Kekejangan otot pada kaki dan paha pada waktu malam dan hari: penyebab dan rawatan + Foto

Kekejangan atau kekejangan otot adalah penguncupan kumpulan otot yang tidak disengajakan. Ini menyebabkan kesakitan yang kuat, tajam dan tajam, disertai dengan kebas. Otot kurang oksigen dan nutrien.

Kekejangan di otot kaki tidak biasa. Kedua-dua lelaki dan wanita menderita daripada mereka.

Menurut statistik, setiap orang pernah mengalami masalah seperti itu. Pastikan untuk menentukan punca kekejangan dan rawatan yang ditetapkan. Ramai di antaranya telah lama diketahui, dikaji dan diterima dengan pantas.

Maklumat am mengenai masalah sawan

Apakah kejutan itu?

Kami telah mendapati bahawa kekejangan merupakan penguncupan otot yang tidak terkawal.

Kekejangan otot dalam ubat dibahagikan kepada beberapa jenis:

• Myoclonic apabila penguncupan otot berumur pendek tanpa rasa sakit.
• Clonic. Lebih lama, kontrak otot berirama dengan pengulangan.
• Tonik. Mereka dicirikan oleh ketegangan tisu otot yang berpanjangan. Ia boleh merangsang mana-mana bahagian badan atau badannya sepenuhnya. Kekejangan kadang-kadang menyebabkan kehilangan kesedaran.
• Tonik-klonik. Gabungan dua jenis kekejangan.
• Separa, jarang muncul dan tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan.

Apabila kekejangan kaki muncul sindrom kesakitan - akut, menyakitkan, dengan rasa petrifikasi tubuh. Ia kelihatan tiba-tiba dan bertahan sehingga 5 minit. Sebaik sahaja otot berehat, gejala hilang.

Sebabnya

Kekurangan vitamin dan makronutrien

Iaitu - kalsium, magnesium, kalium, vitamin D. Mereka perlu untuk operasi penuh sistem saraf dan penghantaran impuls kepada otot.

Sekiranya badan tidak mempunyai mereka kerana pemakanan tidak seimbang, penggunaan bahan berbahaya, protein yang besar, dadah, maka masalah yang sama muncul.

Dehidrasi

Apabila terdapat peningkatan berpeluh dengan kehilangan banyak unsur surih yang bermanfaat yang bertanggungjawab terhadap fungsi sistem otot, kejang muncul.

Untuk mengelakkan keadaan sedemikian, perlu minum air sehingga 2.5 liter sehari. Ini berlaku pada musim panas panas dan semasa aktiviti sukan aktif.

Beban fizikal

Selalunya semasa latihan sukan badan mendapat beban yang tidak rata. Mungkin, pemanasan yang tidak mencukupi dilakukan, otot tidak panas.

Pengawalan kumpulan otot adalah ciri orang yang bekerja keras. Semua petunjuk ini membawa kepada gangguan dalam fungsi jisim otot. Jika anda tidak memberikan otot untuk berehat, maka ia menjadi letih dan akibatnya - kekejangan.

Melompat suhu

Sebagai contoh, mandi di dalam air sejuk menyebabkan otot-otot berkontrak, jadi anda harus memperhatikan suhu.

Penyakit

Ini termasuk metabolisme yang tidak betul, patologi vaskular, kecederaan kaki. Biasanya, rawatan memerlukan konsultasi pakar sempit - ahli neurologi, endocrinologist, phlebologist, orthopedist.

Pemalas Atherosclerosis

Saya ingin menyoroti patologi ini secara berasingan, kerana ia telah menjadi lambang dunia moden. Ia diagihkan dengan peningkatan taraf hidup penduduk.

Sebabnya adalah merokok yang berlebihan, pemakanan, gaya hidup yang tidak aktif. Ini menyebabkan tersumbat di dalam kapal dan pembentukan plak. Yang paling biasa ialah arteri iliac, femoral, dan popliteal dan otot yang kekurangan oksigen.

Menariknya, perokok terdedah kepada sawan 5 kali lebih kerap.

Situasi menegaskan

Apabila seseorang itu tegang secara emosi, kerosakan saraf berlaku. Pada masa ini, tubuh berada di bawah tekanan yang sengit dan endings saraf adalah orang pertama yang menderita.

Sejumlah besar hormon stres, yang juga dikenali sebagai kortisol, menimbulkan keseimbangan mikro dan makronutrien, yang mengakibatkan kekurangan kalsium. Dan akibatnya, kejang otot muncul.

Jenis kram

Kekejangan otot

Otot mengurangkan kerana penghantaran impuls saraf yang tidak betul kepada otot untuk berehat.

Pertama, isyarat saraf muncul di otak dan melalui saraf masuk ke otot, selepas nadi elektrik berpindah ke permukaannya.

Melalui isyarat tubula khas merebak di seluruh tisu otot. Eksitasi datang kepada kereta kebal, yang merupakan formasi sel dengan sebilangan besar ion kalsium.

Akibatnya, kalsium memasuki ruang intrasel dan memulakan proses penumpuan benang actin dan myosin. Apabila mereka mendekati satu sama lain, penguncupan keseluruhan otot berlaku.

Otot kaki, permukaan anterior dan bahagian belakang paha mengalami kekejingan seperti itu.

Kekuatan kejang adalah berbeza dan boleh berubah dari pengalihan mudah ke pengecutan yang paling kuat yang menyakitkan.

Otot-otot dalam kekejangan seperti batu - keras, diperas dan membonjol. Serangan ini boleh berlangsung dari 1 hingga 15 minit. Kemungkinan pengulangan.

Selalunya mengalami sawan:

Memotong jari kaki

Apabila jari kaki mengalami kontraksi otot, kemungkinan besar masalah dalam gangguan metabolik dan kehadiran patologi lain.

Selalunya ia adalah isyarat badan dalam kes penyakit sendi, kekurangan vena, aterosklerosis, dan kencing manis. Akibatnya, ambang kegembiraan otot berkurangan dan terdapat luka.

Jika anda berjalan di kasut yang salah untuk masa yang lama, maka gejala seperti itu juga akan muncul. Apabila sawan menjadi kerap, perlu berunding dengan doktor untuk menentukan sebab dan rawatan sebenar.

Seringkali, selepas tekanan yang berlebihan dan keletihan otot, metabolit, termasuk asid laktik, terkumpul di dalam tisu. Ini membawa kepada kejang-kejang spontan pada waktu malam.

Kram kaki

Kaki menderita akibat kontraksi otot akibat patah kaki atau patologi neurologi. Pastikan untuk berunding dengan pakar bedah ortopedik atau pakar neurologi.

Mengurangkan bilangan serangan boleh mengurangkan beban pada kaki, mengambil kompleks vitamin, menukar kasut di sebelah kanan.

Mengapa konvulsi mengganggu anda pada waktu malam

Jawapannya mudah. Kerana peredaran darah melambatkan pada waktu malam, dan otot menjadi kurang nutrien. Tubuh sedang berehat pada masa ini. Sentiasa bekerja - jantung, paru-paru, diafragma dan otak, dan otot berehat. Dan mungkin hanya alasan untuk kedudukan tubuh yang tidak selesa.

Di samping itu, otak bekerja keras semasa tidur semasa tidur REM. Malah pengujaan kecil sel-sel saraf menyebabkan kekejangan otot.

Apabila spasme berlaku beberapa kali pada waktu malam, disarankan untuk meningkatkan kandungan kalsium, kalium dan magnesium dalam diet. Ini adalah soba, oat, lentil, kekacang, buah-buahan kering, kacang-kacangan, kale laut, produk tenusu.

Kepada kapal sistem peredaran darah berkuatkuasa sepenuhnya, anda perlu melepaskan nikotin, kafein dan gula. Protein haiwan itu sebaiknya digantikan oleh daging ayam pemakanan.

Ia berguna untuk berjalan dengan pantas pada kadar yang perlahan, untuk tidur di atas katil yang selesa dengan tilam yang baik.

Kejang semasa mengandung

Aduan kekejangan otot semasa tempoh ini tidak jarang berlaku. Dalam 1 trimester, penyebabnya ialah toksikosis, yang mana kalium, kalsium, dan magnesium dibasuh. Dalam 2 dan 3 trimester - peningkatan kekurangan unsur jejak yang penting.

Pada masa-masa yang lewat, disebabkan oleh tekanan rahim yang diperbesar pada vena cava inferior, aliran darah vena keluar dari kaki bawah menjadi terhambat.

Aorta perut mampat, vena cava inferior. Dan dengan pertumbuhan kanak-kanak, tekanan meningkat, gangguan peredaran kawasan ini berlangsung. Genangan darah dan bengkak.

Tisu makanan dipecahkan, terdapat kekurangan oksigen dan akibatnya peningkatan risiko kejang.

Sebab-sebab penampilan kejang semasa membawa kanak-kanak sebenarnya banyak:

• - pelanggaran metabolisme kalsium dan fosforus;
• - anemia - penurunan paras sel darah merah, yang mempengaruhi pertukaran gas antara udara, darah dan tisu;
• - Kekurangan vitamin B, magnesium, kalsium, kalium;
• - paras gula darah tinggi;
• - urat varikos - penipisan dinding vena dan menonjol di luar kontur biasa. Muncul pada pesakit dengan kegagalan jantung, obesiti, dikaitkan dengan kerja jam kerja;
• - patologi vaskular;
• - sebilangan besar kafein;
• - tidak bergerak cukup hidup;
• - gangguan peredaran darah;
• - trombophlebitis, yang merupakan keradangan urat.

Sebaik sahaja kejang muncul, mereka mesti dihapuskan. Diet yang seimbang, vitamin, senaman dalam jumlah kecil adalah disyorkan. Apabila kejang adalah kerap, rawatan itu ditetapkan oleh doktor dengan alasan penampilan mereka.

Prekursor kekejangan otot

Bahkan orang yang sihat mungkin mengalami kekejangan otot tanpa alasan yang jelas. Anda tidak perlu mengambil sebarang langkah khas.

Biasanya, sebelum otot berlegar, peristiwa berikut mendahului mereka:

• aktiviti fizikal yang luar biasa untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif;
• Tekanan sangat terdedah kepada sesetengah orang, dan ini termasuk bukan sahaja negatif, tetapi juga emosi positif;
• tanda-tanda patologi, sejak pada masa ini seluruh tubuh mengalami masalah, terutamanya titik lemah, sebagai contoh, otot;
• keadaan iklim miskin yang dicirikan oleh kekurangan vitamin dan mineral, yang menyebabkan kejang.

Rawatan kram

Bantuan pertolongan pertama untuk sawan

Untuk membantu diri sendiri atau orang lain menyingkirkan kesakitan yang teruk semasa kekejangan otot, anda perlu:

1. Perlahan meletakkan kedua kaki di atas lantai.
2. Berhati-hati mengurut kekejangan untuk membuat darah tergesa-gesa.
3. Cuba meregangkan otot yang tegang. Pada masa yang sama, jika kekejangan berlaku kepada anak lembu, dengan kaki, maka dari kedudukan duduk, luruskan kaki, ambil kaki besar dan tarik ke arah anda.

Dalam kes kejang otot paha anterior, disyorkan untuk berdiri, bengkokkan kaki di lutut, ambil buku lali dengan dua tangan dan tarik ke punggung.

Apabila bahagian belakang paha telah menderita, juga dari kedudukan berdiri, letakkan kaki anda ke depan 1 langkah di tumit, bengkokkan kedua yang sihat di lutut dan perlahan-lahan mula meregangkan yang cedera dengan menarik kembali pelvis. Latihan adalah seperti keadaan apabila anda perlu melepaskan kasut anda.

1. Memampatkan penyejuk
2. Cuba untuk mencubit otot atau menusuknya dengan pena atau garpu. Sememangnya tidak banyak!
3. Sebaik sahaja kekejangan itu dibersihkan, mengusap atau urut ringan akan membantu untuk mencapai kelonggaran maksimum.

Petua-petua ini akan membantu menghilangkan kekejangan otot dalam masa yang singkat dengan melegakan otot-otot yang tegang, aliran darah ke kaki dan menghilangkan rasa sakit.

Apabila otot telah kembali normal, anda perlu mengambil berat. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah kaki anda, mencipta sudut 60 darjah dan berehat.

Terapi

Terapi dan pencegahan kejang otot adalah untuk menormalkan kesihatan sistem vaskular dan peredaran darah. Penting untuk mengkaji semula pemakanan, untuk memasukkan lebih banyak vitamin, makro dan mikronutrien. Hadkan makanan dan minuman ringan dalam bentuk alkohol, makanan segera, makanan masin, makanan salai, gula-gula, minuman berkarbonat.

Adalah disyorkan untuk memantau jumlah bendalir dalam badan.

Anda perlu minum 2-3 liter sehari tanpa air, teh hijau, susu, jus, minuman buah-buahan.

Tetapi, teh hitam dan kopi perlu dihadkan kerana sifat diuretik mereka.

Ia berguna untuk melakukan sukan, terutamanya dengan sifat kerja sedentari. Sebelum tidur, disarankan untuk melakukan senaman regangan, yoga, Pilates. Pada masa yang sama ia akan membantu melegakan tekanan dalam sehari.

Anda boleh memanjakan diri dengan mandi dengan minyak wangi - rose, lavender, pudina, ylang-ylang.

Terapi ubat

Rawatan dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Ini boleh menjadi cara untuk menyesuaikan metabolisme, memulihkan fungsi saluran darah dan sistem peredaran darah, vitamin, mikroelemen.

Untuk menghapuskan penyalahgunaan sawan, barbiturat, Phenazepam, Magnesium sulfat, Aminazin, Urokinase, besi digunakan.

Terapi adalah perlu untuk sawan separa atau epileptik, yang merupakan sejenis sawan. Lazimnya, pesakit-pesakit ini diberikan benzodiazepin, derivatif GABA, unsur surih, anticonvulsants.

Resipi rakyat

Kaedah rakyat secara berkesan mengurangkan bilangan serangan dan melegakan kesakitan, membantu menubuhkan peredaran darah di kaki, membuat pembuluh darah elastik.

Rawatan remedi rakyat - langkah tambahan kepada terapi utama.

Cara yang paling digunakan:

1. memampatkan sejuk pada kaki dengan jus lemon dua kali sehari selama 10-14 hari;
2. minyak laurel, disapu pada urutan diri;
3. Anda boleh mengelap kaki anda dengan limau selama 14 hari. Penyembuhan yang sangat baik untuk kekejangan di jari kaki;
4. magnet mudah yang digunakan untuk otot spastik dan rasa sakit hilang;
5. pengambilan harian ulas dengan gula adalah ubat yang berkesan. Ia akan mengambil kira 500 gram ulas;
6. pek daun lobak, madu, garam selama 7 hari;
7. Salad celandine - jus celandine bercampur dengan petrolatum dan tempat sakit disapu dalam masa 14 hari;
8. Setiap hari mengurut kaki sendiri dengan minyak sawi.

Gimnastik

Kompleks gim gimnasium khas telah dibangunkan untuk membantu menghilangkan kekejangan kaki.

Ini menyumbang kepada patensi urat yang baik, menjadikan otot berfungsi, melatih mereka untuk penguncupan dan kelonggaran, menguatkan alat ligamentous dan articular, melegakan tekanan dan ketegangan emosi.

Juga gimnastik seperti pencegahan penyakit varikos, arthritis dan arthrosis yang sangat baik. Terdiri daripada latihan berikut:

• putaran kaki ke tepi - 30 kali;
• gulung dengan kaus kaki pada tumit - 30 kali;
• mengangkat ke kaki, kemudian cepat menurunkan tumit - 30 kali;
• max kaki - 20 kali.

• pergerakan kaki - basikal;
• menendang kaki anda - 30 kali dan melintang - 20 kali.

Gimnastik sangat mudah dan juga melakukannya sekali sehari, anda boleh melupakan kekejangan di kaki, kaki dan jari. Adalah disyorkan untuk melengkapkan set latihan dengan mengambil mandi panas dengan garam dan minyak wangi.

Cadangan untuk aktiviti fizikal

1. Jika anda perlu mengangkat berat berat, lebih baik membahagikannya kepada bahagian-bahagian.
2. Ia perlu membawa beban dengan lurus terus.
3. Selepas 30 minit kerja, berehat.
4. Makan tengahari tidak boleh kurang daripada 1 jam.
5. Mandi hangat disyorkan sebelum tidur.
6. Tidur harus dari 6 jam sehari.
7. Ia perlu tidur dan bangun pada masa yang sama.

Mematuhi rejim kerja dan rehat, pemakanan yang betul dan tekanan pada otot akan menghalang, dan ini lebih baik daripada merawat kejang.

Apa yang menyebabkan kekejangan otot pada kaki

Kekejangan otot (konvulsi) dipanggil penguncupan otot secara tiba-tiba dan tidak terkawal, dan satu atau beberapa otot boleh terlibat sekaligus. Seseorang yang mengalami masalah kejang otot mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Dan walaupun sawan, sebagai peraturan, tidak boleh membahayakan seseorang, mereka membawa kepada hakikat bahawa seseorang tidak boleh menggunakan otot yang terjejas untuk masa yang tertentu.

Kekejangan otot: sebab

Punca kejang secara kondisional boleh dibahagikan kepada idiopatik dan menengah. Dalam kes pertama, usaha yang berkepanjangan boleh menyebabkan kekejangan, di kedua - sebarang penyakit badan.

Penyebab kerengsaan ototitis

Ini termasuk:

• senaman yang berlebihan, terutama pada musim panas;
• dehidrasi;
• tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa.

Dalam keadaan ini, anda boleh mengelakkan kejang dengan menghapuskan punca dan melakukan senaman regangan.

Penyebab sekunder kekejangan otot (gejala kerosakan pada badan)

Ini termasuk yang berikut:

• bekalan darah yang tidak mencukupi (dalam kes ini, penyempitan arteri menyebabkan kekejangan kaki);
• osteochondrosis tulang belakang;
• kekurangan mineral (kalsium atau magnesium) dalam badan;
• kedua-dua berlebihan dan kurang kalium;
• pengambilan air yang tidak mencukupi;
• kehamilan lewat;
• dialisis buah pinggang;
• penyakit tiroid;
• penyalahgunaan alkohol;
• kaki rata;
• obesiti;
• gangguan sistem saraf;
• sirosis hati;
• keracunan plumbum;
• reaksi terhadap ubat.

Kekejangan otot: faktor risiko

Terdapat kategori orang yang lebih terdedah kepada kekejangan otot. Ini dipengaruhi oleh pelbagai faktor:

1. Umur Selama bertahun-tahun, seseorang kehilangan jisim otot, akibatnya otot lebih sering terlampau.
2. Dehidrasi, yang biasa berlaku pada orang yang menimbulkan tekanan. Atlet dan pekerja keras berisiko.
3. Kehamilan Kekurangan mineral, beban meningkat pada kaki, perubahan hormon - semua ini meletakkan ibu masa depan berisiko.
4. Rekod perubatan. Pesakit kencing manis, penyakit kelenjar tiroid, hati atau mengalami gangguan saraf sering mengalami kekejangan.

Kekejangan otot: bilakah patut dibunyikan penggera

Kekejangan jarang berbahaya kepada manusia dan paling sering lulus tanpa bantuan. Walau bagaimanapun, jangan abaikan kekejangan kaki jika mereka:

• menyebabkan ketidakselesaan yang paling kuat;
• disertai dengan pembengkakan anggota badan, kemerahan atau perubahan luaran yang lain dalam kulit;
• disebabkan oleh kelemahan otot;
• muncul terlalu kerap, ia boleh menjadi gejala penyakit.

Kekejangan otot: apa yang boleh anda lakukan sendiri

Tindakan sedemikian dibenarkan:

1. Ia harus mengetatkan otot yang menyakitkan dan mengurut.
2. Lampirkan pad pemanasan atau mandi air panas.
3. Untuk melakukan latihan regangan, lebih baik untuk menumpukan beberapa minit sehari untuk pencegahan.
4. Untuk mengelakkan kekejangan dari dehidrasi, anda harus minum banyak air setiap hari.

Kekejangan otot: sebab, rawatan, gejala, tanda, pencegahan

Spasms sering berlaku pada orang yang sihat, kadang-kadang berehat, tetapi lebih kerap semasa latihan atau selepas mereka atau pada waktu malam (termasuk waktu tidur).

Kekejingan otot kaki biasanya melibatkan otot betis dan mengakibatkan lekukan plantar kaki dan jari kaki.

Penyakit lain boleh meniru kejang otot.

• Kekejangan otot dapat diperhatikan dengan dystonia, tetapi dalam kes ini, gejala-gejala itu lebih gigih, berulang dan menjejaskan otot lain daripada dengan kekejangan otot kaki (contohnya, leher, lengan, otot muka dan batang).
• Kekejangan otot diperhatikan dalam tetany, tetapi dalam kes ini, kejang biasanya lebih gigih (selalunya dengan kejang berulang yang teruk), berkembang di kedua-dua pihak dan tersebar luas. Walau bagaimanapun, kekejangan carpopedal terpencil mungkin berlaku.
• Ischemia otot semasa latihan fizikal pada pesakit dengan lesi arteri periferal (claudication sekejap) boleh menyebabkan sakit pada otot kaki, tetapi gejala ini dikaitkan dengan bekalan darah yang tidak mencukupi kepada otot, dan penguncupan otot tidak hadir.
• Kekejangan hantu adalah sensasi kekejangan otot jika tiada pengecutan atau iskemia sebenar.

Punca Kekejangan Otot

Penyebab utama kekejangan otot adalah seperti berikut:

• kekejangan otot pada kaki (kekejangan otot jika tiada penyakit, yang mungkin menyebabkan mereka biasanya berlaku pada waktu malam);
• kekejangan otot yang berkaitan dengan aktiviti fizikal (kekejangan yang berlaku semasa atau selepas senaman).

Walaupun fakta bahawa hampir setiap orang pernah mengalami kekejangan otot, beberapa faktor meningkatkan risiko perkembangan dan keterukan mereka. Faktor ini termasuk dehidrasi, gangguan elektrolit (iaitu penurunan tahap kalium atau magnesium), penyakit neurologi atau gangguan metabolik, dan penggunaan ubat-ubatan. Selalunya faktor yang menyumbang kepada perkembangan kekejangan otot adalah pengetatan otot kaki jika tiada peregangan, aktiviti fizikal yang rendah atau, dalam sesetengah kes, dengan pembengkakan jangka panjang pada kaki yang lebih rendah.

Pemeriksaan untuk kekejangan otot

Pemeriksaan ini harus memberi tumpuan kepada usaha mengenal pasti penyakit yang boleh dirawat. Dalam banyak kes, penyakit yang menyebabkan kekejangan telah didiagnosis atau mempunyai gejala lain yang lebih penting daripada kekejangan otot.

Anamnesis

Sejarah perubatan penyakit harus termasuk penerangan tentang kekejangan, maklumat mengenai tempoh mereka, kekerapan kejadian, lokalisasi, faktor yang menimbulkan penampilan mereka, dan gejala yang berkaitan. Gejala yang mungkin dikaitkan dengan penyakit saraf atau otot boleh termasuk kekejangan otot, paresis, sakit, dan gangguan sensori. Faktor-faktor yang boleh menyebabkan dehidrasi, gangguan elektrolit atau gangguan keseimbangan air (contohnya, muntah, cirit-birit, senaman yang kuat dan berpeluh berlebihan, dialisis baru-baru ini, penggunaan diuretik, kehamilan) direkodkan.

Maklumat mengenai organ dan sistem harus diarahkan untuk mengenal pasti sebab-sebab yang mungkin, termasuk amenorrhea atau ketidakteraturan haid (kekejangan otot di kaki yang berkaitan dengan kehamilan), intoleransi sejuk dengan berat badan dan perubahan kulit (hypothyroidism), paresis (penyakit neurologi) dan kesakitan atau penurunan kepekaan (neuropati saraf periferal atau radiculopathy).

Penyakit yang ditangguhkan boleh merangkumi sebarang penyakit yang membawa kepada perkembangan kekejangan otot. Maklumat terperinci dikutip pada rawatan sebelumnya, serta penggunaan alkohol.

Pemeriksaan fizikal

Pemeriksaan fizikal menilai keadaan kulit, termasuk tanda-tanda alkohol, pastoznost atau keguguran rambut, kening (yang mungkin menunjukkan hipotiroidisme), serta perubahan kelembapan dan turgor kulit. Pemeriksaan saraf, termasuk penilaian refleks tendon. Ia adalah perlu untuk menilai denyutan dan mengukur tekanan darah di semua anggota badan. Nisbah lemah atau nisbah tekanan darah yang rendah yang diukur pada pergelangan kaki pada kaki yang terkena dan tekanan darah diukur pada bahu mungkin menunjukkan iskemia.

Tanda amaran

Perhatian khusus harus dibayar kepada perubahan berikut:

• kekejangan di otot lengan atau batang;
• meningkatkan refleks;
• kelemahan otot;
• fasciculations;
• alkohol;
• hipovolemia;
• kesakitan atau penurunan kepekaan dalam bidang pemuliharaan saraf periferal, plexus atau akar.

Tafsiran hasil tinjauan

Kekejangan otot setempat boleh mengakibatkan kekejangan otot yang tidak disengajakan di kaki, kekejangan yang berkaitan dengan senaman, penyakit sistem saraf periferal, atau peringkat awal penyakit degeneratif di mana lesi mungkin tidak simetri, seperti penyakit motoneuron. Penurunan fokus dalam refleks mungkin menunjukkan neuropati periferal, plexopathy, atau radiculopathy.

Pada pesakit dengan kekejangan otot yang meresap (terutamanya dengan kontraksi seperti gegaran), peningkatan refleks membolehkan seseorang mengesyaki penyebab sistemik (contohnya, hypocalcemia, dan dalam sesetengah kes alkohol, penyakit neuron motor, atau penggunaan ubat), walaupun penggunaan ubat-ubatan mungkin mempengaruhi refleks tendon. Pengurangan refleks yang menyebar mungkin menunjukkan hipotiroidisme atau, dalam beberapa kes, berlaku dalam alkoholisme, tetapi mungkin diperhatikan dalam keadaan normal, terutama pada orang yang lebih tua.

Ketiadaan ketidaknormalan dalam peperiksaan dan data sejarah yang sepadan menunjukkan bahawa kekejangan otot idiopatik di kaki atau kekejangan latihan disyaki.

Kaedah penyelidikan tambahan

Kajian tambahan dilakukan dengan kehadiran kelainan semasa peperiksaan.

Rawatan kekejangan otot

• Latihan regangan.
• Rawatan penyakit yang melibatkan kekejangan, jika dikesan.

Dengan perkembangan kekejangan, peregangan otot yang terjejas sering melegakan kekejangan. Sebagai contoh, dalam kes kekejangan otot kaki, pesakit boleh membengkokkan kaki dan jari kaki (dorsiflexia) dengan bantuan tangan.

Mencegah kekejangan otot

Langkah-langkah pencegahan kejang adalah seperti berikut:

• tidak bersenam selepas makan;
• bersenam dengan teliti untuk meregangkan otot sebelum bersenam atau sebelum tidur;
• mengambil cecair yang mencukupi (terutama mengandungi kalium) selepas bersenam;
• Jangan gunakan psychostimulants (contohnya, kafein, nikotin, ephedrine, pseudoephedrine).

Latihan regangan untuk larian adalah yang paling berkesan. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan dalam lunge: satu kaki menghulurkan ke hadapan dan membungkuk di lutut, yang lain di belakang dan diluruskan. Untuk mengekalkan keseimbangan dengan tangan anda, anda boleh bersandar di dinding. Kedua-dua tumit di atas lantai. Ia adalah perlu untuk membengkok kaki depan di lutut sehingga perasaan meregangkan otot permukaan belakang kaki yang lain muncul. Semakin jauh jarak antara kaki dan lebih banyak kaki depan terbengkalai pada lutut, semakin besar peregangan otot. Otot meregangkan selama 30 saat, dan latihan diulang 5 kali. Kemudian satu siri sprains dilakukan untuk kaki kedua.

Kebanyakan ubat-ubatan yang biasanya dirawat untuk merawat pencegahan kejang (contohnya, suplemen kalsium, kina, magnesium, benzodiazepin) tidak digalakkan. Kebanyakan ubat-ubatan ini tidak berkesan. Keberkesanan quinine telah ditunjukkan dalam beberapa kajian, tetapi biasanya tidak digunakan kerana kadang-kadang kesan sampingan yang serius (misalnya, aritmia, trombositopenia, purpura trombositopenik dan sindrom uremik hemolitik, tindak balas alahan yang teruk). Kadang-kadang meksiletin adalah berkesan, namun ia tidak dapat ditentukan apabila penggunaannya menimbulkan risiko tindak balas yang tidak diingini, termasuk loya, muntah, pedih ulu hati, pening, dan gegaran.

Rawatan kekejangan otot kaki. Kekejangan otot tulang belakang - rawatan. Kekejangan otot belakang - punca.

Ciri-ciri utama keadaan normal tisu otot apabila seseorang melakukan apa-apa kerja adalah kesahan dan keanjalan. Seseorang boleh mengorbankan atau mengendurkan ototnya, namun, terdapat situasi apabila, tanpa mengira kehendaknya, dalam beberapa kumpulan ketegangan otot timbul secara sukarela dan berterusan untuk masa yang lama. Voltan ini boleh meliputi kawasan besar atau kecil. Ia mungkin dirasakan oleh seseorang sebagai kekejangan yang kuat dan menyakitkan atau sedikit gemetar dari bahagian otot yang berasingan, atau ia mungkin tidak disedari.
Kenapa kejang otot muncul dan bagaimana mereka berbahaya?

Oleh itu, dengan bantuan latihan pampasan, kami meregangkan otot-otot yang sering dibebani dan mempersiapkan diri untuk aktiviti yang lain, kurang digunakan. Saya mempunyai pengalaman bahawa pelanggan yang berusaha untuk bekerja dengan ketidakseimbangan otot mereka, sukan alternatif dan, dengan itu, selalunya menukar otot yang berbeza, jangan mengadu kejang. Ini pasti tidak membongkar badan secara unilateral, tetapi penyatuan dua atau tiga jenis pergerakan.

Kami juga sering mengalami kekejangan perut semasa berlari, yang boleh mencetuskan corak pernafasan yang buruk. Adalah baik untuk belajar bernafas di perut dan menghirup nafas otot pernafasan terbesar - diafragma. Cuba bernafas, seolah-olah anda berada di pinggang gusi, sentiasa berehat di dalamnya dan menghembuskan nafas ke dada dan perut. Dada dan abdomen perlu dikembangkan terutamanya kepada bahagian-bahagian. Ini boleh membantu mengelakkan sisi mengejut dan kekejangan lain di dalam perut yang tidak menyebabkan terlalu awal, sebelum anda bersenam atau mempunyai sesuatu yang sangat mudah dihadam.

Kekejangan otot atau ketegangan mungkin nyata seperti:

• merengek, sverbayuschaya, sakit menindas di leher atau belakang, yang kemudiannya dapat meningkat, kemudian berkurang;
• tercermin (penyinaran), kepala, mata;
• kehilangan keupayaan untuk menggerakkan tangan anda secara normal, menghidupkan kepala, berjalan, dan lain-lain

Ini adalah kekejangan lain yang tidak dapat membantu pernafasan. Dan kristal yang timbul dari hipotesis fizikal sangat menyusahkan. Mereka boleh menjejaskan hujung minggu serta atlet terkenal dunia. Pada asasnya, kita tahu dua jenis sakit otot; Yang pertama adalah kesakitan dan perasaan kekakuan yang berlaku selepas aktiviti fizikal mengatasi. Ini mungkin selepas maraton, walaupun selepas ukiran di taman atau beg dengan beg berat. Kesakitan ini, yang dinamakan mengantuk, biasanya bermula satu atau dua hari selepas tindakan yang menyebabkannya, dan ia mengambil masa beberapa hari.

Doktor dapat mengesan zon yang menyakitkan (pencetus) semasa peperiksaan. Selalunya, mereka terletak di dalam otot yang menaikkan skapula atau meluruskan belakang: trapezoid, berbentuk berlian besar atau lain-lain.

Ketegangan otot "membahayakan"

Apabila otot-otot kekejangan dan saluran darah, yang membawa kepada kekurangan zat makanan dan metabolisme tenaga dalam tisu otot dan organ-organ dalaman, yang menyegarkan dan menyuburkan vesel dan saraf.

Gejala sakit dan kekejangan

Jenis kesakitan kedua berlaku terutamanya dalam keadaan tidur, ketika otot tiba-tiba mati dan tidak dapat berehat - itu adalah kerak otot. Selalunya, keratoses ini menjejaskan otot anak lembu atau paha. Otot yang tebal semasa latihan fizikal. Sakit dan kekakuan otot selepas mata, kadang-kadang sehingga hari kedua atau ketiga. Otot malam, selalunya dalam anak lembu. Nodding menguatkan otot. Dalam kes-kes yang teruk, kejutan kelihatan kepada otot yang terjejas.

Punca Otot Sakit dan Sakit

Walaupun anda sihat secara fizikal, otot anda boleh basah melalui saraf yang tidak biasa. Kemurahan hati yang terlatih yang membantu seorang teman bergerak perabot dapat dihargai oleh rasa sakit di lengan dan bahunya. Kebanyakan lelaki percaya bahawa kesakitan sedemikian adalah gejala retakan mikroskopik dalam otot, yang sembuh secara spontan dalam masa beberapa hari. Sakit ini sering timbul daripada aktiviti yang memerlukan pembiakan otot terhadap daya, seperti bukit dari bukit, atau pergerakan dari atas ke bawah, dsb. Walau bagaimanapun, dalam setiap latihan seterusnya anda akan dapati pergerakan yang sama.

Sebagai contoh, jika ada kekejangan otot di leher, mampatan (mampatan) saraf vagus yang disebabkan olehnya akan menyebabkan pelanggaran pemuliharaan pankreas dan penyimpangan seterusnya dalam saluran gastrousus.

Apabila serat otot spas berkurang, dan untuk mengekalkannya dalam ketegangan yang berterusan memerlukan tenaga tambahan. Sekiranya kawasan kekejangan besar dan ketegangan berlangsung untuk jangka masa yang panjang, maka tubuh perlu menghabiskan banyak tenaga pada kerja tidak rasional ini.

Semut otot bukan hasil daripada kecederaan, tetapi tidak ada yang tahu dengan tepat bagaimana ia timbul. Penyebabnya adalah ketidakseimbangan mineral yang membawa kepada penguncupan dan kelonggaran otot - pembaziran, mendidih, ketajaman dan soda, atau kekurangan cecair. Lemak badan yang berlebihan pada siang hari boleh menyebabkan lebam teruk yang teruk di dalam betis sehingga ia akan membuat anda bangun dari tidur yang mendalam. Begitu juga, ia juga boleh menyebabkan kesejukan dalam tumit tinggi atau tidur dengan kaki yang tegang.

Bagaimana untuk mendapatkan kesakitan dan otot otot dengan pemakanan tambahan

Untuk mengimbangi baki mineral yang diperlukan untuk pengecutan otot yang betul, gunakan makanan tambahan dengan pen dan sangkar. Kebanyakan orang mempunyai sodium yang cukup dalam diet mereka, tetapi mereka sering kali mempunyai sedikit kalium. Anda mendapat yang terbaik dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga boleh menggunakan beberapa rawatan tumbuhan, seperti bromelain dan koko, yang boleh digantikan dengan ubat penghilang rasa sakit, Acylpyrine dan ibuprofen. Ini menjadikan tubuh lebih lancar, dan, di samping itu, ia membolehkan otot untuk sembuh dengan cepat.

Jenis-jenis kekejangan otot

Pengelasan kekejangan otot tidak hanya dilakukan oleh sifat kejadian mereka, dengan kekuatan kesakitan, tetapi juga oleh jenis manifestasi spasme.

Terdapat dua jenis: clonic dan tonik.

1. Kekejangan Clonic dicirikan oleh frekuensi tinggi perubahan dalam nada otot. Dengan ini, orang itu sendiri mungkin merasakan sedikit otot.
2. Kekejangan tonik dicirikan oleh kesakitan, yang meliputi bukan sahaja otot spastik, tetapi juga keseluruhan belakang. Orang-orang menyebut kesakitan macam ini.

Kesakitan timbul tanpa diduga dan mendadak. Ia hanya perlu untuk seseorang yang telah berada dalam postur yang salah untuk masa yang lama untuk membuat pergerakan pertama, seperti sakit tajam yang kuat menusuk punggungnya.

Pemakanan tambahan yang sesuai untuk kekejangan dan sakit otot

Rumput willow putih, sering dipanggil acylpyrine semula jadi, merupakan ubat yang berkesan untuk kesakitan. Kambing adalah bantuan tidur semulajadi dan membantu dalam kes kekejangan otot. Dia mungkin melihat sakit otot yang penuh, dan ia sesuai untuk menambah sejuk kepada pucuk willow. Sekiranya kesakitan otot disebabkan oleh aktiviti otot yang berlebihan, kadang-kadang boleh membantu penangkapan arnica tempatan. Jika anda menggunakan pertumpahan darah terhadap darah, berbincang dengan doktor: 500 mg tiga kali sehari. Diseragamkan untuk salicin 15%: 250 hingga 500 mg penyedutan standard sebelum menyembur.

Bila hendak melawat pembunuh rasa sakit dan otot

• Nikmati sampah; Anda boleh membeli satu suplemen: 250 mg sehari.
• Mulakan dengan masa yang kurang dan peningkatan yang diperlukan.

Sekiranya terdapat kekakuan dan kekejangan di dalam otot dada, ini boleh menjadi tanda masalah kardinal.

Punca ketegangan otot

Kekejangan otot adalah kontraksi sukarela tisu otot yang berlaku semasa atau selepas pergerakan aktif atau senaman. Kekecohan sedemikian menyakitkan dan boleh berlaku untuk pelbagai sebab.

Penyelidikan ke atas sebab-sebab kekejangan masih berterusan, tetapi beberapa kesimpulan umum telah dibuat.

Kesakitan Sakit dan Otot - Fakta dan Petua

Jika dia memilih kepekaan rasa sakit atau memancarkan lengan dan kaki yang lebih rendah. Jika otot menjadi terlalu kerap. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, bercakap tentang penggunaan makanan tambahan dengan doktor anda. Sebarkan satu cawan minyak neutral, seperti minyak badam, dengan beberapa titisan minyak sayur berikut: paya, kemangi, rosemary, kayu putih, roti halia, lavender, atau pudina. Untuk berehat kaki di berdiri betis, meregangkan kaki yang terkena, penuh berat badan, dan melonggarkan lutut. Satu lagi cara untuk melegakan diri adalah untuk menutup kaki anda, menangkap jari dan jari kaki anda, kemudian perlahan-lahan tarik lutut anda dan menurunkan kaki anda. Pada masa yang sama, perlahan-lahan urut betis untuk melegakan ketegangan otot. Latihan kekuatan boleh mengurangkan risiko ulser otot selepas latihan fizikal seterusnya. Berdiri kira-kira satu meter dari dinding, langkah satu kaki ke depan dan bersandar di atas tanah; Dengan tumit kaki belakang tegas berdiri di atas lantai dan memegang kedudukan ini selama 15-20 saat untuk melepaskan anak lembu. Ulangi dengan kaki yang lain.

Cadangan untuk kesakitan dan kekejangan otot

Maklumat tambahan mengenai sakit dan kekejangan otot

Kerugian cecair

Salah satu punca kejang adalah penghidratan. Ramai di antara kita melihat orang di pusat kecergasan yang menggunakan minuman sukan khas semasa latihan. Nilai dan faedah mereka - dalam komposisi.

Minuman vitamin mengandungi garam natrium, kalsium, magnesium dan kalium, yang mempunyai kesan yang baik terhadap saraf dan otot. Dengan senaman fizikal yang berat, disertai dengan berpeluh meningkat, keseimbangan unsur-unsur surih ini dalam tubuh manusia boleh terganggu, yang membawa kepada masalah tertentu.

Satu sudu besar campuran tuangkan ½ liter air mendidih dan biarkan selama sekitar 15 minit. Teh Strain, tambah 20 titisan arnica dan valerian. Kami minum seluruh dos hidangan selama 2-3 jam. Kekejangan otot ini cenderung untuk menjejaskan kaki, lengan, dan kaki. Otot tiba-tiba berkontrak, menyebabkan sakit yang teruk yang dapat bertahan beberapa minit. Selalunya menderita dari orang-orang yang sentiasa menangkis kumpulan otot tertentu, misalnya, atlet dan tukang kebun.

Kejang juga boleh menyebabkan berenang dalam air sejuk, peredaran darah yang lemah dalam otot dan kekurangan garam dan mineral lain. Kekejangan haid, sering disebut sebagai kekejangan, bagaimanapun, disebabkan oleh kontraksi otot. Sesetengah doktor mengesyorkan untuk mengelakkan makanan yang tinggi dalam kolesterol, seperti lemak tenusu haiwan, sebagai contoh, kekejangan boleh menjadi tanda peredaran darah yang buruk yang disebabkan oleh kapal konik. Jika anda sedang bekerja atau menjalankan banyak peluh, tablet saline kering boleh menggantikan garam.

Imbalance juga boleh disebabkan oleh penggunaan air biasa yang berlebihan. Ramai orang berfikir bahawa mereka perlu minum banyak semasa kelas, dan mereka percaya bahawa dengan minum air selepas setiap senaman, mereka membantu tubuh pulih.

Sesetengah yang terjejas juga dilaporkan membawa kelegaan ke kawasan yang terjejas magnet dilekatkan dan ketika mereka minum minuman keras, yang dikatakan memudahkan aliran darah ke anak lembu. Disiapkan dari campuran jus lemon, madu dan ulas. Ia dicampurkan dengan sudu wain halia dan setengah cawan air mendidih. Minuman dibiarkan selama 24 jam.

Pada waktu petang sebelum waktu tidur mengambil 3 sudu teh. Urut Memproses keseluruhan permainan, bukan hanya otot yang terjejas. Ambil satu cawan tiga kali sehari. Atau, esen ini dicampurkan dengan 20 ml minyak sayuran, segera gosokkan campuran ke dalam kawasan yang terjejas, dan kemudian gosok dua kali sehari sehingga masalahnya hilang. Sekiranya terdapat kekejangan untuk menerapkan intipati secara berkala. Pendapat ubat klasik.

Walau bagaimanapun, pendapat ini salah. Senaman sengit meningkatkan berkeringat, dan bersama-sama dengan badan membawa natrium. Menggunakan sejumlah besar air biasa, seseorang tidak mengimbangi kehilangan natrium dan unsur surih lain. Ini hanya boleh membawa kepada kemerosotan fungsi otot.

Kelas-kelas di dalam bilik yang mengepung hanya memburukkan keadaan: selain fakta bahawa seseorang berpeluh lebih banyak dan kehilangan natrium, haba mempunyai kesan negatif pada jisim otot itu sendiri. Hasilnya: keletihan dan kelemahan semakin cepat.

Rawatan yang terbaik untuk otot yang terlalu banyak doktor mencadangkan untuk berehat. Melawan sawan yang berpanjangan, disertai dengan berpeluh, cirit-birit atau muntah, berunding juga untuk mengambil pil garam. Kadang-kadang doktor tidak dapat menentukan penyebab kram dan kemudian menetapkan sedikit kuinin untuk mengurangkan kesukaran. Jumlah terhadap rawatan neuropatik tidak keberatan.

Selalunya boleh melegakan kekejangan, sehingga otot menghulurkan. Sekiranya terdapat kekejangan di paha, duduk, tarik lutut dan seseorang akan membolehkan anda menaikkan tumit kaki dengan satu tangan dan masih menolak tangan yang lain dengan kuat ke lututnya. Apabila kekejangan berada di tangan, dan dengan lembut tarik jari kekerasan, ia meluas dan tekan jari dengan tegas pada permukaan yang rata.

Kekurangan kalsium

Dengan tahap kalsium yang rendah dalam badan, jumlah cecair intraselular dalam sel-sel otot dan serat saraf berkurang. Akhir saraf adalah kerengsaan yang berlebihan, yang membawa kepada kekejangan otot. Gangguan penghantaran impuls saraf yang normal menjadikannya mustahil untuk melegakan serat otot.

Adakah anda mengalami kekejangan atau jari? Gejala-gejala ini akan muncul dalam hampir setiap orang. Apa yang menyebabkan mereka dan bagaimana mereka dapat membantu diri mereka? Cramps - ini adalah gentian otot yang kuat tanpa pembebasan berikutnya. Ini menyebabkan kesakitan yang kita rasa dalam anggota badan. Kita boleh membantu dengan ini dengan meregangkan otot atau menyebarkannya. Kita sering mengalami kejang pada zaman remaja, dengan kejang yang paling biasa biasanya berlaku pada waktu malam. Pelepasan cepat dari kejang ini latihan, di mana jari ditarik di sebelah kaki bawah, harus diulang beberapa kali jika perlu.

Keletihan otot

Tempoh berikutnya selepas ketegangan adalah kelonggaran otot. Relaksasi biasanya berlangsung lebih lama daripada mampatan. Walau bagaimanapun, asas proses ini adalah maklum balas deria antara dan otot.

Apabila otot menjadi letih, mereka sempit, yang membawa kepada pengurangan beban pada tendon dan peningkatan beban pada spindle neuromuskular. Jika ini terjadi pada masa yang sama, maka terdapat pelanggaran proses pemampatan dan kelonggaran otot, ini menjadi penyebab kekejangan.

Kekejangan ini disebabkan oleh kekurangan magnesium, jadi pertolongan pertama adalah untuk mengambil suplemen makanan yang sesuai yang akan melengkapkan bekalannya. Bab lain adalah kesakitan haid semasa dan selepas senaman, supaya otot ketat yang penting menghulurkan sebelum dan selepas senaman. Apabila otot-otot peredaran yang lemah dan tidak melekat pengambilan cairan, apabila gangguan gangguan garam dan air dalam tubuh. Ini menyebabkan kekejangan otot, yang juga boleh diulang.

Encounter - Sindrom Armor dan Terowong Carpal

Mencegah kejang otot adalah pembebasan otot. Kita boleh mencapai ini selain meregangkan dengan urut dan pemanasan. Untuk mengekalkan tahap peralihan jangka panjang makanan atau suplemen makanan yang mengandungi unsur-unsur ini, aktiviti fizikal, kasut yang tidak mencukupi - terutamanya kasut bertumit tinggi, kasut memberikan kaki dalam kedudukan yang tidak wajar, yang boleh menyebabkan kekejangan. Bantu membawa kesihatan kasut yang regangan dan tepat, dehidrasi, ubat-ubatan, seperti diuretik, kawalan kelahiran. - Jika selepas penggunaan ubat-ubatan mula menghambat untuk mencari keadaan yang sesuai untuk berunding dengan doktor anda, diabetes - kejang mungkin berlaku semasa hipoglikemia, alkohol yang menyebabkan kerosakan saraf. Suplemen makanan segera boleh membantu dengan makanan tambahan dalam bentuk pil.. Perisai limbah menyebabkan kebanyakan jahitan klasik atau berpaut yang masing-masing kita berjumpa dari semasa ke semasa.

Karbohidrat

Diet karbohidrat yang rendah juga boleh memberi kesan negatif terhadap jisim otot. Sesiapa yang memilih makanan sedemikian patut ingat bahawa ia boleh menyebabkan kekejangan otot. Dalam kes ini, anda harus berusaha untuk mengelakkan lebihan voltan.

Kenapa ada kekejangan

Antara punca utama kekejangan otot, perkara berikut perlu diambil perhatian:

Bila hendak berjumpa doktor

Jika kesakitan tidak hilang selama lebih dari 3 hari, dan otot tidak bergerak, atau jika kebas, kesemutan, kelemahan dirasakan di bahagian belakang dan leher, pesakit perlu mendapatkan bantuan perubatan.

Rawatan

Penjagaan perubatan adalah rawatan kesakitan yang berkaitan dengan pemampatan endings saraf di kawasan yang terkena tulang belakang. Jika sakit semasa kekejangan otot disebabkan oleh masalah tulang belakang, rawatan itu bukan sahaja melegakan kesakitan, tetapi juga mengenal pasti dan menghilangkan punca kekejangan.

Sebagai rawatan perubatan, doktor menetapkan, ubat anti-radang, dan ubat penenang. Produk perubatan dalam bentuk helang, pil atau salap, yang ditetapkan oleh doktor, akan membuang pembengkakan otot, yang akan membantu menenangkan tisu otot yang rosak di belakang.

Kaedah yang paling berkesan untuk merawat ketegangan otot kronik adalah:

• urut terapeutik
• akupunktur
• farmakopetektur,
• daya tarikan tulang belakang,
• osteopati atau terapi manual, kaedah lain.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah kekejangan adalah untuk mengekalkan otot anda dalam keadaan fleksibel, terlatih. Sebelum memulakan senaman fizikal, anda perlu memikirkan mengenai pemanasan otot dan regangan. Latihan berguna bertujuan untuk menguatkan otot. Pencinta latihan fizikal yang aktif perlu mendapatkan nasihat daripada jurulatih pakar yang akan membantu pergerakan yang betul dan mencari satu set latihan terbaik.

Bagaimana untuk menghapus kekejangan otot belakang dan leher, menghilangkan rasa sakit? Beberapa petua praktikal mengenai cara melakukan ini tanpa menggunakan ubat:

oleh Nota Puan Liar

Kekejangan otot kadang-kadang hilang dalam beberapa saat atau minit, dan kadang-kadang ia dapat bertahan lama, dengan ketara mengurangkan prestasi.

Malah, tisu otot manusia sentiasa dalam ketegangan. Untuk menjaga tahap kepala dan luruskan belakang anda, gerakkan mata anda dan hanya bernafas, anda memerlukan kerja otot. Malah tindakan paling mudah dihubungkan dengan puluhan otot, masing-masing terdiri daripada beratus-ratus serat.

"Kekejangan otot adalah ketegangan otot atau bahagian yang tidak berpotensi, yang menyebabkan keadaan menyakitkan dan pergerakan yang membatasi."

Agar sistem berfungsi normal dan tanpa kegagalan, tisu otot mesti sentiasa mengekalkan keanjalan, tetapi kadang-kadang aktiviti fizikal, regangan, faktor lain meninggalkan otot dalam keadaan ketegangan lebih lama daripada tindakan itu sendiri, yang menyebabkan kesakitan. Ia boleh menjadi pergerakan bebas yang kuat, jelas dan bahkan menghalang pergerakan bebas, dan sepenuhnya tidak dapat dilihat - tetapi masih terdapat kekejangan. Kekejangan otot adalah berbeza daripada kekejangan sepanjang tempohnya dan menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Jenis-jenis kekejangan

Bergantung kepada penyetempatan kekejangan, terdapat beberapa jenisnya.

Kekejangan otot leher adalah salah satu yang paling biasa, mereka biasanya menyatakan dalam pekerja "tidak aktif", yang menghabiskan sebahagian besar hari di pejabat, dan masa lapang di rumah di komputer, serta semua orang yang sentiasa memuatkan punggung dan leher mereka. Semasa kekejangan, saraf dan vesel diapit, peredaran darah terganggu, yang mempunyai kesan negatif. Kerana kejang otot-otot leher dan kawasan sekitarnya, kita sering mengalami sakit kepala, migrain, ketidakselesaan di leher dan bahagian belakang belakang.

Kekejangan otot di bahagian belakang boleh menyebabkan kedua-dua kesakitan menarik, dan tajam, menembak. Bagi yang terakhir, terdapat istilah khas - lumbago. Mereka sering menampakkan diri semasa peregangan, dengan beban pada otot yang tidak betul atau tidak baik, hanya apabila membongkok, mengangkat berat, apabila "menembak di bahagian bawah." Kekejangan seperti ini sering "menyerah" di kaki.

Kekejangan otot di kaki terutama masalah atlet dan penari, serta orang yang pada masa lalu telah mengalami peregangan otot, ligamen koyak dan kecederaan serupa lainnya. Sakit tajam di kaki boleh terjadi sebagai kram yang menyertainya - mereka hanya lulus cukup lama. Mereka boleh dielakkan jika anda perlu memanaskan sebelum beban, jangan membuat pergerakan tiba-tiba, untuk mengelakkan peregangan.

Rawatan Otot Spasm

Spasms biasanya diambil oleh kejutan, dan untuk kembali ke aktiviti biasa, perlu mengambil langkah segera - sering secara mandiri. Teknik-teknik berikut akan membantu dengan kekejangan.

Urut - dari urut biasa hingga urut yang lengkap, yang terbaik dilakukan selepas mandi panas atau mandi - ringkasnya, ketika otot sudah agak panas. Adalah lebih baik untuk memijat kawasan-kawasan yang terjejas oleh kekejangan dari bawah ke bawah - ke arah semasa getah bening, tanpa tekanan terlalu banyak pada kulit supaya tidak mencederakan ujung saraf.

Penerimaan mandi kontras dan langkah pengerasan lain adalah sempurna sebagai langkah pencegahan. Apabila suhu jatuh, kapal-kapal itu dengan cepat sempit atau, sebaliknya, berkembang, yang menyebabkan aliran darah. Peredaran darah yang lebih baik menggalakkan ketepuan otot dengan oksigen dan memperbaiki keadaan keseluruhan tisu.

Memanas dengan bantuan garam hangat, botol air panas atau bungkus sesuai untuk tempat yang sukar dijangkau. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba, anda boleh membuat bungkus madu - mereka memanaskan kawasan masalah dengan sempurna, tetapi pada masa yang sama memperbaiki keadaan kulit.

Pemanasan sedikit adalah cara yang baik untuk cepat menyingkirkan kekejangan, jika tidak ada masa untuk cara lain. Malah di bandar, di tempat kerja, anda boleh mencari tempat dan masa untuk meregangkan sedikit, meregangkan leher anda, meregangkan kaki anda, dengan itu memulihkan peredaran darah dan menghilangkan serangan spasme.

Latihan terhadap kejang otot leher, belakang, kaki

Sebagai langkah terapeutik dan profilaksis, jenis latihan khas juga digunakan, yang membantu meregangkan, meregangkan otot dan meredakan kekejangan.

Buat kepala memiringkan ke depan dan ke belakang, meregangkan otot ke had. Rhythmically repeat 5-8 times.

Putaran kepala bergantian ke bahu kanan dan kiri. Dalam kes ini, kepala seolah-olah menggulung ke bawah - dagu cenderung ke dada. Selepas 4-5 gulung kita melakukan senaman yang sama dengan kepala kita dibuang belakang - belakang kepala cenderung kepada bilah bahu.

10-15 kali tunduk kepala ke bahu kanan dan kiri.

Sengatan di belakang

Adalah baik untuk meregangkan dan mengukur bahagian belakang, tangan cenderung ke siling, untuk menaikkan jari kaki. Kemudian perlahan-lahan, merasakan setiap pergerakan, bengkok ke hadapan, menyasarkan tangan ke arah lantai. Ia perlu untuk membungkuk pada masa yang sama di belakang, bukan di dada. Untuk bangkit semula dan meregangkan, bengkok ke belakang dan sampai ke belakang tangan anda. Ulangi cerun tersebut 4-6 kali.

Menjadi licin, letakkan kaki anda tidak terlalu lebar. Tangan bebas ke bawah badan (anda juga boleh meletakkannya di tali pinggang). Bergantarkan bergerak ke atas dan ke bawah bahu kanan dan kiri. Pada masa yang sama, cuba untuk menjaga tubuh tenang.

Berbaring di lantai di belakang anda dan tenggelam ke dalam "kedudukan janin." Lutut tarik ke perut, kepala ditekan ke dada. Berbaring dalam keadaan ini selama 1-2 minit. Sekiranya anda mempunyai permaidani atau lantai lembut, anda boleh pergi dan balik sedikit.

Dengan kekejangan di kaki

Untuk otot-otot bahagian dalam paha, duduk duduk-duduk, meletakkan kaki kiri anda. Regangkan badan kepada kaki beliau. Ulangi sama dengan kaki kanan.

Untuk otot quadriceps - posture "lunge", meletakkan kaki kanan ke hadapan, dan kiri melontar. Berat berada di kaki kaki kanan dan lutut kiri. Tarik kembali ke belakang. Ulang, ubah kaki.

Untuk otot betis, tarik kaki kanan ke hadapan supaya ia adalah 15-20 cm dari lantai. Tarik kaus kaki, tariknya. Ulangi pada kaki yang lain.

Cara terbaik untuk mengelakkan kekejangan adalah marah dan bersenam dengan bijak. Jangan lupa juga untuk berehat dan jangan bawa kerja sedentari.