Image

Kami akan faham jika anda boleh pergi ke gim dengan vena varikos? Satu set latihan dan teknik untuk pelaksanaannya

Urat varikos (urat varikos) diwujudkan dalam bentuk urat diperbesarkan di kaki, kurang kerap di tangan dan bahagian lain badan. Pada peringkat awal vena varikos, apabila kapal kecil yang diluaskan hampir tidak dapat dilihat, mungkin untuk bersenam di gym.

Sekiranya penyakit ini adalah lebih serius dan kembung yang dilengkungkan keluar dari bawah kulit, dan anggota badannya membengkak dan menyakitkan, anda harus berunding dengan ahli phlebolog dan menjalani rawatan.

Dalam sebarang kes, lawatan ke gim itu didahului oleh peperiksaan perubatan. Hanya doktor akan menentukan tahap penyakit dengan betul dan memberi arahan yang betul: adakah mungkin untuk bekerja dengan urat varikos di gym?

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos?

Dalam kes kecergasan peringkat awal VRV adalah baik. Sukan dan mobiliti yang aktif akan meningkatkan peredaran darah, membawa saluran darah ke nada dan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan keletihan pada anggota badan.

Sebelum mengambil berat, pasangkan pakaian dan kasut yang selesa, dapatkan pelan latihan. Selepas kelulusan doktor, rujuk jurulatih yang cekap.

Dia akan memilih latihan dan berat kerja, bilangan pengulangan dan pendekatan, meletakkan teknik yang betul untuk kelas kecergasan hanya mendapat manfaat.

Satu set latihan di gim dengan vena varikos

Pergerakan yang disenaraikan di atas dilakukan semasa berdiri, dalam kedudukan ini kapal di kaki mendapat beban yang paling besar. Untuk mengurangkan stres, disyorkan untuk menjalankan kaki berbaring, sekurang-kurangnya - duduk.

Latihan yang dibenarkan untuk kumpulan otot untuk urat varikos:

  1. Kaki dan punggung: akhbar kaki berbaring dan duduk, membongkok kaki di simulator, mengangkat kaus kaki di mesin akhbar kaki.
  2. Belakang: blok bawah ke perut, hyperextension, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: dumbbells pendawaian, jurulatih rama-rama, melambai dumbbells ke sisi dan di hadapan anda.
  4. Tangan: sambungan dan fleksi lengan dengan barbell dan dumbbells, mengangkat tumpuan dumbbells, lanjutan senjata di blok.

Latihan kaki

Apabila berlatih di gim untuk vena varikos, adalah penting bahawa kaki berada di platform. Untuk penekanan pada otot quadriceps paha, kaki diletakkan di bahagian bawah platform, dan untuk bekerja pada punggung dan bisep paha dipindahkan ke bahagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" berbaring memuatkan permukaan belakang paha dan otot betis. Secara berasingan, anak lembu dijana dengan mengangkat mereka di jari kaki mereka dalam simulator akhbar kaki.

Adalah lebih baik untuk melatih kaki dalam urutan seperti berikut: dari otot besar hingga yang kecil, dari tekanan kaki ke jari kaki ke stoking dalam mesin akhbar bangku, dari quadriceps hingga ke otot betis.

Lebih baik melakukan senaman intensif pada mulanya, tetapi juga terdapat prinsip keletihan awal, apabila, untuk kecekapan yang lebih tinggi, bisep quadriceps dan bisep paha sebelum akhbar bangku dibina pada "alat mesin".

Rest yang betul antara set adalah penting. Selepas menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku simpanan, buang kaki anda lebih tinggi. Oleh kerana kedudukan badan ini, aliran darah yang lancar berlaku, saluran darah yang lemah tidak "melonjak".

Pendekatan yang melampau berakhir - tidak tergesa-gesa untuk bangun, duduk selama beberapa minit atau berbaring di simulator akan membolehkan darah vena dikeluarkan semasa latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak wajar ke atas kapal.

Kembali

Tujahan blok bawah ke pinggang "pam" latissimus dan otot bulat yang besar di belakang, memberikan beban kepada otot rhomboid dan trapezius besar. Latihan membina belakang yang cantik dan kuat. Selepas tujahan blok bawah, lakukan tujahan blok atas ke dada, tambahan memuatkan "sayap".

Selesaikan latihan kembali anda dengan hiperkrip. Senaman menguatkan ekstensor belakang, bisep bisep dan otot gluteal. Prestasi teknik bergantung pada reka bentuk simulator. Tetapi dalam mana-mana hal, pergerakan terkawal perlu dilakukan: tanpa jerks, meningkatkan batang tubuh lebih perlahan daripada menurunkan, dengan penekanan kedua pada puncak kontraksi otot.

Latihan dada dan bahu

Akhbar bangku adalah latihan asas, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan trisep. Apabila menekan pada bangku cenderung, beban dipindahkan ke bahagian atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik akhbar bangku terdiri daripada beberapa nuansa:

  1. Kedudukan badan di bangku simpanan: pengurangan bilah bahu, pesongan pada bahagian bawah belakang.
  2. Trajektori siku.
  3. Lebar cengkaman: sempit, sederhana, lebar.
  4. Jenis genggaman: terus, terbalik.
  5. Kelajuan menurunkan peluru itu.
  6. Cara membetulkan rod: berhubung, dengan jeda, dalam memukul.

Teknik yang betul, bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan matlamat latihan akan meletakkan jurulatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: pendawaian dumbbells berbaring di bangku mendatar dan cenderung dan simulator rama-rama. Pendawaian selain meningkatkan voltan meregangkan otot-otot dada. Bilangan pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, memandangkan matlamat anda (penurunan berat badan, berat badan, pembangunan kekuatan).

Otot-otot deltoid terdiri daripada rasuk anterior, middle, dan posterior. Delta depan dengan berkesan memuat akhbar bangku Arnold: pada kedudukan permulaan akhbar bangku dumbbell, tapak telapak yang duduk di dalam, dan apabila kerang dibangkitkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah sedang mengerjakan angkat dumbbell melalui sisi, dan belakang - satu sisi mengangkat ke tepi di blok bawah.

Bagaimana untuk melatih tangan anda?

Mengangkat biceps barbell di bangku Scott + menaikkan dumbbells di bangku simpanan pada sudut yang berbaring - satu ikatan berkesan untuk membina otot-otot yang kuat dan cantik. Pengangkat pekat akan berfungsi puncak bisep. Trisep boleh dipam melalui barbeku Perancis dan dumbbell.

Untuk urat varikos, berjumpa dengan doktor anda sebelum melawat gim. Pada peringkat awal, kelas kecergasan VRV berguna, tetapi ia patut dihapuskan daripada pelan latihan latihan asas yang dilakukan semasa berdiri: squats dengan barbell pada bahu dan dada, lunges, deadlift, tekan bangku.

Keutamaan mengasingkan latihan semasa duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki dalam simulator.
  2. Teras blok bawah ke perut.
  3. Tekan bangku dengan kaki di bangku, menaikkan dumbbells di hadapannya.
  4. Akhbar Perancis

Seperti yang dapat anda lihat, vena varikos dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan vena varikos, anda boleh melatih sepenuhnya, membina badan atletik. Kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dengan konsultasi biasa dengan doktor akan memberi manfaat dan membantu menghilangkan urat varikos.

VaricosisProsto.ru

Program latihan di gim dengan vena varikos

Ubat varikos boleh menjadi masalah yang sebenar, jika masa tidak mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini. Ini bukan penyelesaian radikal untuk masalah - pembedahan, tetapi lebih banyak kaedah konservatif, yang termasuk satu set latihan fizikal dan terapi tekanan.

Mengapa vena varikos muncul

Sebab utama kemunculan penyakit ini ialah kecenderungan genetik, jadi orang dalam keluarga yang mempunyai pesakit dengan vena varikos perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Pertama sekali ia menyangkut wakil-wakil separuh manusia yang indah. Kehamilan dan bersalin adalah faktor risiko yang mencetuskan kemunculan patologi ini.

Nasihat: almag untuk varises akan membantu menangani tanda-tanda pertama penyakit varikos (kapilari biru lutut, benjolan di bawah kulit).

Cadangan am untuk vena varikos

Pematuhan terhadap peraturan berikut akan menjadi penolakan yang nyata kepada penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan tabiat buruk (alkohol, merokok);
  • Kawalan berat badan;
  • Elakkan tinggal lama di kaki atau tempat duduk dalam satu kedudukan, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau buang air besar pada waktu yang tepat;
  • Adalah dinasihatkan untuk mengambil kedudukan mendatar setiap 1.5-2 jam dengan hujung kaki tinggi selama sekurang-kurangnya 15-20 minit;
  • Hilangkan berat badan;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Elakkan kecederaan pada urat.

Petua: untuk vena varikos, rawatan air membantu, tetapi tidak mandi panas. Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas keseluruhan sistem peredaran darah.

Minum rejimen untuk urat varikos

Ia sangat penting dalam patologi ini untuk memerhatikan rejim minuman, terutama dalam cuaca panas, supaya darah tidak menebal. Jangan takut penampilan edema pada penghujung hari. Anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu dan sering. Tebal darah mengalir dengan buruk di sepanjang katil vena. Air adalah bahan yang akan mencairkan dan meningkatkan ketidakstabilan darah. Sempurna untuk:

  • Air tidak berkarbonasi yang berkualiti baik;
  • Komplong tanpa gula dari buah-buahan kering;
  • Jus sayur dan jus buah segar;
  • Teh herba.

Petua: dengan vena varikos, anda harus mengelakkan mengambil teh hitam manis dan minuman berkarbonat, yang menjejaskan proses pembentukan darah.

Pergerakan - kehidupan

Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal. Akan memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai vena vikicose Neumyvakin, yang mana ia mengikuti bahawa musuh penyakit ini hanya pergerakan dan gaya hidup yang aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk latihan di gym

Orang yang menderita penyakit varikos perlu mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:

  • Jika boleh, pakai pemampatan bersatu untuk latihan;
  • Untuk memanaskan otot, basikal senaman mendatar atau perentak jantung mendayung harus diutamakan;
  • Selepas setiap pendekatan, anda perlu cuba untuk berbaring di atas lantai dengan kaki anda untuk menstabilkan aliran keluar darah yang normal dari kaki bawah;
  • Sekiranya ada peluang sebelum latihan, anda perlu melawat doktor tugas;
  • Adalah perlu untuk memerhatikan ukuran dalam segalanya dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan itu anda dapat mengurangkan tekanan pada dinding vena pada waktu-waktu;

Petua: adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan dan pengekalan cecair di dalam badan. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan punggung

Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:

  • Bench duduk. Oleh itu, otot quadriceps pada pinggang dilatih. Di antara pendekatan anda tidak boleh duduk atau berjalan di sekeliling bilik, anda perlu tinggal di simulator dan tunggu sehingga aliran keluar darah yang normal ke jantung menormalkan.
  • Gelombang kaki rata dari kedudukan siku lutut. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutamanya yang terlibat. Jika anda membengkokkan kaki di lutut, hanya gluteus maximus akan diasah.
  • Membungkuk dan kaki yang tidak bertentangan, berbaring di belakangnya dalam simulator. Seluruh kumpulan berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta anak lembu. Selepas kelas perlu melakukan regangan.
  • Teruskan kaki duduk di simulator. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tumit menonjol di luar tepi platform, oleh itu hanya otot betis akan dibangunkan.

Cara terbaik untuk membangunkan otot belakang

  • Hyperextension. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot extensor tulang belakang.
  • Sekatkan diri kepada diri anda dalam kedudukan duduk. Senaman sedemikian akan meningkatkan postur.
  • Blok menegak dalam kedudukan duduk untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Cara terbaik menguatkan otot dada

Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bangku tekan atau barbell di kedudukan duduk. Membangunkan beberapa bahagian deltoid, otot dada dan triceps. Dengan kaki kecil terletak pada pendirian.
  • Mengangkat dumbbells di hadapan anda. Ia sepatutnya di bangku cenderung, menghadap ke atas. Kaki perlu dipakai.
  • Menaikkan peluru ke arah tepi. Di bangku cenderung, anda perlu meletakkan muka di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.
  • Meningkatkan bar di hadapan anda. Otot pectoral dan deltoid terlibat. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku cenderung, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lengan

  • Memperluas tangan dengan dumbbells. Dilakukan berbaring di bangku simpanan.
  • Pelanjutan lengan dengan barbell. Juga dilakukan rawan. Kaki berada di pendirian khas.
  • Lenturkan tangan dengan dumbbells. Lakukan duduk di bangku simpanan. Kaki harus berdiri.

Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukanlah halangan untuk mempunyai angka ideal, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gim. Hanya perlu mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan menggunakan beberapa kaedah inovatif dalam memerangi penyakit ini. Contohnya, selepas membaca ulasan tentang variforte, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat peluang nyata untuk membendung urat varikos, untuk melupakan masalah ini untuk masa yang lama dan untuk bersenam di gim tanpa sebarang sekatan.

Kebosanan dan gim: boleh ada beban untuk faedah

Pada abad ke-21 ia adalah bergaya untuk menjadi kuat, olahraga, sesuai, tetapi bagaimana serasi varises dan gym. Bagaimana keadaannya apabila penyakit itu sudah mula berkembang, adakah mungkin untuk menghadiri latihan sama sekali, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul, supaya tidak ada komplikasi yang serius? Semua cadangan yang disenaraikan di bawah mesti dipertimbangkan, tetapi perlu melawat doktor yang hadir.

Lihat dari sudut lain

Memandangkan perubahan dalam urat, pesakit terpaksa melihat gim dengan cara yang berbeza. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semuanya akan berubah, tetapi penting untuk mempertimbangkan semula beberapa aspek. Peralatan latihan untuk vena varikos kaki tidak dikontraindikasikan, tetapi supaya mereka tidak menjejaskan pembuluh darah secara negatif, anda mesti bijak untuk mendekati latihan.

Oleh itu, simulator yang memberi tumpuan kepada:

  1. Larian berjalan. Simulator yang paling primitif dan mudah yang tidak memerlukan kemahiran khas. Berjalan dengan urat varikos bukan sahaja tidak contraindicated, tetapi disyorkan. Apabila berlatih di atas treadmill, penting untuk mempertimbangkan bahawa kadar larian tidak terlalu agresif. Orang yang tidak bersedia harus memulakan latihan dengan berjalan kaki.
  2. Steppers. Jadual pendakian imitasi menjejaskan dinding urat dan otot dengan cara yang paling positif. Tetapi untuk merangsang normalisasi aliran darah, dan tidak memburukkan lagi penyakit, diperlukan untuk mengawal beban. Adalah penting bahawa beban itu selesa dan tidak menyebabkan rasa berat di kaki.
  3. Basikal Latihan Basikal adalah beban berat pada kaki, dan dalam kebanyakan kes, doktor sangat menyarankan pengecualiannya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melibatkan diri pada basikal latihan mendatar, sekali lagi mengawal beban dan masa. Basikal latihan jenis mendatar dibentangkan pada gambar di bawah.
  4. Mesin mendayung Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa simulator sedemikian hanya bertindak di belakang dan bahu, latihan harus bermula dengannya. Dengan teknik yang betul, mesin mendayung mempunyai kesan pada otot kaki, sehingga merangsang peredaran darah.
  5. Mesin senaman untuk kaki akhbar. Sering kali, kaki tidak menekan para profesional, tetapi amatir, pendekatan seperti itu penuh dengan akibatnya. Adalah penting untuk memahami bahawa kemudaratan dan manfaat jenis latihan bergantung kepada berat dan ketepatan teknik. Oleh itu, beban kuasa pada kaki mesti dilakukan hanya di bawah bimbingan seorang jurulatih.
  6. Jurulatih elips. Satu simulator yang menyerupai pergerakan ski adalah perkara biasa untuk melatih otot-otot kaki. Pelatih elips dengan urat varikos adalah penyelesaian yang paling munasabah, kerana ia tidak memberikan beban yang kuat pada kaki, misalnya, berbanding dengan basikal senaman. Walau bagaimanapun, penting juga untuk tidak keterlaluan, kerana latihan selama lebih dari 45 minit akan menjadi beban penting yang tidak dapat disyorkan untuk penyakit vena.

Ia penting! Sekiranya anda merasa tidak selesa dalam urat kaki, maka enggan bersenam pada simulator, yang menyebabkan perasaan ini.

Kekuatan, kecantikan atau pencegahan

Setiap orang datang ke gym, sambil mengejar tujuan yang berbeza: penurunan berat badan, pemerolehan bantuan, latihan ketahanan, output kuasa. Oleh itu, pendekatan jurulatih kepada setiap orang adalah sama sekali berbeza.

Sekiranya anda mengetahui dengan tepat mengapa anda datang, maka lebih mudah bagi pelatih memilih latihan untuk badan anda, dengan mengambil kira semua ciri-ciri badan.

Kelas pencegahan

Pencegahan urat varikos, atau perkembangannya semestinya termasuk latihan, bagaimanapun, program pencegahan tidak termasuk beban bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada musim panas. Sekiranya urat varikos pada kaki, adalah perlu untuk melakukan senaman pada mesin kardiovaskular.

Di beberapa bilik, kelas aerobik, Pilates, dan yoga untuk orang yang mempunyai kumpulan kesihatan tertentu diadakan secara berasingan. Sekiranya anda menyediakan maklumat mengenai diagnosis terlebih dahulu, kelas-kelas kumpulan akan bermanfaat, jika tidak, kemungkinan penyakit ini akan menjadi lebih teruk.

Gim untuk varicosity sering dikunjungi oleh pesakit yang tidak dapat mengatasi halangan psikologi terhadap latihan bebas di udara segar. Mungkin penerangan teknik teknik yang betul akan membantu pesakit pada masa akan datang jika dia memutuskan untuk memulakan latihan bebas.

Pelangsingan, sebagai langkah yang diperlukan

Obesiti dengan urat varikos adalah faktor yang memburukkan, oleh itu pesakit sering pergi ke gim untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan sebab tertentu mereka lupa tentang penyakit mereka. Akibatnya, berat badan berkurangan, dan penyakit itu bertambah. Perlu diingatkan bahawa berat badan bergantung bukan hanya pada latihan, tetapi juga pada pemakanan yang tepat.

Jika latihan pencegahan untuk menambah nutrisi yang betul, dan kelas tanpa berat (aerobik, dan lain-lain), maka dengan berat badan anda dapat mengatasi tanpa banyak kesulitan. Di sini adalah penting untuk berlatih secara sistematik dan mengikuti cadangan, kerana bergantung kepada berat badan, beberapa jenis simulator (treadmill, stepper) mungkin tidak sesuai.

Otot yang diregangkan dan kuat

VRV sering memusnahkan impian lelaki untuk menjadi kuat dan menonjol. Dari sudut pandang jurulatih, semua penyakit vaskular adalah risiko yang besar, oleh itu latihan kekuatan untuk varicosity adalah terhad kepada maksimum.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memahami bahawa kelas dalam simulator juga berbeza, dan pendekatan jurulatih kepada setiap individu mungkin berbeza-beza. Kesan keseluruhan latihan kekuatan mempunyai kesan yang sangat positif pada dinding urat dan otot, tetapi penyertaan dalam peraduan "En. Olympia" harus diletakkan di atas pembakar belakang,

  1. Namun, latihan kekuatan sebagai kebugaran fizikal umum boleh dan harus dilakukan, namun semua ini harus dilakukan dalam batas yang munasabah. Bilangan pendekatan, serta berat, mesti dikawal oleh jurulatih dan tidak mencapai angka had. Adalah dinasihatkan untuk melakukan semua latihan berbaring atau duduk, tidak memberi beban statik tambahan pada anggota bawah. Serangan, squats, menjalankan deadlifts - semua ini membawa kepada komplikasi. Oleh itu, walaupun anda memutuskan untuk "mengetatkan" badan anda pada musim panas, hanya perlu memberitahu jurulatih mengenai varikos.
  2. Powerlifting adalah sukan lelaki yang benar-benar kuat yang menyerap semua otot badan ke had. Berlatih dengan had berat badan boleh berakhir dengan teruk, jadi walaupun selepas operasi, ia patut berhati-hati. Lakukan senaman seperti ini, dengan berat badan yang lebih besar daripada badan anda, tidak disyorkan.

Mereka yang terlibat dalam pemburuan kuasa sebelum manifestasi pertama penyakit sering tidak meninggalkan sukan ini, tetapi terus terlibat. Pengabaian kesihatan mereka menimbulkan perkembangan pesat penyakit ini, sehingga mengurangkan kualiti hidup. Lebih banyak maklumat mengenai penggolongan kuasa di RTD boleh didapati di video dalam artikel ini.

  1. Bina badan adalah sukan yang bertujuan kecantikan dan bukan kekuatan, tetapi latihan bina badan sangat mirip dengan powerlifters, sekurang-kurangnya pada peringkat awal. Dua cara pembangunan bina badan tidak sesuai untuk pesakit.

Beban pada kaki dengan berat badan yang besar agak berbahaya, sama dengan ini, sebilangan besar ulangan dengan berat yang agak kecil juga memberi kesan buruk pada dinding urat.

Memandangkan penampilan di pasaran pelbagai protein, mesti dikatakan bahawa mereka tidak akan membawa kesan kualitatif atau estetik. Dan walaupun pada hakikatnya ia bergantung kepada ketahanan dan kekuatan manusia, beratnya lebih daripada 50 kg. sudah dianggap besar.

Secara umum, jika pengurup kuasa mengabaikan penyakit ini, pembina badan tidak mampu ini. Sebagai tambahan kepada piawaian pada pertandingan bina badan, keindahan struktur badan dinilai, dan RTW tidak melukis sesiapa pun. Ini juga boleh dikaitkan dengan sebab mengapa pembentukan bina badan dan varikos tidak serasi.

Apa yang memulakan laluan atlet

Terlepas dari apa yang simulator anda memutuskan untuk berlatih, tujuan yang anda cari, dan apa latihan yang telah anda pilih, jalan itu berduri dan tidak bermula dengan pembelian langganan.

Apa yang perlu anda lakukan:

  1. Lawati ahli phlebologist. Tidak kira tahap penyakit, pembedahan atau berat badan, pergi ke doktor secara dalaman masih diperlukan. Ia adalah doktor yang terlibat dalam diagnosis penyakit dan dapat memberitahu tahap perkembangannya dengan tepat.
  2. Lawati ahli terapi. Pakar terapi perlu memeriksa anda untuk mengenal pasti komorbiditi yang mungkin menghadkan penyakit kardiovaskular.
  3. Lawati farmasi. Semua latihan untuk urat varikos dilakukan secara eksklusif dalam pakaian pemampatan. Selepas melawat phlebologist, anda akan mempunyai resipi untuk membeli seluar mampatan.
  4. Pilih kasut. Kasut sukan adalah salah satu komponen yang paling penting dalam mana-mana senaman. Kasut yang murah dan tidak profesional tanpa insoles ortopedik boleh mengakibatkan kecacatan kaki, yang seterusnya akan mempercepatkan perkembangan penyakit.
  5. Memilih pakaian. Seluar kaki yang ketat atau sukan dengan getah pada kaki perlu ditangguhkan, memilih pakaian percuma untuk sukan adalah pergerakan bebas, tidak bersuara.
  6. Memilih jurulatih. Latihan bebas tidak selalu menjadi penyelesaian yang baik, jadi lebih baik jika pelatih memilih satu set latihan untuk anda. Sudah tentu jurulatih perlu dimaklumkan mengenai varises dan penyakit berkaitan.
  7. Langganan atau pekerjaan. Pada mulanya, anda tidak perlu mencari faedah, lebih baik untuk mengambil pelajaran sekali lagi, jadi anda mungkin akan memutuskan sama ada anda boleh berlatih secara teratur dan berapa banyak tayar ini. Dan yang paling penting, adalah mungkin di dalam bilik ini untuk melatih kaki dengan urat varikos.

Ia penting! Sebelum setiap kelas, adalah wajar untuk melakukan latihan terapi latihan yang kompleks.

Apakah individu yang baik

Jika anda ragu-ragu untuk menyertai kumpulan atau mula berlatih dengan jurulatih, atau buat sendiri program, maka penting untuk memahami apa yang lebih berfaedah dalam situasi ini.

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos adalah penyakit yang memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan yang komprehensif, tetapi juga pematuhan pesakit dengan peraturan gaya hidup sihat: pemakanan yang betul, senaman sederhana. Latihan di gim untuk vena varikos hendaklah membantu dan selamat. Mereka boleh menjadi seperti hanya jika pesakit mematuhi cadangan phlebologist.

Apakah vena varikos?

Urat varikos - pengembangan patologi urat dangkal, yang dikaitkan dengan kegagalan injap vena.

Dalam bidang ekstrem yang lebih rendah, aliran keluar cecair terganggu, tekanan pada urat bertambah dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius vena varikos ialah trombophlebitis - keradangan dinding vena. Ini membawa kepada pembentukan bekuan darah, yang boleh menutup lumen urat. Kesan berbahaya penyakit ini boleh menjadi tromboembolisme pulmonari, yang sering membawa maut.

Adakah aktiviti sukan berguna untuk urat varikos?

Latihan sukan untuk vena varikos adalah agak boleh diterima dan juga perlu, kerana ia adalah aktiviti motor yang membantu mempercepat aliran keluar cecair di anggota bawah dan mengurangkan tekanan pada urat yang terkena. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tetap.

Dalam usaha untuk melakukan sukan dengan variko untuk membawa manfaat sahaja, anda mesti mengikuti beberapa peraturan asas:

  1. Keamatan latihan. Dengan penyakit ini tidak boleh melakukan senaman dengan berat badan yang tinggi. Tetapi lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasa. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengikuti prinsip "lebih baik adalah lebih mudah, tetapi lebih kerap."
  2. Set latihan yang betul. Dalam kes vena varikos, perlu memilih senaman yang bertujuan untuk memperbaiki badan dan meningkatkan keadaan umum, membantu untuk mengekalkan bentuk, untuk membantu memerangi genangan cecair dalam kapal ekstrem yang lebih rendah.
  3. Sukan dan kasut berkualiti tinggi. Untuk senaman di gym dengan vena kaki varicose berguna, produktif dan selamat, anda perlu memilih kasut penyerap kejutan yang betul, serta seluar mampatan yang menyokong dinding urat periferi semasa latihan fizikal.

Ia penting! Sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap tahap beban yang dibenarkan untuk kes tertentu vena varikos.

Mengenai cara memilih seluar mampatan yang tepat untuk sukan ini, baca artikel kami.

Kelas Gim

Kelab sukan moden mempunyai sejumlah besar simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tahap beban dan memilih program latihan yang optimum.

Untuk vena varikos, jenis latihan berikut di gym adalah dibenarkan:

  1. Berjalan Ia perlu membezakan antara jenis berlari. Untuk vena varikos, joging cahaya pada kelajuan tidak lebih daripada 10 km / j boleh diterima. Ia membantu mempercepatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi genangan. Perlu diingatkan bahawa dengan diagnosis seperti thrombophlebitis, berlari dilarang, kerana ia boleh mencetuskan gumpalan darah.
  2. Berjalan kaki Semua jenis berjalan boleh diterima dan berguna. Treadmills moden dilengkapi dengan fungsi mengangkat, jadi anda boleh memberi kaki anda beban tambahan kecil, mendaki "menanjak."
  3. Latihan regangan. Peregangan otot anggota bawah adalah sangat berguna untuk memberikan nada kepada pembuluh darah dilipat. Ia akan menjadi ideal untuk melakukan senaman ini pada simulator khas.
  4. Beban kuasa sederhana. Semua orang mahu menjadikan tubuh mereka kuat, sihat dan menonjol. Dan hanya usaha fisik yang membantu untuk mencapai ini. Dengan vena varikos, latihan kekuatan kaki dibenarkan, tetapi hanya jika peraturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada jurulatih kuasa dengan urat varikos sepatutnya sederhana dan seimbang. Latihan yang dibenarkan di hampir semua kumpulan otot:

  1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan duduk dibenarkan, sebagai contoh, blok menarik ke dada. Beban jenis ini membantu untuk membetulkan postur.
  2. Bahu. Senaman yang ideal akan mengangkat dumbbells di hadapan anda dalam kedudukan terdedah. Kaki-kaki harus berehat di atas pendiriannya.
  3. Dada. Tekanan mendatar dan cenderung dalam simulator adalah sesuai untuk latihan dengan vena varikos.
  4. Tangan Pelanjutan dan lekapan tangan dengan dumbbells di bangku cenderung melatih otot bisep, tulang dada, serta otot besar dada.
  5. Kaki dan punggung. Dalam kes kebidanan, akhbar kaki berbohong adalah dibenarkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot quadriceps paha. Semasa selebihnya di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki dan berbaring di simulator supaya aliran keluar darah normal.

Ia penting! Peraturan yang paling penting apabila melakukan apa-apa kompleks latihan adalah bahawa kaki tidak harus berada di bawah beban yang berat, mereka mesti diletakkan pada pendirian atau beberapa sokongan lain.

Sekiranya vena varikos, latihan berat dengan berat yang tinggi dilarang, serta jongkok, lung dan memanjat platform.

Program latihan

Untuk bersenam di gym adalah berguna dan produktif, perlu mengagihkan beban fizikal dengan betul. Berikut adalah contoh pelan latihan.

  1. Panaskan Untuk peringkat ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah berjalan pada kelajuan 8-9 km / h selama 5-10 minit. Selepas itu perlu berjalan untuk masa yang sama untuk memulihkan pernafasan.
  2. Latihan pada akhbar. Untuk memberi beban ke otot perut, anda boleh memutar badan dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat badan rendah.
  3. Latihan untuk otot belakang. Untuk hyperextension yang ideal ini dilakukan dalam simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot extensor tulang belakang.
  4. Latihan pada otot dada. Akhbar bangku mendatar membantu menguatkan otot utama pectoralis. Latihan semacam ini disarankan untuk dilakukan di bawah bimbingan jurulatih, kerana ia melibatkan bekerja dengan beban bebas.
  5. Latihan pada otot kaki. Akhbar kaki berbaring di simulator memberikan beban yang baik pada otot kaki dan paha.
  6. Beban kardio. Untuk kardio sederhana selepas melaksanakan latihan asas, disarankan untuk memilih jurulatih elips yang memberikan beban optimum ke atas semua kumpulan otot.
  7. Peregangan Selepas senaman, pastikan untuk meregangkan otot untuk melonggarkan mereka. Ini akan membantu mengelakkan sakit otot.

Baca dalam artikel kami tentang berjalan kaki Nordic - satu lagi sukan yang dibenarkan untuk urat varikos, dan sama ada ia mungkin untuk berlatih pada basikal tanpa henti, atau menaiki basikal dengan urat varikos.

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman optimum dan seimbang bermanfaat untuk urat varikos. Malah kekuatan latihan dibenarkan, tetapi ia mesti dilakukan dengan penuh perhatian dan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih profesional.

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos - salah satu penyakit yang paling biasa di mana hampir setiap penghuni ketiga di planet ini menderita. Oleh sebab penyakit ini menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan, dan juga kecacatan kosmetik, perlu segera menyingkirkannya.

Untuk menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan nada mereka, adalah perlu bukan sahaja untuk minum ubat-ubatan yang ditetapkan, tetapi juga untuk latihan berat badan. Dengan kaki varikos, senaman yang dipilih akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk menyingkirkan patologi dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Apakah vena varikos

Pelebaran varikos adalah akibat daripada kapilari dan injap yang lemah. Apabila nada vaskular jatuh, mereka mula berubah dan berkembang.

Semua ini membawa kepada peredaran darah yang merosot dan menyebabkan penyumbatan kedua-dua kapilari kecil dan urat yang lebih besar.

Dalam kes pelanggaran aliran keluar bendalir di bahagian bawah kaki, tekanan pada kapal meningkat beberapa kali, oleh kerana itu ia berkembang.

Dengan tiada rawatan yang tepat pada masanya, gumpalan darah boleh terbentuk di dalam kapal, yang sering menyebabkan strok, serangan jantung atau embolisme paru-paru.

Varices dan sukan

Kebanyakan ahli phlebologi mendakwa bahawa latihan yang dipilih untuk vena varikos agak boleh diterima, tetapi sukan profesional harus ditinggalkan.

Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka bukan sahaja tidak akan memburukkan lagi keadaan, tetapi juga membantu untuk mencapai kesan tersebut:

  • Peredaran darah akan meningkat beberapa kali;
  • Dinding saluran darah akan menjadi lebih tahan lama, tetapi elastik;
  • aliran keluar limfa;
  • badan bertambah baik secara keseluruhan, yang juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan pembuluh darah.

Terlepas dari jenis senaman, aktiviti fizikal melegakan otot-otot, yang mengurangkan tekanan pada urat dan meningkatkan keupayaannya untuk lulus darah.

Jika program latihan untuk vena varikos dipilih dengan betul, pesakit akan dapat bukan sahaja untuk mengurangkan simptom penyakit, tetapi untuk mengatasi penyakit ini.

Ia penting! Untuk melibatkan diri dalam sukan profesional dalam patologi vaskular dilarang sama sekali, sebarang beban haruslah sederhana.

Kelas gim: apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan

Agar kelas di gym berfungsi untuk kebaikan untuk memberi manfaat, setiap pesakit mesti tahu jenis bebanan yang dibenarkan dan mana yang perlu dibuang.

Adalah penting untuk mengingati garis panduan berikut:

  • jika seseorang melakukan latihan sambil berdiri, kapal anggota bawah mempunyai beban maksimum. Itulah sebabnya lebih bijak untuk menolak squats dan lunges;
  • dalam kes penyakit vaskular, penekanan adalah disyorkan untuk latihan "tidak aktif" atau "teliti", ini akan mengurangkan tekanan pada kapilari bahagian bawah ekstrem ke tahap minimum;
  • Otot dada, lengan dan perut boleh dilatih tanpa sekatan, kerana ia tidak menjejaskan perjalanan penyakit;
  • dengan penjagaan khas adalah perlu untuk menangani penyakit kardiovaskular, sebelum mereka disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Jika gim mempunyai kolam renang, anda boleh mendaftar dengan selamat untuk berenang. Mana-mana senaman air dan aerobik aqua mempunyai kesan yang baik ke atas kapal, dan menyumbang kepada kelonggaran mereka.

Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa berenang perubahan kelajuan bernafas, yang menyumbang kepada pecutan proses metabolik dan perubahan dalam komposisi darah.

Dalam jumlah yang sederhana, kelas disyorkan pada basikal senaman, beban sedemikian akan membantu menghilangkan proses yang tidak bermaya di kaki bawah.

Agar tidak membahayakan kesihatan, jangan lupa tentang kehadiran kontraindikasi tertentu. Doktor mengatakan bahawa apabila patologi vena dilarang keras untuk melibatkan diri dalam sukan yang melibatkan beban kuasa pada kaki.

Lebih baik menyerah:

  • berjalan lancar;
  • melompat;
  • mengangkat beban dan rod;
  • squats;
  • latihan pada simulator di mana beban diangkat oleh kaki.

Bantuan! Semasa latihan, disarankan untuk minum air ditapis. Dengan dehidrasi, darah mula menebal, yang benar-benar kontraindikasi.

Antara latihan kekuatan mana yang dibenarkan

Walaupun dalam penyakit ini pesakit mesti mematuhi peraturan-peraturan tertentu dan tidak termasuk jenis tekanan tertentu, phlebologists dibenarkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kumpulan otot, perkara utama adalah bahawa mereka harus seimbang.

Berolahraga di gim untuk vena varikos boleh termasuk jenis latihan:

  1. Di belakang. Mereka disyorkan untuk dijalankan dalam kedudukan duduk, senaman yang sesuai adalah untuk menarik beban ke dada. Latihan jenis ini bukan sahaja tidak memburukkan keadaan urat, tetapi juga membantu untuk membetulkan postur.
  2. Di bahu. Jika anda menumpukan kaki anda, anda boleh mengangkat dumbbells (juga dalam kedudukan terlentang).
  3. Di dada. Lereng dan tekanan mendatar sangat bagus untuk urat varikos.
  4. Di tangan. Semua jenis latihan untuk mengepam bisep dibenarkan, perkara utama adalah bahawa ia dilakukan di bangku cenderung.
  5. Pada kaki bawah. Tekan bangku dengan vena varikos juga dibenarkan dan membantu menguatkan otot pinggul. Tetapi penting untuk diingat bahawa semasa latihan anda perlu berehat kaki anda. Pilihan terbaik adalah dengan meregangkannya dan berehat selama beberapa minit. Ini akan membantu menormalkan aliran darah.

Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa semasa latihan diperlukan untuk mengelakkan beban pada kaki. Apabila melakukan latihan anggota badan perlu berada pada sokongan atau pendirian khas.

Apa yang sepatutnya menjadi program latihan anggaran

Sehingga masa di gym tidak sia-sia, adalah disyorkan untuk membangunkan program individu dengan pelatih dan doktor anda. Dengan pendekatan ini, aktiviti fizikal akan berguna dan berkesan.

Latihan yang kompeten di gym harus termasuk latihan seperti:

  • panaskan Untuk menyediakan badan untuk beban selanjutnya, anda boleh berjalan di treadmill selama 5 minit. Kelajuan maksimum yang dibenarkan pada masa yang sama 8 kilometer sejam. Selepas ini, adalah perlu untuk memulihkan pernafasan dan hanya kemudian meneruskan latihan selanjutnya;
  • menguatkan otot tulang belakang. Sangat baik dengan urat varicose, hyperextension disyorkan sendiri, yang sepatutnya dilakukan pada simulator. Latihan semacam itu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meregangkan tulang belakang;
  • menguatkan otot perut. Untuk memberikan beban yang diingini, adalah disyorkan untuk melakukan memutar. Berat ringan boleh digunakan untuk meningkatkan kesannya. Latihan diperlukan untuk melakukan 10 kali untuk 3 set.
  • menguatkan otot kaki. Untuk mengekalkan otot anggota badan yang lebih rendah dalam bentuk yang baik, adalah disyorkan untuk melaksanakan akhbar bangku;
  • latihan kardio. Selepas latihan asas dilakukan, para ahli phlebolog menyarankan untuk memilih jurulatih elips. Walaupun ia berfungsi dengan mudah, ia memberikan beban yang sederhana ke atas semua kumpulan otot;
  • meregangkan Peringkat ini adalah akhir selepas setiap latihan. Peregangan bukan sahaja membantu meregangkan otot dan menjadikannya lebih elastik, tetapi juga menghalang terjadinya sakit otot.

Kesimpulannya

Ia menjadi jelas bahawa senaman seimbang untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, malah berguna untuk kapilari. Senaman tetap di gym akan membantu menguatkan otot dan meningkatkan nada vaskular, yang akan memberi kesan positif kepada perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lanjut.

Adalah penting untuk diingat bahawa adalah wajar untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengawal proses dan mengikuti teknik prestasi.

Bolehkah saya melakukan kecergasan untuk urat varikos? Perlu diketahui.

Saya gembira untuk mengalu-alukan semua pemula dan terus aktif!

Begitu juga hampir seluruh Internet penuh dengan maklumat mengenai latihan dan latihan yang disesuaikan untuk orang yang sihat, iaitu. mereka yang tidak mempunyai masalah dengan aset manusia yang paling penting. Walau bagaimanapun, saya mempunyai statistik lain, iaitu, setiap pelawat kedua ke gim atau kelab kecergasan mempunyai masalah kesihatan tertentu. Saya akan mengatakan lebih banyak lagi, ada yang datang ke dewan dengan tepat kerana mereka tidak mahu pergi ke hospital dan mendapatkan diri mereka, sudah pada usia muda, dalam kumpulan pekerja "sekerap dan telinga". Oleh itu, bahagian ini ditujukan kepada pembaca sedemikian (dan kebanyakannya), dan hari ini kita akan menyerlahkan topik yang lain dan menjawab soalan: adakah mungkin melakukan kecergasan untuk vena varikos?

Jadi, ambil tempat duduk anda di auditorium, kita mulakan.

Kecergasan dan bina badan untuk vena varikos: apa, apa dan mengapa?

Dengan nota ini, kami meneruskan siri baru artikel yang disebut "Corner of the Sick" :). Jawatan pertama kami adalah mengenai penglihatan dan bina badan, dan di sini [Visi dan Bina badan], jadi jika topik itu relevan dengan anda, anda boleh memberi penghormatan kepadanya. Hari ini kita akan cuba memberikan jawapan yang jelas kepada soalan - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan vena varikos? Saya akan mengatakan dengan segera bahawa maklumat yang diberikan di bawah ini bernilai beratnya dalam emas, kerana topik itu sangat sempit, khusus, dan perkara bacaan Internet adalah besar dan popular, jadi kita menyerap setiap milimeter surat.

Nah, kita mulakan, seperti biasa, dengan teori, iaitu dengan...

Nota:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang bahan, semua naratif selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Apakah vena varikos?

Dalam erti kata yang paling umum, ia membengkak / memutar urat dan pendarahan mereka di permukaan (paling kerap kaki).

Faktor utama yang membawa kepada urat varikos termasuk:

  • keturunan;
  • umur lanjut;
  • berat badan berlebihan / obesiti;
  • faktor hormon (akil baligh, kehamilan, menopaus);
  • kekurangan pergerakan (tidak aktif fizikal);
  • kecederaan kaki.

Knotty pembesaran urat sering muncul pada kaki / kaki, dan ini terutama disebabkan oleh kerap berdiri / berjalan orang dan peningkatan tekanan di bahagian bawah badan. Kebanyakan urat varikos dan urat labah-labah tidak menjejaskan kesihatan manusia dengan cara apapun, ini adalah kecacatan kosmetik. Walau bagaimanapun, kadang-kadang urat varikos boleh membawa kepada masalah yang serius.

Varises secara visual adalah gambar berikut (boleh diklik).

Dan di kaki potong.

Sistem kardiovaskular kami terdiri daripada saluran darah yang dikenali sebagai arteri dan urat. Arteri membawa darah kaya oksigen dari jantung ke organ / otot kita, urat mengembalikan darah ke paru-paru untuk memperkayakannya dengan oksigen. Ubat mempunyai injap yang menghalang aliran darah kembali. Apabila injap ini rosak, darah dapat mengumpul dan menyebabkan pembuluh darah membengkak. Apabila urat membentang, mereka menjadi kelihatan di bawah kulit, dan dalam kes ini kita mengatakan bahawa terdapat vena varikos di kaki dan pergelangan kaki.

Secara keseluruhan terdapat dua sistem urat utama di kaki:

  • dalam - dalam ketebalan otot;
  • cetek - berlaku di bawah kulit, kurang penting dan boleh membentuk urat varikos.

Semua urat ini mempunyai injap sehala yang memastikan darah mengalir ke jantung. Kegagalan injap ini membolehkan darah mengalir ke arah yang bertentangan (di bawah urat) dan mengarah ke beban berat semasa berdiri. Tekanan yang berlebihan menyebabkan pembesaran urat, supaya mereka tidak menutup dengan betul. Kemudian darah mengalir kembali ke kaki di sepanjang urat ini dan membawa kepada pembesaran vena varikos. Peningkatan tekanan pada urat juga menyumbang kepada pembesaran urat labah-labah dan rupa lebam (kawasan yang berubah-ubah).

Dikatakan bahawa wanita lebih cenderung mengalami varises, secara purata, setiap wanita kedua berusia lebih 40 tahun mempunyai masalah tertentu dengan urat kaki. Ubat varikos paling kerap diwujudkan semasa trimester pertama kehamilan. Di dalamnya terdapat peningkatan dalam tahap hormon dan jumlah darah, yang membanjiri dan melebarkan urat. Di samping itu, peningkatan rahim menyebabkan peningkatan tekanan pada urat. Seorang wanita mempunyai hak untuk mengharapkan memperbaiki keadaan urat kakinya dalam masa 3 bulan setelah melahirkan.

Rawatan vena varikos boleh berlaku dalam dua cara, yang pertama adalah perubahan gaya hidup, yang kedua adalah campur tangan pembedahan (contohnya, terapi laser intravena). Matlamat utama rawatan adalah untuk mengurangkan gejala, mencegah komplikasi dan meningkatkan penampilan keseluruhan.

Oleh itu, ia adalah sejenis teori asas untuk memahami dan mengenali "musuh" secara peribadi. Sekarang mari kita jawapan kepada soalan utama...

Bagaimana untuk melakukan kecergasan / bina badan untuk vena varikos?

Untuk menjawab soalan ini, kami akan menentukan potret orang yang bertanya kepadanya. Bagi saya, dia melihat ini:

  • setengah m / f;
  • umur lebih 40;
  • terdapat pengesahan vena varikos;
  • tugas-tugas yang ada sekarang adalah untuk membetulkan angka (untuk memperbaiki masalah-masalah, kehilangan berat badan).

Dengan potret pekerja memutuskan, kini mengetahui apa yang harus dielakkan dengan vena varikos:

  • kerja kaki dengan berat sederhana;
  • melakukan latihan seperti squats (depan / dengan barbell pada bahu), akhbar kaki;
  • penggunaan kasut getah dan kasut;
  • belajar semua kumpulan otot kaki dalam satu hari;
  • kaki persilangan yang berterusan ketika duduk di atas kerusi;
  • lama berdiri di satu tempat;
  • pakaian ketat, terutamanya di pinggang.

Bagaimana membina latihan kaki untuk vena varikos?

Tugas utama adalah untuk mengelakkan genangan dan jenis beban yang seragam pada kaki. Anda mesti menggabungkan kekuatan dan latihan kardio.

Daripada latihan yang hebat:

  • kemasukan di bangku simpanan dengan dumbbells;
  • berayun dari berdiri di semua empat;
  • penculikan kaki sisi di blok crossover;
  • lekapan kaki / lanjutan;
  • kaus kaki duduk / berdiri;
  • serangan sisi;
  • basikal basikal;
  • reverse crunches;
  • kaki meningkat dari kedudukan terdedah.

Bilangan pengulangan / pendekatan dalam bahagian kuasa latihan kaki hendaklah disimpan dalam lingkungan 3-5 set 12-20 setiap repit. Julat ini memberitahu kami tentang penurunan berat badan kepada sederhana rendah.

Adapun kardio, maka tugas utamanya adalah untuk memberikan kaki tangannya kebebasan bertindak untuk mendorong darah. Khususnya, anda boleh menggunakan:

  • merangkak gaya berenang;
  • berjalan (keamatan rendah) pada treadmill selama 30 minit;
  • basikal senaman;
  • jurulatih elips;
  • sesi pecut selama 30 saat dan interleaving mereka dengan jogging;
  • sesi pendek (2-5 minit setiap satu) melompat tali.

Nota:

Apabila melakukan senaman pada kaki, darah dipam kembali ke jantung dari otot gastrocnemius dan urat gerbang kaki. Anak lembu yang kuat menggalakkan peredaran darah yang sihat dan mengurangkan kesakitan urat.

Selain latihan tunggal dan latihan berpecah, anda juga boleh menggunakan latihan intervensi intensiti tinggi HIIT. Mereka boleh berlangsung dari 15 hingga 30 minit, dan matlamat utama mereka adalah untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan kadar jantung dan meningkatkan peredaran darah.

Satu contoh latihan untuk wanita.

Dengan vena varikos, sangat penting untuk meregangkan kumpulan otot sasaran sama ada antara set / latihan dan dalam sebarang masa lapang. Pastikan untuk mengadakan halangan selepas melakukan senaman, ini akan membebaskan otot dan membuat "slaid" darah melalui urat. Ia juga berguna, selepas kerja keras hari, untuk berbaring di sofa dengan kepala anda ke bawah dan angkat kaki anda ke atas sehingga darah disalirkan dari kaki bawah.

Bolehkah saya lari dengan vena varikos, tidakkah ini akan bertambah buruk?

Aktiviti dalam bentuk berjalan berguna untuk sistem kardiovaskular, selain itu, sistem otot, urat dan injap pada betis / kaki aktif berfungsi, yang membolehkan darah vena menahan dan mengelakkan genangan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai urat varikos dan anda memutuskan untuk memilih jogging sebagai cardio, maka ingat peraturan berikut:

  • tempoh sesi tidak boleh melebihi 30 minit;
  • jogging (tenang);
  • medan lasak (tidak tanah);
  • ikut teknik yang betul;
  • kasut mesti direka khusus untuk berjalan;
  • jika anda mempunyai kaki rata, gunakan insoles ortopedik;
  • adalah dinasihatkan untuk berjalan pada waktu pagi atau pada awal (sebelum 16-00) setengah hari.

Sebenarnya, ini semua yang berkaitan dengan bahagian latihan teknikal, sekarang mari kita bercakap tentang...

Produk utama untuk vena varikos

Sebagai tambahan kepada proses latihan yang teratur, kami juga boleh membuat penyelarasan terhadap diet kami dengan menambah produk berikut kepada bakul makanan.

№1. Blueberries

Kerana kepekatan anthocyanin yang tinggi (pigmen flavonoid), blueberry membantu menguatkan matriks kolagen dengan meneutralkan enzim yang memusnahkan tisu penghubung. Juga, anthocyanin memulihkan protein yang rosak di dinding saluran darah dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan sistem kardiovaskular. Di samping itu, blueberries adalah sumber yang baik yang tidak larut dan serat larut (pektin). Blueberries (terutamanya hutan liar) adalah sumber vitamin E yang baik, yang juga baik untuk saluran darah.

№2. Alpukat

Buah yang penuh dengan sebatian semula jadi yang melawan urat varikos. Ia mengandungi vitamin C dan vitamin E, dua vitamin utama untuk kesihatan vaskular. Alpukat mempunyai kepekatan glutation yang tinggi, molekul tripeptida yang melindungi jantung, urat, dan arteri daripada kerosakan oleh agen pengoksida.

№3. Halia

Halia sering digunakan untuk merawat varises kerana keupayaannya untuk membubarkan fibrin dalam saluran darah dan meningkatkan peredaran darah. Orang yang mempunyai vena varikos mempunyai keupayaan untuk merosakkan fibrin. Halia sempurna mengatasi dengan tugas pelarutnya, yang meningkatkan aliran darah.

№4. Beetroot

Kemasukan tetap dalam diet dalam diet dapat membantu mencegah pembuluh varikos. Betacyanin, sebatian fitokimia yang bertanggungjawab untuk intensiti warna bit, membantu mengurangkan tahap homocysteine ​​(asid amino yang menyebabkan kerosakan pada saluran darah).

№5. Asparagus

Membantu menguatkan urat dan kapilari dan melindungi mereka daripada kemusnahan. Asparagus muda terutamanya kaya dengan nutrien, jadi pilih pucuk segar nipis.

№6. Buckwheat / buckwheat

Ia adalah salah satu sumber semulajadi terbaik rutin flavonoid. Yang kedua menyumbang kepada peningkatan kesihatan vaskular dan mempengaruhi pengurangan bintang pada kaki. Buckwheat juga mengandungi protein, yang terdiri daripada 8 asid amino penting yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu.

Dalam versi gambar, bakul runcit terhadap vena varikos adalah seperti berikut.

Sertakan makanan ini dalam diet anda, dan kaki anda akan terima kasih!

Sebenarnya, ini adalah maklumat terbaru mengenai topik ini, sekarang mari kita ringkaskan dan kami akan mengucapkan selamat tinggal.

Selepas perkataan

Satu lagi artikel dari kitaran "Patient's Corner" berakhir, hari ini kita mendapati sama ada ia mungkin melakukan kecergasan untuk vena varikos. Kini anda tahu bagaimana membina strategi dan taktik latihan anda dan perubahan yang anda perlu buat untuk makanan. Ia tetap berlaku untuk perkara-perkara kecil - untuk menerapkan semua maklumat ini dalam amalan, dengan baik, dan dengan ini anda sudah dapat menangani dengan sempurna tanpa saya.

Pada semua ini, penghinaan dan sambungan!

Ps. Adakah anda biasa mengenali urat varikos? Bagaimana anda bertarung dengannya?

Pps. Perhatian! 15.05, kemungkinan menghantar soal selidik untuk program latihan dan pemakanan peribadi menjadi tersedia. Saya akan gembira untuk bekerjasama!

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.