Image

Kami akan faham jika anda boleh pergi ke gim dengan vena varikos? Satu set latihan dan teknik untuk pelaksanaannya

Urat varikos (urat varikos) diwujudkan dalam bentuk urat diperbesarkan di kaki, kurang kerap di tangan dan bahagian lain badan. Pada peringkat awal vena varikos, apabila kapal kecil yang diluaskan hampir tidak dapat dilihat, mungkin untuk bersenam di gym.

Sekiranya penyakit ini adalah lebih serius dan kembung yang dilengkungkan keluar dari bawah kulit, dan anggota badannya membengkak dan menyakitkan, anda harus berunding dengan ahli phlebolog dan menjalani rawatan.

Dalam sebarang kes, lawatan ke gim itu didahului oleh peperiksaan perubatan. Hanya doktor akan menentukan tahap penyakit dengan betul dan memberi arahan yang betul: adakah mungkin untuk bekerja dengan urat varikos di gym?

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos?

Dalam kes kecergasan peringkat awal VRV adalah baik. Sukan dan mobiliti yang aktif akan meningkatkan peredaran darah, membawa saluran darah ke nada dan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan keletihan pada anggota badan.

Sebelum mengambil berat, pasangkan pakaian dan kasut yang selesa, dapatkan pelan latihan. Selepas kelulusan doktor, rujuk jurulatih yang cekap.

Dia akan memilih latihan dan berat kerja, bilangan pengulangan dan pendekatan, meletakkan teknik yang betul untuk kelas kecergasan hanya mendapat manfaat.

Satu set latihan di gim dengan vena varikos

Pergerakan yang disenaraikan di atas dilakukan semasa berdiri, dalam kedudukan ini kapal di kaki mendapat beban yang paling besar. Untuk mengurangkan stres, disyorkan untuk menjalankan kaki berbaring, sekurang-kurangnya - duduk.

Latihan yang dibenarkan untuk kumpulan otot untuk urat varikos:

  1. Kaki dan punggung: akhbar kaki berbaring dan duduk, membongkok kaki di simulator, mengangkat kaus kaki di mesin akhbar kaki.
  2. Belakang: blok bawah ke perut, hyperextension, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: dumbbells pendawaian, jurulatih rama-rama, melambai dumbbells ke sisi dan di hadapan anda.
  4. Tangan: sambungan dan fleksi lengan dengan barbell dan dumbbells, mengangkat tumpuan dumbbells, lanjutan senjata di blok.

Latihan kaki

Apabila berlatih di gim untuk vena varikos, adalah penting bahawa kaki berada di platform. Untuk penekanan pada otot quadriceps paha, kaki diletakkan di bahagian bawah platform, dan untuk bekerja pada punggung dan bisep paha dipindahkan ke bahagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" berbaring memuatkan permukaan belakang paha dan otot betis. Secara berasingan, anak lembu dijana dengan mengangkat mereka di jari kaki mereka dalam simulator akhbar kaki.

Adalah lebih baik untuk melatih kaki dalam urutan seperti berikut: dari otot besar hingga yang kecil, dari tekanan kaki ke jari kaki ke stoking dalam mesin akhbar bangku, dari quadriceps hingga ke otot betis.

Lebih baik melakukan senaman intensif pada mulanya, tetapi juga terdapat prinsip keletihan awal, apabila, untuk kecekapan yang lebih tinggi, bisep quadriceps dan bisep paha sebelum akhbar bangku dibina pada "alat mesin".

Rest yang betul antara set adalah penting. Selepas menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku simpanan, buang kaki anda lebih tinggi. Oleh kerana kedudukan badan ini, aliran darah yang lancar berlaku, saluran darah yang lemah tidak "melonjak".

Pendekatan yang melampau berakhir - tidak tergesa-gesa untuk bangun, duduk selama beberapa minit atau berbaring di simulator akan membolehkan darah vena dikeluarkan semasa latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak wajar ke atas kapal.

Kembali

Tujahan blok bawah ke pinggang "pam" latissimus dan otot bulat yang besar di belakang, memberikan beban kepada otot rhomboid dan trapezius besar. Latihan membina belakang yang cantik dan kuat. Selepas tujahan blok bawah, lakukan tujahan blok atas ke dada, tambahan memuatkan "sayap".

Selesaikan latihan kembali anda dengan hiperkrip. Senaman menguatkan ekstensor belakang, bisep bisep dan otot gluteal. Prestasi teknik bergantung pada reka bentuk simulator. Tetapi dalam mana-mana hal, pergerakan terkawal perlu dilakukan: tanpa jerks, meningkatkan batang tubuh lebih perlahan daripada menurunkan, dengan penekanan kedua pada puncak kontraksi otot.

Latihan dada dan bahu

Akhbar bangku adalah latihan asas, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan trisep. Apabila menekan pada bangku cenderung, beban dipindahkan ke bahagian atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik akhbar bangku terdiri daripada beberapa nuansa:

  1. Kedudukan badan di bangku simpanan: pengurangan bilah bahu, pesongan pada bahagian bawah belakang.
  2. Trajektori siku.
  3. Lebar cengkaman: sempit, sederhana, lebar.
  4. Jenis genggaman: terus, terbalik.
  5. Kelajuan menurunkan peluru itu.
  6. Cara membetulkan rod: berhubung, dengan jeda, dalam memukul.

Teknik yang betul, bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan matlamat latihan akan meletakkan jurulatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: pendawaian dumbbells berbaring di bangku mendatar dan cenderung dan simulator rama-rama. Pendawaian selain meningkatkan voltan meregangkan otot-otot dada. Bilangan pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, memandangkan matlamat anda (penurunan berat badan, berat badan, pembangunan kekuatan).

Otot-otot deltoid terdiri daripada rasuk anterior, middle, dan posterior. Delta depan dengan berkesan memuat akhbar bangku Arnold: pada kedudukan permulaan akhbar bangku dumbbell, tapak telapak yang duduk di dalam, dan apabila kerang dibangkitkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah sedang mengerjakan angkat dumbbell melalui sisi, dan belakang - satu sisi mengangkat ke tepi di blok bawah.

Bagaimana untuk melatih tangan anda?

Mengangkat biceps barbell di bangku Scott + menaikkan dumbbells di bangku simpanan pada sudut yang berbaring - satu ikatan berkesan untuk membina otot-otot yang kuat dan cantik. Pengangkat pekat akan berfungsi puncak bisep. Trisep boleh dipam melalui barbeku Perancis dan dumbbell.

Untuk urat varikos, berjumpa dengan doktor anda sebelum melawat gim. Pada peringkat awal, kelas kecergasan VRV berguna, tetapi ia patut dihapuskan daripada pelan latihan latihan asas yang dilakukan semasa berdiri: squats dengan barbell pada bahu dan dada, lunges, deadlift, tekan bangku.

Keutamaan mengasingkan latihan semasa duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki dalam simulator.
  2. Teras blok bawah ke perut.
  3. Tekan bangku dengan kaki di bangku, menaikkan dumbbells di hadapannya.
  4. Akhbar Perancis

Seperti yang dapat anda lihat, vena varikos dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan vena varikos, anda boleh melatih sepenuhnya, membina badan atletik. Kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dengan konsultasi biasa dengan doktor akan memberi manfaat dan membantu menghilangkan urat varikos.

VaricosisProsto.ru

Program latihan di gim dengan vena varikos

Ubat varikos boleh menjadi masalah yang sebenar, jika masa tidak mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini. Ini bukan penyelesaian radikal untuk masalah - pembedahan, tetapi lebih banyak kaedah konservatif, yang termasuk satu set latihan fizikal dan terapi tekanan.

Mengapa vena varikos muncul

Sebab utama kemunculan penyakit ini ialah kecenderungan genetik, jadi orang dalam keluarga yang mempunyai pesakit dengan vena varikos perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Pertama sekali ia menyangkut wakil-wakil separuh manusia yang indah. Kehamilan dan bersalin adalah faktor risiko yang mencetuskan kemunculan patologi ini.

Nasihat: almag untuk varises akan membantu menangani tanda-tanda pertama penyakit varikos (kapilari biru lutut, benjolan di bawah kulit).

Cadangan am untuk vena varikos

Pematuhan terhadap peraturan berikut akan menjadi penolakan yang nyata kepada penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan tabiat buruk (alkohol, merokok);
  • Kawalan berat badan;
  • Elakkan tinggal lama di kaki atau tempat duduk dalam satu kedudukan, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau buang air besar pada waktu yang tepat;
  • Adalah dinasihatkan untuk mengambil kedudukan mendatar setiap 1.5-2 jam dengan hujung kaki tinggi selama sekurang-kurangnya 15-20 minit;
  • Hilangkan berat badan;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Elakkan kecederaan pada urat.

Petua: untuk vena varikos, rawatan air membantu, tetapi tidak mandi panas. Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas keseluruhan sistem peredaran darah.

Minum rejimen untuk urat varikos

Ia sangat penting dalam patologi ini untuk memerhatikan rejim minuman, terutama dalam cuaca panas, supaya darah tidak menebal. Jangan takut penampilan edema pada penghujung hari. Anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu dan sering. Tebal darah mengalir dengan buruk di sepanjang katil vena. Air adalah bahan yang akan mencairkan dan meningkatkan ketidakstabilan darah. Sempurna untuk:

  • Air tidak berkarbonasi yang berkualiti baik;
  • Komplong tanpa gula dari buah-buahan kering;
  • Jus sayur dan jus buah segar;
  • Teh herba.

Petua: dengan vena varikos, anda harus mengelakkan mengambil teh hitam manis dan minuman berkarbonat, yang menjejaskan proses pembentukan darah.

Pergerakan - kehidupan

Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal. Akan memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai vena vikicose Neumyvakin, yang mana ia mengikuti bahawa musuh penyakit ini hanya pergerakan dan gaya hidup yang aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk latihan di gym

Orang yang menderita penyakit varikos perlu mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:

  • Jika boleh, pakai pemampatan bersatu untuk latihan;
  • Untuk memanaskan otot, basikal senaman mendatar atau perentak jantung mendayung harus diutamakan;
  • Selepas setiap pendekatan, anda perlu cuba untuk berbaring di atas lantai dengan kaki anda untuk menstabilkan aliran keluar darah yang normal dari kaki bawah;
  • Sekiranya ada peluang sebelum latihan, anda perlu melawat doktor tugas;
  • Adalah perlu untuk memerhatikan ukuran dalam segalanya dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan itu anda dapat mengurangkan tekanan pada dinding vena pada waktu-waktu;

Petua: adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan dan pengekalan cecair di dalam badan. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan punggung

Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:

  • Bench duduk. Oleh itu, otot quadriceps pada pinggang dilatih. Di antara pendekatan anda tidak boleh duduk atau berjalan di sekeliling bilik, anda perlu tinggal di simulator dan tunggu sehingga aliran keluar darah yang normal ke jantung menormalkan.
  • Gelombang kaki rata dari kedudukan siku lutut. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutamanya yang terlibat. Jika anda membengkokkan kaki di lutut, hanya gluteus maximus akan diasah.
  • Membungkuk dan kaki yang tidak bertentangan, berbaring di belakangnya dalam simulator. Seluruh kumpulan berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta anak lembu. Selepas kelas perlu melakukan regangan.
  • Teruskan kaki duduk di simulator. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tumit menonjol di luar tepi platform, oleh itu hanya otot betis akan dibangunkan.

Cara terbaik untuk membangunkan otot belakang

  • Hyperextension. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot extensor tulang belakang.
  • Sekatkan diri kepada diri anda dalam kedudukan duduk. Senaman sedemikian akan meningkatkan postur.
  • Blok menegak dalam kedudukan duduk untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Cara terbaik menguatkan otot dada

Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bangku tekan atau barbell di kedudukan duduk. Membangunkan beberapa bahagian deltoid, otot dada dan triceps. Dengan kaki kecil terletak pada pendirian.
  • Mengangkat dumbbells di hadapan anda. Ia sepatutnya di bangku cenderung, menghadap ke atas. Kaki perlu dipakai.
  • Menaikkan peluru ke arah tepi. Di bangku cenderung, anda perlu meletakkan muka di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.
  • Meningkatkan bar di hadapan anda. Otot pectoral dan deltoid terlibat. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku cenderung, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lengan

  • Memperluas tangan dengan dumbbells. Dilakukan berbaring di bangku simpanan.
  • Pelanjutan lengan dengan barbell. Juga dilakukan rawan. Kaki berada di pendirian khas.
  • Lenturkan tangan dengan dumbbells. Lakukan duduk di bangku simpanan. Kaki harus berdiri.

Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukanlah halangan untuk mempunyai angka ideal, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gim. Hanya perlu mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan menggunakan beberapa kaedah inovatif dalam memerangi penyakit ini. Contohnya, selepas membaca ulasan tentang variforte, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat peluang nyata untuk membendung urat varikos, untuk melupakan masalah ini untuk masa yang lama dan untuk bersenam di gim tanpa sebarang sekatan.

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos adalah penyakit yang memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan yang komprehensif, tetapi juga pematuhan pesakit dengan peraturan gaya hidup sihat: pemakanan yang betul, senaman sederhana. Latihan di gim untuk vena varikos hendaklah membantu dan selamat. Mereka boleh menjadi seperti hanya jika pesakit mematuhi cadangan phlebologist.

Apakah vena varikos?

Urat varikos - pengembangan patologi urat dangkal, yang dikaitkan dengan kegagalan injap vena.

Dalam bidang ekstrem yang lebih rendah, aliran keluar cecair terganggu, tekanan pada urat bertambah dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius vena varikos ialah trombophlebitis - keradangan dinding vena. Ini membawa kepada pembentukan bekuan darah, yang boleh menutup lumen urat. Kesan berbahaya penyakit ini boleh menjadi tromboembolisme pulmonari, yang sering membawa maut.

Adakah aktiviti sukan berguna untuk urat varikos?

Latihan sukan untuk vena varikos adalah agak boleh diterima dan juga perlu, kerana ia adalah aktiviti motor yang membantu mempercepat aliran keluar cecair di anggota bawah dan mengurangkan tekanan pada urat yang terkena. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tetap.

Dalam usaha untuk melakukan sukan dengan variko untuk membawa manfaat sahaja, anda mesti mengikuti beberapa peraturan asas:

  1. Keamatan latihan. Dengan penyakit ini tidak boleh melakukan senaman dengan berat badan yang tinggi. Tetapi lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasa. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengikuti prinsip "lebih baik adalah lebih mudah, tetapi lebih kerap."
  2. Set latihan yang betul. Dalam kes vena varikos, perlu memilih senaman yang bertujuan untuk memperbaiki badan dan meningkatkan keadaan umum, membantu untuk mengekalkan bentuk, untuk membantu memerangi genangan cecair dalam kapal ekstrem yang lebih rendah.
  3. Sukan dan kasut berkualiti tinggi. Untuk senaman di gym dengan vena kaki varicose berguna, produktif dan selamat, anda perlu memilih kasut penyerap kejutan yang betul, serta seluar mampatan yang menyokong dinding urat periferi semasa latihan fizikal.

Ia penting! Sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap tahap beban yang dibenarkan untuk kes tertentu vena varikos.

Mengenai cara memilih seluar mampatan yang tepat untuk sukan ini, baca artikel kami.

Kelas Gim

Kelab sukan moden mempunyai sejumlah besar simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tahap beban dan memilih program latihan yang optimum.

Untuk vena varikos, jenis latihan berikut di gym adalah dibenarkan:

  1. Berjalan Ia perlu membezakan antara jenis berlari. Untuk vena varikos, joging cahaya pada kelajuan tidak lebih daripada 10 km / j boleh diterima. Ia membantu mempercepatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi genangan. Perlu diingatkan bahawa dengan diagnosis seperti thrombophlebitis, berlari dilarang, kerana ia boleh mencetuskan gumpalan darah.
  2. Berjalan kaki Semua jenis berjalan boleh diterima dan berguna. Treadmills moden dilengkapi dengan fungsi mengangkat, jadi anda boleh memberi kaki anda beban tambahan kecil, mendaki "menanjak."
  3. Latihan regangan. Peregangan otot anggota bawah adalah sangat berguna untuk memberikan nada kepada pembuluh darah dilipat. Ia akan menjadi ideal untuk melakukan senaman ini pada simulator khas.
  4. Beban kuasa sederhana. Semua orang mahu menjadikan tubuh mereka kuat, sihat dan menonjol. Dan hanya usaha fisik yang membantu untuk mencapai ini. Dengan vena varikos, latihan kekuatan kaki dibenarkan, tetapi hanya jika peraturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada jurulatih kuasa dengan urat varikos sepatutnya sederhana dan seimbang. Latihan yang dibenarkan di hampir semua kumpulan otot:

  1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan duduk dibenarkan, sebagai contoh, blok menarik ke dada. Beban jenis ini membantu untuk membetulkan postur.
  2. Bahu. Senaman yang ideal akan mengangkat dumbbells di hadapan anda dalam kedudukan terdedah. Kaki-kaki harus berehat di atas pendiriannya.
  3. Dada. Tekanan mendatar dan cenderung dalam simulator adalah sesuai untuk latihan dengan vena varikos.
  4. Tangan Pelanjutan dan lekapan tangan dengan dumbbells di bangku cenderung melatih otot bisep, tulang dada, serta otot besar dada.
  5. Kaki dan punggung. Dalam kes kebidanan, akhbar kaki berbohong adalah dibenarkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot quadriceps paha. Semasa selebihnya di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki dan berbaring di simulator supaya aliran keluar darah normal.

Ia penting! Peraturan yang paling penting apabila melakukan apa-apa kompleks latihan adalah bahawa kaki tidak harus berada di bawah beban yang berat, mereka mesti diletakkan pada pendirian atau beberapa sokongan lain.

Sekiranya vena varikos, latihan berat dengan berat yang tinggi dilarang, serta jongkok, lung dan memanjat platform.

Program latihan

Untuk bersenam di gym adalah berguna dan produktif, perlu mengagihkan beban fizikal dengan betul. Berikut adalah contoh pelan latihan.

  1. Panaskan Untuk peringkat ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah berjalan pada kelajuan 8-9 km / h selama 5-10 minit. Selepas itu perlu berjalan untuk masa yang sama untuk memulihkan pernafasan.
  2. Latihan pada akhbar. Untuk memberi beban ke otot perut, anda boleh memutar badan dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat badan rendah.
  3. Latihan untuk otot belakang. Untuk hyperextension yang ideal ini dilakukan dalam simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot extensor tulang belakang.
  4. Latihan pada otot dada. Akhbar bangku mendatar membantu menguatkan otot utama pectoralis. Latihan semacam ini disarankan untuk dilakukan di bawah bimbingan jurulatih, kerana ia melibatkan bekerja dengan beban bebas.
  5. Latihan pada otot kaki. Akhbar kaki berbaring di simulator memberikan beban yang baik pada otot kaki dan paha.
  6. Beban kardio. Untuk kardio sederhana selepas melaksanakan latihan asas, disarankan untuk memilih jurulatih elips yang memberikan beban optimum ke atas semua kumpulan otot.
  7. Peregangan Selepas senaman, pastikan untuk meregangkan otot untuk melonggarkan mereka. Ini akan membantu mengelakkan sakit otot.

Baca dalam artikel kami tentang berjalan kaki Nordic - satu lagi sukan yang dibenarkan untuk urat varikos, dan sama ada ia mungkin untuk berlatih pada basikal tanpa henti, atau menaiki basikal dengan urat varikos.

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman optimum dan seimbang bermanfaat untuk urat varikos. Malah kekuatan latihan dibenarkan, tetapi ia mesti dilakukan dengan penuh perhatian dan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih profesional.

Ciri-ciri latihan untuk kaki varikos

Sering kali saya ditanya mengenai latihan dan latihan untuk urat varikos. Masalah ini mempunyai banyak wanita dan lelaki juga. Sejujurnya, sehingga baru-baru ini, saya tahu sedikit mengenai topik ini. Tetapi banyak soalan anda mendorong saya untuk belajar dengan teliti. Selepas menganalisis banyak maklumat dan membandingkannya dengan kemahiran praktikal saya, ini adalah artikel)

Saya ingin menjelaskan bahawa artikel ini mengenai variko kaki. Oleh kerana pilihan ini adalah yang paling biasa. Tetapi prinsip yang diterangkan di bawah berlaku kepada bahagian lain badan. Saya juga akan menambah bahawa dalam artikel ini saya tidak menganggap terutamanya kes-kes yang teruk varikos. Apabila pembedahan diperlukan.

Apakah vena varikos?

Urat varikos disebabkan oleh dinding lemah saluran darah dan injap. Iaitu, nada urat di kaki jatuh - kerana ini, mereka berkembang. Dalam urat membesar, kadar aliran darah berkurang, yang menyebabkan penyumbatan kedua-dua kapilari dan kapal yang lebih besar. Saya fikir intipati adalah jelas.

Oleh itu, usaha fizikal, dalam satu tangan, "melatih" kapal-kapal, meningkatkan nada mereka. Dan pada yang lain - mereka mempunyai beban tambahan kepada mereka. Dan urat yang dilipat anda boleh menjadi lebih luas. Ternyata pedang bermata dua itu.

Tidak syak lagi, latihan kaki untuk keberanian diperlukan. Tetapi anda perlu melakukan ini sedemikian rupa untuk meminimumkan beban pada kapal. Secara umum, anda perlu makan ikan dan pergi menaiki skuter motor. Sekarang saya akan menerangkan bagaimana ini dapat dilakukan.

Prinsip latihan untuk kaki varikos

1. Kapal beban maksimum kaki mendapat apabila anda melatih kaki anda berdiri. Iaitu, ini semua squats, mati mati dan lunges. Dengan latihan sedemikian, tekanan pada dinding pembuluh darah di kaki meningkat dengan ketara. Latihan ini sebaiknya dikeluarkan. Sekurang-kurangnya seketika. Tetapi, sekali lagi, semuanya bergantung pada peringkat vena varikos. Ia seolah-olah saya bahawa pada peringkat awal anda boleh meninggalkan beberapa latihan sedemikian dan lakukan dengan berat sedikit.

2. Latih otot kaki anda terutamanya dengan berbaring atau duduk. Jadi tekanan di kaki lebih kurang. Ideal apabila kaki di atas batang badan. Latihan yang dilakukan berdiri, tetapi di mana kaki lutut tidak bengkok, juga sesuai. Berikut adalah senarai latihan sedemikian:

Latihan apa untuk urat varikos akan membantu mengatasi penyakit ini

Ubat varikos - salah satu penyakit vaskular yang paling biasa. Perkembangan patologi membawa kepada pengumpulan sejumlah besar darah dalam urat, dengan hasilnya dinding mereka diregangkan. Ketika berkembang, kapal memperoleh warna biru-ungu, memanifestasikan kulit. Selalunya, corak sedemikian muncul di bahagian bawah kaki, di kawasan otot gastrocnemius. Walau bagaimanapun, penyakit ini boleh menjejaskan kawasan lain.

Sebab utama kekalahan urat adalah kerosakan injap, memastikan aliran darah unilateral. Mereka tidak dapat menyekat aliran sepenuhnya, sebab itulah refluks berkembang. Kapal kaki dikenakan tekanan vena tinggi, yang menyebabkan kerosakan pada dinding urat. Oleh itu, pengembangan dan manifestasi mereka dari bawah kulit.

Apa yang menyebabkan kekalahan bahagian bawah kaki

Ciri anatomi kaki adalah sedemikian rupa sehingga tiga jenis urat terpusat di dalamnya: cetek, mendalam dan berlubang. Jenis pertama lebih dekat dengan seluruh kulit - ini adalah kapal yang menderita dengan pembesaran varicose.

Dalam kedudukan yang berdiri, badan mesti memastikan peredaran darah normal. Dalam erti kata lain, adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk darah mengalir dari kaki kembali ke jantung. Untuk melakukan ini, otot-otot dalam kontrak kaki, menekan pada urat dalam, yang membawa kepada pembukaan injap. Sekiranya otot tetap tenang, injap ditutup dan aliran darah ke kaki adalah terhad.

Selalunya, urat varikos berkembang disebabkan peningkatan beban pada kaki. Tekanan otot yang berterusan, dipertingkatkan oleh graviti, apabila seseorang berdiri atau duduk untuk masa yang lama, menjejaskan peredaran darah. Oleh itu, dinding-dinding urat membesar.

Komplikasi yang mungkin

Pada peringkat awal penyakit ini mudah disembuhkan. Penyakit yang dihidapi lebih lama dan lebih sukar.

Kekurangan rawatan tepat pada masanya dan kegagalan mematuhi saranan umum sering membawa kepada perkembangan komplikasi yang serius:

  1. Pembentukan ulser. Ekzema pada kulit, dalam kombinasi dengan vena varikos, sering menyebabkan ulser. Sesetengah jenis dikeluarkan hanya melalui pembedahan.
  2. Phlebitis. Selalunya dicirikan oleh penampilan darah beku di dalam urat yang terkena. Kapal itu mengeras dan menjadi rapuh. Tidak perlu dikelirukan dengan trombosis urat dalam.
  3. Pendarahan Oleh kerana membonjol kuat melalui kulit, urat menjadi lebih mudah terdedah kepada tekanan mekanikal. Kerosakan itu dihapuskan oleh pembalut kasa biasa dan ais.

Nasihat pakar

Apabila pembesaran membesar, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan yang mana anda dapat dengan berkesan menentang penyakit hari demi hari:

  1. Akhirnya berhenti merokok, menyerah alkohol dan tabiat buruk yang lain.
  2. Menormalkan berat badan.
  3. Masa maksimum yang boleh dibelanjakan untuk berdiri, duduk atau melemparkan satu kaki ke atas yang lain, tanpa mengubah posisi, adalah 30 minit.
  4. Elakkan kesesakan di usus.
  5. Ambil kedudukan mendatar selama 20 minit setiap 2 jam. Adalah wajar bahawa anggota badan yang lebih rendah berada di atas bukit.
  6. Jangan angkat objek yang sangat berat.
  7. Kecualikan penggunaan sauna.
  8. Jangan mencederakan pembuluh darah.

Amalan telah menunjukkan bahawa prosedur air mempunyai kecekapan tinggi. Sebagai contoh, lawatan ke kolam menghalang urat varikos dan melindungi kaki dari bengkak. Tetapi harus diperhatikan bahawa mandi panas boleh memberi kesan negatif pada dinding kapal terjejas.

Sukan dengan penyakit vena

Anda mungkin berfikir bahawa katil berehat dengan kaki yang dibangkitkan, santai adalah cara yang sempurna untuk menentang urat varikos. Walau bagaimanapun, pakar mengesyorkan untuk menunjukkan aktiviti motif.

Untuk pencegahan urat varikos, adalah penting untuk memastikan peredaran yang baik. Ini hanya dapat dicapai dengan pengurangan otot kaki yang berterusan. Oleh itu, para doktor menasihatkan untuk melibatkan diri dalam sukan, supaya darah ditekan melalui injap tak aktif dari kapal.

Walau bagaimanapun, tidak semua latihan untuk vena varikos dibenarkan: semasa lawatan pertama ke gim, pakar mesti membuat program khas yang menyediakan aktiviti fizikal yang berkualiti tinggi dan sasaran.

Pematuhan dengan rejim minum

Air adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Ia membantu mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan semasa senaman.

Tetapi dengan kekalahan pada urat kaki, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

  1. Anda perlu minum dengan kerap, setiap kali anda mahu. Ini akan mengelakkan bekuan darah.
  2. Mungkin ada bengkak di akhir hari. Ini adalah tindak balas normal badan, jangan takut.
  3. Gunakan hanya air yang berkualiti tanpa gas, disucikan.
  4. Pengambilan buah-buahan kering gula rendah dibenarkan.
  5. Anda boleh minum jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
  6. Sesuai untuk menghilangkan rasa dahaga, semasa varikos kaki kaki, teh herba.

Cadangan untuk melawat gim

Agar penyakit tidak berkembang, adalah disyorkan untuk mengikuti beberapa petua mengenai tingkah laku di gym:

  1. Sebelum pergi ke gim berkonsultasi dengan ahli terapi.
  2. Jersi perubatan digalakkan semasa latihan.
  3. Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan otot pada pacemaker dayung atau basikal senaman mendatar.
  4. Setiap pendekatan mesti diiringi dengan berehat di atas lantai dengan kaki tinggi. Ini akan membantu menormalkan aliran keluar darah dari bahagian bawah kaki.
  5. Pilih keamatan optimum beban, melakukan latihan kekuatan.
  6. Otot kaki lebih baik bersayap duduk atau berbaring. Oleh itu, anda boleh membuat tekanan minimum pada dinding saluran darah.

Nutrisi yang betul juga penting untuk rawatan berkesan vena varikos. Doktor mengesyorkan untuk menolak makanan berlemak, yang ditangguhkan dalam badan untuk masa yang lama. Sebaliknya, lebih baik untuk meningkatkan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan lain yang mengandungi sejumlah besar serat.

Cadangan untuk latihan kaki di gym

Terdapat satu set latihan tertentu yang disyorkan untuk dikecualikan semasa rawatan varises. Sebahagian daripada mereka adalah asas. Walau bagaimanapun, tugas jurulatih yang berpengalaman adalah untuk membuat program yang tepat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjalani latihan varicose yang selamat dan berkesan pada masa yang sama.

Latihan ini termasuk:

  • serangan;
  • squats with dumbbells;
  • berjongkok dengan barbell;
  • segala-galanya yang menimbulkan beban serius pada kaki bawah.

Tetapi anda boleh berlatih dengan vena varikos.

Seorang pakar dapat menggantikan beberapa latihan kekuatan dengan yang serupa, tanpa mengurangkan kualiti kelas:

  1. Latihan quadriceps otot, melakukan bangku akhbar sambil duduk. Berada dalam selang antara pendekatan, tidak disyorkan untuk pergi dari sisi ke tepi atau hanya duduk. Ia harus tetap pada simulator, menunggu normalisasi peredaran darah.
  2. Melakukan kaki strok dari sokongan yang berbaring dengan bengkok siku. Latihan ini boleh menggunakan otot gluteus dan sciatic-popliteal.
  3. Kaki sambungan dalam simulator. Adalah penting untuk memuat turun hanya otot betis dalam latihan ini. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan tumit supaya mereka menonjol di luar tepi platform.
  4. Berbaring di belakang anda, luruskan dan bengkokkan kaki anda. Latihan ini melibatkan kumpulan otot betis dan sciatic-popliteal.
  5. Pada akhir senaman melakukan regangan.

Latihan untuk kumpulan otot yang lain

Amalan menunjukkan bahawa urat varikos tidak menimbulkan masalah untuk latihan di gym. Walaupun dengan pembesaran urat yang tidak normal, anda boleh melatih otot-otot belakang, dada, bahu dan lengan. Walau bagaimanapun, untuk melaksanakan kompleks latihan ini, anda harus mengikuti beberapa cadangan.

Menguatkan otot belakang:

  1. Untuk menguruskan kumpulan yang bertanggungjawab untuk pelanjutan tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba hiperkrip.
  2. Dengan bantuan blok itu sendiri, berada dalam kedudukan duduk, ia mungkin untuk mengukur kedudukan.
  3. Membenarkan tujah blok menegak dalam kedudukan duduk. Latihan ini melegakan ketegangan dari kaki bawah.

Menguatkan otot-otot dada:

  1. Mana-mana senaman dengan barbell atau dumbbells dari kedudukan bohong.
  2. Elakkan bangku akhbar semasa duduk.
  3. Jika boleh, pastikan kaki lebih tinggi daripada badan (meletakkan di bangku simpanan).
  4. Sebelum memulakan kerja dengan simulator, dapatkan nasihat daripada pengajar.
  1. Bingkai bangku atau dumbbell dalam kedudukan duduk. Latihan akan membangunkan kawasan duri, dada dan trisep.
  2. Tarik dumbbells di hadapan anda di bangku cenderung.
  3. Berbaring di sebelah anda, di bangku yang cenderung, selalunya menukar kedudukan anda, angkat beban melalui sisi.
  4. Teras di hadapan anda menggunakan otot delta dan dorsal. Apabila melakukan latihan harus terletak di bangku simpanan, di perutnya.

Meningkatkan kekuatan tangan:

  1. Dalam kedudukan terdedah melengkapkan tangan anda dengan dumbbell.
  2. Latihan yang sama dengan barbell. Kaki lebih baik diletakkan di atas pendiriannya.
  3. Membengkokkan tangan dengan dumbbells pada bangku cenderung dalam kedudukan duduk.

Seperti yang anda dapat lihat, kapal varicose tidak akan mengganggu penciptaan angka yang estetik yang menarik. Latihan tetap dibenarkan dan juga digalakkan. Tetapi dalam mengejar kecantikan, kita tidak boleh melupakan kesihatan kita sendiri. Semua latihan mesti dilakukan atas dasar cadangan yang dinyatakan dan tidak mengabaikan nasihat pengajar.

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos - salah satu penyakit yang paling biasa di mana hampir setiap penghuni ketiga di planet ini menderita. Oleh sebab penyakit ini menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan, dan juga kecacatan kosmetik, perlu segera menyingkirkannya.

Untuk menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan nada mereka, adalah perlu bukan sahaja untuk minum ubat-ubatan yang ditetapkan, tetapi juga untuk latihan berat badan. Dengan kaki varikos, senaman yang dipilih akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk menyingkirkan patologi dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Apakah vena varikos

Pelebaran varikos adalah akibat daripada kapilari dan injap yang lemah. Apabila nada vaskular jatuh, mereka mula berubah dan berkembang.

Semua ini membawa kepada peredaran darah yang merosot dan menyebabkan penyumbatan kedua-dua kapilari kecil dan urat yang lebih besar.

Dalam kes pelanggaran aliran keluar bendalir di bahagian bawah kaki, tekanan pada kapal meningkat beberapa kali, oleh kerana itu ia berkembang.

Dengan tiada rawatan yang tepat pada masanya, gumpalan darah boleh terbentuk di dalam kapal, yang sering menyebabkan strok, serangan jantung atau embolisme paru-paru.

Varices dan sukan

Kebanyakan ahli phlebologi mendakwa bahawa latihan yang dipilih untuk vena varikos agak boleh diterima, tetapi sukan profesional harus ditinggalkan.

Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka bukan sahaja tidak akan memburukkan lagi keadaan, tetapi juga membantu untuk mencapai kesan tersebut:

  • Peredaran darah akan meningkat beberapa kali;
  • Dinding saluran darah akan menjadi lebih tahan lama, tetapi elastik;
  • aliran keluar limfa;
  • badan bertambah baik secara keseluruhan, yang juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan pembuluh darah.

Terlepas dari jenis senaman, aktiviti fizikal melegakan otot-otot, yang mengurangkan tekanan pada urat dan meningkatkan keupayaannya untuk lulus darah.

Jika program latihan untuk vena varikos dipilih dengan betul, pesakit akan dapat bukan sahaja untuk mengurangkan simptom penyakit, tetapi untuk mengatasi penyakit ini.

Ia penting! Untuk melibatkan diri dalam sukan profesional dalam patologi vaskular dilarang sama sekali, sebarang beban haruslah sederhana.

Kelas gim: apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan

Agar kelas di gym berfungsi untuk kebaikan untuk memberi manfaat, setiap pesakit mesti tahu jenis bebanan yang dibenarkan dan mana yang perlu dibuang.

Adalah penting untuk mengingati garis panduan berikut:

  • jika seseorang melakukan latihan sambil berdiri, kapal anggota bawah mempunyai beban maksimum. Itulah sebabnya lebih bijak untuk menolak squats dan lunges;
  • dalam kes penyakit vaskular, penekanan adalah disyorkan untuk latihan "tidak aktif" atau "teliti", ini akan mengurangkan tekanan pada kapilari bahagian bawah ekstrem ke tahap minimum;
  • Otot dada, lengan dan perut boleh dilatih tanpa sekatan, kerana ia tidak menjejaskan perjalanan penyakit;
  • dengan penjagaan khas adalah perlu untuk menangani penyakit kardiovaskular, sebelum mereka disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Jika gim mempunyai kolam renang, anda boleh mendaftar dengan selamat untuk berenang. Mana-mana senaman air dan aerobik aqua mempunyai kesan yang baik ke atas kapal, dan menyumbang kepada kelonggaran mereka.

Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa berenang perubahan kelajuan bernafas, yang menyumbang kepada pecutan proses metabolik dan perubahan dalam komposisi darah.

Dalam jumlah yang sederhana, kelas disyorkan pada basikal senaman, beban sedemikian akan membantu menghilangkan proses yang tidak bermaya di kaki bawah.

Agar tidak membahayakan kesihatan, jangan lupa tentang kehadiran kontraindikasi tertentu. Doktor mengatakan bahawa apabila patologi vena dilarang keras untuk melibatkan diri dalam sukan yang melibatkan beban kuasa pada kaki.

Lebih baik menyerah:

  • berjalan lancar;
  • melompat;
  • mengangkat beban dan rod;
  • squats;
  • latihan pada simulator di mana beban diangkat oleh kaki.

Bantuan! Semasa latihan, disarankan untuk minum air ditapis. Dengan dehidrasi, darah mula menebal, yang benar-benar kontraindikasi.

Antara latihan kekuatan mana yang dibenarkan

Walaupun dalam penyakit ini pesakit mesti mematuhi peraturan-peraturan tertentu dan tidak termasuk jenis tekanan tertentu, phlebologists dibenarkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kumpulan otot, perkara utama adalah bahawa mereka harus seimbang.

Berolahraga di gim untuk vena varikos boleh termasuk jenis latihan:

  1. Di belakang. Mereka disyorkan untuk dijalankan dalam kedudukan duduk, senaman yang sesuai adalah untuk menarik beban ke dada. Latihan jenis ini bukan sahaja tidak memburukkan keadaan urat, tetapi juga membantu untuk membetulkan postur.
  2. Di bahu. Jika anda menumpukan kaki anda, anda boleh mengangkat dumbbells (juga dalam kedudukan terlentang).
  3. Di dada. Lereng dan tekanan mendatar sangat bagus untuk urat varikos.
  4. Di tangan. Semua jenis latihan untuk mengepam bisep dibenarkan, perkara utama adalah bahawa ia dilakukan di bangku cenderung.
  5. Pada kaki bawah. Tekan bangku dengan vena varikos juga dibenarkan dan membantu menguatkan otot pinggul. Tetapi penting untuk diingat bahawa semasa latihan anda perlu berehat kaki anda. Pilihan terbaik adalah dengan meregangkannya dan berehat selama beberapa minit. Ini akan membantu menormalkan aliran darah.

Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa semasa latihan diperlukan untuk mengelakkan beban pada kaki. Apabila melakukan latihan anggota badan perlu berada pada sokongan atau pendirian khas.

Apa yang sepatutnya menjadi program latihan anggaran

Sehingga masa di gym tidak sia-sia, adalah disyorkan untuk membangunkan program individu dengan pelatih dan doktor anda. Dengan pendekatan ini, aktiviti fizikal akan berguna dan berkesan.

Latihan yang kompeten di gym harus termasuk latihan seperti:

  • panaskan Untuk menyediakan badan untuk beban selanjutnya, anda boleh berjalan di treadmill selama 5 minit. Kelajuan maksimum yang dibenarkan pada masa yang sama 8 kilometer sejam. Selepas ini, adalah perlu untuk memulihkan pernafasan dan hanya kemudian meneruskan latihan selanjutnya;
  • menguatkan otot tulang belakang. Sangat baik dengan urat varicose, hyperextension disyorkan sendiri, yang sepatutnya dilakukan pada simulator. Latihan semacam itu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meregangkan tulang belakang;
  • menguatkan otot perut. Untuk memberikan beban yang diingini, adalah disyorkan untuk melakukan memutar. Berat ringan boleh digunakan untuk meningkatkan kesannya. Latihan diperlukan untuk melakukan 10 kali untuk 3 set.
  • menguatkan otot kaki. Untuk mengekalkan otot anggota badan yang lebih rendah dalam bentuk yang baik, adalah disyorkan untuk melaksanakan akhbar bangku;
  • latihan kardio. Selepas latihan asas dilakukan, para ahli phlebolog menyarankan untuk memilih jurulatih elips. Walaupun ia berfungsi dengan mudah, ia memberikan beban yang sederhana ke atas semua kumpulan otot;
  • meregangkan Peringkat ini adalah akhir selepas setiap latihan. Peregangan bukan sahaja membantu meregangkan otot dan menjadikannya lebih elastik, tetapi juga menghalang terjadinya sakit otot.

Kesimpulannya

Ia menjadi jelas bahawa senaman seimbang untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, malah berguna untuk kapilari. Senaman tetap di gym akan membantu menguatkan otot dan meningkatkan nada vaskular, yang akan memberi kesan positif kepada perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lanjut.

Adalah penting untuk diingat bahawa adalah wajar untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengawal proses dan mengikuti teknik prestasi.

Akan berlatih dengan vena varikos membantu memperbaiki keadaan saluran darah atau adakah mereka contraindicated?

Dengan vena varikos adalah perlu untuk mengelakkan apa-apa yang meningkatkan beban pada anggota bawah atau kawasan masalah. Doktor wanita mengehadkan ketinggian tumit, lelaki dilarang meminum alkohol. Salah satu batasan standard ialah latihan fizikal. Adakah mungkin untuk bersenam dengan kaki variko di gim dan apa jenis latihan yang boleh anda lakukan?

Mengapa kaki mengalami varises paling kerap?

Artikel Navigasi

Veins pam darah dari bawah ke atas, iaitu, terhadap graviti. Ini menjadikan kerja mereka cukup sukar dan menjelaskan mengapa dilatasi varises lebih kerap muncul di bahagian bawah badan. Di sana, di bahagian pergelangan kaki dan kaki bawah, untuk menolak darah ke atas paling sukar. Apabila nada vena tidak mencukupi, dan injap-injap kapal tidak dapat dihubungkan, jumlah darah kekal di kaki bawah. Ini membawa kepada peregangan urat, pembentukan edema dan pembesaran saluran darah.

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos?

Aktiviti fizikal jarang mempunyai kontraindikasi. Perkara utama untuk memahami dengan apa usaha dan jenis latihan yang dibenarkan untuk melaksanakan pesakit. Untuk memilih pergerakan yang kompleks yang akan memberi manfaat kepada kesihatan umum dan urat, khususnya, akan membantu pensil atau jurulatih yang berkelayakan.

Latihan vena varikos dibenarkan. Walau bagaimanapun, matlamat mereka bukan satu set jisim otot. Mereka bertujuan untuk membantu vena dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Kesan positif latihan di gim untuk varises adalah dua faktor:

  1. Pelupusan edema, yang menyumbang kepada perubahan kedudukan badan dan rangsangan vaskular tambahan dengan otot.
  2. Pengukuhan dinding vaskular disebabkan oleh tenaga fizikal yang sederhana.

Satu set latihan di gym

Agar latihan untuk membawa hasil yang positif dan tidak membahayakan, anda perlu mengetahui peraturan asas:

  1. Beban maksimum pada kapal berada dalam posisi berdiri. Kedudukan ini harus dielakkan untuk orang yang mempunyai vena varikos. Anda boleh melatih kaki anda, meniru jisim dan lunges dengan bantuan simulator khas. Pada masa yang sama, tekanan pada dinding saluran darah akan menurun, dan keberkesanan pekerjaan akan tetap tinggi.
  2. Kedudukan kaki yang ideal - di atas badan. Cuba bersenam dalam kedudukan yang rawan atau separuh duduk. Ini terpakai untuk latihan yang bertujuan untuk otot-otot bahagian bawah badan.
  3. Sekatan untuk melatih bahagian atas badan di sana.
  4. Apabila memilih gim dan jurulatih, memberi keutamaan kepada tempat dengan peralatan kardiovaskular mendatar. Mereka dengan ketara mengurangkan beban ke atas kapal-kapal dari kaki bawah.
  5. Selepas melengkapkan senaman, disyorkan untuk berbaring selama beberapa minit dengan kaki yang dibangkitkan untuk memperbaiki aliran keluar darah dan mengeluarkan beban dari urat.

Latihan kaki

Contoh-contoh latihan yang mungkin termasuk latihan untuk vena varikos:

  1. Akhbar kaki berbaring. Kaki terletak di platform simulator. Jika anda meletakkannya ke bawah, beban akan pergi ke otot paha, jika anda meletakkannya di bahagian atas pendirian - punggung akan dilatih.
  2. Dalam kedudukan pada semua empat dengan penekanan pada siku, perlu mengayunkan kaki ke belakang. Latihan dilakukan dengan kaki lurus dan membantu mengembangkan otot popliteal dan gluteal.
  3. Membengkokkan kaki dalam simulator dalam kedudukan terdedah. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengatasi pelbagai otot kaki atas.

Kembali

  1. Dalam kedudukan duduk, unit adalah teras untuk dirinya sendiri. Latihan menguatkan otot belakang dan menjadikan postur yang cantik.
  2. Latihan ini dilakukan pada simulator di kedudukan di bahagian perut, di mana penekanan pada roller di bawah tulang pelvis dan yang kedua di atas tumit. Beban berlaku kepada otot-otot belakang, punggung dan paha. Seseorang mesti naik ke kedudukan garis lurus.

Latihan dada dan bahu

Pesakit boleh terlibat di gym dengan dumbbell dan barbel di kedudukan terdedah. Dengan syarat bangku itu duduk, beban akan lebih banyak pada tali bahu dan trisep.

  1. Letakkan diri anda di bangku simpanan, menghadap ke atas, letakkan kaki anda pada pendirian. Naikkan dumbbells di hadapan anda.
  2. Duduk di bangku simpanan di sebelah anda, angkat cangkerang dan angkatnya melalui sisi.

Bagaimana untuk melatih tangan anda?

  1. Berbaring di bangku simpanan untuk melakukan lanjutan penuh dengan tangan dengan dumbbell.
  2. Dalam kedudukan duduk, lengan dengan dumbbells perlu dibengkokkan. Ini melibatkan kumpulan otot lain daripada latihan pertama.

Gim untuk vena varikos boleh digantikan dengan senaman rumah. Cara melatih dengan betul, anda boleh meminta doktor atau menonton video.

Di rumah anda tidak boleh melakukan latihan kekuatan dan menjadi sangat letih.

Gimnastik, tidak seperti gim, bertujuan untuk mengekalkan kesihatan dan menghapuskan gejala kekurangan vena.

Selepas kelas, lebih baik tidak berjalan, tetapi berbaring selama beberapa minit dengan kaki yang dibangkitkan. Latihan gimnastik ringan dibenarkan walaupun semasa kehamilan untuk mencegah stasis darah di kawasan panggul dan meningkatkan fungsi fungsi kapal.

Di samping kesihatan vaskular, gimnastik di rumah digunakan untuk melangsingkan badan dan menyingkirkan selulit. Dengan latihan tetap, hasilnya akan kelihatan dalam sebulan. Anda juga boleh membaca tentang beban kaki dengan urat varikos di sini.

Mod minuman

Dengan penyakit varikos meningkatkan risiko trombosis. Penipisan darah boleh membantu mencegah penyakit ini, yang boleh dicapai dengan meminum cecair yang mencukupi. Di samping itu, saluran darah akan lebih mudah untuk mengepam dari bawah ke bawah. Dalam artikel ini, anda akan belajar mengenai ubat Thromboc Assist, yang mempromosikan penipisan darah.

Pesakit perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair dalam ketukan. Sehingga dia tidak mengalami stagnasi, perlu untuk memperuntukkan masa untuk latihan di gym atau terapi fizikal di rumah. Sokongan mekanikal untuk urat boleh mempunyai pakaian mampatan khas atau pembalut elastik.

Ubat varikos dan gim boleh digabungkan dengan sikap bertanggungjawab pesakit terhadap kesihatan mereka. Selain latihan fizikal, perhatian harus diberikan kepada pemakanan yang betul, pengerasan, berjalan di udara segar, dan mengawal keadaan psiko-emosi. Bacalah dalam artikel kami yang lain mengenai faedah herba untuk urat varikos, serta penggunaan minyak biji rami.

Latihan di gim untuk vena varikos

Gim dengan kaki varikos menyebabkan sesetengah orang berasa takut, berjaga-jaga dan takut, kerana diagnosis vena varikos dikaitkan dengan rasa sakit dan kelemahan, dan senaman fizikal menyebabkan rasa sakit di kaki, jadi seseorang cuba untuk mengelakkan gimnasium yang dipenuhi dengan besi berat.

Beban statik yang panjang untuk vena varikos pada anggota bawah adalah kontraindikasi. Penyakit vena berkembang dengan gaya hidup yang tidak aktif, dan berjalan dan berjoging menguatkan otot, mengembalikan aliran darah ke anggota tubuh dan memperbaiki kesejahteraan pesakit. Di gym, lelaki dan wanita dengan vena varikos di bawah bimbingan jurulatih boleh dengan tenang memperbaiki badan mereka dengan melakukan apa yang mereka boleh.

Ciri latihan

Urat varikos memecah kerja saluran darah, dan budaya fizikal memulihkan peredaran darah dalam tubuh, menormalkan tekanan, menguatkan otot. Beban sederhana terutamanya memberi kesan kepada jantung.

Sekiranya penyakit vaskular sudah nyata, maka anda tidak boleh bersenam di gym dengan setanding dengan semua orang. Jurulatih mesti memilih individu, disesuaikan dengan jantina, usia, keadaan dan diagnosis seperangkat latihan.

Vena varikos memerlukan pendekatan khas. Prinsip berikut harus diperhatikan semasa latihan di gym.

  1. Penggunaan hamparan mampatan, tanpa mengira peringkat perkembangan penyakit.
  2. Beban pada mana-mana kumpulan otot untuk vena varikos hendaklah dinamik. Prinsip ini boleh dinyatakan dengan frasa: lebih baik untuk melakukan lebih banyak pergerakan dengan dumbbells cahaya daripada menyimpan peluru dengan berat besar dalam satu kedudukan untuk waktu yang lama. Terutama prinsip ini mesti dihormati oleh lelaki.
  3. Anda harus mengelakkan squats, senaman dengan barbell, dan juga pada simulator yang mempunyai kesan mendesak pada otot kaki.
  4. Senaman yang dibenarkan hendaklah dijalankan secara kerap, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Beban kompleks dan sederhana yang terpilih dengan pantas akan menghentikan urat varikos pada peringkat awal pembangunan.

Simulator untuk vena varikos

Pilih simulator untuk latihan dengan urat varikos diperlukan bergantung kepada perkembangan penyakit. Pada peringkat awal ia dibenarkan untuk menggunakan projektil dengan mana anda boleh membina otot. Walau bagaimanapun, beban kuasa yang besar telah dilarang. Jika urat varikos dikembangkan ke tahap pembengkakan dan sakit teruk, perlu berhenti di simulator untuk latihan kardiovaskular.

Latihan untuk vena varikos harus selalu bermula dengan latihan ringan.

Agar tekanan pada kaki menjadi minimum, perlu memilih pelatih yang membolehkan seseorang duduk, berbaring atau bergerak dengan perubahan yang konsisten dalam beban pada otot kaki. Jika tidak, urat varicose mungkin berkembang.

Latihan dari posisi duduk atau berbaring harus termasuk dalam proses latihan otot-otot kaki bawah yang lebih rendah untuk mengelakkan beban statik yang besar di mana urat pada kaki dikompresi.

Treadmill

Simulator ini sesuai untuk sesiapa yang menghadapi masalah dengan pembuluh darah. Kelebihannya ialah seseorang boleh memilih apa-apa kelajuan untuk keupayaan mereka.

Sebagai langkah pencegahan penyakit, treadmill boleh digunakan pada semua mod yang boleh diterima untuk badan anda. Penggunaan simulator ini juga dibenarkan selepas pembedahan vena, tetapi doktor dan pelatih yang hadir mesti menentukan had laju.

Basikal

Varokositi dengan basikal senaman boleh dicegah, dihentikan dan disembuhkan, kerana basikal membolehkan anda melatih sejumlah besar otot.

Sekiranya asteris telah muncul di kulit, dan bengkak kelihatan di bawah lutut, maka vena varikos masih boleh dihentikan. Basikal senaman akan membantu memperbaiki keadaan dengan mengaktifkan peredaran darah.

Sekiranya urat mula muncul dalam bentuk nod besar, ini bermakna bahawa vena varikos mencapai tahap apabila tidak lagi mungkin untuk melakukan senaman pada basikal tanpa henti, walaupun pada kelajuan rendah. Simulator hanya boleh digunakan selepas pembedahan urat.

Elips

Pelatih elips atau orbitrek menyerupai berjalan kaki di atas skis. Walau bagaimanapun, pergerakannya berbeza dari yang dibuat oleh seseorang semasa bermain ski di salji: apabila meniru, badan tidak dihantar ke hadapan dan tidak dalam pergerakan gelongsor.

Latihan yang dilakukan pada jurulatih elips adalah gabungan pergerakan yang dilakukan dengan:

  • lereng bukit;
  • berjalan dan berjalan secara mendatar;
  • berbasikal;
  • berjalan di atas skis.

Kompleks ini membolehkan anda menggunakan banyak otot. Walau bagaimanapun, tujuan utamanya adalah untuk merangsang kerja jantung dan saluran darah.

Program latihan

Bagi seseorang yang mempunyai vena varikos, satu program individu dibangunkan, dan kelas-kelas sepatutnya berbeza bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam simulator yang digunakan.

Pelan latihan anggaran:

  1. Panaskan Treadmill yang paling sesuai untuk ini, yang menetapkan kadar pergerakan pada kelajuan 9-10 km / j selama 15 minit.
  2. Latihan latihan. Memutar badan pada simulator, memberikan beban sederhana.
  3. Membangunkan otot-otot belakang. Tindakan disyorkan untuk perkembangan otot yang meluruskan bahagian belakang dan membengkokkan pinggang.
  4. Pembangunan otot payu dara. Dalam kes ini, akhbar mendatar sesuai, tetapi tanpa penggunaan beban percuma.
  5. Perkembangan otot kaki. Adalah disyorkan untuk melakukan pembohongan kaki yang berbohong.
  6. Beban kardio. Untuk perkembangan jantung dan saluran darah menggunakan basikal senaman dan pelindung. Tempoh kelas tidak lebih daripada 15 minit pada kadar yang sederhana.
  7. Pembentukan stretch mark. Ini adalah perlu supaya otot selepas beban dapat meregangkan, pergi ke keadaan santai.

Pelangsingan

Dengan vena varikos sukar untuk mencapai otot pelepasan, tetapi anda boleh menurunkan berat badan. Latihan membolehkan anda menurunkan berat badan, yang penting untuk penyakit ini.

Untuk menggabungkan rawatan vena varikos dan penurunan berat badan, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada jenis latihan berikut.

  1. Latihan aerobik, yang dicirikan oleh pengulangan yang kerap sebelum munculnya pernafasan berat. Pada masa yang sama, tisu secara aktif tepu dengan oksigen, yang menyumbang kepada pengoksidaan bahan organik dan pembakaran lemak.
  2. Pergerakan dinamik. Dalam kes ini, sejumlah besar pergerakan digabungkan dengan kadar yang pantas.
  3. Senaman jantung. Terbaik untuk penurunan berat badan dengan urat varikos adalah latihan senaman yang sesuai, berjalan dan berjalan.

Pada akhbar

Latihan pada akhbar harus dilakukan hanya duduk atau berbaring dan tanpa pemberat:

  • menaikkan kaki dari duduk dan berbohong;
  • berpusing rendah di bangku mendatar;
  • kilasan tidak lengkap di bangku dengan cerun;
  • berpusing atas.

Oleh kerana pemberian berat tidak dibenarkan dalam kes ini, setiap latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali.

Berjalan kaki

Masalah dengan latihan ini bukan sahaja pengharaman berat badan, tetapi juga ketidakupayaan jelaga dalam. Atas sebab ini, untuk pesakit dengan vena varikos, tindakan berikut disyorkan:

  • lanjutan pinggul dan penculikan di crossover lurus dan pada semua empat;
  • melengkung ke hadapan tanpa beban;
  • lanjutan kaki dari kedudukan duduk;
  • membongkok kaki dari kedudukan berdiri;
  • mencampurkan dan menyebarkan kaki.

Untuk belakang

Masalah latihan otot-otot belakang juga tidak dapat diterima penggunaan berat, oleh itu, disyorkan:

  • draf dari blok atas pada lengan lurus dan cengkaman selari;
  • menyekat blok melintang;
  • lanjutan belakang;
  • menarik diri di kereta smith;
  • membawa siku menjadi crossover.

Kuasa

Apabila diagnosis vena varikos dibuat, latihan kekuatan dibenarkan dalam kuantiti yang sederhana dan hanya pada tahap awal penyakit. Latihan semula dengan beban yang dilakukan hanya duduk. Satu contoh ialah blok teras ke dada.

Lebih baik melatih bahu dan lengan anda dengan dumbbells berbaring atau duduk. Apabila latihan kekuatan pada dada, tekanan mendatar dan cenderung disyorkan dalam simulator.

Untuk urat varikos ringan, anda boleh melakukan tekanan kaki. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, perlu untuk berbaring di antara pendekatan untuk menormalkan aliran keluar darah dengan kaki dililit pada sudut.

Cardio

Terdapat skim kardiovaskular yang berbeza untuk mereka yang mengalami varises. Antaranya ialah:

  • selang (silih berganti dengan pergerakan perlahan);
  • salib (penggantian mesin kardiovaskular yang kerap);
  • berterusan (beban tetap untuk masa yang lama);
  • fartlek (latihan dalam irama yang kasar).

Skim latihan jantung dipilih oleh doktor atau jurulatih, bergantung pada keadaan orang itu.

Program kumpulan

Kompleks sukan yang direka untuk berinteraksi dengan sekumpulan orang dengan diagnosis vena varikos harus terdiri daripada kompleks pelbagai jenis. Gim menyediakan peluang untuk memperbaiki keadaan badan anda dengan bantuan alat khas. Walau bagaimanapun, dengan urat-urat yang lemah, lebih bermanfaat untuk melibatkan diri dalam latihan yang membolehkan kebebasan bergerak tanpa pendedahan tambahan.

Kecergasan

Latihan ini tidak dikontraindikasikan walaupun bagi mereka yang kaki menyakitkan sentiasa, hanya beberapa pergerakan dikeluarkan dari program. Perlahan dan kadar latihan.

Latihan kecergasan, disesuaikan untuk orang yang mempunyai vena varikos, harus berlaku terutamanya dalam kedudukan rawan atau duduk. Walaupun kelihatannya kerumitan, selat, terutama yang bersebelahan, sangat sesuai. Latihan ini meluruskan seluruh badan, menghapuskan halangan dalam aliran darah.

Keseluruhan kompleks dibahagikan kepada 3 bahagian:

  • memanaskan badan;
  • latihan utama, dijalankan berbaring atau duduk;
  • tanda regangan dalam kedudukan yang berbeza;
  • berbaring.

Gimnastik

Kompleks latihan Bubnovsky sangat popular, ia dicirikan oleh kebolehaksesan untuk orang yang telah didiagnosis dengan urat varikos.

Gimnastik Bubnovsky terdiri daripada 5 kompleks, yang terdiri daripada seli kedudukan kaki di sudut yang berbeza berkenaan dengan batang tubuh, serta menarik otot dengan vena varikos.

Mengubati urat varikos hanya dengan bantuan gimnastik Bubnovsky tidak akan berjaya, tetapi dalam kombinasi dengan rawatan ubat, latihan berikut akan membantu untuk mengelakkan pembedahan:

  1. Dapatkan lutut, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Maksimum berehat belakang anda, dan kemudian bengkokkannya. Cuba ulangi tindakan ini sebanyak 10 kali.
  2. Kaki kiri untuk menolak ke hadapan, dan kanan - sebanyak mungkin kembali. Bend baki kiri anda. Kaki kanan harus tetap lurus. Panjang kaki lurus maksimum. Tukar posisi kaki dan ulangi lagi.
  3. Dapatkan semua empat, letakkan tapak tangan anda di lantai. Bend tangan anda di siku, condongkan panggul ke belakang, perlahan-lahan meluruskan tangannya. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Latihan bukan sahaja merawat varises, tetapi juga meningkatkan keadaan tulang belakang.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Kedudukan ini tidak menimbulkan ketidakselesaan, jadi cuba untuk menahannya selama beberapa minit.

Ubat varikos dipercayai disebabkan oleh gaya hidup yang lemah. Latihan direka bentuk untuk membetulkan kesilapan, mengembalikan keanjalan tubuh seseorang, semangat dan mengembalikan peredaran darah dalam urat yang rosak.