Image

Kami akan faham jika anda boleh pergi ke gim dengan vena varikos? Satu set latihan dan teknik untuk pelaksanaannya

Urat varikos (urat varikos) diwujudkan dalam bentuk urat diperbesarkan di kaki, kurang kerap di tangan dan bahagian lain badan. Pada peringkat awal vena varikos, apabila kapal kecil yang diluaskan hampir tidak dapat dilihat, mungkin untuk bersenam di gym.

Sekiranya penyakit ini adalah lebih serius dan kembung yang dilengkungkan keluar dari bawah kulit, dan anggota badannya membengkak dan menyakitkan, anda harus berunding dengan ahli phlebolog dan menjalani rawatan.

Dalam sebarang kes, lawatan ke gim itu didahului oleh peperiksaan perubatan. Hanya doktor akan menentukan tahap penyakit dengan betul dan memberi arahan yang betul: adakah mungkin untuk bekerja dengan urat varikos di gym?

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos?

Dalam kes kecergasan peringkat awal VRV adalah baik. Sukan dan mobiliti yang aktif akan meningkatkan peredaran darah, membawa saluran darah ke nada dan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan keletihan pada anggota badan.

Sebelum mengambil berat, pasangkan pakaian dan kasut yang selesa, dapatkan pelan latihan. Selepas kelulusan doktor, rujuk jurulatih yang cekap.

Dia akan memilih latihan dan berat kerja, bilangan pengulangan dan pendekatan, meletakkan teknik yang betul untuk kelas kecergasan hanya mendapat manfaat.

Satu set latihan di gim dengan vena varikos

Pergerakan yang disenaraikan di atas dilakukan semasa berdiri, dalam kedudukan ini kapal di kaki mendapat beban yang paling besar. Untuk mengurangkan stres, disyorkan untuk menjalankan kaki berbaring, sekurang-kurangnya - duduk.

Latihan yang dibenarkan untuk kumpulan otot untuk urat varikos:

  1. Kaki dan punggung: akhbar kaki berbaring dan duduk, membongkok kaki di simulator, mengangkat kaus kaki di mesin akhbar kaki.
  2. Belakang: blok bawah ke perut, hyperextension, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: dumbbells pendawaian, jurulatih rama-rama, melambai dumbbells ke sisi dan di hadapan anda.
  4. Tangan: sambungan dan fleksi lengan dengan barbell dan dumbbells, mengangkat tumpuan dumbbells, lanjutan senjata di blok.

Latihan kaki

Apabila berlatih di gim untuk vena varikos, adalah penting bahawa kaki berada di platform. Untuk penekanan pada otot quadriceps paha, kaki diletakkan di bahagian bawah platform, dan untuk bekerja pada punggung dan bisep paha dipindahkan ke bahagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" berbaring memuatkan permukaan belakang paha dan otot betis. Secara berasingan, anak lembu dijana dengan mengangkat mereka di jari kaki mereka dalam simulator akhbar kaki.

Adalah lebih baik untuk melatih kaki dalam urutan seperti berikut: dari otot besar hingga yang kecil, dari tekanan kaki ke jari kaki ke stoking dalam mesin akhbar bangku, dari quadriceps hingga ke otot betis.

Lebih baik melakukan senaman intensif pada mulanya, tetapi juga terdapat prinsip keletihan awal, apabila, untuk kecekapan yang lebih tinggi, bisep quadriceps dan bisep paha sebelum akhbar bangku dibina pada "alat mesin".

Rest yang betul antara set adalah penting. Selepas menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku simpanan, buang kaki anda lebih tinggi. Oleh kerana kedudukan badan ini, aliran darah yang lancar berlaku, saluran darah yang lemah tidak "melonjak".

Pendekatan yang melampau berakhir - tidak tergesa-gesa untuk bangun, duduk selama beberapa minit atau berbaring di simulator akan membolehkan darah vena dikeluarkan semasa latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak wajar ke atas kapal.

Kembali

Tujahan blok bawah ke pinggang "pam" latissimus dan otot bulat yang besar di belakang, memberikan beban kepada otot rhomboid dan trapezius besar. Latihan membina belakang yang cantik dan kuat. Selepas tujahan blok bawah, lakukan tujahan blok atas ke dada, tambahan memuatkan "sayap".

Selesaikan latihan kembali anda dengan hiperkrip. Senaman menguatkan ekstensor belakang, bisep bisep dan otot gluteal. Prestasi teknik bergantung pada reka bentuk simulator. Tetapi dalam mana-mana hal, pergerakan terkawal perlu dilakukan: tanpa jerks, meningkatkan batang tubuh lebih perlahan daripada menurunkan, dengan penekanan kedua pada puncak kontraksi otot.

Latihan dada dan bahu

Akhbar bangku adalah latihan asas, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan trisep. Apabila menekan pada bangku cenderung, beban dipindahkan ke bahagian atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik akhbar bangku terdiri daripada beberapa nuansa:

  1. Kedudukan badan di bangku simpanan: pengurangan bilah bahu, pesongan pada bahagian bawah belakang.
  2. Trajektori siku.
  3. Lebar cengkaman: sempit, sederhana, lebar.
  4. Jenis genggaman: terus, terbalik.
  5. Kelajuan menurunkan peluru itu.
  6. Cara membetulkan rod: berhubung, dengan jeda, dalam memukul.

Teknik yang betul, bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan matlamat latihan akan meletakkan jurulatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: pendawaian dumbbells berbaring di bangku mendatar dan cenderung dan simulator rama-rama. Pendawaian selain meningkatkan voltan meregangkan otot-otot dada. Bilangan pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, memandangkan matlamat anda (penurunan berat badan, berat badan, pembangunan kekuatan).

Otot-otot deltoid terdiri daripada rasuk anterior, middle, dan posterior. Delta depan dengan berkesan memuat akhbar bangku Arnold: pada kedudukan permulaan akhbar bangku dumbbell, tapak telapak yang duduk di dalam, dan apabila kerang dibangkitkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah sedang mengerjakan angkat dumbbell melalui sisi, dan belakang - satu sisi mengangkat ke tepi di blok bawah.

Bagaimana untuk melatih tangan anda?

Mengangkat biceps barbell di bangku Scott + menaikkan dumbbells di bangku simpanan pada sudut yang berbaring - satu ikatan berkesan untuk membina otot-otot yang kuat dan cantik. Pengangkat pekat akan berfungsi puncak bisep. Trisep boleh dipam melalui barbeku Perancis dan dumbbell.

Untuk urat varikos, berjumpa dengan doktor anda sebelum melawat gim. Pada peringkat awal, kelas kecergasan VRV berguna, tetapi ia patut dihapuskan daripada pelan latihan latihan asas yang dilakukan semasa berdiri: squats dengan barbell pada bahu dan dada, lunges, deadlift, tekan bangku.

Keutamaan mengasingkan latihan semasa duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki dalam simulator.
  2. Teras blok bawah ke perut.
  3. Tekan bangku dengan kaki di bangku, menaikkan dumbbells di hadapannya.
  4. Akhbar Perancis

Seperti yang dapat anda lihat, vena varikos dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan vena varikos, anda boleh melatih sepenuhnya, membina badan atletik. Kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dengan konsultasi biasa dengan doktor akan memberi manfaat dan membantu menghilangkan urat varikos.

VaricosisProsto.ru

Program latihan di gim dengan vena varikos

Ubat varikos boleh menjadi masalah yang sebenar, jika masa tidak mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini. Ini bukan penyelesaian radikal untuk masalah - pembedahan, tetapi lebih banyak kaedah konservatif, yang termasuk satu set latihan fizikal dan terapi tekanan.

Mengapa vena varikos muncul

Sebab utama kemunculan penyakit ini ialah kecenderungan genetik, jadi orang dalam keluarga yang mempunyai pesakit dengan vena varikos perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Pertama sekali ia menyangkut wakil-wakil separuh manusia yang indah. Kehamilan dan bersalin adalah faktor risiko yang mencetuskan kemunculan patologi ini.

Nasihat: almag untuk varises akan membantu menangani tanda-tanda pertama penyakit varikos (kapilari biru lutut, benjolan di bawah kulit).

Cadangan am untuk vena varikos

Pematuhan terhadap peraturan berikut akan menjadi penolakan yang nyata kepada penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan tabiat buruk (alkohol, merokok);
  • Kawalan berat badan;
  • Elakkan tinggal lama di kaki atau tempat duduk dalam satu kedudukan, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau buang air besar pada waktu yang tepat;
  • Adalah dinasihatkan untuk mengambil kedudukan mendatar setiap 1.5-2 jam dengan hujung kaki tinggi selama sekurang-kurangnya 15-20 minit;
  • Hilangkan berat badan;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Elakkan kecederaan pada urat.

Petua: untuk vena varikos, rawatan air membantu, tetapi tidak mandi panas. Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas keseluruhan sistem peredaran darah.

Minum rejimen untuk urat varikos

Ia sangat penting dalam patologi ini untuk memerhatikan rejim minuman, terutama dalam cuaca panas, supaya darah tidak menebal. Jangan takut penampilan edema pada penghujung hari. Anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu dan sering. Tebal darah mengalir dengan buruk di sepanjang katil vena. Air adalah bahan yang akan mencairkan dan meningkatkan ketidakstabilan darah. Sempurna untuk:

  • Air tidak berkarbonasi yang berkualiti baik;
  • Komplong tanpa gula dari buah-buahan kering;
  • Jus sayur dan jus buah segar;
  • Teh herba.

Petua: dengan vena varikos, anda harus mengelakkan mengambil teh hitam manis dan minuman berkarbonat, yang menjejaskan proses pembentukan darah.

Pergerakan - kehidupan

Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal. Akan memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai vena vikicose Neumyvakin, yang mana ia mengikuti bahawa musuh penyakit ini hanya pergerakan dan gaya hidup yang aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk latihan di gym

Orang yang menderita penyakit varikos perlu mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:

  • Jika boleh, pakai pemampatan bersatu untuk latihan;
  • Untuk memanaskan otot, basikal senaman mendatar atau perentak jantung mendayung harus diutamakan;
  • Selepas setiap pendekatan, anda perlu cuba untuk berbaring di atas lantai dengan kaki anda untuk menstabilkan aliran keluar darah yang normal dari kaki bawah;
  • Sekiranya ada peluang sebelum latihan, anda perlu melawat doktor tugas;
  • Adalah perlu untuk memerhatikan ukuran dalam segalanya dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan itu anda dapat mengurangkan tekanan pada dinding vena pada waktu-waktu;

Petua: adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan dan pengekalan cecair di dalam badan. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan punggung

Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:

  • Bench duduk. Oleh itu, otot quadriceps pada pinggang dilatih. Di antara pendekatan anda tidak boleh duduk atau berjalan di sekeliling bilik, anda perlu tinggal di simulator dan tunggu sehingga aliran keluar darah yang normal ke jantung menormalkan.
  • Gelombang kaki rata dari kedudukan siku lutut. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutamanya yang terlibat. Jika anda membengkokkan kaki di lutut, hanya gluteus maximus akan diasah.
  • Membungkuk dan kaki yang tidak bertentangan, berbaring di belakangnya dalam simulator. Seluruh kumpulan berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta anak lembu. Selepas kelas perlu melakukan regangan.
  • Teruskan kaki duduk di simulator. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tumit menonjol di luar tepi platform, oleh itu hanya otot betis akan dibangunkan.

Cara terbaik untuk membangunkan otot belakang

  • Hyperextension. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot extensor tulang belakang.
  • Sekatkan diri kepada diri anda dalam kedudukan duduk. Senaman sedemikian akan meningkatkan postur.
  • Blok menegak dalam kedudukan duduk untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Cara terbaik menguatkan otot dada

Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bangku tekan atau barbell di kedudukan duduk. Membangunkan beberapa bahagian deltoid, otot dada dan triceps. Dengan kaki kecil terletak pada pendirian.
  • Mengangkat dumbbells di hadapan anda. Ia sepatutnya di bangku cenderung, menghadap ke atas. Kaki perlu dipakai.
  • Menaikkan peluru ke arah tepi. Di bangku cenderung, anda perlu meletakkan muka di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.
  • Meningkatkan bar di hadapan anda. Otot pectoral dan deltoid terlibat. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku cenderung, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lengan

  • Memperluas tangan dengan dumbbells. Dilakukan berbaring di bangku simpanan.
  • Pelanjutan lengan dengan barbell. Juga dilakukan rawan. Kaki berada di pendirian khas.
  • Lenturkan tangan dengan dumbbells. Lakukan duduk di bangku simpanan. Kaki harus berdiri.

Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukanlah halangan untuk mempunyai angka ideal, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gim. Hanya perlu mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan menggunakan beberapa kaedah inovatif dalam memerangi penyakit ini. Contohnya, selepas membaca ulasan tentang variforte, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat peluang nyata untuk membendung urat varikos, untuk melupakan masalah ini untuk masa yang lama dan untuk bersenam di gim tanpa sebarang sekatan.

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos adalah penyakit yang memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan yang komprehensif, tetapi juga pematuhan pesakit dengan peraturan gaya hidup sihat: pemakanan yang betul, senaman sederhana. Latihan di gim untuk vena varikos hendaklah membantu dan selamat. Mereka boleh menjadi seperti hanya jika pesakit mematuhi cadangan phlebologist.

Apakah vena varikos?

Urat varikos - pengembangan patologi urat dangkal, yang dikaitkan dengan kegagalan injap vena.

Dalam bidang ekstrem yang lebih rendah, aliran keluar cecair terganggu, tekanan pada urat bertambah dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius vena varikos ialah trombophlebitis - keradangan dinding vena. Ini membawa kepada pembentukan bekuan darah, yang boleh menutup lumen urat. Kesan berbahaya penyakit ini boleh menjadi tromboembolisme pulmonari, yang sering membawa maut.

Adakah aktiviti sukan berguna untuk urat varikos?

Latihan sukan untuk vena varikos adalah agak boleh diterima dan juga perlu, kerana ia adalah aktiviti motor yang membantu mempercepat aliran keluar cecair di anggota bawah dan mengurangkan tekanan pada urat yang terkena. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan tetap.

Dalam usaha untuk melakukan sukan dengan variko untuk membawa manfaat sahaja, anda mesti mengikuti beberapa peraturan asas:

  1. Keamatan latihan. Dengan penyakit ini tidak boleh melakukan senaman dengan berat badan yang tinggi. Tetapi lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasa. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengikuti prinsip "lebih baik adalah lebih mudah, tetapi lebih kerap."
  2. Set latihan yang betul. Dalam kes vena varikos, perlu memilih senaman yang bertujuan untuk memperbaiki badan dan meningkatkan keadaan umum, membantu untuk mengekalkan bentuk, untuk membantu memerangi genangan cecair dalam kapal ekstrem yang lebih rendah.
  3. Sukan dan kasut berkualiti tinggi. Untuk senaman di gym dengan vena kaki varicose berguna, produktif dan selamat, anda perlu memilih kasut penyerap kejutan yang betul, serta seluar mampatan yang menyokong dinding urat periferi semasa latihan fizikal.

Ia penting! Sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan ahli phlebologist, yang akan menentukan tahap tahap beban yang dibenarkan untuk kes tertentu vena varikos.

Mengenai cara memilih seluar mampatan yang tepat untuk sukan ini, baca artikel kami.

Kelas Gim

Kelab sukan moden mempunyai sejumlah besar simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tahap beban dan memilih program latihan yang optimum.

Untuk vena varikos, jenis latihan berikut di gym adalah dibenarkan:

  1. Berjalan Ia perlu membezakan antara jenis berlari. Untuk vena varikos, joging cahaya pada kelajuan tidak lebih daripada 10 km / j boleh diterima. Ia membantu mempercepatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi genangan. Perlu diingatkan bahawa dengan diagnosis seperti thrombophlebitis, berlari dilarang, kerana ia boleh mencetuskan gumpalan darah.
  2. Berjalan kaki Semua jenis berjalan boleh diterima dan berguna. Treadmills moden dilengkapi dengan fungsi mengangkat, jadi anda boleh memberi kaki anda beban tambahan kecil, mendaki "menanjak."
  3. Latihan regangan. Peregangan otot anggota bawah adalah sangat berguna untuk memberikan nada kepada pembuluh darah dilipat. Ia akan menjadi ideal untuk melakukan senaman ini pada simulator khas.
  4. Beban kuasa sederhana. Semua orang mahu menjadikan tubuh mereka kuat, sihat dan menonjol. Dan hanya usaha fisik yang membantu untuk mencapai ini. Dengan vena varikos, latihan kekuatan kaki dibenarkan, tetapi hanya jika peraturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada jurulatih kuasa dengan urat varikos sepatutnya sederhana dan seimbang. Latihan yang dibenarkan di hampir semua kumpulan otot:

  1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan duduk dibenarkan, sebagai contoh, blok menarik ke dada. Beban jenis ini membantu untuk membetulkan postur.
  2. Bahu. Senaman yang ideal akan mengangkat dumbbells di hadapan anda dalam kedudukan terdedah. Kaki-kaki harus berehat di atas pendiriannya.
  3. Dada. Tekanan mendatar dan cenderung dalam simulator adalah sesuai untuk latihan dengan vena varikos.
  4. Tangan Pelanjutan dan lekapan tangan dengan dumbbells di bangku cenderung melatih otot bisep, tulang dada, serta otot besar dada.
  5. Kaki dan punggung. Dalam kes kebidanan, akhbar kaki berbohong adalah dibenarkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot quadriceps paha. Semasa selebihnya di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki dan berbaring di simulator supaya aliran keluar darah normal.

Ia penting! Peraturan yang paling penting apabila melakukan apa-apa kompleks latihan adalah bahawa kaki tidak harus berada di bawah beban yang berat, mereka mesti diletakkan pada pendirian atau beberapa sokongan lain.

Sekiranya vena varikos, latihan berat dengan berat yang tinggi dilarang, serta jongkok, lung dan memanjat platform.

Program latihan

Untuk bersenam di gym adalah berguna dan produktif, perlu mengagihkan beban fizikal dengan betul. Berikut adalah contoh pelan latihan.

  1. Panaskan Untuk peringkat ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah berjalan pada kelajuan 8-9 km / h selama 5-10 minit. Selepas itu perlu berjalan untuk masa yang sama untuk memulihkan pernafasan.
  2. Latihan pada akhbar. Untuk memberi beban ke otot perut, anda boleh memutar badan dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat badan rendah.
  3. Latihan untuk otot belakang. Untuk hyperextension yang ideal ini dilakukan dalam simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot extensor tulang belakang.
  4. Latihan pada otot dada. Akhbar bangku mendatar membantu menguatkan otot utama pectoralis. Latihan semacam ini disarankan untuk dilakukan di bawah bimbingan jurulatih, kerana ia melibatkan bekerja dengan beban bebas.
  5. Latihan pada otot kaki. Akhbar kaki berbaring di simulator memberikan beban yang baik pada otot kaki dan paha.
  6. Beban kardio. Untuk kardio sederhana selepas melaksanakan latihan asas, disarankan untuk memilih jurulatih elips yang memberikan beban optimum ke atas semua kumpulan otot.
  7. Peregangan Selepas senaman, pastikan untuk meregangkan otot untuk melonggarkan mereka. Ini akan membantu mengelakkan sakit otot.

Baca dalam artikel kami tentang berjalan kaki Nordic - satu lagi sukan yang dibenarkan untuk urat varikos, dan sama ada ia mungkin untuk berlatih pada basikal tanpa henti, atau menaiki basikal dengan urat varikos.

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman optimum dan seimbang bermanfaat untuk urat varikos. Malah kekuatan latihan dibenarkan, tetapi ia mesti dilakukan dengan penuh perhatian dan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih profesional.

Phlebology

Tajuk

Topik Terkini

Popular

  • Anatomi urat kaki manusia - 62,764 paparan
  • Rawatan laser untuk varises - 19,339 paparan
  • Apple Cider Cuka untuk Varicose Veins - 18,980 pandangan
  • Rawatan urat laser endovenous (EVLO) - 17,769 pandangan
  • Ubat varikos pelvis kecil - 13,828 pandangan
  • "Phlebologist peribadi: Jaminan 100% kemenangan ke atas urat varikos" - 11,417 paparan
  • Pendarahan dari urat variko bahagian bawah kaki - 11,397 pandangan
  • Pakaian rajutan mampatan: ciri pilihan - 10,516 paparan
  • Skleroterapi mampatan - 8.931 paparan
  • Bolehkah varises dirawat dengan lintah? - 8,065 paparan

Kelas di gim untuk vena varikos

Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal.

Jadi, musuh penyakit ini adalah pergerakan dan gaya hidup yang aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk latihan di gym

Orang yang mempunyai vena varikos harus mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:

- Sekiranya mungkin, pakaian rajutan mampatan dari 1-2 kelas pemampatan hendaklah dipakai untuk latihan;
- Untuk memanaskan otot, basikal senaman mendatar atau perentak jantung mendayung harus diutamakan;
- Selepas setiap pendekatan, anda perlu cuba untuk berbaring di atas lantai dengan kaki anda untuk menstabilkan aliran keluar darah yang normal dari kaki bawah;
- Jika ada peluang sebelum latihan, anda perlu melawat doktor tugas;
- Adalah perlu untuk memerhatikan ukuran dalam segalanya dan tidak mengejar beban berlebihan;
- Untuk melatih otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan itu anda boleh mengurangkan tekanan pada dinding vena pada masa-masa;

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan punggung

Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:

- Bench duduk. Oleh itu, otot quadriceps pada pinggang dilatih. Di antara pendekatan anda tidak boleh duduk atau berjalan di sekeliling bilik, anda perlu tinggal di simulator dan tunggu sehingga aliran keluar darah yang normal ke jantung menormalkan.
- Maxi licin kaki dari kedudukan siku lutut. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutamanya yang terlibat. Jika anda membengkokkan kaki di lutut, hanya gluteus maximus akan diasah.
- Flexion dan pelanjutan kaki, berbaring di belakangnya dalam simulator. Seluruh kumpulan berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta anak lembu. Selepas kelas perlu melakukan regangan.
- Pelanjutan kaki duduk di simulator. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tumit menonjol di luar tepi platform, oleh itu hanya otot betis akan dibangunkan.

Cara terbaik untuk membangunkan otot belakang

- Tekstur Hyperextension. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot extensor tulang belakang.
- Blok itu sendiri dalam kedudukan duduk. Senaman sedemikian akan meningkatkan postur.
- Blok menegak dalam kedudukan duduk untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Cara terbaik menguatkan otot dada

Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

- Dumbbell bangku tekan atau barbell di kedudukan duduk. Membangunkan beberapa bahagian deltoid, otot dada dan triceps. - Dengan skala kecil, kaki diletakkan pada pendirian.
- Menaikkan dumbbells di hadapan anda. Ia sepatutnya di bangku cenderung, menghadap ke atas. Kaki perlu dipakai.
- Menaikkan peluru melalui sisi. Di bangku cenderung, anda perlu meletakkan muka di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.
- Meningkatkan bar di hadapan anda. Otot pectoral dan deltoid terlibat. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku cenderung, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lengan

- Memperluas tangan dengan dumbbell. Dilakukan berbaring di bangku simpanan.
- Sambungan lengan dengan barbell. Juga dilakukan rawan. Kaki berada di pendirian khas.
- Membengkok tangan dengan dumbbell. Lakukan duduk di bangku simpanan. Kaki harus berdiri.

Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukan penghalang untuk mempunyai angka sempurna, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gym.

Oleh kerana urat varikos bukan sahaja kecacatan luaran, tetapi juga masalah dalaman, perlu untuk menjaga kesihatan kapal dari dalam. Untuk ini, para pakar mengesyorkan penggunaan Detralex® (Perancis). Komposisi ubat ini termasuk lima ramuan herba - flavonoid, memberikan kesan yang kompleks terhadap ubat. Detralex® dengan cepat meningkatkan nada urat, mengurangkan ketelapan kapilari kecil, mengurangkan genangan darah. Ubat ini disyorkan pada semua peringkat penyakit vena, dengan kemunculan gejala pertama. Pada masa yang sama, Detralex® boleh diambil pada kursus yang panjang - dari dua bulan hingga setahun.

Apabila menunjukkan tanda-tanda varises, pastikan untuk berunding dengan pakar.

Varices dan gym

Bagi kebanyakan orang, diagnosis vena varikos terdengar seperti ayat dan dikaitkan dengan kekurangan latihan yang lengkap.

Malah, senaman fizikal untuk vena varikos adalah bahagian penting dari apa-apa rawatan dan membawa manfaat yang besar, tetapi hanya dalam kes-kes di mana ia digunakan dengan betul dan setakat mana.

Oleh itu, persoalan timbul: adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos? Dan jika ya, apa sebenarnya yang dibenarkan di sana? Kami akan memberitahu perkara ini dan banyak perkara lain secara terperinci dalam artikel hari ini.

Gim

Untuk melawat gim untuk vena varikos adalah mungkin, jika tidak ada keperluan khas atau larangan doktor mengenainya. Tetapi untuk kebolehpercayaan, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli phlebolog anda sebelum memulakan latihan, kerana pada akhirnya hanya doktor mempunyai gambaran lengkap tentang keadaan urat anda.

Perkara utama adalah untuk mempunyai idea tentang beban mana yang dibenarkan untuk vena varikos, dan yang dilarang. Pendekatan yang salah untuk latihan boleh merumitkan atau memburukkan lagi penyakit.

Selalunya, penyakit variko menjejaskan kaki, kerana mereka menanggung beban utama, jadi di gim gim tidak disarankan untuk melakukan squats (walaupun tanpa berat badan berlebihan), lunges dan deadlifts. Latihan ini menyumbang kepada peningkatan tekanan pada dinding saluran darah kaki dan, dengan itu, memprovokasi memburukkan varises.

Secara umum, latihan kekuatan yang paling tidak boleh dilakukan, kerana mereka meningkatkan aliran darah ke kaki. Dan selain itu, ramai yang terlibat dalam latihan kekuatan di gym dengan kaki variko, kemerosotan keadaan penyakit (urat kelihatan lebih kuat, selepas latihan, mereka banyak menyakitkan, dan kaki membengkak).

Pada risiko anda sendiri, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk kaki di posisi berbohong dan duduk dengan berat kecil. Tetapi di sini adalah sangat penting untuk memantau kesejahteraan anda dan secara visual menilai keadaan urat selepas bersenam. Jika anda mengalami kemerosotan yang serius, maka dari latihan ini adalah lebih baik untuk menolak.

Treadmill dan motosikal latihan adalah yang terbaik untuk melatih otot kaki anda. Di treadmill dibenarkan untuk menjalankan tidak lebih daripada 30-50 minit pada kadar purata. Tetapi sekali lagi, anda perlu memantau kesejahteraan anda, jika selepas senaman, terdapat sakit pada kaki, bengkak dan lebih banyak urat muncul, maka lebih baik untuk menolak berlari. Ia boleh digantikan dengan berjalan dalam sukan dengan meningkatkan sudut kecondongan treadmill dengan 10 atau 15 darjah. Phlebologists lebih suka berjalan seperti ini kerana beban yang agak kecil pada kaki.

Jika kita bercakap mengenai basikal senaman, maka segala-galanya sangat mudah, ia juga boleh dilakukan dari 20 hingga 30 minit. Terbaik sekali, jika kaki dengan hujung jari mencapai pedal, ini menyebabkan otot kaki mengikat dan menolak darah ke atas.

Untuk perubahan, anda boleh cuba untuk membuat simulator elips, beban dikawal secara berasingan oleh kesejahteraan. Perkara utama bukan untuk bekerja dengan tali lompat dan secara umumnya untuk tidak mengetepikan lompatan dari program latihan.

Secara umumnya, setiap orang, selepas mendapat kelulusan doktor, mesti menentukan secara berasingan dengan mengamalkan sama ada ia boleh pergi ke gim untuk vena varikos khusus untuknya. Lagipun, semua orang mempunyai penyakit ini dengan cara yang berbeza dan keadaan badan berbeza untuk semua orang. Sesetengah orang mencatatkan kemerosotan semasa kelas di dewan, sementara yang lain, sebaliknya, bertambah baik. Oleh itu, tidak ada jawapan yang tegas untuk soalan ini.

Senaman yang dibenarkan

Sudah tiba masanya untuk membincangkan tentang senaman apa yang dibenarkan untuk vena varikos dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Untuk kemudahan, kami akan membahagikan semua latihan dalam kumpulan otot.

Latihan berikut boleh digunakan untuk membangunkan pantat dan kaki:

  • Berdiri pada satu lutut dan berehat siku anda di atas lantai, dengan kaki anda yang lain (walaupun), ayun naik (kaki harus diubah setiap 5-7 pengulangan). Latihan ini bertujuan membangunkan otot-otot popliteal.
  • Berada dalam kedudukan terlentang di belakang, lakukan jambatan itu senaman tiga kali, ketika berada di posisi 5-7 detik.
  • Untuk latihan seterusnya anda memerlukan simulator untuk akhbar bangku. Setelah mengambil kedudukan standard, anda perlu mengalihkan kaki anda supaya penekanan tidak jatuh pada seluruh kaki, tetapi hanya pada tumit. Apabila melakukan senaman dengan cara ini, seluruh beban jatuh pada otot betis, sementara pinggul tetap pasif.

Setelah semua latihan kekuatan, disyorkan untuk berlama-lama pada simulator dengan kaki yang sedikit tinggi, supaya darah berlebihan dapat disalirkan dengan selamat dari anggota bawah ke jantung tanpa memuatkan vena dan urat yang berpenyakit.

Untuk menguatkan otot tulang belakang boleh melakukan latihan berikut:

  • Lakukan pendekatan 3-4 dalam kedudukan duduk tegak menegak ke dada. Tetapi selepas latihan ini, pastikan untuk berbaring di belakang anda, meningkatkan kaki anda dengan tangan anda, dan bagaimana untuk menggoncang mereka.
  • Cari bangku untuk akhbar dan lakukan senaman untuk belakang (beban diselaraskan mengikut keadaan kesihatan anda).

Untuk mengembangkan dan menguatkan otot bahu, anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • Pilih sendiri bar dengan berat yang sesuai dan lakukan dari 10 hingga 15 lifting projektil di hadapan anda. Selepas tamat latihan, disyorkan untuk menaikkan tangan dan menggoncangkannya.
  • Anda boleh mengangkat dumbbell dengan meletakkan kaki pertama di dinding atau di platform teras supaya tumit berada di pangkal paha. Dalam kedudukan ini, darah tidak akan mengalir ke kaki.

Latihan berikut boleh digunakan untuk membaiki triceps dan bisep anda:

  • Anda boleh tarik di bar mendatar dan bekerja di bar yang tidak rata, tetapi selepas setiap pendekatan, disarankan untuk berbaring dengan kaki yang sedikit dibangkitkan.
  • Anda boleh melakukan push-up dari lantai, selepas melemparkan kakinya ke atas bukit. Setelah melakukan senaman, anda perlu mengangkat tangan anda di atas diri anda dan goncangkan mereka dengan senyap.
  • Setelah diselesaikan di bangku cenderung bekerja dengan dumbbells berat badan anda.

Semua latihan di atas boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Di samping itu, anda sentiasa perlu melihat kesihatan anda dan mengecualikan beberapa senaman yang tidak sesuai dengan anda secara individu. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengandalkan hasil positif dari latihan. Senaman dan sihat!

Program latihan di gim untuk vena varikos

Ubat varikos - salah satu penyakit yang paling biasa di mana hampir setiap penghuni ketiga di planet ini menderita. Oleh sebab penyakit ini menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan, dan juga kecacatan kosmetik, perlu segera menyingkirkannya.

Untuk menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan nada mereka, adalah perlu bukan sahaja untuk minum ubat-ubatan yang ditetapkan, tetapi juga untuk latihan berat badan. Dengan kaki varikos, senaman yang dipilih akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk menyingkirkan patologi dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Apakah vena varikos

Pelebaran varikos adalah akibat daripada kapilari dan injap yang lemah. Apabila nada vaskular jatuh, mereka mula berubah dan berkembang.

Semua ini membawa kepada peredaran darah yang merosot dan menyebabkan penyumbatan kedua-dua kapilari kecil dan urat yang lebih besar.

Dalam kes pelanggaran aliran keluar bendalir di bahagian bawah kaki, tekanan pada kapal meningkat beberapa kali, oleh kerana itu ia berkembang.

Dengan tiada rawatan yang tepat pada masanya, gumpalan darah boleh terbentuk di dalam kapal, yang sering menyebabkan strok, serangan jantung atau embolisme paru-paru.

Varices dan sukan

Kebanyakan ahli phlebologi mendakwa bahawa latihan yang dipilih untuk vena varikos agak boleh diterima, tetapi sukan profesional harus ditinggalkan.

Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka bukan sahaja tidak akan memburukkan lagi keadaan, tetapi juga membantu untuk mencapai kesan tersebut:

  • Peredaran darah akan meningkat beberapa kali;
  • Dinding saluran darah akan menjadi lebih tahan lama, tetapi elastik;
  • aliran keluar limfa;
  • badan bertambah baik secara keseluruhan, yang juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan pembuluh darah.

Terlepas dari jenis senaman, aktiviti fizikal melegakan otot-otot, yang mengurangkan tekanan pada urat dan meningkatkan keupayaannya untuk lulus darah.

Jika program latihan untuk vena varikos dipilih dengan betul, pesakit akan dapat bukan sahaja untuk mengurangkan simptom penyakit, tetapi untuk mengatasi penyakit ini.

Ia penting! Untuk melibatkan diri dalam sukan profesional dalam patologi vaskular dilarang sama sekali, sebarang beban haruslah sederhana.

Kelas gim: apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan

Agar kelas di gym berfungsi untuk kebaikan untuk memberi manfaat, setiap pesakit mesti tahu jenis bebanan yang dibenarkan dan mana yang perlu dibuang.

Adalah penting untuk mengingati garis panduan berikut:

  • jika seseorang melakukan latihan sambil berdiri, kapal anggota bawah mempunyai beban maksimum. Itulah sebabnya lebih bijak untuk menolak squats dan lunges;
  • dalam kes penyakit vaskular, penekanan adalah disyorkan untuk latihan "tidak aktif" atau "teliti", ini akan mengurangkan tekanan pada kapilari bahagian bawah ekstrem ke tahap minimum;
  • Otot dada, lengan dan perut boleh dilatih tanpa sekatan, kerana ia tidak menjejaskan perjalanan penyakit;
  • dengan penjagaan khas adalah perlu untuk menangani penyakit kardiovaskular, sebelum mereka disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Jika gim mempunyai kolam renang, anda boleh mendaftar dengan selamat untuk berenang. Mana-mana senaman air dan aerobik aqua mempunyai kesan yang baik ke atas kapal, dan menyumbang kepada kelonggaran mereka.

Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa berenang perubahan kelajuan bernafas, yang menyumbang kepada pecutan proses metabolik dan perubahan dalam komposisi darah.

Dalam jumlah yang sederhana, kelas disyorkan pada basikal senaman, beban sedemikian akan membantu menghilangkan proses yang tidak bermaya di kaki bawah.

Agar tidak membahayakan kesihatan, jangan lupa tentang kehadiran kontraindikasi tertentu. Doktor mengatakan bahawa apabila patologi vena dilarang keras untuk melibatkan diri dalam sukan yang melibatkan beban kuasa pada kaki.

Lebih baik menyerah:

  • berjalan lancar;
  • melompat;
  • mengangkat beban dan rod;
  • squats;
  • latihan pada simulator di mana beban diangkat oleh kaki.

Bantuan! Semasa latihan, disarankan untuk minum air ditapis. Dengan dehidrasi, darah mula menebal, yang benar-benar kontraindikasi.

Antara latihan kekuatan mana yang dibenarkan

Walaupun dalam penyakit ini pesakit mesti mematuhi peraturan-peraturan tertentu dan tidak termasuk jenis tekanan tertentu, phlebologists dibenarkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kumpulan otot, perkara utama adalah bahawa mereka harus seimbang.

Berolahraga di gim untuk vena varikos boleh termasuk jenis latihan:

  1. Di belakang. Mereka disyorkan untuk dijalankan dalam kedudukan duduk, senaman yang sesuai adalah untuk menarik beban ke dada. Latihan jenis ini bukan sahaja tidak memburukkan keadaan urat, tetapi juga membantu untuk membetulkan postur.
  2. Di bahu. Jika anda menumpukan kaki anda, anda boleh mengangkat dumbbells (juga dalam kedudukan terlentang).
  3. Di dada. Lereng dan tekanan mendatar sangat bagus untuk urat varikos.
  4. Di tangan. Semua jenis latihan untuk mengepam bisep dibenarkan, perkara utama adalah bahawa ia dilakukan di bangku cenderung.
  5. Pada kaki bawah. Tekan bangku dengan vena varikos juga dibenarkan dan membantu menguatkan otot pinggul. Tetapi penting untuk diingat bahawa semasa latihan anda perlu berehat kaki anda. Pilihan terbaik adalah dengan meregangkannya dan berehat selama beberapa minit. Ini akan membantu menormalkan aliran darah.

Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa semasa latihan diperlukan untuk mengelakkan beban pada kaki. Apabila melakukan latihan anggota badan perlu berada pada sokongan atau pendirian khas.

Apa yang sepatutnya menjadi program latihan anggaran

Sehingga masa di gym tidak sia-sia, adalah disyorkan untuk membangunkan program individu dengan pelatih dan doktor anda. Dengan pendekatan ini, aktiviti fizikal akan berguna dan berkesan.

Latihan yang kompeten di gym harus termasuk latihan seperti:

  • panaskan Untuk menyediakan badan untuk beban selanjutnya, anda boleh berjalan di treadmill selama 5 minit. Kelajuan maksimum yang dibenarkan pada masa yang sama 8 kilometer sejam. Selepas ini, adalah perlu untuk memulihkan pernafasan dan hanya kemudian meneruskan latihan selanjutnya;
  • menguatkan otot tulang belakang. Sangat baik dengan urat varicose, hyperextension disyorkan sendiri, yang sepatutnya dilakukan pada simulator. Latihan semacam itu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meregangkan tulang belakang;
  • menguatkan otot perut. Untuk memberikan beban yang diingini, adalah disyorkan untuk melakukan memutar. Berat ringan boleh digunakan untuk meningkatkan kesannya. Latihan diperlukan untuk melakukan 10 kali untuk 3 set.
  • menguatkan otot kaki. Untuk mengekalkan otot anggota badan yang lebih rendah dalam bentuk yang baik, adalah disyorkan untuk melaksanakan akhbar bangku;
  • latihan kardio. Selepas latihan asas dilakukan, para ahli phlebolog menyarankan untuk memilih jurulatih elips. Walaupun ia berfungsi dengan mudah, ia memberikan beban yang sederhana ke atas semua kumpulan otot;
  • meregangkan Peringkat ini adalah akhir selepas setiap latihan. Peregangan bukan sahaja membantu meregangkan otot dan menjadikannya lebih elastik, tetapi juga menghalang terjadinya sakit otot.

Kesimpulannya

Ia menjadi jelas bahawa senaman seimbang untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, malah berguna untuk kapilari. Senaman tetap di gym akan membantu menguatkan otot dan meningkatkan nada vaskular, yang akan memberi kesan positif kepada perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lanjut.

Adalah penting untuk diingat bahawa adalah wajar untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengawal proses dan mengikuti teknik prestasi.

Kelas di gim untuk vena varikos

Urat varikos (urat varikos) diwujudkan dalam bentuk urat diperbesarkan di kaki, kurang kerap di tangan dan bahagian lain badan. Pada peringkat awal vena varikos, apabila kapal kecil yang diluaskan hampir tidak dapat dilihat, mungkin untuk bersenam di gym.

Sekiranya penyakit ini adalah lebih serius dan kembung yang dilengkungkan keluar dari bawah kulit, dan anggota badannya membengkak dan menyakitkan, anda harus berunding dengan ahli phlebolog dan menjalani rawatan.

Dalam sebarang kes, lawatan ke gim itu didahului oleh peperiksaan perubatan. Hanya doktor akan menentukan tahap penyakit dengan betul dan memberi arahan yang betul: adakah mungkin untuk bekerja dengan urat varikos di gym?

Adakah mungkin untuk pergi ke gim dengan vena varikos?

Dalam kes kecergasan peringkat awal VRV adalah baik. Sukan dan mobiliti yang aktif akan meningkatkan peredaran darah, membawa saluran darah ke nada dan membantu menghilangkan ketidakselesaan dan keletihan pada anggota badan.

Sebelum mengambil berat, pasangkan pakaian dan kasut yang selesa, dapatkan pelan latihan. Selepas kelulusan doktor, rujuk jurulatih yang cekap.

Dia akan memilih latihan dan berat kerja, bilangan pengulangan dan pendekatan, meletakkan teknik yang betul untuk kelas kecergasan hanya mendapat manfaat.

Satu set latihan di gim dengan vena varikos

Pergerakan yang disenaraikan di atas dilakukan semasa berdiri, dalam kedudukan ini kapal di kaki mendapat beban yang paling besar. Untuk mengurangkan stres, disyorkan untuk menjalankan kaki berbaring, sekurang-kurangnya - duduk.

Latihan yang dibenarkan untuk kumpulan otot untuk urat varikos:

  1. Kaki dan punggung: akhbar kaki berbaring dan duduk, membongkok kaki di simulator, mengangkat kaus kaki di mesin akhbar kaki.
  2. Belakang: blok bawah ke perut, hyperextension, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: dumbbells pendawaian, jurulatih rama-rama, melambai dumbbells ke sisi dan di hadapan anda.
  4. Tangan: sambungan dan fleksi lengan dengan barbell dan dumbbells, mengangkat tumpuan dumbbells, lanjutan senjata di blok.

Latihan kaki

Apabila berlatih di gim untuk vena varikos, adalah penting bahawa kaki berada di platform. Untuk penekanan pada otot quadriceps paha, kaki diletakkan di bahagian bawah platform, dan untuk bekerja pada punggung dan bisep paha dipindahkan ke bahagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" berbaring memuatkan permukaan belakang paha dan otot betis. Secara berasingan, anak lembu dijana dengan mengangkat mereka di jari kaki mereka dalam simulator akhbar kaki.

Adalah lebih baik untuk melatih kaki dalam urutan seperti berikut: dari otot besar hingga yang kecil, dari tekanan kaki ke jari kaki ke stoking dalam mesin akhbar bangku, dari quadriceps hingga ke otot betis.

Lebih baik melakukan senaman intensif pada mulanya, tetapi juga terdapat prinsip keletihan awal, apabila, untuk kecekapan yang lebih tinggi, bisep quadriceps dan bisep paha sebelum akhbar bangku dibina pada "alat mesin".

Rest yang betul antara set adalah penting. Selepas menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku simpanan, buang kaki anda lebih tinggi. Oleh kerana kedudukan badan ini, aliran darah yang lancar berlaku, saluran darah yang lemah tidak "melonjak".

Pendekatan yang melampau berakhir - tidak tergesa-gesa untuk bangun, duduk selama beberapa minit atau berbaring di simulator akan membolehkan darah vena dikeluarkan semasa latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak wajar ke atas kapal.

Tujahan blok bawah ke pinggang "pam" latissimus dan otot bulat yang besar di belakang, memberikan beban kepada otot rhomboid dan trapezius besar. Latihan membina belakang yang cantik dan kuat. Selepas tujahan blok bawah, lakukan tujahan blok atas ke dada, tambahan memuatkan "sayap".

Selesaikan latihan kembali anda dengan hiperkrip. Senaman menguatkan ekstensor belakang, bisep bisep dan otot gluteal. Prestasi teknik bergantung pada reka bentuk simulator. Tetapi dalam mana-mana hal, pergerakan terkawal perlu dilakukan: tanpa jerks, meningkatkan batang tubuh lebih perlahan daripada menurunkan, dengan penekanan kedua pada puncak kontraksi otot.

Latihan dada dan bahu

Akhbar bangku adalah latihan asas, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan trisep. Apabila menekan pada bangku cenderung, beban dipindahkan ke bahagian atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik akhbar bangku terdiri daripada beberapa nuansa:

  1. Kedudukan badan di bangku simpanan: pengurangan bilah bahu, pesongan pada bahagian bawah belakang.
  2. Trajektori siku.
  3. Lebar cengkaman: sempit, sederhana, lebar.
  4. Jenis genggaman: terus, terbalik.
  5. Kelajuan menurunkan peluru itu.
  6. Cara membetulkan rod: berhubung, dengan jeda, dalam memukul.

Teknik yang betul, bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan matlamat latihan akan meletakkan jurulatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: pendawaian dumbbells berbaring di bangku mendatar dan cenderung dan simulator rama-rama. Pendawaian selain meningkatkan voltan meregangkan otot-otot dada. Bilangan pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, memandangkan matlamat anda (penurunan berat badan, berat badan, pembangunan kekuatan).

Otot-otot deltoid terdiri daripada rasuk anterior, middle, dan posterior. Delta depan dengan berkesan memuat akhbar bangku Arnold: pada kedudukan permulaan akhbar bangku dumbbell, tapak telapak yang duduk di dalam, dan apabila kerang dibangkitkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah sedang mengerjakan angkat dumbbell melalui sisi, dan belakang - satu sisi mengangkat ke tepi di blok bawah.

Bagaimana untuk melatih tangan anda?

Mengangkat biceps barbell di bangku Scott + menaikkan dumbbells di bangku simpanan pada sudut yang berbaring - satu ikatan berkesan untuk membina otot-otot yang kuat dan cantik. Pengangkat pekat akan berfungsi puncak bisep. Trisep boleh dipam melalui barbeku Perancis dan dumbbell.

Untuk urat varikos, berjumpa dengan doktor anda sebelum melawat gim. Pada peringkat awal, kelas kecergasan VRV berguna, tetapi ia patut dihapuskan daripada pelan latihan latihan asas yang dilakukan semasa berdiri: squats dengan barbell pada bahu dan dada, lunges, deadlift, tekan bangku.

Keutamaan mengasingkan latihan semasa duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki dalam simulator.
  2. Teras blok bawah ke perut.
  3. Tekan bangku dengan kaki di bangku, menaikkan dumbbells di hadapannya.
  4. Akhbar Perancis

Seperti yang dapat anda lihat, vena varikos dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan vena varikos, anda boleh melatih sepenuhnya, membina badan atletik. Kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman dengan konsultasi biasa dengan doktor akan memberi manfaat dan membantu menghilangkan urat varikos.

Video berguna

Cara melatih varises:

Terdapat pendapat yang meluas di kalangan orang bahawa dalam kes pembuluh varikos, diperlukan untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa di tempat tidur dengan kaki di atas permukaan di mana kepala terletak. Tetapi agar darah beredar lebih baik, anda perlu bergerak. Oleh itu, latihan untuk vena varikos bukan sahaja tidak contraindicated, tetapi juga berguna. Perkara utama adalah memilih program yang betul dan berhati-hati mengikut arahan doktor.

Cara membina senaman untuk urat varikos

Latihan untuk vena varikos membantu otot untuk kontrak, dengan bantuan darah mana yang lebih baik ditolak melalui urat. Ini adalah manfaat yang besar dalam penyakit ini, kerana kapal diluaskan dan injap tidak dapat melaksanakan fungsi yang dimaksudkan. Daripada ini, orang-orang bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu bersenam di gim dengan varicosity. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa beban pada kapal kaki harus minimum.

  1. Kebanyakan kapal kaki dipenuhi dengan latihan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri: squats, deadlifts, serangan. Di bawah beban tersebut, tekanan pada dinding salur darah meningkat beberapa kali. Latihan ini harus dikecualikan daripada latihan untuk vena varikos, sekurang-kurangnya untuk beberapa tempoh masa.
  2. Sekiranya urat varikos kaki, ia dibenarkan bekerja di bahagian atas badan menggunakan kaedah biasa. Atas akaun ini, tiada larangan.
  3. Agar tidak membebani kapal kaki, disyorkan untuk menggantikan treadmill dan ellipsoid dengan basikal latihan mendatar dan mesin mendayung.
  4. Apabila latihan selesai, anda perlu berada di kedudukan terlentang selama 5 minit, meningkatkan kaki anda untuk mengurangkan pengisian darah urat.

Peralatan senaman dibenarkan

Sekiranya vena varikos, perancangan khas kelas, pilihan peralatan dan cara operasi diperlukan. Tidak perlu meluangkan masa untuk melegakan dan meregangkan sebelum latihan. Sekiranya berlaku vena varikos, ia dibenarkan menggunakan kedua-dua kuasa dan beban kardio, tetapi beberapa perkara harus diambil kira.

Penangkapan pada mesin kardiovaskular:

  1. Beri keutamaan kepada basikal senaman mendatar, dengan bantuannya, beban pada kaki akan optimum. Cuba untuk berpelukan ke belakang simulator dan tetapkan mod operasi purata.
  2. Jurulatih elips adalah sah, tetapi dengan beberapa had kelajuan. Menetapkan tahap kerja yang sederhana, dalam 1 saat mengambil tidak lebih daripada 3-4 langkah.
  3. Mesin mendayung dapat mengendalikan kumpulan utama otot, tanpa membuat beban tambahan pada kaki. Anda boleh bereksperimen dengan laju dan mengedarkan beban mengikut kehendak.
  1. Cuba untuk mengelakkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Kesan yang baik akan memberi latihan duduk di bangku simpanan, jadi anda boleh melatih tangan, bahu dan belakang.
  2. Untuk bekerja badan yang lebih rendah, ayun dalam arah yang berbeza, juga membongkok dan memanjangkan pergerakan.
  3. Mula melatih secara beransur-ansur supaya anda dapat melihat reaksi badan dan, jika perlu, menyesuaikan kelas. Jika keesokan harinya akan ada sakit atau bengkak pada kaki, beban mesti diubah.

Boleh saya lari

Berjalan mempunyai manfaat besar untuk sistem kardiovaskular, ia juga aktif bekerja dengan sistem otot, urat, injap pada betis dan kaki. Dengan ini, darah ditekan melalui pembuluh darah, dan stagnasi tidak berlaku. Berjalan tidak membahayakan kesihatan, jika anda mematuhi peraturan berikut:

  • anda boleh menjalankan tidak lebih daripada 30 minit;
  • berjalan harus tenang (berjoging);
  • memilih kawasan yang tidak berasas;
  • Kasut kasut yang dibuat khusus untuk berlari;
  • untuk kaki rata, gunakan insoles ortopedik;
  • berjalan pada waktu pagi atau pagi.

Cadangan doktor

Untuk kecergasan untuk menjadi sebahagian daripada kehidupan dan tidak membahayakan kesihatan, perlu mematuhi beberapa peraturan:

  • dapatkan pakaian rajutan mampatan dan pakai sebelum setiap latihan;
  • memanaskan otot anda pada basikal senaman mendatar atau pada pacemaker mendayung;
  • Selepas setiap senaman, berbaring di atas lantai, mengangkat kaki anda, ini perlu untuk menstabilkan aliran keluar darah dari kaki bawah;
  • jika boleh, lawati ahli terapi tugas sebelum kelas;
  • dalam semua tongkat untuk mengukur dan jangan keterlaluan dengan beban;
  • supaya tekanan pada dinding vena adalah minimum, gunakan otot kaki dalam posisi berbaring atau duduk.

Menguatkan otot kaki dengan urat varikos, tentu saja, perlu. Latihan tetap dianggap paling berkesan, tetapi pakar menyarankan untuk menahan diri mereka selama 2-3 bulan pertama. Kemudian anda secara beransur-ansur dapat menambahkan senaman tersebut ke program latihan dan memerhatikan reaksi tubuh. Jika keadaan kesihatan tidak merosot, maka mereka boleh ditinggalkan dan terlibat sepenuhnya. Jika tidak, senaman ini mesti dilupakan selama-lamanya.

Sudah tentu, semua orang mahu kelihatan cantik dan mempunyai angka sempurna. Sukan adalah pembantu yang ideal untuk mencapai matlamat ini, tetapi selalu perlu untuk mempertimbangkan keunikan organisme dan masalah kesihatan yang ada. Ubat varikos bukan penghalang untuk merealisasikan hasrat ini, hanya perlu tahu bagaimana untuk melibatkan diri dengan betul di gym, supaya tidak membahayakan kesihatan mereka.

Di samping itu, jangan lupa tentang adanya jurulatih di gim, yang akan selalu meminta dan membantu anda menentukan beban yang betul.

Ubat varikos boleh menjadi masalah yang sebenar, jika masa tidak mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini. Ini bukan penyelesaian radikal untuk masalah - pembedahan, tetapi lebih banyak kaedah konservatif, yang termasuk satu set latihan fizikal dan terapi tekanan.

Mengapa vena varikos muncul

Sebab utama kemunculan penyakit ini ialah kecenderungan genetik, jadi orang dalam keluarga yang mempunyai pesakit dengan vena varikos perlu memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Pertama sekali ia menyangkut wakil-wakil separuh manusia yang indah. Kehamilan dan bersalin adalah faktor risiko yang mencetuskan kemunculan patologi ini.

Nasihat: almag untuk varises akan membantu menangani tanda-tanda pertama penyakit varikos (kapilari biru lutut, benjolan di bawah kulit).

Cadangan am untuk vena varikos

Pematuhan terhadap peraturan berikut akan menjadi penolakan yang nyata kepada penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan tabiat buruk (alkohol, merokok);
  • Kawalan berat badan;
  • Elakkan tinggal lama di kaki atau tempat duduk dalam satu kedudukan, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau buang air besar pada waktu yang tepat;
  • Adalah dinasihatkan untuk mengambil kedudukan mendatar setiap 1.5-2 jam dengan hujung kaki tinggi selama sekurang-kurangnya 15-20 minit;
  • Hilangkan berat badan;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Elakkan kecederaan pada urat.

Petua: untuk vena varikos, rawatan air membantu, tetapi tidak mandi panas. Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas keseluruhan sistem peredaran darah.

Minum rejimen untuk urat varikos

Ia sangat penting dalam patologi ini untuk memerhatikan rejim minuman, terutama dalam cuaca panas, supaya darah tidak menebal. Jangan takut penampilan edema pada penghujung hari. Anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu dan sering. Tebal darah mengalir dengan buruk di sepanjang katil vena. Air adalah bahan yang akan mencairkan dan meningkatkan ketidakstabilan darah. Sempurna untuk:

  • Air tidak berkarbonasi yang berkualiti baik;
  • Komplong tanpa gula dari buah-buahan kering;
  • Jus sayur dan jus buah segar;
  • Teh herba.

Petua: dengan vena varikos, anda harus mengelakkan mengambil teh hitam manis dan minuman berkarbonat, yang menjejaskan proses pembentukan darah.

Pergerakan - kehidupan

Nampaknya dengan penyakit variko yang paling optimum adalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki dibesarkan di atas tingkat kepala. Walau bagaimanapun, aktiviti motor diperlukan untuk peredaran darah yang baik. Semasa senaman, otot, semasa mengecut, menolak darah melalui saluran vena, ini amat penting untuk urat varikos, apabila kapal diperbesarkan dan alat injap tidak berfungsi. Atas sebab ini, orang yang menderita urat varicose dianjurkan untuk kerap melawat gim, di mana seorang pakar yang berpengalaman akan memilih satu set latihan yang optimum dan latihan fizikal. Akan memberikan maklumat yang lebih terperinci mengenai vena vikicose Neumyvakin, yang mana ia mengikuti bahawa musuh penyakit ini hanya pergerakan dan gaya hidup yang aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk latihan di gym

Orang yang menderita penyakit varikos perlu mengambil kira cadangan tingkah laku berikut di gym untuk meminimumkan risiko perkembangan selanjutnya penyakit ini:

  • Jika boleh, pakai pemampatan bersatu untuk latihan;
  • Untuk memanaskan otot, basikal senaman mendatar atau perentak jantung mendayung harus diutamakan;
  • Selepas setiap pendekatan, anda perlu cuba untuk berbaring di atas lantai dengan kaki anda untuk menstabilkan aliran keluar darah yang normal dari kaki bawah;
  • Sekiranya ada peluang sebelum latihan, anda perlu melawat doktor tugas;
  • Adalah perlu untuk memerhatikan ukuran dalam segalanya dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan itu anda dapat mengurangkan tekanan pada dinding vena pada waktu-waktu;

Petua: adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan diet yang menggalakkan penambahan berat badan dan pengekalan cecair di dalam badan. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan punggung

Sekiranya terdapat vena varikos, adalah disyorkan untuk mengecualikan lunges, squats dengan dumbbells atau barbell dan latihan lain yang mana beban yang berlebihan pada kaki diperhatikan. Latihan ini adalah asas, tetapi jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa dapat mencari alternatif:

  • Bench duduk. Oleh itu, otot quadriceps pada pinggang dilatih. Di antara pendekatan anda tidak boleh duduk atau berjalan di sekeliling bilik, anda perlu tinggal di simulator dan tunggu sehingga aliran keluar darah yang normal ke jantung menormalkan.
  • Gelombang kaki rata dari kedudukan siku lutut. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutamanya yang terlibat. Jika anda membengkokkan kaki di lutut, hanya gluteus maximus akan diasah.
  • Membungkuk dan kaki yang tidak bertentangan, berbaring di belakangnya dalam simulator. Seluruh kumpulan berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta anak lembu. Selepas kelas perlu melakukan regangan.
  • Teruskan kaki duduk di simulator. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tumit menonjol di luar tepi platform, oleh itu hanya otot betis akan dibangunkan.

Cara terbaik untuk membangunkan otot belakang

  • Hyperextension. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot extensor tulang belakang.
  • Sekatkan diri kepada diri anda dalam kedudukan duduk. Senaman sedemikian akan meningkatkan postur.
  • Blok menegak dalam kedudukan duduk untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Cara terbaik menguatkan otot dada

Dengan vena varikos, semua latihan dengan dumbbells dan barbells dari kedudukan terdedah akan sesuai untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik meletakkan kaki anda di bangku kecil. Bench harus dielakkan semasa duduk di simulator. Pengajar yang kompeten akan membantu mengembangkan set latihan yang diperlukan untuk menguatkan otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bangku tekan atau barbell di kedudukan duduk. Membangunkan beberapa bahagian deltoid, otot dada dan triceps. Dengan kaki kecil terletak pada pendirian.
  • Mengangkat dumbbells di hadapan anda. Ia sepatutnya di bangku cenderung, menghadap ke atas. Kaki perlu dipakai.
  • Menaikkan peluru ke arah tepi. Di bangku cenderung, anda perlu meletakkan muka di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.
  • Meningkatkan bar di hadapan anda. Otot pectoral dan deltoid terlibat. Ia adalah perlu untuk berbaring di bangku cenderung, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot lengan

  • Memperluas tangan dengan dumbbells. Dilakukan berbaring di bangku simpanan.
  • Pelanjutan lengan dengan barbell. Juga dilakukan rawan. Kaki berada di pendirian khas.
  • Lenturkan tangan dengan dumbbells. Lakukan duduk di bangku simpanan. Kaki harus berdiri.

Dalam usaha anda untuk kecantikan, anda perlu mengambil kira semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Ubat varikos bukanlah halangan untuk mempunyai angka ideal, yang dicapai melalui lawatan biasa ke gim. Hanya perlu mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan menggunakan beberapa kaedah inovatif dalam memerangi penyakit ini. Contohnya, selepas membaca ulasan tentang variforte, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat peluang nyata untuk membendung urat varikos, untuk melupakan masalah ini untuk masa yang lama dan untuk bersenam di gim tanpa sebarang sekatan.