lain di dinding saluran darah;
keanjalan dinding vaskular;
peningkatan peredaran darah, termasuk dalam tisu otak.

Anda juga boleh membuat kesan ubat dari bawang putih. Resipi terperinci di sini.

5. Kubis

Untuk otak sama putih, warna merah, merah, Brussels, brokoli yang sama. Fosforus, kalsium, mineral dan vitamin lain, polifenol dalam kubis:

mempunyai kesan positif ke atas komposisi darah, mengurangkan ketidakstabilannya;
membersihkan darah dan saluran darah, meningkatkan peredaran darah;
menguatkan dinding arteri dan urat;
menormalkan irama jantung dan merangsang aliran darah.

6. Sayuran, salad berdaun

Salad daun, bayam dan hampir semua sayuran dikenali terutamanya untuk kandungan vitamin C yang tinggi. Ini adalah antioksidan yang terbaik tanpa mana-mana organ tunggal, terutama otak, boleh pulih.

Peredaran darahnya juga bertambah baik disebabkan oleh:

Kalsium, yang mengawal kelikatan darah, meningkatkan ketidakstabilan dan mengelakkan pembekuan dari pembentukan;
minyak penting, unsur surih, yang menormalkan peredaran darah dalam semua jenis kapal.

Semua jenis sayur-sayuran perlu hadir dalam diet yang banyak. Satu hidangan selada daun sehari selama dua hingga tiga minggu akan menjadi ketara apabila keletihan kronik hilang, perhatian semakin meningkat dan ingatannya semakin kuat. Untuk buah-buahan dan sayur-sayuran mesra otak lain, lihatlah artikel berasingan.

7. Anggur

Berries - salah satu tempat pertama di kalangan produk yang berguna untuk fungsi kognitif. Tetapi anggur mempunyai polifenol khas - epicatechin.

Anggur amat berguna untuk kapal otak. Kedua-dua anggur hitam dan merah bermanfaat.

Di samping itu, sebilangan besar antioksidan di dalamnya membuat anggur mempunyai produk yang mesti dimakan dalam diet bagi mereka yang prestasi mental adalah penting.

8. Minyak sayur tidak diperbaharui

Minyak mentah dari pengekstrakan langsung - salah satu produk yang paling penting untuk otak.

Mereka mengandungi asid lemak penting yang membantu otak dengan:

mengawal pengeluaran kolesterol "berbahaya" hati;
kapal yang jelas dari plak kolesterol;
Kemas kini darah, mengekalkan komposisi yang betul.

9. coklat pahit

Coklat gelap dan pahit - salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak.

Produk ini mengandungi lesitin, theobromine, epicatechin, flavonoid dan sejumlah besar karbohidrat cepat, yang, apabila dimakan, dengan serta-merta memberikan banyak tenaga dan meningkatkan kepintaran. Di samping itu, coklat:

melancarkan kapal otak;
mempercepat proses pemikiran, meningkatkan kualiti fungsi lain dari badan pemikiran;
melegakan kekejangan vaskular, melegakan sakit kepala;
membantu penghasilan endorphin dan serotonin, meningkatkan mood;
menghilangkan gejala keletihan dan kerja keras, mengimbangi akibat kurang tidur.

Delicacy sedikit pahit cepat nada, meningkatkan perhatian dan tumpuan. Ia harus sentiasa berada di tangan sebagai kecemasan untuk orang yang profesinya memerlukan perhatian, respon cepat, ingatan yang baik.

10. Nuts

Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, vitamin, terutamanya vitamin E, protein sayuran membuat kacang produk yang sangat berharga yang meningkatkan aktiviti otak.

Penggunaan sebatian kecil kacang tanah, hazelnut, kacang tanah, bijan, pistachio, walnut atau badam akan membantu:

nipis darah, tidak membiarkan bekuan terbentuk di dalamnya;
nada sel-sel otak, memberi mereka sejumlah besar tenaga;
sedikit meluaskan arteri, menggerakkan aliran darah daya yang diingini;
menormalkan metabolisme kolesterol dengan mengawal selia pengeluaran "buruk" kolesterol;
meningkatkan fungsi dan meningkatkan aktiviti otak semulajadi.

Kacang boleh dimakan dengan madu.

Juga lihat maklumat grafik:

Sekarang mari kita bercakap tentang produk yang berbahaya kepada peredaran normal.

Apakah yang perlu dielakkan?

Bersama makanan yang sihat, anda perlu mengingati risiko sebaliknya, untuk menyumbat saluran cerebral, merosakkannya kerana produk yang dipilih secara salah.

Peningkatan tekanan darah, tanda-tanda aterosklerosis, keletihan, tidur yang kurang memuaskan, dan mengantuk siang hari akan dipastikan jika makanan berikut adalah tetap dalam diet.

Daging berlemak, ayam, daging merah. Makanan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada tepu darah dengan bahan berbahaya yang menebalnya. Lemak haiwan yang berlebihan juga menjejaskan peredaran.
Makanan goreng. Apa-apa, walaupun makanan sihat dalam bentuk goreng, memperoleh sejumlah lemak dan karsinogen tambahan, yang secara langsung berkaitan dengan penyumbatan darah dan kemerosotan bekalan darah.
Produk separuh siap, daging asap, sosej, makanan segera. Adalah sukar untuk mencari produk yang lebih berbahaya kepada darah dan saluran darah. Mereka bukan sahaja banyak garam dan lemak, dan selalunya kurang bermutu. Mereka penuh dengan pengawet, penambah rasa dan bahan kimia lain yang menyumbat aliran darah.
Produk tenusu lemak. Kefir keju, keju dan susu kambing tidak berguna untuk digunakan: mereka tidak mendatangkan faedah tertentu, kerana banyak bahan berguna tidak diserap tanpa jumlah lemak yang diperlukan. Tetapi lemak yang berlebihan didepositkan pada membran mukosa dinding darah dan menghalang aliran darah. Mengenai produk tenusu yang berguna, lihat di sini.
Gula-gula, kue, muffin. Gula berlebihan, lemak trans, makanan yang diubah suai boleh mencetuskan kualiti darah secara serius, dan oleh itu segera bekalan darah ke organ penting utama. Baca lebih lanjut mengenai kesan glukosa di otak, lihat di sini.

Cadangan penting lain

Menguruskan pemakanan yang betul untuk sistem kardiovaskular dan peredaran darah akan membantu menormalkan peredaran otak. Tetapi terdapat banyak cara tambahan untuk membantu tubuh memperbaiki bekalan sel-sel otak dengan oksigen dan nutrien.

Aktiviti fizikal dan sukan. Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, mustahil untuk mengekalkan fungsi normal otot jantung dan mengekalkan peredaran darah yang normal. Otak pertama sekali merasakan kekurangan oksigen dan nutrien yang melanggar aliran darah normal.
Urut bahagian leher dan seluruh badan. Gaya hidup yang tidak aktif, kejadian osteochondrosis dan kesan negatif terhadap kesihatan dan aktiviti mental. Urut, dan walaupun urut sendiri dapat mengurangkan keadaan, meningkatkan aliran darah ke otak.
Berjalan di udara segar. Tambahan aliran masuk oksigen ke dalam darah dalam kombinasi dengan hiking akan meningkatkan peredaran darah dan bekalannya ke otak.
Melepaskan premis. Di dalam bangunan, jumlah oksigen tidak mencukupi. Ini mewujudkan masalah tambahan dalam akses oksigen ke sel-sel otak. Apabila menyiarkan masalah ini sebahagiannya dibuang.
Tempat kerja yang selesa. Apabila duduk, sangat penting bahawa kerusi itu adalah selesa, membolehkan anda menempati posisi fisiologi yang tidak mengganggu aliran darah.
Kebersihan diri Semasa rehat malam adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk melegakan lengkap dalam sikap yang selesa. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu peredaran darah otak.
Pengambilan cecair yang mencukupi. Terlalu tebal darah dengan kesukaran melalui aliran darah. Pertama sekali, otak mengalami dehidrasi, yang, lebih-lebih lagi, adalah 80% air. Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari akan membantu mengelakkan kekurangan dehidrasi dan gangguan peredaran darah.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Bukan sahaja kehidupan intelektual seseorang, tetapi juga fisiologinya bergantung kepada bekalan darah ke otak. Diet yang betul juga perlu bagi mereka yang perlu mengekalkan prestasi mental mereka pada tahap yang betul, dan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan peredaran darah.