Pulse Atlet

Bradycardia atau kadar jantung yang perlahan adalah keadaan biasa untuk ramai orang yang terlatih. Nadi biasa di atlet kurang kerap daripada orang yang tidak menundukkan dirinya untuk latihan fizikal biasa. Ini disebabkan jantung yang lebih kuat dan lebih kuat di atlet dan lebih banyak vesel yang sihat kerana pertukaran oksigen aktif di dalamnya.

Kadar prestasi dalam orang biasa

Biasanya, kadar denyut purata dalam orang dewasa yang sihat dalam keadaan tenang adalah 60-80 denyutan seminit. Tetapi penyimpangan daripada penunjuk standard tidak selalu menunjukkan kehadiran masalah kesihatan, tetapi mungkin merupakan tanda penyesuaian sistem kardiovaskular kepada perubahan persekitaran luaran atau dalaman. Kadar jantung turun naik sepanjang hari. Penunjuk berbeza dalam kedudukan yang berbeza. Oleh itu, degupan jantung dalam kedudukan terlentang adalah lebih rendah daripada duduk atau berdiri. Oleh itu, nadi, kadar denyutan jantung harus diukur pada masa yang sama dalam kedudukan yang sama, sebaik-baiknya dalam kedudukan duduk. Kadar denyutan purata bagi kategori usia yang berbeza dibincangkan dalam jadual.

Berapa berbeza atlet?

Penunjuk kesihatan atlet profesional berubah menjadi lebih baik. Hati dan saluran darah adalah tertakluk kepada pengubahsuaian yang paling besar. Ciri-ciri irama jantung para atlet dari kumpulan umur yang berbeza dan sukan yang berbeza adalah seperti berikut:

1. Untuk atlet, yang aktivitinya dikaitkan dengan latihan dalam arah kelajuan kelajuan, dicirikan oleh peningkatan kadar denyutan jantung. Bilangan kecil dicatatkan pada mereka yang terbabit dalam pembentukan ketahanan.
2. Pemula dalam sukan ini mempunyai angka denyutan jantung yang agak tinggi. Pulse berkurangan dengan usia. Atlet muda yang mengembangkan diri dengan kelajuan dan kuasa, sehingga usia 15 tahun, mempunyai kadar irama jantung tertinggi (75-80 denyutan seminit). Selepas usia 30 tahun, kadar jatuh kepada 45-50 denyutan seminit.
3. Nadi semasa latihan berbaring, berdiri.

Dalam kedudukan yang rawan para atlet, serta dalam wakil-wakil profesion lain, denyutan nadi berkurang dengan kira-kira 10 denyutan berbanding posisi berdiri. Bagi wanita yang menumpukan diri kepada sukan, kadar denyutan jantung adalah 7-10 kali lebih rendah berbanding lelaki dalam kumpulan umur mereka.

Mengapa timbul perbezaan?

Atlet profesional yang melakukan perubahan sederhana dan berat untuk pengalaman masa yang lama dalam sistem kardiovaskular. Ini membawa perubahan dalam kadar jantung dan tekanan.

Pelari profesional, pelari jarak jauh, pelari maraton, perenang jarak jauh, wakil ski dan jenis lain yang memerlukan ketahanan yang hebat, perubahan berikut berlaku di jantung dan kapal:

• Otot jantung dikurangkan dengan kekuatan yang lebih besar;
• jumlah kapal di jantung meningkat;
• dinding jantung menebal;
• meningkatkan jumlah rongga jantung;
• mengurangkan kadar denyut jantung pada rehat;
• jumlah pembuluh darah meningkat dan keadaan mereka bertambah baik;
• menurunkan tekanan darah semasa rehat.

Dengan senaman fizikal yang kuat, peredaran darah aktif berlaku. Hati belajar untuk bekerja lebih ekonomis. Irama kerja yang melemahkan jantung memberikan metabolisme terbaik dalam otot jantung dan pemakanan yang terbaik. Pada usia tua, nadi yang rendah di kalangan mantan tokoh sukan boleh menimbulkan akibat serius dalam bentuk penyakit koronari, kekurangan irama jantung dan penyakit lain. Oleh itu, adalah mustahil untuk sepenuhnya menyimpang dari beban intensif jangka panjang, dan memimpin aktiviti sukan aktif sepanjang hayat saya.

Apakah nadi atlet

Pulse atau denyutan jantung adalah penunjuk yang paling penting dalam keadaan dan aktiviti sistem kardiovaskular. Bagi orang biasa yang tidak terlatih, norma adalah dari 60 hingga 89 beats per minit. Petunjuk atlet mungkin berbeza.

1. Biasanya, atlet yang melatih dalam sukan berkelajuan tinggi mempunyai nadi yang lebih tinggi daripada wakil pelbagai permainan sukan. Kadar nadi yang lebih sederhana bagi mereka yang senamannya bertujuan untuk membangun daya tahan.

2. Juga, atlet baru, nadi mungkin lebih kerap daripada yang berpengalaman. Di samping itu, dengan usia orang yang terlatih, kekerapan denyutan akan berkurang. Parameter tertinggi adalah untuk atlet muda, di bawah umur 15 tahun, yang melatih dengan kelajuan dan kekuatan. Bagi mereka, kadar 75-80 denyutan seminit. Mereka yang melatih untuk daya tahan dan melepasi pencapaian yang berusia 30 tahun ini mempunyai prestasi normal 45-50 denyutan seminit.

3. Seperti orang biasa, dalam kedudukan rawan, kadar denyutan berkurangan sebanyak 10 denyutan daripada kedudukan berdiri. Pada atlet wanita, nadi boleh menjadi 7-10 denyutan kurang daripada lelaki pada usia yang sama.

4. Jika seseorang biasa mempunyai denyut nadi sebanyak 60 denyut atau kurang, dia boleh didiagnosis dengan bradikardia, maka dalam sporsmen-skiers, marathoners, pengendara basikal 40-50 denyut seminit dianggap normal, kerana sepanjang masa jantung telah terbiasa bekerja lebih ekonomis. Di samping itu, dalam operasi ini, pemakanan dan metabolisme dalam otot jantung bertambah baik. Walau bagaimanapun, dengan nadi sebanyak 40 sebatan dan kurang, ini adalah sebab yang serius untuk merujuk kepada ahli kardiologi. Juga, seperti dengan penunjuk 90 sebatan dan lebih tinggi.

5. Tidak seperti seseorang yang tidak terlatih, hati seorang atlet dapat secara dramatik meningkatkan kekerapan kontraksi di bawah beban yang tinggi untuk memberikan peredaran darah yang lebih baik dalam tubuh. Jika terdahulu dianggap bahawa nadi adalah di atas 180 denyutan seminit - satu kadar kerja yang sangat tinggi untuk hati, kini denyut atlet terlatih dapat meningkat menjadi 200-220 denyutan tanpa sebarang akibat negatif. Walau bagaimanapun, dalam orang yang tidak bersedia, rentak seperti kerja jantung boleh membawa kepada pengawalannya.

6. Dalam latihan mengangkat berat badan, kadar nadi meningkat kepada 120-135 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, banyak atlet mungkin mengalami overstrain jika atlet memegang nafas sambil mengangkat berat. Oleh itu, apabila berlatih dengan berat yang besar, disarankan untuk memantau pernafasan anda.

7. Ia juga tidak boleh dilupakan bahawa kadar denyut atlet dapat berubah dengan ketara bergantung pada gaya hidup, keadaan pemakanan dan banyak faktor lain, termasuk ciri-ciri individu.

Bradyarrhythmia dalam atlet: penyebab, gejala dan rawatan keadaan

Bradycardia adalah gangguan irama jantung di mana nod sinoatrial menghasilkan impuls dengan frekuensi berkurangan (kurang daripada 60 denyutan seminit), tetapi pada masa yang sama urutan, irama dan koordinasi yang betul dikekang dikekalkan. Sinus bradycardia boleh disebabkan oleh gangguan dalam sistem saraf, penyakit berjangkit, perubahan dalam komposisi elektrolit darah, penyejukan badan dan penyalahgunaan ubat-ubatan tertentu.

Pada masa yang sama, bradikardia fisiologi berlaku pada rehat dan dalam mimpi, yang menunjukkan bahawa tubuh tidak mempunyai keperluan oksigen untuk proses metabolik. Bradyarrhythmia di atlet disorot, ciri-ciri yang akan dibincangkan di bawah.

Kenapa atlet profesional sering mempunyai bradikardia?

Nadi biasa yang rendah dalam atlit dipanggil "sindrom jantung atlet." Ia adalah keadaan jinak yang sering direkodkan oleh atlet profesional, dan juga oleh orang yang bermain sukan untuk masa yang lama (lebih daripada satu jam sehari). Walaupun "fisiologi "nya, manifestasi adaptasi tubuh kepada tekanan dapat menyembunyikan atau mengatasi masalah kesihatan yang serius.

Pengungkapan bradikardia pada atlet remaja sering disebabkan oleh penstrukturan semula sistem kardiovaskular, dan juga memerlukan pemerhatian.

Bradyarrhythmia sering disebabkan oleh aktif (lebih daripada 5 jam seminggu) senaman aerobik, kurang kerap berlaku ketika menjalankan latihan statik, misalnya, mengangkat beban. Semasa latihan yang panjang, tubuh menandakan jantung mengepam lebih banyak darah untuk menutupi keperluan oksigen otot rangka yang meningkat. Untuk melakukan ini, kamera akan diregangkan dan dinding dibesarkan. Ini mengakibatkan perkembangan kardiomegali dan, khususnya, hypertrophy ventrikel kiri.

Output jantung adalah jumlah darah yang meninggalkan ventrikel kiri dalam tempoh masa tertentu. Saiznya berkadar dengan kadar jantung dan saiz bilik jantung.

Nadi rendah dalam orang terlatih: baik atau buruk?

Pengurangan frekuensi fisiologi

Kerja perlahan dalam hati dalam keadaan tenang dan keupayaan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung (sehingga 260 denyutan seminit) untuk penyesuaian fizikal dan bekalan oksigen yang lebih cekap kepada otot dipertingkatkan oleh para atlet yang berpengalaman berbanding pemula. Profesional mempunyai rangkaian kapilari yang baik, yang secara beransur-ansur berkembang, menyumbang kepada bekalan darah dan pemakanan miokardium hipertrophi.

Walau bagaimanapun, peningkatan saiz jantung (dari 1200 cc) mempunyai ambang batas di mana peralihan kepada hypertrophy malignan mungkin, mewujudkan beberapa komplikasi jika tiada pemantauan perubatan tepat pada masanya.

Brachycardia patologi

Sekiranya beban itu dibina secara salah atau melebihi fungsi badan atlet, serta penyakit yang berkaitan, perubahan patologi bermula di dalam hati. Semakin cepat pertumbuhan sel-sel jantung dan hipertropi bilik-bilik, semakin parah bekalan darah ke kawasan yang baru terbentuk. Sel-sel yang mewujudkan saluran darah dan gentian saraf membahagikan lebih perlahan daripada pertumbuhan otot, akibatnya hipoksia dan kelaparan tenaga berkembang.

Ini adalah penyebab tisu nekrosis, yang pada dasarnya adalah infarksi miokardium, dengan semua akibat yang berlaku - parut dan kemungkinan komplikasi.

Hasil yang sedih dari proses ini adalah cardiosclerosis, yang membatasi seseorang untuk pencapaian sukan masa depan.

Taktik tindakan dan pemerhatian atlet

Tanda-tanda dalam bradikardia yang bertambah menjadi 40 denyutan seminit adalah seperti berikut:

• Kelemahan;
• Pening;
• Rintangan beban yang rendah;
• Sakit dada;
• Sesak nafas;
• Penglihatan kabur;
• Sakit kepala;
• Rasa nafas pendek;
• Serangan panik;
• Kegelisahan;
• Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Sekiranya gejala-gejala seperti ini berlaku, disyorkan supaya segera dapatkan bantuan perubatan, kerana gambaran klinikal adalah tidak spesifik dan mungkin menunjukkan patologi jantung yang berbeza.

Untuk diagnosis dan pembezaan sinus bradikardia pada atlet, kaedah yang sama digunakan untuk kategori pesakit lain:

• Ukur;
• Ujian klinikal am;
• Pemeriksaan am - palpation, perkusi, auscultation, pengukuran nadi;
• Elektrokardiografi;
• Pemantauan setiap hari;
• Ultrasound jantung;
• Ujian tekanan tekanan;

Tanpa adanya diagnosis dan rawatan bradikardia yang tepat pada masanya, walaupun terhadap latar belakang kesihatan dan kesejahteraan mutlak, komplikasi serius berikut boleh berlaku:

• Kegagalan jantung;
• Gangguan peredaran otak;
• Kegagalan jantung kronik;
• Kemajuan penyakit jantung koronari;
• Infark miokard akut;
• Cardiomyopathy;
• Pembentukan kecacatan jantung yang diperoleh (terutamanya kekurangan injap).

Sekiranya pesakit telah mengalami komplikasi, sukan perlu ditangguhkan sehingga tempoh pemulihan, selepas itu doktor akan menentukan keupayaan fungsi badan dan memilih beban proporsional untuk mereka.

Rawatan

Apabila bradyarrhythmia asimptomatik dikesan, doktor biasanya menasihatkan agar lebih berhati-hati mengenai urutan latihan. Terutamanya penting adalah memanaskan badan sepenuhnya, menyediakan badan dan hati untuk beban yang akan datang. Set intensiti yang beransur-ansur dapat melindungi miokardium dari tekanan.

Dalam sesetengah kes, anda mungkin memerlukan rawatan simptomatik dengan ubat yang meningkatkan kadar denyutan jantung.

Sekiranya berlaku satu kursus malignan, campur tangan pembedahan digunakan, yang termasuk dalam pemasangan alat pacu jantung.

Item yang berasingan adalah syarat-syarat yang dikembangkan sebagai komplikasi terhadap latar belakang hipertrofi miokardium - kekurangan injap. Patologi ini memerlukan pembedahan plastik untuk membetulkan kecacatan.

Kesimpulan

Bradycardia dan sukan berkait rapat dengan pembentukan semula fisiologi gentian otot, kerana ini adalah tindak balas normal miokardium untuk senaman aerobik dan tekanan.

Satu-satunya penunjuk bradikardia sering menjadi nadi yang jarang - subjek tidak mengganggu dengan aduan. Atlet tidak menyedari keadaan mereka sehingga saat ini mereka tidak lulus pemeriksaan fizikal.

Selain bradikardia, triad klasik sindrom ini termasuk peningkatan saiz jantung (cardiomegaly) dan hypertrophy miokardium.

Dalam keadaan yang buruk, keunikan fisiologi yang diperlukan oleh badan menjadi faktor dalam perkembangan banyak komplikasi.

Pendekatan yang kompeten untuk sukan dan pemantauan kesihatan yang tetap dapat melindungi terhadap kesan yang tidak menyenangkan dari hypertrophy miokardium.

Kadar denyut jantung

Penunjuk aktiviti jantung adalah nadi atlet dan orang yang mengetuai gaya hidup yang kurang aktif. Ia berubah di bawah pengaruh pelbagai faktor. Keamatan dan sifat latihan, umur, suhu badan, ketinggian, berat badan, kehadiran penyakit dalaman, dan ciri-ciri individu sistem kardiovaskular mempengaruhi kadar denyutan jantung pada orang yang bersenam secara fizikal.

Nadi orang biasa dengan kesihatan yang baik dalam keadaan tenang berbeza dari 60 hingga 85 denyutan / min. Bagi orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, nilai-nilai ini mungkin berbeza-beza.

Kenapa kadar nadi atlit berbeza?

Sifat aktiviti otot dan jenis sukan menentukan perubahan tekanan pada kapal, yang menyumbang kepada peningkatan atau penurunan kadar denyutan jantung. Penunjuk normal denyutan jantung di atlet profesional sahaja ialah 30-40 denyutan / min. Denyut jantung frekuensi ini membolehkan anda memindahkan tenaga fizikal yang besar. Dengan latihan intensif, aktiviti jantung meningkat kepada 150-200 denyutan / min. tanpa bahaya kepada kesihatan seorang atlet.

Dalam atlet yang baru memulakan kerjayanya, penurunan kadar denyutan adalah hasil daripada beberapa bulan latihan biasa yang degil (3-4 denyutan / min. Selepas 3 bulan latihan). Bagi atlet muda yang membangunkan kelajuan atau kekuatan, penunjuk ini biasanya 75-80 tembakan. Bodybuilder semasa mencatatkan rekod berat meningkatkan kadar denyutan sehingga 120-135 denyutan / min. Bagi mereka yang melatih daya tahan, sebagai contoh, pelumba atau pelari, denyutan biasa adalah hampir 30 detak jantung. Pada masa yang sama, lelaki di atlet itu berbeza dari petunjuk yang sama pada wanita yang bermain sukan. Atlet mempunyai denyutan jantung 5-10 denyutan / min.

Apakah perbezaan antara denyut orang sukan dan orang biasa?

Kekerapan degupan jantung boleh berbeza-beza berdasarkan jumlah latihan fizikal, kualiti usaha, jantina, stres, cara aktiviti, ciri-ciri individu, diet. Dalam proses pembangunan badan, norma kadar jantung berubah. Mereka lebih tinggi pada kanak-kanak dan orang tua, lebih rendah pada golongan muda. Jadual menunjukkan kadar denyutan jantung mengikut umur:

Pada rehat, denyut atlet dan lelaki biasa berbeza hanya dalam jurang yang ketara. Pada orang yang tidak bermain sukan, penurunan di dalamnya menunjukkan fungsi jantung terjejas. Di samping itu, perubahan dalam penunjuk ini mungkin disebabkan oleh adanya pelbagai patologi atau kekurangan kalium dan magnesium dalam badan. Ritme jantung biasa boleh mengubah penyalahgunaan dadah, tekanan fizikal atau emosi. Oleh itu, adalah perlu untuk memeriksa denyutan anda secara sistematik untuk mencegah perubahan yang merosakkan dalam badan. Atlet mempunyai nadi rendah kerana pengukuhan otot jantung dan pembersihan salur darah dari deposit berbahaya. Dalam kes ini, jantung boleh mengusir lebih banyak darah dalam satu strok.

Penyebab penyimpangan

Latihan dengan ketara membangunkan sistem kardiovaskular. Untuk memastikan fungsi orang tengah yang normal berfungsi kurang tenaga. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam satu stroke jantung seorang atlet mampu membuang jumlah darah yang lebih besar. Ini mengubah tekanan pada dinding arteri. Oleh itu, kadar nadi atlet adalah lebih rendah daripada orang bukan sukan.

Keperluan tenaga di bawah kenaikan beban dan penyesuaian sistem kardiovaskular adalah perlu untuk pampasannya. Pada masa ini, terdapat sedikit perubahan positif dalam kadar denyutan jantung, yang dijelaskan oleh tekanan yang dialami oleh tubuh pada permulaan latihan. Peningkatan kadar denyutan jantung berlaku dalam dua peringkat: pertama, intensif, kemudian secara beransur-ansur, mencapai nilai yang sepadan dengan daya yang digunakan. Sebaik sahaja latihan fizikal dihentikan, denyutan nadi berkurangan sebanyak 16-20 denyutan.

Latihan ketahanan menyumbang kepada perkembangan kerja kardiologi dan, akibatnya, penurunan kadar jantung. Senaman sederhana yang biasa (berbasikal, berjalan) adalah cara terbaik untuk mengurangkannya. Semakin banyak seseorang, lebih cepat kadar denyutan jantung berkurang: sehingga 40 denyutan pada minit pertama seorang atlet, manakala seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mungkin mempunyai kurang daripada 12 denyutan. Selepas istirahat 1 minit, fungsi jantung berkurangan dengan kurang cepat dan pulangan ke prestasi normal mungkin mengambil masa lebih daripada satu jam, bergantung kepada bentuk fizikal atlet.

Apakah kadar nadi dalam atlet adalah norma?

Kadar denyutan jantung adalah kadar di mana jantung berdegup. Denyutan nadi dengan rehat adalah 60-90 denyutan seminit. Tetapi nadi atlet (bukan dengan beban, tetapi dalam keadaan yang tenang) biasanya separuh. Atlet profesional mempunyai nadi yang rendah apabila mereka ditekankan atau ditekankan.

Nilai biasa untuk orang biasa

Kadar denyutan biasa (semasa istirahat) - Kadar jantung - pada orang dewasa yang sihat berbeza-beza antara 65-75 denyutan / minit. Sekiranya purata melebihi 90, maka kita bercakap mengenai takikardia (peningkatan bilangan denyutan jantung). Apabila pulsasi purata berehat kurang dari 60, ini adalah bradikardia. Pengecualian adalah atlit terlatih, yang menganggap kadar normal kira-kira 40. Pengurangan kadar denyutan jantung juga normal semasa tidur. Khususnya, pada kanak-kanak usia bayi, nilai-nilai itu adalah sama dengan petunjuk maksimum di kebanyakan sukan!

Petunjuk yang optimum diberikan dalam jadual.

Bagaimanakah nadi atlet? Seperti yang dapat dilihat dari jadual, penunjuk untuk orang dewasa berusia 40 tahun adalah sama dengan remaja berusia 15 tahun, iaitu, kadar jantung mempunyai indikator stabil dari 15 hingga 50 tahun. Ia juga dapat dilihat bahawa nilai-nilai dalam kanak-kanak adalah setanding dengan atlet semasa latihan.

Untuk persoalan, apakah nadi para atlet, tidak ada jawapan yang jelas. Semasa latihan sukan, penunjuk kadar denyutan maksimum yang berbeza dicapai. Penunjuk maksimum tertentu dicapai semasa jangka masa, nadi lebih jarang - dengan aerobik, kardio, kadar paling rendah dicatatkan semasa berbasikal, berenang, berjalan.

Intinya ialah apabila latihan untuk mengira nilai maksimum, anda perlu mengambil 100% denyutan jantung maksimum yang dicapai dalam sukan tertentu. Pada umumnya, jika orang yang berjiwa ingin mencapai denyutan jantung maksimum di dalam kolam, yang telah dicapai semasa berlari, air boleh mendidih, tetapi begitu, atlet tidak dapat mencapai kadar denyut jantung yang sama seperti ketika berjalan.

Untuk mengira nadi dalam sukan, anda boleh menggunakan formula berikut: HR = 220 - umur, boleh digunakan untuk kira-kira 50% penduduk.

Kadar denyutan maksimum untuk atlit semasa berjalan: kadar jantung = 220 - 1.03 x umur.

Ia penting! Memandangkan persoalan yang harus menjadi nadi ketika bermain sukan, mengambil kira hakikat bahawa seorang atlet mempunyai 180 minit seketika semasa latihan - ini adalah batas yang tidak boleh dilebihi! Setelah mencapai petunjuk tersebut, kurangkan beban.

Kadar jantung aktif (bekerja) - ASR

Nadi bekerja atlet diukur pada siang hari dalam mod senyap. Nilai denyut jantung biasa ialah 70-80. Dalam orang yang tidak terlatih, jantung berfungsi kurang ekonomis, pukulannya lebih cepat, jumlah kontraksi meningkat dengan ketara walaupun selepas beban kecil pada tubuh. Semasa latihan, mereka harus disimpan dalam julat 60-75% daripada kadar denyutan yang dikira / dikira, tanpa terlebih dahulu memanaskan badan, regangan dan kelonggaran akhir.

Untuk memulakan latihan, tiada kaunter khas diperlukan, ia cukup untuk mengukur denyutan jantung dari semasa ke semasa semasa latihan. Tidak lama lagi anda akan belajar untuk menentukan seberapa cepat anda boleh berjalan atau seberapa keras anda melatih.

Semasa latihan untuk penurunan berat badan, tidak praktikal untuk melebihi 75% daripada kadar denyutan maksimum. Ini akan menyebabkan keletihan yang berlebihan, tanpa memberi impak yang ketara kepada lemak badan. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah senaman itu. Jika tidak, beberapa kalori akan dibakar, tetapi lemak tidak mengenalinya.

Ia penting! Kadar denyut aerobik juga meningkatkan metabolisme dengan beberapa jam, kerana otot mesti membakar kalori semasa pemulihan. Semakin banyak otot seseorang, semakin tinggi kadar metabolik basalnya.

Norma dan patologi kadar denyutan jantung pada atlet

Anda boleh mengira kadar jantung maksimum anda sendiri. Terdapat beberapa templat yang berbeza untuk pengiraan.

Contoh pengiraan mudah:

• untuk lelaki: tolak umur semasa dari 214 dan darab sebanyak 0.8;
• untuk wanita: tolak umur semasa dari 209 dan darab sebanyak 0.7.

Contoh untuk mengira kadar jantung maksimum mengikut berat:

• untuk wanita: HR = 210 - ½ umur - 5% berat badan;
• untuk lelaki: HR = 210 - ½ umur - 5% berat badan + 4;
• kadar denyutan jantung untuk membakar lemak: kadar jantung = 60-80% daripada kadar denyut jantung maksimum (lebih baik 70%).

Satu lagi cara untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda ialah mencubanya dalam amalan. Yang ideal ialah memilih bukit yang curam, di mana anda akan berjalan naik dan turun (secara optimum ia harus sekurang-kurangnya 200-300 m bukit). Mempunyai meter denyutan jantung dengan anda. Jalankan dan turun bukit 5-6 kali. Kadar denyut jantung tertinggi, yang diukur semasa jangka masa, akan menjadi kadar maksimum anda. Apa-apa pun di atas adalah patologi, tidak selamat untuk kesihatan!

Penyebab penyimpangan

Gangguan kadar jantung atau aritmia jantung dikaitkan dengan kadar denyutan jantung. Kadar denyutan fisiologi yang rendah adalah biasa di kalangan atlet (termasuk bekas) dan menunjukkan jantung lebih kuat yang dapat mengepam lebih banyak darah.

Penyebab degupan jantung yang tidak normal termasuk bradikardia, di mana kadar denyutan jantung melambatkan. Gangguan ini boleh disebabkan oleh serangan jantung, kerosakan intrakranial, ubat yang digunakan. Sebaliknya adalah takikardia, di mana kadar jantung meningkat. Ini adalah tipikal keadaan sukan yang berlebihan dan keadaan yang tertekan. Walau bagaimanapun, gangguan seperti ini juga boleh menunjukkan penyakit demam, anemia, kegagalan jantung, keracunan, gangguan tiroid, tekanan darah tinggi.

Kesimpulannya

Pemantauan kadar jantung disyorkan untuk setiap atlet. Ia juga dinasihatkan untuk mengambil ukuran bagi semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Pemantauan denyutan adalah pencegahan yang baik terhadap banyak penyakit.

Apakah denyut nadi di atlet dan orang tidak terlatih?

Ramai orang yang berminat dalam soalan, apakah nadi atlet? Adakah purata kadar denyutan jantung untuk semua orang biasa dikenakan kepada mereka? Soalan-soalan sedemikian - ini adalah keingintahuan yang tidak diingini. Sekiranya atlet adalah contoh badan yang sihat, maka kita harus tahu apa yang sama.

Kadar nadi sentiasa ditentukan pada rehat. Keamanan adalah ketiadaan pergerakan aktif, tetapi tidak tidur. Seseorang yang berehat boleh berbohong, duduk dan berdiri, perkara utama adalah postur statik tanpa ketegangan.

Nadi biasa pada seseorang sentiasa pelbagai indikator, yang turun naik bergantung pada masa hari, musim, umur, cuaca, dan sebagainya. Penyimpangan irama jantung dalam julat normal dan bahkan di luarnya tidak patologi, jika mereka berumur pendek dan kembali ke keadaan yang betul tanpa ubat.

Dalam orang yang tidak terlatih yang berusia lebih kurang 40 tahun berehat, nadi adalah 60 - 88 beats per minit. Apabila seseorang sedang tidur atau terbangun, denyutnya dapat mencapai 50 denyutan. Selepas kebangkitan aktif sepanjang hari, bacaan denyutan jantung mungkin meningkat kepada 90.

Kadar nadi biasa berbeza dengan usia:

• Bayi mempunyai nadi sebanyak 140 denyutan seminit;
• untuk kanak-kanak yang telah hidup selama sebulan, denyutan jantung sebanyak 130 denyutan seminit dianggap normal;
• dalam tempoh dari 1 tahun hingga 3 tahun, apabila kanak-kanak mula berjalan secara aktif, kadar denyutan berkurangan kepada 100;
• pada usia 3-5 tahun, kadar denyutan jantung berkurangan kepada 95;
• pada masa remaja, denyutan normal menurun hingga 80;
• untuk orang dewasa yang berusia di antara 20 hingga 50 tahun, kadar nadi 72 denyutan adalah ciri;
• dalam 50-60 tahun, penuaan bermula, yang disertai oleh penurunan kadar nadi hingga 65;
• pada usia kemudian, kontraksi meningkat dengan ketara, mencapai nilai 160, dan ini dianggap sebagai norma.

Semua perubahan yang berkaitan dengan usia dalam denyutan jantung tidak banyak dikaitkan dengan beban khas pada sistem kardiovaskular, seperti kemampuan jantungnya sendiri. Dalam anak kecil, jantung baru mula berfungsi. Untuk memberikan tubuh dengan darah, ia harus bertarung lebih kerap. Apabila seluruh tubuh tumbuh, otot jantung tumbuh dan bertambah kuat. Sekarang kekuatan pukulan adalah sedemikian rupa sehingga darah dapat disuling dengan jumlah pemotongan yang lebih kecil.

Dengan usia tua datang memakai bukan sahaja seluruh tubuh, tetapi juga hati. Ini mengurangkan kadar nadi. Pada usia kemudian, peningkatan kadar denyutan jantung dikaitkan dengan dua faktor. Pertama, dengan keadaan kapal yang lemah, yang memerlukan usaha khas di bahagian hati. Dan kedua, dengan melemahkan otot jantung itu sendiri, yang kini memberikan aliran darah bukan oleh kekuatan pukulan, tetapi dengan frekuensi mereka.

Apa penunjuk nadi dalam atlet adalah norma

Pulse adalah penunjuk aktiviti sistem kardiovaskular, ia berubah ketika keadaan seseorang berubah, baik itu tekanan atau keteguhan fisik yang bervariasi. Keamatan dan sifat perubahan dalam penunjuk ini ditentukan oleh umur, kecergasan, sifat beban, dll.

Selanjutnya dalam artikel ini, perbezaan kadar denyut nadi dari patologi akan diterangkan dengan terperinci, dengan mengambil kira maklumat tentang sama ada seseorang adalah seorang atlet atau tidak.

Bacaan kadar denyutan biasa untuk orang biasa.

Bagi orang yang sihat biasa yang tidak terlibat secara profesional dalam apa jua jenis sukan, yang melibatkan beban berat biasa di hati, kadar nadi purata akan berubah dari 60 hingga 80 denyutan seminit. Lebih-lebih lagi, denyutan seks yang lemah pada urat periferal pada rehat, sentiasa lemah dengan 5-10 denyutan / min. Ini adalah penunjuk norma dalam keadaan tenang seseorang, supaya dengan beban rata-rata pada badan, nadi akan menyimpang dari norma ini. Satu lagi perkara, ketika dia melampaui batas dalam keadaan rehat. Kemudian anda harus memikirkan pelanggaran sistem kardiovaskular, misalnya, hipertensi arteri, miokarditis atau perikarditis, asma jantung.

Ia penting! Pengukuran nadi semasa sukan atau beban lain membantu mengesan dinamika perubahan keadaan sistem peredaran secara keseluruhan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu yang mana ketepatan kesimpulan bergantung. Pengukuran hendaklah dilakukan dalam kedudukan badan yang sama, pada masa yang sama hari.

Penunjuk kadar berbeza mengikut umur. Dalam anak yang baru lahir, kadarnya ialah 140 denyutan per minit, pada kanak-kanak berumur 1-3 tahun - 95-100 denyut / min, pada usia 8-14 tahun - 80 denyutan / minit. Pada orang dewasa dari 15 hingga 65 tahun, denyutan nadi sudah seharusnya 60-80 denyutan / min, dan selepas 65 tahun - 85-90 denyutan / minit.

Bagaimanakah nadi dan denyutan jantung di atlet

Menukar nadi orang sukan ditentukan oleh sifat aktiviti mereka. Pada masa yang sama, sukan profesional harus dibezakan dari gimnastik. Dalam sukan yang besar, seseorang biasanya merosakkan sistem peredaran darah, memakainya dengan latihan keras. Ini tidak muncul dengan serta-merta, tetapi paling kerap pada usia tua, gangguan irama. Secara klasik, ini adalah pelbagai aritmia.

Oleh kerana pembentukan semula jantung dan saluran darah, denyut atlet dapat sangat meningkat atau berkurang. Kadar denyutan jantung dan nadi yang saling berkaitan, mencerminkan keadaan sistem peredaran darah. Apa jenis nadi dalam atlet bergantung kepada beberapa faktor:

1. Orang yang terlibat secara intensif dalam latihan kelajuan tinggi kemungkinan akan mengalami peningkatan kadar denyutan jantung. Dan dengan tekanan jangka panjang yang ditujukan kepada pembentukan ketahanan, irama jantung kurang daripada norma biasa.
2. Umur memainkan peranan yang sama pentingnya. Nadi rendah tidak muncul dengan serta-merta, tetapi, setelah menyeberangi usia 30 tahun, penunjuk akan berada dalam julat 45-50 denyutan / min. Keadaan ini, yang dianggap sebagai atlet, walaupun bekas, adalah normal, dalam orang yang tidak terlatih, ini dipanggil bradikardia dan ditakrifkan sebagai keadaan yang menyakitkan.
3. Jantung seorang atlet semasa beban boleh mencapai denyut jantung 180-220 denyut / min tanpa ancaman kepada tubuh.
4. Weightlifters semasa latihan dengan berat besar, kadar nadi meningkat kepada 130 denyut / min. Oleh itu, elemen penting dalam teknik latihan adalah pernafasan yang betul.

Sebab perubahan

Bergantung kepada tempoh dan intensiti senaman, perubahan juga berbeza-beza. Pengangkat berat dan pembina badan dicirikan dengan serius, tetapi tidak terlalu banyak beban. Biasanya, disebabkan penurunan itu dari beban, otot jantung memakai banyak dan menyebabkan banyak masalah untuk atlet di masa depan. Ini disebabkan oleh pertumbuhan jantung dalam jumlah, tetapi vascularization yang tidak mencukupi (percambahan kapal), yang membawa kepada kelaparan oksigen dan infark miokard pada masa akan datang.

Lebih banyak perubahan "berguna" adalah pelari dan perenang dalam jarak jauh, pemain ski. Hati dan saluran darah berubah secara kualitatif dan kuantitatif, selepas itu:

1. Palpitasi menjadi lebih sengit.
2. Jantung lebih baik disediakan dengan oksigen, kerana lebih banyak bercambah.
3. Saiz dinding jantung akan bertambah.
4. Bilik jantung berkembang.
5. Mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah semasa rehat.
6. Peningkatan metabolisme dalam badan, yang pada akhirnya mempunyai kesan positif ke atas keadaan kapal dan bilangan mereka dalam badan.

Cadangan untuk menurunkan kadar jantung dan menguatkan sistem peredaran darah

Semua atlet diwajibkan mematuhi jadual tertentu, kerana keadaan badan mereka secara langsung bergantung kepada ini dan, akibatnya, hasil latihan. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu mengelakkan tindak balas badan anda yang tidak mencukupi untuk stres:

1. Jangan melangkau senaman. Cuti panjang, bergantungan dengan beban yang kuat, menimbulkan tekanan untuk badan anda, juga dengan cara, serta penyelewengan berterusan dari rejim latihan.
2. Nutrisi yang kerap dan betul dikira sudah mencapai kejayaan 30%. Jurulatih yang baik sentiasa membuat setiap orang diet berasingan, mesti ada juga produk yang menyumbang kepada perlindungan sistem kardiovaskular.
3. Statistik adalah bahagian penting dalam menilai latihan lama, kerana ia membantu memahami atlet apa yang telah dicapainya. Ia menentukan kesesuaian rejim atau diet, jenis latihan, masa dan jumlah latihan. Tandakan diri anda harus menukar denyutan jantung, denyutan jantung, kalori yang dibakar, masa anda dibelanjakan. Nadi itu dibaca oleh jam tangan khas dengan monitor denyutan jantung, dan jarak yang seseorang, contohnya, telah menjalankan, adalah alat ukur.
4. Dan tak kurang pentingnya - tidur normal. Dengan kehadiran latihan yang melelahkan, pemulihan harus berada di tahap, jika tidak, tidak akan ada kemajuan. Sekiranya tiada tidur yang mencukupi, kedua-dua keadaan jantung dan saluran darah dan keadaan psiko-emosi seseorang terganggu.

Oleh itu, tempoh tidur sepadan dengan pembaziran tenaga, 8-10 jam sudah cukup.

Pulse semasa latihan

Pulse adalah parameter utama kecergasan fizikal. Ia adalah perlu untuk mengikutinya, bukan sahaja atlet canggih, tetapi juga pemula.

Pulse semasa latihan - faktor menentukan apabila memilih tahap beban yang dibenarkan. Kadar jantung (HR) bergantung pada kelantangan dan kecergasan jantung. Ini adalah penunjuk ketahanan seseorang, sejenis "speedometer" keupayaan individu.

Selalunya, pengukuran kadar jantung dilakukan:

• pada rehat;
• selepas melakukan pemanasan;
• selepas beban kuasa;
• sebelum bergerak ke arah latihan kekuatan yang seterusnya;
• semasa beban kardio;
• dengan latihan selang waktu;
• di antara latihan;
• apabila pergi dari keadaan mendatar ke menegak.

Seterusnya, kita akan melihat mengapa kita perlu mengukur parameter ini, bagaimana menggunakan pengetahuan ini untuk merancang latihan, nilai denyut jantung untuk atlet profesional dan amatur, serta had yang boleh diterima pada kadar jantung untuk pelbagai jenis latihan.

Mengapa mengukur nadi itu

Mengukur kadar jantung membolehkan anda menilai bagaimana aktiviti fizikal memberi kesan kepada seseorang secara keseluruhan. Pulse adalah penunjuk kadar metabolik keseluruhan. Ia memberikan peluang untuk belajar tentang proses yang berlaku di dalam badan - untuk menentukan sama ada kita bekerja sekarang untuk meningkatkan jisim otot atau membakar lemak. Juga mengetahui bagaimana menggunakan kadar denyutan jantung akan membantu menghalang kerja keras sistem kardiovaskular.

Kadar denyutan menunjukkan keamatan senaman, yang membantu menentukan zon latihan anda. Ini membolehkan anda membuat beban maksimum yang dibenarkan tanpa membahayakan kesihatan.

Kami akan bercakap tentang zon di bawah. Jika, sebaliknya latihan tidak cukup intensiti, ia tidak akan membawa kesan yang diingini. Terdapat beberapa prinsip untuk mengira nadi maksimum. Kadar denyutan maksimum dikira menggunakan formula Karvonen:

• untuk wanita - 220 adalah bilangan tahun + 6;
• Lelaki berusia 220 tahun.

Pengetahuan beliau membolehkan anda menetapkan sempadan zon intensiti.

Ia penting! Untuk penentuan zon nadi yang lebih tepat, disyorkan agar anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda kerana penyimpangan kadar denyut jantung juga boleh menjejaskan kadar jantung.

Perbezaan dalam nadi antara profesional dan amatur

Atlet dalam keadaan tenang mempunyai nadi kurang daripada yang bukan sukan. Oleh itu, 40-50 denyutan seminit bagi orang yang terlatih berada dalam jarak normal, yang dalam kes lain ditakrifkan sebagai bradikardia. Ini disebabkan kecergasan sistem kardiovaskular mereka dan perubahan kadar jantung dalam latihan semasa.

Sebagai peraturan, jantung atlet dapat mengepam kira-kira 200 ml darah dalam satu pengurangan. Walaupun pada orang biasa, angka ini adalah 70 ml.

Jumlah strok jantung menentukan ketahanan dan tahap kebolehan fizikal. Semakin tinggi, semakin rendah kadar denyutan jantung. Oleh itu, dalam atlet yang berpengalaman, jantung dapat mengepam darah hanya dalam 40 denyut seminit untuk berehat.

Usain Bolt mempunyai kadar denyutan jantung sebanyak 33 denyut seminit.

Oleh itu, hati profesional bekerja lebih ekonomis daripada berehat dengan orang biasa. Beban sederhana yang biasa akan meningkatkan kecekapan otot jantung, dan dengan itu mengurangkan kadar denyutan jantung.

Ia penting! Pulse membolehkan anda untuk lebih menilai keadaan anda semasa latihan, bukan kesejahteraan.

Bagaimana untuk menentukan denyutan jantung dan berapa kerap

Pada rehat, nadi boleh diukur pada waktu pagi, hanya bangun. Titik-titik yang paling ketara dari denyutan adalah leher, kuil, pergelangan tangan, kawasan tengah-tengah jantung. Anda boleh mengira bilangan hits sebagai 30 saat, mengalikan hasilnya dengan 2, dan satu minit penuh untuk kepastian yang lebih besar.

Selalunya, mereka mengira bilangan sebatan dalam 10 saat dan berlipat ganda sebanyak 6

Pada waktu pagi

Untuk mengukur denyutan nadi, ia biasanya diukur pada waktu pagi selepas bangun. Nilai normal kadar denyut jantung untuk berehat bagi seseorang yang berusia 15 hingga 60 tahun berehat adalah 65-74 denyutan seminit. Had yang dibenarkan - 60-90 denyutan seminit.

Dalam latihan

Semasa senaman, anda boleh mengesan kadar denyutan jantung dengan meletakkan jari anda pada pergelangan tangan. Pengukuran paling sering dilakukan:

• Sebelum latihan;
• Selepas pemanasan;
• Semasa latihan sengit;
• Selepas latihan.

Pengukuran nadi dengan mengesan denyutan pada pergelangan tangan mempunyai beberapa kelemahan berikut:

• keperluan untuk berhenti atau memperlahankan laju. Dalam kes ini, perubahan intensiti yang ketara boleh menyebabkan pengsan;
• kebarangkalian kehilangan kiraan;
• keperluan untuk pengukuran serta-merta sebaik sahaja berhenti senaman, kerana nadi mula jatuh.

Di bawah beban, anda boleh mengira denyutan jantung dengan bantuan denyutan jantung sensor sukan.

Monitor kadar jantung membolehkan anda memantau jumlah rentetan jantung semasa latihan dan penunjuk paparan pada pelbagai alat, seperti jam. Jika anda tidak mempunyai sensor dan jam tangan, maka dengan tangan anda, sebagai peraturan, pengukuran diambil sebelum latihan, setelah melakukan pemanasan, di bahagian utama kompleks setelah beban individu, setelah latihan dan semasa istirahat.

Semasa pelaksanaan jenis latihan tertentu, anda boleh mengukur apabila keamatan maksimum dicapai. Anda tidak perlu terlalu terbawa dengan pengukuran denyutan jantung, yang mengganggu teknik latihan. Dari masa ke masa, tinggal dalam zon beban satu atau lain boleh ditentukan oleh sensasi dalaman.

Kadar jantung bukanlah 100% petunjuk keadaan anda. Ia berlaku bahawa denyut nadi rendah, dan atlet sudah mula pening, yang menunjukkan perlunya melengkapkan latihan

Bagaimana untuk mengurangkan kadar nadi dengan faedah untuk badan - soalan ini ditanya, mereka yang laju denyutannya meningkat dengan pesat pada usaha yang sedikit. Ia mungkin untuk mencapai kadar jantung yang kurang kuat dan sesak nafas akibat senaman biasa, iaitu senaman aerobik sekurang-kurangnya 2 jam seminggu, dan senaman regangan dapat menguatkan jantung dan meningkatkan ketahanan, dan dengan itu mengurangkan nadi.

Zon intensiti

Untuk tidak merosakkan otot jantung dan untuk memahami berapa lama anda perlu berlatih pada nadi tertentu, anda perlu mengetahui tentang kewujudan zon intensiti. Di setiap zon intensiti terdapat masa yang disyorkan.

Terdapat 5 zon intensiti:

1. Zon aktiviti mudah. 55-75% daripada kadar denyut jantung maksimum. Masa kerja 1-6 jam
2. Permulaan zon pembakaran lemak. 75-85% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Masa kerja 1-3 jam
3. Zon aerobik. 85-90% daripada kadar jantung maksimum. Masa kerja 50-90 minit
4. Zon anaerobik. 90-95% kadar denyutan jantung maksimum. Masa pembukaan 30-60 minit
5. Zon VO2Max. 100% denyutan jantung maksimum. Masa pembukaan 15-30 minit

Menjadi zon intensiti tertentu lebih daripada masa yang diperuntukkan menyebabkan keletihan atau, apa lagi yang saya pergi, terlalu banyak kerja. Hati saya tidak akan berterima kasih kepada anda.

Formula untuk mengira zon keamatan adalah seperti berikut:
Nisbah maksimum (220-umur untuk lelaki, 220-umur + 6 untuk wanita) * satu peratus kawasan yang dikehendaki

Katakan anda berumur 30 tahun, nadi anda berada pada rehat 60 dan anda mahu mengira nadi untuk zon keamatan kedua (zon pembakaran lemak).

• Pengiraan ambang yang lebih rendah untuk zon ini akan kelihatan seperti ini: 220-30 * 60% = 114 denyutan.
• Pengiraan ambang di atas untuk zon ini akan kelihatan seperti ini: 220-30 * 70% = 126 denyutan.

Tetapi anda masih ingat, ya? Bahawa untuk permulaan proses pembakaran lemak adalah perlu untuk bekerja di zon intensiti ini selama sekurang-kurangnya 40 minit.

Pastikan kelajuan latihan yang sesuai dengan denyut nadi 138 hingga 151 denyutan seminit dan tidak melatih di zon ini selama lebih dari 3 jam.

Zon 4 dan 5 adalah untuk atlet profesional yang akan mengambil bahagian dalam pertandingan. Tempoh latihan sedemikian adalah minima berhubung dengan selang masa yang lain, walaupun untuk profesional.

Zon denyutan jantung membolehkan untuk mencapai konsistensi antara penggunaan tenaga dan kadar denyutan jantung. Mengetahui kadar denyutan jantung dan masa latihan anda, anda boleh menentukan penggunaan kalori

Bagaimana untuk menggunakan zon kadar denyut semasa berjalan

Pulse semasa berlari dan pelbagai zon denyutan jantung memungkinkan untuk mencapai keputusan tanpa merugikan kesihatan. Khususnya:

• Zon aktiviti cahaya merangsang pengeluaran produk akhir metabolisme, regenerasi tisu. Berlari dalam zon intensiti ini juga menyumbang kepada pembakaran lemak semasa latihan lama;
• Berjalan di zon pembakaran lemak menyumbang kepada pembakaran rizab karbohidrat, asid laktik dilepaskan dan peningkatan ketahanan. Pada masa yang sama, rangkaian kapilari berkembang di dalam otot;
• Berjalan di zon anaerobik merangsang perkembangan serat merah dalam otot, yang memberikan ketahanan;
• Selang dalam zon anaerobik meningkatkan jumlah penyerapan oksigen, memberikan kemajuan dalam kelajuan.

Bagaimana menggunakan zon kadar denyut semasa berenang

Mengukur kadar jantung dalam latihan berenang adalah cara sejagat untuk mengawal tahap senaman. Pulse ketika berenang dengan denyut jantung sekitar 120 denyutan pada kecepatan menengah meningkatkan ketahanan dan tahap kecergasan seorang atlet. Pecut pada kelajuan tertinggi, apabila kadar denyutan jantung naik ke kadar maksimum secara konvensional, membolehkan anda meningkatkan tahap penggunaan oksigen maksimum dan mengembangkan kelajuan seorang atlet.

Cara menggunakan zon kadar denyut jantung apabila berbasikal

Pulse apabila menunggang motosikal mesti dikawal supaya tidak menyelesaikan latihan sebelum dikehendaki. Sebagai peraturan, sesi berbasikal adalah panjang. Jika "twist" terlalu awal, maka ada risiko tidak sampai ke senaman. Latihan dengan tahap beban yang berbeza merangsang perkembangan pelbagai kebolehan dalam berbasikal. Khususnya:

1. Memandu rekreasi pada kelajuan rendah. HR - 60% daripada maksimum. Membantu memanaskan badan sebelum latihan.
2. Aerobik. HR - 70% maksimum. Membangunkan tisu otot.
3. Beban maksimum. Pengagihan kuasa penuh semasa memandu untuk jarak pendek. HR - 90% dan lebih tinggi. Hanya untuk atlet profesional.

Kalkulator Kadar Jantung

Latihan di kawasan intensiti tinggi

Walaupun latihan di kawasan intensiti tinggi mempunyai kecekapan yang tinggi, mereka merangsang perkembangan otot dan penurunan berat badan yang cepat - anda juga tidak boleh terbawa dengan kerja di zon 4 dan 5. Ini penuh dengan kelebihan sistem kardiovaskular, yang kemudian boleh membawa kepada peningkatan saiz jantung. Penyalahgunaan latihan intensitas tinggi menimbulkan perkembangan kegagalan jantung.

Ia penting! Jumlah latihan yang berlebihan dalam bidang yang berisiko tinggi mempengaruhi sistem muskuloskeletal, dapat mengurangkan kekebalan dan meningkatkan pengeluaran radikal bebas, yang merugikan metabolisme.

Maksud keemasan adalah kesederhanaan dan keteraturan beban sengit. Anda boleh memahami bahawa berlebihan dengan latihan oleh:

• gangguan tidur, insomnia, atau mengantuk yang berlebihan
• kemerosotan latar belakang emosi, kemunculan kesengsaraan dan pencerobohan
• berasa letih
• berat badan

Kadar denyutan submaximal

Kadar denyut jantung submaximum adalah denyut jantung sebanyak 75% daripada bilangan maksimum denyutan. Penunjuk ini adalah individu kerana ia bergantung kepada umur, jantina dan kecergasan umum atlet.

Kadar denyutan submaximal ditentukan oleh ujian tekanan, sebagai contoh, ujian langkah. Penubuhannya adalah penting untuk atlet profesional dan penderita penyakit jantung. Ini membolehkan anda mengetahui norma beban yang dibenarkan yang tidak akan membahayakan kesihatan anda.

Latihan selangit

Latihan interval merangsang pembangunan otot dan menguatkan gentian jantung. Kesan positif dicapai semasa tempoh pemulihan. Akibatnya, peningkatan jumlah oksigen yang digunakan, yang meningkatkan daya tahan. Perkara utama adalah untuk tidak melampauinya dengan bilangan "shake" untuk badan. Secara optimum - 2-3 selang latihan setiap bulan.

Latihan denyutan selang mungkin kelihatan seperti ini:

1. Pemanasan berkualiti tinggi (sebelum peluh pertama)
2. Pantas berjalan selama 2 minit. Simpan nadi anda di zon intensiti yang anda perlukan.
3. Peralihan dengan perlahan berjalan untuk pulih. 1 minit

Ulang 4-5 pusingan tersebut setiap senaman. Lengkapkan sesi berjoging dalam 5-10 minit.

Pengetahuan tentang prinsip umum kerja jantung dan latihan dalam zon denyut jantung adalah kunci sejagat untuk pencegahan kesihatan dan kecederaan untuk kedua-dua amatur dan profesional. Penggunaan zon yang diperlukan membolehkan anda mengawal tahap beban pada badan dan merancang untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kadar jantung pada atlet lancar, sebagai salah satu penunjuk yang paling penting bagi keadaan badan

Kadar jantung (HR) telah lama menjadi salah satu parameter yang paling penting yang mencerminkan keadaan fungsional badan atlet, sementara takaran denyutan jantung boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: - Kadar jantung berehat; - Beban HR.

Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai kadar denyut rest yang mana setiap atlet harus mencatat setiap hari dalam buku hariannya.

Di kalangan atlet yang terlatih, kadar denyutan rest adalah rendah, terutamanya bagi atlet yang bersaing dalam sukan kitaran (berjalan, bermain ski, orienteering). Orang bukan latihan mempunyai kadar denyut berehat, biasanya pada 70-80 denyutan seminit.

Jika kita bercakap tentang atlet, maka angka-angka ini jauh lebih rendah, seperti banyak pelari ketahanan, penunjuk ini berada pada tahap 40-50 denyutan seminit. Pada wanita, kadar ini biasanya lebih tinggi sebanyak 10 kali. Tetapi 40 ketukan adalah jauh dari had, bagi sesetengah penunggang basikal, pemain ski ketahanan, penurunan kadar jantung di bawah 40 ketukan.

Penunjuk peribadi saya untuk berehat jantung, semasa latihan aktif, adalah 28-35 denyut seminit, selepas 17 bulan tidak aktif akibat kecederaan serius, kadar denyut jantung terletak pada kisaran 40-45 denyutan.

Mengurangkan kadar jantung pada rehat, adalah sisihan dari apa yang dipanggil "norma perubatan", dan mempunyai diagnosis sendiri - bradikardia. Hampir semua atlet ketahanan yang serius telah menyatakan bradikardia, yang bagaimanapun, tidak menyebabkan mereka kesulitan, tetapi kelebihan daya saing mereka.

Sebagai peraturan, doktor "awam", dan beberapa sukan dirujuk dengan kadar yang rendah dengan berhati-hati, oleh itu, atlet dengan kadar jantung rendah sering dikenakan ujian tambahan, tujuannya adalah untuk menentukan sifat pembentukan nadi yang rendah.

Langkah berjaga-jaga doktor ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam beberapa kes nadi rendah boleh menjadi petunjuk masalah jantung. Hati tidak dapat bekerja dengan lebih cepat, sebab itu tubuh tidak mempunyai nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh darah.

Pada masa yang sama, bradikardia terlatih bukanlah bukti masalah kesihatan, tetapi peralihan tubuh ke tahap kualitatif yang baru dalam kerja ekonomi, apabila lebih banyak darah dipindahkan dalam satu denyutan jantung (jumlah yang diperlukan oleh tubuh) dan tubuh tidak memerlukan jantung berdebar..

Salah satu ujian "bradikardi" mengenai sifat kejadiannya ialah ujian atropin. Atropine, yang mempercepatkan kadar denyutan jantung, disuntik ke dalam darah seseorang. Dalam kes yang menyakitkan hati kadar denyutan yang rendah, kadar denyutan jantung akan meningkat dengan perlahan atau secara umum kadar denyutan jantung tidak akan berubah, jika kadar denyutan jantung meningkat dengan pesat dengan pengenalan atropin, ini menunjukkan keadaan jantung yang normal, dan bradikardia dianggap vegetatif (semula jadi).

Saya tertakluk kepada kajian yang sama, apabila, selepas lawatan lain ke dispenser sukan, apabila kardiogram dikeluarkan, kadar degupan jantung saya adalah di bawah 30 denyutan per minit (26 denyutan).

Sebagai peraturan, atlet menghilangkan bacaan denyut jantung pada waktu pagi, dalam kedudukan duduk. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini sejurus selepas tidur, prosedur ini dijalankan untuk mengesan perubahan denyutan jantung yang tajam, yang boleh sesuai dengan latihan terlatih atlet, dan ketidakpuasannya selepas latihan sebelumnya, dan juga dapat menggambarkan permulaan penyakit atau penyakit atlet kenaikan).

Untuk mengenal pasti keabnormalan di atas selepas setiap pembacaan bacaan denyutan jantung, jadual untuk mengubah kadar denyut jantung pada rehat dijelaskan, contohnya boleh didapati di bawah.